ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે શું કરવું. માણસમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું (કુદરતી રીતે તેને વધારવાની પદ્ધતિઓ)

જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી અનુસાર, લગભગ 6 મિલિયન અમેરિકન પુરુષો ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરથી પીડાય છે અને તે જાણતા પણ નથી. રશિયામાં આ આંકડો વધુ સારો નથી. આ હોર્મોનનો અભાવ માણસને ઘણી અસુવિધા લાવે છે, તે હકીકત ઉપરાંત કે તે "માણસ" બનવાનું બંધ કરે છે, તે યુવાનીમાં મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન જેવા રોગના વિકાસ માટેનું એક મુખ્ય કારણ છે. ઉંમર.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું? શું એવી કોઈ જડીબુટ્ટીઓ અથવા ખોરાક છે જે લોહીમાં પુરૂષ હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે? શું જીવનશૈલી આને અસર કરે છે? ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે બિન-દવા માર્ગો છે? ચાલો તેને એકસાથે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ અને આ પ્રશ્નોના જવાબ આપીએ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો અર્થ શું છે?

માનવતાના મજબૂત અડધા ભાગમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન મુખ્ય સેક્સ હોર્મોન છે. આ હોર્મોનને ઓછી-સક્રિય તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ હોવા છતાં, તે પુરુષોમાં જનનાંગ અંગોના વિકાસમાં સીધો સામેલ છે અને સેમિનલ પ્રવાહી અને જાતીય પ્રવૃત્તિના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સામાન્ય સ્તર શું માનવામાં આવે છે?

બધા પુરુષો માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું કયું સ્તર સામાન્ય માનવામાં આવે છે તે કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે જીવનભર સ્થિર નથી. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોની શ્રેણી પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું આશરે સામાન્ય સ્તર સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું હતું. 2005 માં, બ્રિટિશ સંશોધન સંસ્થાઓએ 40 થી 79 વર્ષની વય શ્રેણીમાં મોટી સંખ્યામાં પુરુષોનું માપન કર્યું, અને વિવિધ વય જૂથો માટે નીચેના સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરો નક્કી કર્યા:

ઉંમર સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર
40 થી 49 251 – 914 NG/dL
50 થી 59 216 – 876 NG/dL
60 થી 69 196 – 859 NG/dL
70 થી 79 156 – 818 NG/dL

લો ટેસ્ટોસ્ટેરોન: લક્ષણો, કારણો અને પરિણામો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઘટાડાના પ્રથમ લક્ષણો, જ્યારે માણસ દેખાય છે, ત્યારે તેની જીવનશૈલી અને આરોગ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: મૂડ સ્વિંગ, જાતીય પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને સ્નાયુ સમૂહ, ડિપ્રેશન.

પુરુષોમાં આ હોર્મોનમાં કુદરતી ઘટાડો ઉંમરને કારણે થાય છે. 30 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, તેનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે, દર વર્ષે લગભગ 1%. 40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન 10% અને 50 - 20% (એન્ડ્રોજનની ઉણપ) દ્વારા ઘટે છે, વગેરે.

જો આ અગાઉ થાય છે, તો પછી આપણે સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનની સમસ્યા વિશે સુરક્ષિત રીતે વાત કરી શકીએ છીએ. સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકી એક અસ્વસ્થ જીવનશૈલી છે: શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ખરાબ ટેવોનો દુરુપયોગ, અસંતુલિત આહાર, ઊંઘનો અભાવ વગેરે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડા સાથે, જીનીટોરીનરી સિસ્ટમમાં વિવિધ વિકૃતિઓ જોવા મળે છે (ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન, કામવાસનામાં ઘટાડો, અંડકોષની ઘનતા અને વોલ્યુમ, જનનાંગના વાળની ​​વૃદ્ધિ), નર્વસ સિસ્ટમ (ઓછું જોમ, યાદશક્તિ, ઓછી સાંદ્રતા, વધેલી ગભરાટ, અનિદ્રા અને હતાશા. ), હાડકાં અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલી (ઝૂલતી ત્વચા, એડિપોઝ પેશીઓમાં વધારો, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો), તેમજ અન્ય સિસ્ટમો અને અવયવો.

વૃદ્ધાવસ્થાને ટાળી શકાતી નથી, તેમ છતાં, આપણામાંના દરેક ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટતા અટકાવવા માટે સંખ્યાબંધ પગલાં લઈ શકે છે. તમારા આહારમાં ફેરફાર એ તેના સામાન્ય સ્તરને જાળવવા માટેના મુખ્ય પગલાઓમાંનું એક છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની રીતો

રિપ્રોડક્ટિવ મેડિસિન જર્નલ સિસ્ટમ્સ બાયોલોજીમાં 1981ના અભ્યાસ મુજબ, ઝીંક ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. ઝીંકની પૂર્તિથી વીર્યના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે અને ટેસ્ટિક્યુલર કાર્યમાં સુધારો થાય છે, જેમ કે ડૉ. આનંદ પ્રસાદ દ્વારા 1985માં પ્રકાશિત સંશોધન દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
પોર્ક, બીફ, લેમ્બ, ચિકન અને ટર્કીમાં મોટી માત્રામાં ઉપયોગી ખનિજ જોવા મળે છે. શાકાહારીઓ માટે, તે બ્રાઉન રાઇસ અથવા ડેરી ઉત્પાદનો છે, જેમાં ઝીંકની પૂરતી માત્રા પણ હોય છે.

એટકિન્સનનો આહાર અને અન્ય ઓછા કાર્બ આહાર

તે કંઈપણ માટે નથી કે પુરુષોને તમામ પ્રકારના આહાર ખૂબ પસંદ નથી; ખોટી રીતે પસંદ કરેલ આહાર સેક્સ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. પેન્સિલવેનિયા સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના 12 સ્વસ્થ પુરુષોને સંડોવતા અભ્યાસ મુજબ, લાંબા સમય સુધી ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ પ્રોટીનયુક્ત આહાર શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. આવા આહારથી દૂર રહો.

ઓઇસ્ટર્સનો આકાર શૃંગારિકતાથી દૂર છે, તેમ છતાં, તેમને ખાવાથી માત્ર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન જ નહીં, પણ કામવાસનામાં પણ વધારો થઈ શકે છે. પ્રાચીન રોમના સમયમાં પણ, લોકો માનતા હતા કે છીપમાં અમુક પ્રકારની જાતીય ઊર્જા હોય છે. મિયામી યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોની ટીમ દ્વારા રજૂ કરાયેલ આધુનિક વિજ્ઞાને માત્ર આ હકીકતનું ખંડન કર્યું નથી, પરંતુ અસંખ્ય પ્રયોગોના પરિણામો દ્વારા પુષ્ટિ થયેલ અકાટ્ય પુરાવા પણ પ્રદાન કર્યા છે.

