માનવ જીવનમાં શારીરિક શિક્ષણની ભૂમિકા. આધુનિક જીવનમાં ભૌતિક સંસ્કૃતિની ભૂમિકા

માનવ જીવનમાં ભૌતિક સંસ્કૃતિનું મહત્વ

મિખાઇલિન એન્ટોન ગેન્નાડીવિચ

શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક

MAOU માધ્યમિક શાળા નંબર 45 કેલિનિનગ્રાડ

"બાળકને સ્માર્ટ અને વાજબી બનાવવા માટે
- તેને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવો"
જીન-જેક્સ રૂસો

"ભૌતિક સંસ્કૃતિ" શબ્દ ઇંગ્લેન્ડમાં દેખાયો, પરંતુ પશ્ચિમમાં તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થતો ન હતો અને હવે તે વ્યવહારીક રીતે અદ્રશ્ય થઈ ગયો છે. આપણા દેશમાં, તેનાથી વિપરિત, તેને તમામ ઉચ્ચ અધિકારીઓમાં માન્યતા પ્રાપ્ત થઈ છે અને તે નિશ્ચિતપણે વૈજ્ઞાનિક અને વ્યવહારુ લેક્સિકોનમાં પ્રવેશી ચૂક્યું છે. શારીરિક સંસ્કૃતિ એ માનવીય પ્રવૃત્તિ છે જેનો હેતુ આરોગ્ય સુધારવા અને શારીરિક ક્ષમતાઓ વિકસાવવાનો છે. તે શરીરનો સુમેળપૂર્વક વિકાસ કરે છે અને ઘણા વર્ષો સુધી ઉત્તમ શારીરિક સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. શારીરિક શિક્ષણ એ વ્યક્તિની સામાન્ય સંસ્કૃતિનો એક ભાગ છે, તેમજ સમાજની સંસ્કૃતિનો એક ભાગ છે અને તે મૂલ્યો, જ્ઞાન અને ધોરણોનો સમૂહ છે જેનો ઉપયોગ વ્યક્તિની શારીરિક અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ વિકસાવવા માટે સમાજ દ્વારા કરવામાં આવે છે.

માનવ સમાજના વિકાસના પ્રારંભિક તબક્કામાં ભૌતિક સંસ્કૃતિની રચના કરવામાં આવી હતી, પરંતુ તેનો સુધારો આજે પણ ચાલુ છે. શારીરિક શિક્ષણની ભૂમિકા ખાસ કરીને શહેરીકરણ, બગડતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને શ્રમ ઓટોમેશનને કારણે વધી છે, જે હાયપોકિનેશિયામાં ફાળો આપે છે. ભૌતિક સંસ્કૃતિ એ "નવી વ્યક્તિને ઉછેરવાનું એક મહત્વપૂર્ણ માધ્યમ છે જે આધ્યાત્મિક સંપત્તિ, નૈતિક શુદ્ધતા અને ભૌતિક પૂર્ણતાને સુમેળમાં જોડે છે." તે લોકોની સામાજિક અને મજૂર પ્રવૃત્તિ અને ઉત્પાદનની આર્થિક કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક શિક્ષણ સામાજિક રીતે સક્રિય ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા સંદેશાવ્યવહાર, રમત, મનોરંજન અને વ્યક્તિગત સ્વ-અભિવ્યક્તિના કેટલાક સ્વરૂપોમાં સામાજિક જરૂરિયાતોને સંતોષે છે. સમાજમાં શારીરિક સંસ્કૃતિની સ્થિતિના મુખ્ય સૂચકાંકો એ લોકોના આરોગ્ય અને શારીરિક વિકાસનું સ્તર, ઉછેર અને શિક્ષણના ક્ષેત્રમાં, ઉત્પાદનમાં, રોજિંદા જીવનમાં અને મફત સમયના સંગઠનમાં શારીરિક સંસ્કૃતિના ઉપયોગની ડિગ્રી છે. . તેણીની પ્રવૃત્તિઓનું પરિણામ શારીરિક તંદુરસ્તી અને મોટર કુશળતાની સંપૂર્ણતાની ડિગ્રી, જીવનશક્તિના વિકાસનું ઉચ્ચ સ્તર, રમતગમતની સિદ્ધિઓ, નૈતિક, સૌંદર્યલક્ષી અને બૌદ્ધિક વિકાસ છે.

શારીરિક શિક્ષણના મૂળભૂત તત્વો

શારીરિક શિક્ષણના મુખ્ય ઘટકો નીચે મુજબ છે.

1. સવારની કસરતો.
2. વ્યાયામ.
3. મોટર પ્રવૃત્તિ.
4. કલાપ્રેમી રમતો.
5. શારીરિક શ્રમ.
6. પર્યટનના સક્રિય મોટર પ્રકારો.
7. શરીરને સખત બનાવવું.
8. વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા.

1.2. શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષકના વ્યવસાયની સુવિધાઓ

શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષકનું મુખ્ય કાર્ય ત્રણ કાર્યો કરવાનું છે: શિક્ષણ, શિક્ષણ અને આયોજન, જે એકતામાં સમજવું જોઈએ. શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક પાસે જે મુખ્ય વ્યાવસાયિક ગુણો હોવા જોઈએ તેમાં અંતર્જ્ઞાન, જ્ઞાન, શિક્ષણશાસ્ત્રની વિચારસરણી, સુધાર કરવાની ક્ષમતા, આશાવાદ, અવલોકન, દ્રઢતા, કોઠાસૂઝ, સંસ્થાકીય અને સંદેશાવ્યવહાર કૌશલ્ય, વિચારશીલતા, ઉચ્ચ સ્તરની ભાવનાત્મક સ્થિરતા, રમતગમતની કુશળતા અને શારીરિક ક્ષમતાઓ છે. આરોગ્ય શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષકે પાઠ યોજવા પડશે, વિવિધ સ્પર્ધાઓનું આયોજન કરવું પડશે, વિષય પરના તમામ શૈક્ષણિક દસ્તાવેજો જાળવવા પડશે, ગ્રેડ આપવા પડશે, વિદ્યાર્થીઓની પ્રગતિ અને હાજરીનું નિરીક્ષણ કરવું પડશે અને અંતિમ પ્રમાણપત્રોમાં ભાગ લેવો પડશે. બધા બાળકોને સારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અથવા ઉત્તમ આકાર આપવામાં આવતો નથી તે ધ્યાનમાં લેતા, શિક્ષકે ફાઇન લાઇનને પાર ન કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ જે લાભ નુકસાનમાં ફેરવાય છે. તેથી, જો કોઈ બાળક દાવો કરે છે કે તે કંઈક કરી શકતો નથી, તો શિક્ષકે અનુભવવું જોઈએ કે શું આ ખરેખર આવું છે અથવા શું વિદ્યાર્થીને તેનો હાથ અજમાવવા, ડર અથવા અસમર્થતા, અકળામણને દૂર કરવા અને ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે સમજાવવામાં અર્થપૂર્ણ છે. અન્ય વિશેષતાઓના શિક્ષકોની તુલનામાં, શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરે છે. શારીરિક શિક્ષણના મનોવિજ્ઞાનમાં, તેઓ ત્રણ જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે: માનસિક તાણની સ્થિતિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્થિતિ અને બાહ્ય પર્યાવરણીય પરિબળો સાથે સંકળાયેલી પરિસ્થિતિઓ.

માનસિક તાણની સ્થિતિઓ:

વિદ્યાર્થીઓની ચીસોનો અવાજ (ખાસ કરીને નાના વિદ્યાર્થીઓ સાથેના વર્ગોમાં), જે તૂટક તૂટક અને ઉંચો હોય છે, શિક્ષકમાં માનસિક થાકનું કારણ બને છે;

એક વય જૂથમાંથી બીજા જૂથમાં સ્વિચ કરવાની જરૂરિયાત;

વાણી ઉપકરણ અને વોકલ કોર્ડ પર નોંધપાત્ર ભાર;

વિદ્યાર્થીઓના જીવન અને આરોગ્ય માટેની જવાબદારી, કારણ કે શારીરિક કસરતમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની શરતો:

શારીરિક વ્યાયામ દર્શાવવાની જરૂરિયાત;

વિદ્યાર્થીઓ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવી (ખાસ કરીને હાઇક પર);

શારીરિક વ્યાયામ કરતા વિદ્યાર્થીઓને વીમો આપવાની જરૂરિયાત.

બાહ્ય પર્યાવરણીય પરિબળો સાથે સંકળાયેલ શરતો:

આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન આબોહવાની અને હવામાન પરિસ્થિતિઓ;

રમતગમતના વર્ગો અને હોલની સેનિટરી અને આરોગ્યપ્રદ સ્થિતિ.

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, શારીરિક શિક્ષણના પાઠ દરમિયાન બાળકો બીમાર થવાના કિસ્સાઓ વધુ વારંવાર બન્યા છે, તેથી આજે શિક્ષકો પર વધારાની માંગણીઓ મૂકવામાં આવે છે. જો શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક તબીબી શિક્ષણ ધરાવે છે અને ફિટનેસ અને વ્યાવસાયિક રમતગમતના ક્ષેત્રમાં અનુભવ ધરાવે છે તો તે આવકાર્ય છે. માત્ર એક વ્યાવસાયિક જ દરેક વિદ્યાર્થી માટે લોડના શ્રેષ્ઠ સ્તરને ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરી શકશે, કંઈક ખોટું છે કે કેમ તે જુઓ અને જો જરૂરી હોય તો પ્રાથમિક સારવાર પ્રદાન કરી શકશે.

શિક્ષકની સત્તા તેની શિક્ષણ પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં રચાય છે, તેથી તે સત્તા છે જેને શિક્ષકની વ્યાવસાયિક કુશળતાનો ગૌણ ઘટક ગણવો જોઈએ. શાળામાં કામ કરવા આવ્યા પછી, યુવાન નિષ્ણાત સત્તા મેળવવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે ગોઠવવા માટે, શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષકની સત્તા શું નક્કી કરી શકે છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નૈતિક સત્તા(વ્યક્તિ તરીકે શિક્ષકની સત્તા) બનાવવામાં આવે છે, પ્રથમ, શિક્ષક, શિક્ષકની છબીને અનુરૂપ બાહ્ય વર્તનના સ્વરૂપ દ્વારા અને બીજું, શિક્ષક તરીકે પોતાને આભારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના વાસ્તવિક પત્રવ્યવહાર દ્વારા. વ્યક્તિના "હું" ના લક્ષણો.

મિત્રતાની સત્તાજ્યારે શિક્ષક વિદ્યાર્થીઓને મદદનીશ, બિઝનેસ પાર્ટનર તરીકે પોતાને સંબોધવાની મંજૂરી આપે ત્યારે આવી શકે છે. તે મહત્વનું છે કે શિક્ષક અને વિદ્યાર્થીઓ વચ્ચેનો સંબંધ "પરિચિતતા" માં ફેરવાય નહીં, તેથી તેમની વચ્ચે ચોક્કસ અંતર જાળવવું આવશ્યક છે.

2.3 જેઓ વ્યવસાય પસંદ કરે છે તેમના માટે ઉપયોગી ટીપ્સ

વ્યવસાય પસંદ કરવો એ તમારા જીવનમાં એક મુશ્કેલ અને જવાબદાર પગલું છે. તમારા ભાવિ વ્યવસાયની પસંદગીને તક પર ન છોડો. વ્યાવસાયિકો પાસેથી માહિતીનો ઉપયોગ કરો.

તમારે તમારી ક્ષમતાઓ, આંતરિક માન્યતાઓ (ફક્ત ઉદાસીન લોકો જ્યાં જવું હોય ત્યાં જાય છે), વાસ્તવિક તકો, તમામ ગુણદોષને ધ્યાનમાં રાખીને, વિચારપૂર્વક વ્યવસાય પસંદ કરવાની જરૂર છે.

આ માટે

તમારી જાતને વધુ ઊંડો અભ્યાસ કરો: તમારી રુચિઓ સમજો (તમને શોખ તરીકે શું રુચિ છે અને શું વ્યવસાય બની શકે છે), ઝોક, તમારા પાત્રની લાક્ષણિકતાઓ અને શારીરિક ક્ષમતાઓ.

તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ, તમારા મુખ્ય અને ગૌણ ગુણો વિશે વિચારો.

તમારી રુચિઓ અને ક્ષમતાઓ સાથે મેળ ખાતી કારકિર્દીનું અન્વેષણ કરો. વધુ પુસ્તકો, લેખો, સામયિકો વાંચો. પૂર્વ-પસંદ કરેલ વ્યવસાય અથવા સંબંધિત વ્યવસાયોના જૂથને નિયુક્ત કરો.

પસંદ કરેલા વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓ સાથે વાત કરો, આ નિષ્ણાતોના કાર્યસ્થળની મુલાકાત લેવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રકૃતિ અને કાર્યકારી પરિસ્થિતિઓથી પરિચિત થાઓ. તમે આમાં કેવી રીતે, ક્યાં અને ક્યારે તમારો હાથ અજમાવી શકો તે વિશે વિચારો - અને કાર્ય કરો!

શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ સાથે પરિચિત થાઓ જ્યાં તમે તમારો પસંદ કરેલ વ્યવસાય મેળવી શકો.

તમે પસંદ કરેલ વ્યવસાયની પ્રકૃતિ સાથે તમારા વ્યક્તિગત ગુણો અને ક્ષમતાઓની તુલના કરો.

એકવાર તમે નિર્ણય લઈ લો, પછી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરીને હાર ન માનો. તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં સતત રહો.

રશિયામાં, શબ્દનો ઉદભવ અને "શારીરિક સંસ્કૃતિ" ખ્યાલની રચનાનો પોતાનો ઇતિહાસ છે. 1899 માં, અંગ્રેજી "શારીરિક સંસ્કૃતિ" નું રશિયનમાં શારીરિક વિકાસ તરીકે ભાષાંતર કરવામાં આવ્યું હતું, 1908 માં જર્મન "કોર્પરકલ્ટુર" - શારીરિક સંસ્કૃતિ, સુંદરતા અને શક્તિ તરીકે. અને ફક્ત 1911 થી શરૂ કરીને, કામો દેખાયા જેમાં રશિયનમાં "શારીરિક સંસ્કૃતિ" શબ્દ જોવા મળ્યો.

પ્રથમ તબક્કે, રશિયામાં શારીરિક સંસ્કૃતિને શારીરિક કસરતની ચોક્કસ પદ્ધતિ તરીકે અથવા "શરીરની શિક્ષિત અને વિકસિત સુંદરતા" તરીકે સમજવામાં આવી હતી.

