ઘરે ટેમ્પરિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું. પુખ્ત વયના લોકો માટે શરીરને સખત કેવી રીતે શરૂ કરવું

ત્રાસના ચાંદા, માંદગીથી થાકી ગયા? આપણે તાત્કાલિક બધું બદલવાની, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. અને આ માટે તે અભ્યાસ કરવા યોગ્ય છે કે કેવી રીતે ઘરે પુખ્ત વ્યક્તિને સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું. વેલ હેલો રોગપ્રતિકારક શક્તિ. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે સૌથી મજબૂત સ્ટીલ ફક્ત યોગ્ય સખ્તાઇથી જ મેળવવામાં આવે છે. અને જો તમે આ સ્વસ્થ માર્ગ પર જઈ રહ્યા છો, તો તે યોગ્ય રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ વ્યવસાયમાં નવા છો અથવા પહેલાથી જ તેનો પ્રયાસ કર્યો છે તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

મારા મિત્રો, હેલો! સ્વેત્લાના મોરોઝોવા ફરીથી તમારી સાથે છે. હું સારી રીતે સમજું છું કે સતત બીમારીઓ કેટલી હેરાન કરે છે, યોજનાઓ બગાડે છે અને તમને જીવનનો આનંદ માણતા અટકાવે છે. મારી જાત પર અનુભવ. ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે - સખત. તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું - લેખમાં આગળ.

ઘરે પુખ્ત વ્યક્તિને કેવી રીતે સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું - પગલાવાર સૂચનાઓ

તેથી મૂળભૂત નિયમો છે:

1. જાગૃતિ. આ પહેલી વસ્તુ છે જેની સાથે આપણે શરૂઆત કરીએ છીએ. સખ્તાઇ એ માત્ર એક ફેશનેબલ ધાર્મિક વિધિ નથી, જેના ફોટા એક અઠવાડિયા માટે સોશિયલ નેટવર્ક પર પોસ્ટ કરી શકાય છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર - સખ્તાઇની વ્યાખ્યા દ્વારા તેનો અર્થ સમજાય છે. તમારે તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન ચોક્કસ પેટર્નનું સતત પાલન કરવું જરૂરી છે જેથી શરીરનું થર્મોરેગ્યુલેશન પુનઃબીલ્ડ થાય. અને તે વર્થ છે. જો ત્યાં મુશ્કેલીઓ હોય, તો પછી ફક્ત પ્રથમ ઇચ્છાશક્તિ સાથે. વૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે કે આદત બનાવવામાં 21 દિવસ લાગે છે. અને જો તમે 3 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ એક જ વસ્તુ કરો છો, તો તમારે તાણ પણ નહીં પડે. તે તમારા દાંત સાફ કરવા જેટલું કુદરતી બની જશે.
2. અમે સકારાત્મક નોંધ પર પ્રારંભ કરીએ છીએ. જ્યારે તે ગરમ હોય ત્યારે શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. અને તમારે સ્વસ્થ હોવું જોઈએ. સ્થિર (ઓછામાં ઓછી થોડી) ઊંઘ અને પોષણની પદ્ધતિ સાથે નાક વહેતું નથી, ઉધરસ નથી, કંઈપણની તીવ્રતા નથી. જો આ ઠીક છે, તો ચાલો જઈએ.
3. સખ્તાઇના પ્રકાર પર નિર્ણય કરો. કેટલાક ક્રોનિક રોગો સાથે, સખ્તાઇ માટે ગુણદોષ છે. ઉદાહરણ તરીકે, શ્વસન રોગો (અસ્થમા, ન્યુમોનિયા, બ્રોન્કાઇટિસ, ટ્યુબરક્યુલોસિસ) ના કિસ્સામાં પાણી સાથે ગુસ્સો કરવો અશક્ય છે. ઠંડા પાણીના કારણે થતી ખેંચાણ અહીં ખૂબ જ જોખમી છે. અને આ કિસ્સાઓમાં, અમે અન્ય પદ્ધતિઓ પસંદ કરીએ છીએ, અમે હવા અને સૂર્ય દ્વારા સ્વભાવિત થઈશું. કેવી રીતે - હું તમને પછી કહીશ.
4. મુખ્ય વસ્તુ ક્રમિકતા છે. અમે પહેલા દિવસે બરફનું પાણી રેડતા નથી. અમે નાની શરૂઆત કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડીએ છીએ અને પ્રક્રિયાઓની અવધિમાં વધારો કરીએ છીએ. અને અમે અધવચ્ચેથી જતા નથી. જો કોઈ કારણોસર તમે સખ્તાઇમાં વિક્ષેપ પાડ્યો હોય, તો વિરામ પછી તમારે ફરીથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે.
5. જટિલતા. જો સમગ્ર જીવન સ્વસ્થથી દૂર હોય તો પોતાના દ્વારા, ટેમ્પરિંગ પ્રક્રિયાઓ ખાસ ભૂમિકા ભજવતી નથી. સખ્તાઇનો વાસ્તવિક ઉપયોગ ફક્ત તાલીમ, યોગ્ય આરામ અને સામાન્ય કાર્યકારી દિવસના સંયોજનમાં થશે. અને અલબત્ત આનંદ સાથે.

પાણી, પાણી, મારો ચહેરો ધોવા. પાણીની કાર્યવાહી

મને તરત જ પ્રથમ ધોરણના પાઠ્યપુસ્તકમાંનું ચિત્ર યાદ છે, જ્યાં એક હસતો છોકરો ભીના ટુવાલ વડે લૉન પર પોતાની જાતને સૂકવી રહ્યો છે.

હકીકતમાં, સખ્તાઇના વિવિધ પ્રકારો છે, હવે અમે તેનું વિશ્લેષણ કરીશું:

• ધોવા. સૌથી સરળ વસ્તુ જે કોઈપણ સાથે શરૂ કરી શકે છે. આપણે આપણી જાતને ઠંડા પાણીથી ધોઈએ છીએ, આપણા બાળકોને ધોઈએ છીએ અને તે જ સમયે ગાર્ગલ કરીએ છીએ. પ્રથમ પગલું.
• રબડાઉન. અમે ચોક્કસ તાપમાન (35 ડિગ્રીથી શરૂ કરીને) ના પાણી સાથે કન્ટેનર તૈયાર કરીએ છીએ, ભીના ટેરી કાપડ (ટુવાલ, મીટન) લઈએ છીએ, સમયાંતરે તેને ભીનું કરીએ છીએ અને આખા શરીરને સાફ કરીએ છીએ. હું તરત જ કહીશ, જ્યારે મને યાદ છે: આપણે હંમેશા છાતી અને પીઠથી શરૂઆત કરીએ છીએ. હાથપગમાંથી નહીં, જેમ કે મોટાભાગે કરવામાં આવે છે, જેથી માથામાં લોહીનો તીવ્ર ધસારો ન થાય.
• રેડવું.બહુમતીના મતે: શા માટે પરેશાન થવું, ઠંડા પાણીની એક ડોલ લીધી, પોતાના પર છાંટી - તે તૈયાર છે. એટલું સરળ નથી. અમે અગાઉના ફકરાની જેમ, પ્રી-વાઇપ કરીએ છીએ. પછી સમાન તાપમાનનું પાણી માથા પર તીવ્રપણે રેડવામાં આવે છે. સમય જતાં, અમે એક ચળવળમાં નહીં, પરંતુ અડધી મિનિટમાં રેડીશું. અને ડુઝ કર્યા પછી, અમે પોતાને ટુવાલથી સારી રીતે ઘસીએ છીએ, સ્વ-મસાજ કરીએ છીએ.
• ઠંડા ફુવારો. સવારે જાગરણ માટે પરફેક્ટ. અમે પાણીને ઓરડાના તાપમાને નીચે તાપમાનમાં બે ડિગ્રી દ્વારા સમાયોજિત કરીએ છીએ. તે 2-3 મિનિટ માટે ઊભા રહેવા માટે પૂરતું છે, જ્યારે જોરશોરથી જાતને ઘસવું. તમે ટેરી મીટનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
• ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. ગરમ અને ઠંડા પાણી વચ્ચેનો તફાવત જરૂરી બનાવવો. ગરમ લગભગ ગરમ હોવું જોઈએ, અને ઠંડી ખરેખર ઠંડી હોવી જોઈએ. પ્રથમ, અમે થોડી મિનિટો માટે ગરમ પાણીની નીચે ઊભા રહીએ છીએ, પછી અમે અડધા મિનિટ માટે ઠંડા પાણીમાં બદલીએ છીએ. અને તેથી 5 વખત. આવા ફુવારો પછી, તે ઠંડુ ન હોવું જોઈએ.
• સ્નાનાગાર. સખ્તાઇનો સૌથી સુખદ અને નિર્દોષ પ્રકાર. જો તમે અઠવાડિયામાં 3 વખત નિયમિતપણે પૂલની મુલાકાત લો છો, તો રોગપ્રતિકારક શક્તિ કુદરતી રીતે અને તાણ વિના મજબૂત થાય છે, અને આ ઉપરાંત, આ આખા શરીર માટે એક મહાન વર્કઆઉટ છે. બાળકો અને વૃદ્ધો બંને માટે યોગ્ય - દરેક વ્યક્તિ ટૂંકા હોય છે.
• શિયાળુ સ્વિમિંગ. અને આ, તેનાથી વિપરીત, સખ્તાઇની પદ્ધતિઓમાં સૌથી આત્યંતિક છે. સ્ટીલ ... ખે ... પાત્ર લક્ષણો સાથે વાસ્તવિક ગુણો માટે. લોકો સ્વેચ્છાએ અને આનંદ સાથે શિયાળામાં છિદ્રમાં ડૂબી જાય છે. અને બાપ્તિસ્મા વખતે વર્ષમાં એકવાર નહીં, પરંતુ સલાહ મુજબ, અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ નહીં (એટલે ​​​​કે, કોઈ વધુ વખત પ્રયત્ન કરે છે). હું મારી જાતને આવી ભૂમિકામાં ભાગ્યે જ કલ્પના કરી શકું છું, પરંતુ જો તમે પ્રયત્ન કરવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા તમારી જાતને લાંબા સમય માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે નિયમિત ડૂચ, ઠંડા ફુવારાઓ સાથે. તમે છિદ્રમાં ડૂબકી મારતા પહેલા, તમારે ગરમ થવાની જરૂર છે, પછી ગરદન પર ડૂબકી લગાવો અને તમારી જાતને યોગ્ય રીતે ઘસો. સાચા વોલરસને કંપનો અનુભવ થતો નથી, માત્ર હૂંફનો વધારો થાય છે. અને ગરમ મોસમમાં, દક્ષતા ન ગુમાવવા માટે, તેઓ ઘણું કરે છે, ઉપરાંત દરરોજ ઠંડા ફુવારો.

