સૂર્યના અભાવની ભરપાઈ કેવી રીતે કરવી. હવામાનને કારણે ડિપ્રેશન

પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન, મનુષ્ય સહિત, સતત આપણા સ્વર્ગીય શરીર - સૂર્યના પ્રભાવ હેઠળ છે. અને, સંસ્કૃતિના તમામ ફાયદાઓ હોવા છતાં જે આપણે પ્રાપ્ત કર્યા છે, મુખ્યત્વે વીજળી, આપણે હજી પણ સૂર્ય અનુસાર ઉઠીએ છીએ અને સૂઈએ છીએ. આપણું પણ તેના કિરણો પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય આરોગ્યઅને માત્ર મનની સ્થિતિ.

આ તે સમયગાળામાં સૌથી વધુ નોંધનીય છે જ્યારે અમને ખુશ કરવા દબાણ કરવામાં આવે છે આર્થિક લાભઘડિયાળના હાથને એક કલાક આગળ કે પાછળ ખસેડો. અથવા માં શિયાળાનો સમયવર્ષ નું. આપણામાંના ઘણા આ ફેરફારોની અસર તરત જ અનુભવે છે.



સૂર્યપ્રકાશ માનવ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સૂર્યપ્રકાશ વ્યક્તિને આપે છે તે સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ છે. તે આપણું કામ કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર- પરંતુ માત્ર અંદર પાનખર-શિયાળો સમયગાળોજ્યારે થોડો પ્રકાશ હોય ત્યારે ઘણા લોકો બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. વર્ષની આ જ કાળી ઋતુઓ દરમિયાન, ઘણા લોકો લાભ મેળવે છે વધારે વજન, કારણ કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ આપણા ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરે છે. શિયાળામાં, લોકો વધુ ઊંઘ અને ઉદાસીન હોય છે, પરંતુ ઉનાળામાં, વિપરીત સાચું છે. કારણ કે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તેની અભાવ તેને ઘટાડે છે.

ચોક્કસ ઘણા લોકોએ પાનખરમાં અસ્વસ્થતા અનુભવી છે કારણ કે આ સમયે સૂર્યનો અભાવ પણ છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી. હકીકત એ છે કે સૂર્યપ્રકાશમાં માનવ શરીર હોર્મોન સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેનું બીજું નામ પ્રવૃત્તિ હોર્મોન છે. તે દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે અને પ્રકાશની તીવ્રતા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. આ હોર્મોન આપણી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે અને આપણને સજાગ રાખે છે. તેથી, ઘણા નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે મોટાભાગના ડિપ્રેશનના કારણો નથી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓમાનવ, પરંતુ એક સરળ ખામી સૂર્યપ્રકાશ.


અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ પણ આપણી ત્વચાને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળામાં, જ્યારે ઓછો પ્રકાશ હોય છે, ત્યારે ત્વચામાં ખંજવાળ અને છાલ શરૂ થાય છે. આ શરીરમાં વિટામિન ડીની રચનાના વિક્ષેપ અથવા સમાપ્તિને કારણે થાય છે.

શિયાળામાં, દાંતમાં છિદ્રો પહેલા કરતા વધુ વખત બનવાનું શરૂ થાય છે.
એક અભિપ્રાય પણ છે કે સૂર્યપ્રકાશની અછત માનવ દ્રષ્ટિ પર ખરાબ અસર કરે છે.

વ્યક્તિ માટે સૂર્યપ્રકાશની અછત કેવી રીતે ભરવી?

ટીપ #1

વધુ ચાલો. પરંતુ યાદ રાખો: માત્ર દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ચાલવાથી ફાયદો થશે. સામાન્ય અસ્તિત્વ માટે જરૂરી "સૌર" ધોરણ મેળવવા માટે, તમારા ચહેરા અને હાથને અઠવાડિયામાં બે વાર 10-15 મિનિટ માટે સૂર્યની સામે ખુલ્લા કરવા માટે પૂરતું છે. માર્ગ દ્વારા, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગને ફરીથી ભરવા માટે સોલારિયમમાં સૂર્યસ્નાન કરવું નકામું છે. કૃત્રિમ સૂર્ય વાસ્તવિક વસ્તુને બદલી શકતો નથી.

ટીપ #2

તમારા ઘરમાં પણ પ્રકાશ આવવા દો. બારીઓ ધોઈ નાખો (ગંદાઓ 30% પ્રકાશને અવરોધે છે) અને વિન્ડોઝિલમાંથી ઊંચા ફૂલો દૂર કરે છે (તેઓ 50% પ્રકાશને અવરોધે છે) સૂર્ય કિરણો).

ટીપ #3

વિટામિન ડીના સ્ટોરને ખોરાકથી ફરી ભરી શકાય છે. મુખ્ય મદદનીશ- ચરબીયુક્ત માછલી. સૌથી મોટો જથ્થો(100 ગ્રામ દીઠ આશરે 360 યુનિટ) વિટામિન ડી સૅલ્મોનમાં જોવા મળે છે. તે ઓમેગા 3 માં સમૃદ્ધ છે ફેટી એસિડ્સજે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા અને દબાવવામાં પણ મદદ કરે છે વિવિધ પ્રકારનાબળતરા પણ શોષણ કરે છે લોડિંગ ડોઝવિટામિન ડી, તે શોષાય તે માટે તમારે ચાલવાની જરૂર છે.

ટીપ #4

પ્રવૃત્તિ હોર્મોન - સેરોટોનિન - પણ ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે. તે ડાર્ક ચોકલેટ, પાઈનેપલ, કેળા, સફરજન અને પ્લમમાં જોવા મળે છે.

ટીપ #5

સુસ્તી સામે લડવું નકામું છે - તેને સ્વીકારવું વધુ સારું છે. સુસ્તી રાજ્યની ટોચ 13 થી 17 કલાકની છે. આ સમયે, ખુરશીમાં 15-20 મિનિટની નિદ્રા લેવી અને પછી જાગૃત અને સ્વસ્થ જાગવું વધુ સારું છે. ટૂંકા આરામ સંપૂર્ણપણે પ્રભાવને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ઉપરાંત, દર કલાકે તમારે કામથી વિચલિત થવું જોઈએ અને 5 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ.

