જ્યારે તમારું શરીર થાકેલું હોય ત્યારે શું કરવું. સુસ્તી અને ક્રોનિક થાક સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

ઉત્પાદકતા પરના પુસ્તકના લેખક કાર્સન ટેટ કહે છે, "આખો દિવસ કામમાં વ્યસ્ત રહેવાની અપેક્ષા રાખવી એ અવાસ્તવિક છે." "જેમ તમે સીધા આઠ કલાક માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવા માટે સક્ષમ થવાની અપેક્ષા રાખતા નથી, તમારે તમારી જાતને સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તે લાંબા સમય સુધી વ્યૂહાત્મક રીતે વિચારવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં."

બાબતોને વધુ ખરાબ કરવા માટે, આપણામાંના કેટલાકને હજુ પણ પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી: અમે રોજ રાત્રે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ સાથે કામ પર આવીએ છીએ. દિવસ દરમિયાન ઉચ્ચ ઉત્પાદકતા માટે આ સ્પષ્ટપણે પૂરતું નથી, અને ઊંઘના અભાવના પરિણામો તમારા કાર્યને મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન પહોંચાડે છે.

કામકાજના દિવસ દરમિયાન વધુ ઉત્સાહ અનુભવવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ અહીં આપી છે.

કાર્યો ઊર્જા સ્તર સાથે મેળ ખાતા હોવા જોઈએ

યુનિવર્સિટી ઓફ વોશિંગ્ટન બિઝનેસ સ્કૂલના મેનેજમેન્ટના આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર ક્રિસ્ટોફર બાર્ન્સ કહે છે, "સર્જનાત્મક કાર્યો અને કાર્ય માટે ઘણા શ્રેષ્ઠ સમય હોય છે જેમાં એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે." "મોટાભાગના લોકો મધ્ય-સવારે અને મોડી સાંજે વધુ સારું વિચારે છે."

તમારે તમારા સંરેખિત કરવું આવશ્યક છે સર્કેડિયન લયઅને કામનું સમયપત્રક, દિવસ દરમિયાન પ્રવૃત્તિના ઉદય અને પતનને આધારે કાર્યોની સૂચિ બનાવો.

ટેટ "કોઈપણ કામ કે જેમાં વિગતવાર ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય" કરવાની સલાહ આપે છે, જેમ કે લેખન, મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા અથવા પ્રોગ્રામિંગ, ઉચ્ચ-ઊર્જા સમય દરમિયાન. અને ઓછી ઉર્જાના સમયમાં, તમે એવા કાર્યો કરી શકો છો જેને ખાસ એકાગ્રતાની જરૂર ન હોય: ઈમેલ તપાસવું, ખર્ચના અહેવાલો ભરવા, ફોન કોલ્સ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપોઆપ થઈ શકે તેવા કાર્યો કરો.

ઉઠો અને ચાલ

કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અસ્થાયી રૂપે સતર્કતા અને ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે.

માત્ર 10 મિનિટ માટે હલનચલન કરો અને તમારી ઊર્જા અને એકાગ્રતા નોંધપાત્ર રીતે વધશે.

કાર્સન ટેટ

તમે તમારા ઓફિસ બિલ્ડિંગની આસપાસ ચાલી શકો છો, થોડી વાર સીડી ઉપર અને નીચે જઈ શકો છો, કેટલાક જમ્પિંગ જેક અથવા પુશ-અપ્સ કરી શકો છો અથવા તમારા ડેસ્ક પર જ કેટલાક સ્ટ્રેચ કરી શકો છો. અહીં મુખ્ય વસ્તુ ચળવળ છે, જે શરીરને ઓક્સિજનથી ભરવામાં અને શારીરિક અને માનસિક બંને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

જો તમારી પાસે મીટિંગ શેડ્યૂલ છે, તો તમે તમારા કર્મચારીઓ અથવા ભાગીદારોને ફરવા લઈ જઈને સફરમાં કરી શકો છો. અને તમે કેવી રીતે એમ્બેડ કરી શકો તે વિશે વિચારો મોટર પ્રવૃત્તિતમારા સાપ્તાહિક શેડ્યૂલમાં. બર્ન્સ કહે છે, "જો તમે નિયમિતપણે હલનચલન કરો છો, તો તમારું સામાન્ય ઊર્જા સ્તર વધશે."

તમારા ડેસ્ક પર ધ્યાન કરો

સ્ટીવ જોબ્સે ઘણા વર્ષો સુધી આ કર્યું. વિશ્વના સૌથી મોટા હેજ ફંડ, બ્રિજવોટર એસોસિએટ્સના વડા રે ડાલિયોએ જણાવ્યું હતું કે તેનાથી તેમને લડાઇમાં નિન્જા જેવો અનુભવ થયો હતો. તેઓ શું છે ગુપ્ત શસ્ત્ર? .

એકાગ્રતા કસરતો છે મહાન માર્ગસમગ્ર દિવસ દરમિયાન ફરીથી શક્તિ મેળવો. સંશોધન દર્શાવે છે કે દિવસમાં થોડી મિનિટો ધ્યાન કરવાથી પણ તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે અને થાકેલા મગજની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. આ આરામનો સમયગાળો છે જે દરમિયાન લોકો ચિંતા કરવાનું બંધ કરે છે, જે બદલામાં ઘણી ઊર્જા બચાવે છે.

ધ્યાન દરમિયાન તમારા સ્વનું નિરીક્ષણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પાંચથી સાત ઊંડા શ્વાસોપેટ જીવંતતા અને ઉર્જાના ઉછાળા માટે પૂરતો ઓક્સિજન પ્રદાન કરશે.

કેફીનનું વ્યસન ટાળો

વારંવાર કોફી પીવાથી બપોરના સુસ્તી સામે લડવામાં મદદ મળે છે. "કોફી ખરેખર તમને ઊર્જા આપતી નથી," બર્ન્સ કહે છે. - ખાલી સુસ્તી અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો, અવરોધિત થવાને માસ્ક કરે છે રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓશરીરમાં, જેના કારણે તમે થાક અનુભવો છો."

જો કે તે થોડા સમય માટે કામ કરે છે, કેફીન, અન્ય દવાઓની જેમ, ટૂંક સમયમાં બંધ થઈ જાય છે. તમને ઓછી અને ઓછી અસર મળે છે, અને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે તમારે વધુ અને વધુ કોફીની જરૂર છે.

તેથી, કોફીના વ્યસની ન થાઓ, તેનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ કરો, જ્યારે તમને ખરેખર તેની જરૂર હોય ત્યારે જ. વધારાની ઊર્જા, ઉદાહરણ તરીકે, મહિનામાં એકવાર મહત્વપૂર્ણ મીટિંગમાં, જો તમે પહેલાની રાત્રે ભાગ્યે જ સૂતા હોવ. બપોરે ત્રણ વાગ્યે કોફી પીવી એ આદત ન બનવી જોઈએ.

સંગીત સાંભળો

આનંદ અને શાંત બંને માટે સંગીત એ એક સરસ રીત છે. જેમ તમે દરમિયાન ઊર્જા જાળવી રાખવા માટે સંગીતનો ઉપયોગ કરો છો રમતગમતની તાલીમ, તમે કામ પર તમારા મનપસંદ ટ્રેક સાથે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરી શકો છો.

આ માટે કયા પ્રકારનું સંગીત શ્રેષ્ઠ છે તે તમારી રુચિ પર આધારિત છે. કેટલાક લોકો ઊર્જા જાળવવા માટે ઝડપી લય પસંદ કરે છે, અન્ય લોકો શાંત રચનાઓ પસંદ કરે છે જે તેમના મનને સાફ કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જો તમને ગીતના ગીતો વિચલિત કરતા જણાય, તો વિવિધ શૈલીમાં વાદ્ય ગીતો સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. વહેલા કે પછી તમે તમારા આદર્શ "કાર્યકારી" ટ્રેક્સ શોધી શકશો.