ઘરે પુખ્ત વ્યક્તિને કેવી રીતે સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું: હવા પ્રક્રિયાઓ

ઠંડા પાણીથી ડરતા લોકો માટે આ એક સરસ વિકલ્પ છે. હવા ખૂબ નરમ અને વધુ પરિચિત કાર્ય કરે છે. તેથી, માર્ગ દ્વારા, કૂતરાના માલિકો ઓછા બીમાર પડે છે - પાલતુને કોઈપણ હવામાનમાં દિવસમાં બે વાર ચાલવાની જરૂર છે. અને જેઓ શિયાળામાં પણ જોગિંગ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે બહાર જાય છે તેઓ બમણું જીતે છે. ખાસ કરીને જો તેઓ સૌથી વધુ ખુલ્લા કપડાંમાં રોકાયેલા હોય (શિયાળો ધ્યાનમાં લેવામાં આવતો નથી).

નવજાત શિશુઓ માટે પણ, ડાયપર બદલતી વખતે, નગ્ન સૂવું ઉપયોગી છે. અહીં નગ્નતા સાથે પુખ્ત વયના લોકોમાં, પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ છે. મોટાભાગના પરિવારના લોકો છે, તમે બાળકોને અને માતાપિતાને સમજાવી શકતા નથી કે તમે માત્ર ચડ્ડી પહેરીને ફરતા નથી, પરંતુ હવામાં સ્નાન કરી રહ્યાં છો.

તેથી, અમે આ કરીએ છીએ:

• અમે એક અલગ રૂમમાં છુપાઈને, બારી ખોલીને શરૂઆત કરીએ છીએ. શિયાળામાં, અગાઉથી વેન્ટિલેટ કરવું વધુ સારું છે જેથી તે 15 ડિગ્રી કરતા વધુ ઠંડુ ન હોય. અમે કપડાં ઉતારવા (અંડરવેર અથવા સંપૂર્ણપણે). અમે વોર્મ-અપ કરીએ છીએ (જમ્પિંગ, વૉકિંગ, જગ્યાએ દોડવું), ઊંડો શ્વાસ લો. શરૂઆતમાં, 5 મિનિટ પૂરતી છે.
• એક મહિના પછી, અમે બાલ્કની પર જઈ શકીએ છીએ (પ્રાધાન્ય નગ્ન નહીં, પડોશીઓ આઘાત પામશે). જો ઠંડીની મોસમ - પ્રથમ વખત એક મિનિટ કરતાં વધુ સમય નહીં.
• જલદી બહારનું તાપમાન 20 ડિગ્રી પર પહોંચ્યું, શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટમાં અમે દરરોજ 15 મિનિટ માટે પહેલા બહાર જઈએ છીએ, દરરોજ એક મિનિટ વધુ. તમે બ્રેડ માટે સ્ટોર પર જઈ શકો છો, કૂતરા સાથે ચાલવા લઈ શકો છો, દોડી શકો છો, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો.
• શરૂઆતમાં, જોખમ ન લેવું વધુ સારું છે, પરંતુ આદર્શ રીતે, ઉઘાડપગું ચાલવું એ હવાના સ્નાન સાથે જોડાયેલું છે. ઉનાળામાં, ઘાસ પર, જો તે ભીનું પણ હોય, તો તે સામાન્ય રીતે ઉત્તમ છે. શિયાળામાં, આપણે બરફ પર ઉભા થઈએ છીએ, 2-3 મિનિટ માટે પગથી પગ તરફ જઈએ છીએ. આ, માર્ગ દ્વારા, માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ પગ, સપાટ પગના પરસેવો સામે પણ લડે છે અને થાક દૂર કરે છે.

ઇવાનવ અનુસાર સખ્તાઇની પદ્ધતિ છે. ત્યાં એક વાસ્તવિક સ્વસ્થ રશિયન માણસ હતો - એક સન્યાસી, અને તેણે સખ્તાઇને લક્ષ્ય તરીકે નહીં, પરંતુ એક સાધન તરીકે સેટ કર્યું કે જેના દ્વારા તમે તમારી જાત અને વિશ્વ, પ્રકૃતિ વચ્ચે સુમેળ પ્રાપ્ત કરી શકો. શરીરને કઠણ બનાવવા ઉપરાંત, તેમણે ભાવનાને મજબૂત કરવા માટે તેમની પદ્ધતિમાં આહવાન કર્યું: વાંચો, વિકાસ કરો, સંયમ સાથે ખાઓ, આસપાસના દરેકને આદર આપો, દરેકને સારા અને સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરો, દરેકને મફતમાં મદદ કરો, નિરાશાવાદી મૂડ અને બીમારીના વિચારોને દૂર કરો. .

ખરેખર, તે લાંબા સમયથી નોંધવામાં આવ્યું છે કે જેમના માટે પ્રેમ જીવનનો સૂત્ર છે તેઓ ઓછા બીમાર પડે છે. શુદ્ધ, નિષ્ઠાવાન, નિઃસ્વાર્થ, બધા પવનોથી સ્વભાવગત, આપણી જાતને અને આપણી આસપાસના દરેક માટે પ્રેમ

હું તમને, મારા સારા લોકો, આવા પ્રેમની ઇચ્છા કરું છું. અને મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ.

અને નવા લેખો પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.

દ્વારા તૈયાર: અનાસ્તાસિયા કુઝેલેવા

જો તમે દર વખતે હવામાન બદલાય ત્યારે બીમાર થવાથી કંટાળી ગયા હોવ, તો તમારા શરીરને ટેમ્પર કરવાનું શરૂ કરો. આ માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ નહીં, પણ ચયાપચયને સુધારવામાં પણ મદદ કરશે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે, નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ તરત જ છિદ્રમાં કૂદી જશો નહીં. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો - અમારા લેખમાં.