ટીપ #6

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને વધારી શકો છો - તાલીમ દરમિયાન, તેમનું ઉત્પાદન વધે છે. અડધા કલાકની તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ "સુખના હોર્મોન્સ" ની સાંદ્રતા 5-7 ગણી વધારે છે. માર્ગ દ્વારા, જીમમાં તમે શિયાળાની બીજી સમસ્યા હલ કરી શકો છો - શક્તિ ગુમાવવી. એવા પુરાવા છે કે આ ઘટના માટેનું એક કારણ ચળવળનો અભાવ છે.

સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ નકારાત્મક અસર કરે છે:

* ત્વચા પુનર્જીવન, વાળ વૃદ્ધિ

* મૂડ

* રોગપ્રતિકારક તંત્ર

* પ્રદર્શન

* રુધિરાભિસરણ તંત્ર

* હોર્મોનલ સ્થિતિ

તટસ્થ નકારાત્મક પરિણામોમદદ કરશે:

* ચાલવું

* રમતગમતની તાલીમ

* સારી ઊંઘ

* માછલી, ફળ અને ડાર્ક ચોકલેટ સહિત ભોજન

દિવસના ઓછા પ્રકાશના કલાકો, વિટામિન સીની ઉણપ અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શિયાળાની ઠંડી દરમિયાન શરીરની સુખાકારી અને સ્થિતિને અસર કરી શકે નહીં. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે, સૌ પ્રથમ, આવી પરિસ્થિતિઓ ફેરફારોને પ્રભાવિત કરે છે હોર્મોનલ સ્તરો.

આ કારણે થાય છે અપૂરતું ઉત્પાદનઆવા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન જેવા પદાર્થો વી માનવ શરીર, જેમ કે ડોપામાઇન (જાગૃતતા હોર્મોન) અને મેલાટોનિન (ઊંઘનું હોર્મોન).

સમસ્યા એ છે કે જો ત્યાં પૂરતો સૂર્ય નથી લાંબી અવધિસમય જતાં, આ હોર્મોન્સનો ખોટો ગુણોત્તર થઈ શકે છે: સામાન્ય રીતે શિયાળામાં મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે મોટી માત્રામાં, જ્યારે શરીરમાં ડોપામાઇનનો ગંભીર અભાવ છે.

આ હકીકત મોટાભાગે સમજાવે છે કે શિયાળાના મહિનાઓમાં મોટાભાગના લોકોને શા માટે ઊંઘ આવે છે. પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, ઊંઘની સમસ્યાઓ દેખાય છે, અને સૂર્યની અછત સાથે, આરોગ્ય અને સામાન્ય સ્થિતિ. લોકો ઝડપથી થાકવાનું શરૂ કરે છે, ઉદાસીનતા અને હતાશ મૂડ અનુભવે છે, જે ઘણીવાર નબળા પ્રદર્શન સાથે હોય છે.

વધુમાં, સંશોધકો સૂચવે છે તેમ, સૂર્યનો અભાવ માત્ર હોર્મોનલ સ્તરો પર જ નહીં, પરંતુ શરીરની અન્ય ઘણી સિસ્ટમો પર પણ પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. સૌ પ્રથમ, ટૂંકા દિવસના પ્રકાશ કલાકો અસર કરે છે:

• આંતરિક બાયોરિધમ્સ;
• કુદરતી ત્વચા નવીકરણ પ્રક્રિયાઓ;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ
• વિટામિન ડી ઉત્પાદન પ્રક્રિયાઓ જ્યારે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હોય ત્યારે જે સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકતા નથી;
• અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ;
• રુધિરાભિસરણ તંત્ર;
• પ્રજનન કાર્ય.

સૂર્યની ઉણપથી કોણ સૌથી વધુ પીડાય છે?

શિયાળામાં ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, હોર્મોનલ ફેરફારો અને સૂર્યપ્રકાશની અછત સાથે સંકળાયેલું છે, મોટેભાગે દર્દીઓના નીચેના જૂથોમાં જોવા મળે છે:

• વૃદ્ધ લોકો;
• બાળકો અને કિશોરો;
• ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડાતા દર્દીઓ;
• વિવિધ ઉંમરની સ્ત્રીઓ.

આંકડા દર્શાવે છે કે માં સ્ત્રી વસ્તી વધુ હદ સુધીપુરુષો કરતાં સૂર્યના અભાવથી પીડાય છે. મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં વધારો અને શરીરમાં જાગૃતતા હોર્મોનની ઉણપ પણ જાતીય કાર્યને અસર કરે છે. સ્ત્રી હોર્મોન્સ, તેથી સ્ત્રીઓ ઘણી વાર આવા સામનો કરે છે અપ્રિય લક્ષણોશિયાળાની ઋતુમાં, જેમ કે:

• વારંવાર ચક્કર;
• માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેઇન્સ;
• કોઈ કારણ વગર થાક;
• સુસ્તીની સતત સ્થિતિ;
• ભૂખમાં વધારો;
• હતાશ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ;
• ઉદાસીન સ્થિતિ તરફ વલણ;
• ઘટાડો પ્રભાવ;
• વધારે વજન વધારવું.

સૂર્યના અભાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

વૈજ્ઞાનિકો નિરાશ ન થવાની અને આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં ગંભીરતાથી જોડાવા માટે સલાહ આપે છે, કોઈ પણ સંજોગોમાં ઉદાસીન સ્થિતિનો ભોગ બનવું નહીં. આ કરવા માટે, તેઓ નીચેનાને અનુસરવાનું સૂચન કરે છે સરળ નિયમો, જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જો સૂર્યનો અભાવ લાંબા સમયથી જોવામાં આવે તો પણ:

• શાસનનું સક્ષમ સંગઠન. પથારીમાં જવું અને દર વખતે તે જ સમયે જાગવું જરૂરી છે જેથી શરીર તેની આદત પડી શકે અને ઊંઘની અછતની લાગણી અનુભવી ન શકે. નિષ્ણાતો સૂવા જવાની સલાહ આપે છે રાત્રે 12 વાગ્યા પહેલા 1-2 કલાક.
• સવારે યોગ્ય ઉદય. સવારે ઉઠવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે, તમે ઇલેઉથેરોકોકસ, શિસાન્ડ્રા અથવા અરાલિયાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેમને સવારે ખાલી પેટ પર લઈ શકો છો. તેમજ શિયાળાની ઋતુમાં જો તડકો ન હોય તો કોફીને બદલે એવી દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે શરીરમાં મેલાટોનિન અને ડોપામાઈનનું સંતુલન નિયંત્રિત કરી શકે. દાખ્લા તરીકે, દવા "મેલેક્સન"માત્ર ધીમે ધીમે એકંદર સુખાકારી જ નહીં, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં પણ મદદ કરે છે.
• સૂર્યપ્રકાશ માટે શોધ. પર શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પ્રયાસ કરો તાજી હવાસૂર્યની નીચે જલદી તે બહાર આવે છે. કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે શિયાળા દરમિયાન ગરમ દેશોની મુસાફરી કરીને સૂર્યની અછતને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. તમે સાઇન અપ પણ કરી શકો છો ફોટોથેરાપી પ્રક્રિયાઓ, જે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશને અસ્થાયી રૂપે બદલવામાં પણ મદદ કરશે. આ માટે, ખાસ સફેદ પ્રકાશ લેમ્પનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• સુધારેલ મૂડ અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો. હર્બલ તૈયારીઓ , જેમાં સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટનો સમાવેશ થાય છે, તેના પર ફાયદાકારક અસર પડે છે નર્વસ સિસ્ટમઅને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર ધરાવે છે.

લેવાનું ભૂલશો નહીં વધારાના વિટામિન્સસૂર્યપ્રકાશની અછત સાથે. પાનખર અને શિયાળામાં, ઘણા દર્દીઓમાં વિટામિનની ઉણપ ખાસ કરીને સામાન્ય છે. નારંગી ફળો અને લાલ અને નારંગી શાકભાજી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા આહારને પુનર્જીવિત કરો.

ચાલો આ લેખમાં જોઈએ કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે.

1. માત્ર અધિક જ નહીં, પણ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ પણ કેન્સરના કેટલાક સ્વરૂપોના વિકાસ સાથે સંકળાયેલ છે.

વિટામિન ડીનો અભાવ પ્રોસ્ટેટ અને સ્તન કેન્સરના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને ડિમેન્શિયા અને સ્કિઝોફ્રેનિયાનું જોખમ વધારે છે.

2. પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ ન મળવો એ તમારા હૃદય માટે એટલું જ ખરાબ છે જેટલું વધારે પડતા ચીઝબર્ગર ખાવાથી.

સંશોધન દર્શાવે છે કે સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થવાનું જોખમ બમણું થઈ જાય છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોપુરુષોમાં.

3. સૂર્યસ્નાન પ્રત્યે તમારું બેદરકારીભર્યું વલણ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.

શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન તમને જેટલો ઓછો સૂર્ય મળે છે, તેટલું તમારા વિકાસનું જોખમ વધારે છે મોસમી હતાશા. રોગના અભિવ્યક્તિઓ ખૂબ જ તીવ્ર હોઈ શકે છે: મૂડ સ્વિંગ, ચિંતા, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને આત્મહત્યાના વિચારો પણ.

4. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં મોસમી ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ 200% વધારે હોય છે.

તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે સરેરાશ ઉંમરજ્યારે મોસમી ડિપ્રેશનનું પ્રથમ વખત નિદાન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે 18-30 વર્ષનો છે. પરંતુ 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં, મોસમી ડિપ્રેશન લગભગ ક્યારેય થતું નથી.

5. જેઓ રાત્રે ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવાનું પસંદ કરે છે, સોશિયલ નેટવર્ક પર ન્યૂઝ ફીડ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનો આ સમય છે.

જો તમે તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોઅંધારામાં સૂતા પહેલા, સાવચેત રહો, કારણ કે તેમાંથી આવતા રેડિયેશન આપણને મૂંઝવણમાં મૂકે છે સર્કેડિયન લય (« આંતરિક ઘડિયાળ» શરીરની), ઊંઘની સમસ્યાઓ અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

6. તમે જેટલો વધુ સમય સૂઈ જાઓ છો, તેટલો તમારો ફ્લૂ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.

તમારે ચૂકવણી કરવી પડશે ઊંચી કિંમતકોમ્પ્યુટરને સૂવા માટે પ્રાધાન્ય આપવા બદલ. તમે કેટલી ઊંઘ લો છો તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તમારા શરીરની પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે ભૂતકાળના રોગો.

7. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ તમારા બાળકની દ્રષ્ટિને અસર કરે છે.

શું તમે ઇચ્છો છો કે તમારા બાળકને હોય તીક્ષ્ણ દ્રષ્ટિ, અને તે અંતરમાં શિલાલેખોને અલગ કરી શકે છે? તે તારણ આપે છે કે જે બાળકો સૂર્યમાં વધુ સમય વિતાવે છે તેમને મ્યોપિયા થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. તેથી વિડિયો ગેમ્સ રમવાને બદલે તમારા બાળકને બહાર રમવા મોકલો.

8. રાત્રિ જાગરણ અને રાત્રિ શિફ્ટનું કામ તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે.

કૃત્રિમ પ્રકાશ હેઠળ કામ કરવાની વૃત્તિ અને સ્તન કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર, ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અને સ્થૂળતાની ઘટના વચ્ચે એક લિંક મળી આવી છે.

9. સૂર્યસ્નાન કરવાથી સ્થૂળતાના વિકાસને રોકી શકાય છે.

વિટામિન ડી ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશ શરીરને નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ (NO) પૂરો પાડે છે. તે તે છે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમન કરે છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ, ચયાપચય સહિત. તેથી, પર્યાપ્ત ઇન્સોલેશન તમને આદર્શ ચયાપચય પ્રદાન કરશે અને અતિશય આહાર અટકાવશે.

ઐતિહાસિક રીતે, કેટલાક લોકોને ત્યાં રહેવું પડે છે જ્યાં સૂર્ય ખૂબ ઓછો હોય છે કે તે તેમના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. ખાસ કરીને જો તમે તેના વિશે કંઈ કરતા નથી.

રશિયાના સૌથી વાદળછાયું શહેરો

આંતરરાષ્ટ્રીય સૂર્યપ્રકાશ ફાધરલેન્ડના કેટલાક શહેરોમાં પહોંચાડે છે ઓછો પ્રકાશવાદળછાયા વાતાવરણને કારણે.