સૂતા પહેલા તમારા ગેજેટ્સ બંધ કરો

જો તમે રાત્રે કોમ્પ્યુટર પર બેસો, ટેબ્લેટ અથવા સ્માર્ટફોન પર કામ કરો, તો તમારી પાસે હશે ઓછી ઊર્જાબીજા દિવસે. ગેજેટ અને કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનમાંથી આવતી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે શરીરને પ્રદાન કરે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ.

બર્ન્સ કહે છે, “સૂવાના બે કલાક પહેલાં સ્માર્ટફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. "પથારીમાં સૂતી વખતે તમે તમારા સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ કરી શકો તે સૌથી ખરાબ વસ્તુ છે."

જો તમારે રાત્રે કોઈ અગત્યનું કામ કરવાની જરૂર હોય તો - તમારું ઈમેલ તપાસો અથવા કંઈક વાંચો, સ્માર્ટફોન માટે Twilight અને કમ્પ્યુટર માટે f.lux જેવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો, જેથી રાત્રિના સમયે ડિસ્પ્લે વાદળીને બદલે લાલ પ્રકાશ ફેંકવા લાગે. અથવા અન્ય બ્રાન્ડના નારંગી યુવેક્સ ચશ્મા અથવા સમાન મોડલ ખરીદો જે સ્ક્રીનમાંથી વાદળી પ્રકાશને અવરોધે છે.

ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂઈ જાઓ

આ એક સરળ નિયમ છે જેના વિશે તમે કંઈ કરી શકતા નથી. મહેનતુ લાગે અને ઝડપી દિવસે, સારી જરૂર છે.

ટેટ કહે છે, "જો તમે કોઈ બાબતમાં સારા બનવા માંગતા હો, તો સૂઈ જાઓ."

"સ્લીપ એ સફળતાનો નંબર વન અનુમાન છે," બર્ન્સ સંમત થાય છે. - લોકોને લાગે છે કે તેમને માત્ર પાંચ કે છ કલાકની ઊંઘ લેવાની જરૂર છે અને બધું સારું થઈ જશે. પરંતુ ઊંઘની થોડી ઉણપ પણ નોંધપાત્ર નકારાત્મક અસર કરશે.

2009ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ચાર દિવસ સુધી રાત્રે પાંચ કલાક સૂતા હતા તેઓના જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. સાદા કાર્યો પર, તેઓએ 0.6 પીપીએમ (સરેરાશ વજનવાળા પુરુષો માટે તે બિયરની બે બોટલ છે)ના આલ્કોહોલ લેવલ સાથે પીધેલા લોકો જેવા સ્તરે પ્રદર્શન કર્યું.

જો તમે નિયમિતપણે રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવો છો, તો ઊર્જા ક્રેશ ઓછા ગંભીર અને નિયંત્રણમાં સરળ હશે.

ચાલો મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનો સારાંશ આપીએ.

આપણે શું કરવાનું છે:

• ધ્યાન કરો અથવા કરો શ્વાસ લેવાની કસરતોજ્યારે તમને થાક અને ઊંઘ આવે છે.
• ગેજેટ્સ બાજુ પર મૂકો ઓછામાં ઓછુંસૂવાના એક કલાક પહેલાં અને નિયમિતપણે 7-8 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
• પ્રેરણા અને ઊર્જા વધારવા માટે સંગીતનો ઉપયોગ કરો.

શું ન કરવું:

• સર્જનાત્મક કાર્યો કરો અને કાર્ય કરો જેમાં ઊર્જાના મંદી દરમિયાન એકાગ્રતાની જરૂર હોય. જોમ અને ઊર્જાના સમયગાળા માટે આ કાર્યોને છોડી દો.
• આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેઠો. ગોઠવો ટૂંકી ચાલઉર્જાનું સ્તર વધારવા માટે સ્ટ્રેચ કરો, કસરત કરો.
• બપોરે ઉર્જા ઘટતી વખતે કોફી પર આધાર રાખો.

અને હવે થોડું વાસ્તવિક ઉદાહરણો, કેવી રીતે ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓએ દિવસ દરમિયાન થાકનો સામનો કરવામાં અને વધુ કરવામાં મદદ કરી.

ઉદાહરણ નંબર 1. ધ્યાનથી ઊર્જા મેળવવી

ડેન સ્કેલ્કો ઘણીવાર બપોરના થાક સાથે સંઘર્ષ કરતા હતા. કેવી રીતે સીઇઓ Digitalux, હોબોકેન, ન્યુ જર્સીમાં એક ડિજિટલ માર્કેટિંગ કંપની, ડેન નિયમિતપણે 12-કલાક દિવસ ક્લાયંટની પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન અને તેની ટીમનું સંચાલન કરે છે.

તેણે સપ્લિમેન્ટ્સ અને મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાનો પ્રયાસ કર્યો, જીમમાં જઈને, ઓફિસમાં સમયાંતરે ટૂંકી નિદ્રાનો પણ પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ બપોરના થાકનો સામનો કરવા માટે કંઈપણ તેને મદદ કરી શક્યું નહીં.

પછી તેને કઈ વ્યૂહરચનાઓ મદદ કરે છે તેમાં રસ પડ્યો સફળ ઉદ્યોગપતિઓ, અને જાણવા મળ્યું કે તેમાંના ઘણા ધ્યાન પ્રથાનો ઉપયોગ કરે છે.

શરૂઆતમાં તે શંકાસ્પદ હતો કારણ કે તેણે હંમેશા ધ્યાનને એક વ્યર્થ પ્રવૃત્તિ તરીકે જોયું હતું જેનો આનંદ ફક્ત હિપ્પીઓને જ હતો. પરંતુ તે તેના ફાયદાઓ વિશે જેટલું વધુ વાંચે છે, તેટલું તે તેને અજમાવવા માંગતો હતો.

ધ્યાનની અસર તરત જ જોવા મળી. ક્લાયંટ અને ટીમ સાથે વાતચીત કરતી વખતે ડેન વધુ મહેનતુ લાગ્યું, તેનું સ્તર ઘટ્યું અને તેની એકાગ્રતા વધી.

આ દિવસોમાં, તે ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 મિનિટ ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, સામાન્ય રીતે 2:30 થી 3 p.m.ની વચ્ચે. તે ઓફિસની ખુરશી પર બેસે છે, તેના ઘૂંટણ પર હાથ મૂકે છે, તેની આંખો બંધ કરે છે અને પોતાને મંત્રનું પુનરાવર્તન કરે છે.

"તે દરરોજ 20-મિનિટનું વેકેશન લેવા જેવું છે," તે કહે છે. "અને પછીથી મને એવું લાગે છે કે મારું મગજ રિચાર્જ થઈ ગયું છે." હું પ્રામાણિકપણે કહી શકું છું કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ધ્યાન કરવાથી મારું જીવન બદલાઈ ગયું છે. તેનાથી મને ઊર્જાનો અનંત પુરવઠો મળ્યો અને મારી ઉત્પાદકતામાં ઘણો વધારો થયો.”

કેસ સ્ટડી #2: ઉચ્ચ પ્રદર્શનના કલાકોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો

રેયાન હલેન્ડ અત્યંત થાકી ગયો હતો. ઇલેક્ટ્રિકલ અને એચવીએસી સપ્લાય કંપની મોનિટરિંગ મેનેજમેન્ટ (મોનમેન) ના વાઇસ પ્રેસિડેન્ટ અને સહ-માલિક, તેમણે વ્યવસાયને વિસ્તૃત કરવા માટે લાંબા અઠવાડિયા સુધી કામ કર્યું. અને સાંજે તેણે તેના પુત્રને પથારીમાં સુવડાવવામાં મદદ કરી ત્રણ વર્ષનું બાળક, જે પછી તે કામ પૂર્ણ કરવા માટે ફરીથી કમ્પ્યુટર પર પાછો ફર્યો.