બધી સલામત સખ્તાઇ પદ્ધતિઓની યાદી આપતા પહેલા, નીચેની બાબતો યાદ રાખો:
એક જ સમયે બધું કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં - અન્યથા વિપરીત અસર અનુસરશે: તમે બીમાર થશો. નીચેની કેટલીક વસ્તુઓ પસંદ કરો અને ધીમે ધીમે તેમાં બાકીની વસ્તુઓ ઉમેરો.
તમે એકદમ સ્વસ્થ છો તેની ખાતરી કર્યા પછી જ તમારે સખત થવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
જો તમને લાગે કે તમે બીમાર થઈ રહ્યા છો, તો વધુ નમ્ર સખ્તાઈ મોડ ચાલુ કરો, અથવા અસ્થાયી રૂપે એવી પ્રક્રિયાઓને છોડી દો જેનાથી તમને વધુ ખરાબ લાગે છે.
બાળકોમાં થર્મોરેગ્યુલેશન પુખ્ત વયના લોકો કરતા નબળું છે. તમે તમારા બાળકને સખત બનાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

1. ખુલ્લા પગે ચાલવું

તમારા શરીરને સખ્તાઇ માટે તૈયાર કરવા માટે, ચંપલ વિના અને શક્ય તેટલા હળવા કપડાંમાં એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલવાનું શરૂ કરો. હા, હોમ સ્વેટર, લેગિંગ્સ અને ટેરી ડ્રેસિંગ ગાઉન્સ સૌથી ઉપરના શેલ્ફ પર મૂકવામાં આવે છે.

2. ખુલ્લી બારી સાથે સૂઈ જાઓ

શિયાળામાં બારી ખુલ્લી રાખીને અને ઉનાળામાં બારી પૂરી રીતે ખુલ્લી રાખીને સૂવાની આદત પાડો. આ માત્ર શરીરને સખત જ નહીં, પરંતુ ઊંઘ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે. લાંબા અનવેન્ટિલેટેડ રૂમમાં, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ એકઠું થાય છે, તેને શ્વાસમાં લેતા, થાકની લાગણી ઊભી થાય છે, લોકો બગાસું મારવાનું શરૂ કરે છે. આવા ઓરડામાં ઊંઘ ખલેલ પહોંચાડે છે - મોટાભાગે સ્વપ્નો.

3. ઠંડા પાણીથી ધોવા

તમારે તમારા શરીરને નાના બિંદુથી ઠંડા પાણીની ટેવ પાડવાની જરૂર છે - સવારે અને સાંજે ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને ધોવાનું શરૂ કરો. આ નિયમ તમામ ઋતુઓમાં લાગુ પડે છે.

4. ટુવાલ રબડાઉન

સખ્તાઇ શરૂ કરવા માટે, ટુવાલથી લૂછવું એ થર્મોરેગ્યુલેશનને સુધારવાની સૌથી સલામત રીતોમાંની એક છે, એટલે કે, વિવિધ આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં શરીરનું સતત તાપમાન જાળવવામાં મદદ કરવી.
રોગો અથવા ચામડીના વિકારવાળા લોકો સિવાય, રુબડાઉન દરેક માટે ફાયદાકારક છે.
આપણે શું કરવાનું છે? 35 ડિગ્રી તાપમાને પાણીથી ટુવાલ ભીનો કરો અને આખા શરીરને લાલાશ સુધી ઘસો. તે બે મિનિટથી ઓછો સમય લે છે. ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન એક ડિગ્રી ઓછું કરો. એક મહિના પછી, તમે તમારી જાતને ઠંડા ભીના ટુવાલથી સાફ કરી શકો છો.

5. એર બાથ

હવા રક્તવાહિનીઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો કરે છે. તમે ઘરે અને શેરીમાં બંને જગ્યાએ એર બાથ લઈ શકો છો.
ઘરો:એપાર્ટમેન્ટની બધી બારીઓ ખોલો, ડ્રાફ્ટ બનાવો અને કપડાં ઉતારો. 5 મિનિટ પછી વિંડોઝ બંધ કરો અને 10 મિનિટ પછી તેને ફરીથી ખોલો.
ગલી મા, ગલી પર:ગતિમાં હવા સ્નાન લેવાનું સૌથી વધુ ઉપયોગી છે, જો તે બહાર ગરમ હોય તો - ઓછામાં ઓછા કપડાં પહેરો અને ચાલવા માટે બહાર જાઓ. ઠંડીની મોસમમાં - ડ્રેસ જેથી થીજી ન જાય. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે જો તમે નીચા તાપમાન અને ઉચ્ચ ભેજમાં ચાલો તો તમે સરળતાથી બીમાર થઈ શકો છો. વરસાદ, ધુમ્મસ અને જોરદાર પવનના કિસ્સામાં બહાર સખત ન કરો.

6. રેડવું

ઓરડાના તાપમાને શરીરના વ્યક્તિગત ભાગો પર રેડવાનું શરૂ કરવું યોગ્ય છે. રેડવાની શ્રેષ્ઠ સમય સવારનો છે. ધીમે ધીમે આખા શરીરને ડૂસ કરવા માટે આગળ વધો. જો આ કાર્ય તમારા પર છે, તો ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન ઓછું કરો. તેથી, થોડા મહિનાઓ પછી, તમે તમારી જાતને ઠંડા પાણીથી ડૂસવાનું શરૂ કરશો. શરીરને ઠંડક ન આપવા માટે, ડૂસિંગ પહેલાં ગરમ ​​​​શાવર લો. જો ભૂપ્રદેશ તમને પરવાનગી આપે છે, તો ઉનાળામાં, અલબત્ત, તમારી જાતને રેડવાની બહાર જાઓ. શિયાળામાં શેરીમાં રેડવું એ બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારવા સમાન છે - તે ઘણા વર્ષોના સખ્તાઇ પછી જ વાજબી છે.

7. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવશે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરશે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરના મુખ્ય નિયમો એ છે કે આખા શરીર પર પાણીના પ્રવાહથી છંટકાવ કરવો અને ગરમ અને ઠંડા પાણીના સ્વિચિંગમાં વિલંબ ન કરવો. 30 સેકન્ડ ગરમ પાણી - 10 સેકન્ડ ગરમ - 5 સેકન્ડ ઠંડા પાણીના કેટલાક ચક્રોથી પ્રારંભ કરો. એક અઠવાડિયા પછી, ચક્રના મધ્ય ભાગને દૂર કરો, ફક્ત ગરમ અને ઠંડા પાણી છોડી દો. એક અઠવાડિયા પછી, કાર્યને જટિલ બનાવો - 20 સેકન્ડ ગરમ પાણી - 10 સેકન્ડ ઠંડા. એક મહિનામાં તમે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર 20-30 સેકન્ડ ગરમ પાણી, 20-30 સેકન્ડ ઠંડું લઈ શકશો.

8. સખ્તાઇ પગ

રોગપ્રતિકારક શક્તિના સામાન્ય મજબૂતીકરણ માટે, અને સપાટ પગ અથવા હાઇપરહિડ્રોસિસની રોકથામ માટે - વધુ પડતો પરસેવો બંને માટે પગને સખત કરવા માટે ઉપયોગી છે. ઓરડાના તાપમાને પગની ઘૂંટી-ઊંડા ટબને પાણીથી ભરો અને થોડી મિનિટો માટે તેની આસપાસ ચાલો. ધીમે ધીમે તાપમાન 5 ડિગ્રી ઓછું કરો.

9. સ્નાન

બાથ, સૌના - સખ્તાઇનો સારો સ્ત્રોત પણ છે. સ્નાન કર્યા પછી, તમે ઠંડા પાણીમાં ડૂબકી શકો છો, તમારી જાતને ઠંડા પાણીથી ડૂબકી શકો છો અથવા બરફમાં કૂદી શકો છો. યાદ રાખો કે અચાનક તાપમાનમાં ફેરફાર એ તૈયારી વિનાના જીવતંત્ર માટે જોખમી છે. જો તમે હમણાં જ સખત થવાનું શરૂ કર્યું છે, તો આઇટમ "સ્નાન પછી ઠંડી" ની જરૂર નથી. ગરમ ફુવારો લો.

10. સ્નાન અને શિયાળામાં સ્વિમિંગ

ઉનાળામાં નદીમાં તરવું એ પણ ગુસ્સો કરવાની એક રીત છે. ભાગ્યે જ, જ્યારે મધ્ય રશિયાની નદીઓમાં પાણી 25 ડિગ્રીથી વધુ ગરમ થાય છે. જો તમે એક વર્ષથી વધુ સમયથી સખત થઈ રહ્યા છો, તો થોડી મિનિટો માટે તરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા બાકીના વર્ષ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે ઠંડા પાણીમાં જાઓ. અને બાપ્તિસ્મા માટે, છિદ્રમાં ભૂસકો.

સખ્તાઇ એ શરદી સામે લડવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે. અને એવું વિચારશો નહીં કે તમારું શરીર વોલરસ જેવું નથી અને ઠંડા પાણીથી સખતતા સહન કરી શકશે નહીં.