કેટલાક રશિયન શહેરોમાં દર વર્ષે વાદળછાયું દિવસોની સંખ્યા:

1. યાકુત્સ્ક - 223 દિવસ
2. મુર્મન્સ્ક - 209 દિવસ
3. યુઝ્નો-કુરિલ્સ્ક - 194 દિવસ
4. નિઝની નોવગોરોડ - 182 દિવસ
5. સેન્ટ પીટર્સબર્ગ - 180 દિવસ
6. મોસ્કો - 172 દિવસ
7. ઉફા, પર્મ, નોવોસિબિર્સ્ક, પેટ્રોપાવલોવસ્ક-કામચત્સ્કી - લગભગ 168 દિવસ
8. કાઝાન અને ખાટંગા - 157 દિવસ
9. કાલિનિનગ્રાડ અને સારાટોવ - લગભગ 140 દિવસ
10. રોસ્ટોવ-ઓન-ડોન - 126 દિવસ.

ડેટા: રશિયન રાજ્ય હાઇડ્રોમેટીયોલોજીકલ યુનિવર્સિટી / ngzt.ru

પરંતુ, માર્ગ દ્વારા, તેનાથી વિપરિત, રશિયાના સૌથી સન્ની શહેરો, જેના રહેવાસીઓ, કદાચ, હવે આ બિંદુથી લેખ વાંચી શકશે નહીં: ટ્રોઇટ્સક, ઓમ્સ્ક, ખાબોરોવસ્ક, વ્લાદિવોસ્તોક, ઇર્કુત્સ્ક, ક્રાસ્નોદર.

જો કે, 22 ડિસેમ્બરની નજીક (સૌથી ટૂંકો દિવસ), સમગ્ર ઉત્તરીય ગોળાર્ધમાં ઓછો સૂર્ય હોય છે, જે ક્યારેક ગંભીર પરિણામોસારા સ્વાસ્થ્ય માટે.

મૂડ અને સુખાકારીમાં મોસમી ફેરફારોનું કારણ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ફેરફાર છે, જે સીધો પ્રકાશની ડિગ્રી સાથે સંબંધિત છે.

સૂર્યની ઉણપ અસર કરે છે: રક્તવાહિની તંત્ર, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી, પ્રજનન ક્ષેત્ર, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, નર્વસ સિસ્ટમ, મૂડ અને બાયોરિધમ્સ, ત્વચા, વાળ અને નખને નવીકરણ કરવા માટે. વધુમાં, સૂર્યની ઉણપ સાથે, વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન, શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકીનું એક, વિક્ષેપિત થાય છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ

સીધો સૂર્યપ્રકાશ (અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ) ના પ્રભાવ હેઠળ આપણા શરીર દ્વારા મોટાભાગે વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ થાય છે. તદનુસાર, 22મી ડિસેમ્બરની નજીક (અથવા જો તમે અચાનક ક્રાસ્નોદરથી સેન્ટ પીટર્સબર્ગ ગયા હો), વિટામિન ઓછુંડી તમારા શરીરમાં સમાપ્ત થાય છે.

આનો ગેરલાભ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનગંભીર પરિણામો આવી શકે છે.

કેન્સરનું જોખમ વધે છે . 1980 માં, સેડ્રિક ગારલેન્ડ અને ફ્રેન્ક ગારલેન્ડે ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એપિડેમિયોલોજીમાં તેમના સંશોધનના પરિણામો પ્રકાશિત કર્યા -શરીરમાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા કોલોન કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. સૂર્યપ્રકાશ કેન્સર સામે રક્ષણ આપી શકે તેવો વિચાર સૌપ્રથમ 1937માં સિગિસમંડ પેલર અને ચાર્લ્સ સ્ટીફન્સન દ્વારા ઘડવામાં આવ્યો હતો. પછી, 1941 માં, તેઓએ શોધ્યું કે કેન્સર મૃત્યુદર રહેઠાણના અક્ષાંશ પર આધારિત છે: વિષુવવૃત્તની નજીક ( વધુ સૂર્ય), તે ઓછા લોકોકોલોન કેન્સરથી મૃત્યુ પામે છે.

પાછળથી, અન્ય પ્રકારના કેન્સર સામેની લડાઈમાં વિટામિન ડીના મહત્વ વિશે માહિતી દેખાઈ. ગારલેન્ડ અને સહ-લેખકો દ્વારા વિટામીન ડી ફોર કેન્સર પ્રિવેન્શનઃ એ ગ્લોબલ પર્સ્પેક્ટિવમાં પ્રકાશિત થયેલા આંકડા પ્રભાવશાળી છે. જે લોકો સૂર્યમાં પૂરતો સમય વિતાવે છે અથવા મોં દ્વારા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી લે છે (1,100 IU વિટામિન D અને 1,450 મિલિગ્રામ/દિવસ કેલ્શિયમ) તેમના પ્રોસ્ટેટ, સ્તન અથવા કોલોન કેન્સરના જોખમમાં 50% અથવા વધુ ઘટાડો થયો હતો.

વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની લગભગ એક ડઝન પદ્ધતિઓ પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી છે: "સનશાઇન વિટામિન" વૃદ્ધિ, કોષોના તફાવત અને એપોપ્ટોસિસનું નિયમન કરે છે, વેસ્ક્યુલર વૃદ્ધિને અટકાવે છે, બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે અને કેટલાક અન્ય.

વિટામિન ડીની ઉણપ અને મોસમી વજનમાં વધારો

વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિટામિન ડીની ઉણપ પણ વજન વધવાના કારણોમાંનું એક હોવાની શંકા છે (અથવા તેના બદલે: વધારાની કેલરીનું એક કારણ).

લેપ્ટિનના ઉત્પાદન માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે - ખાસ હોર્મોન, જે ભોજન દરમિયાન પૂર્ણતાની લાગણી માટે જવાબદાર છે. જો તે નાનું બને છે, તો ભૂખ સંતોષવી વધુ મુશ્કેલ છે, નિયમિત ભાગો નાના લાગે છે, વ્યક્તિ વધુ કેલરી લેવાનું શરૂ કરે છે અને અનિવાર્યપણે વજન વધે છે.

