શરીર અને ત્વચાને શુદ્ધ કરવા માટે પોષણ. સુંદર ત્વચા માટે આહાર - બલિદાન વિના યુવા

એક બળતરા રોગ છે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓઅને ફોલિકલ્સ. આ રોગ સીબુમ, ફોલિક્યુલરના વધેલા ઉત્પાદન પર આધારિત છે હાયપરકેરાટોસિસ અને વધારો સ્ત્રાવબળતરાના મધ્યસ્થીઓ. આ રોગની શરૂઆત કિશોરો માટે લાક્ષણિક છે - 12-14 વર્ષની છોકરીઓ અને 14-15 વર્ષની ઉંમરના છોકરાઓ. કિશોર ખીલઅથવા "શારીરિક" ખીલ, હોર્મોનલ સ્તરના સામાન્યકરણ સાથે, 25 વર્ષની ઉંમરે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેઓ રોગનું હળવા સ્વરૂપ છે, સારવારને સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે અને શરીર અને ચહેરાની ચામડી પર એકંદર ડાઘ ફેરફારો છોડતા નથી. ખીલ ઘણીવાર દરમિયાન દેખાય છે માસિક અથવા, જે અભાવ સાથે સંકળાયેલ છે એસ્ટ્રોજન . ખીલના દેખાવને ઉશ્કેરતા હોર્મોન્સમાં શામેલ છે: ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ -1, ડાયહાઇડ્રોટેસ્ટોસ્ટેરોન .

ખીલ તે ઘણીવાર તૈલી અથવા મિશ્રની ગૂંચવણ હોય છે, જેમાં સેબેસીયસ ગ્રંથીઓની નિષ્ક્રિયતાને કારણે સીબુમ સ્ત્રાવમાં વધારો થાય છે. ઉત્પાદનમાં વધારો સીબુમચેપના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. આ ફોર્મરોગ પહેલેથી જ ગંભીર સારવારને પાત્ર છે. દર્દીઓના નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વલણ હોય છે ક્રોનિક કોર્સરોગ, ફરીથી થાય છે અને તે ઘણીવાર ઉપચાર માટે પ્રતિરોધક હોવાનું બહાર આવે છે.

ત્વચા રોગવિજ્ઞાન જાળવવા માં, માત્ર વારસાગત પરિબળો, રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓની વિકૃતિઓ, મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ, પરિબળો બાહ્ય વાતાવરણ, પણ જઠરાંત્રિય માર્ગની વિકૃતિઓ. ખીલના દર્દીઓ વધુ પીડાય છે કાર્યાત્મક વિકૃતિઓજઠરાંત્રિય માર્ગ, જે અન્નનળી સાથે હોય છે રિફ્લક્સ , અપ્રિય ગંધમોંમાંથી.

આહારની ભૂલો ત્વચાને કેવી રીતે અસર કરે છે? ઓછી ફાઇબર સામગ્રી સાથે મીઠી, તળેલી અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાના સ્વરૂપમાં આહારમાં ભૂલો ઘણીવાર ચહેરા પર પ્રતિબિંબિત થાય છે અને હંમેશા ખીલના દેખાવ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. અને વિશેષ અર્થઆમાં આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરાની રચનાનું ઉલ્લંઘન શામેલ છે. તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે દર્દીમાં ડિસબાયોટિક ડિસઓર્ડરની ડિગ્રી ત્વચાના અભિવ્યક્તિઓની તીવ્રતા સાથે સંકળાયેલી છે.

મુદ્દો એ છે કે ખોરાક ચરબીથી ભરપૂરઅથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આંતરડાની માઇક્રોફલોરાની માત્રામાં ઘટાડો, તેમજ આંતરડાના ઉપકલા કોષોને નુકસાન અને વિવિધ ચયાપચય (મેટાબોલિક ઉત્પાદનો) માટે આંતરડાની અભેદ્યતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, લિપોપોલિસેકરાઇડ આંતરડાના અવરોધમાં પ્રવેશ કરે છે પ્રણાલીગત રક્ત પ્રવાહ. વધુમાં, આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાનું અસંતુલન શરીરની પ્રતિક્રિયાશીલતા, ચયાપચય અને શોષણને નબળી પાડે છે. પોષક તત્વોઅને, અને આ ખીલના વિકાસમાં મહત્વ ધરાવે છે.

ખીલ પર હકારાત્મક અસર હોવાનું સાબિત થયું છે અને ખીલઆથો દૂધ ઉત્પાદનોનો વપરાશ અને નકારાત્મક પ્રભાવદૂધનો વપરાશ, જે તેમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સની હાજરીને કારણે છે. આમ, ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ 1 ખીલ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને શરીરમાં દૂધ સાથે તેનું સેવન રોગના અભિવ્યક્તિઓમાં વધારો કરે છે. દૂધના વપરાશ સાથે સંકળાયેલ બગાડ એ હકીકત દ્વારા પણ સમજાવવામાં આવે છે કે તે સંતુલનને અસર કરે છે એન્ડ્રોજન શરીરમાં (તેમની સામગ્રી વધે છે). પ્રોબાયોટિક સંસ્કૃતિઓ સાથે ડેરી ઉત્પાદનોનું સંવર્ધન ( લેક્ટોબેસિલી એન્ઝાઇમેટિક પ્રતિક્રિયાઓ દરમિયાન આ પરિબળની સામગ્રીમાં ચાર ગણો ઘટાડો થાય છે. પ્રોબાયોટિક ખોરાક અને તૈયારીઓનો વપરાશ લોહીમાં પ્રવેશતા લિપોપોલિસેકરાઇડ એન્ડોટોક્સિનનું જોખમ ઘટાડે છે.

સ્વચ્છ અને માટે સુંદર ત્વચામાત્ર ચહેરાની સંભાળ પૂરતી નથી. સમસ્યાને માસ્ક કરવાની જરૂર નથી; કારણને ઓળખવું જરૂરી છે (ઉદાહરણ તરીકે, જઠરાંત્રિય માર્ગની પેથોલોજી, કારણ કે તે સાબિત થયું છે કે ખીલવાળા દર્દીઓમાં પિત્તરસ વિષેનું માર્ગ અને સ્વાદુપિંડનું પેથોલોજી હોય છે) અને યોગ્ય ખાય છે. પોષક તત્વોના સંતુલનને બદલીને અને તે મુજબ, બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરીને, તમે બળતરા અને ખીલનું જોખમ ઘટાડી શકો છો.

સુંદર અને સ્વસ્થ ચહેરાની ત્વચા માટે યોગ્ય પોષણમાં નીચેના અપવાદોનો સમાવેશ થાય છે:

• આલ્કોહોલ, કારણ કે તે યકૃતના બિનઝેરીકરણ કાર્યને નબળી પાડે છે અને ફેટી એસિડ્સના ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરે છે.
• કોફી અને ચા.
• સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં, ખાંડ, સફેદ લોટના ઉત્પાદનો, કેક, પેસ્ટ્રી, પેસ્ટ્રી, જામ, આઈસ્ક્રીમ, વગેરે). તે સાબિત થયું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે ઉચ્ચ સાથે ખોરાક લે છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, ખીલ વધુ વખત બગડે છે, વધુ આક્રમક સ્વભાવ ધરાવે છે, મોટા વિસ્તારોમાં ફેલાય છે.
• પશુ ચરબી (ડુક્કરનું માંસ, હંસ, લેમ્બ), માર્જરિન, સ્પ્રેડ, ટ્રાન્સ ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલનું સેવન ઘટાડે છે (ઓફલ, કાચા ધૂમ્રપાન કરેલા સોસેજ, માછલીની રો, ફેટી મીટ, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો).
• ફ્રાઈંગ અને ડીપ ફ્રાઈંગ દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવતી વાનગીઓ.

ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે પોષણ કુદરતી હોવું જોઈએ (રાસાયણિક ઉમેરણોવાળા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરશો નહીં) અને તેમાં શામેલ છે:

• ઘણાં ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ (વટાણા, કઠોળ, દાળ, સોયાબીન) - વિટામિન્સ અને ફાઇબરના સ્ત્રોત.
• પ્રવાહીની પૂરતી માત્રા (દિવસ દીઠ 1.5-2 લિટર). આનો અર્થ છે ફિલ્ટર કરેલ પાણી, ટેબલ વોટર, હર્બલ ચા. પાણીની અછત ત્વચાની અતિશય શુષ્કતામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે અને તેના નવીકરણને પણ ધીમું કરે છે. આને કારણે, મૃત કોષો એકઠા થાય છે, સીબુમના પ્રકાશનને અટકાવે છે.
• આખા અનાજની વાનગીઓ (આખા અનાજનો પોર્રીજ, બ્રેડ અને આખા અનાજના લોટના ઉત્પાદનો, બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો).
• ફણગાવેલાં અનાજ, જેમાં ઉચ્ચ સૂક્ષ્મ અને મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ, વિટામિન, એમિનો એસિડની રચના હોય છે અને તેમાં ડિટોક્સિફાયિંગ અસર હોય છે.
• ચરબીયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન, સારડીન, મેકરેલ, ટુના) ધરાવે છે ઓમેગા -3 . સારી ત્વચા અને વાળ માટે, આહારમાં શામેલ હોવું જોઈએ ફેટી એસિડઓમેગા-3, જે ત્વચાની ચીકાશ ઘટાડે છે, તેને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે અને હોર્મોન સ્તરો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. PUFA ના સ્ત્રોતોમાછલી અને સીફૂડ ઉપરાંત, વનસ્પતિ તેલ, ઓલિવ, બદામ અને બીજ છે.
• લીન ચિકન, ટર્કી અને બીફ.
• ખોરાક પ્રોબાયોટીક્સ જે આંતરડામાં બેક્ટેરિયાનું સ્વસ્થ સંતુલન જાળવી રાખે છે (કુદરતી કીફિર અને ખાટા દહીં સ્ટ્રેપ્ટોકોકસ થર્મોફિલસઅને લેક્ટોબેસિલસ બલ્ગેરિકસ, સાર્વક્રાઉટ, આથો સોયા ઉત્પાદનો).
• વિટામિન Aની પૂરતી સામગ્રી ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ (કૉડ લિવર અને તેલ, હલિબટ તેલ, માછલીનું તેલ, પ્રાણીનું યકૃત). થી છોડના સ્ત્રોતતમે ગાજર, કોળું, પાલક, જરદાળુ, કાકડીઓ, પીચીસ, ​​સોરેલ, કાળા કરન્ટસ નામ આપી શકો છો.
• - શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ , નવા બળતરા ફોસીના જોખમને અટકાવે છે (એવોકાડો, બધા બદામ, વનસ્પતિ તેલ, પાલક, ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો).
• જસતથી ભરપૂર ઉત્પાદનો (તલ, ખસખસ, કોળાના બીજ, ઘઉં અને ચોખાના દાણા, રાઈનો લોટ, પાઈન નટ્સ, કાજુ, સૂર્યમુખીના બીજ, કઠોળ, સોયાબીન, મસૂર, સૂકા શિયાટેક મશરૂમ, સીવીડ). આ તત્વ ચેપ અને બળતરા સામે પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે.
• સમાવિષ્ટ ઉત્પાદનો, કારણ કે તેની ઉણપ ગ્રંથીઓ દ્વારા ચરબીના વધુ ઉત્પાદનનું કારણ બની શકે છે.

તેની સૌથી વધુ સામગ્રી પાઈન નટ્સમાં હોય છે, જે નીચે ઉતરતા ક્રમમાં હોય છે: અખરોટ, દરિયાઈ બકથ્રોન, ટુના, મેકરેલ, એનિમલ લીવર, હેઝલનટ્સ, લસણ, બાજરી અને મીઠી મરી.

ખીલની સારવાર તરીકે, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આપણે માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાવાથી ફોસ્ફરસ મેળવીએ છીએ, ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી કેલ્શિયમ, તલ બીજ, ચિયા બીજ, પોટેશિયમ - તમામ પ્રકારની કોબી, સૂકા ફળો (કિસમિસ, સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ).

આ રોગ સાથે, કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

• અતિશય ખાવું અને નાના ભાગોમાં ખાશો નહીં, પરંતુ ઘણી વાર.
• દિવસભર હળવા ભોજનને પ્રાધાન્ય આપો.
• પ્રિઝર્વેટિવ્સ, રંગો અથવા અન્ય ઉમેરણો વિના કુદરતી ખોરાક ખાઓ.
• અસંગત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
• સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરો, ભારે અને ભારે રાત્રિભોજન સાથે પાચન તંત્રને ઓવરલોડ કરશો નહીં.