પાછળથી, "શારીરિક સંસ્કૃતિ" ની વિભાવનાને વ્યાપક પાસામાં ગણવામાં આવી. તેમાં આરોગ્ય સંભાળ, આહાર, ઊંઘ અને આરામ, વ્યક્તિગત અને જાહેર સ્વચ્છતા, કુદરતી પરિબળો (સૂર્ય, હવા અને પાણી) નો ઉપયોગ, શારીરિક કસરત અને શારીરિક શ્રમનો સમાવેશ થાય છે.

વર્તમાન સમયે ભૌતિક સંસ્કૃતિની સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત કોઈ એક ખ્યાલ નથી. સ્થાનિક અને વિદેશી સાહિત્યમાં, તેના જુદા જુદા અર્થો છે: ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક મૂલ્યોના સમૂહ અથવા લોકોના શારીરિક સુધારણા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સિદ્ધિઓથી, પ્રવૃત્તિના પ્રકાર સુધી, ભૌતિક સંસ્કૃતિના પ્રકારથી લઈને અમૂર્ત અથવા રમતગમત સેવા સુધી.

શારીરિક સંસ્કૃતિ એ વ્યક્તિની જીવનશૈલીનો એક ભાગ છે - તેની શારીરિક અને આધ્યાત્મિક શક્તિને વિકસાવવાના હેતુથી વિશેષ કસરતો અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની સિસ્ટમ. તે શરીરની શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતાઓ વિશેના વૈજ્ઞાનિક ડેટા પર આધારિત છે, ખાસ સામગ્રી અને તકનીકી આધાર પર જે તેમના અભિવ્યક્તિ અને વિકાસમાં ફાળો આપે છે. શારીરિક સંસ્કૃતિ, સામાન્ય સંસ્કૃતિના ભાગ રૂપે, વ્યાપક વ્યક્તિગત સુધારણાની સિસ્ટમમાં તમામ કુદરતી આવશ્યક દળો અને વ્યક્તિની નૈતિક ભાવનાના સુમેળપૂર્ણ વિકાસનો હેતુ છે; તે સંપૂર્ણ જીવનની પ્રવૃત્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ આધાર બનાવે છે: સક્રિય કાર્ય, સામાન્ય પારિવારિક જીવન, સંગઠિત મનોરંજન અને સર્જનાત્મક સ્વ-અભિવ્યક્તિની પૂર્ણતા.

શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતો બૌદ્ધિક પ્રક્રિયાઓના વિકાસમાં ફાળો આપે છે - ધ્યાન, દ્રષ્ટિની ચોકસાઈ, યાદ, પ્રજનન, કલ્પના, વિચાર અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો. સ્વસ્થ, અનુભવી, સારી રીતે શારીરિક રીતે વિકસિત છોકરાઓ અને છોકરીઓ, નિયમ પ્રમાણે, શૈક્ષણિક સામગ્રીને સફળતાપૂર્વક સમજે છે, શાળાના પાઠોમાં ઓછા થાકે છે અને શરદીને કારણે વર્ગો ચૂકતા નથી.

વ્યક્તિ તરીકે વ્યક્તિના વિકાસ માટે શારીરિક સંસ્કૃતિ પણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ માધ્યમ છે. શારીરિક કસરતો તમને છોકરાઓ અને છોકરીઓની ચેતના, ઇચ્છા, નૈતિક પાત્ર અને પાત્ર લક્ષણો પર બહુપક્ષીય પ્રભાવ પાડવા દે છે. તેઓ માત્ર શરીરમાં નોંધપાત્ર જૈવિક ફેરફારોનું કારણ નથી, પરંતુ મોટાભાગે નૈતિક માન્યતાઓ, ટેવો, રુચિઓ અને વ્યક્તિત્વના અન્ય પાસાઓના વિકાસને પણ નિર્ધારિત કરે છે જે વ્યક્તિના આધ્યાત્મિક વિશ્વને લાક્ષણિકતા આપે છે.

અમુક અંશે શારીરિક સખ્તાઈ વ્યક્તિના ભાવિ જીવનની પ્રવૃત્તિઓ નક્કી કરે છે. આરોગ્ય અને ઉપયોગીતા પ્રત્યેની જાગૃતિ વ્યક્તિની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ આપે છે, ઉત્સાહ, આશાવાદ અને ઉત્સાહથી ભરે છે.

છેલ્લે, ઉચ્ચ પ્રદર્શન માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે.

વ્યક્તિની શારિરીક નબળાઈ અને પરિણામસ્વરૂપ હીનતાની લાગણી માનવ માનસ પર નિરાશાજનક અસર કરે છે અને આ હીનતાની લાગણીઓનું કારણ બને છે, નિરાશાવાદ, ડરપોકતા, આત્મવિશ્વાસનો અભાવ, અલગતા અને વ્યક્તિવાદ જેવા ગુણો વિકસાવે છે.

ઘણા વર્ષોની પ્રેક્ટિસ દર્શાવે છે કે શારીરિક સંસ્કૃતિ માનસિક વિકાસને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, મૂલ્યવાન નૈતિક ગુણોને પ્રોત્સાહન આપે છે - આત્મવિશ્વાસ, નિશ્ચય, ઇચ્છાશક્તિ, હિંમત અને હિંમત, અવરોધોને દૂર કરવાની ક્ષમતા, ટીમ વર્કની ભાવના, મિત્રતા. શારીરિક સંસ્કૃતિના 4 મુખ્ય સ્વરૂપો છે:

શારીરિક શિક્ષણ અને ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ માટે શારીરિક તાલીમ (વ્યાવસાયિક અને લાગુ શારીરિક તાલીમ);

શારીરિક સંસ્કૃતિ દ્વારા આરોગ્યની પુનઃસ્થાપના અથવા શક્તિ ગુમાવવી - પુનર્વસન;

મનોરંજક હેતુઓ માટે શારીરિક કસરત - મનોરંજન;

રમતગમતના ક્ષેત્રમાં સર્વોચ્ચ સિદ્ધિ.

એ નોંધવું જોઇએ કે વ્યક્તિની સંસ્કૃતિનું સ્તર તર્કસંગત રીતે, મફત સમય જેવા જાહેર લાભનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવાની તેની ક્ષમતામાં પ્રગટ થાય છે. કામ, અભ્યાસ અને સામાન્ય વિકાસમાં માત્ર સફળતા જ નહીં, પરંતુ વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય અને તેના જીવનની પૂર્ણતા પણ તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે તેના પર આધાર રાખે છે. શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમત અહીં એક મહત્વપૂર્ણ સ્થાન ધરાવે છે. કારણ કે શારીરિક સંસ્કૃતિ આરોગ્ય છે.

શારીરિક શિક્ષણ (શિક્ષણ) માં જાહેર અને વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, વ્યવસાયિક અને ઘરગથ્થુ સ્વચ્છતા, કાર્ય અને આરામના નિયમોનું પાલન કરવું શામેલ છે, એટલે કે, તે માનવ સંવર્ધનની પ્રક્રિયા છે.

રમતગમત પણ સ્વાસ્થ્ય છે, પરંતુ આ સવારની શારીરિક વ્યાયામ કરવાના સંદર્ભમાં છે.

રમતગમતને શારીરિક વ્યાયામના ઉપયોગ પર આધારિત શૈક્ષણિક, રમતિયાળ, સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિ તરીકે પણ વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે અને જેનો હેતુ સામાજિક રીતે નોંધપાત્ર પરિણામો (મૂલ્યો) હાંસલ કરવાનો છે. "રમત" શબ્દ એક અંગ્રેજી શબ્દ પરથી આવ્યો છે જેનો મૂળ અર્થ થાય છે ચળવળમાં આનંદ, આનંદદાયક મનોરંજન, મનોરંજન, સ્નાયુઓમાં તણાવની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિ અને બહાર ઊભા રહેવાની ઇચ્છા.

રમતગમતને વ્યાપક અર્થમાં સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, તેના માટે વિશેષ તૈયારી, તેમજ આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો અને આ પ્રવૃત્તિમાં અંતર્ગત ધોરણો:

રમતગમત વાસ્તવમાં એક સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિ છે, કારણ કે તે સમાજમાં ફક્ત માનવ ક્ષમતાઓના અસરકારક વિકાસ તેમજ તેમની ઉદ્દેશ્ય તુલના અને મૂલ્યાંકન માટે ઉદ્દભવ્યું છે. અન્ય તમામ પ્રકારની પ્રવૃતિઓ (શ્રમ, વિજ્ઞાન, કલા), જેમાં સ્પર્ધાત્મક સિદ્ધાંતો પણ હાજર છે, ઉદ્ભવ્યા અને તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક મૂલ્યોના ઉત્પાદન માટે થાય છે.

રમતોમાં સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિ માટે ખાસ તૈયારી રમત પ્રશિક્ષણના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે; સમગ્ર રમત પ્રણાલી ગહન વિશેષતા, આખું વર્ષ અને લાંબા ગાળાની તાલીમ અને સિદ્ધિઓ માટે પ્રગતિશીલ પુરસ્કારોની ફરજિયાત સિસ્ટમ જેવા વૈશ્વિક સિદ્ધાંતો પર બનેલી છે.

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં આંતરમાનવ સંબંધો અને ધોરણો અસાધારણ વિશિષ્ટતા અને નિશ્ચિતતાનું પાત્ર પ્રાપ્ત કરે છે. ખાસ કરીને, સ્પર્ધાઓ પરના નિયમો વિકસિત કરવામાં આવે છે, સ્પર્ધાઓ પોતે સમાન નિયમો અનુસાર હાથ ધરવામાં આવે છે, જે તમામ સહભાગીઓ માટે ફરજિયાત છે, જેનું ઉલ્લંઘન સજા તરફ દોરી જાય છે. સ્પર્ધકોની ક્રિયાઓની રચના સખત રીતે એકીકૃત છે (અસ્ત્રનું વજન, પ્રતિસ્પર્ધી, અંતર.)

શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમત, શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા, લોકોને જીવન અને કાર્ય માટે તૈયાર કરે છે, પ્રકૃતિની કુદરતી શક્તિઓ અને પરિબળોના સમગ્ર સંકુલ (કામનું સમયપત્રક, રોજિંદા જીવન, આરામ, સ્વચ્છતા) નો ઉપયોગ કરીને જે વ્યક્તિની આરોગ્યની સ્થિતિ અને તેના સ્તરને નિર્ધારિત કરે છે. તેની સામાન્ય અને વિશેષ શારીરિક તંદુરસ્તી.

ભૌતિક સંસ્કૃતિ એ સાર્વત્રિક માનવ સંસ્કૃતિનો ભાગ છે

ભૌતિક સંસ્કૃતિ એ સાર્વત્રિક માનવ સંસ્કૃતિનો એક કાર્બનિક ભાગ છે, તેના વિશિષ્ટ સ્વતંત્ર વિસ્તાર. તે જ સમયે, આ એક ચોક્કસ પ્રક્રિયા છે અને માનવ પ્રવૃત્તિનું પરિણામ છે, વ્યક્તિના શારીરિક સુધારણાનું સાધન અને પદ્ધતિ. શારીરિક સંસ્કૃતિ વ્યક્તિના મહત્વપૂર્ણ પાસાઓને પ્રભાવિત કરે છે, જે ઝોકના સ્વરૂપમાં પ્રાપ્ત થાય છે જે આનુવંશિક રીતે પ્રસારિત થાય છે અને ઉછેર, પ્રવૃત્તિ અને પર્યાવરણના પ્રભાવ હેઠળ જીવન દરમિયાન વિકાસ પામે છે. શારીરિક સંસ્કૃતિ સંદેશાવ્યવહાર, રમત, મનોરંજન અને સામાજિક રીતે સક્રિય ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા વ્યક્તિગત સ્વ-અભિવ્યક્તિના કેટલાક સ્વરૂપોમાં સામાજિક જરૂરિયાતોને સંતોષે છે.

તેના મૂળમાં, શારીરિક સંસ્કૃતિમાં શારીરિક કસરતોના સ્વરૂપમાં યોગ્ય મોટર પ્રવૃત્તિ છે જે વ્યક્તિને જરૂરી કુશળતા અને ક્ષમતાઓ, શારીરિક ક્ષમતાઓને અસરકારક રીતે વિકસાવવા અને આરોગ્ય અને કામગીરીને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

ભૌતિક સંસ્કૃતિ ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક મૂલ્યોના સમૂહ દ્વારા રજૂ થાય છે. પ્રથમમાં રમતગમતની સુવિધાઓ, સાધનો, વિશેષ સાધનો, રમતગમતના સાધનો અને તબીબી સહાયનો સમાવેશ થાય છે. બાદમાં માહિતી, કલાના કાર્યો, વિવિધ રમતો, રમતો, શારીરિક કસરતોના સેટ, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની પ્રક્રિયામાં માનવ વર્તનને સંચાલિત નૈતિક ધોરણો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. વિકસિત સ્વરૂપોમાં, શારીરિક સંસ્કૃતિ સૌંદર્યલક્ષી મૂલ્યો (શારીરિક શિક્ષણ) ઉત્પન્ન કરે છે. પરેડ, રમત-ગમત પ્રદર્શન ભાષણો, વગેરે).

શારીરિક સંસ્કૃતિમાં પ્રવૃત્તિઓનું પરિણામ શારીરિક તંદુરસ્તી અને મોટર કુશળતાની સંપૂર્ણતાની ડિગ્રી, મહત્વપૂર્ણ દળોના વિકાસનું ઉચ્ચ સ્તર, રમતની સિદ્ધિઓ, નૈતિક, સૌંદર્યલક્ષી અને બૌદ્ધિક વિકાસ છે.

તેથી, શારીરિક સંસ્કૃતિને એક વિશિષ્ટ પ્રકારની સાંસ્કૃતિક પ્રવૃત્તિ તરીકે ગણવી જોઈએ, જેના પરિણામો સમાજ અને વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી છે. સામાજિક જીવનમાં શિક્ષણ, ઉછેર, મજૂર સંગઠનના ક્ષેત્રમાં, રોજિંદા જીવન, તંદુરસ્ત મનોરંજન, શારીરિક સંસ્કૃતિ તેના શૈક્ષણિક, શૈક્ષણિક, આરોગ્ય, આર્થિક અને સામાન્ય સાંસ્કૃતિક મહત્વને પ્રગટ કરે છે, આવી સામાજિક ચળવળના ઉદભવમાં ફાળો આપે છે. ભૌતિક સંસ્કૃતિ ચળવળ, એટલે કે. ભૌતિક સંસ્કૃતિના મૂલ્યોનો ઉપયોગ, પ્રસાર અને વધારવા માટે લોકોની સંયુક્ત પ્રવૃત્તિઓ.

