બાળક માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ. સંપૂર્ણ સારી ઊંઘ એ બાળકોના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે (સિસ્ટમ, નિયમો અને મહત્વ)

અડધાથી વધુ માતાઓ તેમના બાળકમાં ઊંઘની સમસ્યા વિશે ફરિયાદ કરે છે. તેમાંથી લગભગ 25% ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. આંકડા દર્શાવે છે કે પરિવારોમાં ⅓ સુધી છૂટાછેડા પ્રથમ બાળકના દેખાવ પછીના પ્રથમ વર્ષોમાં થાય છે. મોટેભાગે, ઊંઘની સમસ્યાઓને કારણે, તેમના બાળકો.

કારણ કે ઘણા પરિવારો માટે બાળક માટે સારા આરામનું યોગ્ય રીતે આયોજન કરવું મુશ્કેલ છે, અને પિતૃત્વ યાતનામાં ફેરવાય છે. છેવટે, બાળકની ઊંઘ ઘણીવાર અણધારી હોય છે - તે જાણીતું નથી કે દરરોજ રાત્રે શું અપેક્ષા રાખવી. બાળક દિવસના સમયે સારી રીતે સૂઈ શકતું નથી, સૂતા પહેલા વિરોધ કરી શકે છે, રાત્રે ઘણી વાર જાગી શકે છે અને સવારે 6 વાગ્યા પહેલા ઉઠી શકે છે. માતાપિતાને આશ્ચર્ય થાય છે કે આવું શા માટે થાય છે - ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

ચાલો બાળકોની ઊંઘની તમામ ઘોંઘાટને એકસાથે તપાસીએ અને આજે પરિસ્થિતિને સુધારવાનું શરૂ કરીએ!

તંદુરસ્ત ઊંઘના ફાયદા વિશે

બાળક માટે ઊંઘવું અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવી તે શા માટે એટલું મહત્વનું છે? જો બાળકને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું ચિંતાનું કોઈ કારણ છે? બાળકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ એ તેમના માટે પોષણ જેટલી જ મૂળભૂત જરૂરિયાત છે.

ઊંઘનો અભાવ બાળકના શરીરની વિવિધ સિસ્ટમોને નકારાત્મક અસર કરે છે:

• ઊંઘની અછત સાથે, માનસિક ક્ષમતાઓ ઘટે છે. જે બાળકો પૂરતી ઊંઘ લે છે અને જાગ્યા વિના ઊંઘે છે તેઓ વધુ સારી રીતે શીખે છે, નવી માહિતી સરળતાથી યાદ રાખે છે, વધુ સર્જનાત્મક અને લાંબા સમય સુધી તેમનું ધ્યાન રાખવામાં સક્ષમ હોય છે.
• બાળકો ખરેખર તેમની ઊંઘમાં વધે છે. ડોકટરો માને છે કે ઊંઘી રહેલા બાળકને સારા શારીરિક વિકાસ અને મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા અલગ પાડવામાં આવે છે.
• ઊંઘ દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક તંત્ર રોગ સામે લડતા પ્રોટીન મુક્ત કરે છે. ઊંઘની અછત સાથે, આ પ્રોટીનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે અને બાળક બીમાર થવાની સંભાવના વધારે છે.
• બાળકોમાં ઊંઘનો અભાવ તેમના વર્તન અને સ્થિતિ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ સાથે, બાળક માટે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ છે - તે ઘણીવાર તોફાની હોય છે, અને તેનો મૂડ ખૂબ જ પરિવર્તનશીલ હોય છે.
• જો બાળક ઊંઘતું નથી, તો માતાપિતા પણ ઊંઘતા નથી. ઊંઘની અછત સાથે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ લાંબા સમય સુધી ઘટે છે, એકાગ્રતા અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ સાથે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં બાળકોના તંદુરસ્ત વિકાસ માટે સારી ઊંઘ એ આધાર છે.

બાળક માટે સારી ઊંઘ કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરવી?

1. બાળકને દિવસમાં ચોક્કસ કલાકો સૂવાની જરૂર છે. તેથી, બાળકને દરરોજ લગભગ 18-20 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, અને પુખ્ત વયના બાળકને દિવસ અને રાત આરામ કરવા માટે લગભગ 14 કલાકની જરૂર હોય છે. ટેબ્યુલર ધોરણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - તેઓ તમને ક્રમ્બ્સની ઉંમર અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, જીવનપદ્ધતિને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી તે સમજવા દેશે.

2. બાળકો સરળતાથી થાકી જાય છે અને જો તેઓ અતિશય ઉત્તેજિત હોય તો તેમને શાંત થવું મુશ્કેલ હોય છે. જે આપણે વારંવાર ભૂલીએ છીએ. બાળક જેટલું નાનું છે, તેટલો ઓછો સમય થાક એકઠા કર્યા વિના જાગૃત રહી શકે છે.

ઊંઘ વિના લાંબા સમય સુધી કોર્ટિસોલનું ઝડપી નિર્માણ થાય છે. આ હોર્મોનની અતિશયતા સાથે, બાળક મુશ્કેલીથી સૂઈ જાય છે, અને ઊંઘ અશાંત અને સંવેદનશીલ બને છે.

આ કિસ્સામાં, બાળકમાં થાકના ચિહ્નો પર ધ્યાન આપવું અને સૂવાના પહેલાનો છેલ્લો કલાક શાંત રમતોમાં વિતાવવો મહત્વપૂર્ણ છે જે તેને ધીમું કરશે. સરસ મોટર કુશળતા સાથે કામ અહીં મદદ કરશે: (શબ્દ કાઢી નાખો યોગ્ય છે) વિવિધ કાપડ સાથેની રમતો, અનાજ અથવા માળા (પુખ્ત વયની દેખરેખ હેઠળ), મોડેલિંગ, આંગળી પેઇન્ટિંગ. સૂવાનો સમય પહેલાં ધાર્મિક વિધિ વિશે ભૂલશો નહીં, જે તમને આરામ માટે સેટ કરે છે અને બાળકને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

3. બાળકો બાહ્ય ઉત્તેજના, ખાસ કરીને પ્રકાશ અને ઘોંઘાટ પ્રત્યે સખત પ્રતિક્રિયા આપે છે. તેથી, જન્મથી શરૂ કરીને, આરામ માટે યોગ્ય પરિસ્થિતિઓ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો નર્સરીમાં પ્રકાશ હોય, તો બાળકને ઊંઘવું મુશ્કેલ બનશે. અને અહીં શા માટે છે: હોર્મોન મેલાટોનિન, જે નક્કી કરે છે કે આપણે કેવી રીતે સૂઈએ છીએ, તે ફક્ત અંધારામાં જ ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, તે પ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ સરળતાથી નાશ પામે છે, ખાસ કરીને વાદળી સ્પેક્ટ્રમ. જો બાળક દિવસ અને રાત પ્રકાશમાં સૂવે છે, તો આ તેની ઊંઘની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે, મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે. જો પ્રકાશ બાળકને અથડાવે છે, તો તે ફોન્ટનેલ દ્વારા સીધા મગજમાં જાય છે અને પહેલાથી જ સંચિત મેલાટોનિનનો નાશ કરે છે. તેથી, સવારે પણ રૂમને અંધારું રાખવું જરૂરી છે.

ઉપરાંત, પ્રકાશમાં, બાળક તેની આસપાસની વસ્તુઓથી વિચલિત થશે, અને આરામ કરવા માટે ટ્યુન ઇન કરશે નહીં.

યોગ્ય વાતાવરણ કેવી રીતે બનાવવું:

• ઘેરા પડદા વડે રૂમને અંધારું કરો અને ખાતરી કરો કે વિદ્યુત ઉપકરણોમાંથી પ્રકાશ ન આવે.
• શું મૌન તે યોગ્ય છે? શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સફેદ ઘોંઘાટનો ઉપયોગ કરવાનો છે, જે બાળક સૂતું હોય ત્યારે ઘરના બહારના અવાજોને ડૂબી જશે. સફેદ ઘોંઘાટ વ્યસનકારક નથી અને ઊંઘી જવા માટે એક સકારાત્મક જોડાણ છે.