બ્રોકોલી, કોબીજ અને અન્ય ક્રુસિફેરસ શાકભાજી

શાકભાજી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે એ તો બધા જાણે છે, પણ કેટલાં એ વિશે બહુ ઓછા લોકો વિચારે છે! દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત કોબી (એટલે ​​​​કે, ઇન્ડોલ-3-કાર્બીનોલ તે સમાવે છે) ખાવાથી પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધે છે અને એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, જે ન્યૂયોર્કમાં રોકફેલર યુનિવર્સિટી મેડિકલ ક્લિનિક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસના પરિણામો દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે.

ફેટી એસિડ

એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, બધી ચરબી હાનિકારક નથી - અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ, શેલફિશ અને માછલીમાં જોવા મળતા ફેટી એસિડ્સ એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે અને માનવ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સોયા ધરાવતા ઉત્પાદનો

2000 માં હાથ ધરવામાં આવેલા જાપાનીઝ ગિફુ યુનિવર્સિટીના સંશોધન પરિણામો અનુસાર, સોયા ધરાવતા ઉત્પાદનો ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. તેમની સાથે થોડો સમય કાઢો.

દરેક વ્યક્તિએ સારી અને ખરાબ ચરબી વિશે સાંભળ્યું છે, પરંતુ ઘણા ઓછા લોકો જાણે છે કે તેનો સીધો સંબંધ હોર્મોન્સ સાથે છે. મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, જે બદામમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે. ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન પરિણામો દ્વારા આ હકીકતની પુષ્ટિ થાય છે. વધુમાં, નટ્સમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે, જે રમતગમત સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

સૂર્યમુખીના બીજ

સૂર્યમુખીના બીજ માત્ર સસલા માટે જ ખોરાક માટે યોગ્ય નથી - તેમાં વિટામિન ઇની પૂરતી માત્રા હોય છે, જે માનવ રક્તમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ વધારી શકે છે (જર્નલ ઑફ પ્લાન્ટ ફૂડ્સ ફોર હ્યુમન ન્યુટ્રિશન).

લસણ અને ડુંગળીમાં એલિસિન

લસણ અને ડુંગળીમાંથી નીકળતી અપ્રિય ગંધ હોવા છતાં, તેમાં એલિસિનનો પૂરતો જથ્થો હોય છે - એક પદાર્થ જે માનવ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને સામાન્ય બનાવી શકે છે; લસણ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને નપુંસકતાનું જોખમ ઘટાડે છે. ઇંગ્લેન્ડની સેન્ટ થોમસ હોસ્પિટલ દ્વારા 2009 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસોના પરિણામો દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે.

દારૂ

આલ્કોહોલ છોડવો એ પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાનો બીજો રસ્તો છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો અને કોર્ટીસોલ, તણાવ હોર્મોન (આલ્કોહોલ મેગેઝિન, 1984)માં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

લિકરિસ, જ્યારે નિયમિતપણે પીવામાં આવે છે, ત્યારે તે પુરુષોના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે, ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શનને નકારાત્મક અસર કરે છે, બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને અન્ય રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

કોફી, અથવા તેના બદલે કેફીન, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે - તે ફક્ત મફત ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો નાશ કરે છે, ત્યાં પુરુષ જાતીય પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટાડે છે. જો કે, કોફીની આ અસર પ્રમાણમાં ઓછા સમય સુધી ચાલે છે.

લગભગ તમામ સેક્સ હોર્મોન્સ રાત્રે, ગાઢ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન કોઈ અપવાદ નથી. તેથી, જો ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ હોય (8 કલાકથી ઓછી ઊંઘ) અથવા જો ઊંઘ દરમિયાન યોગ્ય શરતો પૂરી પાડવામાં ન આવી હોય (ઉદાહરણ તરીકે, રૂમની બારીઓ સંપૂર્ણપણે અંધારી ન હોય અથવા સતત અવાજ હોય), તો તમામ પગલાં લેવામાં આવે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારો બિનઅસરકારક રહેશે.

વિજાતીય વ્યક્તિ સાથે વાતચીત

વિજાતીય સાથે વાતચીત, તેમજ જાતીય સંભોગ (મધ્યસ્થતામાં), ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને અન્ય સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.

દરરોજ નાની જીત

વિજય, સૌથી નજીવી બાબતમાં પણ, માણસ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ વિજેતાઓનું હોર્મોન છે; તેની માત્રા ખરેખર નજીવી જીત પછી પણ થોડા સમય માટે લોહીમાં વધે છે.

અંડકોષની ઓવરહિટીંગ

ચુસ્ત જીન્સ, ગરમ સ્નાન, ચુસ્ત-ફિટિંગ અન્ડરવેર અને અન્ય ઘણી સમાન વસ્તુઓ અંડકોષને વધુ ગરમ કરવા તરફ દોરી જાય છે, જેના પરિણામે તેમની કામગીરી બગડે છે, અને હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન અનુરૂપ રીતે ઘટે છે.

જ્યારે શરીર તાણ અનુભવે છે, ત્યારે કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે, એક હોર્મોન કે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન પર હાનિકારક અસર કરે છે, અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેને અવરોધે છે. તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને અસર આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં!

ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કામવાસના

તાજેતરમાં સુધી, આ વિભાવનાઓ વચ્ચેનું જોડાણ ગર્ભિત અથવા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હતું. જો કે, વિવિધ દેશોમાં વિવિધ તબીબી અને અન્ય યુનિવર્સિટીઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા હોર્મોનલ સ્તરના અસંખ્ય અભ્યાસોએ આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાનને હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને માત્ર પુરુષો જ નહીં, પણ સ્ત્રીઓની જાતીય પ્રવૃત્તિ વચ્ચે ચોક્કસ જોડાણ બનાવવાની મંજૂરી આપી છે.
વૈજ્ઞાનિક સંશોધનના પરિણામોએ લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સામાન્ય સ્તર નક્કી કરવાનું શક્ય બનાવ્યું છે, તેમજ જ્યારે આ મૂલ્ય સામાન્યથી વિચલિત થાય છે ત્યારે માનવ શરીરમાં કયા અનિચ્છનીય ફેરફારો થાય છે તે સમજવાનું શક્ય બન્યું છે. આગળ જોતાં, હું એ હકીકતની નોંધ લેવા માંગુ છું કે આધુનિક તબીબી તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા સફળતાપૂર્વક સામાન્ય કરવામાં આવે છે અને યોગ્ય સ્તરે જાળવવામાં આવે છે - આ માટે તમારે ફક્ત લોહીમાં આ "કડક" હોર્મોનના સ્તરનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. 40 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના.
આજે તે પહેલાથી જ સાબિત થયું છે કે હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન એસ્ટ્રોજન પર સીધો આધાર રાખે છે, જે માનવ શરીરમાં પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. લોહીમાં એસ્ટ્રોજનમાં વધારો અનિવાર્યપણે શરીરની "વૃદ્ધત્વ" પ્રક્રિયાના પ્રારંભ તરફ દોરી જાય છે, પ્રોસ્ટેટાઇટિસ સહિતના વિવિધ રોગોના વિકાસ અને જાતીય સંવેદનશીલતા અને ઉત્તેજનામાં ઘટાડો થાય છે.
આવા મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી સૂચવવામાં આવે છે. તેની બિનઅસરકારકતા ફક્ત અસમર્થ અભ્યાસોની શ્રેણી છે, કારણ કે આધુનિક દવા એ એસ્ટ્રોજનમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના રૂપાંતરને સંપૂર્ણપણે અવરોધિત કરવાનું અને પ્રોસ્ટેટને એસ્ટ્રોજનની નકારાત્મક અસરોથી સુરક્ષિત કરવાનું શીખી લીધું છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કામવાસના વચ્ચેનું જોડાણ સ્પષ્ટ છે અને તે ઘણી વખત સાબિત થયું છે. ફ્રી ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંયોજનો માણસના મગજના સ્તરે ઉત્થાન અને જાતીય ઉત્તેજનાની પ્રક્રિયાને ટ્રિગર કરે છે, જે બદલામાં, શરીરની તમામ સિસ્ટમો અને કાર્યોનું સંચાલન કરે છે, અને તેથી પણ વધુ ઇરેક્ટાઇલ. તબીબી વિજ્ઞાન એ હકીકત પણ નોંધે છે કે માણસના શરીરમાં મુક્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો મોટો જથ્થો માત્ર જાતીય અંગના કાર્યોને સામાન્ય બનાવવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્યકરણ તરફ દોરી જાય છે, અને કેટલીકવાર તેના કદમાં પણ વધારો કરે છે.

અધિક વજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું? વધારાનું વજન છુટકારો મેળવો!

આંકડા મુજબ, વજનવાળા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય વજન ધરાવતા માનવતાના મજબૂત અડધા પ્રતિનિધિઓ કરતા ઓછું હોય છે. તે બધું એડિપોઝ પેશી વિશે છે, જ્યાં પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સનું સ્ત્રીમાં રૂપાંતર થાય છે, અનુક્રમે, વધુ હોય છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું હોય છે. આમ, જ્યારે માણસ વધુ વજન વધે છે, ત્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે છે, પરંતુ જ્યારે તે વજન ઘટાડે છે, ત્યારે વિપરીત અસર જોવા મળે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટે વિટામિન્સ

શરીરને સામાન્ય કામગીરી અને સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે તમામ વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર હોય છે, પરંતુ તેમાંના કેટલાક ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણમાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે - A, B, C, F (ઓમેગા -6 અને ઓમેગા -3), E, B વિટામિન્સ અને ઝીંક.

વિટામીન A, E અને B ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં સામેલ છે.
વિટામિન ઇ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પરમાણુઓને ભંગાણથી બચાવે છે
વિટામિન સી સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અસરને અવરોધે છે.
ઝિંક એરોમાટેઝ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, એક એન્ઝાઇમ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે.
ચરબી એ કોલેસ્ટ્રોલનો સ્ત્રોત છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટેના વિટામિન્સ બદામ, એવોકાડો, કાળા કરન્ટસ, ગુલાબ હિપ્સ, સાઇટ્રસ ફળો, દુર્બળ માંસ, માછલી/સીફૂડ તેમજ વિવિધ મલ્ટીવિટામીન સંકુલમાં જોવા મળે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને જડીબુટ્ટીઓ

અમારા પૂર્વજો જડીબુટ્ટીઓની મદદથી પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે જાણતા હતા, જેમણે આ માટે ખાસ રીતે પ્રેરણા અને ઉકાળો તૈયાર કર્યા હતા. તે હવે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે કેટલાક છોડ ખરેખર ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કામવાસના વધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે અને શક્તિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. અને આ બધું, દવાઓની તુલનામાં પ્રમાણમાં ઓછી સંખ્યામાં બિનસલાહભર્યા સાથે, ધ્યાનમાં રાખો. તેથી, વૈજ્ઞાનિક પુરાવા ધરાવતી સારવારની પરંપરાગત પદ્ધતિઓ વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે.

તો માણસમાં "પુરૂષવાચી" માટે કઈ ઔષધિઓ જવાબદાર છે?

લ્યુઝેઆ (લ્યુઝેઆ ટિંકચર/અર્ક) એ કુદરતી અનુકૂલનશીલ પદાર્થ છે જે શરીરને તાણ સાથે વધુ સારી રીતે અનુકૂલિત થવા દે છે: તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે, પ્રોટીન સંશ્લેષણ, પોષક તત્વોનું શોષણ અને કોષ પટલની અભેદ્યતામાં સુધારો કરે છે.

Rhodiola (rhodiola extract) એ અન્ય કુદરતી અનુકૂલનશીલ પદાર્થ છે જે શરીરની સહનશક્તિને સુધારે છે (મજબૂત બનાવે છે, મજબૂત બનાવે છે) અને તમને ટૂંકા સમયમાં તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ (ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસનો ઉકાળો/ઇન્ફ્યુઝન/અર્ક) - ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, કામવાસનામાં વધારો કરે છે, નપુંસકતા સામે લડે છે, તેમજ જાતીય તકલીફના અન્ય અભિવ્યક્તિઓ. વધુમાં, છોડ સહનશક્તિ અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

ઉપરાંત, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ નીચું ધરાવતા પુરુષોને એપિમીડિયમ, મુઇરા પુઆમા, જીંકગો બિલોબા, પોલીગોનમ મલ્ટિફ્લોરમ, એલ-આર્જિનિન, જિનસેંગ, સો પાલમેટો, ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ, એલ્યુથેરોકોકસ, ભૂલી-મી-નોટ ફ્લાવર, મેથી અને અન્ય જેવી જડીબુટ્ટીઓથી ફાયદો થશે.

ધ્યાન: ઉપયોગ કરતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લો.

રમતગમતમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન

પુરૂષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે રમતો એ બીજી રીત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, તેમજ તેની વધુ પડતી માત્રા, લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડોનું કારણ બને છે. તેથી, અભિવ્યક્તિ "સંયમમાં બધું સારું છે" ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને રમતગમત સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતી કસરતો કોઈ દંતકથા કે વિજ્ઞાન સાહિત્ય નથી, પરંતુ જીવનનું કડવું સત્ય છે. ભારે વજન સાથે મધ્યમ તાકાતની તાલીમ માણસના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે સાબિત થયું છે. સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ (અને તાકાત તાલીમ સાથે તે અનિવાર્ય છે) "પુરુષ" હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો ઉશ્કેરે છે. તેથી, વર્કઆઉટના અંત પછી તરત જ અને બીજા દિવસ માટે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેના મહત્તમ સ્તરે છે.