તેણે વધુ કોફી પીવાનું શરૂ કર્યું અને ઊર્જા પીણાં, પરંતુ જાણવા મળ્યું કે તેઓ સમય જતાં કાયમી અસર પ્રદાન કરતા નથી.

રાયન નિયમિતપણે, સામાન્ય રીતે બપોરના ભોજન પછી, ચાલવા જવાનો પ્રયાસ કરતો હતો. તેને સમજાયું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિએ તેને વધુ સજાગ રહેવામાં મદદ કરી અને દેખાવમાં ફાળો આપ્યો સર્જનાત્મક વિચારો. પરંતુ જ્યારે તે વોક પછી ફ્રેશ થઈને પાછો ફર્યો અને ઊર્જાથી ભરપૂર, તેને ઘણી વાર નિયમિત કાર્યો પોતાનાથી હલ કરવા પડતા હતા, જે તરત જ નકારી કાઢવામાં આવતા હતા હકારાત્મક અસરચાલવાથી.

પછી તેણે ઓફિસના બોર્ડ પર તેની ટુ-ડુ લિસ્ટ લખવાનું શરૂ કર્યું અને તેને ત્રણ કોલમમાં વહેંચી દીધું. પ્રથમ કૉલમ, "ફન" માં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે કે જેમાં સર્જનાત્મકતાની જરૂર હોય, જેમ કે કંપનીના બ્લોગ માટે લેખો લખવા. બીજી કૉલમ - "સામગ્રી" - વધુ નિયમિત કાર્યોનો સમાવેશ કરે છે જેને એકાગ્રતા અથવા વિશેષ ધ્યાનની જરૂર નથી. માનસિક પ્રવૃત્તિ, ઉદાહરણ તરીકે દસ્તાવેજો ભરવા. અને ત્રીજી કૉલમ - "અર્જન્ટ" - તે વસ્તુઓનો સમાવેશ કરે છે જે તેને કેવું લાગ્યું તે ધ્યાનમાં લીધા વિના કરવાની જરૂર હતી.

મેં મારી સૂચિમાંની વસ્તુઓને ચોક્કસ સમયે હું કેવું અનુભવું છું તે સાથે સંબંધિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. જ્યારે મારી પાસે ઘણી શક્તિ હોય છે, ત્યારે મને રસપ્રદ, સર્જનાત્મક કાર્યો કરવા ગમે છે, અને જ્યારે હું થાકી જાઉં છું, ત્યારે હું કંટાળાજનક, નિયમિત વસ્તુઓ કરું છું.

રેયાન હલેન્ડ

રાયન કહે છે કે તે તેના નવા ટૂ-ડૂ લિસ્ટ ફોર્મેટ સાથે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામોઅને જ્યારે તમારી પાસે ઉર્જાનો વિસ્ફોટ હોય ત્યારે ઘણું બધું કરે છે. અને થાકના સમયગાળા દરમિયાન ઈન્ટરનેટ પર સર્ફિંગ કરવાને બદલે, તે તેની "સ્ટફ" કૉલમમાંથી નિયમિત કાર્યો કરે છે.

"આજકાલ દિવસ દરમિયાન ભાગ્યે જ એવો સમય આવે છે કે હું કંઈક કરતો નથી," તે કહે છે. તે જ સમયે, રાયન સ્પીકર્સ સાથે તેના પ્રયોગ પહેલા જેટલા કલાકો કામ કરે છે, પરંતુ આ સમય 20-30% વધુ કાર્યક્ષમ રીતે વિતાવે છે. અને જ્યારે તે રાત્રે ઘરે આવે છે ત્યારે તેને પહેલા કરતા ઓછો થાક લાગે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક પદ્ધતિ નથી. ધ્યાન કેટલાકને મદદ કરે છે, જ્યારે અન્ય તર્કસંગત રીતે કાર્યોનું વિતરણ કરીને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે. બધી પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરો, અને તમને કદાચ કંઈક મળશે જે તમને કામકાજના દિવસના બીજા ભાગમાં થાકનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

લાંબી સુસ્તી, સુસ્તી અને થાક લાંબા સમયથી જીવનનો ધોરણ બની ગયો છે. મોટાભાગના લોકો રોજિંદા ખળભળાટમાં તેમની આદતોને ધ્યાનમાં લેવા માટે ટેવાયેલા નથી, જે આખરે આ બિમારીઓના પ્રથમ સંકેતો દેખાઈ શકે છે. દરેક રોગ વ્યક્તિ જે જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તેના પરિણામે દેખાય છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ કોઈ વ્યક્તિ મોડેથી સૂવાની આદત પામે છે, પરંતુ સવારે તે સમયસર પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતો નથી, તો પછી કુદરતી રીતેતે ક્રોનિક સુસ્તી અને થાકનો વિકાસ કરશે.

થાક, સુસ્તી અને સુસ્તીના કારણો

જો કોઈ વ્યક્તિ વહેલી સવારથી જ સુસ્તી અનુભવે છે, દિવસ દરમિયાન તે ગભરાટ, ઉદાસીનતા અને ભૂલી જવાની સંભાવના ધરાવે છે, અને સાંજે તે અચાનક શક્તિ અને શક્તિમાં વધારો અનુભવે છે, તો આ બધું સૂચવે છે કે વધુ કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે તેની દિનચર્યા અને જીવનશૈલી. ક્રોનિક નિંદ્રા આના પરિણામે થઈ શકે છે:

• ઊંઘની અપૂરતી માત્રા અથવા ગુણવત્તા;
• સંચિત તણાવ;
• વધારે કામ;
• ગરીબ પોષણ;
• વિટામિનની ઉણપ;
• દિનચર્યાનું પાલન ન કરવું;
• ચોક્કસ પ્રકારની દવાઓ લેવી;
• કોઈપણ રોગો: તીવ્ર અને છુપાયેલા બંને.

કારણે થાક આવી શકે છે પેથોલોજીકલ રોગોજેનાથી વ્યક્તિ પીડાય છે. આવા રોગોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• કોઈપણ કેન્સર;
• નાર્કોલેપ્સી:આ રોગ મગજના ભાગની પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલ છે જે વ્યક્તિની જાગરણ અને ઊંઘ માટે જવાબદાર છે;
• એપનિયા સિન્ડ્રોમ:ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ અણધારી રીતે જાગી શકે છે, કેટલીકવાર તેને ખ્યાલ વિના પણ. આવી જાગૃતિ પછી, શરીરમાં હવે પ્રવેશ થશે નહીં ઊંડા સ્વપ્નઅને, પરિણામે, તમને પૂરતી ઊંઘ નહીં મળે. આ સિન્ડ્રોમની અસર લાક્ષણિક છે, ઉદાહરણ તરીકે, ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, જેઓ વધુ વજનવાળા છે;
• "ઇન્ટરમિટન્ટ હાઇબરનેશન સિન્ડ્રોમ" (અથવા ક્લેઇન-લેવિન સિન્ડ્રોમ): આ રોગ એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે વ્યક્તિ ખૂબ લાંબી હોય છે રાતની ઊંઘ, અને અનુભવો પણ સતત સુસ્તીઅને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સુસ્તી;
• ડાયાબિટીસ: શરીરમાં ખાંડની અછતને કારણે, વ્યક્તિ સતત થાક પણ અનુભવી શકે છે;
• એનિમિયાઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં થઈ શકે છે માસિક ચક્ર, મોટી માત્રામાં લોહીની ખોટ સાથે;
• રોગ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ: જ્યારે શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયા માટે જવાબદાર આ ગ્રંથિની કામગીરી ખોરવાઈ જાય છે, ત્યારે ઉર્જા પ્રવૃત્તિમાં પણ ઘટાડો થાય છે. આ કારણોસર, વ્યક્તિ સુસ્તી અનુભવી શકે છે;
• યકૃત અને જીનીટોરીનરી અંગોના ચેપ;
• ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી સાથે સંકળાયેલ તમામ રોગો.