4. બાળકોની જૈવિક લય પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ રીતે કાર્ય કરે છે. બાળકો માટે, રાત્રે 18.00 થી 20.00 દરમિયાન બહાર નીકળવું અને સવારે 7 વાગ્યા પછી ન ઉઠવું એ શારીરિક છે. આ મોડ બાળકને જરૂરી માત્રામાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે રાત્રિની ઊંઘનો પહેલો ભાગ મુખ્ય ઊંડા તબક્કામાં થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીરની સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ છે. વહેલા સૂવાનો સમય 4 મહિનાથી શાળાની ઉંમર સુધી શક્ય છે.

5. બાળક માટે શાસન અનુસાર જીવવું સરળ છે. દિનચર્યાને અનુસરવાથી બાળકને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન અનુમાન અને સ્પષ્ટતાની અનુભૂતિ થાય છે. નિંદ્રાધીન બાળકને સૂવું વધુ સરળ છે, કારણ કે તેની આંતરિક ઘડિયાળ ચોક્કસ સમયે સૂવા માટે સેટ છે. ઉપરાંત, બાળક રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂઈ જશે તેવી આશામાં નિદ્રા છોડશો નહીં. દિવસના આરામની ગેરહાજરીમાં, બાળકને રાત્રે જવામાં મુશ્કેલ સમય લાગશે અને વધુ પડતા કામને કારણે તે બેચેનીથી સૂઈ જશે.

6. રાત્રે ઉઠવું એ ધોરણ છે. જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, નવજાત બાળકની વારંવાર જાગૃતિ શરીરવિજ્ઞાનને કારણે છે.

પરંતુ જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે તેમ તેમ ઊંઘ વધુ ને વધુ એકીકૃત થતી જાય છે, અને એક વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, બાળક જાગ્યા વિના રાતભર સૂઈ શકે છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, બાળક ઊંઘના ચક્ર વચ્ચે જાગી જશે, પરંતુ થોડી મિનિટો પછી ફરીથી ઊંઘી જશે. જ્યાં સુધી તે પોતાની મેળે કરી શકે. નાના બાળકો કે જેમની પાસે આ મૂળભૂત કૌશલ્ય નથી (અને તે હસ્તગત કરવામાં આવે છે, તેમજ સ્તનપાન, ચાવવું અને ચાલવાની ક્ષમતા) તેમને ઊંઘ લંબાવવા માટે બહારની મદદની જરૂર છે. આ "સહાયકો" ગતિ માંદગી, સ્તનો, એક બોટલ, સ્તનની ડીંટડી, નજીકમાં માતાની હાજરી છે.

જો તમે, મોશન સિકનેસ, સતત ફીડિંગ અને સ્તનની ડીંટડીથી દૂર થવાના પ્રયાસમાં, બાળકને કોઈ વિકલ્પ આપ્યા વિના શાંત કરવાની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો, તો તમારા પ્રયત્નો સફળ થશે નહીં. કારણ કે ત્યાં કોઈ રિપ્લેસમેન્ટ નથી. બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે કોઈ એક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને બાળકને જાતે જ સૂઈ જવાનું શીખવવું.

7. સકારાત્મક ઊંઘનો સહયોગ સૂવાનો સમય સરળ બનાવે છે. સફેદ અવાજ ચાલુ કરવો, પાળતુ પ્રાણીના રમકડાનો ઉપયોગ કરવો, સ્લીપિંગ બેગમાં સૂવું અને ઊંઘ અને જાગવાની વિધિ બાળકની ઊંઘ પર કામ કરતી વખતે બચાવમાં આવે છે.

8. બાળક પાસે કાયમી પથારી હોવી જોઈએ. જો તે પથારી હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. તે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે શીટ સાથે જાડા ગાદલું સિવાય બીજું કંઈ હોવું જોઈએ નહીં. જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં બાળક માટે ઓશીકું અને ધાબળાની જરૂર નથી - બેબી સ્લીપિંગ બેગનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. નરમ રમકડું છ મહિના પછી ઢોરની ગમાણમાં મૂકી શકાય છે.

9. માતાની સ્થિતિ બાળકને સરળતાથી પ્રસારિત કરવામાં આવે છે. જો તમે તમારા બાળકને શાંત થવામાં મદદ કરી રહ્યાં છો, તો તમારી જાતને શાંત કરો. બાળકો સરળતાથી અમારી લાગણીઓને મિરર ન્યુરોન્સની મદદથી વાંચે છે, જે તેમના જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે.

તેથી, સૂતી વખતે, જો તમે પ્રક્રિયાને તમારા બંને માટે સરળ અને આનંદપ્રદ બનાવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને આરામ આપો.

તમારા સૂવાના સમયે આલિંગનને સમાવિષ્ટ કરો. બાળકને ગળે લગાડીને, તમે તેની પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમ પર કાર્ય કરો છો અને તેને શાંત કરો છો.

ટેબલ સાથે તપાસો કે તમે સ્લીપ હેલ્પર્સનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો અને સ્લીપ ડિસ્ટ્રોયર્સને ટાળો:

તમારા બાળકનું સ્વપ્ન કેવું છે? અમને ટિપ્પણીઓમાં કહો અને તમારા પ્રશ્નો પૂછો!

શું તમને લેખ ગમ્યો? દર:

દરેક માતા-પિતા માટે સૌથી મુશ્કેલ બાબતોમાંની એક છે તેમના નાના બાળકને પથારીમાં મૂકવું. તમામ ઉંમરના બાળકો સતત સક્રિયપણે ઊંઘનો પ્રતિકાર કરે છે, અને ઘણી વાર માતાપિતા, જીવનપદ્ધતિને છોડી દે છે, બાળકને દિવસની ઊંઘ વિના અથવા ખૂબ પછીથી સૂવા દે છે. પરંતુ શું બાળક માટે ઊંઘ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે?

આ પ્રશ્નનો જવાબ સ્પષ્ટ છે - આર્કાઇવલ. ઊંઘ દરમિયાન, બાળકના શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે:

• વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદન
• બીજા દિવસ માટે ઊર્જા સંગ્રહ,
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી,
• મેમરી અને એકાગ્રતાનો વિકાસ.

ઊંઘ દરમિયાન, મગજ જાગરણ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે.

બાળકો પુખ્ત વયના લોકો કરતા લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે, કારણ કે ચાલુ વિકાસના પરિણામે બાળકના શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

આવેગ અને તરંગીતા, માર્ગ દ્વારા, ઊંઘના અભાવને કારણે ચોક્કસપણે થઈ શકે છે.
જો આપણે સંખ્યાઓમાં ઊંઘની અવધિ વિશે વાત કરીએ, તો આપણને નીચેનો સંબંધ મળે છે:

નવજાત ઊંઘનો સમયદિવસના 20 કલાક સુધી છે. પ્રથમ ત્રિમાસિકના અંત સુધીમાં, આ આંકડો ઘટીને 15 કલાક થઈ જાય છે, અને રાત્રિની ઊંઘ દિવસના સમય કરતાં લાંબી બને છે.

દ્વારા એક વર્ષનું બાળકઊંઘની જરૂરિયાત દિવસમાં 10 થી 13 કલાકની હોય છે.

જો કે, ઓછી ઊંઘની જરૂર નથી અને પ્રાથમિક શાળાના વિદ્યાર્થીઓ, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન માનસિક તાણ બાળકના મગજ માટે ખૂબ જ કંટાળાજનક બની જાય છે.