સ્વીડનના વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો: તેઓએ 100 થી વધુની તપાસ કરી જાડા લોકો, જેમાંથી 70% લોકોના શરીરમાં વિટામિન ડીનો અભાવ હતો. બધા અભ્યાસ સહભાગીઓને તે પૂરક સ્વરૂપમાં સૂચવવામાં આવ્યું હતું, અને 2 મહિના પછી, તેમાંથી મોટાભાગના લોકોએ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું - હકીકત એ છે કે કોઈએ તેમને ખોરાકમાં મર્યાદિત ન કર્યા હોવા છતાં .

તમને કેટલા વિટામિન ડીની જરૂર છે અને તે કેવી રીતે મેળવવું

સૈદ્ધાંતિક રીતે, જે વ્યક્તિ વૈવિધ્યસભર આહાર ખાય છે તે નિયમિતપણે અને લાંબા સમય સુધી મુલાકાત લે છે. બહારવિટામિન ડીનો અભાવ ન હોવો જોઈએ. પરંતુ તે સમસ્યા છે: આધુનિક દેખાવજીવનમાં બંધ જગ્યાઓ અને એકવિધ, ઝડપી ભોજનનો સમાવેશ થાય છે.

વિટામિનના 400 IU મેળવવા માટે, તમારે દરરોજ 150 ગ્રામ સૅલ્મોન અથવા 900 ગ્રામ કૉડ ખાવાની જરૂર છે.

જો કે, આપણે દરરોજ ભાગ્યે જ ચરબીયુક્ત માછલી ખાઈએ છીએ અને તેથી આપણે સૂર્ય વિના કરી શકતા નથી. અને તમે જેટલા ઉત્તરમાં રહો છો, તમારા માટે ચરબીયુક્ત માછલી, ઈંડા, લીવર ખાવું અને ઉપલબ્ધ સૂર્ય કિરણોને પકડવાનું વધુ મહત્વનું છે.

સૂર્યસ્નાનખૂબ લાંબી જરૂર છે. અહીં ભલામણોમાંથી એક છે: દરરોજ સૂર્યમાં 30 મિનિટ. જો તમે સ્પેન અથવા કેલિફોર્નિયાને અનુરૂપ અક્ષાંશ પર સૂર્યસ્નાન કરો છો, તો 12 મિનિટ સૂર્યસ્નાનદરરોજ શરીરના 50% ખુલ્લા થવાથી તમને દરરોજ 3000 IU મળશે.

શું સોલારિયમ મદદ કરી શકે છે?

હા, પરંતુ માત્ર કોઈને નહીં. ઘણા દીવા સૂર્યની જેમ અલગ યુવી સ્પેક્ટ્રમ આપે છે - તરંગલંબાઇ A (320-400 એનએમ) સાથે અલ્ટ્રાવાયોલેટ ત્વચા પર હળવી અસર કરે છે, ટેન આપે છે, પરંતુ ખરાબ રીતે મેળ ખાય છે સૌર કિરણોત્સર્ગ. પરંતુ તરંગલંબાઇ B (280-320 nm) વિટામિન ડીના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે તેની સાથે વધુ સુસંગત છે.

લેમ્પ્સ દ્વારા ઉત્સર્જિત સ્પેક્ટ્રમ B તરંગોનું પ્રમાણ સોલારિયમ લેમ્પ્સની લાક્ષણિકતાઓમાં દર્શાવેલ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, હોદ્દો: UVB 1% એટલે કે UV શ્રેણીમાં કુલ લેમ્પ રેડિયેશનમાંથી 1% UVB છે. આ મૂલ્ય માં વિવિધ પ્રકારોલેમ્પ 0.1% થી 6% સુધી બદલાય છે. સાથે લેમ્પ્સ યુવી-બી રેડિયેશન 4% થી વધુનો ઉપયોગ ફક્ત યુએસએમાં થાય છે અને યુરોપ માટે ઉત્પન્ન થતો નથી.

તેથી, સોલારિયમ સોલારિયમથી અલગ છે અને સત્રમાંથી પ્રાપ્ત વિટામિન ડીની માત્રા લેમ્પ્સની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે અને તે પ્રાપ્ત ટેનિંગની ડિગ્રીને સીધી રીતે અનુરૂપ નથી.

સોલારિયમ ઉપરાંત અને તેલયુક્ત માછલીતમે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીના કેટલાક સ્વરૂપો સાથે ફરી ભરી શકો છો ખોરાક ઉમેરણો, ઉદાહરણ તરીકે, ઝોઝનિક આવૃત્તિમાં, આ જાર નિયમિતપણે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં ઉપયોગમાં લેવાય છે:

સૂર્યના અભાવને કારણે સેરોટોનિનની ઉણપ

જો કે, જીવનમાં પ્રકાશમાં ઘટાડો થવાથી વિટામિન ડીનો અભાવ એ એકમાત્ર ગેરલાભ નથી.

પ્રકાશનો અભાવ મનની ઉદાસીન સ્થિતિ અને હતાશાની વૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ છે. જ્યારે પ્રકાશ આંખના રેટિનાને હિટ કરે છે, ત્યારે તે મોકલે છે ચેતા આવેગ: સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનો સમય છે. આ "સુખનું હોર્મોન" શાંત અસર ધરાવે છે, રાહત આપે છે નર્વસ તણાવ, આરામ કરે છે અને આનંદની લાગણી આપે છે.

તમે ટર્કી, કેળા અથવા ચોકલેટ ખાવાથી સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકો છો. આ ઉત્પાદનોમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જેમાંથી સુખી હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, પ્રકાશનો અભાવ સેરોટોનિનના સ્તરમાં ગંભીર ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે.

મોસ્કોમાં, સરેરાશ ડિસેમ્બરના દિવસે સૂર્યપ્રકાશનો સમયગાળો 2 કલાકથી વધુ નથી. પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં ઓરડામાં તેજસ્વી સન્ની દિવસની તુલનામાં 300 ગણો ઓછો પ્રકાશ હોય છે.