કબજિયાતનો સામનો કરવા અને પાચનતંત્રને સક્રિય રાખવા માટે પણ તે જરૂરી છે. પાચન તંત્રકચરો અને ઝેર દૂર કરવા માટે જવાબદાર છે જે ત્વચાની સ્થિતિને સીધી અસર કરે છે. "ભારે" અને અસંગત ખોરાક (લાલ માંસ, કોઈપણ તળેલું માંસ, ધૂમ્રપાન કરેલું માંસ, સોસેજ, દૂધ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે પ્રોટીન ખોરાક ખાવાથી) શરીરમાં કચરો લાંબો સમય સુધી રહેવા તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી નશો અને ચામડીના અભિવ્યક્તિઓ થાય છે.

આંતરડાના કાર્યને સુધારવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ફાઇબરની સામગ્રી (શાકભાજી, ફળો, બ્રાન, બદામ) વધારવાની જરૂર છે. આ ઉત્પાદનો શરીર દ્વારા ઝડપથી અને સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે, તેમાં વિટામિન અને ખનિજો અને ફાઇબર અને પેક્ટીન્સ ઝેરી પદાર્થોને શોષી લેવા અને તેમને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં સક્ષમ. શાકભાજી અને ફળોમાંથી, તે પસંદ કરો કે જેમાં રેચક અસર હોય (બીટ, પ્રુન્સ, સૂકા જરદાળુ, પ્લમ, જરદાળુ, પીચીસ).

કુદરતી કીફિર અને દહીં સપોર્ટ સામાન્ય માઇક્રોફ્લોરાઆંતરડા

જો તમને ગંભીર કબજિયાત હોય, તો તમારા આહારને શણના બીજ સાથે પૂરક બનાવો. તે દરેક ભોજન પહેલાં જમીનની સ્થિતિમાં (2 ચમચી) લઈ શકાય છે, પ્રથમ પાણીથી ભરેલું. તમે તેને સવારે ખાલી પેટ પર જ પીવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, સાંજે એક ડેઝર્ટ ચમચી બીજમાં 150 મિલી પાણી રેડવું, અને સવારે સોજોવાળા બીજનું સસ્પેન્શન પીવો.

આ ભલામણો સામાન્ય અને સરેરાશ છે. ફોલ્લીઓના દેખાવ અને પોષણ વચ્ચેના વ્યક્તિગત જોડાણને ઓળખવા માટે, તમારે ખાદ્યપદાર્થોની ડાયરી રાખવાની જરૂર છે જેમાં તમે શું ખાઓ છો. ખાદ્ય ઉત્પાદનોઅને તેમને ત્વચાની પ્રતિક્રિયા. આ અવલોકનો હાનિકારક પરિબળને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

અધિકૃત ઉત્પાદનો

ચહેરાના ખીલ માટેના આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• શાકભાજી અને અનાજના ઉમેરા સાથે વનસ્પતિ સૂપમાંથી બનાવેલ સૂપ. મસાલા સૂપ માટે શાકભાજીને ફ્રાય ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• માછલી અને સીફૂડ ડીશ જે આહારનો આધાર બનાવે છે. ચરબીયુક્ત માછલી અને દુર્બળ માછલી, બાફેલી અથવા બેકડ ખાવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક. સીવીડ તમારા આહારમાં ઉપયોગી ઉમેરો થશે.
• દરરોજ 400-500 ગ્રામ શાકભાજી. માં તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તાજા. માંસ અને માછલી માટે સાઇડ ડીશ તરીકે અથવા સલાડ તરીકે શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. આહારનો ફરજિયાત ઘટક કઠોળ છે, કારણ કે તેમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન, જસત અને ફાઇબર હોય છે. તમે તેને દરરોજ તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
• 300 ગ્રામ ફળો અને બેરી, જે કાચા પણ ખાવામાં આવે છે. મહાન સામગ્રીસાઇટ્રસ ફળો, સફરજન, વિબુર્નમ, દ્રાક્ષમાં પેક્ટીન, સૂકા બેરીડોગવુડ, ક્રેનબેરી. પેક્ટીન્સ આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે, ઝેરને ઓગાળી અને શોષી લેતા નથી, તેમને શરીરમાંથી દૂર કરે છે. દરરોજ તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો.
• બ્રાન, તલ અને શણના બીજ છે વધારાના સ્ત્રોતોફાઇબર, તેલ અને ફાયટોસ્ટેરોલ્સ.
• કોફી ગ્રાઇન્ડરમાં બીજને પીસવું અને ભોજન પહેલાં 2 ચમચી પાણી સાથે પીવું વધુ સારું છે. શણના બીજને પોર્રીજ, સલાડ અને મુસલીમાં ઉમેરી શકાય છે - નાસ્તો વધુ તંદુરસ્ત બનશે. બ્રાન લેતી વખતે પૂરતું પાણી પીવાનું યાદ રાખો.
• માંસ અને મરઘાં ઓછી ચરબીવાળી જાતોબાફેલી અથવા બેકડ - બીફ, લીન લેમ્બ, ટર્કી, ચિકન (ત્વચા દૂર કરવી આવશ્યક છે).
• રાઈ, અનાજની બ્રેડ અથવા બ્રાન સાથે, ઓછી ચરબીવાળી અને સ્વાદિષ્ટ કૂકીઝ, આખા અનાજની બ્રેડ.
• આથો દૂધના ઉત્પાદનો અને ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ અને ચીઝ. ક્રીમનો ઉપયોગ વાનગીઓમાં થોડો ઓછો થાય છે. આખા ઇંડાનો દૈનિક વપરાશ અને ઇંડા સફેદબાફેલા સ્વરૂપમાં.
• બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, બાજરી, ઘઉંના અનાજ, બ્રાઉન રાઇસ. પાણીમાં ક્ષીણ થઈ ગયેલું પોર્રીજ તૈયાર કરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પોર્રીજને આહારમાં શામેલ કરવું આવશ્યક છે. બિયાં સાથેનો દાણો ખાવા માટે તેને એક નિયમ બનાવો અથવા ઓટમીલતાજા ફળો, સૂકા ફળો અને બદામના ઉમેરા સાથે. હું આને સાઇડ ડિશ તરીકે ભલામણ કરી શકું છું પાસ્તાઆખા લોટમાંથી.
• અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ - ઓલિવ, તલ, શણ અને ફ્લેક્સસીડ તેલ આ રોગ માટે ઉપયોગી છે.
• મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડના સ્ત્રોત તરીકે કોઈપણ બદામ. તમારે દરરોજ 30-40 ગ્રામ બદામ અને બીજ ખાવાની જરૂર છે, એકાંતરે અખરોટ, કાજુ, પાઈન, બદામ, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ.
• કાચા બદામ અને બીજ સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે, ગરમીથી ઉપચારિત નથી.
• પીણાં - લીંબુ, ફળો અને શાકભાજીના રસ સાથે લીલી ચા, ગુલાબ હિપ્સ અને જડીબુટ્ટીઓ (કેલેંડુલા, કેમોલી, ઋષિ, ખીજવવું, બિર્ચ પર્ણ, ડેંડિલિઅન રુટ), સ્થિર ખનિજ પાણી.

મંજૂર ઉત્પાદનોનું કોષ્ટક

	પ્રોટીન્સ, જી	ચરબી, જી	કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જી	કેલરી, kcal
શાકભાજી અને ગ્રીન્સ
રીંગણા	1,2	0,1	4,5	24
કઠોળ	6,0	0,1	8,5	57
ઝુચીની	0,6	0,3	4,6	24
કોબી	1,8	0,1	4,7	27
બ્રોકોલી	3,0	0,4	5,2	28
ગાજર	1,3	0,1	6,9	32
ચણા	19,0	6,0	61,0	364
કાકડીઓ	0,8	0,1	2,8	15
સલાડ મરી	1,3	0,0	5,3	27
કોથમરી	3,7	0,4	7,6	47
આઇસબર્ગ લેટીસ	0,9	0,1	1,8	14
સોયાબીન	34,9	17,3	17,3	381
ટામેટાં	0,6	0,2	4,2	20
કોળું	1,3	0,3	7,7	28
સુવાદાણા	2,5	0,5	6,3	38
કઠોળ	7,8	0,5	21,5	123
દાળ	24,0	1,5	42,7	284
ફળો
એવોકાડો	2,0	20,0	7,4	208
નારંગી	0,9	0,2	8,1	36
કેળા	1,5	0,2	21,8	95
દાડમ	0,9	0,0	13,9	52
ગ્રેપફ્રૂટ	0,7	0,2	6,5	29
નાશપતીનો	0,4	0,3	10,9	42
કિવિ	1,0	0,6	10,3	48
લીંબુ	0,9	0,1	3,0	16
કેરી	0,5	0,3	11,5	67
ટેન્ગેરિન	0,8	0,2	7,5	33
અમૃત	0,9	0,2	11,8	48
પીચીસ	0,9	0,1	11,3	46
સફરજન	0,4	0,4	9,8	47
બેરી
ગૂસબેરી	0,7	0,2	12,0	43
લાલ કરન્ટસ	0,6	0,2	7,7	43
કાળા કિસમિસ	1,0	0,4	7,3	44
મશરૂમ્સ
મશરૂમ્સ	3,5	2,0	2,5	30
બદામ અને સૂકા ફળો
બદામ	15,0	40,0	20,0	500
કિસમિસ	2,9	0,6	66,0	264
સૂકા અંજીર	3,1	0,8	57,9	257
કાજુ	25,7	54,1	13,2	643
સૂકા જરદાળુ	5,2	0,3	51,0	215
બદામ	18,6	57,7	16,2	645
અળસીના બીજ	18,3	42,2	28,9	534
સૂર્યમુખીના બીજ	20,7	52,9	3,4	578
સૂકા જરદાળુ	5,0	0,4	50,6	213
prunes	2,3	0,7	57,5	231
અનાજ અને porridges
બિયાં સાથેનો દાણો (કર્નલ)	12,6	3,3	62,1	313
ઓટ ગ્રુટ્સ	12,3	6,1	59,5	342
મોતી જવ	9,3	1,1	73,7	320
ભૂરા ચોખા	7,4	1,8	72,9	337
લોટ અને પાસ્તા
બિયાં સાથેનો દાણો નૂડલ્સ	14,7	0,9	70,5	348
બેકરી ઉત્પાદનો
બ્રાન બ્રેડ	7,5	1,3	45,2	227
આખા અનાજની બ્રેડ	10,1	2,3	57,1	295
કન્ફેક્શનરી
મારિયા કૂકીઝ	8,7	8,8	70,9	400
ડેરી
મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ	2,0	0,1	4,8	31
કીફિર 1.5%	3,3	1,5	3,6	41
રાયઝેન્કા	2,8	4,0	4,2	67
કુદરતી દહીં 2%	4,3	2,0	6,2	60
ચીઝ અને કુટીર ચીઝ
કુટીર ચીઝ 1%	16,3	1,0	1,3	79
દહીં tofu	8,1	4,2	0,6	73
માંસ ઉત્પાદનો
ગૌમાંસ	18,9	19,4	0,0	187
સસલું	21,0	8,0	0,0	156
પક્ષી
બાફેલી ચિકન સ્તન	29,8	1,8	0,5	137
બાફેલી ટર્કી ફીલેટ	25,0	1,0	-	130
ઈંડા
નરમ-બાફેલા ચિકન ઇંડા	12,8	11,6	0,8	159
માછલી અને સીફૂડ
સ્ક્વિડ	21,2	2,8	2,0	122
ફ્લોન્ડર	16,5	1,8	0,0	83
સૅલ્મોન	19,8	6,3	0,0	142
મસલ્સ	9,1	1,5	0,0	50
પોલોક	15,9	0,9	0,0	72
સીવીડ	0,8	5,1	0,0	49
સૅલ્મોન	21,6	6,0	-	140
કૉડ	17,7	0,7	-	78
ટ્રાઉટ	19,2	2,1	-	97
હેક	16,6	2,2	0,0	86
તેલ અને ચરબી
અળસીનું તેલ	0,0	99,8	0,0	898
ઓલિવ તેલ	0,0	99,8	0,0	898
સૂર્યમુખી તેલ	0,0	99,9	0,0	899
બિન-આલ્કોહોલિક પીણાં
શુદ્ધ પાણી	0,0	0,0	0,0	-
લીલી ચા	0,0	0,0	0,0	-
રસ અને કોમ્પોટ્સ
જરદાળુનો રસ	0,9	0,1	9,0	38
ગાજરનો રસ	1,1	0,1	6,4	28
આલૂનો રસ	0,9	0,1	9,5	40
આલુનો રસ	0,8	0,0	9,6	39
ટામેટાંનો રસ	1,1	0,2	3,8	21
કોળાનો રસ	0,0	0,0	9,0	38
ગુલાબ હિપ રસ	0,1	0,0	17,6	70

સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક રીતે મર્યાદિત ઉત્પાદનો

• શુદ્ધ લોટમાંથી બનેલી બ્રેડ, પેસ્ટ્રી, કેક, પફ પેસ્ટ્રી, બેકિંગ, શોર્ટબ્રેડ કણક.
• ફાસ્ટ ફૂડ, ચિપ્સ, સેન્ડવીચ, વિવિધ નાસ્તા.
• અત્યંત અર્કયુક્ત વાનગીઓ (સૂપ).
• ચરબીયુક્ત માંસ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, સોસેજ, તૈયાર ખોરાક, માછલી કેવિઅર, મીઠું ચડાવેલું માછલી.
• જો સહનશક્તિ નબળી હોય તો, મૂળો, સલગમ, મૂળો.
• રસોઈ ચરબી, માર્જરિન, ટ્રાન્સ ચરબી, ચરબીયુક્ત, હંસ અને બતકનું માંસ.
• દૂધ.
• મીઠા ફળો - દ્રાક્ષ, કેળા.
• ગરમ મસાલા અને મસાલા (હૉર્સરાડિશ, સરસવ, મરી, ચટણીઓ, કેચઅપ, મેયોનેઝ.
• કોફી, ચોકલેટ, કોકો મર્યાદિત કરો.