પણ ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓસંપૂર્ણ આરામ માટે 9 કલાક પહેલાથી જ પૂરતા છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે 8 કલાક પૂરતા છે, અને વૃદ્ધો માટે પણ ઓછા - દિવસમાં 6 અથવા તો 5 કલાક.

તમારા બાળકને ક્યારે પથારીમાં મૂકવું તે કેવી રીતે જાણવું? નાના બાળકને સૂવાના ક્ષણનો નિર્ધારણ સંપૂર્ણપણે માતાપિતાના ખભા પર પડે છે, કારણ કે આવા ટુકડાઓ સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરી શકતા નથી કે તે સૂવાનો સમય છે અને તેઓ પોતે સૂઈ જશે નહીં.

દરેક બાળકનું પોતાનું હોય છે થાકના ચિહ્નો, જે બાળકને મૂકવાની જરૂરિયાતનો સંકેત આપે છે. પરંતુ ત્યાં કેટલાક સાર્વત્રિક છે:

• મૂડ, સુસ્તી અને કારણ વગર રડવું,
• બગાસું ખાવું અને આંખ ઘસવાનું શરૂ કરવું,
• અતિશય ઉત્તેજના અને અતિસક્રિયતા,
• ફ્લોર અને અન્ય સપાટી પર સૂવાનો પ્રયાસ કરે છે.

જેથી નાનો ટુકડો બટકું નાખવાની પ્રક્રિયા કેટલાક કલાકો સુધી તાંત્રિકતા સાથે સ્થાનિક સંઘર્ષમાં ફેરવાઈ ન જાય, ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આ નિયમો બાળકના પથારીમાં જવાનું શક્ય તેટલું સરળ અને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે.

વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર છે ચોક્કસ દિનચર્યા, જેમાં બાળકને મૂકવાનો સમય સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત થવો જોઈએ. પ્રક્રિયાની ચક્રીયતા બાળકને ઝડપથી લયમાં પ્રવેશવાની અને રાતથી દિવસને અલગ પાડવાની મંજૂરી આપશે. થોડા સમય પછી, બાળક પહેલેથી જ "X" સમય સુધીમાં થાક અનુભવશે. સ્વાભાવિક રીતે, બાળકને આ રીતે મૂકવું સરળ બનશે.

બાળ મનોવૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરો સલાહ આપે છે બાળકને મૂકતી વખતે "કર્મકાંડ" નો ઉપયોગ કરો. તેમાં દરરોજ સૂતા પહેલા અમુક ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે (પાણીની કાર્યવાહી, પરીકથાઓ વાંચવી, ચાલવું). ત્યારબાદ, "કર્મકાંડ" ની શરૂઆતમાં, બાળકનું શરીર ઊંઘ માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરે છે, અને તે સમાપ્ત થયા પછી, બાળક થોડીવારમાં સૂઈ જાય છે.

સૂતા પહેલા ડી-એનર્જી કરવાની જરૂર છે, કારણ કે જો તમે બાળકને શાંત ન કરો, તો કોઈ સાધન મદદ કરશે નહીં. આ કરવા માટે, બાળકને શાંત પ્રવૃત્તિમાં લઈ જવા અને તેને ટીવી જોવા ન દેવા માટે, બાજુના પ્રસ્થાનના સમયના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં જરૂરી છે.

ટેક્સ્ટ:ડારિયા તેરેવત્સોવા

સામાન્ય રીતે, આસપાસના નવા માતાપિતા પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માંગે છે. એ હકીકત માટે કે તમારે ઓછામાં ઓછા બે મહિના માટે ફિટ અને શરૂ કરવું પડશે, એક અથવા બીજી રીતે દરેક તૈયાર છે, પરંતુ જો બાળક રાત્રે ચિંતા કરવાનું ચાલુ રાખે તો શું?

અમે નિષ્ણાતોને પૂછ્યું કે શા માટે બાળકો ઊંઘે છે અને ખરાબ રીતે ઊંઘે છે અને પરિસ્થિતિ બદલવા માટે માતાપિતા શું કરી શકે છે.

તાત્યાના છિકવિશ્વિલી

સ્લીપ કન્સલ્ટન્ટ, ઓનલાઈન પ્રોજેક્ટ્સના વડા Baby-sleep.ru

જો બાળક સારી રીતે ઊંઘતું નથી અને સતત રાત્રે જાગે છે, તો આ કંઈક વિચારવાનો અને બદલવાનો પ્રસંગ છે. તે સરળ નથી. તે સમય, પ્રયત્ન અને પ્રેરણા લે છે. ઊંઘમાં સુધારો કરવો એ હંમેશા માતાપિતાનું કામ છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે માતાપિતા તેમના બાળકો માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘના સંગઠનને સમાન મહત્વ આપતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, કપડાં, રમકડાં, ખોરાકની પસંદગી. અને તેઓ આશા રાખે છે કે ઊંઘ સાથે બધું જાતે જ કામ કરશે, બાળક તેને આગળ વધારશે. અને આમાં મહિનાઓ કે વર્ષો પણ લાગી શકે છે. પરિણામે, ઊંઘની સતત અભાવ ફક્ત માતાપિતા દ્વારા જ નહીં, પણ બાળક દ્વારા પણ અનુભવાય છે.

એક નિયમ તરીકે, માતાપિતાને ખબર નથી હોતી કે બાળકને ક્યારે પથારીમાં મૂકવું જેથી તે ઝડપથી અને સરળતાથી સૂઈ જાય. ઘણીવાર, આંસુ અને ધૂન એ સંકેત બની જાય છે કે બાળકને પથારીમાં મૂકવાનો સમય આવી ગયો છે. પણ ઘણું મોડું થઈ ગયું છે. ધૂન અતિશય થાકની વાત કરે છે. ઓવરવર્ક ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે (આ બાળકોની નર્વસ સિસ્ટમની અપરિપક્વતાને કારણે છે), તમને ઝડપથી ઊંઘી જતા અટકાવે છે અને તમને લાંબા અને શાંતિથી સૂવા દેતા નથી.

ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે પહેલા સિસ્ટમની જરૂર છે. નાના બાળકો માટે, સુવ્યવસ્થિતતા અને અનુમાનિતતા મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ દરરોજ માહિતીના આશ્ચર્યજનક પ્રવાહનો સામનો કરે છે, તેમનું જીવન ફેરફારો, ચિંતાઓ, ઘટનાઓ અને તાણથી ભરેલું છે (કારણ કે તેમના માટે બધું નવું છે). ઊંઘ અને જાગરણની એકદમ સ્પષ્ટ લયની હાજરી, જ્યારે દિવસ પછી બધું સ્પષ્ટ, સ્થિર અને રીઢો હોય છે, બાળકને શાંત કરે છે અને તેને ઊંઘવામાં અને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

તે સમજવા માટે કે બાળક સૂવા માંગે છે, અને આ ક્ષણને ચૂકી ન જાય, તમારે થાકના પ્રથમ સંકેતોને ધ્યાનમાં લેતા શીખવાની જરૂર છે. દરેકને પોતાનું છે. આ ત્રાટકશક્તિ, ચહેરાના હાવભાવ, હલનચલનમાં ફેરફાર હોઈ શકે છે. કોઈ વ્યક્તિ તેમના કાનની લંબાઇને ખેંચવાનું અથવા તેમના નાકને ઘસવાનું શરૂ કરી શકે છે. બાળક રમતમાં રસ ગુમાવી શકે છે, દૂર થઈ શકે છે, વિચારશીલ બની શકે છે.

યાદ રાખો કે તમારા બાળકમાં થાકના ચિહ્નો જાગ્યા પછી કેટલા સમય સુધી સ્પષ્ટ થઈ જાય છે (બગાસું ખાવું, તોફાની, મૂડ બગાડે છે), અને ભવિષ્યમાં, થોડા સમય પહેલા તેનું ખૂબ કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો. ધીરે ધીરે, તમે પેટર્ન જોશો અને સમજશો કે જ્યારે "ઊંઘવાની બારી" ખુલે છે - તે ક્ષણ જ્યારે શરીર સૂઈ જવા માટે તૈયાર છે, પરંતુ હજી થાકેલું નથી, જ્યારે ઊંઘવું સૌથી સરળ છે.