ખરેખર, સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિસેરોટોનિન માટેની લડાઈ - વધુ પ્રકાશ. ઉત્તરીય દેશોમાં (અને ઉત્તરના રહેવાસીઓ માટે યુએસએસઆર દરમિયાન), પાનખર અને શિયાળામાં પ્રકાશની અછતને વળતર આપવા માટે ખાસ લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રકાશ ઉપચાર ગણવામાં આવે છે કુદરતી પદ્ધતિડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો, જે તમારી સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. તદુપરાંત, ઉત્તરના રહેવાસીઓ માટે, સોવિયત સમયમાં પણ, પ્રકાશ ઉપચાર દ્વારા આરોગ્ય નિવારણ ફરજિયાત હતું. અને આ માટે ખાસ લેમ્પ્સ પણ છે:

લાઇટ થેરાપી લેમ્પ્સની રોશની 2,500 થી 10,000 લક્સ સુધીની હોય છે, જે ઉનાળાના દિવસે સૂર્યપ્રકાશની સમકક્ષ હોય છે. માટે રોગનિવારક અસર 2 અઠવાડિયા પૂરતા છે, અને સત્રનું પરિણામ સારવારના થોડા દિવસો પછી અનુભવાય છે.

લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કામ દરમિયાન પણ કરી શકાય છે, તેને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી ઇચ્છિત અંતરે સ્થાપિત કરી શકાય છે (ઉપચારાત્મક સત્ર દરમિયાન, લેમ્પ સામાન્ય રીતે દર્દીથી 30-40 સે.મી.ના અંતરે મૂકવામાં આવે છે). સફળ સારવાર માટે, આખા દિવસ માટે ઊર્જા સાથે "રિચાર્જ" કરવા માટે સવારે સત્રો હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો કે, તમે વિશિષ્ટ દીવા વિના કરી શકો છો - વાદળછાયું દિવસે પણ વધુ બહાર ચાલો અને સનગ્લાસ વડે ઓછા પ્રકાશને અવરોધિત કરો.

તડકાના અભાવે ઊંઘમાં મુશ્કેલી

બીજી અણધારી સમસ્યા જે ઘણા લોકો સામનો કરે છે. સામાન્ય રીતે, સાંજે શરીર હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે; જ્યારે તેની સાંદ્રતા વધે છે, ત્યારે અમને પથારીમાં જવાની ઇચ્છા થાય છે. જો તે પૂરતું નથી, તો આપણે સક્રિય રહીએ છીએ અને ઊંઘી શકતા નથી.

શિયાળામાં મેલાટોનિન ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિ: તેના ઉત્પાદન માટે માત્ર અંધકાર (સૂવાના પહેલા) જ નહીં, પણ પ્રકાશની પણ જરૂર પડે છે. હકીકત એ છે કે આ હોર્મોનના ઉત્પાદન માટે સમાન સેરોટોનિનની જરૂર છે, જે પ્રકાશની જરૂર છે.

સૂર્ય અભાવ માટે તમામ વાનગીઓ

તેથી, અહીં આપણા શરીરમાં સૂર્યની અછત માટે "રેસિપી" ની સૂચિ છે. અને તમારી વિન્ડોની બહારની પરિસ્થિતિ જેટલી વધુ ઉત્તર અને ઘાટી હશે, તમારા માટે આ ટીપ્સને અવગણશો નહીં તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

1. ખાય છે વધુ ઉત્પાદનો, વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે(અને બધી ચરબીયુક્ત માછલીઓ ઉપર: સૅલ્મોન). IN છેલ્લા ઉપાય તરીકે: વિટામિન ડી પૂરકનો ઉપયોગ કરો. ઉપરાંત, સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપતા ખાદ્યપદાર્થો પર ધ્યાન આપો: કેળા, ચોકલેટ, ટર્કી, સફરજન, પ્લમ્સ, અનેનાસ.

2. વધુ ને વધુ વાર ચાલો, શક્ય હોય તેટલી ખાલી ત્વચાને સૂર્યના સંપર્કમાં લાવો.. પરંતુ વાદળછાયું વાતાવરણમાં પણ, ચાલવું ઉપયોગી છે: રોશની ઘરની અંદર કરતાં ઘણી વધારે છે અને તમારા પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

3. સોલારિયમ પર જાઓ, અથવા હજી વધુ સારું, ડિસેમ્બર-જાન્યુઆરીમાં થોડા અઠવાડિયા માટે સમુદ્રમાં ઉડાન ભરો. જો આ શક્ય ન હોય તો, ફક્ત ઉપરના મુદ્દાઓ પર ક્લિક કરો.

4. લાઇટ થેરાપી લેમ્પ ખરીદો(પરંતુ સમુદ્રની સફર હજી વધુ સારી છે).

5. વ્યાયામ. પાવર તાલીમપણ ખૂબ જરૂરી વધારો અંધકાર સમયવર્ષ સેરોટોનિન સ્તર.

અવકાશી શરીર બાયોરિધમ્સને નિયંત્રિત કરે છે, શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિને બળ આપે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. વ્યક્તિના પ્રદર્શન અને મૂડને અસર કરે છે. 40મી સમાંતરની ઉત્તરે રહેતા લાખો લોકો માટે સૂર્યપ્રકાશની અછતની સમસ્યા સંબંધિત છે. અમે આ લેખમાં સૂર્યની અછતનો સામનો કરવામાં શું મદદ કરશે તે વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું.

સૌર કિરણોત્સર્ગ ગોઠવાય છે જૈવિક ઘડિયાળશરીર, પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘના ચક્રને અસર કરે છે, શરીરના તાપમાનમાં વધઘટ, હોર્મોન સંતુલન. કનેક્શન બંધ કરોપ્રકાશ અને આરોગ્ય વચ્ચેનો સંબંધ લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સાબિત થયો છે. હેલીબાયોલોજીના સ્થાપક એલ. ચિઝેવ્સ્કીના કાર્યો સૌથી પ્રસિદ્ધ છે. દવામાં રહે છે વાસ્તવિક સમસ્યાસૂર્ય અને ચુંબકીય વાવાઝોડાના અભાવને કારણે બાયોરિધમમાં ખલેલ.

સૂર્યના અભાવની પ્રતિકૂળ અસરો:

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધે છે;
• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીમાં વિક્ષેપો;
• વિટામિન ડીના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો;
• શરીરના બાયોરિધમ્સમાં ફેરફાર;
• કામગીરીમાં બગાડ;
• સેક્સ ડ્રાઇવમાં ઘટાડો;
• ઓવ્યુલેશનનો અવરોધ;
• હતાશ મૂડ;
• રોગપ્રતિકારક તંત્રનું નબળું પડવું.

