આનંદ હોર્મોન (અથવા ડોપામાઇન) સુખદ પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે. વ્યક્તિ ઉત્સાહથી ભરેલો છે. અને જ્યારે તમે ઉત્સાહ અનુભવો છો, શક્તિનો વધારો, અને શાંત અને સારો મૂડઆખો દિવસ છોડતો નથી, પછી શરીર પર્યાપ્ત માત્રામાં સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે (અથવા અન્યથા સુખનું હોર્મોન કહેવાય છે).
સેરોટોનિન શા માટે જરૂરી છે?
આનંદના ઘણા હોર્મોન્સ છે. તેઓ ઘણીવાર કૃત્રિમ રીતે મેળવવામાં આવે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે જીવંત સજીવ પોતાના માટે જરૂરી માત્રામાં હોર્મોન્સ બનાવવામાં સક્ષમ હોય છે. સેરોટોનિન જઠરાંત્રિય માર્ગ (GIT) અને મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેની ઉણપ મેલાટોનિન, ઊંઘના હોર્મોનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે. જો વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે આખો દિવસ સુસ્ત, શક્તિહીન અને હતાશ અનુભવે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિના શરીરમાં પૂરતું સેરોટોનિન હોય, તો તે ક્યારેય ખરાબ મૂડમાં રહેશે નહીં, અને તેનું માથું તેજસ્વી વિચારોથી ભરેલું હશે, અને તંદુરસ્તી તરફ જવાની ઇચ્છા અથવા જિમખોવાઈ જશે નહીં. અને સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે સેરોટોનિન વિના ભૂખ કે જાતીય ઇચ્છા હોતી નથી.
સેરોટોનિનની ઉણપ: મુખ્ય લક્ષણો
શરીર હંમેશા જરૂરી માત્રામાં સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ નથી. જેના કારણે વ્યક્તિની હાલત ખરાબ થઈ જાય છે. જો શરીરમાં થોડું હોર્મોન હોય, તો નીચેના ચિહ્નો દેખાય છે:
- સૌ પ્રથમ, મૂડ બગડે છે;
- પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે, સામાન્ય હલનચલન પણ પીડા પેદા કરી શકે છે;
- આધાશીશી એ સેરોટોનિનની ઉણપનો વારંવારનો સાથી છે;
- ગેરહાજર માનસિકતા, એકાગ્રતાનો અભાવ, આત્મ-શંકા દેખાય છે, તમે કંઈપણ કરવા માંગતા નથી;
- અતિશય આક્રમકતા પણ થાય છે;
- લોટના ઉત્પાદનો માટે અકલ્પનીય તૃષ્ણા દેખાય છે, તમે હંમેશા તમારી જાતને કેક અથવા ચોકલેટથી ખુશ કરવા માંગો છો;
- હું રાત્રે સૂવા માંગતો નથી.
જો આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો પછી શરીરમાં ગંભીર વિક્ષેપો શરૂ થાય છે, અને આત્મહત્યાના વિચારો પણ આવી શકે છે.
શરીરમાં સેરોટોનિન કેવી રીતે વધારવું
શહેરના રહેવાસીઓ કામમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી જાય છે, ઘણીવાર પાર્કમાં ચાલવા, વિટામિન્સ લેવા જેવી સરળ વસ્તુઓ વિશે ભૂલી જાય છે અથવા યોગ્ય પોષણ. કામ પર અને અંગત જીવનમાં સતત તણાવને કારણે પરિસ્થિતિ વધુ વણસી છે, બેઠાડુ રીતેજીવન શરૂઆતમાં, ઘણા લોકો વિચારે છે, આમાં કંઈ ખોટું નથી. પરંતુ એકવાર આ બધી ખરાબ ટેવો ધોરણ બની જાય છે, સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. અને અહીં તમારે લોહીમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા વિશે ગંભીરતાથી વિચારવાની જરૂર છે.
દવાઓ
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લીધા પછી, તમે તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકો છો, પરંતુ કોઈપણ દવાની આડઅસરો વિશે ભૂલશો નહીં. ખેંચાણ, માથાનો દુખાવો, વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા- આ બધું કોઈપણ વ્યક્તિમાં થઈ શકે છે. તમે ડિપ્રેશન માટે દવા લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
જલદી દવા સમાપ્ત થાય છે, સેરોટોનિનનો અભાવ તરત જ પોતાને અનુભવે છે. અને તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ દરરોજ દવાઓ લેવા માંગે છે, તેથી કુદરતી ઉપાયો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
લોક ઉપાયો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
ની મદદથી શરીરમાં ખુશીના હોર્મોનને વધારી શકાય છે ઉપલબ્ધ ભંડોળઅને ફાર્મસીમાં ગયા વિના. અને અહીં શ્રેષ્ઠ વસ્તુ તાજી હવામાં ચાલવાનું માનવામાં આવે છે. થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ તમને સારું કરશે. પાર્કમાં ફરો, બાઇક ચલાવો, જંગલમાં જાઓ.
સેરોટોનિનનો અભાવ કસરત પછી તરત જ અદૃશ્ય થઈ જશે. અહીં દરેક વ્યક્તિ પોતાની રુચિ પ્રમાણે પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરે છે. તમે સ્વિમિંગ, દોડ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રમતગમત આનંદ લાવે છે. હોર્મોન સ્તરને સામાન્ય પર પાછા લાવવા માટે, 30 મિનિટની તીવ્ર તાલીમ પૂરતી છે.
સૂર્યસ્નાન
આ જાદુઈ પદાર્થને સૂર્યપ્રકાશની મદદથી પણ વધારી શકાય છે. ગરમ સન્ની હવામાનમાં, ઘરે ન રહો. બીચ પર જાઓ, ફક્ત સાવચેત રહો. સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાના પ્રયાસમાં, તમે સૂર્યની ઝળહળતી કિરણો હેઠળ સનબર્ન કરી શકો છો.
સ્વીડિશ વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો હતો જેમાં 11 લોકોએ ભાગ લીધો હતો જેમના સંપર્કમાં આવ્યા હતા મોસમી હતાશા. અલબત્ત, શરૂઆતમાં બધા સહભાગીઓ ખરાબ મૂડમાં હતા. તેઓને એક રૂમમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા જેમાં ઘણો સૂર્યપ્રકાશ હતો. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં ખુશીના હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય થઈ ગયું.
સ્લીપિંગ મોડ
શરીરમાં સેરોટોનિન કેવી રીતે વધારવું તે પ્રશ્ન દ્વારા સતાવતા "ઘુવડ" નિરાશ થશે. ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે રાત્રે નિયમિત બેસી રહેવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. ઊંઘનું હોર્મોન સાંજે ઉત્પન્ન થાય છે. જો પથારીને બદલે કમ્પ્યુટરની તરફેણમાં પસંદગી કરવામાં આવે છે, તો પછી ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં શરીરમાં સંપૂર્ણ અરાજકતા શરૂ થશે. પ્રકૃતિ દ્વારા સ્થાપિત હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ખોટું થશે. રાત્રે આરામ કરવાની ખાતરી કરો, અને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર પત્રવ્યવહાર અને મૂવી જોવા સહિત, દિવસ માટે તમારી બધી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છોડી દો.
ખોરાક
તમે ખોરાક દ્વારા તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર પણ વધારી શકો છો. ખોરાકમાં કોઈ હોર્મોન નથી, પરંતુ ખોરાકમાં એવા પદાર્થો છે જે તેના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રિપ્ટોફન નામનું એમિનો એસિડ છે, જેનું સેવન શરીરમાં સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.
પુખ્ત વયના લોકો માટે ટ્રિપ્ટોફનની દૈનિક માત્રા 2 ગ્રામ સુધીની છે. સારા સેરોટોનિન ઉત્પાદન માટે આ પૂરતું છે.
પોષણશાસ્ત્રીઓ આ ઉત્પાદનો લેવાની સલાહ આપે છે તે કંઈપણ માટે નથી. પરંતુ તેમને પણ યોગ્ય સમયે લેવાની જરૂર છે.
દાખ્લા તરીકે, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ, નાસ્તામાં શ્રેષ્ઠ ખાવામાં આવે છે. આમાં અનાજ, ફળો, શાકભાજી, મુસલી, ડેરી ઉત્પાદનો, સખત ચીઝ, ઇંડા, સૂકા ફળો અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉત્પાદનો તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરશે નર્વસ સિસ્ટમ, અને તાકાતનો ઉછાળો આવવામાં લાંબો સમય રહેશે નહીં. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં પચવામાં લાંબો સમય લે છે, તેથી તમારી પાસે માત્ર કામ માટે જ નહીં, પણ રમતગમત માટે પણ પૂરતી ઊર્જા હશે, અને તમારો મૂડ 100% રહેશે.
જામિંગ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓસ્ત્રીઓ માટે મીઠાઈ એ સામાન્ય બાબત છે. અલબત્ત, આ ઉત્પાદનો તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે, પરંતુ, અરે, માત્ર થોડા સમય માટે. પછી ફરીથી હાથ ચોકલેટના બાર અથવા કેકના ટુકડા માટે પહોંચે છે. લોહીમાં સેરોટોનિન આમ માત્ર દ્વારા વધે છે ટુંકી મુદત નું. વધુમાં, તમામ કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. મીઠાઈઓનું વધુ પડતું સેવન ઘણીવાર સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે.
નિષ્કર્ષ
જો તમે હંમેશા ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ રહેવા માંગતા હો, તો તમારા શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વિચારો. છેવટે, માત્ર એક સારો મૂડ જ નહીં, પણ આરોગ્ય પણ તેના પર નિર્ભર છે. નીચેની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં, આત્મવિશ્વાસ દેખાશે, યાદશક્તિમાં સુધારો થશે, અને નવી ઊંચાઈઓ પર વિજય મેળવવાની ઇચ્છા ઊભી થશે. અને સૌથી અગત્યનું, તમે ખરેખર ખુશ વ્યક્તિ બનશો.
ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, બાયોજેનિક એમાઈન છે.
સેરોટોનિનની ભૂમિકા
સેરોટોનિનના કાર્યો વિવિધ છે, તેના માર્ગદર્શન હેઠળ માનવ શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓ થાય છે. સેરોટોનિનના સ્તરમાં ઘટાડો પીડા સંવેદનશીલતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, એટલે કે, થોડી બળતરા ગંભીર પીડામાં પરિણમી શકે છે. કેટલાક નિષ્ણાતો વિકાસને સાંકળે છે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ખામી સાથે. આ હોર્મોનનું ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચય પણ સર્કેડિયન ચક્રના વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.
આ હોર્મોન નર્વસ સિસ્ટમમાં મહત્વપૂર્ણ ચેતાપ્રેષક તરીકે કાર્ય કરે છે: તે એક સંદેશવાહક તરીકે કાર્ય કરે છે જે ચેતાકોષો વચ્ચે વિદ્યુત આવેગ પ્રસારિત કરે છે.
આવશ્યક એસિડ ટ્રિપ્ટોફન સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે, જે મગજમાં ચયાપચય થાય છે. સામાન્ય ચયાપચય માટે, શરીરને પૂરતા સ્તરની જરૂર છે. તેના મુખ્ય સ્ત્રોત માછલી, પનીર, ઈંડા, કઠોળ, કુટીર ચીઝ, ચોકલેટ, સોયાબીન, ટામેટાં, કેળા, સોયાબીન, અંજીર, આલુ, ખજૂર છે.
સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ અને નર્વસ સિસ્ટમ પર તેની અસર હજુ પણ અધૂરી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવી છે, પરંતુ જે વિશ્વસનીય રીતે જાણીતું છે તે એ છે કે આ હોર્મોન સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકીનું એક છે: તેની ભાગીદારી વિના, આવેગનું પ્રસારણ અશક્ય છે, જેનો અર્થ થાય છે નિષ્ફળતાઓની શરૂઆત. સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમ.