ઉંમર ઊંઘના ધોરણો માટે, આ માતાપિતા માટે એક સારી માર્ગદર્શિકા છે. પરંતુ, અલબત્ત, બાળકો અલગ છે, અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ દરેક બાળકની જરૂરિયાતોને અસર કરે છે. બાળક માટે મોટા ભાગના સાથીદારો કરતાં થોડું ઓછું ઊંઘવું સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ માત્ર તે જ શરતે કે આટલી ઊંઘ તેના માટે ખરેખર પૂરતી છે. તે સમજવું સરળ છે: જો બાળક સવારે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ જાગે, આખો દિવસ સારો મૂડ જાળવે, સાંજે સરળતાથી અને આંસુ વિના સૂઈ જાય અને રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાય, તો બધું વ્યવસ્થિત છે, કોઈ સમસ્યા નથી. .

ઓલ્ગા એલેક્ઝાન્ડ્રોવા
સોમ્નોલોજિસ્ટ

બેબી સ્લીપ કન્સલ્ટન્ટ Aleksandrovaov.ru

જો ઊંઘની સમસ્યા હોય, તો સૌ પ્રથમ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે તે સંસ્થાકીય છે કે તબીબી. વધતા દાંત, હવામાન, દબાણ, હિમવર્ષા ખરેખર બાળકની ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે અને બગાડી શકે છે. અલબત્ત તેઓ કરી શકે છે. પરંતુ તે અઠવાડિયાનો મુદ્દો છે. જો આપણે એક મહિના કે તેથી વધુ મહિનાની વાત કરીએ તો દાંત કે હવામાનને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

તેથી, ન્યુરોલોજીકલ રોગોને બાકાત રાખવા માટે પરીક્ષા સાથે પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે. જો બધું બરાબર છે, તો પછીનું પગલું એ વિશ્લેષણ કરવાનું છે કે તમે બાળક સાથે કેટલા સુસંગત અને સુસંગત છો. શું શક્ય અને અશક્ય છે, ક્યારે અને કેવી રીતે - આ બધું મૂળભૂત છે.

ત્રીજો મુદ્દો માતાની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ છે. છેવટે, માતાની અસ્વસ્થતા, ઊંઘનો અભાવ, ચીડિયાપણું તંદુરસ્ત અને શાંત બાળકની ઊંઘ પણ નીચે લાવી શકે છે.

ધાર્મિક વિધિ ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. સૂવાનો સમય પહેલાં 10-15 મિનિટ માટે દરરોજ આ જ ક્રિયાઓ પુનરાવર્તિત થાય છે. તમે રમકડાં મૂકી શકો છો, તમારા દાંત સાફ કરી શકો છો, પુસ્તક વાંચી શકો છો, ગીત ગાઈ શકો છો. સ્ક્રિપ્ટ કંઈપણ હોઈ શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે હળવા હોવું જોઈએ, તે જ અને બાળક અને તમને તે ગમે છે.

ધાર્મિક વિધિ, કોઈપણ નવી વસ્તુની જેમ, આદત મેળવવામાં થોડો સમય લે છે. આ માટે ઓછામાં ઓછું એક સપ્તાહ અલગ રાખો. આ સમય દરમિયાન, તમને અને તમારા બાળકને તમારી પોતાની અનન્ય સૂવાના સમયની દિનચર્યા વિકસાવવાની તક મળશે.

આ જ કારણોસર, ઊંઘના સંગઠનો મહત્વપૂર્ણ છે - બાળકને ઊંઘી જવા માટે જરૂરી શરતોનો સમૂહ. કલ્પના કરો કે તમે તમારા પલંગમાં રીંછ અથવા તમારા પ્રિય પતિ (પત્ની) સાથે આલિંગનમાં સૂઈ ગયા છો. અને જાગી ગયો - સારું, ચાલો કહીએ, પાર્કમાં એક બેંચ પર. તમારી પ્રતિક્રિયા શું છે? તમે ઓછામાં ઓછા ખૂબ નાખુશ હશો.

બાળકને આ જ વસ્તુનો અનુભવ થાય છે જ્યારે તે મોશન સિકનેસ સાથે અથવા તેની માતાના હાથમાં ખોરાક લેતી વખતે ઊંઘી જાય છે, અને ઢોરની ગમાણમાં એકલા જાગી જાય છે, ખોરાક વિના અને ડોલ્યા વિના. એક બાળક, સંગઠનોના સમૂહ સાથે સૂઈ જાય છે, જાગે છે, આ શરતોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

રાત્રિની શાંત ઊંઘમાં દિવસની ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે જરૂરી છે જેથી બાળક આરામ કરી શકે અને સ્વસ્થ થઈ શકે. હકીકત એ છે કે જો બાળક દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાકેલો હોય, તો સાંજ સુધીમાં તે એટલો વધારે ઉત્સાહિત થઈ જશે કે તેના માટે ઝડપથી સૂઈ જવું અને રાત સુધી સૂવું મુશ્કેલ બનશે. તેથી, તેને રદ કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. ત્રણ વર્ષ સુધી તે ફરજિયાત છે, પાંચ સુધી તે ઇચ્છનીય છે, અને સાત સુધી તે મહાન હશે.

પરંતુ રદ કરવા માટેનું મુખ્ય માપદંડ એ બાળકની સુખાકારી, તેનો સારો મૂડ અને બપોરે ધૂનની ગેરહાજરી છે. જો કે, જો બાળક દિવસમાં એકવાર સૂઈ ન જાય, તો તેને સામાન્ય કરતાં દોઢ કલાક વહેલા પથારીમાં મૂકવું વધુ સારું છે. આ બાળકને સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

ઓલ્ગા સ્નેગોવસ્કાયા

બેબી સ્લીપ કન્સલ્ટન્ટ O-sne.online

ઘણીવાર માબાપ વિચારે છે કે તેઓ જેટલું મોડું સૂઈ જશે, એટલું જ તેમનું બાળક ઊઠશે, પરંતુ મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં આ કામ કરતું નથી. બાળકો બાયોરિધમ્સ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. અતિશય જાગરણ થાકના સંચય તરફ દોરી જાય છે, તાણ તરફ દોરી જાય છે, જેની સાથે શરીર જાગૃતતાના હોર્મોનના વધારાના ભાગના પ્રકાશન સાથે સંઘર્ષ કરે છે, જે સવારના વહેલા ઉદયમાં ફાળો આપે છે.
અને જો પુખ્ત વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકે છે, તો પછી બાળક મોટે ભાગે પછીના સૂવાના સમયે પણ રાબેતા મુજબ ઉઠશે.

બીજી સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે બાળકને થાકી જવા અને સારી ઊંઘ આવવા માટે સૂતા પહેલા વધુ દોડવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાગૃતતા હોર્મોનનું ઉત્પાદન પણ વધારે છે. તે થાકના સંચયમાં ફાળો આપે છે, પરંતુ શાંત અને ઝડપી ઊંઘમાં ફાળો આપતું નથી. બાળકને જાગરણના હોર્મોનનું સ્તર ઓછું કરવા અને ઘટાડવા માટે સમયની જરૂર છે. તેથી, સૂવાના સમયના લગભગ એક કલાક પહેલાં, શાંત રમતો રમવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે, પછી તમે સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધીમાં, લોહીની રચના સારી ઊંઘમાં ફાળો આપશે.