રમતગમત એ સાંસ્કૃતિક જીવનની ઘટના છે

રમતગમત એ ભૌતિક સંસ્કૃતિનો એક ભાગ છે. તેમાં, વ્યક્તિ તેની ક્ષમતાઓની સીમાઓને વિસ્તૃત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, આ સફળતાઓ અને નિષ્ફળતાઓ દ્વારા પેદા થતી લાગણીઓની વિશાળ દુનિયા છે, સૌથી લોકપ્રિય ભવ્યતા, વ્યક્તિના શિક્ષણ અને સ્વ-શિક્ષણનું અસરકારક માધ્યમ છે. તેમાં આંતરમાનવ સંબંધોની સૌથી જટિલ પ્રક્રિયા છે. રમતગમત ખરેખર એક સ્પર્ધાત્મક પ્રવૃત્તિ છે અને તેના માટે વિશેષ તૈયારી છે. તે અમુક નિયમો અને વર્તનના ધોરણો દ્વારા જીવે છે. તે સ્પષ્ટપણે જીતવાની ઇચ્છા દર્શાવે છે, ઉચ્ચ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, વ્યક્તિના શારીરિક, માનસિક અને નૈતિક ગુણોની ગતિશીલતાની જરૂર છે. તેથી, તેઓ ઘણીવાર એવા લોકોના એથ્લેટિક પાત્ર વિશે વાત કરે છે જેઓ સ્પર્ધાઓમાં સફળતાપૂર્વક પોતાને દર્શાવે છે. ઘણી માનવ જરૂરિયાતોને સંતોષતા, રમતગમત એ શારીરિક અને આધ્યાત્મિક જરૂરિયાત બની જાય છે (આ મુદ્દાની વધુ વિગતવાર પ્રકરણ 7 માં ચર્ચા કરવામાં આવી છે).

શારીરિક શિક્ષણના ઘટકો

શારીરિક શિક્ષણ.પૂર્વશાળાની સંસ્થાઓથી શરૂ કરીને શિક્ષણ અને ઉછેર પ્રણાલીમાં સમાવિષ્ટ, તે લોકોની શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારને લાક્ષણિકતા આપે છે - મહત્વપૂર્ણ મોટર કુશળતા અને ક્ષમતાઓના ભંડોળનું સંપાદન, શારીરિક ક્ષમતાઓનો વૈવિધ્યસભર વિકાસ. તેના મહત્વના ઘટકો હલનચલનની "શાળા" છે, વ્યાયામ કસરતોની સિસ્ટમ અને તેમના અમલીકરણ માટેના નિયમો, જેની મદદથી બાળક હલનચલનને અલગ રીતે નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા, વિવિધ સંયોજનોમાં તેમને સંકલન કરવાની ક્ષમતા વિકસાવે છે; અવકાશમાં ખસેડતી વખતે દળોના તર્કસંગત ઉપયોગ માટે કસરતની સિસ્ટમ (ચાલવાની, દોડવાની, સ્વિમિંગ, સ્કેટિંગ, સ્કીઇંગ, વગેરેની મૂળભૂત પદ્ધતિઓ), જ્યારે અવરોધોને દૂર કરવામાં, ફેંકવામાં, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવામાં અને વહન કરવામાં; બોલની "શાળા" (વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ, હેન્ડબોલ, ફૂટબોલ, ટેનિસ, વગેરે રમવું).

શારીરિક વિકાસ - આ રચનાની જૈવિક પ્રક્રિયા છે, વ્યક્તિના જીવન દરમિયાન શરીરના કુદરતી મોર્ફોલોજિકલ અને કાર્યાત્મક ગુણધર્મોમાં ફેરફાર (લંબાઈ, શરીરનું વજન, છાતીનો પરિઘ, ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા, મહત્તમ ઓક્સિજનનો વપરાશ, શક્તિ, ઝડપ, સહનશક્તિ, લવચીકતા, ચપળતા, વગેરે).

શારીરિક વિકાસ વ્યવસ્થિત છે. શારીરિક વ્યાયામ, વિવિધ રમતો, સંતુલિત પોષણ, કામ અને આરામના સમયપત્રકની મદદથી, શારીરિક વિકાસના ઉપરોક્ત સૂચકાંકોને જરૂરી દિશામાં બદલી શકાય છે. શારીરિક વિકાસનું સંચાલન કરવાનો આધાર કસરતનો જૈવિક કાયદો અને શરીરના સ્વરૂપો અને કાર્યોની એકતાનો કાયદો છે. દરમિયાન, શારીરિક વિકાસ એ આનુવંશિકતાના કાયદાઓ દ્વારા નિર્ધારિત અમુક હદ સુધી છે, જે વ્યક્તિના શારીરિક સુધારણાને અનુકૂળ અથવા તેનાથી વિપરીત પરિબળો તરીકે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

શારીરિક વિકાસની પ્રક્રિયા પણ વય ક્રમાંકનના નિયમનું પાલન કરે છે. તેથી, વિવિધ વયના સમયગાળામાં શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે આ પ્રક્રિયામાં દખલ કરવી શક્ય છે: રચના અને વૃદ્ધિ, સ્વરૂપો અને કાર્યોનો સર્વોચ્ચ વિકાસ, વૃદ્ધત્વ.

વધુમાં, ભૌતિક વિકાસ જીવતંત્ર અને પર્યાવરણની એકતાના કાયદા સાથે સંકળાયેલ છે અને ભૌગોલિક પર્યાવરણ સહિત માનવ જીવનની પરિસ્થિતિઓ પર આધાર રાખે છે. તેથી, શારીરિક શિક્ષણના માધ્યમો અને પદ્ધતિઓ પસંદ કરતી વખતે, આ કાયદાઓના પ્રભાવને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.

શારીરિક વિકાસ માનવ સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે. આરોગ્ય એક અગ્રણી પરિબળ તરીકે કાર્ય કરે છે જે માત્ર એક યુવાન વ્યક્તિના સુમેળભર્યા વિકાસને જ નહીં, પણ વ્યવસાયમાં નિપુણતા મેળવવાની સફળતા, તેની ભાવિ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિની ફળદાયીતા, જે જીવનમાં એકંદર સુખાકારીનું નિર્માણ કરે છે તે નક્કી કરે છે.

માટે આભાર વ્યાવસાયિક લાગુ ભૌતિકસંસ્કૃતિ ચોક્કસ વ્યવસાયમાં સફળ નિપુણતા અને કાર્યના અસરકારક પ્રદર્શન માટે પૂર્વજરૂરીયાતો બનાવે છે. ઉત્પાદનમાં, આ પ્રારંભિક જિમ્નેસ્ટિક્સ, શારીરિક શિક્ષણ વિરામ, શારીરિક શિક્ષણ મિનિટ, કાર્ય પછીના પુનર્વસન કસરતો, વગેરે છે. વ્યાવસાયિક લાગુ શારીરિક શિક્ષણની સામગ્રી અને રચનાનો અર્થ, તેમના ઉપયોગનો ક્રમ શ્રમ પ્રક્રિયાની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. લશ્કરી સેવાની શરતોમાં, તે લશ્કરી-વ્યાવસાયિક શારીરિક સંસ્કૃતિની સુવિધાઓ પ્રાપ્ત કરે છે.

આરોગ્ય અને પુનર્વસન શારીરિક સંસ્કૃતિ. તેણીએરોગોની સારવાર અને રોગો, ઇજાઓ, વધુ પડતું કામ અને અન્ય કારણોને લીધે ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા ખોવાયેલા શરીરના કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવાના સાધન તરીકે શારીરિક કસરતના લક્ષિત ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ. તેની વિવિધતા રોગનિવારક શારીરિક સંસ્કૃતિ છે, જેમાં રોગો, ઇજાઓ અથવા શરીરના અન્ય નિષ્ક્રિયતાઓ (અતિશય મહેનત, ક્રોનિક થાક, વય-વૃદ્ધિ) ની પ્રકૃતિ સાથે સંકળાયેલા માધ્યમો અને પદ્ધતિઓ (રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ, ડોઝ વૉકિંગ, દોડ અને અન્ય કસરતો) ની વિશાળ શ્રેણી છે. સંબંધિત ફેરફારો, વગેરે). તેના માધ્યમોનો ઉપયોગ "સૌમ્ય", "ટોનિક", "તાલીમ", વગેરે જેવા મોડ્સમાં થાય છે, અને અમલીકરણના સ્વરૂપો વ્યક્તિગત સત્રો-પ્રક્રિયાઓ, પાઠ-પ્રકારના વર્ગો વગેરે હોઈ શકે છે.

ભૌતિક સંસ્કૃતિના પૃષ્ઠભૂમિ પ્રકારો.આમાં આરોગ્યપ્રદ શારીરિક સંસ્કૃતિનો સમાવેશ થાય છે, જે રોજિંદા જીવનના માળખામાં સમાવિષ્ટ છે (સવારની કસરતો, ચાલવા, દૈનિક દિનચર્યામાં અન્ય શારીરિક કસરતો, નોંધપાત્ર તણાવ સાથે સંકળાયેલ નથી) અને મનોરંજક શારીરિક સંસ્કૃતિ, જેનો ઉપયોગ સક્રિય મનોરંજનમાં થાય છે (પર્યટન, રમતગમત અને મનોરંજક મનોરંજન). પૃષ્ઠભૂમિ ભૌતિક સંસ્કૃતિ શરીરની વર્તમાન કાર્યાત્મક સ્થિતિ પર કાર્યકારી અસર કરે છે, તેને સામાન્ય બનાવે છે અને જીવનની અનુકૂળ કાર્યાત્મક "પૃષ્ઠભૂમિ" બનાવવા માટે ફાળો આપે છે. તેને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટક તરીકે ગણવું જોઈએ. તે ખાસ કરીને શારીરિક શિક્ષણના અન્ય ઘટકો સાથે સંયોજનમાં અસરકારક છે, અને સૌથી વધુ મૂળભૂત સાથે.

તરીકે ભૌતિક સંસ્કૃતિના માધ્યમવપરાયેલ: કસરત, કુદરતી તાકાતપ્રકૃતિ (સૂર્ય, હવા અને પાણી, તેમની સખ્તાઇની અસરો), આરોગ્યપ્રદ પરિબળો (વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા - દિનચર્યા, ઊંઘની સ્વચ્છતા, આહાર, કામ, શરીરની સ્વચ્છતા, રમતગમતના વસ્ત્રો, પગરખાં, કસરતની જગ્યાઓ, ખરાબ ટેવો છોડવી). તેમની જટિલ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મહાન ઉપચાર અને વિકાસલક્ષી અસર પ્રદાન કરે છે.



ભૌતિક સંસ્કૃતિનો વિકાસ પ્રાચીન સમયથી શરૂ થયો છે અને તે આપણામાંના દરેકના જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. તે શરીરનો વિકાસ કરે છે અને ઘણા વર્ષો સુધી સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખે છે. શારીરિક સંસ્કૃતિ એ વ્યક્તિ અને સમગ્ર સમાજની સંસ્કૃતિનો પણ એક ભાગ છે, તે તમને વ્યક્તિની શારીરિક અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓના સુમેળભર્યા વિકાસને પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ડાઉનલોડ કરો:

પૂર્વાવલોકન:

આધુનિક વ્યક્તિના જીવનમાં શારીરિક શિક્ષણની ભૂમિકા

શારીરિક શિક્ષણ શિક્ષક બર્નાશેવ એ.કે.

MCOU "Orto Ebenskaya માધ્યમિક શાળા" P.P. Pestryakov ના નામ પર રાખવામાં આવ્યું છે

Ust-Aldansky ulus

ભૌતિક સંસ્કૃતિનો વિકાસ પ્રાચીન સમયથી શરૂ થયો છે અને તે આપણામાંના દરેકના જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. તે શરીરનો વિકાસ કરે છે અને ઘણા વર્ષો સુધી સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખે છે. શારીરિક સંસ્કૃતિ એ વ્યક્તિ અને સમગ્ર સમાજની સંસ્કૃતિનો પણ એક ભાગ છે, તે તમને વ્યક્તિની શારીરિક અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓના સુમેળભર્યા વિકાસને પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આધુનિક વિશ્વમાં, લોકો રમતગમતનું ઓછું અને ઓછું મહત્વ નોંધે છે, દરેક વ્યક્તિ પોતાની અસંખ્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાં વ્યસ્ત છે. કમનસીબે, ઝડપથી વિકાસશીલ તકનીકો અને વિજ્ઞાનના આપણા યુગમાં, આધુનિક માણસ વ્યવહારીક રીતે આગળ વધતો નથી, તે માનસિક કાર્યમાં વ્યસ્ત છે, શારીરિક કાર્ય વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો છે. બહુ ઓછા લોકો સમજે છે કે શારીરિક કસરતનો સીધો સંબંધ વ્યક્તિની કામગીરી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને કામની ઝડપ સાથે છે. છેવટે, જે વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત તેના શરીરને વ્યાયામ કરે છે તે છૂટક આળસુ વ્યક્તિ કરતા વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સક્રિય હોય છે, અને તે મુજબ, તેના દૈનિક કાર્યો વધુ ઝડપથી અને વધુ સારી રીતે ઉકેલવામાં આવશે. આ સંદર્ભે, નાગરિકોના સ્વાસ્થ્ય પર અને ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન વધ્યું છે, કારણ કે તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન તેમના સ્વાસ્થ્યને અલવિદા કહેનારા યુવા નિષ્ણાતો હોવાને કારણે, અમને ફક્ત નબળા કામદારો જ મળશે જેઓ તેમની સંપૂર્ણ કામગીરી કરી શકશે નહીં. તેમની નબળી શારીરિક સ્થિતિના સ્વાસ્થ્યને કારણે ફરજો, અને તે જ સમયે માનસિક સ્વાસ્થ્ય, કારણ કે આ બે બાબતો સીધી રીતે પરસ્પર સંબંધિત છે.