સખ્તાઇ કેવી રીતે અને કોના પર કામ કરે છે તે શોધતા વૈજ્ઞાનિકો સતત લોકો સાથે પરીક્ષણો કરે છે. તેઓ શરીર પર આ પ્રક્રિયાની મુખ્ય હકારાત્મક અસરો સ્થાપિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત છે, આ છે:

• સૌ પ્રથમ, ઓન્કોલોજી, અને વોલરસ વચ્ચે, આવા રોગો ધરાવતા લોકોની ટકાવારી અતિ ઓછી છે. આ સમગ્ર જીવતંત્રના દરેક કોષમાં મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાના અવિશ્વસનીય ઉછાળાને કારણે છે, જે, અલબત્ત, જીવલેણ ગાંઠોને સ્થિર થવા દેતું નથી.
• શરદી સાથે સંકળાયેલા તમામ રોગો, કારણ કે જો તમે ઠંડા પાણીથી યોગ્ય રીતે સખત કરો છો, તો પછી વહેતું નાક અને તીવ્ર શ્વસન ચેપ તમારી પાસે નહીં આવે.
• અને નોંધપાત્ર બોનસ તરીકે, તમને અવિશ્વસનીય જીવંતતા અને શક્તિનો ઉછાળો મળે છે. તેનું વર્ણન કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ બરફના પાણીમાં ડૂબકી માર્યા પછી, એક એવી ઉર્જા ઉત્પન્ન થાય છે જે તમને શાંત બેસવા દેશે નહીં.
• તે લોકો માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે જેઓ સુસ્તી અથવા શક્તિ ગુમાવે છે. ઠંડા પાણી સાથે ડૂસવાથી તમને જીવનમાં તમે હમણાં કરતાં વધુ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે, તેથી તેને બંધ ન કરો.

સખત અને સાફ કરવાથી મહત્તમ હકારાત્મક અસર મેળવવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ તે યોગ્ય રીતે કરવું આવશ્યક છે. નહિંતર, જાણ્યા વિના પણ તમારા શરીર અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાની સંભાવના છે.

ઠંડા પાણી અને સળીયાથી સખ્તાઇ માટેના મુખ્ય નિયમો

સૌથી પહેલો અને સૌથી મૂળભૂત નિયમ જે તમારે અનુસરવો જોઈએ તે છે સરળતા અથવા ક્રમિકતા. એટલે કે, તમારે તમારા શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું જોઈએ, પછી ભલે તે સખત હોય કે ઘસવું. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે અચાનક શરીરને ઠંડા પાણીની ટેવ પાડવી જોઈએ નહીં, પછી ભલે તમારી તંદુરસ્તી શ્રેષ્ઠ હોય. આવા સખત થવાના પરિણામે શરીર જે તણાવ અનુભવે છે તે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે.

તમે વ્યવસ્થિત અભ્યાસનું ઉલ્લંઘન કરી શકતા નથી. તમારે સખ્તાઇના શેડ્યૂલનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે સવારે, અઠવાડિયામાં 2-4 વખત. જો કોઈ કારણોસર તમે પ્રક્રિયા હાથ ધરી શકતા નથી, તો પછી તેને કંઈક સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ તમારે સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં, નહીં તો શરીર ટ્યુન કરેલ લયથી ભટકી જશે.

ઠંડા પાણીથી સખત કેવી રીતે શરૂ કરવું

તે બધું તમારા સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે, તમે જ્યાં રહો છો તે આબોહવાને ધ્યાનમાં લેતા. તે વધુ સારું છે, અલબત્ત, સખ્તાઇના વિષય પર ડૉક્ટરની સલાહ લેવી, પરંતુ જો આ શક્ય ન હોય, તો પછી શક્ય તેટલું તમારા માટે પૂરતું બનો.

અને જ્યારે તમે પહેલેથી જ 120-180 સેકન્ડ માટે બરફના ફુવારોની નીચે રહી શકો છો, ત્યારે તમે આગલા તબક્કામાં જઈ શકો છો, શિયાળામાં સ્વિમિંગ. સખ્તાઇનો આ સૌથી જોખમી પ્રકાર છે, કારણ કે વ્યક્તિને ઠંડા પાણીમાં ડૂબવું પડે છે. પરંતુ આવી પ્રક્રિયાઓની અસર કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર કરતા ઘણી વધારે છે.

નવા નિશાળીયા માટે, ડાઈવનો સમય 20 સેકન્ડથી વધુ ન હોવો જોઈએ. વધુમાં, ત્યાં હંમેશા નજીકના લોકો હોવા જોઈએ, તમારે આ એકલા ન કરવું જોઈએ. આગળ, અનુભવી વોલરસ તરીકે, તમે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પહેલેથી જ 1-2 મિનિટ માટે છિદ્રમાં બેસી શકો છો.

ઠંડા પાણીથી કોઈપણ પ્રકારની સખ્તાઈ ઉપયોગી છે, પરંતુ શરત પર કે તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો. તેથી, બધી જવાબદારી સાથે સખ્તાઇનો સંપર્ક કરવો અને ટૂંકા સમયમાં પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉતાવળ ન કરવી તે યોગ્ય છે.

સખ્તાઈ ચેતાઓને મજબૂત બનાવે છે, શક્તિ આપે છે, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, સહનશક્તિ વધારે છે અને તમારા પર ગર્વ કરવાનું કારણ આપે છે. જો તમે તમારી જાતને ગુસ્સે કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તે યોગ્ય રીતે કરો, એટલે કે વ્યવસ્થિત રીતે અને કટ્ટરતા વિના - પછી તમે શરદી, તાણ અને હવામાનની અવલંબન વિશે ભૂલી જશો.

કેવી રીતે ઉપયોગી સખ્તાઇ વિશે, આપણે બાળપણથી જાણીએ છીએ. કઠણ એટલે સખત, ઉત્સાહી, સ્વસ્થ... તેને ફલૂના રોગચાળાનો ભય નથી, તે શરદીનો શિકાર નથી અને ડ્રાફ્ટ્સથી ડરતો નથી. સખ્તાઇ એ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા, ઘણા ચાંદાથી છુટકારો મેળવવા અને ફક્ત શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ સ્વર વધારવાનો સૌથી સરળ અને સૌથી સસ્તું માર્ગ છે.

સખત નિયમો

નિષ્ણાતો સખત બનાવવા માટેના બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમોને ઓળખે છે. પ્રથમ ક્રમિકતા છે, બીજી નિયમિતતા છે. જો તમે છિદ્રમાં એપિફેની સ્નાન માટે તમારી જાતને અગાઉથી તૈયાર કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે ઘરે ઠંડા ફોન્ટમાં ડાઇવિંગ સાથે નહીં, પરંતુ હવાના સ્નાનથી અથવા ઓછામાં ઓછા વિરોધાભાસી પગના સ્નાનથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. શરીરને શરદીની આદત પાડવી જ જોઇએ, અન્યથા તમે ન્યુમોનિયા અથવા, શ્રેષ્ઠ રીતે, શરદીને પકડી શકો છો. અને બીજો મહત્વનો મુદ્દો: જો તમે સખત થવાનું શરૂ કરો છો, તો એક કે બે દિવસમાં આ પ્રવૃત્તિ છોડી દો, અને પછી ફરીથી તેના પર પાછા ફરો, તમારે શરૂઆતથી જ પ્રારંભ કરવું પડશે. ત્વચાના રીસેપ્ટર્સ, રુધિરવાહિનીઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ ઠંડાના સંપર્કમાં આવવા માટે ટેવાયેલું બની જશે, અને સખત પ્રક્રિયાઓ ન તો આનંદ લાવશે કે લાભ નહીં.

સખ્તાઇ માટે વિરોધાભાસ

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ અથવા રોગગ્રસ્ત કિડની સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને સખત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. વિરોધાભાસની સૂચિમાં હાયપરટેન્શન, સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માત, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસનો સમાવેશ થાય છે. અસ્થાયી વિરોધાભાસ - શરદી, ફલૂ, ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ, શ્વાસનળીના અસ્થમાનો હુમલો, આઘાત, રક્તસ્રાવ, ફૂડ પોઇઝનિંગ, તીવ્ર માનસિક વિકાર. હું શું કહી શકું - જો તમે નાનપણથી જ તમારી જાતને ગુસ્સે કરો છો, તો પછીથી સ્વાસ્થ્ય સાથે કોઈ સમસ્યા થશે નહીં.

સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરતી વખતે, રમત રમવાની જેમ, ધૂમ્રપાન છોડી દેવા અને દારૂ છોડી દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અને પાણીની પ્રક્રિયાઓ પર સીધા આગળ વધતા પહેલા, તમારે વધુ ખુશખુશાલ અનુભવવા માટે સારી રીતે સૂવાની જરૂર છે. અને, અલબત્ત, સવારની હળવા કસરત પછી સખત પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

સખ્તાઇનો ક્રમ

જો તમે "હાઉસપ્લાન્ટ" છો, જે અનવેન્ટિલેટેડ રૂમમાં રહેવા માટે ટેવાયેલા છો અને ખુલ્લી બારીમાંથી પવનના સહેજ શ્વાસથી વહેતું નાક પકડો છો, તો તમારે ખાસ કાળજી સાથે સખત પ્રક્રિયાઓના ક્રમને અનુસરવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતોએ નવા નિશાળીયા માટે એક એક્શન પ્લાન તૈયાર કર્યો છે.

તેથી પ્રથમ પગલું છે:

• હવા અને સૂર્ય સ્નાન;
• ઘસતાં;
• વિપરીત પ્રક્રિયાઓ.

બીજો તબક્કો:

• બરફમાં ઉઘાડપગું;
• પાણી સાથે dousing;
• જળાશયોમાં સ્નાન કરવું.

પ્રથમ તબક્કો

1. એર બાથ

પુખ્ત વયના લોકો માટે મહત્તમ તાપમાન 14 ડિગ્રી છે, બાળકો માટે - 22-24. જો તમે પ્રકૃતિમાં રહો છો, તો સવારે બગીચામાં, પવનથી સુરક્ષિત શાંત જગ્યાએ જાઓ. તમારા સ્વિમસ્યુટ નીચે ઉતારો. કેટલીક સરળ કસરતો કરો અથવા ફક્ત આસપાસ ચાલો. પ્રારંભ કરવામાં બે મિનિટ લાગે છે.

જો તમે મહાનગરના રહેવાસી છો, તો તમારે બાલ્કનીમાં સંતોષ માનવો પડશે. સાચું, પડોશીઓ તમને જોશે, પરંતુ શરમાશો નહીં, કદાચ તમારું ઉદાહરણ તેમને સમાન ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ માટે પ્રેરિત કરશે. બીજા દિવસે, હવા સ્નાનની અવધિમાં થોડી મિનિટો વધારો. પરિણામે, ઠંડીમાં તમારું રોકાણ 30-40 મિનિટ સુધી પહોંચવું જોઈએ. તમે ધીમે ધીમે નીચા તાપમાને પણ જઈ શકો છો.

2. સળીયાથી

તમારા રીસેપ્ટર્સ ઠંડા વાતાવરણથી ટેવાઈ ગયા પછી, અમે ઠંડા પાણીથી શરીરને સાફ કરવા આગળ વધીએ છીએ. અમે તેના બદલે સખત ટુવાલ લઈએ છીએ, તેને ભીની કરીએ છીએ અને લૂછીને આગળ વધીએ છીએ. પ્રથમ આપણે ગરદન, પછી છાતી, હાથ અને પીઠને ઘસવું. કેટલાક નિષ્ણાતો લૂછ્યા વિના સૂકવવાની સલાહ આપે છે, અને પછી સૂકા ટુવાલથી તમારી જાતને લાલ-ગરમ ઘસો. છેલ્લું પગલું એ છે કે તમારા પગને ભીના ટુવાલથી સાફ કરો અને પછી સૂકા ટુવાલથી. હવે જ્યારે તમે તમારા આખા શરીરમાં ગરમી અનુભવી છે, તમારે ગરમ વસ્ત્રો પહેરીને નાસ્તો શરૂ કરવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતો આ પ્રક્રિયાઓ માટે 2-3 મહિના લે છે.

3. કોન્ટ્રાસ્ટ સારવાર

આમાં કોન્ટ્રાસ્ટ બાથ અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો સમાવેશ થાય છે. અમે સ્નાન સાથે પ્રારંભ કરીએ છીએ. માર્ગ દ્વારા, આ પ્રક્રિયા સવારે અને સાંજે બંને કરી શકાય છે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરતી નથી અને તેથી ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયાને ખલેલ પહોંચાડતી નથી. બે બાઉલ લો, એકમાં ઠંડા પાણી અને બીજામાં ગરમ ​​પાણી ભરો. અને બદલામાં, પ્રથમ એક પગ નીચે કરો, પછી બીજાને દરેક બેસિનમાં 5-6 સેકન્ડ માટે.

બાય ધ વે, મેં મારી નાની દીકરીને આ રીતે ટેમ્પર કર્યું છે. એક પગ દસ વખત ડૂબાવો, પ્રથમ ગરમ પાણીમાં - એક સેકંડ માટે, પછી ઠંડામાં, વગેરે. બાળકને તે ગમ્યું અને અપેક્ષિત અસર આપી - તેણીએ ઠંડા સિઝનમાં બીમાર થવાનું બંધ કર્યું. માર્ગ દ્વારા, રુબડાઉનની જેમ, કોન્ટ્રાસ્ટ બાથ પણ તમને 2-3 મહિના લેશે.

હવે જ્યારે તમારા શરીરને નીચા તાપમાનની આદત પડી ગઈ છે, તો ચાલો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર પર જઈએ. સવારની કસરતો પછી, અમે 1-2 મિનિટ માટે ગરમ ફુવારો હેઠળ ઊભા છીએ. ઓછામાં ઓછું કહેવા માટે ખૂબ સરસ. જ્યારે તમે પર્યાપ્ત ગરમ થાઓ, ત્યારે ગરમ પાણી બંધ કરો અને ઠંડુ પાણી ચાલુ કરો. પ્રથમ, જેટને પગ તરફ, પછી વાછરડા, ઘૂંટણ અને જાંઘ તરફ દિશામાન કરો. પછી, આગળ ઝૂકીને, તમારા હાથ, છાતી અને ગરદનને પાણી આપો. તમારે નમવાની શી જરૂર છે? પછી, જેથી ઠંડુ પાણી પેટ અને પીઠ પર ન આવે - શરૂઆતમાં આ સૌથી સુખદ સંવેદના નથી. ફક્ત હાથ અથવા ભીના ટુવાલથી પીઠ અને પેટને ભેજવું વધુ સારું છે. તમે ઠંડા પાણીના નક્કર પ્રવાહ હેઠળ ઊભા રહી શકો તે પહેલાં પૂરતો સમય પસાર થવો જોઈએ.

માર્ગ દ્વારા, મેં તેના વિશે વિચાર્યું પણ ન હતું. ઘણા વર્ષોથી હું કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લઈ રહ્યો છું, પરંતુ હું મારી પીઠ અને પેટને ઠંડા પાણી હેઠળ ખુલ્લા કરવાનું જોખમ લેતો નથી. મને ડર છે કે તે વાસોસ્પઝમનું કારણ બની શકે છે. જોખમ કેમ લેવું? મને લાગે છે કે શરીરના અન્ય ભાગો પર ઠંડા પાણી સાથે ચાલવું પૂરતું છે, એટલું સંવેદનશીલ નથી, જેથી તમારી જાતને શુષ્ક સાફ કર્યા પછી, તમે ગરમી, પ્રસન્નતા અને એન્ડોર્ફિન્સની વૃદ્ધિ અનુભવો.

બીજો તબક્કો

1. બરફમાં ઉઘાડપગું

બરફમાં ઉઘાડપગું "ચાલવું" પહેલેથી જ ઓછા કઠણ લોકોને બતાવવામાં આવે છે. સખ્તાઇની આ પદ્ધતિના ફાયદા જાણીતા છે. તે તારણ આપે છે કે આ રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને કાકડા ચેપ માટે ઓછા સંવેદનશીલ બને છે. પ્રથમ વખત તમારે બરફ પર ઉઘાડપગું પગલું ભરવાની જરૂર છે અને તરત જ તમારા પગ સૂકા સાફ કરો અને ગરમ મોજાં પહેરો. ધીમે ધીમે બરફ સાથેનો સંપર્ક ત્રણ મિનિટ અને પછી પંદર સુધી વધારવો. હવે તમે શરદી કે ફ્લૂથી ડરતા નથી.

2. પાણી રેડવું

તમે માથાથી પગ સુધી આખા શરીર પર રેડી શકો છો, પરંતુ તમે ફક્ત શરીરના ભાગો જ કરી શકો છો. આંશિક ડચ સાથે પ્રારંભ કરો. સાંજે પ્રક્રિયા માટે તૈયાર થાઓ. પાણીની એક ડોલ લો અને તેને બાથરૂમમાં મૂકો. રાત્રિ દરમિયાન, ક્લોરિન અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થો પાણીમાંથી બાષ્પીભવન કરશે, અને તે 19-22 ડિગ્રીના ઓરડાના તાપમાને ગરમ થશે. એક બાઉલ અને ટુવાલ પણ તૈયાર રાખો.