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોનું કોષ્ટક

	પ્રોટીન્સ, જી	ચરબી, જી	કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જી	કેલરી, kcal
શાકભાજી અને ગ્રીન્સ
તૈયાર શાકભાજી	1,5	0,2	5,5	30
horseradish	3,2	0,4	10,5	56
મશરૂમ્સ
મેરીનેટેડ મશરૂમ્સ	2,2	0,4	0,0	20
નાસ્તો
બટાકાની ચિપ્સ	5,5	30,0	53,0	520
લોટ અને પાસ્તા
વારેનિકી	7,6	2,3	18,7	155
ડમ્પલિંગ	11,9	12,4	29,0	275
બેકરી ઉત્પાદનો
બન	7,9	9,4	55,5	339
કન્ફેક્શનરી
જામ	0,3	0,2	63,0	263
માર્શમેલો	0,8	0,0	78,5	304
દૂધ કેન્ડી	2,7	4,3	82,3	364
શોખીન કેન્ડી	2,2	4,6	83,6	369
પેસ્ટ્રી ક્રીમ	0,2	26,0	16,5	300
ફળ અને બેરીનો મુરબ્બો	0,4	0,0	76,6	293
પેસ્ટ	0,5	0,0	80,8	310
કેક	3,8	22,6	47,0	397
શોર્ટબ્રેડ કણક	6,5	21,6	49,9	403
આઈસ્ક્રીમ
આઈસ્ક્રીમ	3,7	6,9	22,1	189
કેક
કેક	4,4	23,4	45,2	407
ચોકલેટ
ચોકલેટ	5,4	35,3	56,5	544
કાચો માલ અને સીઝનીંગ
સરસવ	5,7	6,4	22,0	162
મેયોનેઝ	2,4	67,0	3,9	627
ખાંડ	0,0	0,0	99,7	398
ડેરી
દૂધ 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
ક્રીમ 35% (ચરબી)	2,5	35,0	3,0	337
ચાબૂક મારી ક્રીમ	3,2	22,2	12,5	257
ચીઝ અને કુટીર ચીઝ
પરમેસન ચીઝ	33,0	28,0	0,0	392
માંસ ઉત્પાદનો
ચરબીયુક્ત ડુક્કરનું માંસ	11,4	49,3	0,0	489
સાલો	2,4	89,0	0,0	797
બેકન	23,0	45,0	0,0	500
સોસેજ
ધૂમ્રપાન કરાયેલ સોસેજ	9,9	63,2	0,3	608
પક્ષી
ધૂમ્રપાન કરાયેલ ચિકન	27,5	8,2	0,0	184
બતક	16,5	61,2	0,0	346
ધૂમ્રપાન કરાયેલ બતક	19,0	28,4	0,0	337
હંસ	16,1	33,3	0,0	364
માછલી અને સીફૂડ
ધૂમ્રપાન કરાયેલ માછલી	26,8	9,9	0,0	196
તૈયાર માછલી	17,5	2,0	0,0	88
તેલ અને ચરબી
પ્રાણી ચરબી	0,0	99,7	0,0	897
રસોઈ ચરબી	0,0	99,7	0,0	897
આલ્કોહોલિક પીણાં
સૂકી લાલ વાઇન	0,2	0,0	0,3	68
વોડકા	0,0	0,0	0,1	235
બીયર	0,3	0,0	4,6	42
બિન-આલ્કોહોલિક પીણાં
સોડા પાણી	0,0	0,0	0,0	-
કોલા	0,0	0,0	10,4	42
ઇન્સ્ટન્ટ કોફી ડ્રાય	15,0	3,5	0,0	94
સ્પ્રાઉટ	0,1	0,0	7,0	29

* ડેટા પ્રતિ 100 ગ્રામ ઉત્પાદન છે

મેનુ (પાવર મોડ)

ખીલ આહાર મેનૂમાં દરરોજ મોટી માત્રામાં શાકભાજી અને ફળો હોવા જોઈએ, કારણ કે તે ફરી ભરવું આવશ્યક છે દૈનિક જરૂરિયાતવી આહાર ફાઇબર(લગભગ 25-30 ગ્રામ). તેમાંથી મોટી માત્રામાં ઘઉંના થૂલા, બદામ, કઠોળ, ક્રેનબેરી, ગૂસબેરી, આખામાં જોવા મળે છે. ઓટમીલ, ખજૂર, અંજીર, પ્રુન્સ, રાસબેરિઝ, કિસમિસ અને સૂકા જરદાળુ, તેમજ બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, મોતી જવ, વટાણા, ગાજર, કોબી, કોળું, તેનું ઝાડ, નારંગી.

તે પ્રાપ્ત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જે શરીરમાં રચાય નથી. ઓમેગા -3 PUFA. આખા શરીરની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, તેમની દૈનિક જરૂરિયાત 2 ગ્રામ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 100 ગ્રામ શણના બીજમાં 22.8 ગ્રામ, હેરિંગ 3.1 ગ્રામ, અખરોટ 6.8 ગ્રામ, સૅલ્મોન - 1.4 ગ્રામ અને મેકરેલ - 2.5 ગ્રામ હોય છે.

દુર્બળ માંસ પસંદ કરો અને તેને રાંધતી વખતે ઓછામાં ઓછી ચરબીનો ઉપયોગ કરો. આ ડબલ બોઈલર, ઓવન, ગ્રીલ અથવા ધીમા કૂકરનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. સોસેજ, હેમ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને રંગો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય રાસાયણિક ઉમેરણો ધરાવતા અન્ય તૈયાર માંસ ઉત્પાદનોને એક સાથે ટાળવાથી ત્વચાની સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર પડશે.

સંયોજન યોગ્ય આહારઅને ત્વચા સંભાળ સારવાર સારા પરિણામો આપશે. પ્રક્રિયાઓની નિયમિતતા પણ છે મહાન મહત્વ. માટે પૂરતી કાળજી પ્રારંભિક તબક્કારોગો સીબુમ સ્ત્રાવની પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને ફોલ્લીઓના તત્વોના રીગ્રેશનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. કોઈપણ અભિવ્યક્તિની તીવ્રતા માટે દૈનિક સફાઈ પ્રક્રિયાઓ સૂચવવામાં આવે છે. તે ઉત્પાદનો સાથે શુદ્ધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે એન્ટીબેક્ટેરિયલ અસર. ફેટી ક્રીમ અને મલમ ટાળો જે નળીઓમાં અવરોધ પેદા કરે છે.

કોઈપણ પ્રકારની ત્વચાની સંભાળમાં નીચેના પગલાં શામેલ હોવા જોઈએ: સફાઈ, ટોનિંગ, પૌષ્ટિક અને મોઈશ્ચરાઇઝિંગ. પ્રથમ અને મહત્વપૂર્ણ તબક્કો સફાઇ છે અને આ માટે તમે ઘરેલું ઉપચાર, દૈનિક કોસ્મેટિક પ્રોગ્રામ્સ અને હાર્ડવેર સફાઇનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેનો ઉપયોગ સઘન સંભાળ માટે થાય છે.

અસરની ઊંડાઈના આધારે, ચહેરાના સફાઈને સુપરફિસિયલ અને ઊંડા, યાંત્રિક, ભૌતિક અને રાસાયણિકમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. સૌથી નમ્ર અને સૌમ્ય પ્રકાર એ સુપરફિસિયલ સફાઈ છે (તે સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ પરની અસર સુધી મર્યાદિત છે). પરિણામે, સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ એક્સ્ફોલિયેટ થાય છે, ટર્ગોર વધે છે અને માઇક્રોસિર્ક્યુલેશન સુધરે છે. તે ઘરે સ્વતંત્ર રીતે કરવામાં આવે છે અને તેમાં પેસ્ટ માસ્ક, સ્ક્રબ, ટોનિક ટ્રીટમેન્ટ અને ગોમેજનો સમાવેશ થાય છે. પર સુપરફિસિયલ સફાઈ હાથ ધરવામાં આવે છે તૈલી ત્વચાઅને ખીલ.

ચહેરાની ચામડીની ઊંડી સફાઈ સમગ્ર બાહ્ય સ્તરને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફળોના એસિડનો ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ આક્રમક અને આઘાતજનક છે. તેનો ઉપયોગ એકંદર ફેરફારો માટે થાય છે - ઊંડા કરચલીઓ, નાના ડાઘ, ઉંચાઇના ગુણ. આમાં ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિઓનો પણ સમાવેશ થાય છે (ગેલ્વેનિક પ્રવાહના સંપર્કમાં અને આલ્કલાઇન ઉકેલો, અલ્ટ્રાસોનિક પીલિંગ) કોસ્મેટોલોજિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેઓ સેબેસીયસ પ્લગને નરમ કરવા અને કોમેડોન્સને દૂર કરવા માટે કરવામાં આવે છે. વેક્યુમ ક્લિનિંગનો હેતુ છિદ્રો ખોલવા અને ચરબીના પ્લગને દૂર કરવાનો છે. અન્ય ઘણા સફાઈ વિકલ્પો પણ કોસ્મેટોલોજિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને એક્સપોઝરની પદ્ધતિ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

તમારી ત્વચાને સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ દેખાડવા માટે દૈનિક સફાઈ જરૂરી છે. ખીલ માટે, તમે ઘરે છિદ્રોને સાફ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે આ કાળજીપૂર્વક કરવાની જરૂર છે, તેને વધુપડતું ન કરો અને તમે ઉપયોગમાં લો છો તે દરેક નવા ઉત્પાદનને કાળજીપૂર્વક તપાસો. અલબત્ત, વ્યાવસાયિક છાલને બદલવું અશક્ય છે, પરંતુ તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. કોઈપણ છાલ પ્રક્રિયા પછી માઇક્રોટ્રોમા અને હળવા લાલાશમાં પરિણમે છે - આ એક સામાન્ય અને સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. સાંજે અને સપ્તાહના અંતની પૂર્વસંધ્યાએ તેને કરવું વધુ સારું છે, જેથી મોઇશ્ચરાઇઝિંગ અને સુખદાયક ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક મળે.

તમે ઘરે યાંત્રિક અને રાસાયણિક પીલિંગ કરી શકો છો. નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પ્રક્રિયા હાથ ધરવા માટે, પ્રથમ નક્કી કરો કે કઈ પદ્ધતિ પસંદ કરવી: રાસાયણિક અથવા યાંત્રિક અને કઈ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવો - હોમમેઇડ અથવા ખરીદેલ. યાંત્રિક એ સ્ક્રબ અને ગોમેજનો ઉપયોગ છે જે મૃત કોષોને દૂર કરે છે, સ્ત્રાવના છિદ્રો અને ગંદકીના પ્લગને સાફ કરે છે.

સ્ક્રબ અથવા ગોમેજનો દરરોજ ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ સોજોવાળા વિસ્તારોને સ્પર્શ કરશો નહીં. શુષ્ક ત્વચા માટે, ગોમેજને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે અને પ્રક્રિયા અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત કરવામાં આવતી નથી. તેલયુક્ત અને માટે સામાન્ય ત્વચાતમે સતત સ્ક્રબ અને ગોમેજ બંનેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સુપરફિસિયલ રાસાયણિક છાલ કુદરતી ફળ એસિડ અથવા ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનો (, એસ્પિરિન , TCA 10%, એઝેલિન અને અન્ય).