શારીરિક અને માનસિક વિકાસને સહજીવન તરીકે સમજવું જોઈએ જેમાં દરેક ઘટક મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકોમાં, હલનચલનનો વિકાસ એ યોગ્ય માનસિક વિકાસનું મુખ્ય સૂચક છે. તેમાં હલનચલનનું સંકલન, હલનચલનમાં પહેલ, જરૂરી હલનચલનનો ક્રમ યાદ રાખવાની ક્ષમતા, તેમજ વાણી કૌશલ્યનો વિકાસ, પોતાની અને અન્યની ક્રિયાઓ પર ધ્યાન, હાથની તમામ મોટર કુશળતાનો વિકાસ અને દ્રશ્ય સંકલનનો સમાવેશ થાય છે. . તેથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે બાળપણમાં અને પુખ્ત વયે શારીરિક કસરતની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં અને તમારી જાતને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવી જોઈએ. સારી શારીરિક આકાર ધરાવતી વ્યક્તિ જાણે છે કે તેની હિલચાલનું સંકલન કેવી રીતે કરવું અને તેની ઝડપી પ્રતિક્રિયા છે; ઉદાહરણ તરીકે, ફેન્સર્સમાં ચપળતા ખૂબ સારી રીતે વિકસે છે. સ્નાયુની તાકાત. મજબૂત સ્નાયુઓ તમારી આકૃતિને વધુ આકર્ષક બનાવે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરે છે ત્યારે શરીરને વધારાના ઓક્સિજનની જરૂર પડતી નથી. એનારોબિક અને એરોબિક કસરત, જેમ કે સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ બંનેને જોડવું જરૂરી છે. સ્નાયુ સહનશક્તિ. પુનરાવર્તિત હલનચલન સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે અને થાક્યા વિના તેમને કામ કરવા દબાણ કરે છે; આ માટે દોરડું કૂદવાનું શ્રેષ્ઠ છે. સુગમતા. કોઈપણ વ્યક્તિમાં મજબૂત, સ્વસ્થ અને સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ હોવા જોઈએ; આ તેમને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી ગતિશીલતા જાળવવાની મંજૂરી આપશે; આ માટે સ્ટ્રેચિંગ અને ડાન્સિંગ કરવું જરૂરી છે; યોગ અને પિલેટ્સ વર્ગો પણ ઉપયોગી થશે, જે સંયુક્ત ગતિશીલતા જાળવવામાં પણ મદદ કરશે.

આધુનિક ઉત્પાદન અને જીવનશૈલીના આધુનિકીકરણને કારણે માનવ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો છે. શિક્ષણશાસ્ત્રી એ.આઈ.ના જણાવ્યા મુજબ. બર્ગ, છેલ્લી સદીમાં ઉત્પાદનમાં સ્નાયુ ઊર્જાનો ખર્ચ 94% હતો, અને હાલમાં માત્ર 1% છે. હલનચલનનો અભાવ માનવ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. નિયમિત રમતગમત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ચાલવું, હાઇકિંગ, નૃત્ય અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને, અથવા, વૈજ્ઞાનિકો કહે છે તેમ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરશે. એક સાબિત ઉપાય જે શરીર, આરોગ્યને મજબૂત બનાવે છે અને પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે તે નિયમિત રમતગમત અને શારીરિક કસરત છે, અને આ બધું મધ્યસ્થતામાં હોવું જોઈએ, મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી, બધી કસરતો શક્ય હોવી જોઈએ. શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતાઓ અને ક્ષમતાઓને વિકસાવવામાં, મધ્યમ અને પુખ્તાવસ્થામાં મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્યોને જાળવવામાં મદદ કરે છે, અને રમતગમત એ વિવિધ રોગોનું અનિવાર્ય નિવારણ પણ છે, ખાસ કરીને પુખ્તાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થામાં. શારીરિક વ્યાયામ માટે આભાર, સંયુક્ત-સ્નાયુ પ્રણાલી મજબૂત થાય છે, શરીરનું વજન પણ ઓછું થાય છે, જે રક્તવાહિની રોગો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, માર્ગ દ્વારા, રમત તેમની સામે એક નિવારક માપ છે, તાલીમ દરમિયાન, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટે છે અને લોહી ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, તેમજ રક્ત પુરવઠો, શરીર મજબૂત બને છે, વ્યક્તિ વધુ સરળતાથી ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહન કરી શકે છે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, સખ્તાઇની અસર છે. , રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો, વિવિધ આત્યંતિક પ્રભાવો સામે શરીરનો પ્રતિકાર મજબૂત થાય છે, વગેરે. જે સૂચિબદ્ધ હતી તેમાંથી, તમે જોઈ શકો છો કે કસરત લગભગ દરેક વસ્તુને અસર કરે છે. રમતગમતની તમામ શરીર પ્રણાલીઓ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે અને માનવ શરીરના તમામ અંગોને અસર કરે છે. પરંતુ સૌથી વધુ, રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની રોકથામ માટે કસરત મહત્વપૂર્ણ છે.

પરંતુ તે માત્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ નથી જે કસરત વિના પીડાય છે. પ્રોફેસર બી.એમ. ફેડોરોવે બેડ રેસ્ટમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાની મનુષ્યો પરની અસરોનો અભ્યાસ કર્યો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, હૃદયના સ્નાયુઓની ડિસ્ટ્રોફી (કુપોષણ), કાર્ડિયાક એરિથમિયા, રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અને કોષોમાં પ્લાસ્ટિક ચયાપચય જોવા મળે છે. ડિકેલ્સિફિકેશન પણ નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું, એટલે કે, હાડકામાંથી કેલ્શિયમને લોહીમાં દૂર કરવું. આ વાસણોમાં સ્ક્લેરોટિક ઘટનાને વધારે છે.

ઉપર વર્ણવેલ નકારાત્મક ફેરફારો સમગ્ર શરીરમાં વિક્ષેપ દર્શાવે છે, ખાસ કરીને જૈવિક સંતુલનમાં વિક્ષેપ અને તમામ સ્તરે નિષ્ક્રિયતા. સૌ પ્રથમ, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાંથી આવેગના અભાવને કારણે પીડાય છે, એટલે કે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ. આખરે, મગજના આચ્છાદનના સ્વરમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે, શરીરના તમામ કાર્યોના નર્વસ અને હોર્મોનલ નિયમનમાં વિક્ષેપ થવાનું જોખમ રહેલું છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાનના પરિણામે થાય છે.

તે પ્રાયોગિક રીતે સાબિત થયું છે કે તીવ્ર બૌદ્ધિક કાર્ય દરમિયાન હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અનૈચ્છિક રીતે સંકુચિત થાય છે. આ સંકોચન મગજના સબકોર્ટિકલ નર્વસ સ્ટ્રક્ચરને રિચાર્જ કરવા લાગે છે. આનો આભાર, મગજનો આચ્છાદન, જે માનસિક પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર છે, સક્રિય થાય છે. આમ, સ્નાયુઓ મગજની બેટરી છે.

તમે નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તમે તીવ્રતાથી વિચારો છો, ત્યારે તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓ અનૈચ્છિક રીતે તંગ થઈ જાય છે, જે તમને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, ધ્યાન અને યાદશક્તિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ, સ્નાયુઓના તાણ દ્વારા લાવવામાં આવેલા તમામ લાભો હોવા છતાં, તેમને સમયાંતરે આરામ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે લાંબા સમય સુધી તણાવ સાથે, ઘણા સ્નાયુઓની આવેગ મગજમાં પ્રવેશવાનું શરૂ કરે છે, જે મગજની કામગીરીમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવાથી તમારા મગજને રીબૂટ કરવામાં મદદ મળશે, જેનાથી તે વધુ સક્રિય બનશે. હવે શારીરિક વ્યાયામ અને માનસિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનું જોડાણ આપણા માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે.

સોવિયેત ફિઝિયોલોજિસ્ટે "હાડપિંજરના સ્નાયુઓનો ઊર્જા નિયમ" ઘડ્યો. તેમના સિદ્ધાંતમાં, તેઓ કહે છે કે દરેક વય સમયગાળામાં શરીરના કાર્યો અને સ્થિતિ હાડપિંજરના સ્નાયુઓના કાર્ય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ફિઝિયોલોજિસ્ટ સૂચવે છે કે પ્રોટોપ્લાઝમની રચના માટે - જીવંત પદાર્થ, સ્નાયુઓનું કાર્ય જરૂરી છે, જેના કારણે ઊર્જા સંભવિતતા એકઠા થશે. અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ: આરોગ્ય અને આયુષ્ય વધારવા માટે મધ્યમ સ્નાયુ લોડ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો શારીરિક (રાત્રે અને દિવસની ઊંઘ), રોજિંદા (ટીવી, વાંચન, વગેરે માટે અતિશય ઉત્કટ) અને ફરજ પાડવામાં વિભાજિત કરી શકાય છે. ફરજ પાડવામાં વ્યાવસાયિક, એટલે કે, કામની પ્રકૃતિ સાથે સંકળાયેલ, શાળાના બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, તેમજ માંદગી સાથે સંકળાયેલાનો સમાવેશ થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સિવાય કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. હાલમાં, આ માણસની જૈવિક પ્રકૃતિ અને જીવનની સામાજિક પરિસ્થિતિઓ વચ્ચેનો એક પ્રકારનો સંઘર્ષ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોજિંદા અને બળજબરીથી ઘટાડો સાથે, નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં નબળાઇ, મગજની બાયોઇલેક્ટ્રિકલ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, તેની મૂળભૂત લય - આલ્ફા લયમાં મંદી, અને આ શારીરિક બગાડ તરફ દોરી જાય છે. અને માનસિક કામગીરી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના અકાળ વિકાસમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તેઓ હૃદયના સ્નાયુમાં રક્ત પરિભ્રમણના બગાડને કારણે ઉદ્ભવે છે, પેરિફેરલ રક્ત પ્રતિકારમાં વધારો, જે હૃદય માટે કામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

આ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ ઘટાડે છે અને કોષોની વળતર ક્ષમતાઓને નબળી પાડે છે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, આ એક પરિબળ છે જે શારીરિક કાર્યોના અશક્ત સંકલન તરફ દોરી જાય છે.

વ્યક્તિની સતત ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, પ્રોટીનનું વિઘટન શરૂ થાય છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ફ્લેબી બને છે, પાછળથી એટ્રોફી થાય છે અને પેશીઓમાં ચરબીનો પુરવઠો વધે છે. શ્વસનતંત્ર પણ પીડાય છે: તે શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે, શ્વાસ છીછરા બને છે, અને ઓછું ઓક્સિજન લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. આ તમામ પરિબળો વિવિધ શ્વસન રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને શ્વાસનળીના અસ્થમા અને એમ્ફિસીમા. હાયપોકિનેશિયા (શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ) પણ પાચનતંત્રને અસર કરે છે: પાચન વિક્ષેપિત થાય છે અને તેમાં હાનિકારક સુક્ષ્મસજીવોનો વિકાસ થાય છે.

ઉપર સૂચિબદ્ધ માનવ શરીર પર શારીરિક નિષ્ક્રિયતાની તમામ નકારાત્મક અસરો સૂચવે છે કે આરોગ્ય અને દીર્ધાયુષ્યની બાંયધરી તરીકે સ્નાયુઓની સતત પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. નિયમિત કસરત આ હાનિકારક અસરોને ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે.

શારીરિક શિક્ષણમાં ઉપચાર અને નિવારક અસર છે, જે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આજે વિવિધ રોગોવાળા લોકોની સંખ્યા સતત વધી રહી છે.

શારીરિક સંસ્કૃતિ નાની ઉંમરથી વ્યક્તિના જીવનમાં પ્રવેશવી જોઈએ અને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી તેને છોડવી જોઈએ નહીં. તે જ સમયે, શરીર પર તણાવની ડિગ્રી પસંદ કરવાની ક્ષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; અહીં એક વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર છે. છેવટે, માનવ શરીર પર અતિશય તાણ, બંને સ્વસ્થ અને કોઈપણ રોગ સાથે, તેને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

આમ, શારીરિક સંસ્કૃતિ, જેનું પ્રાથમિક કાર્ય આરોગ્યને જાળવવાનું અને મજબૂત કરવાનું છે, તે દરેક વ્યક્તિના જીવનનો અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ.

ગ્રંથસૂચિ:

સોલોદકોવ એ.એસ., સોલોગબ ઇ.જી. સામાન્ય માનવ શરીરવિજ્ઞાન, રમતગમત, ઉંમર. - એમ.: તેરા-સ્પોર્ટ, 2001.

સ્મિર્નોવ વી.એન., ડુબ્રોવ્સ્કી વી.આઈ. શરીરવિજ્ઞાન, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત. માધ્યમિક અને ઉચ્ચ સંસ્થાઓના વિદ્યાર્થીઓ માટે પાઠયપુસ્તક. - એમ.: વ્લાડોસ-પ્રેસ, 2002.

લુક્યાનોવ વી.એસ. આરોગ્ય અને કામગીરી જાળવવા વિશે. - એમ.: મેડગીઝ, 1952.