વાલીઓ ખાસ કરીને બાળકોના રાત્રિના જાગરણને લઈને ચિંતિત હોય છે. પરંતુ અહીં હું કહી શકું છું કે રાત્રિ જાગરણ એ મારા આખા જીવનમાં ધોરણ માનવામાં આવે છે. પુખ્ત વયના લોકો પણ રાત્રે ઘણી વખત જાગે છે, પરંતુ મોટેભાગે તેઓને સવારે તે યાદ પણ નથી હોતું. તેથી કોઈ પણ ઉંમરનું બાળક રાત્રે જાગી શકે છે.

પરંતુ છથી નવ મહિના પછી તે રાત્રે પોતાની જાતે જ સૂઈ શકે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તે આ ઉંમરે છે કે બાળક રાત્રે ખોરાક વિના જવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે, અને તેથી, નિશાચર જાગૃતિનો સામનો કરવા માટે, એક જ અવધિમાં ઊંઘને ​​જોડીને.

બાળકની સ્વસ્થ સંપૂર્ણ ઊંઘ તેના યોગ્ય માનસિક અને શારીરિક વિકાસનો આધાર છે.

બાળકના જીવનમાં ખોરાક, પીણું અને સલામતી જેટલી જ મહત્વની ઊંઘ છે. કેટલાક માટે, આ સ્પષ્ટ લાગતું નથી, તેથી આપણામાંના ઘણાને સંપૂર્ણ ઊંઘ નથી મળતી જે શરીરના યોગ્ય વિકાસ અને કાર્ય માટે જરૂરી છે.

અલબત્ત, આપણે ઘણી બધી વસ્તુઓ હેતુપૂર્વક નથી કરતા. પરંતુ વાસ્તવમાં, આપણે કેટલી અને કેવી રીતે ઊંઘીએ છીએ તે વિશે વિચારવા કરતાં ઘણી વાર વધુ કરીએ છીએ, અને તે એક સમસ્યા હોઈ શકે છે. પૂર્ણ-સમયના માતા-પિતા, શાળા, શાળા પછીની પ્રવૃત્તિઓ, જીવનશૈલીના અન્ય પરિબળો, ચૂકી ગયેલી નિદ્રા, મોડેથી સૂવાનો સમય, વહેલા ઉઠવું. પ્રથમ નજરમાં, નિદ્રા ગુમાવવી અથવા સામાન્ય કરતાં મોડું સૂવું એ કોઈ મોટી વાત નથી લાગતી, પણ એવું નથી. વધુમાં, આના પરિણામો ભવિષ્યમાં બાળક પર પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.

બાળકના વિકાસ અને વૃદ્ધિમાં ઊંઘના મહત્વને સમજવા માટે, સૌપ્રથમ એ સમજવું જોઈએ કે ઊંઘ દરમિયાન શું થાય છે, તંદુરસ્ત ઊંઘ શું છે, જો બાળકને યોગ્ય માત્રામાં અથવા ઊંઘની ગુણવત્તા ન મળે તો શું થાય છે અથવા બંને એક જ સમયે સમય. તમારે એ પણ જાણવાની જરૂર છે કે ઊંઘ કેવી રીતે પ્રવૃત્તિ, સતર્કતા, છૂટછાટ, તણાવને અસર કરે છે અને તે સામાન્ય રીતે સ્વભાવ, શૈક્ષણિક કામગીરી અને વર્તનને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે.

તેમના પુસ્તક હેલ્ધી સ્લીપ, હેલ્ધી બેબી, માર્ક વેઇસબ્લુથ, એમડી, ઊંઘ પર નીચેની રસપ્રદ અને સમજદાર ટિપ્પણી કરે છે:

“ઊંઘ એ ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે જે આરામ આપે છે અને દળોને સક્રિય કરે છે. રાત્રિની ઊંઘ અને દિવસની ઊંઘ દરમિયાન, "મગજની બેટરીઓ" રિચાર્જ થાય છે. ઊંઘ એ જ રીતે માનસિક ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે જે રીતે વજન ઉપાડવાથી સ્નાયુમાં વધારો થાય છે. ઊંઘ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, વધુમાં, તે તમને શારીરિક રીતે આરામ કરવા અને માનસિક રીતે વધુ સક્રિય થવા દે છે. આ કિસ્સામાં, બીજા દિવસે સવારે વ્યક્તિ મહાન લાગે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘનો આધાર

તંદુરસ્ત અને શાંત ઊંઘ માટે તમારે આની જરૂર છે:

પૂરતી ઊંઘ

અવિરત ઊંઘ (સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ)

વ્યક્તિની ઉંમર અનુસાર જરૂરી રકમ

દિનચર્યા કે જે વ્યક્તિની કુદરતી જૈવિક લય (આંતરિક ઘડિયાળ અથવા સર્કેડિયન લય) સાથે સુસંગત છે.

કોઈપણ મુદ્દાઓનું પાલન ન કરવાના કિસ્સામાં, ઊંઘના અભાવના લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.

શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિ: તંદુરસ્ત ઊંઘ વ્યક્તિને જાગ્યા પછી સામાન્ય રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેને શ્રેષ્ઠ રીતે સક્રિય રહેવું કહેવાય છે. સુસ્તીથી લઈને હાયપરએક્ટિવિટી સુધીના જાગૃતતાના વિવિધ સ્વરૂપો આપણે જાણીએ છીએ. શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં ધ્યાનની સૌથી લાંબી સાંદ્રતા અને શીખવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતામાં વધારો થવાના ક્ષણે પર્યાવરણ સાથે શ્રેષ્ઠ ખ્યાલ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા થાય છે. આ બાળકમાં જોઈ શકાય છે જ્યારે તે શાંત, સચેત, નમ્ર હોય છે, તેની આસપાસની દુનિયાનો વિશાળ આંખોથી અભ્યાસ કરે છે, બધી લાગણીઓ અને છાપને શોષી લે છે, અન્ય લોકો સાથે સરળતાથી વાતચીત કરે છે. પ્રવૃત્તિની સ્થિતિમાં ફેરફાર વર્તન અને નવા જ્ઞાનને સમજવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.

ઊંઘની અવધિ: વિકાસ, વિકાસ અને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, બાળકને પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. બાળકને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે તેની ઉંમર પર આધાર રાખે છે. ભૂલશો નહીં કે દરેક બાળક અનન્ય છે અને દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા: ઊંઘની ગુણવત્તા એ અવિરત ઊંઘ છે જે બાળકને ઊંઘના તમામ જરૂરી તબક્કાઓ અને તબક્કાઓમાંથી પસાર થવા દે છે. ઊંઘની ગુણવત્તા એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી જથ્થા. તે નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

ટૂંકી નિદ્રા:નિદ્રા ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દિવસની નિદ્રા બાળકની પ્રવૃત્તિને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને વિકાસ અને શીખવાની પણ અસર કરે છે. ટૂંકી નિદ્રા એ રાત્રિના નિદ્રાથી થોડી અલગ છે. દિવસની ઊંઘ માત્ર ઊંઘની પ્રકૃતિમાં જ અલગ નથી, પરંતુ તે દિવસના જુદા જુદા સમયગાળામાં વિવિધ કાર્યો કરે છે. એટલા માટે દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે અને શા માટે તેઓ બાળકની જૈવિક લય સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ.

આંતરિક સમન્વયન:અમે જાગીએ છીએ; અમે જાગૃત છીએ. આપણે થાકી જઈએ છીએ; અમે પથારીમાં જઈએ છીએ. કુદરત તે રીતે કરે છે. આ બધા કુદરતી, રોજિંદા જૈવિક લયનો ભાગ છે.

બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, આ લય અનિયમિત હોય છે, પરંતુ વય સાથે તેઓ ધીમે ધીમે સુમેળ અને સ્થાપિત થાય છે. જ્યારે ઊંઘ (દિવસ અને રાત) આ લય સાથે સુસંગત હોય ત્યારે વ્યક્તિ શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વધુ આરામ કરે છે. આવા સિંક્રનાઇઝેશનનો અભાવ લય અથવા ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, અને આ તમને ઊંઘી જવાની મંજૂરી આપતું નથી અને ઉદાહરણ તરીકે, સારી રીતે ઊંઘવાનું ચાલુ રાખતું નથી. આનાથી બાળકની અતિશય થાક અને ગભરાટ થઈ શકે છે. તેથી, બાળકની ઊંઘની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી અને તેની દિનચર્યાને સમાયોજિત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે શક્ય તેટલું બાળકની જૈવિક ઘડિયાળ સાથે મેળ ખાય.

ઊંઘની વિક્ષેપના પરિણામો

ઊંઘમાં ખલેલ, તે ગમે તે હોય, તે નોંધપાત્ર અને ગંભીર પરિણામો પણ લાવી શકે છે. તેમના પુસ્તક હેલ્ધી સ્લીપ, હેલ્ધી બેબીમાં, માર્ક વેઇસબ્લુથ લખે છે:

"ઊંઘની સમસ્યાઓ માત્ર રાત્રે જ નહીં, પણ દિવસ દરમિયાન પણ બાળકની સ્થિતિને અસર કરે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ માનસિક ક્ષમતાઓ, સચેતતા, એકાગ્રતા, મૂડને અસર કરે છે. બાળકો આવેગજન્ય, અતિસક્રિય અથવા આળસુ બની જાય છે."

ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ:તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઊંઘનો અભાવ સંચિત છે: દિવસની ઊંઘ ધીમે ધીમે વધે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઊંઘની પેટર્નમાં નાના ફેરફારો પણ સમય જતાં ગંભીર પરિણામોમાં ફેરવાશે. તેનાથી વિપરીત, ઊંઘની અવધિ વધારવા માટે નાના ફેરફારો હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તે બધું સમસ્યાની પ્રકૃતિ અને હદ પર આધારિત છે.

થાક: પહેલી નજરે પણ ઊંઘની થોડી ઉણપ બાળકમાં થાકનું કારણ બની શકે છે. બાળક માટે સક્રિય રહેવું મુશ્કેલ છે, થાક દેખાય છે, પછી ભલે બાળક કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં ભાગ ન લે.

ખાસ કરીને દિવસ દરમિયાન, મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવતા, બાળક ક્રિયાનો ભાગ બનવા માંગે છે અને થાક પ્રત્યેનો તેનો પ્રતિભાવ "તેનો સામનો" કરવાનો છે. તેથી, બાળક સચેત અને સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોનની રચનાને ઉશ્કેરે છે, જેના કારણે બાળક હાયપરએક્ટિવ બની જાય છે. આ કિસ્સામાં, બાળક જાગૃત છે, પરંતુ થાકેલું છે. અતિશય નર્વસનેસ, ચીડિયાપણું અને મૂંઝવણ દેખાવા લાગે છે. બાળક લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત અને અભ્યાસ કરી શકતું નથી. તેથી જ થાકેલા બાળકો અતિશય ઉત્તેજિત, અતિસક્રિય લાગે છે. હવે તમે સમજો છો, જ્યારે બાળક ખૂબ ઉત્સાહિત હોય છે, ત્યારે તે ઝડપથી અને સરળતાથી ઊંઘી શકશે નહીં.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, તે રાત્રે વારંવાર જાગરણને પણ ઉશ્કેરે છે. તેથી, તમારે તમારા દેખીતી રીતે સક્રિય, અથાક બાળકને મોડું સૂવા ન દેવું જોઈએ. જેટલું વહેલું બાળક પથારીમાં જાય છે, તેના માટે વધુ સારું. કેટલીકવાર 15-20 મિનિટ પણ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તમને એ જાણીને ખૂબ જ આશ્ચર્ય થશે કે ઊંઘી રહેલા બાળકને પથારીમાં સુવડાવવું કેટલું સરળ છે.

રસપ્રદ અવલોકનો

નીચે તમને વિવિધ અભ્યાસોના પરિણામો મળશે જે ઊંઘની સમસ્યાને કારણે બાળકની વર્તણૂકમાં મુશ્કેલીઓ અને ફેરફારો દર્શાવે છે (માર્ક વેઇસબ્લુથ "હેલ્ધી સ્લીપ, હેલ્ધી ચાઇલ્ડ" અને ગેરી જેઝો અને રોબર્ટ બકનામ "સ્માર્ટ બાળકને કેવી રીતે ઉછેરવું" માંથી) :

બાળકો ઊંઘની સમસ્યાઓથી આગળ વધી શકતા નથી; સમસ્યાઓને સંબોધિત કરવાની જરૂર છે.

દિવસ દરમિયાન બાળક જેટલો લાંબો સમય ઊંઘે છે, તેટલું ધ્યાન ગાળો વધારે છે.

જે બાળકો દિવસ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ વધુ ચીડિયા હોય છે, તેમને વધુ વાતચીતની જરૂર હોય છે અને તેઓ મનોરંજન અને મનોરંજન કરી શકતા નથી.

નવજાત શિશુઓ જે દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘે છે તેઓ વધુ આનંદી, મિલનસાર, ઓછા નિર્ભર હોય છે. જે બાળકો ઓછી ઊંઘે છે તેમનું વર્તન હાયપરએક્ટિવ બાળકો જેવું જ હોઈ શકે છે.

ઊંઘનો એક નાનો પરંતુ સતત અભાવ મગજના કામને એકઠા કરે છે અને સતત અસર કરે છે.

કોઈપણ વય જૂથના ઉચ્ચ IQ બાળકો ખૂબ ઊંઘે છે.

એડીએચડી (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) ધરાવતા બાળકોમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો સાથીઓના સંબંધો અને શાળાના પ્રદર્શન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘની ન્યુરોલોજીકલ વિકાસ પર સકારાત્મક અસર પડે છે અને તેને ઘણી વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ અને નબળા શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને રોકવાનું મુખ્ય માધ્યમ માનવામાં આવે છે.

માતાપિતા કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

માતા-પિતા તરીકે, આપણે બાળકની ઊંઘની અનુભૂતિ કરવી જોઈએ અને તેનું રક્ષણ કરવું જોઈએ, કારણ કે આપણે જ તેની સલામતી સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ, અમે નિયમિતપણે તેમના માટે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન તૈયાર કરીએ છીએ. સૌ પ્રથમ, બાળકની ઊંઘની સ્વચ્છતા માટે આપણે જવાબદાર છીએ, તેથી આપણે શક્ય તેટલી વહેલી તકે બાળકને યોગ્ય સ્વચ્છતા શીખવવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. ખરાબ ટેવો સુધારવા કરતાં સારી આદતો કેળવવી ખૂબ સરળ છે.

રોજિંદા ધ્યાન અને કાળજી દ્વારા ઊંઘ પ્રત્યે યોગ્ય વલણ કેળવવાથી, તમે ખુશ, આત્મવિશ્વાસ, સ્વતંત્ર, મિલનસાર બાળક બનશો. પરંતુ તમારે તમારા વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં: તમારે સારી ઊંઘની પણ જરૂર છે.

રાત મૌન માર્ગ પર આવે છે,
ચિંતા અને થાક દૂર કરવા માટે,
બધા ખરાબ ભૂલી જવા માટે
પરંતુ સારું રહે છે.

એલ. ડર્બેનેવ

સ્લીપ એ બહારની દુનિયામાંથી વ્યક્તિનું અસ્થાયી "ડિસકનેક્શન" છે.
સ્લીપની નિમણૂકનો પ્રશ્ન આજ સુધી સંપૂર્ણ રીતે ઉકેલાયો નથી. જો કે, મોટાભાગના વૈજ્ઞાનિકો ઊંઘના બે આવશ્યક કાર્યો પર સહમત છે.
સૌપ્રથમ ઊંઘ (સંચય) નું એનાબોલિક કાર્ય છે, જે શારીરિક આરામની લાગણી લાવે છે, જે તમને ઊર્જા સંભવિત સંચય કરવાની અને નવી માહિતીને સમજવાની ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
બીજું માનસિક સંરક્ષણનું કાર્ય છે, જે બેભાન પ્રક્રિયાઓ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે જે સ્વપ્નમાં સક્રિય રીતે કાર્યરત છે.