તમારે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત 60-70 મિનિટ માટે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. સેટ વચ્ચેનો ભલામણ કરેલ આરામ સમય 2 મિનિટ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટે મહત્તમ વજન અને થોડી સંખ્યામાં અભિગમો (5-8 વખત) સાથે વજન સાથેની કસરતો સૌથી અસરકારક છે.

કાર્ડિયો કસરત હૃદય માટે ખૂબ જ સારી છે, પરંતુ જો તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો, તો તમે નિરાશ થશો. તેઓ રસના હોર્મોન પર ઓછી અસર કરે છે. એરોબિક કસરતનો શ્રેષ્ઠ સમયગાળો અઠવાડિયામાં 3-4 વખત 30-40 મિનિટ છે.

રમતગમતના પોષણ પર ધ્યાન આપો; એક નિયમ તરીકે, તેમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી પોષક તત્વોનો મોટો જથ્થો છે.

જ્યારે ઘણા પુરુષો મોંઘા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઈન્જેક્શન અને અન્ય એન્ડ્રોજન સપ્લીમેન્ટ્સ દ્વારા તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે થોડાને ખ્યાલ આવે છે કે ઘણા કિસ્સાઓમાં તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોન અસંતુલનને કુદરતી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. જો તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરથી પીડિત છો, તો તમારા સ્તરને વધારવા માટે અહીં કેટલીક અસરકારક રીતો છે. તમે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.

1. વધુ ઝીંક મેળવો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા માટે ઝિંક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો છે કારણ કે ઝીંક ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થતા અટકાવે છે. આ કિસ્સામાં ઝીંક એક અવરોધક છે (એક પદાર્થ જે રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાને ધીમું કરે છે) aromatase (નીચે પોઈન્ટ 3 જુઓ ). વધુમાં, તમારા આહારમાં ઝીંકની હાજરી શારીરિક સહનશક્તિ વધારશે અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરશે.

ઝિંક પોતે એસ્ટ્રોજનને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. ઝિંક વધુ માત્રામાં સ્વસ્થ શુક્રાણુ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, હકીકતમાં, ઝીંકનું નીચું સ્તર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડાનું કારણ બની શકે છે.

ઝીંક યુક્ત ખોરાક: છીપ (કુદરતી કામોત્તેજક) , કરચલાં, દુર્બળ બીફ અને ડુક્કરનું માંસ, લીવર, સીફૂડ, મરઘાં, બદામ અને બીજ. તમે મલ્ટીવિટામીન લઈને વધુ ઝીંક મેળવી શકો છો. પુખ્ત વયના લોકો નકારાત્મક આડઅસરો વિના દરરોજ આશરે 40 મિલિગ્રામ ઝીંક સહન કરે છે.

2. વધુ તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે પુરુષોએ હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાધો છે જેમ કે ઓમેગા -3 મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉચ્ચતમ સ્તર હતું.

તેથી તમે તમારા આહારમાં વધુ તંદુરસ્ત ચરબી ઉમેરીને, વધુ બદામ અને બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન અને ટુના), માછલીનું તેલ, એવોકાડો, ઓલિવ, ઓલિવ તેલ, વનસ્પતિ તેલ, ફ્લેક્સસીડ તેલ અને કુદરતી મગફળીનું તેલ ખાઈને તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધારી શકો છો. .

ખૂબ ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાથી તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થઈ શકે છે કારણ કે તમારા શરીરને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે તંદુરસ્ત ચરબીની જરૂર હોય છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે મોટી માત્રામાં આ ચરબીનું સેવન કરવું જોઈએ. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમારી કુલ દૈનિક કેલરીના સેવનના ઓછામાં ઓછા 20-30% તંદુરસ્ત ચરબીમાંથી આવે છે.

3. વધારાની ચરબી ગુમાવો

તમે તમારા શરીરમાં જેટલી વધુ ચરબી એકઠી કરશો, તમારા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે હશે કારણ કે ચરબીમાં એક એન્ઝાઇમ હોય છે. aromatase , જે "પુરૂષવાચી" ટેસ્ટોસ્ટેરોનને "સ્ત્રી" એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે અને આમ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. તેથી, તમે જેટલી વધુ ચરબી એકઠી કરી છે, તેટલું વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. તમે લેખમાં વધારાનું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે વિશે વાંચી શકો છો.

જ્યારે તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે વધારાની ચરબી સામે લડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે આહાર પર સ્વિચ કરવાની અથવા દૈનિક કેલરીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની જરૂર નથી. તમારા શરીરને ભૂખમરો અથવા સર્વાઇવલ મોડમાં મૂકવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

4. વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવો

વધારાનું એસ્ટ્રોજન છુટકારો મેળવવા માટે , જે તમને જાડા અને નબળા બનાવે છે , તે જરૂરી છે કે તમારા શરીર કુદરતી રીતેવધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે.

• તમારે વધુ ખાવાની જરૂર છે કાચા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી . તેમાં બ્રોકોલી, કોબી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કાલે, બોક ચોય, વોટરક્રેસ, મૂળા, સલગમ અને રૂતાબાગાનો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં નામનું રસાયણ હોય છે diindolylmethane (અથવા ડીઆઈએમ), જે શરીરને વધારાના એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
• દરરોજ કોઈપણ ક્રુસિફેરસ શાકભાજીની બે પિરસવાનું તમારા એસ્ટ્રોજનના સ્તરને લગભગ અડધું કરી શકે છે. આ શાકભાજી તમારા ચરબી કોશિકાઓમાં બીટા રીસેપ્ટર્સને ખોલવામાં પણ મદદ કરશે અને આમ તમે વધુ ચરબી ગુમાવશો. જો તમે સારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન લેવલ મેળવવા માંગતા હો, તો આ શાકભાજીને નિયમિતપણે તમારા ટેબલ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• વધુ ખાઓ ફાઇબર તમારા શરીરને કુદરતી રીતે ઝેરથી સાફ કરવા માટે જે તમને વધારે એસ્ટ્રોજનનું કારણ બને છે (જેમ કે ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ નીચે પોઈન્ટ 5 જુઓ ). મોટા ભાગના ફળો અને શાકભાજી, બદામ અને કઠોળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.
• તમે તમારા આહારને સમાવિષ્ટ ઉત્પાદનો સાથે પૂરક પણ બનાવી શકો છો resveratrol . તે તમારા યકૃતને વધારાનું એસ્ટ્રોજન દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જેનો અર્થ થાય છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું અને વજન ઘટાડવું. આ પદાર્થ લાલ દ્રાક્ષ, કિસમિસ, રેડ વાઇન, કોકો અને નટ્સની સ્કિન્સમાં જોવા મળે છે.

5. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો

ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ માનવસર્જિત એસ્ટ્રોજન છે જે જંતુનાશકો, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ, શેમ્પૂ, એર ફ્રેશનર અને પ્લાસ્ટિક ફૂડ કન્ટેનર જેવી વસ્તુઓમાં જોવા મળે છે. ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ સ્ત્રી હોર્મોન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે, જ્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

• વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ જેમાં જંતુનાશકો ન હોય. જો તમે કરિયાણાની દુકાનમાંથી ફળો અને શાકભાજી ખરીદો છો, તો કોઈપણ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સના વપરાશની શક્યતાઓને ઘટાડવા માટે તેને ધોઈ લો.
• કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ સાથે ઉછરેલા પ્રાણીઓનું માંસ અથવા દૂધ ખાશો નહીં.
• પ્લાસ્ટિકની વસ્તુઓને બદલે ખોરાક અને પાણીનો સંગ્રહ કરવા કાચની વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે પ્લાસ્ટિકની વસ્તુઓમાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે જે પાણી અને ખોરાકમાં પ્રવેશ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ગરમ થાય છે. પ્લાસ્ટિક કોટિંગ ધરાવતા કેટલાક તૈયાર ખોરાકમાં પણ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે.
• પરફ્યુમ, કોલોન્સ અથવા એર ફ્રેશનર્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં જેમાં પેરાબેન્સ હોય છે, જે ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ છે.
• પેરાબેન્સ મોટાભાગના વ્યક્તિગત સંભાળ ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે અને શેમ્પૂ અને કંડિશનરની શેલ્ફ લાઇફ વધારવા માટે સેવા આપે છે. સંશોધન પેરાબેન એક્સપોઝર અને નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરો વચ્ચે સીધો સંબંધ દર્શાવે છે. તમારે “-પરાબેન” (ઉદાહરણ તરીકે, મેથાઈલપેરાબેન, બ્યુટીલપારાબેન, વગેરે) માં સમાપ્ત થતા કોઈપણ ઘટકો ધરાવતા શેમ્પૂનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

નૉૅધ: અલબત્ત, તમારા માટે 100% સંપૂર્ણપણે તમામ ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સને ટાળવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ જો તમે આ લેખની અન્ય ટીપ્સ (ખાસ કરીને ટીપ્સ 3 અને 4) ને અનુસરો છો, તો પણ તમે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને કુદરતી રીતે વધારી શકો છો. પણ, મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે મોટાભાગના ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ શરીરના ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં સંગ્રહિત થાય છે અને તેની સામે તમારું શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણ એ છે કે તમારી ચરબીનું સ્તર ઘટાડવું ( બિંદુ 3 પર ફરીથી જુઓ ).

6. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 6-8 કલાકની ઊંઘ લો

તે સાબિત થયું છે કે સારી રાતની ઊંઘ આપણા હોર્મોનલ સંતુલનને સુધારી શકે છે. જો શરીરને પૂરતો આરામ ન મળે તો ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે.

શિકાગો યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પુરતી ઊંઘ ન લેતા પુરુષોમાં 6-8 કલાકની ઊંઘ લેનારા પુરુષો કરતાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું હતું. અને યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિનાના એક અભ્યાસ મુજબ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં 40% જેટલો ઘટાડો થઈ શકે છે જ્યારે માણસ પૂરતી ઊંઘ લેતો નથી. તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સાંજની સરખામણીએ સવારે 30% વધારે છે, જેના કારણે સવારે તમારી સેક્સ ડ્રાઈવ વધે છે.

સવારે ઉત્થાન ન થવી અથવા જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારું ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટી રહ્યું છે, તેથી તમારે દરરોજ રાત્રે 6-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ કારણ કે જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે તમારું શરીર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે. અને તમે જેટલી સારી ઊંઘ લો, તેટલું વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન થાય છે.

7. તણાવ ટાળો

ઉચ્ચ સ્તરના તણાવથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર ઉત્પાદન કરે છે "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" કોર્ટિસોલ , જે વૃષણમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરવા માટે જવાબદાર ઉત્સેચકોને અટકાવે છે.

કોર્ટિસોલ તમને પેટની ચરબી વધારવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે, અને તમે પહેલાથી જ જાણો છો ઉપરના બિંદુ 3 થી , કે તમે જેટલા જાડા છો, તમારી પાસે જેટલું એસ્ટ્રોજન છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું છે.

નાની નાની બાબતો વિશે ચિંતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા સ્વભાવને નિયંત્રિત કરો, તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ શીખો.

તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હારેલી ટીમના ચાહકોમાં તેમની ટીમના પરાજય પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 50% ઓછું હતું, જ્યારે વિજેતા ટીમના ચાહકોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 100% વધારે હતું.

આમ, તમારા માટે તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધવા જરૂરી છે. તમે સાઇટના વિભાગમાં તેમાંથી કેટલાક વિશે વાંચી શકો છો.

8. દરરોજ 1000-1500 મિલિગ્રામ વિટામિન સીનું સેવન કરો

હવે, જો તમને ટેન્શન ટાળવું મુશ્કેલ હોય, તો તમે દરરોજ 1000-1500 મિલિગ્રામ લેવાનું શરૂ કરી શકો છો કારણ કે વિટામિન સી:

• કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, તમારા શરીરને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે;
• કેવી રીતે ઝીંક એન્ઝાઇમ એરોમાટેઝનું સ્તર ઘટાડે છે, જે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

9. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ

એવા નોંધપાત્ર પુરાવા છે કે તાકાત તાલીમ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે તાકાત કસરતો સાથે, સ્નાયુઓ ઝડપથી બને છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે. તે જ સમયે, સ્નાયુ સમૂહ વધે છે, વધુ ચરબી ગુમાવે છે, જેનો ઉપયોગ સ્નાયુઓ દ્વારા બળતણ તરીકે થાય છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે, શરીરની ચરબી ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારી વર્કઆઉટને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી શરૂ કરવી અને પછી તમારા વર્કઆઉટના અંતે કાર્ડિયો પર આગળ વધવું.

તાકાત કસરતોના સમૂહનો ઉપયોગ કરવો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે સ્નાયુ સમૂહ વધારવાની જરૂર છે. આ તાકાત કસરતોના સમૂહ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જેમાં સમાવેશ થાય છે સાથે સાથે ઘણા મોટા સ્નાયુ જૂથો. આ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરે છે પરંતુ એક સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવતી અલગતા કસરતો કરતાં ઓછા પુનરાવર્તનોની જરૂર છે.

સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝના સમૂહમાં ડમ્બેલ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ, બારબેલ પુશ, વેઇટેડ સ્ક્વોટ્સ વગેરે સાથે કામ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે. આ કસરતો એક જ સમયે અનેક સાંધાઓનું કામ કરે છે, જે કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. જો કે, તમારે તમારા શરીરને ક્યારેય ઓવરટ્રેનિંગની સ્થિતિમાં ધકેલવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે, જેનો અર્થ થાય છે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો ( ફકરો 7 જુઓ ).

ભારે વજન ઉપાડવું. હળવા વજનને ઉપાડવાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે છે, પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધતું નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ભારે વજન સાથે ઓછા પુનરાવર્તનો. આ કસરતો કરતી વખતે, તમે વજન પસંદ કરી શકો છો જે તમને 3-5 પુનરાવર્તનોના 5-8 સેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

દરરોજ તાકાત તાલીમ ન કરો. દરરોજ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ મળતો નથી અને તે તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનની વૃદ્ધિ સાથે ચેડા કરી શકે છે. તમારા સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછામાં ઓછા બે દિવસ રાહ જુઓ.

વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો તાલીમનો ઉપયોગ કરો. કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે. તેઓ ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે લોહીમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધારે છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારું એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધી શકે છે. એસ્ટ્રોજન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રકાશનને અટકાવી શકે છે. તીવ્ર વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, રનિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ, રોઇંગ, હોકી, ફૂટબોલ, વૉલીબૉલ, સ્કીઇંગ અને સ્કેટિંગ જેવી કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિઓ કેલરી બર્ન કરશે અને તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વ્યાયામ હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે. તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 45-60 મિનિટ કસરત કરવાની જરૂર છે.

10. ખાતરી કરો કે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન A, B અને E મળે છે

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વિટામીન A, B અને E (વિટામીન C અને ઝીંક સાથે) જરૂરી છે. તેમાંથી પૂરતું ન મેળવવાથી તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટશે, પરંતુ જો તમે પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ માંસ અને બદામ ખાઓ છો, તો તમારે આ વિટામિન્સની ઉણપ વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ. તમે લેખમાં વિટામિન્સની ભૂમિકા વિશે વાંચી શકો છો.

11. તમારા અંડકોષને વધારે ગરમ ન કરો

સામાન્ય રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે તમારા અંડકોષનું તાપમાન તમારા શરીરના તાપમાન કરતાં લગભગ 2 ડિગ્રી ઠંડું હોવું જરૂરી છે.

જો તમે ચુસ્ત અન્ડરવેર, ચુસ્ત પેન્ટ પહેરો છો, ગરમ સ્નાન કરો છો અથવા લાંબા સમય સુધી સોનામાં પલાળી રાખો છો, તો તેનાથી અંડકોષ વધુ ગરમ થઈ શકે છે અને તેથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. તેથી, અંડકોષને વધુ ગરમ થવાથી રોકવા માટે છૂટક કપડાં પહેરવા વધુ સારું છે. તમારે એ પણ જાણવું જોઈએ કે શરીરની વધારાની ચરબી પણ અંડકોષને વધુ ગરમ કરવા તરફ દોરી જાય છે. તેથી ફરીથી પગલું 3 પર પાછા જાઓ અને ચરબી કેવી રીતે બાળવી તે જુઓ.

12. તમારા આલ્કોહોલ અને... ગ્રેપફ્રુટ્સના વપરાશને મર્યાદિત કરો

તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો દારૂ , કારણ કે તે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે, જે બદલામાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ શરીરમાં ઝીંકનું સ્તર ઘટાડે છે ( બિંદુ 1 પર ફરીથી જુઓ ).

ગ્રેપફ્રુટ્સ . જો કે ગ્રેપફ્રૂટ એ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે, તે એરોમાટેઝ એન્ઝાઇમ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે કામ કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધારવાના તમારા પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે.

13. ઓછી માત્રામાં વધુ વખત ખાઓ

"વધુ વખત" દ્વારા અમારો અર્થ દિવસમાં 5-6 વખત થાય છે. ધ્યેય: ચયાપચયને વેગ આપો. તમે જાણો છો કે તમારું ચયાપચય જેટલું સારું છે, તેટલી ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સુધરે છે.

તે મહત્વનું છે કે તમારું શરીર પોષણનો ધીમો અને સ્થિર પ્રવાહ પ્રદાન કરીને કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે અપૂર્ણાંક ભોજન સેવા આપે છે. તદુપરાંત, નાસ્તો સૌથી વધુ પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ.

પણ એ શા માટે?

જવાબ એટલો જ સરળ છે. ઊંઘ દરમિયાન, તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. જ્યારે તમે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમારી પાસે બે વિકલ્પો હોય છે: કાં તો નાસ્તો છોડી દો, આ સ્થિતિમાં તમારું ચયાપચય વધુ ધીમુ થઈ જશે, અથવા સારો નાસ્તો કરો અને તમારા ચયાપચયને શક્તિશાળી બૂસ્ટ આપો.

14. નિયમિત સેક્સ

15. જડીબુટ્ટીઓનો પ્રયાસ કરો

એવી જડીબુટ્ટીઓ છે જે કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. તેઓ ઘણીવાર પુરૂષ ઉન્નતીકરણ પૂરક તરીકે વેચવામાં આવે છે. આ જડીબુટ્ટીઓ કામેચ્છા પણ વધારી શકે છે. નેચરલ મલ્ટિફંક્શનલ સ્ટીરોઈડ હોર્મોન સપ્લીમેન્ટ્સ ડિહાઇડ્રોપિયાન્ડ્રોસ્ટેરોન (DHEA) અને હર્બલ ઉપચાર Epimedium પણ સંભવિત ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટર તરીકે ગણી શકાય. મુઇરા પુઆમા, એલ-આર્જિનિન, જીંકગો બિલોબા, સો પાલ્મેટો અને જિનસેંગ ઔષધિઓ પણ ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરવાળા પુરુષો માટે ફાયદાકારક છે. અન્ય ઔષધિઓ પણ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે કોઈપણ જડીબુટ્ટીઓ અથવા પૂરક લેતા પહેલા, કૃપા કરીને ઘરે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

તમારા માટે આરોગ્ય, મિત્રો!

શ્રેષ્ઠ સાદર, સેર્ગેઈ આયડિનોવ

"ટેસ્ટોસ્ટેરોન" વિષય પર વધુ વાંચો:

• વિટામિન એ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન: રેટિનોઇડ્સ, કેરોટીનોઇડ્સ અને હોર્મોન્સ

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ હોર્મોન છે જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને વધુને અસર કરે છે. સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર સાથે, વ્યક્તિ મહેનતુ અને શક્તિથી ભરપૂર લાગે છે, કામવાસનામાં વધારો થયો છે અને તાલીમમાં ઉત્તમ એથ્લેટિક પરિણામો છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિએ તેના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને જાળવવાની જરૂર છે, પછી ભલેને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો એ તેનો મુખ્ય ધ્યેય ન હોય. ઠીક છે, જો તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો મુખ્ય ધ્યેય ચોક્કસપણે સ્નાયુ સમૂહને વધારવાનો છે, તો અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારા શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેના મહત્તમ સ્તરે હોવું આવશ્યક છે.