પરિચય

માનવ શરીર પર આધુનિક જીવનશૈલીનો પ્રભાવ

1 દિનચર્યા, કામ અને આરામ

2 પાવર મોડ

5 ખરાબ ટેવો

હાયપોકિનેશિયા, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને માનવ શરીર પર તેમની અસર

2 શારીરિક નિષ્ક્રિયતા

3 હાયપોકીનેશિયા

ન્યુરોસાયકિક તણાવ, પ્રવૃત્તિની એકવિધતા અને માનવ શરીર પર તેમની અસર

નિષ્કર્ષ

ગ્રંથસૂચિ

પરિચય

"સ્વાસ્થ્ય" શબ્દ એ લોકો ઉપયોગમાં લેવાતા સૌથી સામાન્ય શબ્દોમાંનો એક છે. અમે આ શબ્દ સાથે મીટિંગ્સ અને વિદાય દરમિયાન શુભેચ્છાઓ પણ જોડીએ છીએ: “હેલો”, “સ્વસ્થ બનો” અને અન્ય. પરંતુ "સ્વાસ્થ્ય" શું છે? સૌથી સરળ જવાબ છે કે આરોગ્ય એ રોગની ગેરહાજરી છે. આયુષ્ય ઘણા જુદા જુદા પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે. તેમાંના કેટલાક - પર્યાવરણ, આનુવંશિક વલણ - નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેમ છતાં, તમે લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે ઘણું કરી શકો છો. તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે માનવ સ્વાસ્થ્ય 10 - 20% આનુવંશિકતા પર, 10 - 20% પર્યાવરણની સ્થિતિ પર, 8 - 12% આરોગ્ય સંભાળના સ્તર પર અને 50 - 70% જીવનશૈલી પર આધારિત છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે? આ આરોગ્યનાં પગલાંનો સમૂહ છે જે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આરોગ્યના સુમેળભર્યા વિકાસ અને મજબૂતી, લોકોની કામગીરીમાં વધારો અને તેમના સર્જનાત્મક આયુષ્યને લંબાવવું. પરંતુ, કમનસીબે, ઘણા લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સરળ, વિજ્ઞાન-આધારિત ધોરણોને અનુસરતા નથી. કેટલાક લોકો તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર આહાર લેતા નથી જેમાં વધુ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. છેવટે, આહાર જેટલો વૈવિધ્યસભર છે, તેટલી વધુ શક્યતા છે કે તેમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વો શામેલ હશે. અન્ય લોકો સક્રિય જીવનશૈલી જીવતા નથી, જે અકાળે વૃદ્ધત્વ અને હૃદય રોગના જોખમનું કારણ બને છે. હજુ પણ અન્ય લોકો તેમના વજનને ભલામણ કરેલ મર્યાદામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરતા નથી. વધુ વજનવાળા લોકો ડાયાબિટીસ, હાઇપરટેન્શન, સંધિવા અને હૃદય રોગ જેવા રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. અને જે લોકોનું વજન ઓછું હોય છે તેઓમાં ચેપ સામે પ્રતિકાર ઓછો હોય છે. હજુ પણ અન્ય લોકો રોજિંદા તણાવનો સામનો કરી શકતા નથી. અને ઘણા લોકો ધુમ્રપાન અને દારૂના વ્યસનને લીધે પોતાનું જીવન ટૂંકાવે છે. આ આરોગ્યનાં પગલાંનો સમૂહ છે જે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આરોગ્યના સુમેળભર્યા વિકાસ અને મજબૂતી, લોકોની કામગીરીમાં વધારો અને તેમના સર્જનાત્મક આયુષ્યને લંબાવવું.

હાયપોકિનેસિયા શારીરિક સંસ્કૃતિ મનોરંજન

1. માનવ શરીર પર આધુનિક જીવનશૈલીનો પ્રભાવ

1.1 દિનચર્યા, કામ અને આરામ

દિનચર્યાનું વિશેષ મહત્વ છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે અને સખત રીતે અનુસરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરની કામગીરીની સ્પષ્ટ લય વિકસિત થાય છે. આ, બદલામાં, કામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, જેનાથી વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતામાં વધારો થાય છે. તે જાણીતું છે કે તે કિશોરોમાં જેઓ દિનચર્યાનું પાલન કરે છે, આરોગ્યની સ્થિતિમાં વિચલનો 11 ટકા કેસોમાં જોવા મળે છે, અને જેઓ પાલન કરતા નથી તેમાં - 18 ટકામાં.

જીવન દરમિયાન, કુલ સમયનો 1/3 વ્યક્તિ કામમાં ભાગ લે છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે કામના પ્રભાવ હેઠળ સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ બગાડ ન થાય. શ્રમ એ જીવનની અનિવાર્ય અને કુદરતી સ્થિતિ છે, જેના વિના માણસ અને પ્રકૃતિ વચ્ચે પદાર્થોનું વિનિમય, એટલે કે, શક્ય નથી. માનવ જીવન પોતે જ શક્ય નથી. કાર્ય વ્યક્તિને સર્જનાત્મકતા, આત્મ-પુષ્ટિનો આનંદ આપે છે, તેનામાં હેતુપૂર્ણતા, દ્રઢતા, પર્યાવરણ પ્રત્યે સભાન વલણ વગેરેને ઉત્તેજન આપે છે. ઉત્તેજક કાર્ય મોહિત કરે છે, સાચો આનંદ આપે છે, થાક દૂર કરે છે અને શારીરિક અને માનસિક માટે નક્કર આધાર છે. આરોગ્ય શ્રમ - શારીરિક અને માનસિક બંને - માત્ર હાનિકારક નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, એક વ્યવસ્થિત, શક્ય અને સુવ્યવસ્થિત શ્રમ પ્રક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર અત્યંત ફાયદાકારક અસર કરે છે. સમગ્ર માનવ શરીર. કામ દરમિયાન આરોગ્ય જાળવવા માટેની આવશ્યક સ્થિતિ એ કામ અને આરામનું ફેરબદલ છે. કામ પછી આરામનો અર્થ સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ નથી. આરામની પ્રકૃતિ પ્રવૃત્તિઓની પ્રકૃતિની વિરુદ્ધ હોવી જોઈએ (વિશ્રામ બનાવવાનો "વિરોધાભાસી" સિદ્ધાંત). વૈકલ્પિક શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. બાળકને ઘણું ચાલવું જોઈએ અને તેના આરામનો સમય તાજી હવામાં પસાર કરવો જોઈએ. શહેરના રહેવાસીઓને વધુ વખત શહેરની બહાર મુસાફરી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: બાળકને ઉદ્યાનો, સ્ટેડિયમ, પર્યટન પર, બગીચાના પ્લોટ વગેરેમાં ચાલવું જોઈએ.

અલબત્ત, આરોગ્ય જાળવવા અને મજબૂત કરવા માટે, વ્યક્તિને આરામની જરૂર છે. આરામ એ આરામની સ્થિતિ અથવા પ્રવૃત્તિનો એક પ્રકાર છે જે થાકને દૂર કરે છે અને કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. સારા આરામ માટેની સૌથી મહત્વની સ્થિતિ એ તેની સામગ્રી અને તકનીકી સપોર્ટ છે, જેમાં વિવિધ શ્રેણીઓ શામેલ છે. આમાં સમાવેશ થાય છે: રહેવાની સ્થિતિમાં સુધારો, થિયેટરો, સંગ્રહાલયો, પ્રદર્શન હોલની સંખ્યામાં વધારો, ટેલિવિઝન અને રેડિયો પ્રસારણનો વિકાસ, પુસ્તકાલયોના નેટવર્કનું વિસ્તરણ, સાંસ્કૃતિક કેન્દ્રો, ઉદ્યાનો, સેનેટોરિયમ-રિસોર્ટ સંસ્થાઓ વગેરે. અસર. સક્રિય મનોરંજન માત્ર થાકને દૂર કરવામાં જ નહીં, પણ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યકારી સ્થિતિમાં સુધારો કરવા, હલનચલન, રક્તવાહિની, શ્વસન અને અન્ય પ્રણાલીઓના સંકલનમાં પણ પ્રગટ થાય છે, જે નિઃશંકપણે શારીરિક વિકાસ, આરોગ્ય સુધારવા અને બિમારી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. .

2 પાવર મોડ

ડૉક્ટરો કહે છે કે પુખ્ત વયના લોકોમાં આરોગ્ય અને ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે પૌષ્ટિક પોષણ એ એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે, અને બાળકો માટે પણ તે વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે જરૂરી સ્થિતિ છે. સામાન્ય વિકાસ, વિકાસ અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની જાળવણી માટે, શરીરને જરૂરી માત્રામાં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજ ક્ષારની જરૂર હોય છે. ખોરાક વ્યક્તિને પૂરી પાડે છે:

· શરીરનું તાપમાન ખસેડવા અને જાળવવા માટે ઊર્જા. તેના માટે આભાર, પેશીઓની વૃદ્ધિ થાય છે, ઘા રૂઝ આવે છે અને શરીરની પ્રવૃત્તિ જાળવવામાં આવે છે.

· પોષક તત્વો. આ પ્રોટીન, ચરબી (પ્રાણી અને વનસ્પતિ), કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - મેક્રોએલિમેન્ટ્સ છે. તેઓ ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે મોટી માત્રામાં જરૂરી છે. વિટામિન્સ અને ખનિજો - સૂક્ષ્મ તત્વો - શરીરને ઘણી ઓછી માત્રામાં જરૂરી છે.

· જઠરાંત્રિય માર્ગની સામાન્ય કામગીરી માટે ફાઇબર.

આહાર, એટલે કે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેના સેવનનું યોગ્ય વિતરણ, ખોરાકના શોષણ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારા આહારની અવગણના કરો છો, તો સમય જતાં પેપ્ટીક અલ્સર વગેરે જેવા ગંભીર પાચન રોગો થવાનો ભય રહે છે. નબળું પોષણ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, પાચન તંત્રના રોગો અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા રોગોના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે.

વ્યક્તિએ હંમેશા તાકાત, ચપળતા, ઝડપ, સહનશક્તિ જેવા શારીરિક ગુણો વિકસાવવા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. આપણામાંના દરેક પાસે ઘણી બધી વસ્તુઓ છે જેના માટે શારીરિક પ્રયત્નો અને વિશ્વસનીય તાલીમની જરૂર છે. દિનચર્યા બનાવતી વખતે, સક્રિય અને નિષ્ક્રિય આરામનો સમય અને અવધિ નક્કી કરવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને, આરોગ્ય સુધારણા પ્રવૃત્તિઓ અને તાલીમ માટે ચોક્કસ સમય ફાળવો. વ્યવસ્થિત શારીરિક વ્યાયામની પ્રક્રિયામાં, માત્ર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થતો નથી, પણ સુખાકારી અને મૂડ પણ સુધરે છે, અને ઉત્સાહ અને આનંદની લાગણી દેખાય છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આધુનિક ઉત્પાદન અને રહેવાની પરિસ્થિતિઓએ માનવ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો છે. શિક્ષણશાસ્ત્રી એ.આઈ. બર્ગના જણાવ્યા મુજબ, છેલ્લી સદીમાં ઉત્પાદનમાં સ્નાયુ ઊર્જાનો ખર્ચ 94% હતો, અને હાલમાં માત્ર 1% છે. હલનચલનનો અભાવ માનવ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ અને રમતગમત, સવારની કસરતો, શારીરિક શિક્ષણની મિનિટો, ચાલવા, પર્યટનની રચના મોટર ભૂખમરાને વળતર આપવા માટે કરવામાં આવી છે, અથવા, વૈજ્ઞાનિકો કહે છે તેમ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા. પ્રદર્શનને મજબૂત બનાવવા અને વધારવાનું એક સાબિત માધ્યમ એ નિયમિત શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતના રૂપમાં શ્રેષ્ઠ મોટર શાસન છે. તાલીમ અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ બાળકો અને યુવાનોની શારીરિક ક્ષમતાઓના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, મધ્યમ અને પુખ્તાવસ્થામાં મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્યો જાળવી રાખે છે અને વૃદ્ધ લોકોમાં વય-સંબંધિત બિનતરફેણકારી ફેરફારોને અટકાવે છે. શારીરિક તાલીમની પ્રક્રિયામાં, સ્નાયુબદ્ધ-આર્ટિક્યુલર સિસ્ટમ સફળતાપૂર્વક મજબૂત થાય છે, શરીરનું વજન ઓછું થાય છે, લિપિડ (ચરબી) ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, લોહીના સીરમમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સની સામગ્રી ઓછી થાય છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે, શરીરનું કાર્ય સુધરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં સુધારો થયો છે, હૃદયના સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો વધે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે દર્દીની સહનશીલતા વધે છે. , કસરત સહનશીલતામાં સુધારો થાય છે, વધુમાં, ઉચ્ચારણ સખ્તાઇની અસર થાય છે, વિવિધ આત્યંતિક પ્રભાવો સામે શરીરનો પ્રતિકાર મજબૂત થાય છે, વગેરે. ઉપરોક્ત તમામમાંથી, તે નોંધનીય છે કે શારીરિક કસરતનો પ્રભાવ વૈવિધ્યસભર છે. તે શરીરના લગભગ તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યોને અસર કરે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર તેમની અસર છે. આથી હૃદયરોગની રોકથામ અને તેની સારવાર માટેની પદ્ધતિનું મહત્વ છે.

સારી શારીરિક તંદુરસ્તીમાં નીચેના ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે: સહનશક્તિ. તે તંદુરસ્ત હૃદય દ્વારા સુનિશ્ચિત થાય છે. હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો તે છે જેમાં શરીર ઘણો ઓક્સિજન વાપરે છે. ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ અને એરોબિક્સ કરવાથી શરીરની સહનશક્તિ વધે છે. ચપળતા. સારી સ્થિતિમાં વ્યક્તિએ તેની હિલચાલનું સંકલન કરવું જોઈએ અને ઝડપી પ્રતિક્રિયા કરવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ફેન્સર્સમાં ચપળતા ખૂબ સારી રીતે વિકસિત થાય છે. સ્નાયુની તાકાત. મજબૂત સ્નાયુઓ તમારી આકૃતિને વધુ આકર્ષક બનાવે છે. તાકાત (એનારોબિક) કસરતો કરતી વખતે, શરીરને વધારાના ઓક્સિજનની જરૂર હોતી નથી. સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગમાં એનારોબિક અને એરોબિક કસરત બંનેનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ. પુનરાવર્તિત હલનચલન, જેમ કે સાયકલ ચલાવવી અથવા ફુટ પંપ વડે ટાયર ફૂલાવવું, સ્નાયુઓને થાક્યા વિના તીવ્રતાથી કામ કરવાની તાલીમ આપો. સુગમતા. મજબૂત, સ્વસ્થ, સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ કોઈપણ ઉંમરે ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો. લવચીકતા માત્ર જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા જ નહીં, પણ બેડમિન્ટન, નૃત્ય અને સ્કીઇંગ દ્વારા પણ વિકસિત થાય છે.

વિવિધ ઉંમરના બાળકો માટે, વ્યવસ્થિત શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત અસાધારણ મહત્વ પ્રાપ્ત કરે છે. હાલમાં, ઘણા બાળકો અપૂરતી સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે નિષ્ક્રિય બાળકો સામાન્ય રીતે કોરોનરી હૃદય રોગ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ અને ઓછી ગતિશીલતા સાથે સંકળાયેલ અન્ય રોગો જેવા ગંભીર રોગો માટે સંવેદનશીલ પુખ્ત વયના લોકોમાં વૃદ્ધિ પામે છે. શાળાની ઉંમરે, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની આદત વિકસાવવી જરૂરી છે. પછીના જીવનમાં, તે તેમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે. પરંતુ બાળકોને રમતો રમવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ સામાન્ય રીતે વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. પ્રથમ તમારે બાળકોને રસ આપવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. દૈનિક સવારની કસરત એ ઓછામાં ઓછી શારીરિક તાલીમ ફરજિયાત છે. દરેક વ્યક્તિ માટે તે જ આદત બની જવી જોઈએ જેવો સવારે ચહેરો ધોવો. શારીરિક કસરતો સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં અથવા તાજી હવામાં થવી જોઈએ.