તમારી આંતરિક ઘડિયાળને યોગ્ય રીતે સેટ કરવા માટે, સ્વસ્થ વ્યક્તિદરરોજ ઓછામાં ઓછા બે કલાક માટે લાઇટિંગ જરૂરી છે. આંખો દ્વારા તેજસ્વી પ્રકાશહાયપોથાલેમસને અસર કરે છે, જે હોર્મોન્સના પ્રકાશનને નિયંત્રિત કરે છે. આ સક્રિય પદાર્થો ઘણા કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે.

હોર્મોન સંશ્લેષણ પર અસર

લાઇટિંગ અને સેરોટોનિનના પ્રકાશન વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. સૂર્યની અછત સાથે હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે. સ્ત્રી શરીરઉભરતા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલતાથી પ્રતિક્રિયા આપે છે હોર્મોનલ અસંતુલન: માથાનો દુખાવો વધુ વારંવાર થાય છે, ચિંતા વધારો થાકઅને સુસ્તી, ભરતી ચાલી રહી છેવજન

શિયાળામાં સન્ની દિવસોનો અભાવ વિવિધ જાતિના લોકો અને બધામાં હતાશા ઉશ્કેરે છે વય જૂથો. મનોચિકિત્સકોના જણાવ્યા મુજબ, મોસમી તરફથી લાગણીશીલ વિકૃતિઓતંદુરસ્ત વસ્તીના 5-10% લોકો પીડાય છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ

ટ્રિપ્ટોફનના સેરોટોનિનમાં સંક્રમણ માટે, કેલ્સિફેરોલની જરૂર છે: એર્ગોકેલ્સિફેરોલ (ડી 2) અને કોલેકેલ્સિફેરોલ (ડી 3). પ્રકાશનો અભાવ D3 ની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે અને ગંભીર પરિણામોસારા સ્વાસ્થ્ય માટે. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું શોષણ વિક્ષેપિત થાય છે, અન્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. સૂર્યપ્રકાશની અભાવ અને હાઇપોવિટામિનોસિસ ડીનું સંયોજન છે નકારાત્મક પ્રભાવઅસ્થિ આરોગ્ય અને રોગપ્રતિકારક તંત્રના સ્વાસ્થ્ય પર.

60° ની ઉત્તરે સ્થિત દેશોમાં, ડોકટરો ઓસ્ટીયોપોરોસીસના સૌથી વધુ વ્યાપનું નિદાન કરે છે અને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ. વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવા માટે પૂરતો સૂર્ય નથી લાક્ષણિક કારણબાળકોમાં રિકેટ્સ. અસ્થિનરમ પાડે છે, હાડપિંજરના ભાગો એક કદરૂપું દેખાવ લે છે. "ચિકન" સ્તનોના રૂપમાં ખામી દેખાય છે, પગ વળાંક આવે છે અને વાણી વિકાસ વિકૃતિઓ થાય છે. અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ મેળવવા માટે, બાળકને સની હવામાનમાં ચાલવું જોઈએ ખુલ્લો ચહેરોઅને હાથ વસંતથી પાનખર સુધી.

સૂર્યના અભાવના લક્ષણો (વિડિઓ)

વિડિઓમાંથી તમે શીખી શકશો કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શું સૂચવે છે.

સૂર્યની ઉણપને કેવી રીતે પૂરી કરવી?

પ્રકાશની અછતના નકારાત્મક પરિણામોને દૂર કરવામાં શરીરને મદદ કરવી એ એક શક્ય કાર્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સેરોટોનિન સંશ્લેષણ વધે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. માત્ર રમતો જ નહીં, પણ શારીરિક કસરત, આઉટડોર ગેમ્સ "આનંદ હોર્મોન" ના ઉત્પાદનમાં 5 ગણો વધારો કરે છે.

કામ અને આરામનું યોગ્ય ફેરબદલ

તમારે મધ્યરાત્રિ (24 કલાક) પહેલા થોડા કલાકો પહેલાં સૂવાની જરૂર છે. આનાથી વહેલા ઉઠવાનું સરળ બને છે, જેનાથી તમે દિવસના પ્રકાશના કલાકોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અનુભવો છો, તો તમારે તેને સ્વીકારવું જોઈએ. સુસ્તી મોટેભાગે બપોરે થાય છે - 13 થી 15 કલાક સુધી. આ સમયગાળા દરમિયાન, થોડી નિદ્રા લેવી વધુ સારું છે.

દવાઓનો ઉપયોગ

રાત્રે 10-11 વાગ્યે ઊંઘવામાં મુશ્કેલીમાં મદદ કરે છે. અભ્યાસક્રમમાં પ્રવેશમેલાક્સેન ગોળીઓ. એડેપ્ટોજેન દવામાં મેલાટોનિનનું કૃત્રિમ એનાલોગ હોય છે. દવાનો હેતુ બાયોરિધમ્સ અને શારીરિક ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવાનો છે.

સવારે તમે હર્બલ એડેપ્ટોજેન તૈયારીઓ લઈ શકો છો: અરાલિયા, એલ્યુથેરોકોકસ, જિનસેંગ, લેમનગ્રાસના ટિંકચર. સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ ટિંકચર અને તેલ એ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે જે પ્રકાશના અભાવને કારણે શિયાળાની ખિન્નતા અને બ્લૂઝને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

વધારાની લાઇટિંગ

જો તમારા રહેઠાણના વિસ્તારમાં થોડો સૂર્ય હોય, તો પછી વધુ દક્ષિણના પ્રદેશોની ટૂંકી સફર પણ ઇન્સોલેશનના અભાવ માટે બનાવે છે. અન્ય પદ્ધતિઓ ફોટોથેરાપી અથવા કૃત્રિમ સ્ત્રોતોમાંથી તેજસ્વી પ્રકાશ સાથે સારવાર છે.

સોલારિયમ મુખ્યત્વે યુવી શ્રેણીમાં કામ કરે છે, પરંતુ કિરણોત્સર્ગનો એક અલગ સ્પેક્ટ્રમ પ્રદાન કરે છે. આ ટેનિંગ માટે પૂરતું છે, પરંતુ વિટામિન ડીના સંશ્લેષણ માટે નહીં.