સવારે, ચાર્જ કર્યા પછી, યાર્ડમાં જાઓ (જો તમે શહેરની બહાર રહો છો) અને તમારા પગ અને હાથ પર લાડુ રેડો, પછી તમારી જાતને સૂકવી લો અને ગરમ વસ્ત્રો પહેરવા માટે ઘરમાં દોડો. બે થી ત્રણ અઠવાડિયામાં તમે સંપૂર્ણ ડચ માટે તૈયાર થઈ જશો. આ કિસ્સામાં, ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન 17 ડિગ્રી સુધી ઘટાડવું ઇચ્છનીય છે.

જો કે ઠંડા પાણીથી ડૂસવાના પ્રખર ચાહકો ખાતરી આપે છે કે આ પ્રક્રિયા ફક્ત જમીન પર ઉઘાડપગું ઊભા રહીને જ થવી જોઈએ, તેમ છતાં, શહેરી રહેવાસીઓએ સ્નાનમાં ઊભા રહીને તે કરવું પડશે. અને ક્રિયા એટલી જ સારી હશે.

3. તળાવમાં સ્નાન કરવું

જો તમે ઉપર વર્ણવેલ રીતે લગભગ એક વર્ષથી સખત મહેનત કરી રહ્યા છો, જેના કારણે તમે મજબૂત અને સ્વસ્થ બન્યા છો, તો પછી તમે કોલ્ડ ફોન્ટ પણ અજમાવી શકો છો. પરંતુ તેમ છતાં, નિષ્ણાતો પ્રથમ ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપે છે, પરીક્ષણો લે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમારું શરીર આવા પરીક્ષણ માટે ખરેખર તૈયાર છે. શરૂઆતમાં, તમે થોડી સેકંડ માટે ડૂબકી શકો છો, વધુ નહીં. ધીરે ધીરે, દરેક વખતે, તમારું શરીર વધુને વધુ અનુકૂલન કરશે, અને તમે ઉનાળામાં ઠંડા પાણીમાં વિતાવેલા સમયને પાંચ મિનિટ અને શિયાળામાં 1 મિનિટ સુધી લાવવા માટે સમર્થ હશો.

સખ્તાઈ એ એક અદ્ભુત વસ્તુ છે જે માત્ર શરીરને જ નહીં, પણ ભાવનાને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપયોગી પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ થાઓ, અને તમે શિયાળામાં માત્ર ખાંસી અને છીંકવાનું બંધ કરશો નહીં, પરંતુ અભૂતપૂર્વ ઊર્જા અને લાગણીઓનો ઉછાળો પણ અનુભવશો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરીને, મોટાભાગના લોકો શરીરને સખત કરવાનું પસંદ કરે છે. સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના યોગ્ય રીતે સખત થવાનું શરૂ કરવા માટે, તૈયારી વિનાના વ્યક્તિએ ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

નાનપણથી જ માતાપિતાને શીખવવામાં આવે છે કે પાણી, હવા અને સૂર્ય શ્રેષ્ઠ સહાયક છે. તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, શરીરને સખત બનાવે છે અને તેના કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. સખ્તાઇના ફાયદાઓ વિશે પ્રાચીન સમયથી ચર્ચા કરવામાં આવી છે. સ્પાર્ટાના શાસન દરમિયાન, છોકરાઓના ઉછેરમાં સખ્તાઇના પગલાં લેવામાં આવ્યા હતા: નવજાત શિશુઓને ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરાવવામાં આવતું હતું અને જન્મ પછી તરત જ સ્નાનમાં ઉછળતું હતું. આ રીતે, બાળકોના શરીરમાં કુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં સહનશક્તિ અને બાહ્ય કુદરતી પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધ્યો.

શા માટે સખ્તાઇની જરૂર છે

સખ્તાઇ એ એક વ્યવસ્થિત પ્રક્રિયા છે જેનો હેતુ શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યો અને વિવિધ પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળો સામે તેના પ્રતિકારને વધારવાનો છે. ઉપયોગી પ્રક્રિયામાં એવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે જે વ્યક્તિને નીચા અથવા ઊંચા તાપમાનની સિઝનમાં અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે.

મજબૂતીકરણ પ્રક્રિયાઓના સંકુલમાં, યોગ્ય પોષણ અને રમતગમત ઉપરાંત, ખાસ સખ્તાઇના પગલાં પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે: હવા અને સૂર્ય સ્નાન, પાણીની પ્રક્રિયાઓ. સક્ષમ સખ્તાઈ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, શરીરના થર્મોરેગ્યુલેશન અને ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે, તમને હૃદય અને સ્નાયુઓની વાહિનીઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવા દે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે. સખ્તાઈથી શરીરને જોમ અને શક્તિ મળે છે. નિયમિત સખ્તાઈ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે. કઠણ લોકોને શરદી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે, બદલાતી હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં ઓછી અગવડતા અનુભવાય છે. આવા લોકો સારા સ્વાસ્થ્યની બડાઈ કરી શકે છે.

ટેમ્પરિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું

પ્રવૃત્તિઓને મજબૂત કરવાથી સકારાત્મક પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે સૂચનાઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો સખત થવાનું શરૂ કરશો નહીં. કિડનીની બિમારીવાળા લોકો માટે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના મજબૂતીકરણના પગલાં શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. હાયપરટેન્શન અને હાયપોટેન્શનના દર્દીઓએ ચોક્કસપણે તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. હૃદયની નિષ્ફળતા અને હૃદયના અન્ય રોગોવાળા લોકો સખત સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. વ્યક્તિઓની આ શ્રેણીમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેમને આંખનું દબાણ હોય છે, કારણ કે તાપમાનના તફાવત દરમિયાન દબાણમાં વધારો થવાની સંભાવના હોય છે, જે રેટિના ડિટેચમેન્ટ તરફ દોરી શકે છે. જે લોકો શરદી અને ફ્લૂના સંકેતો સાથે તેમજ પ્યુર્યુલન્ટ ઘા સાથે ઠંડુ પાણી રેડવા માગે છે, તેઓએ પહેલા ઇલાજ કરવું આવશ્યક છે.
• ધીમે ધીમે તમારા શરીરને મજબૂત બનાવો. અચાનક ભાર શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે. શરીરના સખ્તાઇથી સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે તે માટે, સમય જતાં ભાર વધારતા ધીમે ધીમે પ્રક્રિયા શરૂ કરો. સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને ઠંડા પાણીમાં બોળેલા ટુવાલ વડે સૂકવી લો. ગરદનથી પ્રારંભ કરો, પગ તરફ સરળતાથી આગળ વધો, બાકીના શરીરને પકડો. સૂકા ટુવાલથી લૂછ્યા વિના શરીરને કુદરતી રીતે સૂકવવા દો. તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો, ધીમે ધીમે તાપમાન 1-2 ડિગ્રી ઓછું કરો. આમ, સખ્તાઇના આગલા તબક્કામાં જવાનું સરળ બનશે.
• નિયમિત કાર્યવાહી હાથ ધરો. કોઈપણ સખ્તાઇની ઘટના વિક્ષેપો અને અડચણો વિના હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. મુખ્ય જરૂરિયાત વ્યવસ્થિત અભ્યાસ છે. હવામાન અને અન્ય પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રક્રિયા બંધ કરશો નહીં. શરીરને નિયમિતતાની આદત પાડવા માટે સમયની જરૂર છે. ઇનકારનું એકમાત્ર કારણ એલિવેટેડ શરીરનું તાપમાન હોઈ શકે છે.
• બરફમાં ખુલ્લા પગે ચાલો. જો તમે એવી જગ્યાએ રહો છો જ્યાં બરફ શોધવામાં કોઈ મુશ્કેલી ન હોય, તો તમારી પાસે આ અસરકારક પ્રકારના સખ્તાઈનો લાભ લેવાની અનન્ય તક છે. જો તમને ઠંડા પાણીથી શરીરને મજબૂત કરવાનો અનુભવ હોય તો તમારે બરફમાં ચાલવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. નહિંતર, બીમાર થવાનું જોખમ છે. પ્રથમ વખત, ચાલવાની અવધિ 3 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે એક સમયે એક મિનિટ ઉમેરો, પરંતુ દિવસમાં 15 મિનિટથી વધુ નહીં. બરફમાં ખુલ્લા પગે ચાલ્યા પછી, તમારા પગને સૂકા ટુવાલથી સારી રીતે ઘસો. તમે તમારા પગને બીજી અનુકૂળ રીતે સખત કરી શકો છો: સ્નાન અથવા મોટા બેસિનમાં ઠંડુ પાણી રેડવું, તમારા પગને ઠંડા પાણીમાં ડૂબાવો અને ચાલવાની નકલ કરો. દર બે દિવસે પાણીનું તાપમાન 1 ડિગ્રી ઓછું કરો. શરીરને મજબૂત કરવાની આ પદ્ધતિ પ્રતિરક્ષા વધારે છે અને પગ સામે લડે છે.
• તમારી સવારની શરૂઆત શાવરથી કરો. એક ડોલમાં નળનું પાણી રેડો અને રાતોરાત છોડી દો. સવારે, તમારા હાથ, ગરદન અને પગ પર ઓરડાના તાપમાને ગરમ પાણી રેડવું. તેમને સૂકા ટુવાલથી ઘસવું. તમે 2 અઠવાડિયા પછી શરીરને ડૂસ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. દર 7 દિવસે પાણીનું તાપમાન 3-5 ડિગ્રી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