4 પર્યાવરણનું રાસાયણિક અને જૈવિક પ્રદૂષણ

પર્યાવરણના રાસાયણિક અને જૈવિક પ્રદૂષણને કારણે વિવિધ માનવ રોગો થાય છે. રાસાયણિક પ્રદૂષણ માટે શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે: ઉંમર, લિંગ, આરોગ્યની સ્થિતિ. એક નિયમ તરીકે, સૌથી વધુ સંવેદનશીલ બાળકો, વૃદ્ધો અને બીમાર લોકો છે. જ્યારે શરીર વ્યવસ્થિત રીતે અથવા સમયાંતરે ઝેરી પદાર્થોની પ્રમાણમાં ઓછી માત્રામાં મેળવે છે, ત્યારે ક્રોનિક ઝેર થાય છે. ક્રોનિક ઝેરના ચિહ્નો સામાન્ય વર્તન અને ટેવોમાં વિક્ષેપ, તેમજ ન્યુરોસાયકોલોજિકલ અસાધારણતા છે: ઝડપી થાક અથવા સતત થાકની લાગણી, સુસ્તી અથવા અનિદ્રા, ઉદાસીનતા, ધ્યાન ઘટવું, ગેરહાજર-માનસિકતા, ભૂલી જવું, ગંભીર મૂડ સ્વિંગ. ક્રોનિક ઝેરમાં, વિવિધ લોકોમાં સમાન પદાર્થો કિડની, હેમેટોપોએટીક અંગો, નર્વસ સિસ્ટમ અને યકૃતને વિવિધ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

જૈવિક પ્રદૂષણને કારણે મનુષ્યમાં વિવિધ રોગો પણ થાય છે. આ પેથોજેનિક સુક્ષ્મસજીવો, વાયરસ, હેલ્મિન્થ્સ અને પ્રોટોઝોઆ છે. તેઓ વાતાવરણ, પાણી, માટી અને વ્યક્તિ સહિત અન્ય જીવંત જીવોના શરીરમાં મળી શકે છે. ખુલ્લા પાણીના સ્ત્રોતો ખાસ કરીને પ્રદૂષિત છે: નદીઓ, તળાવો, તળાવો. એવા અસંખ્ય કિસ્સાઓ છે કે જ્યાં દૂષિત પાણીના સ્ત્રોતોને કારણે કોલેરા, ટાઇફોઇડ તાવ અને મરડો જેવા રોગચાળો ફેલાયો છે.

બાળકોમાં કેન્સરની વધતી ઘટનાઓ માટે પર્યાવરણીય પરિબળો જવાબદાર છે. યુનિવર્સિટી ઓફ માન્ચેસ્ટરના ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ પેડિયાટ્રિક ઓન્કોલોજીના વૈજ્ઞાનિકોની એક ટીમે 1954 અને 1998 વચ્ચે બાળપણના કેન્સરની ઘટના દરનું મૂલ્યાંકન કર્યું. પરિણામો દર્શાવે છે કે મગજની ગાંઠો અને તીવ્ર લિમ્ફોબ્લાસ્ટિક લ્યુકેમિયા (બાળપણનું સૌથી સામાન્ય કેન્સર) ની ઘટનાઓ છેલ્લા 45 વર્ષોમાં નોંધપાત્ર રીતે વધી છે. લ્યુકેમિયા ધરાવતા દર્દીઓની સંખ્યામાં ત્રીજા કરતા વધુનો વધારો થયો છે, મગજની ગાંઠોની સંખ્યામાં 36% નો વધારો થયો છે. આ સંબંધમાં ડોકટરો દ્વારા કરાયેલી એક ધારણા એ છે કે લ્યુકેમિયા અમુક સામાન્ય ચેપના પરિણામે અથવા આધુનિક જીવનની લાક્ષણિકતાઓના પરિણામે વિકસી શકે છે. બ્રેઈન ટ્યુમરની વધતી જતી સંખ્યા વૈજ્ઞાનિકો માટે એક રહસ્ય ઉભી કરે છે. કદાચ આ વધારો ડાયગ્નોસ્ટિક પ્રગતિનું પરિણામ છે. બાળપણના કેન્સરના કેસોમાં વધારો થવા માટે સંભવિત પર્યાવરણીય પરિબળો પૈકી, વૈજ્ઞાનિકો આહાર, કિરણોત્સર્ગી સ્તર અને રાસાયણિક વાયુ પ્રદૂષણને ટાંકે છે.

1.5 ખરાબ ટેવો

વિશ્વના આંકડાઓ અનુસાર, દર વર્ષે લગભગ અઢી મિલિયન લોકો ધૂમ્રપાન કરનારાઓને કારણે મૃત્યુ પામે છે. ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ ટેવ, કમનસીબે, કિશોરોને બાયપાસ કરતી નથી. કિશોરોને ધૂમ્રપાન શરૂ કરવાની પ્રેરણા મોટે ભાગે જિજ્ઞાસા, પુખ્ત વયના લોકોનું અનુકરણ, ફેશન, નર્વસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવાના સાધન તરીકે ધૂમ્રપાન કરવાનો ખોટો વિચાર અને સંચારનું પરંપરાગત માધ્યમ છે. બાળકો માટે, ઉચ્ચતમ ઉદાહરણ માત્ર પુખ્ત વયના લોકો જ નથી, પરંતુ તેમની નજીકના લોકો અને તેમના દ્વારા આદરણીય છે. તેથી, તેમના માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમના માતાપિતા ધૂમ્રપાન કરે છે કે નહીં, અને, એક નિયમ તરીકે, એવા પરિવારોમાં જ્યાં ઓછામાં ઓછા એક માતાપિતા ધૂમ્રપાન કરે છે, ધૂમ્રપાન કરતા બાળકો વધુ જોવા મળે છે, જેમને ખતરનાક પરિણામોની ખાતરી કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. ધૂમ્રપાન. પરંતુ તેના યુવાન, વિકસતા શરીરને નુકસાન અત્યંત મહાન છે. કિશોર ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરે તેટલું વહેલું, તેનું શરીર તમાકુના ધુમાડાના ઝેર પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને તે બીમાર થવાની સંભાવના વધારે હોય છે. કિશોરાવસ્થામાં ધૂમ્રપાન ઉપલા શ્વસન માર્ગના સૌથી સામાન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે, ઉધરસમાં વધારો, ગળફામાં ઉત્પાદન અને એલર્જીક શ્વસન રોગોની ઘટનામાં ફાળો આપે છે. તમારી આસપાસના ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ માટે પણ ધૂમ્રપાન જોખમી છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ પાસેથી તમાકુનો ધુમાડો શ્વાસમાં લેવાથી, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ પણ વિવિધ રોગો માટે સંવેદનશીલ હોય છે. રમતગમત સાથે સંકળાયેલા બાળકોએ ધૂમ્રપાન ન કરવું જોઈએ. એક રમતવીર જે દરરોજ તમાકુના ધૂમ્રપાનથી તેના શરીરને ઝેર આપે છે તે લાંબા સમય સુધી વધેલા ભારનો સામનો કરી શકતો નથી અને ઘણીવાર તેને અકાળે રમત છોડી દેવાની ફરજ પડે છે.

મદ્યપાન એક હાનિકારક અને ભયંકર આદત છે. આલ્કોહોલનું વ્યસન પીનાર અને તેની આસપાસના લોકો બંનેના ધ્યાન વગર થાય છે અને ક્રોનિક મદ્યપાનમાં સમાપ્ત થાય છે, કુટુંબમાં એક મુશ્કેલ મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ બનાવે છે, જે બાળકો, તેમના ઉછેર અને આરોગ્ય પર ન ભરી શકાય તેવી નકારાત્મક અસર કરે છે. મદ્યપાનના 3 તબક્કા છે: પ્રારંભિક તબક્કો દારૂ માટે અનિયંત્રિત તૃષ્ણા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેનો ઉપયોગ વ્યવસ્થિત બને છે. મધ્યમ તબક્કામાં આલ્કોહોલની વધતી જતી તૃષ્ણા, સંબંધોના સ્વભાવમાં ફેરફાર, આલ્કોહોલની માત્રા પર નિયંત્રણ ગુમાવવું અને હેંગઓવરના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ તબક્કે, માનસિક વિકૃતિઓ, આંતરિક અવયવો અને નર્વસ સિસ્ટમમાં ફેરફારો નોંધવામાં આવે છે. છેલ્લો (ગંભીર) તબક્કો એ લેવામાં આવેલા આલ્કોહોલના ડોઝ સામે પ્રતિકારમાં ઘટાડો, પર્વની પીવાના વિકાસનો છે. ગંભીર ન્યુરોસાયકિક વિકૃતિઓ અને આંતરિક અવયવોમાં ગહન ફેરફારો થાય છે.

કિશોરો રોજિંદા નશામાંથી મદ્યપાન તરફના ઝડપી સંક્રમણનો અનુભવ કરે છે. અને તે જીવલેણ રીતે આગળ વધે છે. કિશોરો અને યુવાન પુરુષોમાં મદ્યપાનનું એક વિશેષ લક્ષણ એ મનોરોગીકરણની ઝડપી શરૂઆત છે, જે હળવા ઉત્તેજના, ચીડિયાપણું, ગરમ સ્વભાવ, આક્રમકતા અને દ્વેષમાં વ્યક્ત થાય છે. કિશોરવયની છોકરીઓ માટે મદ્યપાન ખાસ કરીને જોખમી છે. માંદગી ઝડપથી શરૂ થાય છે, છોકરીઓ ધૂની, ઉન્માદ, લૈંગિક રીતે અસ્પષ્ટ અને આત્મઘાતી બની જાય છે. મદ્યપાન અતિશય પીવાના સ્વરૂપમાં થાય છે. બાળકોમાં મદ્યપાનના વિકાસનો દર બાહ્ય વાતાવરણ દ્વારા ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે - પ્રતિકૂળ વાતાવરણ (કુટુંબ, મિત્રો), નકારાત્મક રિવાજો, પરંપરાઓ, મીડિયા દ્વારા આલ્કોહોલિક પીણાંનો પ્રચાર, ટેલિવિઝન પર "સુંદર" જીવન દર્શાવતી ફિલ્મો બતાવવી.

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન મુજબ, "ડ્રગ વ્યસન એ સમયાંતરે અથવા ક્રોનિક નશોનું પરિણામ છે, જે વ્યક્તિ અને સમાજ માટે હાનિકારક છે, જે ડ્રગ (કુદરતી અથવા કૃત્રિમ મૂળ) ના ઉપયોગથી થાય છે."

ત્યાગ કરવામાં અસમર્થતા, કારણ કે વ્યક્તિ માનસિક અને શારીરિક રીતે ઝેર પર એટલી નિર્ભર છે કે અચાનક બંધ થવાથી શારીરિક રીતે ગંભીર અને માનસિક રીતે અસહ્ય સ્થિતિ થાય છે.

લોકો કહે છે: "સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે બધું જ સ્વસ્થ છે!" આ સરળ અને સમજદાર સત્ય હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ, અને માત્ર તે જ ક્ષણોમાં જ નહીં જ્યારે શરીરમાં ખામી શરૂ થાય છે, અને આપણને ડોકટરો તરફ વળવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, કેટલીકવાર તેમની પાસેથી અશક્યની માંગ કરવામાં આવે છે. દવા ગમે તેટલી સંપૂર્ણ હોય, તે દરેકને તમામ રોગોથી મુક્ત કરી શકતી નથી. આજે, દરેક વ્યક્તિએ સમજવું જોઈએ કે તેનું સ્વાસ્થ્ય અને જીવન, સૌ પ્રથમ તેના પર નિર્ભર છે. સૌ પ્રથમ, અમે વ્યક્તિમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિકસાવવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન અને જવાબદાર વલણના આધારે છે, જે રોગ સામેની લડત સુધી મર્યાદિત નથી. સ્વસ્થ જીવનશૈલી એટલે સ્વચ્છતાના નિયમોનું જ્ઞાન, ઘરની સ્વચ્છતા અને ઇકોલોજી, શરીરની સ્વચ્છતાનું કડક પાલન, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં ભાગ લેવો, શારીરિક અને માનસિક કાર્યની સ્વચ્છતા, વ્યક્તિગત જીવનની સ્વચ્છતા. આ હાનિકારક પરિબળો અને ટેવો (ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ) અને તેમના પ્રત્યે સભાન નકારાત્મક વલણ વિશે સ્પષ્ટ જ્ઞાન છે. એક શબ્દમાં, વ્યક્તિએ વાજબી રીતે આરોગ્યની સાચી સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ.

2. હાયપોકિનેશિયા, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને માનવ શરીર પર તેમની અસર

આધુનિક જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, એક તરફ, અને વસ્તીમાં ભૌતિક સંસ્કૃતિના સામૂહિક સ્વરૂપોનો અપૂરતો વિકાસ, બીજી બાજુ, વિવિધ કાર્યોના બગાડ અને નકારાત્મક સ્થિતિઓના ઉદભવ તરફ દોરી જાય છે. માનવ શરીર.

1 હાયપોકિનેસિયા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાની વિભાવનાઓ

માનવ શરીરના સામાન્ય કાર્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, હાડપિંજરના સ્નાયુઓની પૂરતી પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીનું કાર્ય મગજના વિકાસ અને આંતર-કેન્દ્રીય અને આંતરસંવેદનાત્મક સંબંધોની સ્થાપનામાં ફાળો આપે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉર્જા ઉત્પાદન અને ગરમીની રચનામાં વધારો કરે છે, શ્વસન, રક્તવાહિની અને અન્ય શરીર પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. ચળવળનો અભાવ તમામ સિસ્ટમોની સામાન્ય કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને ખાસ પરિસ્થિતિઓના દેખાવનું કારણ બને છે - હાયપોકિનેસિયા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા.

હાયપોકિનેસિયા એ મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો છે. તે શરીરની શારીરિક અપરિપક્વતા સાથે, મર્યાદિત જગ્યામાં ખાસ કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ સાથે, અમુક રોગો અને અન્ય કારણો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં (પ્લાસ્ટર કાસ્ટ, બેડ રેસ્ટ) ચળવળનો સંપૂર્ણ અભાવ અથવા એકિનેસિયા હોઈ શકે છે, જે શરીર માટે સહન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે.