સેરોટોનિનના ઉચ્ચ અને નીચા સ્તર બંને માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. વધારો સ્તરગંભીર આંદોલન તરફ દોરી જાય છે, ગભરાટ, ચિંતા, સેરોટોનિનના સ્તરમાં ઘટાડો કારણ હોઈ શકે છે, સતત લાગણીહતાશા. આ હોર્મોનની સંભવિતતાને જોતાં, તે ઘણીવાર ડિપ્રેશનની સારવાર માટે સૂચવવામાં આવે છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જેની ક્રિયા વધતા સેરોટોનિન સ્તર પર આધારિત છે. ઓવરડોઝના કિસ્સામાં, મૂંઝવણ, સંકલન ગુમાવવું, જેવી આડઅસરો સાથે વિપરીત અસર શક્ય છે. મજબૂત ઉત્તેજના, ચિંતા, વગેરે.
મોટા પ્રમાણમાં, સેરોટોનિન માનવ વર્તનને નિયંત્રિત કરે છે. ભૂખ, મૂડ, ઊંઘ અને આત્મહત્યાની વર્તણૂક પણ મોટાભાગે આ પદાર્થ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.
નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓ ઉપરાંત, સેરોટોનિનનું વિક્ષેપ મગજનો પરિભ્રમણ સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સ્થાપિત કર્યું છે કે ઇસ્કેમિક અને સેરેબ્રલ મગજમાં સેરોટોનિનના સ્તર સાથે ચોક્કસ જોડાણ ધરાવે છે, પરંતુ આવા જોડાણની પદ્ધતિ હજુ સુધી ઓળખવામાં આવી નથી.
સેરોટોનિન લેવાથી પણ દારૂની અસર થાય છે. તે લીધા પછી એલિવેટેડ મૂડ સામાન્ય રીતે સેરોટોનિનની અછત માટે ચોક્કસ વળતર છે.
માટે પણ લોહીના ગઠ્ઠાસેરોટોનિન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ કાર્ય રક્ત ગંઠાઇ જવાની રચનામાં પ્લેટલેટ્સની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરીને સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, અને આ પ્રક્રિયાને સુનિશ્ચિત કરે છે. કોગ્યુલેશનને સુનિશ્ચિત કરવા માટેની એક પદ્ધતિ ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓમાંથી સેરોટોનિનનું પ્રકાશન છે.
સ્ત્રાવમાં વધારો અને આંતરડાની ગતિશીલતા અને બેક્ટેરિયલ ચયાપચય પણ છે મહત્વપૂર્ણ કાર્યોસેરોટોનિન
હોર્મોન એ સેરોટોનિનનો એન્ટિપોડ છે. તેનું ઉત્પાદન સેરોટોનિનમાંથી પિનીયલ ગ્રંથિમાં થાય છે. મેલાટોનિન સેરોટોનિનમાંથી ઉત્પન્ન થતું હોવાથી, અનિદ્રા ઘણીવાર ડિપ્રેશન સાથે થાય છે: મેલાટોનિન ઊંઘ માટે જરૂરી છે, પરંતુ ડિપ્રેશન દરમિયાન ઘટાડો સ્તરસેરોટોનિનનું સ્તર પણ ઘટે છે.
સેરોટોનિન, બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓની સિસ્ટમ, આપણું નિર્ધારિત કરે છે સામાજિક વર્તન. તમે કેટલા શાંત અને ખુશખુશાલ છો? અથવા તમે હતાશા અને ક્રોધની ઝપેટમાં આવી ગયા છો? તે તારણ આપે છે કે જવાબ આ હોર્મોનના સ્તરમાં રહેલો છે.
સુખ સેરોટોનિનનું સૌર હોર્મોન
સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન મૂડ, સ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે માનસિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ. સમાન સંજોગો અથવા ઘટનાઓ પ્રત્યે લોકોની પ્રતિક્રિયા, વિશ્વની ધારણા અને આસપાસની વાસ્તવિકતા લોહીમાં સેરોટોનિનના સ્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
થોડો ઇતિહાસ
હોર્મોન સેરોટોનિન મૂળરૂપે ફાર્માકોલોજિકલ પ્રયોગો દરમિયાન મળી આવ્યું હતું. ઐતિહાસિક શ્રેય ઇટાલિયન વૈજ્ઞાનિક વિટ્ટોરિયો એર્સ્પેમરને જાય છે. 1935 માં, તેણે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાંથી એક પદાર્થને અલગ કર્યો.
તેઓ તરત જ જવાબ આપી શક્યા ન હતા કે તે કયા પ્રકારનો પદાર્થ હતો અને શરૂઆતમાં તેને એડ્રેનાલિન તરીકે સમજાયું. શોધકર્તાએ સાબિત કર્યું કે આ અગાઉ અજાણ્યું એમાઈન હતું. તેઓ જાણતા ન હતા કે તેની શું જરૂર છે. આ શોધે વૈજ્ઞાનિક વિશ્વની રુચિ અને ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું નથી.
1953 માં ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ ઇરવિન પેજ અને બેટી ટ્વેરેગ દ્વારા માનવ મગજમાં સેરોટોનિનની શોધ કરવામાં આવી હતી. આ ઘટનાએ તેના રીસેપ્ટર્સના વિગતવાર અભ્યાસની શરૂઆત કરી, જે સેરોટોનિનના વિવિધ કાર્યો માટે જવાબદાર છે.
1957 માં, જ્હોન ગેડમ દ્વારા હોર્મોન રીસેપ્ટર્સનો અભ્યાસ ચાલુ રાખવામાં આવ્યો હતો.
સરળ સ્નાયુઓ અને ઓટોનોમિક પર અસર દ્વારા ગેંગલિયાતેઓ બે જૂથોમાં વહેંચાયેલા હતા:
- ડી - રીસેપ્ટર્સ
- એમ - રીસેપ્ટર્સ.
વીસમી સદીના અંતે, મોલેક્યુલર બાયોલોજીનો ઉપયોગ કરીને 14 વધુ પ્રકારના રીસેપ્ટર્સની ઓળખ કરવામાં આવી હતી.
શરીરમાં સેરોટોનિનની રચના
સેરોટોનિન એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી આયર્ન આયનો અને પદાર્થ ટેરિડાઇનને સંડોવતા રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓની શ્રેણીના પરિણામે રચાય છે. આ એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે, તે વચ્ચે આવેગ પ્રસારિત કરે છે ચેતા કોષો, તેમજ મગજના એક ક્ષેત્રથી બીજામાં સંકેતો.
તેની શું અસર નથી થતી! મૂડ માટે ખાવાનું વર્તન, ભૂખ, સંચાર, જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ, મગજની પ્રવૃત્તિ, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી.
સેરોટોનિન ચયાપચય મોટે ભાગે માનવ સામાજિક વર્તન નક્કી કરે છે. 90-95% હોર્મોન આંતરડામાં ઉત્પન્ન થાય છે. તે જ સમયે, કોલોન અને ડિસબાયોસિસના રોગો તેના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરે છે. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં પાચન પ્રક્રિયા દરમિયાન, પ્રોટીન પરમાણુઓ તેમના સરળ ઘટકો - એમિનો એસિડમાં તૂટી જાય છે. આગળ, આંતરડામાંથી એમિનો એસિડ લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. આ રીતે શરીર પ્રાપ્ત કરે છે બાંધકામ સામગ્રીસેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે - ટ્રિપ્ટોફન.
સેરોટોનિન મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા પણ ઉત્પન્ન થાય છે. બ્લડ પ્લેટલેટ્સ પ્લાઝ્મામાંથી સેરોટોનિન લે છે અને રક્તવાહિનીઓતેમને શરીરના અવયવો અને સિસ્ટમોને સપ્લાય કરો.
આપણાં સુખ-દુઃખ
આનંદનું હોર્મોન, જેમ કે મનોવૈજ્ઞાનિકો અને ન્યુરોલોજીસ્ટ તેને કહે છે. તેઓ એ પણ ભલામણ કરે છે કે તેમના દર્દીઓ વધુ કૃત્રિમ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરે છે, સ્વચ્છ તાજી હવા, ખાસ કરીને માં શિયાળાનો સમયગાળો. હોર્મોન સંશ્લેષણ પ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે. દક્ષિણ અક્ષાંશોમાં સૂર્યપ્રકાશની વિપુલતા દક્ષિણના લોકોના ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ સ્વભાવની લાક્ષણિકતા સમજાવે છે. સેરોટોનિન એ કારણ વિના સુખના હોર્મોન તરીકે દર્શાવવામાં આવતું નથી.
તે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનું વર્ચસ્વ ધરાવતા ઉત્તરીય દેશોના રહેવાસીઓના આરક્ષિત, અનામત પાત્ર માટે પણ જવાબદાર છે. તેઓ તેજસ્વી, સન્ની દિવસોના અભાવને કારણે થાય છે.
શરીરમાં સેરોટોનિનની રચના સામાન્ય મર્યાદામાં હોવી જોઈએ. અતિશય ઉણપ જેટલી જ હાનિકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, કીમોથેરાપી દરમિયાન, પેટ અને આંતરડાના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાં કોષો મૃત્યુ પામે છે. આ કિસ્સામાં, હોર્મોન મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાંથી લોહીમાં જાય છે. તેનો તીવ્ર વધારો થયો છે ઝેરી અસર, ઉબકા, ઉલટી, ઝાડાનું કારણ બને છે.
કેટેકોલામાઇનની જેમ, હોર્મોન બાયોજેનિક એમાઇન્સના જૂથનો એક ભાગ છે. જ્ઞાનતંતુઓનું નિયમન કરે છે માનસિક સ્થિતિ, બ્લડ પ્રેશર, થર્મોરેગ્યુલેશન અને ખાવાનું વર્તન.
હોર્મોનની શારીરિક ભૂમિકા
શરીરમાં સેરોટોનિન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન, પાચન, ચેતાતંત્ર અને ઘણા કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. શરીર પીડા સંવેદનશીલતાના થ્રેશોલ્ડને વધારીને તેના સ્તરમાં ઘટાડો કરવા માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે. કોઈપણ, સહેજ પીડા અથવા બળતરા પણ તીવ્ર પીડા પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે.
હોર્મોન માનવ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ચેતાપ્રેષક તરીકે કામ કરે છે. તે એકસાથે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓના કોર્સ, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, તેમજ વિકાસને નિયંત્રિત કરે છે. ચેપી રોગો.
ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં સ્તન દૂધની રચના પર હોર્મોનની અસર સ્થાપિત થઈ છે. સુખદ, હળવા સંગીત અને તેજસ્વી ઓરડો હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે. દૂધ ઉત્પાદનમાં વધારો થયો છે.
ઓળખાય છે રમુજી કિસ્સાઓ, જ્યારે શાસ્ત્રીય સંગીતના સમાવેશ પછી ગાયોમાં સેરોટોનિન છોડવાથી દૂધની ઉપજ અનેક ગણી વધી ગઈ.
ચાલો સેરોટોનિનની અસરો જોઈએ.
|
સિસ્ટમો અને અંગો વ્યક્તિ |
પ્રભાવિત કરે છે હોર્મોન |
| હિમેટોપોએટીક સિસ્ટમ |
|
| સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ | ઉત્તેજક ક્રિયાસરળ સ્નાયુઓ પર. |
| જઠરાંત્રિય માર્ગ |
|
| અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ |
|
| નર્વસ સિસ્ટમ |
|
| જનન વિસ્તાર |
|
ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક વિકૃતિઓ
સેરોટોનિનની ઉણપ ધરાવતા લોકો ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, અથવા તેના બદલે, આધાશીશીનું કારણ બને છે, માથામાં સતત ભારેપણું, બાધ્યતા રાજ્યો. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાથી આંતરડા પર પણ અસર થાય છે. તેઓ ઉબકા અને પાચન વિકૃતિઓનું કારણ બને છે. જ્યાં, તદનુસાર, સેરોટોનિનનું સ્તર પણ વધુ ઘટે છે, આંતરડાની ગતિશીલતા વિક્ષેપિત થાય છે, અને કબજિયાત અથવા ઝાડા થાય છે.