ઘરે ચહેરાની સફાઈ કરી શકાય છે:

• એસ્પિરિનનો ઉપયોગ એ રાસાયણિક છાલનો એક પ્રકાર છે. આ કરવા માટે, 1 tbsp સાથે કચડી એસ્પિરિનની 4 ગોળીઓ મિક્સ કરો. પાણી અને મધના ચમચી. શુષ્ક ત્વચા માટે, તેલ ઉમેરો દ્રાક્ષના બીજ. હળવા હલનચલન સાથે રચનાને લાગુ કરો અને 2-3 મિનિટ સુધી માલિશ કરવાનું ચાલુ રાખો. માસ્કને 10 મિનિટ માટે છોડી દો અને કોગળા કરો. ત્વચાને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોથી બચાવવા માટે ઉનાળામાં રાત્રે ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. ક્રિયા એસિટિલસાલિસિલિક એસિડસેબેસીયસ ગ્રંથીઓના સ્ત્રાવને દબાવવા અને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે બળતરા પ્રક્રિયાઓ. જો કે, વારંવાર ઉપયોગ rosacea કારણ બની શકે છે, અને લાંબા ગાળાના ઉપયોગ(એક મહિના અથવા વધુ) - અતિશય શુષ્ક ત્વચા.
• કેલ્શિયમ ક્લોરાઇડ. આ સમાન છે રાસાયણિક પદ્ધતિઅસર. કોટન પેડ સાથે તૈયાર ત્વચા (સ્વચ્છ અને શુષ્ક) પર ડ્રગ સાથે એમ્પૂલની સંપૂર્ણ સામગ્રી લાગુ કરો, દરેક વખતે વિરામ લો અને ત્વચાને સૂકવવા દો. આંખોની આસપાસ અને હોઠની ઉપર દવા લાગુ કરશો નહીં. પછી તમારા હાથને બેબી સાબુથી ધોઈ લો અને સમાન વિસ્તારોને ટાળીને મસાજની રેખાઓ સાથે તમારા ચહેરાને મસાજ કરો. સાબુ ​​અને કેલ્શિયમ ક્લોરાઇડની પ્રતિક્રિયા ફ્લેક્સની રચનામાં પરિણમશે. ધીમેધીમે મસાજ કરવાનું ચાલુ રાખો અને મૃત કણોને દૂર કરો. પ્રક્રિયા ગરમ પાણીથી કોગળા કરીને અને જડીબુટ્ટીઓ (લવેન્ડર, કેમોલી અથવા ગુલાબની પાંખડીઓ) ના ઉકાળો સાથે ચહેરાની સારવાર સાથે સમાપ્ત થાય છે. તમે તમારા ચહેરાને ટુવાલથી સાફ કરી શકતા નથી, તમારે તેને સૂકવવાની જરૂર છે કુદરતી રીતેઅને મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો. જો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, આ પ્રક્રિયાનું કારણ બની શકે છે અકાળ વૃદ્ધત્વઅને બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ. આને અવગણવા માટે, પ્રક્રિયા પછી તેલ અને નર આર્દ્રતાનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. આ છાલ શુષ્ક અને સંવેદનશીલ ત્વચા માટે તેમજ સોજોવાળા તત્વોની હાજરીમાં કરવામાં આવતી નથી. તે મહિનામાં 1-2 વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ઓલિવ તેલ. તે ખીલ સહિત તમામ પ્રકારની ત્વચા માટે યોગ્ય છે. હકારાત્મક નોંધ પરજેથી ત્વચા શુષ્કતા દૂર થાય છે. આ પ્રક્રિયા સાથે, ત્વચા તેના રક્ષણાત્મક સ્તરને ગુમાવતી નથી, તે moisturized અને પોષાય છે. તમારે તમારા ચહેરા પર તેલ લગાવીને માલિશ કરવાની જરૂર છે. IN ગરમ પાણીટુવાલને ભીનો કરો, તેને બહાર કાઢો, તેને તમારા ચહેરા પર લગાવો અને જ્યાં સુધી તે ઠંડુ ન થાય ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખો. તે ગરમ સ્ટીમિંગ છે જે છિદ્રોને ખોલવામાં મદદ કરે છે. આ પછી, ગરમ પાણીથી કોગળા કરો અને તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈને છિદ્રોને કડક કરો.
• સોડા - તેનો ઉપયોગ કરીને ઘણી વાનગીઓ છે અને તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરી શકો છો. પ્રક્રિયા ચહેરાને બાફવું પછી હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, ફુવારો અથવા સ્નાન લેવું). ક્રીમી પેસ્ટ ન બને ત્યાં સુધી સોડાને પાણીથી પાતળો કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે. ચહેરા પર લાગુ કરો અને ગોળાકાર હલનચલનમાં મસાજ કરો, નાક, રામરામ, કપાળ અથવા સમસ્યાવાળા વિસ્તારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી ધોઈ લો અને મોઈશ્ચરાઈઝર લગાવો. આ એક બદલે આક્રમક પદ્ધતિ છે, તેથી તમે વિવિધ ઉમેરણો સાથે છાલ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, વોશિંગ જેલ અથવા શેવિંગ ક્રીમમાં એક ક્વાર્ટર ચમચી સોડા અને મીઠું અથવા ફક્ત સોડા ઉમેરો. અગાઉની રેસીપીની જેમ મિશ્રણનો ઉપયોગ કરો. બધા કિસ્સાઓમાં, ઝાડી ગરમ અને કોગળા દૂર કરવામાં આવે છે ઠંડુ પાણીઅથવા જડીબુટ્ટીઓનો ઉકાળો અને નર આર્દ્રતા લાગુ કરો.

રેશમના કોકૂન પણ હળવા છાલનું ઉત્પાદન છે અને તેનો ઉપયોગ એક્સ્ફોલિયન્ટ તરીકે થાય છે, મૃત કોષો અને અશુદ્ધિઓને દૂર કરે છે, જ્યારે સાથે સાથે ત્વચાને મોઇશ્ચરાઇઝિંગ અને પોષણ આપે છે. રેશમના કીડાના કોકનમાં એક પદાર્થ હોય છે સેરિસિન (એમિનો એસિડ). આ પદાર્થનું મુખ્ય લક્ષણ તેના પોતાના સંશ્લેષણમાં સુધારો છે કોલેજન ત્વચા અઠવાડીયામાં 1-2 વખત કોકુનની છાલ પલાળીને લગાવો ગરમ પાણી 5 મિનિટ માટે. તેને તમારી આંગળી પર બાંધ્યા પછી, તમારે તમારા ચહેરાને ગોળાકાર ગતિમાં ધીમેથી મસાજ કરવાની જરૂર છે.

તાજેતરમાં, ઘણા યાંત્રિક ઉપકરણો દેખાયા છે જે ઘરે પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા માટે મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચહેરાને ઊંડા સાફ કરવા માટે બ્રશ. તેઓ વિવિધ કંપનીઓ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. તેમને ખરીદતી વખતે, સૂચનાઓ અને સંકેતોનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો, કારણ કે કેટલાક હેતુ માટે નથી સંવેદનશીલ ત્વચાખીલ અને રોસેસીઆની હાજરી સાથે.

બ્રશ ક્લિનિક- સાર્વત્રિક, કારણ કે તે એક સાથે વિવિધ લંબાઈ અને ઘનતાના બરછટને જોડે છે અને તેથી આપે છે જટિલ અસર. લીલા બરછટ ગીચ અને ટી-ઝોન (કપાળ, નાક, ચિન) માટે યોગ્ય છે, જ્યારે સફેદ બરછટ નાજુક વિસ્તારો (ગાલના હાડકાં અને ગાલ) માટે યોગ્ય છે. વલણવાળી નોઝલ માટે આભાર, ટી-ઝોન વિસ્તારમાં તમામ સ્થાનો સુલભ છે. બરછટ ત્વચાને ખંજવાળતા નથી. આ ઉપકરણમાં ફરતી નઝલને બદલે ધબકતી નોઝલ હોય છે અને તે ત્વચાને ખેંચાતી અટકાવે છે. અલ્ટ્રાસોનિક એક્સપોઝર અગત્યનું છે, કારણ કે તે હાર્ડ-ટુ-પહોંચના વિસ્તારોમાં વધુ સારી રીતે પ્રવેશવામાં અને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. ધોવા માટે ફીણ અથવા જેલ સાથે કામ કરે છે.

તમે તમારા ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરવા માટે પણ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સ્કિનપ્રો(ઓરિફ્લેમ). પોર્ટેબલ ડિવાઇસમાં સોફ્ટ બ્રશ એટેચમેન્ટ છે અને તે બે સ્પીડ મોડમાં કામ કરે છે. રોજિંદા ઉપયોગ માટે, પ્રથમ નબળા મોડનો ઉપયોગ કરો, અને સ્ક્રબ અને ઊંડા સફાઇ માટે, બીજા, ઝડપી મોડનો ઉપયોગ કરો. તમારે તમારા ચહેરાને ભીનો કરવાની અને ક્લીંઝર લગાવવાની જરૂર છે.

ઉપકરણને મસાજની રેખાઓ સાથે ગોળાકાર ગતિમાં ખસેડવામાં આવે છે, દરેકમાં 20 સેકન્ડનો સમય લાગે છે. કપાળ પર, 20 સે. નાક અને રામરામ પર અને દરેક ગાલ પર 10 સે. નાજુક બરછટ ત્વચાને ઇજા પહોંચાડતા નથી અને તેને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક સાફ કરો, બ્લેકહેડ્સથી છુટકારો મેળવો, માલિશ કરો, દૂર કરો ચીકણું ચમકવું. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પ્રક્રિયા કરવા માટે તે પૂરતું છે, અને તે પછી તમારે મોઇશ્ચરાઇઝર અથવા માસ્ક લાગુ કરવું આવશ્યક છે.

લોક ઉપચાર રોગના હળવા સ્વરૂપોમાં તેમની અસરકારકતા દર્શાવે છે. આ હેતુ માટે, તમે નીચેના સ્ક્રબ માસ્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો. થોડી બદામને કોફી ગ્રાઇન્ડરમાં લોટ ન બને ત્યાં સુધી પીસી લો. વિટામિન એ તેની રચના ત્વચાને moisturize કરશે, અને વિટામિન ઇ સેબેસીયસ ગ્રંથીઓના કાર્યને સામાન્ય બનાવવું. 1 tsp લો. આ લોટ, નારંગી ઝાટકો (3 ચમચી), ઓટમીલ (3-4 ચમચી) પાવડરમાં પીસી લો. કેમોલી ઉકાળો (તે પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે) સાથે રચનાને ભેળવી દો જ્યાં સુધી તે જાડા ખાટા ક્રીમ ન બને.

માસને ચહેરા પર વિતરિત કરો અને એક મિનિટ માટે કેન્દ્રથી પરિઘ સુધી મસાજ લાઇન સાથે મસાજ કરો. ધોઈ નાખો અને મોઈશ્ચરાઈઝર લગાવો. આ છિદ્ર સાફ કરવા માટેનો માસ્ક અઠવાડિયામાં એકવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે.
અલગથી, અમે બાફવું માસ્ક વિશે કહી શકીએ. પરંતુ તમારે જાણવાની જરૂર છે કે કોઈપણ સ્ટીમિંગ માસ્કનો ઉપયોગ સહવર્તી રોસેસીઆ સાથે થવો જોઈએ નહીં અને દર 10-14 દિવસમાં એકવાર કરવો જોઈએ. ઓટમીલ દૂધનો માસ્ક જાણીતો અને તદ્દન અસરકારક છે. ખાટા ક્રીમની સુસંગતતા માટે ગરમ દૂધ સાથે ઓટના લોટના ત્રણ ચમચી પાતળું કરો અને 0.5 ચમચી ઉમેરો. સોડા આંખોની આસપાસના વિસ્તારને ટાળીને, ચહેરા પર ગરમ મિશ્રણ લાગુ કરો. તમારા ચહેરાને રૂમાલ અને ટુવાલથી ઢાંકો. 15-20 મિનિટ માટે રાખો. ગરમ પાણી સાથે રચના દૂર કરો.

બાફવું ઇંડા-મધ માસ્ક 1 tbsp માંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. l મધ અને 2 ઇંડા જરદી. ઘટકોને પાણીના સ્નાનમાં સારી રીતે મિશ્રિત અને ગરમ કરવામાં આવે છે. ઘટકો પોષક અને ભેજયુક્ત કરતી વખતે છિદ્રોને વિસ્તૃત અને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. અરજીની પદ્ધતિ અને પ્રક્રિયા અગાઉના કેસની જેમ જ છે.