પાણીની કાર્યવાહી કેવી રીતે શરૂ કરવી

1. એક જ વારમાં આખા શરીર પર ઠંડુ પાણી રેડવું. શરીર પર અસરની પ્રક્રિયામાં 2-3 સેકંડથી વધુ સમય લાગશે નહીં. જો તમે પાણીમાં ડૂબકી મારશો તો સમાન પરિણામ મેળવી શકાય છે.
2. પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા તમારા શરીરને કસરતથી ગરમ કરો. ડૂસિંગ પછી તમારી જાતને સૂકશો નહીં, શરીર તેના પોતાના પર સુકાઈ જવું જોઈએ. જો તમે તેનાથી વિપરીત કરો છો, તો પીઠ અને હિપ સાંધામાં દુખાવો થશે. અપૂરતી ભેજને કારણે ત્વચા શુષ્ક બની જશે.
3. જો તમારા પર ઠંડુ પાણી રેડવાનું નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે, તો તમે ગરમ પાણીની ડોલથી શરૂ કરી શકો છો, અને પછી ઠંડા.
4. તીવ્ર કસરત સાથે તમારા શરીરને ગરમ કરો. ગરમ શાવરમાં જાઓ, પછી ઠંડામાં. જ્યારે શરીર તેની આદત પામે છે, ત્યારે ઠંડા પાણીથી ડૂઝિંગ પર સ્વિચ કરો.
5. પાણીની પ્રક્રિયામાં 2-3 મિનિટથી વધુ સમય લાગવો જોઈએ નહીં, અન્યથા તમે શરીરના કાર્યોને નબળા બનાવી શકો છો અને શરીરના લકવોનું કારણ બની શકો છો.

સખ્તાઇના લોકપ્રિય પ્રકારો

એર બાથ અથવા એરોથેરાપી- તાજી હવામાં દરરોજ ચાલવા પર આધારિત, શરીરને મજબૂત બનાવવાની સસ્તું પદ્ધતિ. આ પ્રકારનો ફાયદો એ છે કે ચેતા અંત પર તાજી હવાની સીધી અસર, ત્યાં ઓક્સિજન સાથે શરીરને પોષણ આપે છે. એર બાથ થર્મોરેગ્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, હૃદયના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે, તાણ દૂર કરે છે. વનસ્પતિથી સમૃદ્ધ સ્થળોએ અને જળાશયોની નજીક હવા સ્નાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તકનીક દરમિયાન, ડ્રાફ્ટ્સ અને પવનને ટાળો જે હાયપોથર્મિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે. અનપેક્ષિત હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે, સિન્થેટિક થર્મલ અન્ડરવેર પહેરો અથવા જો તમારી પાસે ન હોય તો વધુ ખસેડો. હવામાન પરિસ્થિતિઓ અને મોસમને ધ્યાનમાં લીધા વિના એરોથેરાપી નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં આવે છે. ચોક્કસ વૉકિંગ શેડ્યૂલનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એરોથેરાપી માટેનો સૌથી આદર્શ સમય સવારે 7 થી 10 છે.

આ પ્રજાતિ મનુષ્યો પર મજબૂત અસર કરે છે અને સાવચેતીની જરૂર છે. પાણીમાં પ્રથમ રોકાણ ખૂબ જ ઝડપી હોવું જોઈએ, તમારે માથા પર ડૂબકી મારવી જોઈએ અને બહાર નીકળવું જોઈએ. અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત સ્નાન કરવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય ઉનાળામાં. પાણીમાં સક્રિય અને સઘન હલનચલન આવકાર્ય છે. પાણીમાં રહેવાની ડિગ્રી વ્યક્તિની સહનશક્તિ અને સજ્જતા પર આધારિત છે. યોગ્ય સખ્તાઇ સાથે, હૂંફની લાગણી દેખાવી જોઈએ. શરદી એ હાયપોથર્મિયાની પ્રથમ નિશાની છે. શરદીના કિસ્સામાં, તળાવમાં વિતાવેલા સમયને ઓછો કરો, ટુવાલથી શરીરને સારી રીતે ઘસો, ગરમ ચા પીવો અને કસરત કરો.

શિયાળામાં, બરફના પાણીમાં તરવું નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ જ થાય છે. અતિશય સ્વ-પ્રવૃત્તિ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે અને એલર્જી વિકસાવી શકે છે.

સૂર્યસ્નાન અથવા હેલિયોથેરાપી- પ્રકાશ અને સૌર ગરમીની મદદથી શરીરને સખત બનાવવાની પદ્ધતિ, જે શરીરને મજબૂત બનાવી શકે છે અને રોગોને દૂર કરી શકે છે. સૂર્યસ્નાન સવારે 7 થી 10 અને સાંજે 5 વાગ્યા પછી લેવું જોઈએ. સવારનો સૂર્ય સ્વર સુધારે છે અને એક પ્રેરણાદાયક અસર ધરાવે છે, અને સાંજના કિરણો શરીરને શાંત કરે છે અને ગભરાટ દૂર કરે છે. તેથી, હકારાત્મક લાગણીઓના ચાર્જ માટે, સવારના સમયે સૌર સારવાર લો, અને શાંત અને આરામની ભાવના માટે - સાંજે. લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે અને બર્નનું કારણ બની શકે છે, તેથી સૂર્યસ્નાન 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવું જોઈએ નહીં. પછી તમે ધીમે ધીમે 10 મિનિટ માટે સૌર લોડને વિસ્તારી શકો છો. જ્યારે શરીર તેની આદત પામે છે, ત્યારે તમે દિવસમાં લગભગ 3 કલાક સૂર્યના કિરણો હેઠળ નુકસાન વિના સૂર્યસ્નાન કરી શકો છો. રક્ષણાત્મક સાધનોનો ઉપયોગ કરો: SPF - ફેક્ટર (30-40), ગોરી ચામડીવાળા માટે, SPF - ફેક્ટર (10-20), કાળી ચામડીવાળા માટે, SPF - ફેક્ટર (50) - કોઈપણ ત્વચાનો રંગ ધરાવતા નવા નિશાળીયા માટે. ટોપી અને સનગ્લાસ પહેરવાની ખાતરી કરો.

યાદ રાખો કે સૂર્ય વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે, તે વ્યક્તિના રક્ષણાત્મક કાર્યોમાં વધારો કરે છે, મેમરી અને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે.

પગ સ્નાન. સખ્તાઇની પદ્ધતિ જે બિનતરફેણકારી પર્યાવરણીય પ્રક્રિયાઓ સામે શરીરના પ્રતિકારને અસર કરે છે. ફુટ બાથ સ્નાયુબદ્ધ અને નર્વસ સિસ્ટમના સ્વરમાં વધારો કરે છે, કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને વારંવાર શરદીને અટકાવે છે. તે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, સપાટ પગ અને પરસેવાવાળા પગ માટે એક ઉત્તમ ઉપાય છે. સતત પગના સ્નાન માટે આભાર, તમે શિયાળાની મોસમમાં સ્થિર પગના પરિણામો વિશે ચિંતા કરી શકતા નથી. ડૉક્ટરો ઉનાળામાં સખત થવાની ભલામણ કરે છે. આ સમયે, હવાનું તાપમાન ઊંચું છે, જેનો અર્થ છે કે હાયપોથર્મિયાનું જોખમ બાકાત છે.

હૃદય, શ્વસન અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના રોગો, શ્વાસનળીના અસ્થમા અને એપીલેપ્સીવાળા લોકો પગના સ્નાનમાં બિનસલાહભર્યા છે.