શા માટે સમસ્યા વધુ ખરાબ કરો? ડિપ્રેશનની સારવાર કરવી એ સરળ કાર્ય નથી. તેથી, અમે ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન પછી જ દવાઓ - એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
તે જ સમયે, સ્તર વધારવું જોખમી છે. કૃત્રિમ, સક્રિય ઉત્તેજના દ્વારા ઉત્પાદિત, હોર્મોનનું તીવ્ર પ્રકાશન આભાસના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. આ માદક દ્રવ્યોના વ્યસની અને મદ્યપાન કરનારાઓની સ્થિતિ સમજાવે છે જેઓ ક્ષણિક આનંદ માટે નશો કરે છે. આવા પેથોલોજીના વિકાસમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અસાધારણ ભૂમિકા ભજવે છે.
સેરોટોનિનનું પ્રકાશન, જેમ કે મનોચિકિત્સકો નોંધે છે, રીસેપ્ટરની પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર વધારો સાથે, સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને અન્ય માનસિક બિમારીઓના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
ખાવાની વિકૃતિઓ
ડિપ્રેશનનું નિદાન કરાયેલ વ્યક્તિના શરીરમાં, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્પષ્ટ સંકેતોસ્થૂળતા લોકોની રુચિઓની શ્રેણી સંકુચિત થઈ રહી છે. આ કિસ્સામાં, શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે. પ્રેમ, કળા, પુસ્તકો વાંચવા, પ્રિયજનો સાથે વાતચીત અને મુસાફરી જેવા આનંદના સ્ત્રોતો અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આનંદનો એક જ સ્ત્રોત બાકી છે - ખોરાક.
ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે તે તૃપ્તિના સંકેતને મગજમાં મોડેથી પ્રસારિત કરે છે. મંદતા અથવા સંકેતની ગેરહાજરી અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિ પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી, રોકી શકતો નથી. ખોરાકની જરૂરી રકમ નોંધપાત્ર રીતે ઓળંગાઈ ગઈ છે. બધી વધારાની કેલરી આકૃતિમાં ગોળાકારતા ઉમેરે છે અને કમર, પેટ અને હિપ્સ પર નિશ્ચિતપણે સ્થાયી થાય છે.
શું ખોરાક તમારા મૂડને સુધારે છે?
અમને યાદ છે કે સેરોટોનિન માનવ શરીરમાં સંશ્લેષણ થાય છે. તે ઉત્પાદનોમાં નથી. જો કે, તેમના પુરોગામી (રાસાયણિક તત્વ, તેના ઉત્પાદન માટે જરૂરી ઘટક), ટ્રિપોટોફન ખોરાકમાંથી તદ્દન ઉપલબ્ધ છે.
સેરોટોનિન પુરોગામી ટ્રાયપોટોફન ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. મહત્તમ રકમવી સખત ચીઝ. ખજૂર, પ્રુન્સ, અંજીર, ટામેટાં, સોયા અને ડાર્ક ચોકલેટમાં પણ તે ઘણું છે. આગળ, આંતરડામાં, કોષો ઇનકમિંગ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે.
કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ:
- સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરો. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપથી શોષાય છે અને તરત જ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધે છે. મગજને સંતૃપ્તિનો સંકેત મળે છે. મૂડ ઉપાડવામાં આવે છે, ભૂખની લાગણી પસાર થઈ ગઈ છે. પરંતુ તે છે જ્યાં છેતરપિંડી રહે છે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તેમની પાસે ઉચ્ચ છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ. આ બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારવાની ક્ષમતા છે. વિરોધાભાસ એ છે કે તૃપ્તિની લાગણી જેટલી ઝડપથી સ્થાપિત થાય છે, તેટલી ઝડપથી તે દૂર થાય છે. થોડા સમય પછી, ભૂખ ફરીથી દેખાય છે, અને ખૂબ મજબૂત. વ્યક્તિ વારંવાર ખાય છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મીઠાઈઓ, ખાંડ, બટાકા અને બેકડ સામાનમાં જોવા મળે છે. મીઠાઈઓ તરત જ તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર વધારશે. યાદ રાખો, કે ઝડપી રસ્તોહંમેશા શ્રેષ્ઠ નથી. સરળ સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સતેઓ ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ પણ ઉમેરશે.
- જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.તેઓ પચવામાં વધુ સમય લે છે; શરીર તેમને પચવામાં ઘણો સમય વિતાવે છે. તૃપ્તિની લાગણી તરત જ આવતી નથી, પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. તેથી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રાધાન્ય આપો. તેઓ કઠોળ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલમાં જોવા મળે છે. ઈન્ટરનેટ પર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની વિગતવાર યાદી શોધો અને આ યાદી હાથમાં રાખો.
- કેફીન.કોફી ઉપરાંત, તે એનર્જી ડ્રિંક્સ અને કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં જોવા મળે છે. આ ઊર્જાસભર પીણાંસખત આગ્રહણીય નથી. તેમની પાસેથી ઊર્જામાં અસ્થાયી વધારો ઝડપથી થાક અને વિનાશની લાગણી દ્વારા બદલવામાં આવે છે. સતત સેવન તમારા સ્વાસ્થ્યને ખરાબ કરી શકે છે. તે ખાસ કરીને ધરાવે છે હાનિકારક અસરોબાળકો અને કિશોરોના વધતા શરીર પર. અને પુખ્ત વયના લોકો માટે તેમને છોડી દેવા હજુ પણ વધુ સારું છે.
- સ્વસ્થ ચરબી.બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડઓમેગા-3 સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે. તમારા આહારમાં સીફૂડનો સમાવેશ કરો, સાથે કેપ્સ્યુલ્સ લો માછલીનું તેલ, ઉપયોગી વનસ્પતિ તેલ, બદામ.
મારો આત્મા આટલો બેચેન કેમ છે?
સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઈન સેલ્યુલર રીસેપ્ટર્સ અને સેલ્યુલર ટ્રાન્સપોર્ટ સિસ્ટમની સમાન રચના ધરાવે છે. નોરેપિનેફ્રાઇન સેરોટોનિનના પ્રકાશનને અટકાવે છે. આ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ મિર્ટાઝાલિનના રોગનિવારક ગુણધર્મો માટેનો આધાર છે. આ બે હોર્મોન્સ ચેતાપ્રેષકોના જૂથના છે. તેમના પરમાણુઓ
નર્વસ સિસ્ટમના કોષો વચ્ચે સંચાર અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.
સેરોટોનિન ભજવે છે મુખ્ય ભૂમિકાનિયંત્રણનો "ચહેરો". તે નક્કી કરે છે કે કયો સિગ્નલ મગજમાં પ્રવેશવા અને કયો બ્લોક કરવો. નીચેની પરિસ્થિતિ ઊભી થઈ શકે છે. જેમ જેમ સેરોટોનિન ઘટે છે તેમ હોર્મોનનું નિયંત્રણ નબળું પડી જાય છે. સિગ્નલો મગજમાં જાય છે જે અગાઉ પ્રવેશતા અવરોધિત હતા. તેઓ અસ્વસ્થતા અને ગભરાટની પદ્ધતિને ટ્રિગર કરે છે.
બાહ્ય પરિસ્થિતિ બદલાઈ નથી, ગભરાવાનું કોઈ કારણ નથી. જોકે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિબદલાયેલ વ્યક્તિ ડર અનુભવે છે, ક્યારેક બેકાબૂ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
માધ્યમ શારીરિક કસરતવેગ આપો સેરોટોનિન ચયાપચય. જો નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો તેઓ તમારો મૂડ સુધારે છે. ડિપ્રેશનની સારવાર કરતી વખતે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે, રમતગમત અથવા શારીરિક કસરત સૂચવવામાં આવે છે. સારો મૂડ, હકારાત્મક વલણજો તમે તમારી રુચિ અનુસાર શક્ય કસરતો પસંદ કરો તો તેઓ પાછા આવશે. ડિપ્રેશન પર રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની અસરની પદ્ધતિ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી. જો કે, કસરતોનો સમૂહ જવાબ આપવોજરૂરિયાતો, નોંધપાત્ર રીતે સારવાર પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.
રમતો રમતી વખતે, સુવર્ણ નિયમ અનુસરો: તમે કરી શકો તે પ્રકાર પસંદ કરો. વધેલા ભારને થાકી જવાથી, અને અસ્વસ્થ વાતાવરણમાં પણ, તમારો મૂડ બગાડી શકે છે. ડોકટરો એવા કિસ્સાઓ નોંધે છે જ્યાં તીવ્ર, જબરજસ્ત ભાર આરોગ્યને વધુ ખરાબ કરે છે.
જો તમારી પાસે રમતગમત સંકુલની મુલાકાત લેવાની તક ન હોય, તો દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ચાલવાની આદત બનાવો. હજી વધુ સારું, પેડોમીટર ખરીદો. તે તમને બરાબર બતાવશે કે તમે આજે કેટલાં પગલાં ચાલ્યા.
બીજું કેવી રીતે સેરોટોનિન વધારવું?
- સૂર્ય, હવા અને પાણી. અમે વધારો કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ સમયતાજી હવામાં રહો, લો પાણી પ્રક્રિયાઓ, તરવું, તડકામાં રહેવું, ચાલવું, પ્રકૃતિમાં બહાર જવું. નાના પણ હાઇકિંગ, સવારે douches ઠંડુ પાણી, ભીના લૂછવાથી ફાયદો થશે.
- તમને જે ગમે છે તે કરવું. તમારી રુચિ અનુસાર પ્રવૃત્તિઓ, તે વાંચન, જોવાનું હોય રસપ્રદ ફિલ્મ, બાગકામ, ફૂલોની સંભાળ, હસ્તકલા. કેટલાક માટે, ખરીદી.
- પ્રિયજનો અને મિત્રો સાથે વાતચીત. સમયમિત્રો સાથે ચાના કપ સાથે સમય પસાર કરવો, ઘનિષ્ઠ વાર્તાલાપ, બોલવાની અને વાત કરવાની તક તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરશે. સમાન માનસિક લોકો સાથે સમજણ, સહાનુભૂતિ, વાતચીત.
- ફિઝીયોથેરાપી. હળવા મસાજ સત્રો, સ્પા સારવાર, સ્ટીમ બાથ સારવાર.
- તાણની અસરોનું શમન. ધ્યાન, આધ્યાત્મિક શુદ્ધિકરણની વિવિધ પદ્ધતિઓ, તીર્થયાત્રા અને પ્રતિષ્ઠિત અને ઐતિહાસિક સ્થળોની મુલાકાત. યોગ અને અન્ય પૂર્વીય પ્રથાઓ. શ્વાસ લેવાની કસરતો. ઓટોટ્રેનિંગ. રસ ક્લબની મુલાકાત લેવી. તમારે તમારા તણાવના સંપર્કને મર્યાદિત કરવાનું શીખવું જોઈએ. તમારી સામે માનસિક સ્ટોપકોક સેટ કરો, એક ચિંતા મર્યાદા.
- કલા સાથે સંચાર. સાંસ્કૃતિક કાર્યક્રમોની મુલાકાત.