ઘરની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે, તૈયાર સ્ટીમિંગ માસ્કના વિકલ્પ તરીકે, અમે ભલામણ કરી શકીએ છીએ સ્કિનલાઇટ"જરદાળુ" અને "ઓટમીલ". આ સ્વ-હીટિંગ માસ્ક છે જે ચહેરા પર લાગુ થવા પર ગરમ થાય છે (અસર ગરમ ટુવાલ લાગુ કરવા જેવી જ છે). તમામ પ્રકારની ત્વચા માટે રચાયેલ છે. તેઓ આરામદાયક અસર ધરાવે છે, છિદ્રોમાંથી ગંદકી અને વધારાનું તેલ દૂર કરે છે અને ધીમેધીમે મૃત ઉપકલાને એક્સ્ફોલિયેટ કરે છે.

વ્યાવસાયિક સેલિસિલિક માસ્ક અસરકારક છે સ્ટોપ પ્રોબ્લેમથી મિશેલ લેબોરેટરી. આ રાસાયણિક છાલની વિવિધતા છે. તે છિદ્રોને ઊંડે સાફ કરે છે અને કડક કરે છે, જ્યારે ત્વચાને ભેજયુક્ત અને શાંત કરે છે. સમાવે છે ઔષધીય વનસ્પતિઓઅને ખીલ વિરોધી સંકુલ. તેને ભીની ત્વચા પર 10 મિનિટ સુધી લગાવો. અરજી કર્યા પછી, કળતર સંવેદના અનુભવાય છે. સમય પછી, રચના ગરમ પાણીથી ધોવાઇ જાય છે. માસ્કનો ઉપયોગ અઠવાડિયામાં 2 વખત થાય છે, જો જરૂરી હોય તો ત્રણ વખત. સેલિસિલિક એસિડ ત્વચાની ઊંડાઈમાં સારી રીતે પ્રવેશ કરે છે, તેના ઉપરના સ્તરને એક્સ્ફોલિયેટ કરે છે, સેબેસીયસ પ્લગને નરમ પાડે છે અને તેમની સામગ્રીને બહાર ધકેલે છે. પ્રક્રિયા પછી, તમે સમાન બ્રાન્ડના સેલિસિલિક લોશનથી તમારા ચહેરાને સાફ કરી શકો છો.

કેટલાક માટે, સમસ્યા વિસ્તાર નાકની પાંખો છે, જ્યાં વિશાળ છિદ્રો સીબુમ અને ધૂળથી ભરાયેલા બને છે. તે સૌંદર્યલક્ષી રીતે આનંદદાયક લાગતું નથી, અને તે બળતરા માટે પણ ભરેલું છે. આ વિસ્તાર માટે, અનુનાસિક છિદ્રોને સાફ કરવા માટે સ્ટ્રીપ્સનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે. તેઓ ઘણાને પરિચિત છે અને તેમને મુક્ત કરે છે વિવિધ ઉત્પાદકો. સ્ટ્રીપ એક બાજુ પર એડહેસિવ છે. તમારે તમારા નાકને ભીનું કરવાની જરૂર છે અને તમારા નાક પર આ બાજુની સ્ટ્રીપને ચુસ્તપણે વળગી રહેવાની જરૂર છે. સૂકાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ અને દૂર કરો. સમાવિષ્ટો સાથે કોમેડોન્સ સ્ટ્રીપ પર રહે છે. અઠવાડિયામાં 1-2 વખત ઉપયોગ કરો. જો કોમેડોન્સ સપાટી ઉપર બહાર નીકળે છે, તો અસર વધુ સારી રહેશે - સ્ટ્રીપ તેમને પકડી લેશે અને ખેંચી લેશે. પ્રક્રિયા પછી, તમારે તમારા ચહેરાને ટોનરથી સાફ કરવાની અને નર આર્દ્રતા સાથે લુબ્રિકેટ કરવાની જરૂર છે.

ખીલવાળા દર્દીઓ માટે સારવારની અસરકારકતામાં સુધારો કરવા માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે જટિલ ઉપચાર, ઔષધીય સૌંદર્ય પ્રસાધનો સહિત. હાલમાં, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સ પાસે તેમના નિકાલ પર આ જૂથમાંથી ઉત્પાદનોની વિશાળ શ્રેણી છે. તેઓ હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે, હાયપરકેરાટિનાઇઝેશનને અટકાવે છે અને સીબુમ સ્ત્રાવને સામાન્ય બનાવે છે. આ બધા તત્વોના રીગ્રેસનનું કારણ બને છે અને નવાની રચનાને અટકાવે છે.

તે મહત્વનું છે કે વ્યાપક સંભાળનો હેતુ સીબુમ નિયમન અને હાઇડ્રેશનને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, અને આલ્કોહોલ અને અન્ય બળતરા પદાર્થોની આક્રમક અસરો દ્વારા તેલયુક્તતાને દૂર કરવા માટે નહીં. ક્લીનઝરમાં હોવું જોઈએ રાહત આપનાર (ચરબી ઘટક), કારણ કે હાઇડ્રેશન બળતરા તત્વોની માત્રા ઘટાડે છે. મોઇશ્ચરાઇઝિંગ અને ઇમોલિયન્ટ પદાર્થોનો સમાવેશ ( એલેન્ટોઈન , દ્રાક્ષના બીજ તેલ, સોડિયમ હાયલ્યુરોનેટ ) ત્વચાની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને સારવારની અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે.

ઉત્પાદનની એસિડિટી પણ મહત્વપૂર્ણ છે - ખાટી અથવા તટસ્થ. pHઓછી છે બળતરા અસર. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે કોઈપણ ત્વચાની સંભાળ રાખવા માટે એક રેખા પસંદ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જોયસ્કીન ત્વચારોગવિજ્ઞાન રેખા માટે બનાવાયેલ છે રોગનિવારક સંભાળચરબી માટે અને સંયોજન ત્વચા. સિસ્ટમ ઓબાગી નુ-ડર્મ Fхશુષ્ક અને તેલયુક્ત ત્વચા માટે રચાયેલ છે.

ફિઝિયોજેલ સંપૂર્ણ ત્વચા સંભાળ શ્રેણી માટે યોગ્ય છે દૈનિક સંભાળસંવેદનશીલ, શુષ્ક અને નિર્જલીકૃત ત્વચા માટે. આ જેલ સમાવે છે નાળિયેર તેલઅને તેની એસિડિટી ત્વચાના એસિડિટી સ્તરની નજીક છે. તેમાં કોઈ સાબુ, આલ્કોહોલ અથવા શામેલ નથી સોડિયમ લોરેલ સલ્ફેટ , તેથી આંખોની આસપાસના સંવેદનશીલ વિસ્તારો માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેનો ઉપયોગ તમને ત્વચાને સારી રીતે સાફ કરવા, તેને નરમ કરવા અને તેને શાંત કરવા દે છે.

ગંભીર કિસ્સામાં અને મધ્યમ અભ્યાસક્રમઆ રોગની સારવાર સલૂનમાં નિષ્ણાત દ્વારા થવી જોઈએ. સારવાર માત્ર સ્થાનિક, પણ જોડાય છે એકંદર અસરશરીર પર, તેથી વાત કરવા માટે, અંદરથી. આનો અર્થ રેટિનોઇડ્સ (,) લેવાનો પણ થાય છે. બાદમાં સેબોસ્ટેટિક અને બળતરા વિરોધી અસર હોય છે. જ્યારે રેટિનોઇડ્સનો ઉપયોગ આંતરિક રીતે થાય છે અને ખાસ કરીને બાહ્ય રીતે, સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ પાતળું બને છે, ત્યારે તેમાં લિપિડ્સની રચના બદલાય છે અને અભેદ્યતા વધે છે. સારવારના સમયગાળા દરમિયાન, ત્વચા ખંજવાળ અને શુષ્કતાથી પીડાય છે, જે બદલામાં ખીલની તીવ્રતામાં ફાળો આપે છે. તેથી, તે moisturize જરૂરી છે, જે બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે અને ત્વચા પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.

ભરાયેલા સેબેસીયસ ગ્રંથીઓખોપરી ઉપરની ચામડી વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે, તેથી તમારે તેને એક્સફોલિએટ કરીને સાફ કરવાની જરૂર છે. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ દ્વારા આ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે (ફળ એસિડ સાથે છાલ). ઘરે, તમે વ્યાવસાયિક સ્ક્રબ્સ સાથે પરિણામ જાળવી શકો છો ( નિયોક્સિન ખોપરી ઉપરની ચામડી રિન્યૂ ડર્માબ્રેઈસન સારવારઅથવા ફાર્મવિટા ફાયટોપીલિંગ) અથવા દરિયાઈ મીઠાના આધારે હોમમેઇડ. તમારે સમયાંતરે ડીપ ક્લીનિંગ શેમ્પૂનો પણ ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે માત્ર યોગ્ય પોષણ તમારી ત્વચાને સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ બનાવી શકતું નથી: તેના પર ફોલ્લીઓ થવાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, અને નબળું પોષણ તેમાંથી એક છે. ચહેરા માટે આહાર પણ અસ્તિત્વમાં છે અને તે ખૂબ અસરકારક છે.

તે જ સમયે, તમારા આહારની સમીક્ષા કરીને, તમે બળતરાની સંખ્યાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો અને તમારી ચહેરાની ત્વચાને સ્પષ્ટ અને વધુ સુંદર બનાવી શકો છો. આમ, ચહેરાની સુંદર ત્વચા માટેના ઉત્પાદનો હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે, મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય આહાર પસંદ કરવાનું છે.

આ કરવા માટે, આહારમાંથી કેટલાક ખોરાકને બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરીત, દરરોજ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી, ચહેરા માટેનો આહાર આના જેવો દેખાય છે.

સુંદર ચહેરાની ત્વચા માટે ઉત્પાદનો. ચહેરા માટે આહાર

1. પચવામાં મુશ્કેલ ચરબીના આહારમાંથી બાકાત, મુખ્યત્વે ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તળેલું ખોરાક, રસોઈ ચરબી, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ. તેઓ યકૃતના કાર્યને નબળી પાડે છે અને શરીરને રોકે છે. પ્રાણીની ચરબીનો સ્ત્રોત ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ માંસ, માખણ (દિવસ દીઠ એક ચમચી કરતાં વધુ નહીં) હોઈ શકે છે. મીઠાઈઓ અને લોટના ઉત્પાદનો (બેકડ સામાન, સફેદ બ્રેડ) નો વપરાશ ઓછો કરવો પણ જરૂરી છે.
2. સ્વચ્છ અને માટે લડતમાં સ્વસ્થ ત્વચાતમારે કોફી છોડી દેવાની જરૂર છે. હકીકત એ છે કે આ પીણામાં મોટી માત્રામાં એન્ટીઑકિસડન્ટો છે અને તે ઉપયોગી પણ છે, જો તમને ત્વચાની સમસ્યાઓ હોય, તો તે તેની સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે કારણ કે તે તણાવ હોર્મોન્સ - કોર્ટિસોલમાંથી એકના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, અને તેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે. તેના વધારાથી, ખીલ મોટે ભાગે દેખાય છે.
3. અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ - ઓમેગા -3, ઓમેગા -6 અને ઓમેગા -9 - સમૃદ્ધ ખોરાક ખોરાકમાં દાખલ કરવું જરૂરી છે. આ મુખ્યત્વે છોડ આધારિત છે અશુદ્ધ તેલ, ઓલિવ તેલ પણ વધુ સારું છે ચરબીયુક્ત માછલી. માછલી સૌથી વધુ છે વાસ્તવિક ઉત્પાદનચહેરાની સુંદર ત્વચા માટે, કારણ કે તેમાં રહેલા વિટામિન્સ તમને એન્ટી-રિંકલ ક્રિમનો ઉપયોગ કરવામાં વિલંબ કરવાની મંજૂરી આપશે.
4. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 0.5 કિલો ફળો અને શાકભાજી ખાવાની ખાતરી કરો. તેમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. આ ઉપરાંત, સ્ટ્રોબેરી, સાઇટ્રસ ફળો, કાળા કરન્ટસ, કિવિ અને અન્ય ઘણા બધા ખોરાકમાં વિટામિન સી મોટી માત્રામાં હોય છે, જે રંગને સુધારે છે અને નાની રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે, સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
5. સુંદર ચહેરાની ત્વચા માટે મુખ્ય આહાર ઉત્પાદન પાણી છે. તમારે ઓછામાં ઓછા બે લિટર શુદ્ધ પીવા માટે તમારી જાતને ટેવવાની જરૂર છે સ્થિર પાણીએક દિવસમાં. આ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે અને ત્વચાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ જીવંત સુક્ષ્મસજીવો ધરાવતા તાજા કીફિર, દહીં અથવા અન્ય આથો દૂધ ઉત્પાદનોના 2-3 ગ્લાસ પીવું પણ ઉપયોગી છે; આ આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને સામાન્ય બનાવે છે.
6. સ્વચ્છ ત્વચા માટેના આહાર મેનૂમાં વિટામિન A થી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ નારંગી અને છે ઘેરા લીલા રંગો(ગાજર, ટામેટાં, બ્રોકોલી, પાલક, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને અન્ય), તેમજ કેટલાક પ્રાણી ઉત્પાદનો, જેમ કે કોડ લીવર. બધા B વિટામિન્સ ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે; તેમના સ્ત્રોત દુર્બળ બીફ, ચીઝ, ઈંડા અને અનાજ છે.
7. ત્વચાને સૂક્ષ્મ તત્વોમાં ઝીંકની જરૂર હોય છે; બીજ, સારડીન અને ઓઇસ્ટર્સ તેમાં હોય છે. ઝીંકમાં એન્ટિસેપ્ટિક અસર હોય છે અને ત્વચા પરની બળતરા દૂર કરે છે. નટ્સમાં ઝીંક પણ હોય છે, પરંતુ તેમને મેનૂમાંથી બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, કારણ કે, નવીનતમ માહિતી અનુસાર, તેઓ ઘણીવાર ત્વચા પર ફોલ્લીઓના દેખાવને ઉશ્કેરે છે. વધુમાં, તમારે ડુંગળી અને લસણ ખાવાની જરૂર છે, તે સલ્ફરથી સમૃદ્ધ છે, જે છિદ્રોને સાફ કરે છે અને ત્વચાને સરળ બનાવે છે.