ખાસ લાલ લાઇટ લેમ્પ્સ અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ ઇરેડિયેટર્સ પાનખર અને શિયાળામાં સૂર્યની અછત માટે બનાવે છે. પ્રકાશની ઉણપને કારણે થતી અન્ય વિકૃતિઓના નિવારણ માટે, મોસમી ડિપ્રેશન માટે ફોટોથેરાપીની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે ક્ષિતિજની ઉપર સૂર્યની ઊંચાઈ 50 °C થી ઓછી હોય ત્યારે ત્વચામાં વિટામિન D 3 ઉત્પન્ન થતું નથી. મોસ્કોના અક્ષાંશ પર આ સમય ઓગસ્ટના અંતથી એપ્રિલના અંત સુધીનો છે. જો વસંત અને ઉનાળો વાદળછાયું અને વરસાદી હોય, તો ત્વચાને પૂરતો પ્રકાશ મળતો નથી. વધુ ચાલે છે સન્ની દિવસોદરેક માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ ગોરી ચામડીવાળા લોકો માટે તે તેમના હાથ અને ચહેરાને લ્યુમિનરી સામે ખુલ્લા કરવા માટે પૂરતું છે. સનસ્ક્રીનદિવસમાં 15-20 મિનિટ માટે.

બહાર જવું અને ગરમ કિરણોનો આનંદ માણવો એ આનંદદાયક છે અને ઉપયોગી પ્રવૃત્તિ. ફક્ત યાદ રાખો કે મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે. સરળ લોક શાણપણટેનિંગ માટે સાચું. અમેરિકન સંશોધકોએ કાર્સિનોજેન્સના દેખાવ પર અતિશય અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગની અસર સ્થાપિત કરી છે જે ડીએનએ માળખાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તબીબો લાંબા સમય સુધી સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવાને ત્વચાના કેન્સરનું મુખ્ય કારણ માને છે.

આવશ્યક વિટામિન્સ

ત્વચામાં cholecalciferol ની રચના માટે ઇન્સોલેશનનો અભાવ આ દવાઓ લેવાથી પૂરક છે. વિટામિન તૈયારીઓ. જો બાળકનો જન્મ પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં થયો હોય, તો પછી હાયપોવિટામિનોસિસ ડીના લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. બાળપણ Aquadetrim ટીપાંની સારવાર અને નિવારણ માટે. 12 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં વિટામિન ડી 3 ની જરૂરિયાત 400 IU છે ( આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો), 10 એમસીજી/દિવસ.

1 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળક અને પુખ્ત વયના લોકોને વર્ષના ઠંડા મહિનામાં 600-1000 IU વિટામિન ડી પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. ઉપચારાત્મક અને સાથે મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે. નિવારક હેતુઓ માટે તેલ ઉકેલવિટામિન ડી 3 બોન, કેપ્સ્યુલ્સ ડી 3 600 IU, ડ્રેજીસ અને એર્ગોકેલ્સિફેરોલના ટીપાં. જો તમારી પાસે પૂરતો સૂર્ય નથી, તો તમે પી શકો છો મલ્ટીવિટામીન સંકુલસ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે ડ્યુઓવિટ, ડોપેલહર્ટ્ઝ સક્રિય કેલ્શિયમ + ડી 3.

જ્યારે પૂરતો તડકો ન હોય ત્યારે કેવી રીતે ખાવું?

વિટામિન ડી, એન્ટીઑકિસડન્ટોના ભંડાર અને ખનિજોસૂર્યની ઉણપની અસરોનો સામનો કરવા માટે, તમે ખોરાક સાથે પૂરક બનાવી શકો છો. તમારે તમારા આહારમાં વધુ ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. સૅલ્મોન ખાસ કરીને વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3 અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. બાદમાંના સંયોજનો હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

100 ગ્રામ ફેટી માછલીમાં, વિટામિન ડીની સામગ્રી 200 થી 400 IU સુધીની હોય છે, એટલે કે, જથ્થો તેની નજીક હોય છે. દૈનિક ધોરણબાળક. આ પૃષ્ઠભૂમિની સામે, સૂચકાંકો વધુ "સાધારણ" દેખાય છે ઇંડા જરદી- 30 થી 60 IU, યકૃત - 50 IU સુધી, માખણ- લગભગ 35 (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ).

હોર્મોન સેરોટોનિનનું એનાલોગ, જે અપૂરતી લાઇટિંગ હોય ત્યારે ઉત્પન્ન થતું નથી, તે કુદરતી ચોકલેટ, કેળા, સફરજન અને અનેનાસમાં સમાવવામાં આવેલ છે.

મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ તત્વો, ફલેવોનોઈડ્સ અને અન્ય ફળો, શાકભાજી અને વિટામિન્સ વનસ્પતિ તેલ, બદામ, કઠોળ, દૂધ. તાજેતરમાં, વિટામિન ડી સાથે મજબૂત ડેરી ઉત્પાદનો સ્ટોર છાજલીઓ પર વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે. હકીકત એ છે કે આની ઉણપ સક્રિય પદાર્થડોકટરોમાં સૌથી મોટી ચિંતાનું કારણ બને છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સમશીતોષ્ણ અને ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં, દરેક બીજા વ્યક્તિને માત્ર 50% વિટામિન ડી મળે છે.

વ્યક્તિએ અમૂલ્ય કુદરતી ભેટનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવો જોઈએ - સૂર્યપ્રકાશ. ત્વચાને ન્યૂનતમ નુકસાન સાથે કયા સ્તરના ઇન્સોલેશન વધુ ફાયદા લાવશે તે પ્રશ્નનો વિજ્ઞાન હજી સુધી ચોક્કસ જવાબ આપતું નથી.

વગર પર્યાપ્ત જથ્થોપ્રકાશની હાજરીમાં, ચામડીનું પુનર્જીવન ખરાબ થાય છે, વાળ નિસ્તેજ બને છે અને બહાર પડે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટે છે, શક્તિ ગુમાવે છે અને ડિપ્રેશન પ્લેગ થાય છે. બહાર સમય વિતાવ્યો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, યોગ્ય પોષણવિટામિન ડી અને સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે, જે ચયાપચય, મૂડ અને દેખાવ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

જો સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હોય, તો તમારે ખાવું જોઈએ દરિયાઈ માછલી, ડાર્ક ચોકલેટ, ફળો, વિટામિન ડી, એડપ્ટોજેન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો લો, પૂરતી ઊંઘ અને આરામ કરો.