એક સમાન ખ્યાલ છે - શારીરિક નિષ્ક્રિયતા. જ્યારે હલનચલન કરવામાં આવે છે ત્યારે સ્નાયુઓના પ્રયત્નોમાં આ ઘટાડો છે, પરંતુ સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ પર અત્યંત ઓછા ભાર સાથે. બંને કિસ્સાઓમાં, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે અપૂરતી રીતે લોડ થાય છે. ચળવળની જૈવિક જરૂરિયાતમાં મોટી ઉણપ છે, જે શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિ અને પ્રભાવને તીવ્રપણે ઘટાડે છે.

કેટલાક પ્રાણીઓને ચળવળના અભાવ સાથે ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઉંદરોને એકિનેસિયાની સ્થિતિમાં 1 મહિના માટે રાખવામાં આવે છે, ત્યારે 60% પ્રાણીઓ જીવિત રહે છે, અને હાઈપોકિનેશિયાની સ્થિતિમાં - 80%. તંગીવાળા પાંજરામાં સ્થિરતાની સ્થિતિમાં ઉછરેલી મરઘીઓ અને પછી જંગલમાં છોડવામાં આવે છે તે યાર્ડની આસપાસ સહેજ દોડીને મરી જાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો એ વ્યક્તિ માટે સહન કરવું મુશ્કેલ છે. સબમરીનર્સના સર્વેક્ષણમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 1.5 મહિના સમુદ્રમાં રહ્યા પછી, ધડ અને અંગોના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ મૂળના 20-40% અને સ્વિમિંગના 4 મહિના પછી - 40-50% જેટલી ઘટી ગઈ. અન્ય ગેરરીતિઓ પણ જોવા મળી હતી.

2.2 શારીરિક નિષ્ક્રિયતા

પ્રાચીન સમયમાં પણ, તે નોંધવામાં આવ્યું હતું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક વ્યક્તિની રચનામાં ફાળો આપે છે, અને સ્થિરતા પ્રભાવમાં ઘટાડો, રોગ અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. આ બધું મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરને કારણે થાય છે. કાર્બનિક પદાર્થોના વિઘટન અને ઓક્સિડેશનની તીવ્રતામાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ ઊર્જા ચયાપચયમાં ઘટાડો જૈવસંશ્લેષણમાં વિક્ષેપ, તેમજ શરીરમાં કેલ્શિયમ ચયાપચયમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, હાડકામાં ગંભીર ફેરફારો થાય છે. સૌ પ્રથમ, તેઓ કેલ્શિયમ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. આનાથી હાડકા ઢીલા અને ઓછા મજબૂત બને છે. કેલ્શિયમ લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર સ્થાયી થાય છે, તેઓ સ્ક્લેરોટિક બને છે, એટલે કે, તેઓ કેલ્શિયમથી સંતૃપ્ત થાય છે, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે અને બરડ બની જાય છે. લોહીની ગંઠાઈ જવાની ક્ષમતા ઝડપથી વધે છે. વાસણોમાં લોહીના ગંઠાવાનું (થ્રોમ્બી) બનવાનો ભય છે. લોહીમાં કેલ્શિયમનું ઊંચું પ્રમાણ કિડની પત્થરોની રચનામાં ફાળો આપે છે.

સ્નાયુ લોડનો અભાવ ઊર્જા ચયાપચયની તીવ્રતાને ઘટાડે છે, જે હાડપિંજર અને કાર્ડિયાક સ્નાયુઓને નકારાત્મક અસર કરે છે. વધુમાં, કામ કરતા સ્નાયુઓમાંથી આવતી ચેતા આવેગની થોડી સંખ્યા નર્વસ સિસ્ટમના સ્વરને ઘટાડે છે, અગાઉ હસ્તગત કુશળતા ખોવાઈ જાય છે, અને નવી રચના થતી નથી. આ બધું સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ નકારાત્મક અસર કરે છે. નીચેની બાબતો પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. બેઠાડુ જીવનશૈલી કોમલાસ્થિ ધીમે ધીમે ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને લવચીકતા ગુમાવે છે. આ શ્વાસની હિલચાલના કંપનવિસ્તારમાં ઘટાડો અને શરીરની લવચીકતા ગુમાવી શકે છે. પરંતુ સાંધાઓ ખાસ કરીને અસ્થિરતા અથવા ઓછી ગતિશીલતાથી ખરાબ રીતે પીડાય છે.

સંયુક્તમાં ચળવળની પ્રકૃતિ તેની રચના દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણની સાંધામાં, પગને ફક્ત વળાંક અને વિસ્તૃત કરી શકાય છે, પરંતુ હિપ સંયુક્ત પર, બધી દિશામાં હલનચલન કરી શકાય છે. જો કે, ગતિની શ્રેણી તાલીમ પર આધારિત છે. અપૂરતી ગતિશીલતા સાથે, અસ્થિબંધન સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. ચળવળ દરમિયાન, સંયુક્ત પ્રવાહીની અપૂરતી માત્રા સંયુક્ત પોલાણમાં મુક્ત થાય છે, જે લુબ્રિકન્ટની ભૂમિકા ભજવે છે. આ બધું સંયુક્ત માટે કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. અપર્યાપ્ત લોડ સંયુક્તમાં રક્ત પરિભ્રમણને પણ અસર કરે છે. પરિણામે, હાડકાની પેશીઓનું પોષણ વિક્ષેપિત થાય છે, આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિનું નિર્માણ થાય છે, જે આર્ટિક્યુલેટિંગ હાડકાંના માથા અને સાંધાકીય પોલાણને આવરી લે છે, અને હાડકા પોતે યોગ્ય રીતે આગળ વધતું નથી, જે વિવિધ રોગો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ મામલો માત્ર આટલા પૂરતો સીમિત નથી. નબળું પરિભ્રમણ અસ્થિ પેશીઓની અસમાન વૃદ્ધિ તરફ દોરી શકે છે, પરિણામે કેટલાક વિસ્તારો ઢીલા પડી જાય છે અને અન્ય કોમ્પેક્શન થાય છે. પરિણામે, હાડકાંનો આકાર અનિયમિત બની શકે છે અને સાંધા ગતિશીલતા ગુમાવી શકે છે.

3 હાયપોકીનેશિયા

શારીરિક પ્રવૃત્તિ શારીરિક લાક્ષણિકતાઓમાં સુધારો કરે છે અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે તે હકીકત જાણીતી છે. વિશેષ પ્રયોગો અને અવલોકનોમાં વારંવાર તેની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે.

તે ઓછું જાણીતું નથી કે વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી ક્રાંતિ ઉત્પાદન અને ઘર બંનેમાં ભારે શારીરિક શ્રમના હિસ્સામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને પરિણામે, સક્રિય મોટર પ્રવૃત્તિના હિસ્સામાં સતત ઘટાડો થાય છે. હાયપોકિનેશિયાની પ્રતિકૂળ અસરોના કારણો શું છે?

હાડપિંજરના સ્નાયુઓથી ન્યુરોહ્યુમોરલ રેગ્યુલેશનના કેન્દ્રિય ઉપકરણ (મગજની સ્ટેમ, સબકોર્ટિકલ ન્યુક્લી, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ) સુધી પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ આવેગની તીવ્રતામાં ઘટાડો થવાને કારણે મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ અને આંતરિક અવયવોની સુસંગતતામાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

અંતઃકોશિક ચયાપચયના સ્તરે, હાયપોકિનેસિયા પ્રોટીન સ્ટ્રક્ચર્સના પ્રજનનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે: ટ્રાન્સક્રિપ્શન અને અનુવાદની પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે (આનુવંશિક પ્રોગ્રામને દૂર કરવું અને જૈવસંશ્લેષણમાં તેનો અમલ). હાયપોકિનેસિયા સાથે, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને મ્યોકાર્ડિયમની રચના બદલાય છે. રોગપ્રતિકારક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, તેમજ શરીરના વધુ ગરમ થવા, ઠંડક અને ઓક્સિજનની અછત સામે પ્રતિકાર.

પહેલેથી જ 7-8 દિવસ ગતિહીન બોલ્યા પછી, લોકો કાર્યાત્મક વિકૃતિઓનો અનુભવ કરે છે; ઉદાસીનતા, ભૂલી જવું, ગંભીર પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા દેખાય છે, ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે; સ્નાયુઓની શક્તિમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, સંકલન માત્ર જટિલમાં જ નહીં, પણ સરળ હલનચલનમાં પણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે; હાડપિંજરના સ્નાયુઓની સંકોચનક્ષમતા બગડે છે, સ્નાયુ પ્રોટીનની ભૌતિક રાસાયણિક ગુણધર્મો બદલાય છે; હાડકાની પેશીઓમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ઘટે છે.

યુવાન એથ્લેટ્સમાં, આ વિકૃતિઓ વધુ ધીમેથી વિકસે છે, પરંતુ શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે, તેમની હલનચલનનું સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત છે અને સ્વાયત્ત તકલીફો દેખાય છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા બાળકો માટે ખાસ કરીને હાનિકારક છે. અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, બાળકો માત્ર વિકાસમાં તેમના સાથીદારોથી પાછળ રહે છે, પરંતુ વધુ વખત બીમાર પણ થાય છે, મુદ્રામાં અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ કાર્યમાં સમસ્યા હોય છે.

ખરેખર, રક્તવાહિની, શ્વસન, હોર્મોનલ અને શરીરની અન્ય પ્રણાલીઓની સામાન્ય કામગીરી હજારો વર્ષોથી સક્રિય મોટર પ્રવૃત્તિની પરિસ્થિતિઓમાં પ્રગટ થઈ રહી છે, અને અચાનક, ઉત્ક્રાંતિના છેલ્લા 100-50-વર્ષના સેગમેન્ટમાં, જીવનની પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરે છે. ચળવળના અભાવને જોતાં, શરીર તેના અંગો અને પ્રણાલીઓના જીવનની સ્થાપિત રીતોને અમલમાં મૂકવાનું એક સંપૂર્ણપણે અસામાન્ય સ્વરૂપ છે. . માનવ પ્રકૃતિ આને માફ કરતી નથી: હાયપોકિનેસિયાના રોગો દેખાય છે. તેમનો વિકાસ ડીએનએ - આરએનએ - પ્રોટીન શૃંખલામાં સેલ્યુલર માળખાના પ્રજનનના સ્તરે ગહન કાર્યાત્મક અને માળખાકીય ફેરફારો સાથે સંકળાયેલ છે.

3. ન્યુરોસાયકિક તણાવ, પ્રવૃત્તિની એકવિધતા અને માનવ શરીર પર તેમની અસર

એકવિધતા એ કરવામાં આવેલ ક્રિયાઓની એકવિધતા, ધ્યાન બદલવાની અસમર્થતા અને ધ્યાનની એકાગ્રતા અને સ્થિરતા બંને પર વધેલી માંગને કારણે તણાવ છે.

પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં, થાકની સ્થિતિ ઉપરાંત, એકવિધતાની સ્થિતિ ઊભી થાય છે, જે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ અને પ્રભાવ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. એકવિધતા અનુભવવાની સ્થિતિ કામ પર કરવામાં આવતી હલનચલન અને ક્રિયાઓની વાસ્તવિક અને દેખીતી એકવિધતાને કારણે થાય છે. એકવિધતાના અનુભવના પ્રભાવ હેઠળ, જે વ્યક્તિ આ માનસિક સ્થિતિને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અથવા દૂર કરવી તે જાણતી નથી તે સુસ્ત અને કામ પ્રત્યે ઉદાસીન બની જાય છે. એકવિધતાની સ્થિતિ માનવ શરીર પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે, જે અકાળ થાક તરફ દોરી જાય છે.

એકવિધતાનો શારીરિક આધાર એ એકવિધ પુનરાવર્તિત ઉત્તેજનાની અવરોધક અસર છે. હળવા, થકવનારા કામ દરમિયાન પણ એકવિધતા અનુભવી શકાય છે. તે પ્રભાવને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને એક અપ્રિય લાગણી તરીકે અનુભવાય છે. માનસિક તાણ ઘટાડે છે, ઊંઘની સ્થિતિ સાથે, માનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે.

એકવિધતાની સ્થિતિ ઝડપથી વિકસે છે અને નબળા નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતી વ્યક્તિઓની તુલનામાં મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં વધુ સ્પષ્ટ થાય છે. મોનોટોન પ્રતિકાર અને નબળા નર્વસ સિસ્ટમ વચ્ચેનું જોડાણ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે આ લોકોમાં મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતા લોકો કરતાં વધુ સંવેદનશીલતા હોય છે.

એકવિધ પ્રવૃત્તિ માનસિક સંતૃપ્તિ જેવી સ્થિતિના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે તેની લાક્ષણિકતાઓમાં એકવિધતાની સ્થિતિની વિરુદ્ધ છે. તેથી, ઉદાસીનતા અને કંટાળાને બદલે, કામદારોમાં બળતરા, કામ પ્રત્યે અણગમો અને આક્રમકતા પણ વિકસે છે. આવા કિસ્સાઓના વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે માનસિક સંતૃપ્તિની સ્થિતિ નબળી નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં સ્વતંત્ર રીતે દેખાય છે.

ન્યુરોસાયકિક ટેન્શન (એનપીએસ) એ એક વિશેષ માનસિક સ્થિતિ છે જે માનસિકતા માટે મુશ્કેલ, અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે, જેમાં શરીરની સમગ્ર અનુકૂલનશીલ સિસ્ટમનું પુનર્ગઠન જરૂરી છે. NPN શરતની ચાર ડિગ્રી છે.

પ્રથમ ડિગ્રી સુધારેલ ધ્યાન અને ગતિશીલતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. શરીરની માનસિક અને શારીરિક ક્ષમતાઓ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય છે. પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે.

મહત્વપૂર્ણ અને રસપ્રદ ધ્યેય પર કામ કરવાના પ્રારંભિક તબક્કે, તમારી NPI કદાચ પ્રથમ ડિગ્રીની અંદર હશે. કાર્ય પર કામ કરવાની પ્રક્રિયા તમને સંપૂર્ણ રીતે શોષી લે છે. કામનો સમય ઝડપથી અને ધ્યાન વગર ઉડે છે. તે ઘણી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓથી ભરેલી છે જે તમને આનંદ આપે છે. તમને ભાગ્યે જ ભૂખ લાગે છે અને સામાન્ય રીતે સફરમાં નાસ્તો કરો છો. તમે કામ પર વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઘરે ઉતાવળ કરશો નહીં.