ઉપરાંત, વ્યક્તિમાં સતત સુસ્તી આના કારણે થઈ શકે છે:

1. ઊંઘનો અભાવ અથવા શરીરની સામાન્ય દિનચર્યાનું પાલન ન કરવું. એવું લાગે છે કે સવારે તાજા થવા માટે સમયસર સૂવા કરતાં વધુ સરળ શું હોઈ શકે. તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, વ્યક્તિએ યાદ રાખવું જોઈએ કે ઊંઘ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની હોવી જોઈએ અને લગભગ 10-11 વાગ્યાથી સવારે 6-7 વાગ્યા સુધી રહે છે. આ ધોરણમાંથી કોઈપણ વિચલન ઊંઘના કહેવાતા અભાવમાં એકઠા થશે, અને પછી દિવસ દરમિયાન અનિદ્રા અને સુસ્તીની સ્થિતિ ઉશ્કેરે છે.
2. કોઈપણ મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ. મુ હતાશ સ્થિતિ, નિયમિત અને એકવિધ કામ વ્યક્તિને સુસ્તીની લાગણી આપે છે.
3. ઓક્સિજનનો અભાવ. ઘણીવાર સ્ટફી ઓફિસોમાં, સાથે મોટું ક્લસ્ટરલોકો, તમે પણ સુસ્તી અનુભવી શકો છો.
4. દવાઓ લેવાથી આડઅસરો. દાખ્લા તરીકે, એલર્જી દવાઓઘણી વખત સંખ્યાબંધ પરિણમી શકે છે આડઅસરો, જેમાં સુસ્તી શામેલ હોઈ શકે છે. તેથી, આવા કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓના કિસ્સામાં, તમારે દવા બદલવા વિશે તાત્કાલિક નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
5. પૂરતો સૂર્ય નથી. આ ઘટના ઘણીવાર શિયાળા અથવા પાનખરમાં જોવા મળે છે.
6. ડિહાઇડ્રેશન અથવા શરીરમાં પાણીની ઉણપ. પાણી તમામ અવયવોની કામગીરીને અસર કરે છે, ખાસ કરીને મગજની કામગીરી.
7. મસ્તકની ઈજા. મગજની ઇજાઓવાળા દર્દીમાં સુસ્તી એ આ રોગનું પ્રથમ લક્ષણ છે.
8. ગર્ભાવસ્થા. પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં, સૌથી સામાન્ય લક્ષણો જોવા મળી શકે છે - સુસ્તી અને "ટોક્સિકોસિસ".

થાક, સુસ્તી, સુસ્તી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

ક્રોનિક થાક અને સુસ્તી દૂર કરવા માટે, વ્યક્તિએ કેટલાક નિયમો શીખવાની જરૂર છે જેનું દરરોજ પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• સૌ પ્રથમ, કારણ પોતે જ ઓળખવું જોઈએ. જો જરૂરી હોય, તો તમે નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરી શકો છો જે વધુ આપી શકે છે ચોક્કસ વ્યાખ્યાઆ બીમારીના કારણો. જો પરીક્ષામાં કોઈ ખુલાસો થયો ન હતો ગંભીર બીમારીઓ, પછી તમે સારવારના બાકીના મુદ્દાઓ પર આગળ વધી શકો છો;
• તમારી દિનચર્યાને ફરીથી ગોઠવો. હંમેશા એક જ સમયે ઉઠવાનો અને પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. સૂતા પહેલા તમારા શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરો. આ કરવા માટે, સાંજે ચાલવું સારું છે, જે તમને સખત દિવસ પછી આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દેશે;
• હકારાત્મક વસ્તુઓ વિશે વધુ વિચારવાનો પ્રયાસ કરો, છૂટકારો મેળવો નકારાત્મક વિચારોઅને સાથે વાતચીત કરીને ડિપ્રેશન સારા લોકોઅથવા દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર;
• તમારા આહારને વધુ વૈવિધ્યસભર અને પૌષ્ટિક બનાવો;
• શાકભાજી અને ફળોના અપવાદ સિવાય સૂતા પહેલા ખોરાક ન ખાવો મોટી માત્રામાં;
• દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો;
• તમે જે રૂમમાં છો તે વધુ વખત હવાની અવરજવર કરવાનો પ્રયાસ કરો;
• જો શક્ય હોય તો, વધુ વખત સૂર્યમાં રહો.

આવા દ્વારા સરળ નિયમોઅને સલાહ આપે છે કે તમે આ સ્થિતિથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવી શકો છો સતત થાક, સુસ્તી અને સુસ્તી, જે તમને દરરોજ સક્રિય અને સંપૂર્ણ રીતે જીવવા દેશે.

શું તમે ખૂબ થાકેલા છો? અરે, મોટેભાગે આપણે આ પ્રશ્નનો હકારાત્મક જવાબ આપીએ છીએ, જીવનની આધુનિક લય આવી છે. જો કે, થાકનો સામનો કરવો શક્ય અને જરૂરી છે. છેવટે, થાક તદ્દન છે કુદરતી સ્થિતિવ્યક્તિ. ભલે આપણે ગમે તે કરીએ, અમુક સમય પછી આપણે ચોક્કસપણે થાકી જઈશું; છેવટે, આપણે રોબોટ નથી. અને આવા કમનસીબી માટે રેસીપી ખૂબ જ સરળ છે: વિરામ લો, તમારા શ્વાસને પકડો - અને યુદ્ધમાં પાછા જાઓ.

જો તે એટલું સરળ હોત! અરે, લય આધુનિક જીવનજેમ કે "વિરામ લેવા" અને "તમારા શ્વાસને પકડવા" માટે ઘણીવાર પૂરતો સમય નથી હોતો, થાક એકઠા થાય છે, તેથી કામ કરે છે - અને હવે તમે એવી લાગણી સાથે જાગી જાઓ છો કે તમે થોડો આરામ કર્યો નથી, ઉતાવળમાં તમારી જાતને રેડો. કોફીનો કપ, અને એકવિધ રેસ ચાલુ રહે છે. જો સમયસર પગલાં લેવામાં ન આવે, તો પરિણામ ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ હશે.
સદનસીબે, થાકની લાગણીથી છુટકારો મેળવવાની ઘણી રીતો છે. અને તેમાંથી સૌથી મહત્વની છે સ્વસ્થ ઊંઘ. દરરોજ વ્યક્તિને 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. અને રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને ખરેખર આરામ કરવા માટે, વહેલા ઉઠવાની અને સૂવાની આદત પાડવી શ્રેષ્ઠ છે. રાત્રે 11 વાગ્યાથી સવારના 1 વાગ્યા સુધીની ઊંઘ સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે - આ સમયે શરીર સારો આરામ કરવા માટે સૌથી વધુ વલણ ધરાવે છે. ખરેખર સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં, કમ્પ્યુટર અને ટીવી બંધ કરો, ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો અને ચાલવા જાઓ.

થાકને ઝડપથી દૂર કરવા માટે કોઈ એક-સાઇઝ-ફીટ-બધી પદ્ધતિ નથી. એવી વ્યક્તિને ઑફર કરો જે આખો દિવસ ભારે કામ કરે છે શારીરિક કાર્ય, શારીરિક શિક્ષણની મદદથી આરામ કરવો એ વિદ્યાર્થીને સત્ર દરમિયાન સોફા પર પુસ્તક સાથે આરામ કરવાની સલાહ આપવા જેટલું વાહિયાત છે. થાક દૂર કરવા માટે, તમારે તમારી પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ બદલવાની જરૂર છે. ઓફિસમાં એક કલાકના તીવ્ર માનસિક કાર્ય પછી, તમારે થોડી શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ અથવા થોડી તાજી હવા મેળવવા માટે પાંચ મિનિટ માટે બહાર જવું જોઈએ.