- જીવનની સુખી અને આનંદકારક ક્ષણોને યાદ રાખો. કૌટુંબિક ફોટો આલ્બમ્સ દ્વારા જુઓ. તેજસ્વી દિવસોની ખૂબ જ યાદશક્તિ તમારા મૂડને સુધારી શકે છે.
- તમને ન ગમતા લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળો. સાચું, શક્ય તેટલું.
નિષ્કર્ષ
મૂડ સ્વિંગ, અસ્પષ્ટ ઉદાસી અથવા ચીડિયાપણું શા માટે છે. હવે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે બહાર નીકળવું સમાન સ્થિતિ, તમારા મૂડને સુધારવા માટે કયું ઉત્પાદન પસંદ કરવું, તમારી ભૂખને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી. અને તમે ઓછામાં ઓછું તમારી વર્તણૂકને સહેજ સંતુલિત કરી શકો છો.
યોગ્ય પોષણ, જેની મૂળભૂત બાબતો તમે પહેલાથી જ જાણો છો, તંદુરસ્ત આહાર અને જોરશોરથી કસરત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે.
ઠીક છે, જો અમારી સલાહ મદદ ન કરે, અને કારણહીન ખિન્નતા અને હતાશા એ રોજિંદા ઘટના બની ગઈ છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે નિષ્ણાતોની મદદ લો. દવાઓની યોગ્ય પ્રિસ્ક્રિપ્શન, તેમજ અન્ય જરૂરી કાર્યવાહીજોમ પુનઃસ્થાપિત કરશે અને તમારા જીવનમાં તેજસ્વી રંગો પરત કરશે.
સેરોટોનિનને "સુખનું હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે, તે એકસ્ટસીની ક્ષણો દરમિયાન શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તેનું સ્તર ઉત્સાહ દરમિયાન વધે છે અને હતાશા દરમિયાન ઘટે છે. પણ સાથે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય, અમને સારો મૂડ આપો, તે શરીરમાં અન્ય ઘણા કાર્યો કરે છે.
સેરોટોનિન શું છે?
સેરોટોનિન ચેતા કોષો વચ્ચે આવેગના રાસાયણિક ટ્રાન્સમીટર તરીકે કામ કરે છે. જો કે આ પદાર્થ મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે, જ્યાં તે તેના પ્રાથમિક કાર્યો કરે છે, લગભગ 95% સેરોટોનિન જઠરાંત્રિય માર્ગ અને પ્લેટલેટ્સમાં સંશ્લેષણ થાય છે. 10 મિલિગ્રામ સુધી સેરોટોનિન શરીરમાં સતત ફરે છે.
સેરોટોનિન એ બાયોજેનિક એમાઇન છે; તેનું ચયાપચય કેટેકોલામાઇન જેવું જ છે. ચેતાપ્રેષક અને હોર્મોન મેમરી, ઊંઘ, વર્તણૂક અને નિયમનમાં સામેલ છે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ, થર્મોરેગ્યુલેશન, ખોરાકની પ્રતિક્રિયાઓ. તે સેરોટોનર્જિક ચેતાકોષો, પિનીયલ ગ્રંથિ અને જઠરાંત્રિય માર્ગના એન્ટોક્રોમાફિર કોષોમાં રચાય છે.
માનવ શરીરમાં 95% સેરોટોનિન આંતરડામાં સ્થાનીકૃત છે, આ લોહીમાં સેરોટોનિનનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. લોહીમાં તે મુખ્યત્વે પ્લેટલેટ્સમાં સમાયેલ છે, જે પ્લાઝ્મામાંથી સેરોટોનિન મેળવે છે.
મગજમાં સેરોટોનિન કેવી રીતે રચાય છે?
તે જાણીતું છે કે ખુશીની ક્ષણોમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે અને ડિપ્રેશન દરમિયાન ઘટે છે. 5-10% સેરોટોનિન મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. તેના ઉત્પાદન માટે તે એકદમ જરૂરી છે સૂર્યપ્રકાશ, તેથી જ માં સન્ની દિવસોઆપણો મૂડ ઊંચો છે. આ જ પ્રક્રિયા જાણીતી શિયાળુ ડિપ્રેશનને સમજાવી શકે છે.
સેરોટોનિન આપણા સ્વાસ્થ્યમાં શું ભૂમિકા ભજવે છે?
સેરોટોનિન મગજના એક વિસ્તારમાંથી બીજા વિસ્તારમાં માહિતી પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે શરીરમાં ઘણી મનોવૈજ્ઞાનિક અને અન્ય પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. મગજના 80-90 અબજ કોષોમાંથી, સેરોટોનિન તેમાંથી મોટાભાગના પર સીધી કે પરોક્ષ અસર કરે છે. તે કોષોના કાર્યને અસર કરે છે જે મૂડ, જાતીય ઇચ્છા અને કાર્ય, ભૂખ, ઊંઘ, યાદશક્તિ અને શિક્ષણ, તાપમાન અને સામાજિક વર્તનના કેટલાક પાસાઓને નિયંત્રિત કરે છે.
તે સાબિત થયું છે કે સેરોટોનિનમાં ઘટાડો સાથે, શરીરની પીડા પ્રણાલીની સંવેદનશીલતા વધે છે, એટલે કે, સહેજ બળતરા પણ તીવ્ર પીડા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
સેરોટોનિન રક્તવાહિની, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓ અને સ્નાયુઓના કાર્યને પણ અસર કરી શકે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે સેરોટોનિન માતાના દૂધના ઉત્પાદનમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે, અને તેની ઉણપ એક અંતર્ગત કારણ હોઈ શકે છે. અચાનક મૃત્યુ શિશુઊંઘ દરમિયાન.
- સેરોટોનિન લોહીના ગંઠાઈ જવાને સામાન્ય બનાવે છે; રક્તસ્રાવની વૃત્તિ ધરાવતા દર્દીઓમાં, સેરોટોનિનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે; સેરોટોનિનનો વહીવટ રક્તસ્રાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- વેસ્ક્યુલર સરળ સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે, શ્વસન માર્ગ, આંતરડા; તે જ સમયે, તે આંતરડાની પેરીસ્ટાલિસિસને વધારે છે, પેશાબની દૈનિક માત્રા ઘટાડે છે અને બ્રોન્ચિઓલ્સ (બ્રોન્ચીની શાખાઓ) ને સાંકડી કરે છે. સેરોટોનિનનો અભાવ આંતરડાના અવરોધનું કારણ બની શકે છે.
- મગજના નિયમનકારી માળખામાં હોર્મોન સેરોટોનિનની વધુ પડતી પ્રજનન પ્રણાલીના કાર્યો પર નિરાશાજનક અસર કરે છે.
- સેરોટોનિન ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ રોગોના પેથોજેનેસિસમાં સામેલ છે, ખાસ કરીને કાર્સિનોઇડ સિન્ડ્રોમ અને ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ. માં લોહીમાં સેરોટોનિનની સાંદ્રતાનું નિર્ધારણ ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમુખ્યત્વે ડાયગ્નોસ્ટિક્સમાં વપરાય છે કાર્સિનોઇડ ગાંઠો પેટની પોલાણ(રેક્ટલ કાર્સિનોઇડના 45% કિસ્સાઓમાં સકારાત્મક પરીક્ષણ). પેશાબમાં સેરોટોનિન મેટાબોલાઇટ (5-HIAA) ના ઉત્સર્જનને નિર્ધારિત કરવા સાથે સંયોજનમાં લોહીના સેરોટોનિનના અભ્યાસનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સેરોટોનિન અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો સંબંધ શું છે?
વ્યક્તિનો મૂડ મોટાભાગે શરીરમાં સેરોટોનિનની માત્રા પર આધાર રાખે છે. કેટલાક સેરોટોનિન મગજ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે, તેનો એકદમ મોટો ભાગ આંતરડા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.
તે શક્ય છે કે તે આંતરડામાં સેરોટોનિનની ઉણપ છે જે ડિપ્રેશનના વિકાસને નિર્ધારિત કરે છે. અને મગજમાં તેની ઉણપ માત્ર એક પરિણામ છે, સાથેનું લક્ષણ છે.
તદુપરાંત, આ ઘટના સમજાવી શકે છે આડ-અસરડિપ્રેશનની સારવાર માટે સૌથી સામાન્ય દવાઓના ઉપયોગથી. છેવટે, વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર) પણ આંતરડા પર કાર્ય કરે છે, જેનાથી ઉબકા અને પાચન વિકૃતિઓ થાય છે.
અને સેરોટોનિનની ઉણપ વધે છે પીડા થ્રેશોલ્ડસંવેદનશીલતા, ક્ષતિગ્રસ્ત આંતરડાની ગતિશીલતા (આઇબીએસ, કબજિયાત અને ઝાડા), હોજરીનો અને ડ્યુઓડીનલ સ્ત્રાવ ( ક્રોનિક ગેસ્ટ્રાઇટિસઅને અલ્સર). સેરોટીનનો અભાવ મેટાબોલિઝમને અસર કરે છે ફાયદાકારક માઇક્રોફ્લોરામોટા આંતરડા, તેને અવરોધે છે.
આંતરડાની ડિસબાયોસિસ ઉપરાંત, શરીરમાં સેરોટોનિનની અછતનું કારણ પાચન તંત્રના અન્ય તમામ રોગો હોઈ શકે છે, જે ખોરાકમાંથી નબળા શોષણ તરફ દોરી જાય છે. શરીર માટે જરૂરીટ્રિપ્ટોફન જેવા પદાર્થો.
મૂળ કારણ સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે જવાબદાર મગજના કોષોની ઓછી સંખ્યા તેમજ ઉત્પાદિત સેરોટોનિન પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ રીસેપ્ટર્સનો અભાવ હોવાની શક્યતા છે. અથવા ગુનેગાર ટ્રિપ્ટોફનની ઉણપ છે - એક આવશ્યક એમિનો એસિડ જે સેરોટોનિન બનાવે છે. જો આમાંથી કોઈ સમસ્યા થાય છે, તો ત્યાં છે મહાન તકહતાશા, તેમજ બાધ્યતા-બાધ્યતા નર્વસ વિકૃતિઓ: ચિંતા, ગભરાટ અને ગેરવાજબી ગુસ્સો.
તે જ સમયે, તે હજુ સુધી ખાતરીપૂર્વક જાણી શકાયું નથી કે શું સેરોટોનિનની ઉણપ ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે, અથવા ડિપ્રેશનને કારણે સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે.
સેરોટોનિન અને સ્થૂળતા વચ્ચે શું સંબંધ છે?
જો કે, આ ઉપરાંત, કેટલાક કારણો છે જે ડિપ્રેશન અને સ્થૂળતાને જોડે છે.
ચરબીનો સંગ્રહ, મુખ્યત્વે પેટના વિસ્તારમાં, કોર્ટિસોલની ક્રિયાને કારણે થાય છે, જેનું સ્તર જ્યારે વધે છે ક્રોનિક તણાવઅને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર.
જે લોકોને તબીબી રીતે ડિપ્રેશનનું નિદાન થયું છે તેઓની કમરનું કદ સ્વસ્થ લોકો કરતાં વધુ ઝડપથી વધે છે. તદુપરાંત, હતાશ દર્દીઓને આહારનું પાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશન અને સેરોટોનિનના પ્રકાશન (મૂડ માટે જવાબદાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) વચ્ચે સંબંધ છે.
જ્યારે આપણે કંઈક ખાઈએ છીએ, ત્યારે જે ખાંડ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશે છે તે ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનનું કારણ બને છે. ઇન્સ્યુલિન કોષની અંદર ગ્લુકોઝને સ્થાનાંતરિત કરે છે, અને ઘણી બધી પ્રક્રિયાઓને પણ ટ્રિગર કરે છે જે સેરોટોનિનના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે.
શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો પ્રવેશ (કોઈ તફાવત નથી, સરળ અથવા જટિલ) સ્વાદુપિંડ દ્વારા આપમેળે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનના "પ્રકાશન" તરફ દોરી જાય છે. આ હોર્મોનનું કાર્ય લોહીમાંથી દૂર કરવાનું છે વધારાની ખાંડ(ગ્લુકોઝ).
જો તે ઇન્સ્યુલિન ન હોત, તો ખાધા પછી લોહી ઝડપથી દાળ જેવું જાડું થઈ જશે. તે મૂળભૂત રીતે મહત્વપૂર્ણ છે કે રસ્તામાં, ઇન્સ્યુલિન લોહીમાંથી તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ "લે છે" અને તેમને સ્નાયુઓમાં મોકલે છે. (તે કોઈ સંયોગ નથી કે જોક્સ સ્ટેરોઇડ્સ પછી ઇન્સ્યુલિનને બીજા નંબરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ડોપિંગ માને છે!) પરંતુ અહીં કેચ છે: એકમાત્ર એમિનો એસિડ જે ઇન્સ્યુલિન માટે યોગ્ય નથી તે ટ્રિપ્ટોફન છે.
લોહીમાં રહેલું ટ્રિપ્ટોફન મગજમાં પ્રવેશ કરે છે, અને તે જ સમયે સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે.
ટ્રિપ્ટોફન પ્રાણી પ્રોટીન (પ્રોટીન) થી સમૃદ્ધ કોઈપણ ખોરાકમાં જોવા મળે છે. પરંતુ, પ્રોટીન ખોરાકનો વપરાશ, જોકે, મગજમાં સેરોટોનિનની સામગ્રીમાં વધારો કરતું નથી.
સેરોટોનિન સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે.
જો ત્યાં થોડું સેરોટોનિન હોય, તો પછી વધુ અને વધુ જરૂરી છે મોટી માત્રામાંઇન્સ્યુલિન, જેનો અર્થ છે વધુ મીઠાઈઓ. બીજી બાજુ, તમે તમારા મૂડને સુધારવા માટે મીઠાઈઓ અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથેના કોઈપણ ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વધુ મીઠાઈઓ, સેરોટોનિનનું પ્રકાશન વધુ મજબૂત. મીઠાઈઓ વડે મૂડ સુધારવાની આ ક્ષમતાનો ઉપયોગ અર્ધજાગૃતપણે થાય છે. શું તમને તણાવ પછી ચોકલેટ જોઈએ છે? માં PMS સમય? શિયાળામાં, ટૂંકા સમયમાં શિયાળાના દિવસો? ધૂમ્રપાન છોડો અને મીઠાઈઓ માટે તૃષ્ણા છે? (નિકોટિન પણ સેરોટોનિનના પ્રકાશનનું કારણ બને છે, તેથી જ લોકો તેને મીઠાઈઓથી બદલે છે). તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની એક સરસ રીત. સાચું, મૂડમાં આવી લિફ્ટ ખર્ચે આવે છે. સેરોટોનિનની ભરપાઈ ખાતર ખાવામાં આવેલી બધી કેલરીમાં ફેરવાય છે એડિપોઝ પેશી. અને કોર્ટિસોલ તેમને કમર અને પેટમાં ચોક્કસ રીતે દબાણ કરે છે.
હકીકતમાં, આપણે માત્ર 10% માનવ છીએ, અને બાકીના સૂક્ષ્મજીવાણુઓ છીએ
તેઓ આપણી ત્વચામાં રહે છે, નાસોફેરિન્ક્સમાં અને સમગ્ર આંતરડામાં રહે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એકલા આંતરડામાં લગભગ 2 કિલો બેક્ટેરિયા હોય છે. અલબત્ત તેઓ નાના છે માનવ કોષો 10-100 વખત, પરંતુ તેઓ આપણા જીવનને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે.
શું તમે જાણો છો કે જંતુઓને ચેટ કરવાનું પસંદ છે? હા, હા, તેઓ વાત કરે છે, પરંતુ માત્ર તેમની પોતાની ભાષામાં.
આપણે બેક્ટેરિયાની દુનિયામાં રહીએ છીએ, અને તેઓ આપણને લાગે છે તેના કરતાં વધુ અસર કરે છે.
માઇક્રોબાયોટા આપણા શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. સુક્ષ્મસજીવો ઘણા પ્રકારના ચયાપચયમાં ભાગ લે છે, આપણને જરૂરી પદાર્થોનું સંશ્લેષણ કરે છે, જેમ કે વિટામિન B12, બાયોજેનિક એમિનોહિસ્ટામાઈન્સ, જેમાં સેરોટોનિનનો સમાવેશ થાય છે - આનંદનું હોર્મોન.
આંતરડામાં 95% સેરોટોનિન હોય છે, અને માથામાં માત્ર 5% હોય છે. આ રહ્યો તમારો જવાબ. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં ગતિશીલતા અને સ્ત્રાવના નિયમનમાં સેરોટોનિન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેની પેરીસ્ટાલિસિસ અને સ્ત્રાવની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. વધુમાં, સેરોટોનિન ચોક્કસ પ્રકારના સહજીવન સૂક્ષ્મજીવો માટે વૃદ્ધિ પરિબળની ભૂમિકા ભજવે છે અને કોલોનમાં બેક્ટેરિયલ ચયાપચયને વધારે છે. કોલોન બેક્ટેરિયા પોતે પણ સેરોટોનિનના આંતરડાના સ્ત્રાવમાં થોડો ફાળો આપે છે, કારણ કે કોમન્સલ બેક્ટેરિયાની ઘણી પ્રજાતિઓ ટ્રિપ્ટોફનને ડિકાર્બોક્સિલેટ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. ડાયસ્બાયોસિસ અને આંતરડાના અન્ય સંખ્યાબંધ રોગો સાથે, આંતરડા દ્વારા સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.
તે બહાર આવ્યું છે કે આપણને છોડના ખોરાકના ખરબચડી ઘટકોની જ જરૂર નથી, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે. આ "બેલાસ્ટ" આપણને ઘણા લોકોથી રક્ષણ આપે છે પ્રતિકૂળ પરિબળોઅને ફાયદાકારક આંતરડાના માઇક્રોફલોરા માટે "ખોરાક" તરીકે સેવા આપે છે.
આંતરડામાંથી સેરોટોનિન અસ્થિ સમૂહને નિયંત્રિત કરે છે
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સેરોટોનિન મગજમાં ચેતા આવેગ પ્રસારણનું રાસાયણિક મધ્યસ્થી છે, અને તે લાગણીઓ અને મૂડને અસર કરે છે. પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે મગજમાં માત્ર 5% સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, અને મુખ્ય ભાગ - 95% સુધી - જઠરાંત્રિય માર્ગના કોષો દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. મુખ્યત્વે ડ્યુઓડેનમ. આંતરડાની સેરોટોનિન પાચનમાં સામેલ છે, પરંતુ માત્ર નહીં.
તદુપરાંત, આંતરડાની સેરોટોનિન આનંદને નિયંત્રિત કરતું નથી, પરંતુ હાડકાની રચનાને અટકાવે છે.
ન્યુ યોર્ક (યુએસએ) માં કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસમાં સેરોટોનિન રચનાના દરને નિયંત્રિત કરતા પ્રોટીન Lrp5 (LDL-રિસેપ્ટર સંબંધિત પ્રોટીન 5) ની ભૂમિકાનું મૂલ્યાંકન કરનાર અભ્યાસ હાથ ધર્યા પછી આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા. હકીકત એ છે કે ઓસ્ટીયોપોરોસીસના દુર્લભ ગંભીર સ્વરૂપો ધરાવતા દર્દીઓની તપાસ કરતી વખતે, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે હાડકાના જથ્થામાં આપત્તિજનક નુકશાન અને તેમાં તીવ્ર વધારો બંને Lrp5 જનીનના બે અલગ અલગ પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલા છે. વૈજ્ઞાનિકોએ ઉંદરના આંતરડામાં આ પ્રોટીન માટેના જનીનને અવરોધિત કર્યા, જેના કારણે ઉંદરોમાં હાડકાના જથ્થામાં તીવ્ર ઘટાડો થયો.
ઉંદરના આંતરડાના કોષોમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું મોટી સંખ્યામાએક એન્ઝાઇમ જે ખોરાકમાંથી મેળવેલા એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. સંશ્લેષિત સેરોટોનિન રક્ત દ્વારા કોષોમાં પરિવહન થાય છે અસ્થિ પેશી, જ્યાં તે ઑસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સના કાર્યને અવરોધે છે. જ્યારે ઉંદરોને ટ્રિપ્ટોફન ઓછું ખોરાક આપવામાં આવે છે, ત્યારે સેરોટોનિન સંશ્લેષણમાં પણ ઘટાડો થયો હતો અને તે મુજબ હાડકાંના જથ્થામાં વધારો થયો હતો. આંતરડાના કોષોમાં સેરોટોનિનના સંશ્લેષણને દબાવતા પદાર્થોના ઉપયોગ દ્વારા સમાન અસર પ્રાપ્ત થઈ હતી.
પરંતુ આંતરડામાંથી સેરોટોનિન સકારાત્મક અસર કરે છે વિપરીત બાજુમેડલ
મોટાભાગના સેરોટોનિન લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તે પ્લેટલેટ્સમાં એકઠા થાય છે અને રક્ત કોગ્યુલેશન સિસ્ટમમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
જઠરાંત્રિય માર્ગ અને યકૃતના વાસણોમાંથી પસાર થતાં પ્લેટલેટ્સ સેરોટોનિનથી સમૃદ્ધ થાય છે. ADP, એડ્રેનાલિન અને કોલેજન દ્વારા થતા તેમના એકત્રીકરણ દરમિયાન પ્લેટલેટ્સમાંથી સેરોટોનિન મુક્ત થાય છે.
સેરોટોનિન ઘણા ગુણધર્મો ધરાવે છે: તે આપે છે વાસકોન્સ્ટ્રિક્ટર અસર, બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર, હેપરિન વિરોધી છે; થ્રોમ્બોસાયટોપેનિયાના કિસ્સામાં, તે લોહીના ગંઠાઈ જવાને સામાન્ય બનાવવા માટે સક્ષમ છે અને, થ્રોમ્બિનની હાજરીમાં, ફાઈબ્રિનોજનના ફાઈબ્રિનમાં સંક્રમણને વેગ આપે છે.
એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ દરમિયાન, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ, મોટર સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં અને ચેપી રોગોના વિકાસમાં સેરોટોનિનની ભૂમિકા મહાન છે.
શું આહાર સેરોટોનિન સ્ટોકને અસર કરી શકે છે? શું ખોરાકમાં સેરોટોનિન હાજર છે?
કદાચ, પરંતુ પરોક્ષ રીતે. કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકથી વિપરીત, જે લોહીમાં આ ખનિજનું સ્તર વધારે છે, એવા કોઈ ખોરાક નથી કે જે સેરોટોનિનની માત્રાને અસર કરી શકે. જો કે, ત્યાં ઉત્પાદનો અને કેટલાક છે પોષક તત્વો, જે ટ્રિપ્ટોફનનું સ્તર વધારી શકે છે, એમિનો એસિડ જે સેરોટોનિન બનાવે છે.
સેરોટોનિન એ માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે. તેથી, ખોરાકમાં કોઈ સેરોટોનિન નથી અને હોઈ શકતું નથી.
પરંતુ તે ખોરાક છે જે તમને શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરશે.
સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે મીઠાઈઓ ખાવી. માર્ગ દ્વારા, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સત્યાં ઘણા બધા ખોરાક છે જે બેકડ સામાનમાં અને સાદી સફેદ બ્રેડમાં પણ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, શરીરમાં સેરોટોનિનનું પ્રમાણ વધારવાની આ રીત મીઠાઈઓનું વ્યસન તરફ દોરી જાય છે.