એવી અપેક્ષા રાખશો નહીં કે જ્યારે તમે ફેરફાર કરો છો, ત્યારે તમારા ચહેરાની ત્વચા તરત જ સ્પષ્ટ થઈ જશે અને વધુ સારી દેખાશે. પરંતુ સુંદર ચહેરાની ત્વચા માટે ઉત્પાદનોનો નિયમિત ઉપયોગ ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે ખાતરી આપે છે. જો કે, આહારમાં ફેરફાર કર્યાના થોડા મહિના પહેલાં પ્રથમ પરિણામો નોંધી શકાતા નથી.

ખોરાક માત્ર અસર કરે છે સામાન્ય આરોગ્યઅને વ્યક્તિની આકૃતિ, પણ તેના દેખાવને પણ અસર કરે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ભોજન ન કરો તો કોઈપણ ક્લીન્ઝિંગ સ્ક્રબ, મોંઘા માસ્ક અથવા અન્ય સૌંદર્ય પ્રસાધનો તમારા ચહેરાને આકર્ષક દેખાવ આપી શકતા નથી. માટે ખાસ આહાર પણ છે ઝડપી સફાઇત્વચા, જેનો હેતુ વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવાનો નથી, પરંતુ સામાન્ય આહારમાં વિટામિન્સ અને માઇક્રોમિનરલ્સનો પૂરતો જથ્થો ઉમેરવાનો છે.

ચહેરાના શુદ્ધિકરણ આહારનું સામાન્ય વર્ણન

ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરવા માટે યોગ્ય રીતે રચાયેલ આહાર ખરેખર સારા પરિણામો આપે છે. આ કરવા માટે, શરીરને ઘણા મુખ્ય ઘટકોની પૂરતી માત્રા પ્રાપ્ત કરવી આવશ્યક છે:

• કેરોટીનોઇડ્સ;
• હિમોગ્લોબિન;
• મેલાનિન

બાદમાં પિગમેન્ટેશનને અસર કરે છે, હિમોગ્લોબિન ત્વચાને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે, અને કેરોટીનોઇડ્સ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ત્વચાને વૃદ્ધત્વ અટકાવે છે અને તેને સરળતા અને તાજગી આપે છે.

પ્રાણીઓના લીવર, લાલ માંસ અને માછલી, કઠોળ, બ્રાઉન રાઇસ, સોયા, બદામ અને મગફળી મેલાનિનના સ્તરને વધારવા માટે જવાબદાર છે.

હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારવા માટે તમારે અખરોટની જરૂર છે, ડાર્ક ચોકલેટ, બિયાં સાથેનો દાણો, દાડમ, પર્સિમોન અને લીલા સફરજન. કેરોટીનોઇડ્સની વાત કરીએ તો, તત્વો શરીરમાંથી પ્રવેશ કરે છે છોડ ઉત્પાદનોલીલો અને પીળો:

• ગાજર અને કોળું;
• પર્સિમોન
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને લીલા ડુંગળી;
• દરિયાઈ બકથ્રોન.

ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરતા ખોરાકમાં આ અને કેટલાક અન્ય ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અમે તેમને અને મેનૂને નીચે વધુ વિગતવાર જોઈશું.

ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરવા માટેના આહારમાં સંખ્યાબંધ હોવા જોઈએ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો. ઉદાહરણ તરીકે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીની અછત સાથે, ઉપકલાના સપાટીના સ્તરો સુકાઈ જાય છે અને છાલ કાઢવાનું શરૂ કરે છે. પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે, વિટામિન એ જરૂરી છે, જે લાલ અને નારંગી શાકભાજી અને ફળોમાં હાજર છે.

ચહેરાને સાફ કર્યા પછી ખોરાકમાં વિટામિન સી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે તાજા ખાવામાં શ્રેષ્ઠ છે. તેની ઉણપ માત્ર ખીલ અને શુષ્ક ત્વચાના દેખાવમાં જ ફાળો આપે છે, પણ કરચલીઓના અગાઉના નિર્માણનું કારણ બને છે.

સ્કિન ક્લિનિંગ ડાયટમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનો સમાવેશ થવો જોઈએ. જો તેમની ઉણપ હોય, તો ઉપકલા કોષોને પુનઃજનન કરવામાં ઘણો સમય લાગશે, જેના કારણે પિમ્પલ્સ અને અન્ય અપ્રિય ખામીઓને સાજા થવામાં સામાન્ય કરતાં વધુ સમય લાગશે. પીવામાં, મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને તૈયાર ખોરાક.

ત્વચા સફાઈ ઉત્પાદનો

જો તમે તમારા ચહેરાની ત્વચાને શુદ્ધ કરવા માટેના આહારમાં રસ ધરાવો છો, તો તમારે ઉત્પાદનોની સૂચિ યાદ રાખવી જોઈએ જે સામાન્ય પાણી-ચરબી સંતુલનને સુનિશ્ચિત કરે છે અને શરીર પર નવા ખીલ સામે લડવામાં અને અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

1. પાણી. દરરોજ તમારે લગભગ 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે જેથી શરીર યોગ્ય રીતે શુદ્ધ થાય.
2. ગ્રીન ટી ત્વચા અને આખા શરીરને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
3. ઓટમીલ મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે હોર્મોનલ સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે અને ખીલ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
4. ઓલિવ તેલ શરીરને તંદુરસ્ત ચરબી પ્રદાન કરે છે.
5. અખરોટ પાણી-ચરબી સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે.
6. બ્રાન ઝેર દૂર કરે છે.
7. માછલી પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ પ્રદાન કરે છે જે બળતરા ઘટાડે છે અને ત્વચાની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
8. તાજા શાકભાજી કોલેજન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
9. અળસીના બીજ - સારો સ્ત્રોતઓમેગા 3 અને 6 ફેટી એસિડ્સ.
10. સાઇટ્રસ.

આહારનું આયોજન કેવી રીતે કરવું

હવે ચાલો નજીકથી જોઈએ કે ચહેરાના સફાઈ ખોરાક કેવો દેખાય છે. સામાન્ય રીતે, આ પ્રોગ્રામને આહાર કહેવું ખોટું છે, કારણ કે આ ફક્ત પોષક ટીપ્સ છે જે દરેક સમયે શ્રેષ્ઠ રીતે અનુસરવામાં આવે છે. 1-2 અઠવાડિયામાં તમે ખીલથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, પરંતુ તમારા અગાઉના ઉપયોગ પર પાછા ફરો હાનિકારક ઉત્પાદનોત્વચાની સમસ્યાઓ ફરીથી થશે. ચાલો વિચાર કરીએ યોગ્ય ઉત્પાદનોમૂળભૂત માટે અને વધારાની તકનીકોખોરાક

નાસ્તો

પ્રથમ ભોજનમાં થોડી માત્રામાં બ્રાન સાથે ઓટમીલનો સમાવેશ થવો જોઈએ, પરંતુ તમે બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખાનો પોર્રીજ, જવ અને ઘઉં ખાઈ શકો છો, પરંતુ સોજી નહીં. તમે અઠવાડિયામાં 1-2 વખત બે ઇંડામાંથી સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા ખાઈ શકો છો, પરંતુ તેને તેલ વિના ફ્રાય કરી શકો છો. તે સારું પીવા માટે આગ્રહણીય છે કુદરતી કોફીઅથવા લીલી ચા.

લંચ

સૂપ એ બપોરના ભોજનની વાનગી છે, પરંતુ રિચ અને ફેટી સૂપ ન ખાવા જોઈએ. હળવા મશરૂમ, ચિકન અથવા માછલીને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે. તેમને આખા અનાજની બ્રેડ સાથે ખાઓ. બીજા કોર્સ માટે, ચિકન, માછલી અથવા માંસ યોગ્ય છે, પરંતુ તેમને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, વરાળ અથવા ફક્ત ઉકાળો. કંઈપણ ફ્રાય કરશો નહીં!

રાત્રિભોજન

તમારી ત્વચાને સાફ કરનારા આહારમાં અતિશય ખાવું નહીં. કેફિર, કુટીર ચીઝ, શાકભાજી અને ફળો, ચિકન, ટર્કી, માછલી અને પ્રોટીન સાથેની અન્ય ઓછી ચરબીવાળી વાનગીઓ સહિત પ્રોટીન ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

નાસ્તો

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, જોકે મુખ્ય નથી. તેમને સવારના નાસ્તા પછી અને બપોરના ભોજન પછી, ફળનો થોડો ભાગ અથવા ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વનસ્પતિ કચુંબર, તાજા ફળ, એક ગ્લાસ કેફિર અથવા દહીં, કુટીર ચીઝ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ. તે મહત્વનું છે કે નાસ્તો હળવો હોય.

જેમ તમે સમજો છો તેમ, ચહેરાના શુદ્ધિકરણ આહાર વિશે કંઈ જટિલ નથી, કારણ કે તમારે ભૂખ્યા રહેવાની અથવા તમારા આહારને સખત રીતે મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, મેનૂ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, અને તમે પરવાનગી આપેલા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરી શકો છો.

સેલિબ્રિટી કેલિફોર્નિયાના ત્વચારોગ વિજ્ઞાની જેસિકા વુએ એક પુસ્તક બહાર પાડ્યું છે જે તેમના દર્દીઓને તેઓ રહે છે તે ત્વચાને સાફ કરવા, મજબૂત કરવા અને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરવા માટે આપે છે તે તમામ પોષક ભલામણોનું સંકલન કરે છે. હવે દરેક વ્યક્તિ સ્પષ્ટ અને સુંદર ત્વચા માટે આહાર અપનાવી શકે છે - અને સરળ નિયમોનું પાલન કર્યાના માત્ર 28 દિવસ પછી પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે.

સ્પષ્ટ અને સુંદર ત્વચા માટે ડૉ. વુનો આહાર: પાંચ મુખ્ય નિયમો

• 1 ખાંડ અને ઉચ્ચ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.
• 2 આખા દૂધનું સેવન ન કરો અને તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનું પ્રમાણ ઓછું કરો (માત્ર સાદા દહીંને મંજૂરી છે).
• 3

  દરરોજ લાલ, લીલા અને પીળા શાકભાજી ખાઓ, વેજીટેબલ સ્મૂધી પીઓ અને પુષ્કળ... સ્વચ્છ પાણી.

• 4

  ગુણવત્તા પ્રોટીન વિશે ભૂલશો નહીં અને તંદુરસ્ત ચરબીજેમાં ઓમેગા-3 એસિડ હોય છે.

• 5

  પરિણામો જોવા માટે ઓછામાં ઓછા ચાર અઠવાડિયા સુધી આ નિયમોનું પાલન કરો.

આહાર ત્વચાની સ્થિતિને કેવી રીતે અસર કરે છે

ડૉ. જેસિકા વુ ચીની અમેરિકન છે. તે લાંબા સમયથી હોલીવુડમાં જાણીતી છે: તે વુના ક્લિનિકમાં છે જે તારાઓ અને સ્ટારલેટ્સ સાથે જાગે છે. જ્વાળામુખી ખીલભૂમિકા માટે ઓડિશનની આગલી રાત્રે કપાળ પર. ઉદાહરણ તરીકે, સુંદર ચમકતી ત્વચાની માલિક, અભિનેત્રી કેથરિન હીગલ, ડૉ. વુની પદ્ધતિઓના સૌથી વફાદાર અનુયાયીઓમાંથી એક છે.

હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના સ્નાતક અને બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ ત્વચારોગ વિજ્ઞાની, વુએ પણ તાજેતરમાં પોષણશાસ્ત્રી તરીકે તેની સમજણને તીક્ષ્ણ બનાવવા માટે અને ત્વચા માટે કયા ખોરાક સારા અને ખરાબ છે, અને સ્વ-સંભાળના એક અભિન્ન અંગ તરીકે પોષણ સલાહમાં વજન અને લાભ ઉમેરવા માટે તાલીમ લીધી છે.

પરિણામે, ફીડ યોર ફેસ સિસ્ટમનો જન્મ થયો, જે તાજેતરમાં યુએસએમાં પુસ્તક સ્વરૂપે પ્રકાશિત થયો હતો ટુંકી મુદત નુંબેસ્ટસેલર બન્યા. ત્વચા માટે તંદુરસ્ત આહારનો આધાર એ વિચાર છે કે ત્યાં કોઈ નથી " સમસ્યા વ્યક્તિઓ", ત્યાં સમસ્યારૂપ છે ખાવાની ટેવઅને ઝોક.

"હું હંમેશા મારી પાસે મદદ માટે આવતા લોકોને કહું છું: તમે તમારા મોંમાં શું મૂકો છો તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું તમે તમારી ત્વચા પર મૂકો છો," ડૉ. વુ કહે છે. તે ખૂબ સ્પષ્ટ લાગે છે! જો કે, ઘણી વાર, ખરાબ રીતે ખાવાથી, અમને નિષ્ઠાપૂર્વક આશ્ચર્ય થાય છે કે ત્વચા નિસ્તેજ, અસમાન, બિનઆરોગ્યપ્રદ લાગે છે, અને અમે સૌંદર્ય પ્રસાધનોની મદદથી તેને સુધારવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અન્ય કરતા વધુ વખત, એમેચ્યોર્સ આવી અપ્રિય અસરનો સામનો કરે છે કડક આહારઅથવા આહાર કે જે કોઈપણ આવશ્યક પોષક તત્વોને દૂર કરે છે.

ઉત્પાદનો પાચનતંત્રમાં પ્રવેશ કરે છે અને એમિનો એસિડ, ચરબી, ખનિજો, વિટામિન્સમાં "તૂટેલા" થાય છે - તે બધા "બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ" કે જે આપણું શરીર અંગોને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને નવા તંદુરસ્ત પેશીઓ ઉત્પન્ન કરવા માટે વાપરે છે. ત્વચા એ જ અંગ છે; તેને યોગ્ય પદાર્થોના અવિરત પુરવઠાની જરૂર છે, બહારથી એટલું નહીં કે અંદરથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા મેનૂમાં પ્રોટીન ઓછું હોય, તો તમારી ત્વચામાંથી સ્થિતિસ્થાપકતા અને ઘનતાની અપેક્ષા રાખશો નહીં; શરીર પાસે કોલેજન બનાવવા માટે કંઈ નથી.

ન્યુ યોર્ક સલૂન બ્યુટી ગુરુના સ્થાપક, જેસિકા ક્રેસેન્ઝી, સાથી ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીની સલાહની કદર કરે છે અને તેમની સાથે સંપૂર્ણપણે સંમત થાય છે:

“તમને આશ્ચર્ય થશે કે મેં કેટલી વાર ક્લાયન્ટ્સ અને સહકર્મીઓ પાસેથી સાંભળ્યું છે કે તેઓ તેમની તમામ સુંદરતાનું પાલન કરે છે અને તેમાં કોઈ સુધારો જોવા મળતો નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, હું હંમેશા પૂછું છું - તમે શું ખાઓ છો? તમારા માઇક્રોફ્લોરાનો સામનો ન કરી શકે તે બધું તમારા ચહેરા પર તરત જ દેખાય છે!”

ત્વચા માટે આહાર: શા માટે ખાંડ છોડવી એટલી મહત્વપૂર્ણ છે

નિષ્ણાતોને વિશ્વાસ છે કે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અનુસાર ખોરાકની પસંદગીનો સમાવેશ કરતી આહાર શ્રેષ્ઠ પરિણામો દર્શાવે છે, માત્ર ત્યારે જ નહીં જ્યારે વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, પણ જ્યારે ત્વચાને શુદ્ધ અને પોષણની જરૂર હોય ત્યારે પણ. શું છે રહસ્ય? નીચાથી મધ્યમ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધતું નથી અને ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનનું સ્તર સ્થિર રહે છે, પ્રતિબંધિત ખોરાકમાં વ્યસ્ત રહેવાની બાયોકેમિકલ ઇચ્છાને કારણ વગર.

ત્વચા માટેના આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે ઓછા કરે છે: ફળો અને શાકભાજીમાંથી મોટી માત્રામાં ફાઇબર (તે મહત્વપૂર્ણ છે કે મીઠા વગરના ફળો પસંદ કરવા અને) અને તંદુરસ્ત સ્ત્રોતોઓમેગા -3 એસિડ્સ (સમુદ્ર માછલી અને સીફૂડ, ફ્લેક્સસીડ તેલ, કેમેલિના તેલ અને સરસવનું તેલ). આ ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં અને ત્વચાની બળતરાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે - પેથોજેનિક બેક્ટેરિયા જે ત્વચાના સ્ત્રાવથી ભરાયેલા છિદ્રોમાં ગુણાકાર કરે છે તે મીઠાઈઓને આપણા કરતા પણ વધુ પસંદ કરે છે.

જેસિકા વુને ખાતરી છે કે મીઠાઈઓ છોડતી વખતે તમારે સુસંગત રહેવું જોઈએ અને યુક્તિઓ અને યુક્તિઓનો આશરો લેવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. તેણી એવો દાવો કરે છે પ્રોટીન બાર, ઘણીવાર ફોર્મમાં રજૂ કરવામાં આવે છે સ્વસ્થ મીઠાઈઓ, વાસ્તવમાં હાનિકારક છે. જો તમે તમારી ત્વચા માટે આહારને વળગી રહેવાનું નક્કી કરો છો, તો આ નાસ્તાને ટાળો: પ્રોટીનના એકદમ સામાન્ય ભાગ સાથે, બારમાં ખાંડની પ્રભાવશાળી માત્રા હોય છે. "પ્રોટીન ટ્રીટ્સ કેન્ડીથી અલગ નથી," ડૉ. વુ ચેતવણી આપે છે. - જો ખાંડને બદલે તેમાં ખાંડનો વિકલ્પ હોય તો પણ. મિકેનિઝમ એ જ રહે છે: તમે મીઠાઈઓ ખાઓ છો અને તે જ સમયે વધુ મીઠાઈઓ માંગો છો; ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે, ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદન ખીલ, કરચલીઓ અને શુષ્ક ખંજવાળવાળી ત્વચાના દેખાવને ઉશ્કેરે છે. જો તમને દિવસ દરમિયાન અથવા વર્કઆઉટ પછી નાસ્તાની જરૂર હોય, તો મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા ફળનો એક નાનો ટુકડો લો - તે તમને ભરપૂર અનુભવશે અને વધુ સારું દેખાશે."

પ્રસિદ્ધ ત્વચારોગ વિજ્ઞાની અનુસાર, ત્વચા માટેનો આહાર બાકાત છે
કોઈપણ ખાંડ ધરાવતા ઉત્પાદનોનો આહાર. અપવાદો છે
માત્ર ફળો, પરંતુ તે પછી પણ મધ્યસ્થતામાં.

દૂધ હાનિકારક હોઈ શકે છે?

જો તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરનારા દરેક વ્યક્તિ માટે ખાંડનું નુકસાન વધુ કે ઓછું સ્પષ્ટ હોય, તો તેમાં દૂધનો સમાવેશ સંતુલિત મેનુત્વચા માટે આહાર એક વિવાદાસ્પદ મુદ્દો રહે છે. જો કે, અમેરિકન ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓની પ્રેક્ટિસમાં સમાધાન માટે કોઈ જગ્યા નથી: ડૉ. વુ અને તેમના સાથીદારો દૂધ પીવા અને ખીલના વિકાસ વચ્ચે સીધો સંબંધ જુએ છે.

પૂર્વધારણા એ છે કે દૂધની ગાયએક વિશિષ્ટ હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ છે જે ઉત્પાદનની રચનાને અસર કરે છે. આ હોર્મોન્સ, જેમાં ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિના પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે, જે લોકો દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે તેમનામાં સીબુમ ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. વધુમાં, દૂધમાં મોટી માત્રામાં લેક્ટોઝ હોય છે, જે આવનારા તમામ પરિણામો સાથે સમાન ખાંડ છે.

જો તમે સ્વીકારતા નથી સંપૂર્ણ નિષ્ફળતાડેરી ઉત્પાદનો (અથવા તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરતા નથી કે તમે તેને દૂર કરો), સુંદર ત્વચા માટે તમારા આહારમાં સાદા દહીંનું સ્થાન હોઈ શકે છે, પરંતુ તે મધ્યસ્થતામાં લેવું જોઈએ.

ખુશખુશાલ ત્વચા માટે શાકભાજી "ટ્રાફિક લાઇટ".

ડૉ. વુ એક સરળ પણ અસરકારક રીતની ભલામણ કરે છે: તમારા દૈનિક મેનૂ માટે શાકભાજી પસંદ કરતી વખતે, ત્રણ પ્રાથમિક રંગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - લાલ, પીળો અને લીલો. રેડ સેક્ટરમાં, ફેવરિટ ટામેટાં, હીરો હોવાની અપેક્ષા છે. "ટામેટાં - સૌથી ધનિક સ્ત્રોતએન્ટીઑકિસડન્ટ લાઇકોપીન, અને ત્વચાના નુકસાનને ઘટાડવા માટે આનાથી વધુ સારી રીત કોઈ નથી સૌર કિરણોત્સર્ગસેલિબ્રિટી ડર્મેટોલોજિસ્ટ કહે છે કે દરરોજ ટમેટાના સલાડનો આનંદ માણવા કરતાં. - તેને ઓલિવ તેલ સાથે સીઝન કરવું અને એવોકાડો ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે; તંદુરસ્ત ચરબીની કંપનીમાં, ટામેટાં શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે અને ત્વચા માટે આહારના ભાગ રૂપે નોંધપાત્ર ફાયદા લાવે છે."

લીલા શાકભાજી પસંદ કરતી વખતે, ડૉક્ટર રંગ સંતૃપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પણ ભલામણ કરે છે અને, લીલા રંગના તમામ શેડ્સમાંથી, સૌથી ઘાટા રંગને પકડો - ઉદાહરણ તરીકે, ચાર્ડ, સ્પિનચ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને ડેંડિલિઅન ગ્રીન્સ. આંખોની આસપાસની પાતળી, નાજુક ત્વચા માટે આ શાકભાજી ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે!

પીળી શાકભાજીઓ બીટા-કેરોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે મુક્ત રેડિકલને દૂર કરે છે, રુધિરકેશિકાઓની દિવાલોની સ્થિરતાનું ધ્યાન રાખે છે અને સ્પાઈડર નસોને રોકવામાં મદદ કરે છે.

સુંદર ત્વચા માટે આહારમાં સારી મદદ એ વનસ્પતિ સ્મૂધી હશે, જેમાં અમેરિકન નિષ્ણાતો લિક્વિડ ક્લોરોફિલ ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે, જે અહીંથી ખરીદી શકાય છે. આરોગ્યપ્રદ ભોજનરશિયા સહિત. અને, અલબત્ત, ઘણું સ્વચ્છ સ્થિર પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. ભાગોના જથ્થાનું નિરીક્ષણ કરવું અને પાણીના ગ્લાસ ન પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી મોઇશ્ચરાઇઝ્ડ, સુંદર ત્વચાને બદલે સોજો ન આવે. દર 15 મિનિટે બે ચુસ્કીઓ!

ત્વચા માટે આહાર: પણ સ્ટારિંગ

તેથી, ત્વચા દેખાવા માટે જેથી તેના માલિક વર્ષોથી પીડાદાયક રીતે કડવો ન થાય નબળું પોષણ, તમારે સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે:

• ઓમેગા -3 એસિડ અને સ્મૂથિંગ એજન્ટ્સ (સારડીન, ચિયા બીજ, બદામ);

વિટામિન સી, જે કોલેજન ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે (ઘંટડી મરી, સ્ટ્રોબેરી, સાઇટ્રસ);

વિટામિન A અને E, ચરબીમાં દ્રાવ્ય, સુપાચ્ય સ્વરૂપમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે ( બદામનું તેલ, ઘઉંના જંતુ, કેન્ટાલૂપ તરબૂચ, કોળું).