ફક્ત ધુમાડાના વિરામ સાથે "શ્વાસ" ને મૂંઝવશો નહીં. ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું વધુ સારું રહેશે. ધૂમ્રપાન કરનારા લોકોજેમની પાસે નથી તેમના કરતાં ખૂબ ઝડપથી થાકી જાઓ નિકોટિન વ્યસન. આ જ દારૂ પીવા માટે લાગુ પડે છે: આ દૂર છે શ્રેષ્ઠ માર્ગઆરામ કરો અને આરામ કરો. તમારા સાંજના વરસાદ પછીની સવારે, તમે પહેલા દિવસ કરતાં પણ વધુ થાક અનુભવશો. વધુમાં, આલ્કોહોલને ડિપ્રેસન્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે - તેના ચાહકોનું સ્વાસ્થ્ય ફક્ત સમય જતાં વધુ ખરાબ થાય છે.

આમાં કોફી જેવા "સ્ફૂર્તિજનક" ઉપાયનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેની રચનામાં સમાયેલ કેફીન ખરેખર શરીરને ગતિશીલ બનાવવા માટે દબાણ કરે છે, પરંતુ કેટલાક કલાકો પછી થાક વેર સાથે આવશે. મોટી માત્રામાં કોફી પીવી એ ઓવરવર્કનો સીધો માર્ગ છે. સતત થાકથી છુટકારો મેળવવાનો બીજો રસ્તો તમારા આહારને સમાયોજિત કરવાનો છે. શરૂ કરવા માટે, તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરો, તમારા આહારમાંથી શુદ્ધ ખોરાકને દૂર કરો અને ફેટી ખોરાક, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને તૈયાર ખોરાક. તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી અને પ્રોટીન ઉમેરો. એક સજીવ કે જેને ભારે ખોરાકને પચાવવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડતો નથી તે નોંધપાત્ર રીતે મળશે વધુ તાકાતરોજિંદા ચિંતાઓનો સામનો કરવા માટે. તમારે નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં અથવા તેને ચા અને કોફીના કપ સાથે બદલવો જોઈએ નહીં. હા, હા, દાદી સાચા હતા: તમારે આખા દિવસ માટે પૂરતી શક્તિ મેળવવા માટે નાસ્તાની જરૂર છે. જો તમારો આહાર નાસ્તો છોડવાનું સૂચન કરે છે, તો આહાર છોડો.

પીવો વધુ પાણી, દિવસ દીઠ દોઢ લિટર ન્યૂનતમ છે; ગરમ મોસમમાં આ રકમ વધારી શકાય છે. ખોટો અભિગમ એ છે કે તમારા શરીરને જોઈએ તેટલું પીવું. વાસ્તવમાં તેને વધુની જરૂર છે, પરંતુ આપણે ઘણીવાર ભૂખ માટે તરસની લાગણી અને પીવાની ઇચ્છાને "ખાઈએ છીએ" ને ભૂલ કરીએ છીએ. આ પણ તરફ દોરી જાય છે વધારે વજન, અને થાક માટે. તેથી બીજું રહસ્ય સુખાકારી- જો તમે મુશ્કેલ દિવસની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો થોડી બોટલનો સ્ટોક કરો સ્વચ્છ પાણી, તે હંમેશા હાથમાં રહેવા દો.

જલદી તમને લાગે છે કે તમે ખૂબ થાકી ગયા છો, એક સારું મલ્ટીવિટામીન કોમ્પ્લેક્સ ખરીદો, ખાસ કરીને જો તે શિયાળામાં અથવા વસંતમાં થાય છે.

પ્રશ્નનો એક રસપ્રદ જવાબ: "થાકનો સામનો કેવી રીતે કરવો?" મનોવૈજ્ઞાનિકો આપે છે. તેઓ અધૂરા વ્યવસાયને સમાપ્ત કરવાની સલાહ આપે છે. ખાસ કરીને નાના. તે તારણ આપે છે કે આપણે કરેલા કામથી એટલું થાકી જતા નથી, પરંતુ સિદ્ધિઓના કયા સ્કેલ હજી આગળ છે તે વિચારથી. અને દિવસ દરમિયાન એક પણ ધોયા વગરની વાનગીનો વિચાર તમને ધોવા કરતાં વધુ થાકશે સમગ્ર શેલવાનગીઓ

વધુ હસવાનો પ્રયાસ કરો અને જીવનનો આનંદ માણો, હંમેશા આ માટે તક શોધો: સારી મૂવી જુઓ, તમને ગમતા લોકોને મળો, કંઈક એવું કરો જે તમને આનંદ આપે. અને, માર્ગ દ્વારા, જો તમારું કાર્ય એવી પ્રવૃત્તિઓમાંથી એક નથી જે આનંદ લાવે છે (કદાચ તે તમારા માટે રસપ્રદ નથી, ખૂબ એકવિધ લાગે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, બેચેન અને તણાવપૂર્ણ), તેના વિશે વિચારો: કદાચ તમારી રીત ઝડપથી થાક દૂર કરવા માટે તમારો વ્યવસાય બદલવાનો છે?

તે તમને ઉત્સાહિત કરવામાં અને કામ પર સખત દિવસ પછી થાક દૂર કરવામાં મદદ કરશે. આ પ્રક્રિયા પછી, બધા નિયમો અનુસાર હાથ ધરવામાં આવે છે, તમે બરાબર સમાન પ્રમાણમાં કાર્ય કરવા માટે તૈયાર હશો.

સપ્તાહના અંતે આરામ કરો. અલબત્ત, તમારા બોસને આનંદ થશે કે તમે કામ ઘરે લઈ જાઓ છો. પરંતુ કુટુંબ - ભાગ્યે જ. ઘરેલું તકરાર અને ગેરસમજ તમને તમારી કામ કરવાની ક્ષમતાથી મોટા પ્રમાણમાં વંચિત કરશે અઠવાડિયાના દિવસો, અને કામ ફરીથી સપ્તાહના અંતે લેવાનું રહેશે. આ તોડવા માટે દુષ્ટ વર્તુળ, સપ્તાહના અંતને મજૂર શોષણથી મુક્ત ઝોન જાહેર કરો અને તમારા પરિવાર સાથે શહેરની બહાર જાઓ અથવા ઘરે રહો, અથવા કદાચ દરેક માટે મુલાકાત માટે એકસાથે બહાર જવાનો સમય છે? સામાન્ય રીતે, કામ વિશે બિલકુલ વિચાર્યા વિના આ સમય પસાર કરો. ઘરની લેઝરનો એકમાત્ર પ્રકાર કે જેને ગુસ્સા સાથે નકારી કાઢવો જોઈએ તે છે ટેલિવિઝન જોવું. તમે જે વિચારી શકો છો તેમ છતાં, ટીવી જોવું એ તમારા મગજ માટે એક કંટાળાજનક પ્રવૃત્તિ છે, તેથી જો તમે "આરામ" ના દિવસ પછી પણ વધુ થાક અનુભવો છો તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં.

થાકથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તે સરળ છે - વધુ આરામ મેળવો. ઉપરોક્તમાં તમે સુરક્ષિત રીતે મસાજ, પાર્કમાં ચાલવા, ફિશિંગ ટ્રિપ્સ અને કંઈપણ અને તે બધું ઉમેરી શકો છો જે તમને આનંદ આપે છે.