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો- શરીર માટે આરોગ્ય-સુધારા માટેની તકનીક, નર્વસ ડિસઓર્ડર, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, આંતરડાની પ્રવૃત્તિમાં નિષ્ફળતા વગેરે જેવા રોગોમાં ઉપયોગી. તાપમાનનો તફાવત શરીરની ચરબી, ઝેર અને ઝેરને દૂર કરવા માટે ફાળો આપે છે. પ્રક્રિયાની નિયમિતતા દ્વારા જ ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે.

પ્રથમ વખત, ઓરડાના તાપમાને પાણી પૂરતું હશે. તેને ગરમ પાણીથી વૈકલ્પિક કરો, જેના હેઠળ તમારે એક મિનિટથી વધુ સમય સુધી લંબાવવું જોઈએ નહીં. પછી અડધી મિનિટ માટે ઠંડુ પાણી ચાલુ કરો. આ ફેરબદલને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો. ગરમ પાણીથી કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર શરૂ કરો અને ઠંડા સાથે સમાપ્ત કરો. સવારે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લગાવવું યોગ્ય છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ માટે સાંજે પ્રક્રિયા હાથ ધરવી તે વધુ અનુકૂળ હોય, તો તમારે તેને સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં કરવાની જરૂર છે, કારણ કે ખુશખુશાલ સ્થિતિ તમને પડવા દેશે નહીં. નિદ્રાધીન

તમે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. જીવલેણ ગાંઠો, વેસ્ક્યુલર રોગો, આંતરિક અવયવોના બળતરા રોગોવાળા લોકો માટે આ પ્રકારની સખ્તાઇ બિનસલાહભર્યું છે.

ઠંડુ પાણી રેડવાના ફાયદા અને નુકસાન

ઠંડા પાણીથી પીવું એ શરીરની ઉપચાર પદ્ધતિ છે જે ચયાપચયને સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. સખ્તાઇની આ પદ્ધતિ તરત જ રક્ત પરિભ્રમણ અને પ્રભાવને વધારે છે, શરીર અને તેના સંસાધનોના રક્ષણાત્મક કાર્યોને જાગૃત કરે છે. આપણે નહાવાના ફાયદાઓ વિશે વિશ્વાસ સાથે વાત કરી શકીએ છીએ, કારણ કે ઠંડા પાણીથી ડુબાડવાના નીચેના ફાયદા છે:

• શરદી સામે પ્રતિકાર મજબૂત કરે છે,
• બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે,
• નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અટકાવે છે
• મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર છે,
• થાક દૂર કરે છે
• નકારાત્મક સ્થિતિમાંથી મુક્તિ, ગુસ્સાની લાગણી,
• શરીરના કોષોને નવીકરણ કરે છે
• વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે
• કરચલીઓ સ્મૂધ કરે છે અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સ દૂર કરે છે
• શક્તિ આપે છે અને પુરુષોમાં જાતીય ઇચ્છા પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

આ તકનીક, અન્ય કોઈપણની જેમ, તેના વિરોધાભાસ અને નકારાત્મક પરિણામો ધરાવે છે. ખોટો અને આકસ્મિક ડોઝિંગ હૃદયમાં નિષ્ફળ થઈ શકે છે અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. મુખ્ય પ્રક્રિયા પહેલાં, ટૂંકા ડૂચ હાથ ધરવા જરૂરી છે જેથી શરીરને તાપમાનમાં ઘટાડો કરવાની ટેવ પાડવાનો સમય મળે.

ડુઝિંગ સાથે સખત બનાવવા માટેની પ્રક્રિયાઓના યોગ્ય અમલીકરણ માટે, કેટલીક ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:

1. એક ડોલ અથવા મોટું બેસિન ખરીદો. પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરને પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે ઉપાડવામાં સરળ હોય.
2. જો તમે તમારો ચહેરો, ગરદન, હાથ ધોશો, ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડશો તો શિખાઉ માણસ માટે ડૂઝિંગ શરૂ કરવું સરળ બનશે.
3. શરૂ કરતા પહેલા, તમારા શરીરને સારી રીતે ગરમ કરો. તે દોડવું, વ્યાયામ કરવું, ગરમ-અપ સેટ હોઈ શકે છે.
4. પ્રથમ અઠવાડિયામાં, પગ પર રેડવું, બીજામાં - ઘૂંટણને પકડો, પછી હિપ્સ અને પીઠ પર રેડો. પ્રારંભિક ક્રિયાઓના એક મહિના પછી, તમારા માથાથી ડૂસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પાણીની કાર્યવાહીના રૂપમાં સખ્તાઇથી સ્ત્રી રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે, અને માણસને અસાધારણ ઉત્સાહ અને શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે.

ઘરે શિશુને ક્યારે અને કેવી રીતે સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું

બાળકની ઉંમર સખત પ્રવૃત્તિઓ માટે અવરોધ નથી. સ્વાભાવિક રીતે, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે બાળકને જન્મથી બરફના છિદ્રમાં નવડાવવું અથવા સ્નાનમાં ઉડવાની જરૂર છે. પ્રક્રિયા ક્રમિક હોવી જોઈએ. બાળકોને સખત બનાવવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ માટે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:

1. ઓરડાના તાપમાને સખત થવાનું શરૂ કરો.
2. બાળક સ્વસ્થ હોવું જોઈએ. જો બીમારી અને તાવના ચિહ્નો હોય, તો પ્રક્રિયા બંધ કરો. બાળકના શરીરને મજબૂત અને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો.
3. સ્નાન કરતી વખતે, ડાયપર ખોલો અને તમારા બાળકને પાણીમાં નીચે કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ રહેવાની જરૂર છે.
4. તમારા બાળકને ઠંડા પાણીથી ધોઈ નાખો.
5. નિયમિતપણે બધા પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.

ઘરે, નવજાત શિશુના શરીરને સખત બનાવવું ખૂબ જ સરળ છે. પ્રારંભ કરવા માટે, બાળકને તાજી હવામાં સૂવા માટે ગોઠવો, પછી ભલે તે બાલ્કની હોય અથવા ઉનાળાની કુટીર હોય. 2-3 અઠવાડિયા પછી, બાળકને બહાર લઈ જાઓ. દિવસમાં 2 વખત, સવારે અને સાંજે બાળક સાથે ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

એક બાળક જે પહેલાથી જ જાણે છે કે કેવી રીતે સ્વતંત્ર રીતે ખસેડવું તે નીચે પ્રમાણે સ્વભાવિત થઈ શકે છે: એક ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો અને હવાનું તાપમાન 15 ડિગ્રી સુધી ઓછું કરો. બાળકને ઉઘાડા પગે ગરમ, પછી ઠંડા ફ્લોર પર ચાલવું જોઈએ. આવી તાલીમ વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને શરીરની પ્રતિરક્ષાને ખૂબ સારી રીતે મજબૂત બનાવે છે.

સંભાળ રાખતા માતાપિતા સમજે છે કે સખત બાળક શરદીથી ઓછું બીમાર છે અને સરળતાથી રોગ સામે લડે છે. એક નિયમ તરીકે, આવા બાળકોને જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથે સમસ્યા નથી. તેઓ વધુ સક્રિય અને મહેનતુ છે, ઝડપથી વિકાસ પામે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે બાળક બીમાર નહીં થાય. સૌથી મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ ચેપથી સંક્રમિત થઈ શકે છે અથવા એઆરવીઆઈને પકડી શકે છે, પરંતુ સખ્તાઈની પ્રક્રિયામાં રચાયેલ શરીર રોગને વધુ સરળતાથી સહન કરી શકે છે અને ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકે છે.

બાળકને સખ્તાઇ માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે, ઘણા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. દરરોજ ચાલવું
2. બાળક સાથે પ્રકૃતિની મુસાફરી કરો,
3. એકસાથે સક્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો,
4. વધારાના વર્તુળો સાથે ઓવરલોડ કરશો નહીં,
5. બાળકોના ઓરડામાં યોગ્ય આબોહવા પ્રદાન કરો, ઓરડામાં ભેજયુક્ત કરો અને સરેરાશ તાપમાન જાળવો.

આજે મોટી સંખ્યામાં લોકો સખ્તાઈની પ્રેક્ટિસ કરે છે. તમારી પસંદગીઓ અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે મજબૂતીકરણ અને સુખાકારી પ્રવૃત્તિઓનો પ્રકાર પસંદ કરો. તે હવા અથવા સૂર્ય સ્નાન અથવા પાણીની પ્રક્રિયાઓ હોઈ શકે છે. નિયમિત સખ્તાઈ સત્રો સાથે, પરિણામો આવવામાં લાંબું નહીં હોય. ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમારું શરીર કેવી રીતે મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બન્યું છે.