પુખ્તાવસ્થામાં પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરની સમસ્યા ખાસ કરીને દબાવી દે છે.

એનાબોલિક દવાઓનો આશરો લીધા વિના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધારી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાયામ, પોષણ અને અન્ય સરળ રીતો જેના વિશે હવે અમે તમને જણાવીશું.

1) ભારે વજન સાથે તાલીમ

ભારે વજન સાથે તાકાત કસરતો કરવાથી સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે, જે બદલામાં શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તરત જ તેના મહત્તમ સ્તરે પહોંચે છે અને દિવસભર ચાલે છે.

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત 60-75 મિનિટ માટે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. કસરતો ખાસ કરીને થોડી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો (5-8 વખત) સાથે અસરકારક છે, પરંતુ મહત્તમ શક્ય વજન સાથે. સેટ વચ્ચે આરામનો સમય 2 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

2) મધ્યમ કાર્ડિયો કસરત

હૃદયની સારી કામગીરી માટે કાર્ડિયો કસરત જરૂરી છે. પરંતુ તમારે એરોબિક વ્યાયામ પર ઘણો સમય વિતાવવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટાડીને અસર કરી શકે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા જોઈએ. કાર્ડિયો તાલીમની શ્રેષ્ઠ અવધિ 30-45 મિનિટ છે, અઠવાડિયામાં 4 વખતથી વધુ નહીં.

3) પ્રોટીન ખોરાક

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, માંસ (ડુક્કરનું માંસ, દુર્બળ બીફ, મરઘા) જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરશે. શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2 ગ્રામ પ્રોટીનના દરે પ્રોટીન ખોરાક લો.

4) શાકભાજી

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શાકભાજી ખાવું સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં શોધ્યું છે કે ઘણી બધી શાકભાજી છે જે શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોન્સના સ્તરને અસર કરી શકે છે. તેમાં તમામ પ્રકારની કોબી - બ્રોકોલી, કોહલરાબી, ચાઈનીઝ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ તેમજ વોટરક્રેસનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાકમાં ઇન્ડોલ્સ અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ જેવા ઉત્સેચકો હોય છે જે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રામાં વધારો કરતી વખતે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે.

5) ચરબી

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, ઓમેગા -3 ચરબીવાળા ખોરાકનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં, સૌ પ્રથમ, ચરબીયુક્ત માછલી (મેકરેલ, સૅલ્મોન, પેર્ચ, હેરિંગ, ટ્રાઉટ, સારડીન) અને વનસ્પતિ તેલ, જેમ કે ઓલિવ અને રેપસીડનો સમાવેશ થાય છે.

6) દારૂ દૂર કરો

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ડોકટરો કેટલીકવાર ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ રેડ વાઇન લેવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ મોટા ડોઝમાં આલ્કોહોલનો વારંવાર વપરાશ પુરુષ હોર્મોનને નકારાત્મક અસર કરે છે, તેના ઘટાડામાં ફાળો આપે છે.

7) જડીબુટ્ટીઓ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે

જડીબુટ્ટી મેથી માનવ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો પર હકારાત્મક અસર કરે છે; વધુમાં, મેથી બ્લડ સુગર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં તાકાત તાલીમ પછી સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં જડીબુટ્ટી મેથીનો સમાવેશ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેને ચા તરીકે ઉકાળી શકો છો.

જીન્સેંગ રુટ એ શરીરમાં ઘણા શારીરિક કાર્યોને ઉત્તેજીત કરવા માટેનું એક સૌથી શક્તિશાળી માધ્યમ છે અને સૌ પ્રથમ, તે માણસના શરીરમાં શક્તિ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

8) રાત્રે સારી ઊંઘ લો

તમારી રાતની ઊંઘ 8-10 કલાક ચાલવી જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર અને સ્નાયુઓ આરામ કરી શકે છે અને તાલીમ પછી સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. સારો આરામ તમને સતર્ક અને મહેનતુ લાગે છે, જે તમારા વર્કઆઉટની ઉત્પાદકતા અને પરિણામો તેમજ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

9) તાલીમમાંથી આરામ કરો

રમતગમતમાંથી સૌથી અસરકારક પરિણામો મેળવવા માટે, તાકાત તાલીમ અઠવાડિયામાં 4-5 વખત થવી જોઈએ, પરંતુ વધુ વખત નહીં. આ પ્રશિક્ષણ શેડ્યૂલ તમને માત્ર મહત્તમ સ્નાયુ વૃદ્ધિ જ પ્રદાન કરતું નથી, પરંતુ ઉચ્ચ સ્તરે પુરુષ હોર્મોનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

10) નિયમિત સેક્સ

નિયમિત સેક્સ લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનમાં વધારો સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે. પુરુષોમાં, આ હોર્મોન ઇન્ટર્સ્ટિશલ લેડિગ કોષોને સક્રિય કરે છે, જે સીધા હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે.

પરંતુ લાંબા ગાળાના ત્યાગ, તેનાથી વિપરીત, પુરુષ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન (એન્ડ્રોજનમાંથી એક) નું નામ છે, જે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ - પુરૂષ વૃષણ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

ઘણા પુરુષો આશ્ચર્ય કરે છે કે શક્તિમાં સુધારો કરવા અને વધુ પુરૂષવાચી દેખાવ આપવા માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું.

લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ટેસ્ટોસ્ટેરોન માત્ર પુરુષોમાં જ નહીં, પણ સ્ત્રીઓમાં પણ ઉત્પન્ન થાય છે. વાજબી સેક્સમાં, આ હોર્મોન અંડાશય અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન છોકરાઓમાં પુરૂષવાચીની પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર છે, પુરુષ તરુણાવસ્થાને અસર કરે છે, શુક્રાણુઓનું નિયમન કરે છે અને ગૌણ પુરૂષ જાતીય લાક્ષણિકતાઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. એન્ડ્રોજનના સામાન્ય સ્તરને કારણે, પુરુષો પરંપરાગત લૈંગિક અભિગમ અને યોગ્ય જાતીય વર્તન વિકસાવે છે. વધુમાં, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ચયાપચયને અસર કરે છે, ફોસ્ફરસ અને નાઇટ્રોજન ચયાપચયને ટેકો આપે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ કફોત્પાદક હોર્મોન્સ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. સ્ત્રીઓમાં, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન સામાન્ય રીતે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે - અંડાશય, ફોલિકલ કોશિકાઓમાં એસ્ટ્રોજેન્સ (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ) માં ફેરવાય છે, જે સ્તનધારી ગ્રંથીઓના વિકાસને વધારવામાં અને માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ. . એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવમાં વધારો અને સ્ત્રીઓમાં તેના વધેલા સ્તરને કારણે માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપ અને પુરૂષવાચી દેખાવ તરફ દોરી જાય છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટેના તબીબી ધોરણો પુરુષોમાં 11-33 nmol/l અને સ્ત્રીઓમાં 0.24-3.8 nmol/l ગણવામાં આવે છે.