આ પ્રયોગશાળા પ્રાણીઓ પર હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગોના આધારે વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પહેલાથી જ સાબિત થયું છે. મીઠાઈઓના વ્યસનની પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે: તમે મીઠાઈઓ ખાઓ છો, સેરોટોનિનનું સ્તર ઝડપથી વધે છે, પછી ખાંડની પ્રક્રિયા થાય છે, લોહીમાં તેની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે, શરીરને વધુ સેરોટોનિન, એટલે કે મીઠાઈઓની જરૂર પડે છે. આ એક એવું દુષ્ટ વર્તુળ છે.
તેથી, મીઠાઈની મદદથી સેરોટોનિન વધારવાની પદ્ધતિ હવે છેલ્લા ઉપાય તરીકે બાકી છે.
શરીર માટે ક્રમમાં સામાન્ય માત્રાસેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે, તે જરૂરી છે કે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન ખોરાક સાથે પૂરો પાડવામાં આવે - તે શરીરમાં સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે. કયા ખોરાકમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે અને તમારે પોતાને સેરોટોનિન પ્રદાન કરવા માટે કેટલું ખાવું જોઈએ?
ટ્રિપ્ટોફન એ આવશ્યક એમિનો એસિડ છે, એટલે કે તેની ભરપાઈ માટે માત્ર એક જ સ્ત્રોત છે - ખોરાક. ટ્રિપ્ટોફન પ્રાણી પ્રોટીન (પ્રોટીન) થી સમૃદ્ધ કોઈપણ ખોરાકમાં જોવા મળે છે. પ્રોટીન ખોરાકનો વપરાશ, જો કે, મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારતું નથી.
આનું કારણ રક્ત-મગજના અવરોધની હાજરી છે, જે મગજમાં મોટા અણુઓના પ્રવેશને મર્યાદિત કરે છે. પ્રોટીન ખોરાકનું પાચન ઘણા એમિનો એસિડ્સ મુક્ત કરે છે જે કદમાં ટ્રિપ્ટોફન જેવા હોય છે અને મગજમાં પરિવહન માટે તેની સાથે સ્પર્ધા કરે છે. તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, મગજમાં વધુ ટ્રિપ્ટોફન મેળવવા માટે, તમારે કંઈક ખાવાની જરૂર છે જેમાં લગભગ સંપૂર્ણ રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય, જેમ કે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાક જેમ કે બ્રેડ, ભાત, પાસ્તા અથવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે ટેબલ સુગર. અથવા ફ્રુક્ટોઝ.
મિકેનિઝમ શું છે? કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક સ્વાદુપિંડમાંથી ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે શરીરમાં ફરતી રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરે છે. આ મુખ્ય કાર્ય ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન અન્ય ઘણા કાર્યો કરે છે - ખાસ કરીને, તે શરીરના પેશીઓમાં લોહીમાં રહેલા એમિનો એસિડમાંથી પ્રોટીનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે. એમિનો એસિડ કે જે ટ્રિપ્ટોફન સાથે સ્પર્ધા કરે છે લોહીનો પ્રવાહપ્રોટીન સંશ્લેષણ તરફ જવું અને લોહીમાં તેની સાંદ્રતા નિષ્ક્રિય રીતે વધે છે, તે મુજબ, મગજમાં પસાર થતા ટ્રિપ્ટોફન પરમાણુઓની સંખ્યા વધે છે. આમ, મગજમાં ટ્રિપ્ટોફનનો અસરકારક પ્રવેશ પરોક્ષ રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની માત્રા પર આધાર રાખે છે.
નિષ્કર્ષ: કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક, યોગ્ય રીતે ગણતરી કરેલ જીવનપદ્ધતિ અનુસાર ખાવામાં આવી શકે છે ફાયદાકારક અસરમૂડ પર અને સેરોટોનિન સિસ્ટમના અવરોધ સાથે સંકળાયેલ બિમારીઓની તીવ્રતા ઘટાડે છે.
વધુમાં, ઝેનસ્લિમ બળતરા વિરોધી, એનાબોલિક, એન્ટિગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ અસર ધરાવે છે અને તેને બચાવવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુ પેશીશારીરિક સમયગાળા દરમિયાન અને ભાવનાત્મક તાણ, અને કોઈપણ સંયોજક પેશીઓના સાજા થવાના દરમાં પણ વધારો કરે છે અને કામવાસનામાં ઘટાડો (સ્ત્રીઓમાં ઍનોર્ગેસ્મિયા, પુરુષોમાં ઉત્થાન અને સ્ખલનમાં મુશ્કેલીઓ), તેમજ ભૂખ અને વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ જાતીય તકલીફનું કારણ નથી.
શું વ્યાયામ સેરોટોનિનના સ્તરને વધારી શકે છે?
રમતગમત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત એ ડિપ્રેશન માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા જેટલી અસરકારક સારવાર હોઈ શકે છે. જો અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે હાંસલ કરવા માટે ઇચ્છિત અસરજો તમને કેટલાક અઠવાડિયાની કસરતની જરૂર હોય, તો ઓસ્ટિન ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ ખાતે હાથ ધરાયેલા તાજેતરના અભ્યાસમાં પુષ્ટિ મળી છે કે 40 મિનિટની ફિટનેસ હકારાત્મક વલણને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતી છે.
જો કે, ડિપ્રેશન પર રમતગમતની અસરનો સિદ્ધાંત અસ્પષ્ટ રહે છે. ઘણા સંશોધકો માને છે કે ફિટનેસ સેરોટોનિનના સ્તરને અસર કરે છે, પરંતુ આ હકીકતનો કોઈ ચોક્કસ પુરાવો નથી.
શું પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સેરોટોનિનનું સ્તર સમાન છે?
સંશોધન દર્શાવે છે કે પુરુષોમાં સ્ત્રીઓ કરતાં સહેજ વધુ સેરોટોનિન હોય છે, પરંતુ તફાવત નાનો છે. આ એ હકીકતને સારી રીતે સમજાવી શકે છે કે નબળા લિંગ વધુ સારી રીતે જાણે છે કે ડિપ્રેશન શું છે. તે જ સમયે, સેરોટોનિનમાં ઘટાડો થવા માટે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રતિક્રિયાઓ હોય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો જ્યાં તેઓએ કૃત્રિમ રીતે ટ્રિપ્ટોફનનું પ્રમાણ ઘટાડ્યું. પુરૂષો આવેગજન્ય બન્યા, પરંતુ હતાશ ન થયા, અને સ્ત્રીઓએ ખરાબ મૂડ અને વાતચીત કરવામાં અનિચ્છા નોંધી - જે સૌથી વધુ છે. લાક્ષણિક લક્ષણોહતાશા.
જ્યારે બંને જાતિની સેરોટોનિન પ્રોસેસિંગ સિસ્ટમ સમાન રીતે કામ કરે છે, ત્યારે સેરોટોનિનનો ઉપયોગ અલગ રીતે થાય છે, નિષ્ણાતો કહે છે. તાજેતરના અભ્યાસો આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે રચાયેલ છે - શા માટે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને અસ્વસ્થતા અને મૂડ સ્વિંગનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જ્યારે પુરુષો ડિપ્રેશનમાં પીવે છે.
એવા પુરાવા છે કે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ પણ માસિક સ્રાવ પહેલાં અને મેનોપોઝ દરમિયાન મૂડને નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ કરવા માટે સેરોટોનિન સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. બીજી બાજુ, એક માણસ મધ્યમ વય સુધી સેક્સ હોર્મોન્સનું સ્થિર સ્તર ધરાવે છે, પછી તેમની સંખ્યા ઘટે છે.
શું સેરોટોનિનનો ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગના વિકાસ પર કોઈ પ્રભાવ છે?
દવા માને છે કે ચેતાપ્રેષકોનું કાર્ય વય સાથે ધીમી પડી જાય છે. વિશ્વભરના અસંખ્ય અભ્યાસોએ મૃત અલ્ઝાઈમર દર્દીઓના મગજમાં સેરોટોનિનનો અભાવ જોવા મળ્યો છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સૂચવ્યું છે કે સેરોટોનિનના પ્રસારણ માટે જવાબદાર રીસેપ્ટર્સની સંખ્યામાં ઘટાડો થવાને કારણે કદાચ સેરોટોનિનની ઉણપ જોવા મળી હતી. જો કે, હજુ સુધી એવા કોઈ પુરાવા નથી કે સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો અલ્ઝાઈમર રોગને અટકાવે છે અથવા ઉન્માદના વિકાસમાં વિલંબ કરે છે.
સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ શું છે અને તે ખતરનાક છે?
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને સામાન્ય રીતે સલામત ગણવામાં આવે છે, જો કે, દુર્લભ કિસ્સાઓમાંસેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ શક્ય છે - જ્યારે મગજમાં આ પદાર્થની સાંદ્રતા ખૂબ વધારે હોય. આ મોટેભાગે ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ બે કે તેથી વધુ દવાઓ લેતી હોય જે સેરોટોનિનના સ્તરને અસર કરી શકે છે. જો તમે માથાનો દુખાવો માટે દવા લેતા હોવ અને તે જ સમયે ડિપ્રેશન માટે દવા લેતા હોવ તો આવું થઈ શકે છે.
જો તમે ડોઝ વધારશો તો સમસ્યાઓ પણ શરૂ થઈ શકે છે. ડિપ્રેશન માટે બહુવિધ દવાઓના ઉપયોગથી પ્રતિકૂળ અસરો પણ થઈ શકે છે. તેથી, સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ ટાળવા માટે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
છેલ્લે, એક્સટસી અથવા એલએસડી જેવી દવાઓ પણ સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમનું કારણ બની શકે છે.
સિન્ડ્રોમના ચિહ્નો થોડીવારમાં અદૃશ્ય થઈ શકે છે, અથવા તે કલાકો સુધી અનુભવી શકાય છે. આમાં બેચેની, આભાસ, ઝડપી ધબકારા, શરીરના તાપમાનમાં વધારો, સંકલન ગુમાવવો, હુમલા, ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા અને ઝડપી ફેરફારોવી લોહિનુ દબાણ. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે તરત જ લેવાનું બંધ કરવું જોઈએ દવાઓસેરોટોનિનનું ઉત્પાદન બંધ કરવા અને શોધો તબીબી સંભાળ.
સેરોટોનિન - એલર્જીનું મધ્યસ્થી
સેરોટોનિન સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના મુખ્ય ચેતાપ્રેષકોમાંના એક તરીકે સેવા આપે છે. શરીર પર પેથોજેનેટિક અસર છે. મનુષ્યોમાં, આ પદાર્થની સક્રિય પ્રવૃત્તિ ફક્ત પ્લેટલેટ્સના સંબંધમાં જ પ્રગટ થાય છે અને નાનું આંતરડું. આ પદાર્થ બળતરાના મધ્યસ્થી તરીકે કામ કરે છે. તેની પ્રવૃત્તિ તાત્કાલિક એલર્જીક અભિવ્યક્તિઓનજીવા આ પદાર્થ પ્લેટલેટ્સમાંથી પણ મુક્ત થાય છે અને ટૂંકા ગાળાના બ્રોન્કોસ્પેઝમને ઉશ્કેરે છે.
કાર્સિનોઇડ્સ સામાન્ય રીતે સેરોટોનિન સ્ત્રાવ કરે છે. શિક્ષણનો આધાર આ પદાર્થનીટ્રિપ્ટોફન છે, જે કેન્સર કોષોપ્લાઝ્મામાંથી ખેંચાય છે. કાર્સિનોઇડ ખોરાકમાંથી મેળવેલા તમામ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી લગભગ અડધાનો ઉપયોગ કરી શકે છે. પરિણામે, બાકી રહેલ ટ્રિપ્ટોફનનું પ્રમાણ પ્રોટીન અને વિટામિન પીપીની રચના માટે પૂરતું ન હોઈ શકે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, બહુવિધ મેટાસ્ટેસિસવાળા કેન્સરના દર્દીઓમાં પ્રોટીન ડિસ્ટ્રોફીના અભિવ્યક્તિઓ વારંવાર નોંધવામાં આવે છે.