તણાવની બીજી ડિગ્રી એવી પરિસ્થિતિઓ માટે લાક્ષણિક છે જ્યાં અનામતની ગતિશીલતાનું સ્તર, પ્રથમ ડિગ્રી માટે લાક્ષણિક, અપૂરતું છે. શારીરિક ફેરફારો અને માનસિક ફેરફારો અહીં વધુ સ્પષ્ટ છે. શારીરિક પ્રક્રિયાઓ એવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે કે શરીરને વધુ જટિલ સમસ્યા હલ કરવાની તક પૂરી પાડી શકાય. શરીરના ઊર્જા સંસાધનો લગભગ સંપૂર્ણ રીતે ગતિશીલ છે.

NPN ની ત્રીજી ડિગ્રી ત્યારે થાય છે જ્યારે પરિસ્થિતિ દુસ્તર હોય છે. શરીરના બૌદ્ધિક અને ઊર્જા સંસાધનોમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે.

પ્રોજેક્ટ પર કામ કરવાની પ્રક્રિયા આગળ વધી રહી છે. તમે નોંધ્યું છે કે તમારા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા કંઈક યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે. વ્યક્તિત્વના લક્ષણો દેખાય છે જે ઉત્પાદક સંદેશાવ્યવહારમાં દખલ કરે છે અને જે તમે અગાઉ સફળતાપૂર્વક છુપાવી હતી (શરમાળતા, અનિર્ણાયકતા), અને ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થાય છે.

નર્વસ સિસ્ટમને વિરામ આપવો જરૂરી છે, થોડા સમય માટે સમસ્યા હલ કરવાનું છોડી દેવું.

છેવટે, જો ઉકેલની આવશ્યકતા ધરાવતી સમસ્યાની સુસંગતતા ઘટતી નથી, અને તેને ઉકેલવાની શક્યતા ઊભી થતી નથી, તો માનસિક તાણની ચોથી ડિગ્રી થાય છે. તેનું પરિણામ ન્યુરોસિસ છે, જેને વિશિષ્ટ ક્લિનિકમાં સારવારની જરૂર છે.

ન્યુરોસાયકિક સ્ટ્રેસનું સ્તર અને ડિગ્રી વિવિધ પરિસ્થિતિઓના આધારે બદલાય છે, ખાસ કરીને શરીર માટે ઉપલબ્ધ સંસાધનો પર. શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે પ્રશિક્ષિત લોકોમાં, આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં પણ, માનસિક તાણની ઉચ્ચ ડિગ્રી ભાગ્યે જ જોવા મળે છે.

માનસિક તાણની સ્થિતિ, જો તે ત્રીજા અને ચોથા તબક્કા દ્વારા દર્શાવવામાં આવતી નથી, તો તે એક સકારાત્મક પરિબળ છે, જે શરીરના તમામ કાર્યો અને પ્રણાલીઓના સક્રિયકરણને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે પ્રવૃત્તિમાં સુમેળમાં સમાવિષ્ટ છે અને તેની ઉચ્ચ ઉત્પાદકતાને સુનિશ્ચિત કરે છે. જો કે, ઉચ્ચ અને લાંબા સમય સુધી તણાવ શરીર અને માનસિક સ્થિતિ બંને પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

લાંબી મહેનત માનસિક તણાવ તરફ દોરી જાય છે. આધુનિક સાહસોની પરિસ્થિતિઓમાં, આ વિશિષ્ટ મોડનો ઉપયોગ વધુ અને વધુ વખત થાય છે, કારણ કે ઉત્પાદન સિદ્ધિઓના અતિ-ઉચ્ચ સ્તરે જ તે પરિણામોમાં નોંધપાત્ર વધારો પ્રદાન કરે છે. મેનેજરો કે જેઓ કર્મચારીઓને એવી પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવા માટે નિર્દેશિત કરે છે જે માનસિક તાણની સ્થિતિનું કારણ બને છે, તેઓએ યાદ રાખવું જોઈએ કે આવી શાસન માત્ર થોડા સમય માટે અસરકારક હોઈ શકે છે. માનસિક અને શારીરિક થાક ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે, કારણ કે શરીર ઘસારો માટે કામ કરે છે.

માનસિક સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા અને નિયમન કરવા માટે, જેમાં માનસિક અતિશય તાણની સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે, તમે નીચેની તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો: વિક્ષેપ પદ્ધતિ, સ્વ-ક્રમ પદ્ધતિ, શ્વાસ નિયમન પદ્ધતિ, એકાગ્રતા પદ્ધતિ, સ્નાયુ આરામ પદ્ધતિ.

આધુનિક માણસના જીવનમાં ભૌતિક સંસ્કૃતિની ભૂમિકા

શારીરિક શિક્ષણમાં ઉપચાર અને નિવારક અસર છે, જે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આજે વિવિધ રોગોવાળા લોકોની સંખ્યા સતત વધી રહી છે.

શારીરિક સંસ્કૃતિ નાની ઉંમરથી વ્યક્તિના જીવનમાં પ્રવેશવી જોઈએ અને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી તેને છોડવી જોઈએ નહીં. તે જ સમયે, શરીર પર તણાવની ડિગ્રી પસંદ કરવાની ક્ષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; અહીં એક વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર છે. છેવટે, માનવ શરીર પર અતિશય તાણ, બંને સ્વસ્થ અને કોઈપણ રોગ સાથે, તેને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

આમ, શારીરિક સંસ્કૃતિ, જેનું પ્રાથમિક કાર્ય આરોગ્યને જાળવવાનું અને મજબૂત કરવાનું છે, તે દરેક વ્યક્તિના જીવનનો અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ.

આરોગ્ય સુધારણા અને નિવારક અસર.

શારીરિક સંસ્કૃતિની આરોગ્ય સુધારણા અને નિવારક અસર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યોને મજબૂત કરવા અને ચયાપચયની સક્રિયકરણ સાથે અસ્પષ્ટ રીતે સંકળાયેલી છે. મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ વિશે આર. મોગેન્ડોવિચના ઉપદેશોએ મોટર ઉપકરણ, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને વનસ્પતિ અંગોની પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવ્યો હતો.

માનવ શરીરમાં અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે, કુદરત દ્વારા સ્થાપિત અને સખત શારીરિક શ્રમની પ્રક્રિયામાં મજબૂત બનેલા ન્યુરો-રીફ્લેક્સ જોડાણો વિક્ષેપિત થાય છે, જે રક્તવાહિની અને અન્ય સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિના નિયમનમાં વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને ડીજનરેટિવ રોગોનો વિકાસ (એથરોસ્ક્લેરોસિસ, વગેરે).

માનવ શરીરની સામાન્ય કામગીરી અને આરોગ્ય જાળવવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની ચોક્કસ "ડોઝ" જરૂરી છે. આ સંદર્ભે, કહેવાતી રીઢો મોટર પ્રવૃત્તિ વિશે પ્રશ્ન ઊભો થાય છે, એટલે કે. રોજિંદા વ્યાવસાયિક કાર્યની પ્રક્રિયામાં અને ઘરે કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની નકારાત્મક અસર.

શારીરિક વ્યાયામના તમામ લાભો હોવા છતાં, "શિખર" એથ્લેટિક સ્વરૂપ હાંસલ કરવા માટે ચુનંદા રમતોમાં જરૂરી આત્યંતિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ ઘણીવાર વિપરીત અસર તરફ દોરી જાય છે - રોગપ્રતિકારક શક્તિનું દમન અને ચેપી રોગોની સંવેદનશીલતામાં વધારો.

લોડમાં અતિશય વધારા સાથે સામૂહિક શારીરિક સંસ્કૃતિમાં જોડાતી વખતે સમાન નકારાત્મક અસર મેળવી શકાય છે.

તેથી, શારીરિક કસરત કરતી વખતે વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ અને સજ્જતાના સ્તરને ધ્યાનમાં લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે શારીરિક સંસ્કૃતિનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિશિષ્ટ કાર્ય એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વ્યક્તિની કુદરતી જરૂરિયાતોને સંતોષવાની તક ઊભી કરવી અને તેના આધારે, જીવનમાં જરૂરી શારીરિક ક્ષમતાની ખાતરી કરવી.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરવા ઉપરાંત, ભૌતિક સંસ્કૃતિના વ્યક્તિગત ઘટકોનો હેતુ ખાનગી પ્રકૃતિના વિશિષ્ટ કાર્યોને હલ કરવાનો છે:

· શૈક્ષણિક કાર્યો, જે દેશની સામાન્ય શિક્ષણ પ્રણાલીમાં શૈક્ષણિક વિષય તરીકે શારીરિક શિક્ષણના ઉપયોગમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે;

· લાગુ કાર્યો કે જે વ્યવસાયિક રીતે લાગુ ભૌતિક સંસ્કૃતિના માધ્યમથી કાર્ય અને લશ્કરી સેવા માટે વિશેષ તૈયારીમાં સુધારો કરવા સાથે સીધા સંબંધિત છે;

· રમતગમતના કાર્યો, જે વ્યક્તિની શારીરિક, નૈતિક અને સ્વૈચ્છિક ક્ષમતાઓની અનુભૂતિમાં મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં પ્રગટ થાય છે;

· પ્રતિક્રિયાશીલ અને આરોગ્ય-પુનઃસ્થાપન કાર્યો, જે અર્થપૂર્ણ લેઝર ગોઠવવા માટે શારીરિક સંસ્કૃતિના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા છે, તેમજ થાકને રોકવા અને શરીરની અસ્થાયી રૂપે ખોવાયેલી કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે.

સામાન્ય સંસ્કૃતિમાં સહજ કાર્યોમાં, જેના અમલીકરણમાં ભૌતિક સંસ્કૃતિના માધ્યમોનો સીધો ઉપયોગ થાય છે, આપણે શૈક્ષણિક, આદર્શિક, સૌંદર્યલક્ષી વગેરેની નોંધ લઈ શકીએ છીએ.

નિષ્કર્ષ

આમ, સામૂહિક શારીરિક શિક્ષણની આરોગ્ય સુધારણા અસર મુખ્યત્વે શરીરની એરોબિક ક્ષમતાઓમાં વધારો, સામાન્ય સહનશક્તિ અને કાર્ય કરવાની ક્ષમતાના સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે.

શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના જોખમી પરિબળો સામે નિવારક અસર સાથે છે: શરીરના વજન અને ચરબીના જથ્થામાં ઘટાડો, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને હૃદયના ધબકારા.

વધુમાં, નિયમિત શારીરિક તાલીમ શારીરિક કાર્યોમાં વય-સંબંધિત આક્રમક ફેરફારો તેમજ અવયવો અને સિસ્ટમોમાં ડિજનરેટિવ ફેરફારોને નોંધપાત્ર રીતે વિલંબિત કરી શકે છે.

શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર સકારાત્મક અસર પડે છે, જે વય અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ ડીજનરેટિવ ફેરફારોના વિકાસને અટકાવે છે (શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સાથે ક્ષતિગ્રસ્ત શરીરના કાર્યો). શરીરમાં અસ્થિ પેશી અને કેલ્શિયમની સામગ્રીનું ખનિજકરણ વધે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે (તેની રચનાના પુનર્ગઠન અને દુર્લભતા સાથે અસ્થિ પેશી ડિસ્ટ્રોફી). આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં લસિકાનો પ્રવાહ વધે છે, જે આર્થ્રોસિસ અને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ (આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિનું અધોગતિ) અટકાવવાનું શ્રેષ્ઠ માધ્યમ છે.

આ તમામ ડેટા માનવ શરીર પર શારીરિક શિક્ષણની અમૂલ્ય હકારાત્મક અસર સૂચવે છે.

આમ, આપણે દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં શારીરિક કસરતની જરૂરિયાત વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. તે જ સમયે, શરીરની શારીરિક ક્ષમતાઓના તર્કસંગત ઉપયોગ માટે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને તેની શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર ધ્યાનમાં લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડે.

ગ્રંથસૂચિ

1.સોલોદકોવ એ.એસ., સોલોગબ ઇ.જી. સામાન્ય માનવ શરીરવિજ્ઞાન, રમતગમત, ઉંમર. - એમ.: તેરા-સ્પોર્ટ, 2001, 520 પૃ.

2.જી.એલ. બિલિક, એલ.વી. નાઝારોવા. વેલેઓલોજીની મૂળભૂત બાબતો. પાઠ્યપુસ્તક 2જી આવૃત્તિ. - સેન્ટ પીટર્સબર્ગ: ફોલિયોટ, 2000 - 558 પૃ.

.કે. બેયર, એલ. શેનબર. સ્વસ્થ જીવનશૈલી. પ્રતિ. અંગ્રેજીમાંથી - એમ.: મીર, 1999 - 368 પૃષ્ઠ.

.તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે બધું. પ્રતિ. અંગ્રેજીમાંથી - ફ્રાન્સ: રીડર્સ ડાયજેસ્ટ, 1998 - 404 પૃ.

.જી. ગોર્ટસેવ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો જ્ઞાનકોશ. - એમ.: વેચે, 2001 - 461

.કે.એ. ઓગ્લોબ્લીન. સ્વસ્થ જીવનશૈલી. - Ussuriysk, 1998 - 124 પૃ.

.લુક્યાનોવ વી.એસ. આરોગ્ય અને કામગીરી જાળવવા વિશે. - એમ.: મેડગીઝ, 1952, 136 પૃ.

.સ્મિર્નોવ વી.એન., ડુબ્રોવ્સ્કી વી.આઈ. શરીરવિજ્ઞાન, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત. માધ્યમિક અને ઉચ્ચ સંસ્થાઓના વિદ્યાર્થીઓ માટે પાઠયપુસ્તક. - એમ.: વ્લાડોસ-પ્રેસ, 2002, 608 પૃષ્ઠ.

.ફોમિન એન.એ., વાવિલોવ યુ.એન. મોટર પ્રવૃત્તિના શારીરિક પાયા. - એમ.: શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમત, 1991, 224 પૃષ્ઠ.

ટ્યુટરિંગ

વિષયનો અભ્યાસ કરવામાં મદદની જરૂર છે?

અમારા નિષ્ણાતો તમને રુચિ ધરાવતા વિષયો પર સલાહ આપશે અથવા ટ્યુટરિંગ સેવાઓ પ્રદાન કરશે.
તમારી અરજી સબમિટ કરોપરામર્શ મેળવવાની સંભાવના વિશે જાણવા માટે હમણાં જ વિષય સૂચવો.