એડમિન

થાક એ એવી સ્થિતિ છે જે સુસ્તી અને શક્તિહીનતાની લાગણી, મગજ દ્વારા કામ કરવાનો ઇનકાર, યાદશક્તિમાં બગાડ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. આ બધા બોડી ઓવરલોડના લક્ષણો છે. મગજ શરીરને સંકેત આપે છે કે વ્યક્તિને આરામની જરૂર છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિને કામ છોડવાની તક ન હોય અથવા કોઈ ઇવેન્ટમાં હાજરી આપવાનો ઇનકાર ન હોય તો શું કરવું?

થાકમાંથી રાહત. અસરકારક રીતો

થાક દૂર કરવાની ઘણી રીતો છે. ઓવરલોડના લક્ષણોને દૂર કરવા માટેનો સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પ છે ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. પાણી - મહાન સ્ત્રોતઊર્જા તે સમસ્યાની ગંભીરતા અને થાકને ધોઈ શકે છે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર એ ઉત્સાહ અને સારા મૂડનો માર્ગ છે.

ડાર્ક ચોકલેટ અને કોફી થાકને દૂર કરવા માટેના ઉત્તમ "દૂર કરનારા" છે. વૈજ્ઞાનિકો અસંખ્ય અભ્યાસો સાથે આ હકીકતની પુષ્ટિ કરે છે. આ ઉત્પાદનો સૌથી વધુ પ્રભાવિત લોકોને પણ ઉત્સાહિત કરી શકે છે.

તેનો ઉપયોગ કરીને થાક દૂર કરી શકાય છે. લગભગ 10 મિનિટ દોડવું, કૂદવું, ચાલવું તમારી જાતને વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુઓ સ્વર મેળવે છે, પરંતુ ક્યાંય જતા નથી. અન્ય લોડ વિકલ્પ વોક ઓન છે તાજી હવા. તે શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને થાકને દૂર કરશે.

થાકને હરાવવા માટે બીજી રીત છે. તમારી આંખો બંધ કરીને લગભગ 20 મિનિટ બેસી રહેવું, સંગીત સાંભળવું અને બીટ પર આગળ વધવું તે પૂરતું છે. આ પદ્ધતિ આકર્ષક છે કારણ કે તેને તમારા તરફથી પ્રયત્નોની જરૂર નથી, અને તમારું મનપસંદ સંગીત તમને ઊર્જા આપશે.

થાક સામેની લડાઈમાં રમૂજની ભાવના બચાવમાં આવે છે. વાંચન રમુજી વાર્તાઓ, મિત્રો સાથે વાતચીત કરવી, સકારાત્મક વિડિઓઝ અને ફિલ્મો જોવાથી દૂર થશે.

પદ્ધતિનો ઉલ્લેખ ન કરવો અશક્ય છે ઊંડા શ્વાસ. 20 ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા શ્વાસને 7 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. આ રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરશે, જે તમારા એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરશે.

થાક દૂર કરવાની અસરકારક રીતો

ચાલો થાકથી છુટકારો મેળવવાની ઘણી અસરકારક રીતો જોઈએ:

તમારા પગને આરામ આપો.

અસ્વસ્થતાવાળા પગરખાંમાં સતત ફરવાથી અને ચુસ્ત કપડાં પહેરવાથી તમારા પગ ખૂબ થાકી જાય છે. અને ઘરે પાછા ફરતી વખતે મનમાં જે વિચાર આવે છે તે એ છે કે ઝડપથી તમારા પગરખાં ઉતારો અને તમારા પગને આરામ કરવા દો. હૂંફાળું, સુખદ ચંપલ ખરીદો તેજસ્વી રંગજે તમારી ઘરે રાહ જોશે. આ તમને આરામનો મૂડ આપશે. કપડાં બદલ્યા પછી જમવા ન જાવ, પણ બેડરૂમમાં જાવ. લગભગ 5 મિનિટ સુધી તમારા પગ ઉપર રાખીને સૂઈ જાઓ. આ રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે.

હવે તમારા પગની સારવાર માટે બાથરૂમમાં જાઓ. 2 બેસિન લો - સાથે ગરમ પાણીઅને ઠંડી. વૈકલ્પિક રીતે દરેક પેલ્વિસમાં તમારા પગને 30 સેકન્ડ માટે નીચે કરો. જો તમને ગમતું નથી ઠંડુ પાણિ, પછી દરેક અંગૂઠાને ખેંચીને તમારા પગને ગરમ રાખો. પાઈન સોયનો અર્ક અથવા દરિયાઈ મીઠું પગના થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

તમારા શરીરને આરામ આપો.

જો તમારી પાસે સખત દિવસ હોય, તો વધુ પડતા કામથી બધું જ દુખે છે, પછી કપડાં ઉતારો અને સ્નાનમાં પલાળી દો. તેમાં રેડો દરિયાઈ મીઠું, સુગંધ તેલ, હર્બલ રેડવાની ક્રિયા. પાણીનું તાપમાન 40 ડિગ્રીથી વધુ નથી. વધુ પડતી ગરમી તમને ખૂબ હળવા કરી દેશે અને તમે સૂવા માગો છો. પાણીમાં 5 મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરશો નહીં.

હવે સ્વીકારો ગરમ ફુવારો, સ્નાયુઓને ખેંચાણથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપો. 3 મિનિટ પછી, પાણીનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટાડવું, ઠંડા સ્તરે પહોંચો અને પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરો. આ પછી, ટુવાલથી જોરશોરથી ઘસો અને તમારી ત્વચાને તેલથી લુબ્રિકેટ કરો.

તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાને ઝડપી હલનચલન સાથે મસાજ કરો. છેડાથી મસાજ શરૂ કરો.

તમારા ચહેરાને આરામ આપો.

બધી ચિંતાઓ અને થાક ચહેરા પર દેખાય છે, તેથી તમારે સ્નાયુઓમાંથી તણાવ દૂર કરવાની જરૂર છે. તમારી ત્વચાને માસ્ક વડે લાડ કરો: કોઈપણ કોસ્મેટિક સાધનો. પરંતુ તમે છીણેલી કાકડી અથવા બટાકાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પેસ્ટ બાફેલી ત્વચા પર લાગુ થાય છે.

યાદ રાખો કે સકારાત્મક પરિણામ અને થાકના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે, તમારે નીચે પડેલા આ મેનિપ્યુલેશન્સ કરવાની જરૂર છે, ઓક્સિજનનો એક ભાગ મેળવવા માટે રૂમની બારી ખોલો. જો તમે ખસેડો છો, તો માસ્ક આંખોની નીચે સોજો "આપશે". પ્રક્રિયાની માત્ર થોડી મિનિટોમાં, થાક અને સ્નાયુઓની તાણ દૂર થઈ જાય છે.

હવે તેમાંથી બ્રશ લો કુદરતી સામગ્રીઅને કાંસકો, અથવા ફક્ત તમારી આંગળીઓથી માથાની ચામડીની માલિશ કરો, કપાળથી ખસેડો.

કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

તમારી સ્થિતિમાં પહેલેથી જ નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે, પરંતુ તમારા શરીરને થોડો તણાવની જરૂર છે. આ લોહીની હિલચાલને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ખુરશીની ધાર પર બેસો, તમારા પગ સીધા કરો અને તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ નિર્દેશ કરો. તમારી હથેળીઓ છત તરફ રાખીને તમારા હાથ ઉભા કરો. જ્યારે તમે ઉપર તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરો ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારે તમારા પગ તરફ નીચે નમવું પડશે, તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. આ કસરતો બે વાર કરો. આ તમને ગરમ કરશે કટિ પ્રદેશ, કરોડરજ્જુને ખેંચશે અને દૂર કરશે અગવડતાપાછળ.

હવે તમારે તમારી સોજોવાળી ગરદનને ખેંચવાની જરૂર છે. તમારું માથું સીધું રાખો, ખભા સીધા અને પાછળ રાખો અને રામરામ આગળ ઇશારો કરો. તેને પહેલા તેની છાતી પર, પછી તેના ખભા પર ડાબી બાજુ, ફરીથી તેની છાતી પર અને જમણી બાજુએ તેના ખભા પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત 5-6 વખત કરો.