સેરોટોનિન સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આંતરડાની દિવાલો દ્વારા શોષણના દરને ઘટાડે છે, અને પેરીસ્ટાલિસિસને પણ ઉત્તેજિત કરે છે. એવું મનાય છે વધેલી રકમઆ પદાર્થ કાર્સિનોઇડ સિન્ડ્રોમમાં ઝાડાનું પરિબળ છે.
એકલા સેરોટોનિનનું વધુ પડતું પ્રકાશન હોટ ફ્લૅશનું કારણ બની શકતું નથી. ઘણા પેપ્ટાઇડ હોર્મોન્સ અને મોનોએમાઇન વાસોમોટર ડિસઓર્ડરના વિકાસમાં સામેલ છે, અને તેમની ટકાવારી વ્યક્તિઓમાં બદલાય છે.
પાનખર ડિપ્રેશન માટે સેરોટોનિન જવાબદાર છે
વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સેરોટોનિન પ્રવૃત્તિ વર્ષના સમયના આધારે બદલાય છે. ઉદાસીન મૂડનું કારણ આ હોઈ શકે છે જે ઘણીવાર પાનખરના આગમન સાથે આવે છે.
ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન એ મગજના ચેતાકોષો વચ્ચે એક પ્રકારનું સિગ્નલ ટ્રાન્સમીટર છે જે મૂડ, ખાવાની ટેવ, જાતીય વર્તન, ઊંઘ અને ઊર્જા ચયાપચય માટે જવાબદાર છે. બધા ચેતાપ્રેષકોની જેમ, આ પદાર્થ ચેતાકોષ દ્વારા સિનેપ્ટિક ફાટમાં પ્રવેશ કરે છે જે સિગ્નલને પ્રસારિત કરે છે અને આ સિગ્નલ મેળવતા ચેતાકોષના રીસેપ્ટર્સને અસર કરે છે.
સિનેપ્ટિક ક્લેફ્ટમાં આ પદાર્થના જથ્થાનું મુખ્ય નિયમનકાર એ એક પ્રોટીન છે જે તેના વધારાને પાછા સિગ્નલ પ્રસારિત કરતા ચેતાકોષમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. આમ, આ પ્રોટીન જેટલું વધુ સક્રિય છે, સેરોટોનિનની અસર નબળી છે. આ પ્રોટીનને અવરોધિત કરવાના સિદ્ધાંતના આધારે ઘણા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ વિકસાવવામાં આવે છે.
સંખ્યાબંધ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે સેરોટોનિન ટ્રાન્સપોર્ટ પ્રોટીનની પ્રવૃત્તિ પાનખર અને શિયાળામાં વધે છે, એટલે કે, જ્યારે આપણે સૂર્યને ખૂબ જ ચૂકીએ છીએ. આ ડેટા સમજાવે છે કે શા માટે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં આપણે હતાશાના લક્ષણો અનુભવીએ છીએ, એટલે કે, ઊંઘમાં ખલેલ થાય છે, આપણો મૂડ બગડે છે, આપણે વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ, સુસ્ત અને સતત થાકી જઈએ છીએ.
આ પદાર્થની અછતને ટાળવા માટે, શક્ય તેટલી વાર તાજી હવામાં સમય પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને સોલારિયમની મુલાકાત લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ પદાર્થ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ ઉત્પન્ન થાય છે, જે ઠંડા સિઝનમાં તેમની પ્રવૃત્તિ ગુમાવે છે. વધુમાં, તમે દિવસમાં એક કેળું ખાઈ શકો છો: આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળખુશીના હોર્મોનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન
મેલાટોનિન સેરોટોનિનમાંથી પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, જે બદલામાં શરીર દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે આવશ્યક એમિનો એસિડટ્રિપ્ટોફન જ્યારે આપણે ખોરાકમાંથી ટ્રિપ્ટોફનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર તેના નોંધપાત્ર ભાગને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. જો કે, ઉત્સેચકો જે સેરોટોનિનને મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરે છે તે પ્રકાશ દ્વારા અવરોધે છે, તેથી જ આ હોર્મોન રાત્રે ઉત્પન્ન થાય છે. સેરોટોનિનનો અભાવ મેલાટોનિનની અછત તરફ દોરી જાય છે, જે આખરે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, ઘણીવાર ડિપ્રેશનની પ્રથમ નિશાની ઊંઘમાં પડવામાં અને જાગવામાં મુશ્કેલી છે. ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકોમાં, મેલાટોનિન સ્ત્રાવની લય મોટા પ્રમાણમાં વિક્ષેપિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ હોર્મોનનું ટોચનું ઉત્પાદન સામાન્ય 2 a.m.ને બદલે સવાર અને બપોર વચ્ચે થાય છે. જેઓ હજુ પણ પીડાય છે તેમના માટે થાક, મેલાટોનિન સંશ્લેષણની લય સંપૂર્ણપણે અસ્તવ્યસ્ત રીતે બદલાય છે.
સેરોટોનિન અને એડ્રેનાલિન
સેરોટોનિન અને એડ્રેનાલિન લગભગ ત્રીસ જટિલ ચેતાપ્રેષકોમાંથી માત્ર બે છે કાર્બનિક પદાર્થ, જેના પરમાણુઓ નર્વસ પેશીઓના કોષોના આંતર જોડાણ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.
સેરોટોનિન અન્ય ટ્રાન્સમિટર્સની કાર્યક્ષમતાને નિયંત્રિત કરે છે, જેમ કે ઊભા રહે છે અને મગજમાં આપેલ સિગ્નલ જવા દેવા કે નહીં તે નક્કી કરે છે. પરિણામે, શું થાય છે: સેરોટોનિનની ઉણપ સાથે, આ નિયંત્રણ નબળું પડે છે અને મૂત્રપિંડ પાસેની પ્રતિક્રિયાઓ, મગજમાં પસાર થાય છે, ચિંતા અને ગભરાટની પદ્ધતિઓ ચાલુ કરે છે, પછી ભલે આ માટે કોઈ ખાસ કારણ ન હોય, કારણ કે રક્ષક જે પસંદ કરે છે. પ્રતિભાવની અગ્રતા અને યોગ્યતા ઉણપમાં છે.
સતત એડ્રેનલ કટોકટી શરૂ થાય છે (બીજા શબ્દોમાં, ગભરાટના હુમલા અથવા વનસ્પતિ કટોકટી) કોઈપણ ખૂબ જ નજીવા કારણોસર, જે ટાકીકાર્ડિયા, એરિથમિયા, શ્વાસની તકલીફના સ્વરૂપમાં રક્તવાહિની તંત્રની પ્રતિક્રિયાના તમામ આનંદ સાથે વિસ્તૃત સ્વરૂપમાં વ્યક્તિને ડરાવે છે. અને તેમને ગભરાટ ભર્યા હુમલાના દુષ્ટ વર્તુળમાં દોરી જાય છે. એડ્રેનલ સ્ટ્રક્ચર્સનું ધીમે ધીમે અવક્ષય થાય છે (એડ્રિનલ ગ્રંથીઓ નોરેપીનેફ્રાઇન ઉત્પન્ન કરે છે, જે એડ્રેનાલિનમાં ફેરવાય છે), દ્રષ્ટિની થ્રેશોલ્ડ ઘટે છે, અને આ ચિત્રને વધુ ખરાબ કરે છે.
આધુનિક લોકો, વિવિધ સામયિકો, ટેલિવિઝન અને મુખ્યત્વે ઈન્ટરનેટની મદદથી, એવી માહિતી સુધી પહોંચે છે જે અગાઉ ફક્ત સાંકડા નિષ્ણાતો. આજે, જો કોઈ વ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશનની ફરિયાદ કરે છે, તો પછી, ડોકટરો સાથે, લગભગ દરેક પરિચિત, સહાનુભૂતિ અને સલાહ આપતા, સેરોટોનિનનો ઉલ્લેખ કરવાનું ભૂલશે નહીં. શરીરમાં આ પદાર્થનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું, તે કેવા પ્રકારની છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે - અમે તમને અમારા લેખમાં આ વિશે જણાવીશું. તો…
સેરોટોનિન શું છે
આપણું સ્માર્ટ બોડી સતત એવા પદાર્થનું સંશ્લેષણ કરે છે જે ભૌતિક અને સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે માનસિક પ્રવૃત્તિલોકો: આપણા મૂડ, ભૂખ, કામવાસના સાથે. તે આપણા વર્તનને પણ સીધી અસર કરી શકે છે. આ રહસ્યમય પદાર્થના ઉચ્ચ સ્તર માટે આભાર, આપણે શક્તિ અને સારા મૂડમાં વધારો અનુભવી શકીએ છીએ, પરંતુ જો અભાવ હોય, તો આપણે હતાશા, બળતરા વગેરેનો અનુભવ કરીએ છીએ. જાદુઈ પદાર્થનું નામ સેરોટોનિન છે. શરીરમાં આનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે વધુ સ્પષ્ટ થઈ જશે જો તમે જાણો છો કે તેમાંથી મોટા ભાગનું આંતરડામાં (80-90%) સંશ્લેષણ થાય છે અને મગજમાં માત્ર 10-20 ટકા સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, યોગ્ય પોષણ શાબ્દિક રીતે આપણા જીવનમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે.
માનવ શરીરમાં "સુખ હોર્મોન" કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
આપણા શરીરના ચેતા કોષો વચ્ચે સતત માહિતીની આપ-લે થતી રહે છે. સેરોટોનિન એક પ્રકારના મધ્યસ્થી-ટ્રાન્સમીટર તરીકે સેવા આપે છે ચેતા આવેગ. તેના માટે આભાર, મગજ આદેશો મેળવે છે: ચાલ, ખુશ રહો, ઉદાસી ન બનો. જો સેરોટોનિનની માત્રા અનુલક્ષે છે શારીરિક ધોરણ, તો પછી આ સામાન્ય ભાવનાત્મક સ્થિતિ, સારા મૂડ, પ્રદર્શન, વગેરેની ખાતરી કરે છે.
તેથી ન્યુરોન્સમાં સિગ્નલ ટ્રાન્સમિશનની શુદ્ધતા અને પર્યાપ્ત જથ્થો"સુખ હોર્મોન" અમારા વાચકો, તેઓએ જે વાંચ્યું છે તેના આધારે, એવી છાપ મેળવી શકે છે કે વધુ સેરોટોનિન, વધુ સારું. આ ખોટું છે! હોર્મોનની વધુ પડતી શરીર પર તેની ઉણપ જેટલી જ હાનિકારક અસર કરે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે સેરોટોનિનમાં વધારો કરતી દવાઓ વિશે વાત કરીએ ત્યારે અમે આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીશું. શરીરમાં સ્તર કેવી રીતે વધારવું, પદ્ધતિઓ અને અસરકારક માધ્યમ- આ બધું મુખ્યત્વે હતાશાથી પીડાતા લોકો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જ્યારે સેરોટોનિનનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે શું થાય છે?
જો શરીરમાં સેરોટોનિનનો અભાવ હોય, તો નીચેના લક્ષણો જોવા મળે છે:
- માથાનો દુખાવો.
- ઝડપી થાક.
- ચીડિયાપણું.
- વિવિધ તીવ્રતાની ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઓ.
- અનિદ્રા.
- ભૂખમાં ઘટાડો અથવા, તેનાથી વિપરીત, તેનો વધારો.