ઊંઘની અછત એ હકીકતમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે કે લોકો વાતચીત કરવાની ઓછી અને ઓછી ઇચ્છા દર્શાવે છે, તે મનોરંજનની ઝંખના કરતા નથી જે તેમને પહેલા ખુશ કરે છે, તેઓ પહેલાની જેમ ખોરાકની ગુણવત્તા વિશે ચિંતિત નથી. અન્ય લોકો સાથેના વ્યવહારમાં ચીડિયાપણું અને અસભ્યતામાં નોંધપાત્ર વધારો.

એક રાતમાં ચાર કલાકની ઊંઘ ગુમાવવાથી વ્યક્તિનો પ્રતિક્રિયા સમય 45% ધીમો પડી જાય છે. સારી રાતની ઊંઘ જેટલી ખોટ વ્યક્તિને સાચો જવાબ શોધવામાં લાગે તેટલા સમયને બમણો કરી શકે છે. તે જાણીતું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ઘણા દિવસો સુધી ઊંઘથી વંચિત રહે છે, તો તે માનસિક વિકૃતિઓ વિકસાવે છે.

લાંબા સમય સુધી ઊંઘની અછત સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

નવજાત બાળક મોટાભાગનો સમય સૂવામાં વિતાવે છે. આસપાસની જગ્યામાં નિપુણતા મેળવવામાં પુખ્ત વયના લોકો માટે મૂર્ત અને સમજી શકાય તેવી પ્રવૃત્તિ બતાવવા માટે સમય ન હોય એવા શિશુ માટે ઊંઘ કયા કાર્યો ઉકેલે છે જેણે હમણાં જ બહારની દુનિયા સાથે સંપર્ક કરવાનું શરૂ કર્યું છે?

માતાના ગર્ભાશયના સ્થિર અને શાંત વાતાવરણમાંથી એક જટિલ રીતે સંગઠિત બહારની દુનિયામાં બાળક કેટલું મોટું કામ કરે છે તેની કલ્પના કરવી પણ મુશ્કેલ છે. નવજાત શિશુના માનસિક તાણના સ્તરની તુલના કરી શકાય છે, અને તે પછી પણ સંપૂર્ણ રીતે નહીં, ફક્ત એક પુખ્ત વયના જીવનને જોખમમાં મૂકતી આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં અસ્તિત્વ માટેના સંઘર્ષને લક્ષ્યમાં રાખીને સંપૂર્ણ ગતિશીલતાની સ્થિતિ સાથે. શું બાળક જાગૃતતાના દર મિનિટે બનાવે છે તે માહિતીની વિશાળ માત્રાના અનુકૂલન અને પ્રક્રિયા પરના કાર્યની તીવ્રતાને ન્યાયી ઠેરવવી જરૂરી છે? તેથી જ બાળક માટે ઊંઘનું મહત્વ વધારે પડતું આંકવું મુશ્કેલ છે.

બાળક માટે ઊંઘ જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, વિશ્વ વિશેના જ્ઞાન અને વિચારોને ધીમે ધીમે સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે. આ જટિલ પ્રક્રિયામાં ધ્યાન, મેમરી, વ્યવસ્થિતકરણ અને અન્ય ઘણા કાર્યોનો સમાવેશ થાય છે, જેના અમલીકરણમાં ઊંઘ સૌથી સીધો અને તાત્કાલિક ભાગ લે છે. બાળકોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર આ કાર્યોની ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.

બાળક માટે નવા, અણધાર્યા વિકાસ અનિવાર્યપણે તાણ સાથે સંકળાયેલા છે, જે ઊંઘની અછત સાથે, બાળકની ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને વર્તનની ગંભીર વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકોથી વિપરીત, બાળકનું શરીર સક્રિયપણે વિકાસશીલ અને વિકાસશીલ છે. તે જાણીતું છે કે વૃદ્ધિ પ્રક્રિયા ઘણા હોર્મોન્સની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. તેમાંથી મુખ્ય કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં ઉત્પન્ન થાય છે. દિવસ દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન છુપાયેલ છે, પરંતુ રાત્રે, જ્યારે બાળકો ઊંઘે છે, ત્યારે લોહીમાં હોર્મોનની સૌથી મોટી માત્રા હોય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઊંઘના પ્રથમ બે કલાકમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન (સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન) સૌથી નોંધપાત્ર માત્રામાં (80%) સ્ત્રાવ થાય છે. બાળપણમાં ઊંઘની અછતને કારણે વૃદ્ધિ અને શારીરિક વિકાસ અટકી શકે છે.

અસ્વસ્થ રાત્રિની ઊંઘ માત્ર બાળકના સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ તેના માતાપિતાના જીવનની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. યુરોપમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો અનુસાર, અવિશ્વસનીય સંખ્યામાં પરિવારો અપૂરતી રાતની ઊંઘથી પીડાય છે - લગભગ 44%. બાળકો સાથેના પરિવારોમાં, પુખ્ત વયના લોકો માટે અવિરત ઊંઘની સરેરાશ અવધિ માત્ર 5.45 કલાક છે, અને પછી લગભગ 4 મહિના સુધી, જ્યારે ખોરાક વચ્ચેનો અંતરાલ વધે છે. તે સાબિત થયું છે કે ઊંઘનો અભાવ માત્ર માતાપિતાના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર તેમની વચ્ચેના સંબંધને પણ અસર કરે છે. આંકડા મુજબ, 4 માંથી એક યુગલ, બાળકના આગમન સાથે, પારિવારિક જીવનમાં મુશ્કેલીઓ શરૂ થાય છે.

સારી ઊંઘ એ બાળકોના સ્વાસ્થ્ય, તેમની માનસિક સુખાકારીનું સૂચક છે, જ્યારે તેનું ઉલ્લંઘન ગંભીર ચિંતા અને નિષ્ણાતોના હસ્તક્ષેપનું કારણ છે.

ઊંઘની અવધિ

1-2 મહિના - દિવસમાં 19 કલાક
3-4 મહિના - દિવસમાં 17 કલાક
5-6 મહિના - દિવસમાં 16 કલાક
7-9 મહિના - દિવસમાં 15 કલાક
10-12 મહિના - દિવસમાં 14 કલાક
1-1.5 વર્ષ - દિવસમાં 13 કલાક
1.5-2.5 વર્ષ - દિવસમાં 12 કલાક
2.5-3.5 વર્ષ - દિવસમાં 11 કલાક
3.5-5 વર્ષ - દિવસમાં 10 કલાક

બાળપણની અનિદ્રાના સૌથી સામાન્ય કારણો

1. અતિશય ખાવું અથવા ઓછું ખાવું.
2. સક્રિય રમતો અથવા સૂવાના સમયની વાર્તાઓ દ્વારા અતિશય ઉત્તેજના.
3. જેની માતાઓ કામ કરે છે તેવા બાળકોમાં ધ્યાનની તરસ.

જો તમે હાલની ઓછામાં ઓછી એક સમસ્યાને ઠીક કરો છો, તો તમારા બાળકની ઊંઘમાં સુધારો થશે.

યાદ રાખો, બાળક તેના પોતાના પર સમસ્યાઓ શોધી શકશે નહીં અને તેને દૂર કરી શકશે નહીં. તેને આમાં મદદ કરો જેથી તે હંમેશા તેની સ્મિતથી તમને ખુશ કરી શકે. છેવટે, ઊંઘ એ બાળકના શરીરના યોગ્ય વિકાસમાં એક મહત્વપૂર્ણ કડી છે!