આગળ, તમારા માથાને તમારા એક ખભા તરફ નમાવો, પરંતુ તેને નીચે કરો. તેને બીજી બાજુ કરો. કસરત 5 વખત કરવામાં આવે છે, પછી તમારા હાથ અને ખભાને હલાવો. જો તમે છો, તો પછી થોડા આસનો મદદ કરશે. આ અસરકારક રીતજોમ ફરીથી મેળવો.

જો તમે જાણો છો કે દિવસ મુશ્કેલ છે, તો તેની શરૂઆત બરાબર કરો. સવારે, 10 મિનિટની કસરત તમને દિવસ માટે ઊર્જા અને ઉત્સાહ મેળવવામાં મદદ કરશે.

પાવર ડ્રિંક તૈયાર કરો.

હવે તે ઊર્જા વધારવાનું બાકી છે. આ કરવા માટે, તૈયાર કરો યોગ્ય પીણું- બેરીનો રસ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ, સૂકા ફળનું ટિંકચર. તેમને ગ્રેપફ્રૂટના ½ ભાગ અથવા સંપૂર્ણ નારંગી સાથે બદલવામાં આવે છે.

જાસ્મિનને ફાયદો થશે લીલી ચા, ફુદીનો અથવા કેમોલી. જો તમે બ્લેક ટીના શોખીન છો તો તેને લીંબુ સાથે પીવો. આના એક ક્વાર્ટર પછી, રાત્રિભોજન શરૂ કરો.

કુલ મળીને, 30 મિનિટ વિતાવીને, તમે તમારો ઉત્સાહ પાછો મેળવશો, થાક દૂર કરશો અને નવી સિદ્ધિઓ માટે શક્તિ મેળવશો.

માર્ચ 21, 2014

થાક અને સુસ્તી એ એવી પરિસ્થિતિઓ છે જે રોગના વિકાસને સૂચવતી નથી. અમે ભૌતિક અને ની લાગણી વચ્ચે તફાવત કરીએ છીએ માનસિક થાક, જો કે ઘણા કિસ્સાઓમાં બંને પ્રકારો એકસાથે થાય છે.

જો તમને સતત (ક્રોનિક) નિંદ્રા, ઉદાસીનતા અને થાક હોય તો તમારે ચિંતિત થવું જોઈએ, જે તમારા દૈનિકને સીધું ઘટાડે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, દ્રષ્ટિ, યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા નબળી પાડે છે. આના કારણો ઘણા રોગોમાં હોઈ શકે છે.

સુસ્તી છે સામાન્ય સમસ્યાજે લિંગ અથવા વ્યવસાયને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. એ હકીકત હોવા છતાં કે આપણે ઘણી વાર તેનો સામનો કરીએ છીએ, લોકો સામાન્ય રીતે તેની સ્થિતિને અવગણીને તેના પર પૂરતું ધ્યાન આપતા નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં થાક એ સામાન્ય રોજિંદા ઘટનાઓનું અભિવ્યક્તિ છે, જેમ કે વધારે કામ, ઊંઘ વિનાની રાત, માટે કામ કરવાની જરૂર છે લાંબી અવધિઆરામ વિનાનો સમય, ગંભીર તાણ. આ કિસ્સાઓમાં, થાકની લાગણી સામાન્ય રીતે કોઈપણ રોગના વિકાસને સૂચવતી નથી. પરંતુ તે આરોગ્યના પરિણામો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ડિપ્રેશન, ન્યુરોટિક વિકૃતિઓઅથવા અનિદ્રા.

1. ક્રોનિક તણાવ. આવી પરિસ્થિતિમાં, શરીર કોર્ટિસોલની નોંધપાત્ર માત્રાને મુક્ત કરે છે, એક હોર્મોન જે, જ્યારે વધુ પડતું હોય, ત્યારે તમને થાક અથવા થાકનો અનુભવ થાય છે.
2. મોટી સંખ્યામાકેફીન એક કે બે કપ કોફી કોઈને માટે હાનિકારક નથી હોતી, પરંતુ તેને નિયમિતપણે વધુ પ્રમાણમાં પીવાથી તેની બરાબર વિપરીત અસર થઈ શકે છે.
3. છુપાયેલ રોગહૃદય સાધારણ કામ અથવા ચાલ્યા પછી થતો થાક ગંભીર હૃદયની નિષ્ફળતા, મ્યોકાર્ડિટિસ અથવા અન્ય કાર્ડિયાક કારણો સૂચવી શકે છે.
4. સ્લીપ એપનિયા. ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું સતત બંધ થવું એ ક્રોનિક સવારે થાક દ્વારા પ્રગટ થાય છે. તમને કદાચ ખ્યાલ પણ નહીં હોય કે તમને એપનિયા છે.
5. . થાઇરોઇડશરતો સહિત શરીરમાં થતી તમામ પ્રક્રિયાઓ માટે જવાબદાર નર્વસ સિસ્ટમ, લોહી, સ્નાયુઓ, હાડકાં અને શરીરનું તાપમાન. જ્યારે હાઇપોથાઇરોડિઝમ વિકસે છે, થાક, સુસ્તી અને મૂડ સ્વિંગ થાય છે.
6. ફેફસાના રોગ (ખાસ કરીને ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ).
7. ચેપ પેશાબની નળી. શક્તિ ગુમાવવાના કારણો સિસ્ટીટીસ અને અન્ય પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપમાં છુપાયેલા હોઈ શકે છે.
8. અસહિષ્ણુતા ચોક્કસ ઉત્પાદનો.
9. . વિટામિન્સ આપણા ઉર્જા સ્તરો માટે જવાબદાર છે, તેથી જ્યારે આપણી પાસે તે પૂરતું નથી, ત્યારે આપણે થાક અનુભવી શકીએ છીએ.
10. . વિટામિન્સ (વધુ સ્પષ્ટ રીતે, તેમના નબળી શોષણ), ભારે માસિક રક્તસ્રાવઅથવા તાજેતરનો જન્મ.

અમે સુસ્તીનાં મુખ્ય કારણોની યાદી આપી છે અને અસ્વસ્થતા અનુભવવી. પરંતુ દરેક જીવતંત્ર વ્યક્તિગત છે, તેથી તમારે જાતે સમસ્યાઓની પદ્ધતિને સમજવી આવશ્યક છે.

કેટલીકવાર, થાક અને હાયપરસોમનિયાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. નીચેની ટીપ્સ સાંભળો.

1. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો.
2. જો તમે શારીરિક રીતે થાકી ગયા હોવ, ઉદાહરણ તરીકે સખત મહેનત અથવા તાલીમ પછી, તમારે ફરી ભરવાની જરૂર છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન. એમિનો એસિડ સાથે ઉત્પાદન લેવાનો પ્રયાસ કરો.
3. તમારા ઊર્જા અનામતને વધારવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરો. વધુમાં, માટે આભાર શારીરિક કસરતતમે છુટકારો મેળવી શકો છો વધારે વજન, જે માત્ર સુખાકારી પર જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે આરોગ્ય પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે.
4. તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો અને તમારા શરીરમાં તમારા હોર્મોનનું સ્તર માપો.
5. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, લગભગ એક જ સમયે પથારીમાં જાઓ.
6. વિટામિન ડી અને બી 12 લો. આ માટે તમે ખરીદી શકો છો ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓ, અથવા ફક્ત તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો (સીફૂડ, બ્રાઉન બ્રેડ, ગ્રીન્સ, માછલીની ચરબી). રક્ત પરીક્ષણ કરીને વિટામિન્સ તપાસવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
7. જો શક્ય હોય તો, સિગારેટ અને દારૂ છોડી દો.
8. તમારી જાતને શરદીથી બચાવો જીનીટોરીનરી ચેપ, તણાવ.
9. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો.