- દારૂ માટે તૃષ્ણા.
- યાદશક્તિની ક્ષતિ.
વૈજ્ઞાનિકોએ ખૂબ જ રસપ્રદ સંશોધન કર્યું છે. વાંદરાઓના ટોળાની કલ્પના કરો, જેમાંથી એક નર પસંદ કરવામાં આવ્યો હતો જેણે તેના સંબંધીઓમાં વધુ આદર જગાડ્યો ન હતો (ખૂબ આધીન અને આક્રમકતાને આધિન). પરંતુ તેના સેરોટોનિનનું સ્તર કૃત્રિમ રીતે વધ્યા પછી, તેની પોતાની જાતમાં પ્રાણીની સ્થિતિ ઝડપથી વધી. વાંદરો અત્યંત આત્મવિશ્વાસુ, શાંત બની ગયો, હિંમતભેર આંખોમાં જોયું અને તેની મુદ્રા સીધી થઈ ગઈ. આ બધાએ તેણીને પેકમાં નેતાની ભૂમિકા માટે પણ દાવો કરવાનો અધિકાર આપ્યો.
લોકોનું અવલોકન કરતી વખતે, સેરોટોનિનના સ્તર, વ્યક્તિની વર્તણૂક અને તેના પ્રત્યેના અન્ય લોકોના વલણ વચ્ચેનું જોડાણ પણ બહાર આવ્યું હતું. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે લોકો સાથે ઓછી કામગીરીસેરોટોનિનનું સ્તર મહાન આવેગ, હિસ્ટરિક્સ અને ન્યુરોસિસ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે તેમને સમાજમાં ઉચ્ચ સામાજિક સ્થાન પર કબજો કરતા અટકાવે છે. જ્યારે વૈજ્ઞાનિકોએ સેરોટોનિન વિશે વધુ જાણવાનું શરૂ કર્યું, શરીરમાં સ્તર કેવી રીતે વધારવું અસરકારક રીતે, પછી તેઓએ પ્રતિસાદ શોધી કાઢ્યો. જો મનોવૈજ્ઞાનિકોએ અસુરક્ષિત, જટિલ વ્યક્તિ સાથે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, તો પછી પરિવર્તન તરીકે બાહ્ય વર્તનઅને આંતરિક સ્વ-જાગૃતિ, શરીરમાં "સુખ હોર્મોન" નું સ્તર પણ વધ્યું.
ખોરાક કે જે લોહીમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે
શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે અંગે રસ ધરાવનાર કોઈપણ વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ કે ઘણા ખોરાક છે જે આમાં મદદ કરી શકે છે. આનો અનુભવ કરતા લોકો ઘણીવાર ઘણી બધી મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક (કેક, બન, કેન્ડી, વગેરે) ખાવાનું શરૂ કરે છે, ખાસ કરીને સુંદર સેક્સ. ઉપરોક્ત તમામમાં વિપુલ પ્રમાણમાં કહેવાતા ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. તેઓ તરત જ શરીરને ગ્લુકોઝથી સંતૃપ્ત કરે છે, સેરોટોનિનનું સ્તર ઝડપથી વધે છે, વ્યક્તિ રાહત અનુભવે છે, અસ્વસ્થતા દૂર થાય છે, પરંતુ આ કમનસીબે લાંબા સમય સુધી ચાલતું નથી. આ "તણાવ આહાર" ધીમે ધીમે વ્યસનનું કારણ બને છે, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ડ્રગ વ્યસન જેવું કંઈક ઉદ્ભવે છે, જે આખરે સ્થિતિના વધુ બગાડ તરફ દોરી જાય છે.
પરંતુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને જરૂર છે! તેમના માટે આભાર, શરીર ધીમે ધીમે સંતૃપ્ત થાય છે અને રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર થતી નથી. તીક્ષ્ણ કૂદકા, જે નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અલબત્ત, તમે તરત જ ઉભરાતા આનંદનો અનુભવ કરી શકશો નહીં, તમારે ધીરજ રાખવાની અને તમારા આહારમાં દરરોજ નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર પડશે:
- વટાણા
- બિયાં સાથેનો દાણો;
- દાળ;
- બેકડ બટાકા;
- પાર્સનીપ;
- બ્રાઉન ચોખા;
- કઠોળ
- આખા ભોજનની બ્રેડ;
- આખા અનાજના અનાજ;
- muesli
- શાકભાજી;
- ફળો
અને હવે અમે તમને એક અત્યંત જાહેર કરીશું મહત્વપૂર્ણ રહસ્ય: વધુ સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય તે માટે, એ ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન શરીરમાં પ્રવેશે છે. દરરોજ એક કે બે ગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન "આનંદ હોર્મોન" ના સામાન્ય ઉત્પાદનને સુનિશ્ચિત કરવામાં સક્ષમ છે. અમે સાથે ઉત્પાદનોની સૂચિ પ્રદાન કરીશું ઉચ્ચ સામગ્રી જરૂરી એમિનો એસિડ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે પ્રથમ સ્થાનો પર ટ્રિપ્ટોફનની ઉચ્ચ સાંદ્રતાવાળા ઉત્પાદનો છે:
- હાર્ડ ચીઝ;
- સોયા ઉત્પાદનો;
- પ્રોસેસ્ડ ચીઝ;
- ચિકન ઇંડા;
- દાળ;
- દુર્બળ માંસ;
- છીપ મશરૂમ્સ;
- ફેટી કુટીર ચીઝ.
ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અથવા તો ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝમાં પણ સેરોટોનિન હોય છે. વધુમાં, અથવા તેના બદલે શરીરમાં સ્તર કેવી રીતે વધારવું? કુદરતી કોફીદિવસમાં થોડા કપ પણ સારી મદદ છે. અને એવા ઉત્પાદનો કે જેમાં બી વિટામિન્સ (યકૃત, બિયાં સાથેનો દાણો, લેટીસ, યીસ્ટ, ઓટમીલ) હોય છે. તરબૂચ, કોળું, કેળા, ખજૂર, નારંગી, પ્રુન્સ, સૂકા જરદાળુ અને ચોકલેટ (કડવો) પણ સેરોટોનિન વધારવાની લડાઈમાં ઉત્તમ સાથી છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સૂર્યપ્રકાશ એ પરિબળો છે જે સેરોટોનિનને વધારે છે
અમે શોધી કાઢ્યું છે કે શરીરમાં એવા જાદુઈ પદાર્થનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું જે વિવિધ ખોરાકની મદદથી જીવનને વધુ આનંદમય બનાવે છે. પરંતુ એકલો ખોરાક પૂરતો નથી. તમારે વધુ હલનચલન શરૂ કરવાની જરૂર છે, જે સામાન્ય રીતે જ્યારે તમે હતાશ હો ત્યારે ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે. અને હજુ સુધી તમારે અરજી કરવાની જરૂર છે સ્વૈચ્છિક પ્રયત્નોઅને શારીરિક શિક્ષણનો આશરો લેવો. તે જ સમયે, ફિટનેસ સેન્ટર માટે તરત જ સાઇન અપ કરવું જરૂરી નથી, તમે ફક્ત તાજી હવામાં ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, તાજી હવા, ઓક્સિજનયુક્ત, અન્ય પરિબળ છે જે અસરકારક રીતે સેરોટોનિનને વધારે છે.
અને વધુ સૂર્યપ્રકાશ હોય તો સારું રહેશે! સાચું, અહીં આપણે કેટલીકવાર શક્તિહીન હોઈએ છીએ, કારણ કે આકાશ વાદળછાયું હોઈ શકે છે, અને આ આપણી ઇચ્છા પર આધારિત નથી. પરંતુ જલદી સૂર્ય દેખાય છે, તમારે તેનો સો ટકા ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.
સેરોટોનિન: શરીરમાં સ્તર કેવી રીતે વધારવું. દવા
એક જૂથ છે દવાઓ, જે શરીરમાં સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને અસરકારક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે. તેમનું એક જટિલ નામ છે: પસંદગીયુક્ત અથવા પસંદગીયુક્ત, સેરોટોનિન રીઅપટેક બ્લોકર્સ. આવી દવાઓ પૂરતી માત્રામાં ચેતાકોષોમાં હોર્મોનનું સંચય સુનિશ્ચિત કરે છે.
સાચું, ઓવરડોઝની સંભાવના છે, અને આ પોતે જ પરિણમી શકે છે મહાન નુકસાન. આ કિસ્સામાં, બીમાર લોકો હાયપરએક્ટિવિટી, ગંભીર માઇગ્રેન, હાથના ધ્રુજારી, ઊંઘની વિકૃતિઓ અને આંચકીની સ્થિતિનો અનુભવ કરી શકે છે. તેથી, આવી દવાઓ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવી આવશ્યક છે, જે વહીવટની ચોક્કસ માત્રા અને અવધિ દર્શાવે છે. માહિતીના હેતુઓ માટે, અમે દવાઓની સૂચિ પ્રદાન કરીએ છીએ જે સેરોટોનિનને વધારે છે:
- "પેરોક્સેટીન."
- "સિટાલોપ્રામ".
- "ફ્લુઓક્સેટીન".
- "સર્ટ્રાલાઇન".
- "ફ્લુવોક્સામાઇન."
- "વેનલાફેક્સિન"
- "મિર્તાઝાપીન."
સેરોટોનિન: લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને શરીરમાં સ્તર કેવી રીતે વધારવું
એવું લાગે છે કે સેરોટોનિન વધારવાની બધી રીતો પહેલેથી જ સૂચિબદ્ધ છે, પરંતુ હજી પણ વધુ છે લોક વાનગીઓ, તેઓનો પણ સંપૂર્ણતા ખાતર ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે. અને પ્રથમ વસ્તુ જે અમે ભલામણ કરી શકીએ છીએ તે બર્ચ અથવા ઓક સાવરણી સાથેનું રશિયન બાથહાઉસ છે, જો કે, ફિનિશ saunaપણ સારી રીતે બંધબેસે છે. સ્નાન પ્રક્રિયા પછી, શરીરમાં આનંદ ચોક્કસપણે વધશે, તે આવા અસરકારક ઉપાય છે.
સારું, સ્નાન પછી થોડી હીલિંગ ચા પીવી સરસ રહેશે. દરેક સ્વાદને અનુરૂપ વિશાળ પસંદગી છે! મધ સાથે રોઝશીપનો ઉકાળો, લિન્ડેન ચા અને સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ ચા ખૂબ સારી છે. ઔષધિ સેન્ટ જ્હોન્સ વૉર્ટ, માર્ગ દ્વારા, સેરોટોનિનના પુનઃઉપયોગને અટકાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તેના અર્કમાંથી ફાર્માકોલોજિકલ દવા પણ બનાવવામાં આવે છે નામ જણાવવું"નેગ્રસ્ટિન".
સારું, એવું લાગે છે કે તેઓ તમને સેરોટોનિન વિશે જે જાણતા હતા તે બધું કહ્યું: શરીરમાં સ્તર કેવી રીતે વધારવું લોક માર્ગો, અને ગોળીઓ, અને ખોરાક, અને કસરત. સારું, અમારા પ્રિય વાચકો, તમારે જે કરવાનું છે, તે પ્રાપ્ત કરેલી માહિતીને વ્યવહારમાં લાગુ કરવાનું શરૂ કરવાનું છે.
અંતિમ શબ્દ
જ્યારે ડિપ્રેશન આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિને લાગે છે કે કોઈ પણ તેને મદદ કરી શકશે નહીં અને કોઈપણ પગલાં લેવાની અનિચ્છાથી તે દૂર થઈ જશે. હકીકતમાં, આવા વિચારો એક રોગને કારણે થાય છે જેને હરાવી શકાય છે, અને પછી જીવનનો આનંદ ચોક્કસપણે પાછો આવશે.