પુરુષોમાં ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના લક્ષણો

• ઓછી કામવાસના;
• નપુંસકતા
• સ્ત્રી-પ્રકારની ચરબીના થાપણોનો દેખાવ;
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો;
• ઓસ્ટીયોપોરોસીસ;
• ત્વચા અને સ્નાયુ ટોન ઘટાડો;
• ચીડિયાપણું, આંસુ, અનિદ્રા, હતાશા;
• પ્રણામ
• જનનાંગ વાળમાં ઘટાડો (જંઘામૂળ, પગ, છાતી, બગલ, ચહેરો);
• વૃષણની ઘનતામાં ઘટાડો;
• અસરકારકતા, નરમાઈ, સંવેદનશીલતા;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ગુણધર્મો

• ચયાપચય વધારવું, ચરબી બાળવી, સ્નાયુ સમૂહ વધારવો અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવું;
• પુરૂષ ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચના;
• સ્પર્મેટોજેનેસિસ પર અસર;
• શક્તિ પર પ્રભાવ;
• સ્ત્રી જાતિમાં રસની રચના;
• પ્રતિરક્ષા વધારવી અને રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવવી;
• પુરુષ પાત્ર લક્ષણો પર પ્રભાવ: આક્રમકતા, પહેલ અને હિંમત.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર શું નક્કી કરે છે?

1. દિવસનો સમય. પુરુષોમાં, જાગ્યા પછી સવારે લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો જોવા મળે છે; સાંજે, લોહીમાં એન્ડ્રોજનની સાંદ્રતા ઘટે છે, સૂવાનો સમય પહેલાં ન્યૂનતમ સુધી પહોંચે છે.
2. વ્યાયામ તણાવ. તે સાબિત થયું છે કે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પછી લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધે છે. પરંતુ મજબૂત શારીરિક શ્રમ અને વધુ પડતા કામ સાથે, તેનાથી વિપરીત, સેક્સ હોર્મોનમાં ઘટાડો થાય છે.
3. ઉંમર. ઉંમર નોંધપાત્ર રીતે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ પર અસર કરે છે, વર્ષોથી ઘટતી જાય છે. તરુણાવસ્થા દરમિયાન યુવાન પુરુષોમાં પુરુષ સેક્સ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. 25-30 વર્ષ પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં દર વર્ષે લગભગ 1% જેટલો ધીમે ધીમે ઘટાડો થવા લાગે છે.
4. જીવનશૈલી. શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન માણસની જીવનશૈલી પર આધારિત છે. યોગ્ય પોષણ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ મદદ કરે છે, પરંતુ મદ્યપાન, ડ્રગ વ્યસન, સ્થૂળતા અને બેઠાડુ જીવનશૈલી, તેનાથી વિપરીત, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
5. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. કેટલાક અંતઃસ્ત્રાવી અને કેન્સરના રોગો એંડ્રોજનના ઉત્પાદનને ગંભીર અસર કરે છે. તેથી, આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સમાં અચાનક, પ્રેરણા વિનાનો ઘટાડો એ નિષ્ણાત ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું એક કારણ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો પણ બીમારી સૂચવી શકે છે.
6. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ. તણાવ અને હતાશા લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આનું કારણ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ છે, જે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને અવરોધે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરનું નિર્ધારણ

નિષ્ણાત ડૉક્ટર લોહીમાં સેક્સ હોર્મોન્સનું નીચું સ્તર ધરાવતા માણસને લાક્ષણિક બાહ્ય ચિહ્નો દ્વારા ઓળખી શકે છે (પુરુષ-પેટર્નના વાળની ​​વૃદ્ધિમાં ઘટાડો, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો, અંડકોષમાં ઘટાડો, નપુંસકતા, એફિમનેસી અને એડિપોઝ પેશીનું નિરાકરણ). જો કે, સેક્સ હોર્મોનને વધુ સચોટ રીતે નક્કી કરવા માટે, રક્ત પરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. સવારે ખાલી પેટ પર વિશ્લેષણ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રક્રિયા પહેલાં, એક દિવસ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરવાની અને 8 કલાક માટે ધૂમ્રપાન છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?

જો તમને પુરૂષ સેક્સ હોર્મોનમાં ઘટાડો થવાના સંકેતો દેખાય છે, તો સૌ પ્રથમ તમારે આ હોર્મોનલ ફેરફારોનું કારણ નક્કી કરવાની જરૂર છે.

આ કરવા માટે, ગંભીર રોગોને નકારી કાઢવા માટે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો નિષ્ણાતને ચિંતાનું કોઈ કારણ દેખાતું નથી અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો શારીરિક વયના ધોરણો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધતો નથી, તો પછી તમે રાસાયણિક હોર્મોનલ દવાઓનો આશરો લીધા વિના, તમારા પોતાના પર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે ઉત્પન્ન કરવું?

યોગ્ય પોષણ

1. શાસન સાથે પાલન. યોગ્ય આહાર મદદ કરશે. સ્વસ્થ ખાવાની ટેવ કેવી રીતે વિકસાવવી? ખૂબ જ સરળ. નાના ભાગોમાં દિવસમાં 4-6 વખત ખાવાનો પ્રયાસ કરો, દિવસના પહેલા ભાગમાં સૌથી મોટી સંખ્યામાં કેલરીઓનું વિતરણ કરો.
2. હાનિકારક ખોરાકનો ઇનકાર જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને નકારાત્મક અસર કરે છે.

આમાં શામેલ છે:

1. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે તેવા સ્વસ્થ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

જીમમાં કસરતો

જીમમાં અથવા ઘરે ડમ્બબેલ્સ સાથેના ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથેની મૂળભૂત તાકાત કસરતો નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે. ઈન્ટરનેટ પર યોગ્ય સંકુલ મળી શકે છે અથવા કોઈ પ્રશિક્ષક સાથે પ્રારંભિક તાલીમ મેળવી શકે છે. તાલીમ અને આરામ સાથે વૈકલ્પિક વ્યાયામમાં તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તાલીમની વિપરીત અસર થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી

આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન છોડવું, દિનચર્યાને અનુસરવું, પૂરતી ઊંઘ, તણાવનો અભાવ, નિયમિત જાતીય જીવન, તેમજ વધારાના વજન સામે લડવું અને અંડકોષને વધુ ગરમ થવાથી અટકાવવું એ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યના સુધારણામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે અને તેમના પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. કુદરતી રીતે