સારવાર

ઉપરોક્ત ટીપ્સ ઉપરાંત, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પસાર થાઓ ખાસ સારવારલોક ઉપાયો. ત્યાં ઘણી ઔષધો છે જે સુસ્તી સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ઘણા છોડમાં મૂલ્યવાન વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને એમિનો એસિડ હોય છે જે શરીરની શક્તિમાં વધારો કરે છે. ટૂંકમાં, મધર નેચર તમને ફરીથી ઉત્સાહી અને ખુશખુશાલ બનવામાં મદદ કરશે.

બૈકલ સ્કલકેપ

સ્કુટેલેરિયા બાયકાલિસ છે વિશ્વસનીય માધ્યમશક્તિ, થાક અને સુસ્તીના નુકશાન સામે. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે આ છોડના ફૂલોમાંથી પ્રેરણા બનાવવી આવશ્યક છે. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં માત્ર એક ચમચી કાચી સામગ્રી ઉકાળો, 5 મિનિટ પછી તાણ અને મધ સાથે પીવો. Skullcap કેન્દ્રીય પર હકારાત્મક અસર ધરાવે છે નર્વસ સિસ્ટમ, તણાવ ઘટાડે છે અને સતત દબાણ, અને મધમાં આપણને જરૂરી વિટામિન હોય છે સામાન્ય લાગણી.

વેલેરીયન

વેલેરીયન રુટનું પ્રેરણા ઊંઘને ​​સુધારવામાં મદદ કરે છે, તમને રાત્રે સંપૂર્ણ આરામ કરવા અને સવારે જાગવાની મંજૂરી આપે છે. ઊર્જાથી ભરપૂર. છોડ મદદ કરે છે ચેતા ખેંચાણ, ધ્રુજારી, અનિદ્રા અને ફોબિયા. અમે ભોજન પહેલાં દિવસમાં ત્રણ વખત ટિંકચરના 40 ટીપાં લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

તમે વેલેરીયન રુટને પણ પીસી શકો છો, તેને સ્કુટેલેરિયા બાયકેલેન્સિસ ફૂલોની સમાન માત્રામાં ભેળવી શકો છો અને આ મિશ્રણમાંથી પ્રેરણા તૈયાર કરી શકો છો (ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ દીઠ એક ચમચી, ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ઢાંકી રાખો, સવારે નાના ચુસ્કીમાં પીવો અને સૂતા પહેલા સાંજે). આવી સારવાર 1-3 મહિના સુધી ચાલવી જોઈએ (વ્યક્તિગત સૂચકાંકો પર આધાર રાખીને).

બોરેજ

બોરેજ ઇન્ફ્યુઝનમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને જૈવિક રીતે પણ હોય છે સક્રિય પદાર્થો, એડ્રેનાલિન-સ્ત્રાવ ગ્રંથીઓની કામગીરીનું નિયમન કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. માર્ગ દ્વારા, જૂના દિવસોમાં, આ છોડના ફૂલો અને પાંદડા વધારવા માટે વાઇનમાં ઉમેરવામાં આવ્યા હતા પુરુષ શક્તિઅને સ્ત્રી કામવાસના. પરંતુ બોરેજ માત્ર જાતીય નપુંસકતા જ નહીં, પણ તીવ્ર તીવ્ર થાકથી પણ છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

ઇન્ફ્યુઝન રેસીપી: થર્મોસમાં 3 ચમચી છોડના પાંદડા રેડો, 1 લિટર ઉકળતા પાણી ઉમેરો, ઢાંકણ બંધ કરો અને ઓછામાં ઓછા 3 કલાક માટે છોડી દો (તમે તે રાતોરાત કરી શકો છો). પરિણામી પ્રેરણા તમારું હશે દૈનિક ધોરણ. જ્યારે પણ તરસ લાગે ત્યારે પાણીને બદલે દવા પીવી જોઈએ.

જીન્સેંગ

જિનસેંગ ચા વ્યસ્ત દિવસ પછી અથવા ગંભીર બીમારી પછી પીવી જોઈએ. પરંતુ જો તમે સતત સુસ્તીઅને એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ, અમે આ પ્લાન્ટનું ટિંકચર લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આ કરવા માટે, 100 ગ્રામ વાટેલા મૂળને એક લિટર વોડકામાં 2 અઠવાડિયા સુધી પલાળી રાખો, પછી એક ગ્લાસ મધ ઉમેરો (આ વધારાના વિટામિન્સઅમારી શક્તિ માટે). જમ્યાના એક કલાક પછી સવારે અને સાંજે એક ચમચી તૈયાર દવા પીવો.

Leuzea કુસુમ

માનસિક અને શારીરિક થાકની પરિસ્થિતિઓ માટે લ્યુઝેઆ કુસુમની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દર્દી પાસે હોય તેવા કિસ્સામાં પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે સતત ડિપ્રેશનઅને . છોડની શક્તિ અને શક્તિ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે સ્ત્રી પ્રજનનક્ષમતા.

અહીં એક ઉત્તમ ટિંકચર માટેની રેસીપી છે જેમાં બધું શામેલ છે આવશ્યક વિટામિન્સ, ઉત્સેચકો, એમિનો એસિડ અને ખનિજો:

• 100 ગ્રામ લ્યુઝેઆ મૂળ;
• 50 ગ્રામ ખુશબોદાર છોડ;
• 70% આલ્કોહોલનું 250 મિલી.

તૈયારી. સૂકા અને કચડી લ્યુઝિયાના મૂળને બરણીમાં રેડો, ખુશબોદાર છોડ અને આલ્કોહોલ ઉમેરો. કન્ટેનરને ચુસ્તપણે બંધ કરો અને 6 અઠવાડિયા માટે ગરમ જગ્યાએ છોડી દો. આ સમય પછી, ટિંકચરને ફિલ્ટર કરો અને કોર્ક સાથે બોટલમાં રેડવું.

ડોઝ: ઉત્પાદન લગભગ ત્રણ અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 2-3 વખત એક ચમચી લેવામાં આવે છે, આ સમયગાળા પછી તમારે 12-દિવસનો વિરામ લેવાની અને સારવારના કોર્સને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે.

લિન્ડેન

લિન્ડેન ફુલોની પ્રેરણા શાંત કરે છે અને લડે છે નર્વસ તણાવ, શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ ધરાવે છે. અમે લિન્ડેનને થર્મોસમાં ઉકાળવાની અને દરરોજ આ અદ્ભુત ચા પીવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

જો તમે લિન્ડેનને લવંડર સાથે મિક્સ કરો છો, તો તમે હર્બલ દવાઓની અસરને વધારશો. આ જડીબુટ્ટીઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને સંતુલિત કરવામાં અને ઊંઘને ​​​​સામાન્ય કરવામાં મદદ કરશે. સેવા આપતા દીઠ હીલિંગ પીણુંતમારે 10 ગ્રામ લિન્ડેન અને 10 ગ્રામ લવંડરની જરૂર પડશે. જડીબુટ્ટીઓ ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં ઉકાળવામાં આવે છે અને 10 મિનિટ માટે રેડવામાં આવે છે. દિવસમાં ત્રણ વખત ચા પીવો (તેને ખાંડ અથવા મધથી મધુર બનાવી શકાય છે).

વર્બેના

વર્બેના સારવારએ તેની અસરકારકતા અને સલામતી અનાદિ કાળથી સાબિત કરી છે. આ છોડના આધારે અહીં સૌથી સરળ રેસીપી છે: ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે 1 ચમચી જડીબુટ્ટી રેડો, ઢાંકી દો અને 10 મિનિટ માટે છોડી દો. તાણયુક્ત પીણું દિવસમાં એકવાર એક ગ્લાસ પીવો.