બાળકોની ઊંઘની સમસ્યા એ રમતના મેદાન પર માતાઓમાં સૌથી વધુ વારંવાર ચર્ચાતી એક છે. "તે બિલકુલ ઊંઘતો નથી!" થાકેલી માતા ફરિયાદ કરે છે. વાસ્તવમાં, તેણીનું બાળક, બધા બાળકોની જેમ, 16-17, અથવા તો દિવસમાં 20 કલાક ઊંઘે છે. પરંતુ તે પુખ્ત વયના દૃષ્ટિકોણથી આટલું "અતાર્કિક રીતે" કરે છે, એટલા તૂટક તૂટક અને અસ્વસ્થતાથી કે છાપ વિપરીત છે - બાળક ઊંઘતું નથી! દેખીતી રીતે, મુખ્ય પ્રશ્ન એ નથી કે બાળક કેટલી ઊંઘે છે, પરંતુ તે કેવી રીતે અને ક્યારે કરે છે.

બેડ શાણપણ

બાળકોનું ગાદલું સરખું, સ્થિતિસ્થાપક હોવું જોઈએ, ઢોરની ગમાણના કદ સાથે બરાબર મેળ ખાતું હોવું જોઈએ અને તેની દિવાલોની સામે ચુસ્તપણે ફિટ થવું જોઈએ જેથી બાળકનું માથું, હાથ અથવા પગ આકસ્મિક રીતે આ ઓપનિંગમાં સમાપ્ત ન થાય. જો ઢોરની ગમાણ મોડેલ તમને વિવિધ ઊંચાઈ પર ગાદલું સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, તો પહેલા તેને સૌથી વધુ ચિહ્ન પર ઠીક કરો - આ તમારા માટે ઢોરની ગમાણમાંથી ટુકડાઓ મેળવવાનું સરળ બનાવશે. અને જલદી તે ઘૂંટણિયે શીખે છે, ગાદલું નીચે કરો. બાળકો માટે કોઈ ઓશિકા નથી, પરંતુ તમે તમારા માથાની નીચે ચાર ગણો ડાયપર મૂકી શકો છો: જો બાળક પરસેવો કરે અથવા બરછટ થાય તો તે ભેજને શોષી લેશે.

ઠંડા સિઝનમાં, ધાબળાને સ્લીપિંગ બેગ સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તે બાળકને અજાણતાં ખોલવા દેશે નહીં. વધુમાં, મોટા પથારીમાં સૂતી વખતે બાળકને "હારી ગયેલું" લાગશે નહીં. નાનાને "સ્લીપિંગ બેગ" માં મૂકવા માટે, તેને ખોલો, બાળકને અંદર મૂકો અને પછી જ સ્લીવ્ઝ પર મૂકો અને "ઝિપર" જોડો.

યોગ્ય વાતાવરણ

ઢોરની ગમાણને બારીઓ અને રેડિએટર્સથી દૂર રાખો. વિંડો એ પ્રકાશનો સ્ત્રોત છે જે બાળકને સમય પહેલા જગાડી શકે છે, ડ્રાફ્ટ્સ શરદી માટે જોખમી છે. અને બેટરીની બાજુમાં, બાળક વધુ ગરમ થઈ શકે છે, કારણ કે 18-21 ° સે તાપમાન ઊંઘ માટે આરામદાયક માનવામાં આવે છે. તેથી, સૂતા પહેલા ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવાનું ભૂલશો નહીં.

બાળક દિવસના સમય વચ્ચેના તફાવતને ઝડપથી સમજી શકે તે માટે, તેને રાત્રે અંધારામાં અને દિવસ દરમિયાન અર્ધ-અંધારામાં મૂકવું વધુ સારું છે. દિવસ દરમિયાન તેને બનાવવા માટે, માત્ર બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ જ નહીં, પણ ઢોરની ગમાણમાં બમ્પર અથવા બમ્પર પણ ઉપયોગી છે. તેઓ ખૂબ જાડા ન હોવા જોઈએ જેથી હવા તેમનામાંથી પસાર થઈ શકે. તેમને ઢોરની ગમાણની રેલ સાથે સુરક્ષિત રીતે જોડો અને સંબંધો સારી રીતે પકડી રહ્યા છે કે કેમ તે જોવા માટે વારંવાર તપાસો. સલામતીના કારણોસર નરમ રમકડાંને ઢોરની ગમાણમાંથી શ્રેષ્ઠ રીતે દૂર કરવામાં આવે છે.

સચેત રહો

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે બાળકની જૈવિક વલણ ઉપરાંત, રોજિંદા જીવનની ઉદ્દેશ્ય વાસ્તવિકતાઓ છે. બાળકને રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂવા માટે, તમારે વર્તનના અમુક સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. સુસ્તીનાં ચિહ્નોને ઓળખતાં શીખો અને તમારા બાળકને ધ્યાને આવતાં જ પથારીમાં સુવડાવો.

માત્ર શાંતિ!

સૂતા પહેલા નાનાને ઉત્સુક રમતો, અથવા મહેમાનોના દેખાવ અથવા પાછલા દિવસની ઘોંઘાટીયા ચર્ચાથી ખલેલ પહોંચાડશો નહીં. સાંજનો સારો અંત તાજી હવામાં ચાલશે, ત્યારબાદ સ્નાન, સાંજનું ભોજન અને એક સુંદર ધાર્મિક વિધિ જે દિવસના અંતને ચિહ્નિત કરે છે. "એક હાથ" ના નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો: બાળકને સૂવાના સમયના 1.5-2 કલાક પહેલા પુખ્ત વયના લોકોમાંથી એકની દેખરેખ હેઠળ રહેવા દો (મિશન બદલામાં હાથ ધરવામાં આવી શકે છે). માતા અને પિતાએ એક જ સમયે બાળકની સંભાળ રાખવી જોઈએ નહીં.

ઊંઘની ગોળીઓ?

ઘણી નર્સિંગ માતાઓ જાળમાં ફસાઈ જાય છે: "બાળક શાંત થાય અને સૂઈ જાય તે માટે, તેને સ્તન આપવું આવશ્યક છે." અને આને કારણે, બાળક, મધ્યરાત્રિએ જાગે છે, આદતની બહાર, ફરીથી સૂઈ જવા માટે સ્તનની જરૂર પડશે. નવજાત શિશુઓ રાત્રે ઘણી વખત જાગી શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે તેમના પોતાના પર સૂઈ જવું, થોડું ધૂમ મચાવવું. તેથી, ખોરાકને ઊંઘી જવા સાથે જોડશો નહીં. સૂવાના સમય પહેલાં થોડો સમય સ્તનપાન કરાવો, જ્યારે ઢોરની ગમાણથી દૂર જાઓ. ખોરાક આપ્યા પછી, તમારા બાળકના કપડાં બદલો અને પરિવારના કોઈ સભ્યને તેને તમારા હાથમાં પકડવા માટે કહો, અલબત્ત, જો આવી તક હોય તો.

બધા તમારા હાથમાં

જ્યારે બાળકને ઢોરની ગમાણમાં મૂકે છે, ત્યારે તેને માથું, પીઠ અને નિતંબ દ્વારા ટેકો આપો. નવજાત શિશુને ફક્ત તેની પીઠ પર સૂવા માટે ગોઠવી શકાય છે, એક વૃદ્ધ બાળક - તેની પીઠ પર અથવા તેની બાજુ પર, જો ડૉક્ટર તરફથી કોઈ અન્ય સૂચનાઓ ન હોય. ડાબી અને જમણી બાજુઓ વૈકલ્પિક કરો જેથી નાનાની ખોપરી ગોળાકાર આકાર લે.

બાળરોગ ચિકિત્સક, તબીબી વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર નતાલ્યા વિટાલિવેના ચેર્નીશેવા