વધુમાં, સૂત્રો ઉપયોગી પદાર્થોત્વચા માટેના આહારમાં માત્ર શાકભાજી અને ફળો જ નહીં, પણ જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સુંદરતા ઉમેરતા સૂક્ષ્મ તત્વોની સાંદ્રતા માટે રેકોર્ડ ધારક હળદર રહે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી લોકપ્રિય કુદરતી પૂરક છે. તે તારણ આપે છે કે તે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા પણ લાવી શકે છે, જેમાં ફાયલોક્વિનોનની સામગ્રીને કારણે છે, જે સેલ નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે તેને વધુ પડતું ન કરવું અને દરરોજ એક ચમચી કરતાં વધુ હળદર ન ખાવી, અને જો તમે લોહી પાતળું લેતી હોય તો તેને ટાળો.

સુંદર અને સુંવાળી ચામડીચહેરા આરોગ્યની નિશાની છે અને વ્યાપાર કાર્ડકોઈપણ સ્ત્રી. વય-સંબંધિત ફેરફારોને કારણે, ખરાબ ઇકોલોજી, ખરાબ ટેવો, તેમજ નબળા પોષણ, ત્વચાની સ્થિતિ નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે, આંખોની નીચે બેગ અને શ્યામ વર્તુળો દેખાય છે, ખીલ, ઉચ્ચારણ અભિવ્યક્તિ કરચલીઓ.

ચહેરાની ચામડીની સ્થિતિમાં બગાડ એ આંતરિક રોગોની નિશાની હોઈ શકે છે, આ કિસ્સામાં તમારે ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ એકદમ સ્વસ્થ હોય, તો બાહ્ય ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તાત્કાલિક પગલાં લેવા જરૂરી છે. પ્રથમ પગલું એ સંતુલિત આહારને અનુસરવાનું શરૂ કરવાનું છે, કારણ કે સૌંદર્ય પ્રસાધનો અને પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે સંગઠિત આહાર વિના અપેક્ષિત અસર આપશે નહીં.

ત્વચા બગાડના કારણો

તમારા ચહેરાની ત્વચાની સંભાળ લેવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે તેના બગાડના કારણોને સમજવાની જરૂર છે. સમયસર પગલાં તમને ટૂંકી શક્ય સમયમાં તમારી ત્વચાને શુદ્ધ અને કાયાકલ્પ કરવાની મંજૂરી આપશે.

નીચેના પરિબળો ચહેરાની ત્વચાના બગાડને અસર કરી શકે છે:

• વિટામિનની ઉણપ - વિટામિન્સની અછત સૌ પ્રથમ બાહ્ય ત્વચાને અસર કરે છે. વિટામિનની ઉણપથી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અને લાલાશ થઈ શકે છે.
• ઊંઘનો અભાવ - ખોટો મોડકામ અને આરામ. ઊંઘનો અભાવ દેખાવને અસર કરી શકે છે કાળાં કુંડાળાંઅને આંખો હેઠળ બેગ.
• ખરાબ પોષણ એટલે શરીરમાં પોષક તત્વોનો અભાવ. ચામડીના flaking, તેમજ વધારાનું sebum ઉત્પાદન અસર કરે છે.
• ખરાબ ટેવો (ધૂમ્રપાન, દારૂનો દુરૂપયોગ).
• નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી, શરીરમાં પ્રવેશતા ઓક્સિજનનો અભાવ.
• ઉલ્લંઘન પાણી-મીઠું સંતુલન, શરીરમાં પ્રવાહીનો અભાવ.
• નિયમિત તણાવ.
• ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા.
• ઉલ્લંઘનો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓસજીવ માં.

આમ, ચહેરાની ચામડીની સ્થિતિના બગાડથી માત્ર પ્રભાવિત નથી આંતરિક રોગો, પણ ખરાબ ટેવો, તેમજ નિયમિત તણાવ કે જેમાંથી તમારે છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે તાત્કાલિક. પૂરતી ઊંઘ મેળવવા, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા અને વધુ મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તાજી હવા. જો કે, ચહેરાની ત્વચાને સુધારવા માટેની મૂળભૂત પદ્ધતિ એ યોગ્ય પોષણ છે - કચરો અને ઝેરના શરીરને સાફ કરવા, તેને આવશ્યક વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ બનાવવા અને કેરાટિન અને કોલેજનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવાનો આહાર.

સારી ત્વચા માટે આહાર: સાર

યોગ્ય પોષણ એ સુંદર, સારી રીતે માવજતવાળી ત્વચાની ચાવી છે, તેથી જ તેની સ્થિતિ સુધારવા માટે આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આહારની મદદથી, તમે આંતરડાને સાફ કરી શકો છો, સંચિત કચરો અને ઝેર દૂર કરી શકો છો, ચયાપચયને વેગ આપી શકો છો, શરીરને આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ બનાવી શકો છો, જે બાહ્ય ત્વચાની સ્થિતિના સુધારણાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરશે.

ચહેરાની સ્પષ્ટ ત્વચા માટેના આહારમાં તમારા આહારમાં નીચેના વિટામિન્સ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે:

• એ - ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને તેની પ્રતિરક્ષા સુધારે છે, કોલેજન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• B5 - પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
• સી - જોડાયેલી પેશીઓના નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• ઇ - વય-સંબંધિત પિગમેન્ટેશનને ધીમું કરે છે.
• મેગ્નેશિયમ - સેલ અભેદ્યતા વધારે છે.
• બાયોટિન - ત્વચાકોપનું જોખમ ઘટાડે છે.
• આયર્ન - હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરે છે.
• કોપર - રંગને અસર કરે છે.
• ઝીંક - પુનર્જીવનને વેગ આપે છે, નવા કોષોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• એલ્યુમિનિયમ - ઉપકલા કોષોની રચનામાં ભાગ લે છે.

આહારનું પાલન કરતી વખતે, શરીરમાં પાણીના સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. ડિહાઇડ્રેટેડ ચહેરાની ત્વચા ફાટી જાય છે અને સોજો, નીરસ, ચપળ અને ભૂખરા લાગે છે, તેથી તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર સ્થિર પાણી પીવું જરૂરી છે.

તમારી ત્વચાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, આહાર મેનૂમાં નીચેના ઉત્પાદનો શામેલ હોવા જોઈએ:

• શુષ્ક ત્વચા માટે- રોલ્ડ ઓટ્સ, ઘઉં, સફેદ કોબી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, તરબૂચ, દૂધ, પાલક.
• ફેટી માટે- એવોકાડો, કાકડી, બ્રોકોલી, બદામ, કઠોળ, કોળું, જરદાળુ, ગાજર, સૅલ્મોન, સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ.
• સમસ્યારૂપ માટે- ઈંડા, બદામ, લસણ, ડુંગળી, લેટીસ, આથો દૂધની બનાવટો.

આહારમાં વિભાજિત ભોજનનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં. IN દૈનિક આહારપોર્રીજ (ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા), ઓછી ચરબીવાળા માંસ અથવા વનસ્પતિ સૂપ, તાજા શાકભાજી અને ફળો, ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો, માછલીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. માછલી અને માંસ શેકવામાં, સ્ટ્યૂડ, બાફવામાં અથવા શેકેલા હોવા જોઈએ, તળવાનું ટાળવું જોઈએ. ભોજન વચ્ચે, તમે બદામ, બીજ અથવા સૂકા ફળો, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ શાકભાજી અથવા ફળોના રસ પર નાસ્તો કરી શકો છો. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં ન હોવું જોઈએ.

ખીલ માટે આહાર ઉપયોગને બાકાત રાખે છે બેકડ સામાન, મીઠાઈઓ, ખારી, ધૂમ્રપાન કરાયેલ, મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, આલ્કોહોલિક પીણાં. ખીલમાંથી ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરવા માટેનું પોષણ સંતુલિત હોવું જોઈએ. IN દૈનિક મેનુપ્રબળ હોવું જોઈએ: કુટીર ચીઝ, દુર્બળ માંસ અને માછલી, અનાજ, શાકભાજી અને ફળો. તમારે કોફીનો તમારો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ, જે હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ખીલના દેખાવને અસર કરે છે. તમારે તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત માંસ, બદામ અને ડેરી ઉત્પાદનોને પણ ઘટાડવું જોઈએ ઉચ્ચ સામગ્રીતેઓ પ્રોટીન ધરાવે છે જે ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે સ્ટેરોઇડ હોર્મોન્સ, ચહેરાની ત્વચાની સ્થિતિના બગાડમાં ફાળો આપે છે.

ચહેરાના બેઝલ સેલ કાર્સિનોમા માટે આહાર તેમાં દૈનિક વપરાશનો સમાવેશ થાય છે: સાઇટ્રસ ફળો, જડીબુટ્ટીઓ, લસણ, ગાજર, બીટ, લાલ ગરમ મરી, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કોબીજ અને સફેદ કોબી, સમગ્ર અનાજ. ઉપરોક્ત ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ સૂક્ષ્મ તત્વો વૃદ્ધિમાં દખલ કરે છે જીવલેણ કોષોઅને રોગ નિવારણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

પરવાનગી અને પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરવા અને સુધારવા માટે આહારમાં મંજૂર ઉત્પાદનો:

• દુર્બળ માંસ અને મરઘાં (ગોમાંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલું, ટર્કી, ચિકન);
• દરિયાઈ માછલી (ખાસ કરીને સૅલ્મોન) અને સીફૂડ;
• ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો (ચીઝ, કુટીર ચીઝ, કીફિર, આથો બેકડ દૂધ);
• ઓફલ (ખાસ કરીને બીફ લીવર);
• અનાજ અને અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ);
• બ્રાન અને આખા અનાજની બ્રેડ;
• દુરમ ઘઉંમાંથી પાસ્તા;
• થૂલું;
• ઇંડા;
• શાકભાજી (કોળું, ગાજર, ગ્રીન્સ, ટામેટાં, કાકડીઓ, લેટીસ);
• ફળો અને બેરી (નાસપતી, સફરજન, રાસબેરિઝ, બ્લુબેરી, એવોકાડોસ);
• બદામ અને બીજ;
• કુદરતી મધ;
• ઓલિવ, વનસ્પતિ તેલ.

ચહેરાની ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે આહાર દરમિયાન પીણાંઓમાં, નીચેની ભલામણ કરવામાં આવે છે: વનસ્પતિ અને ફળોના રસ, જેલી, કોમ્પોટ્સ, ફળોના પીણાં, ચા (હર્બલ, લીલી).

ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરવા અને સુધારવા માટે આહારમાં પ્રતિબંધિત ખોરાક:

• માખણ અને પફ પેસ્ટ્રી;
• ઘઉંના લોટમાંથી બનાવેલ બ્રેડ અને બેકરી ઉત્પાદનો;
• મીઠાઈઓ અને મીઠાઈઓ;
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ;
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો;
• બટાટા;
• કેળા;
• મકાઈ;
• ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક;
• ફેટી સોસ (મેયોનેઝ);
• કાર્બોનેટેડ પીણાં;
• આલ્કોહોલિક પીણાં.

મેનુ

ચહેરાની ત્વચાને સાફ કરવા અને સુધારવા માટેનો આહાર - એક અઠવાડિયા માટે નમૂનાનું મેનૂ (નાસ્તો, લંચ, નાસ્તો, રાત્રિભોજન):

સોમવાર:

• દહીં અને ગાજરની ખીચડી. તરબૂચના 2 ટુકડા;
• ઝીંગા સાથે ક્રીમ સૂપ. 2 ટોસ્ટ્સ;
• કીફિરનો ગ્લાસ;
• બ્રાઉન રાઇસ બાફેલી ચિકન ફીલેટ. કાકડી અને ટમેટા સલાડ.

મંગળવારે:

• ચોખા દૂધ porridge. પિઅર;
• ક્રાઉટન્સ સાથે મશરૂમ પ્યુરી સૂપ. બાફેલી ટર્કી ફીલેટ;
• મુઠ્ઠીભર બીજ;
• થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન. સફેદ કોબી સલાડ.

બુધવાર:

• દૂધ સાથે ઓટમીલ. ગ્રેપફ્રૂટ;
• મરઘાંના માંસના ટુકડા સાથે ચિકન સૂપ. બ્રાન બ્રેડના 2 ટુકડા;
• કોળાં ના બીજ;
• બેકડ સૅલ્મોન ફીલેટ. ગ્રીક સલાડ".

ગુરુવાર:

• દૂધ સાથે Muesli. નારંગી;
• લીલો બોર્શટ. રાઈ બ્રેડના 2 ટુકડા. સ્ટીમ કટલેટમાંસમાંથી;
• મુઠ્ઠીભર બદામ;
• પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શાકભાજી સાથે શેકવામાં પાઇક.

શુક્રવાર:

• સૂકા ફળો સાથે દહીં casserole;
• ક્રાઉટન્સ સાથે શાકભાજીનો સૂપ. બાફવામાં બીફ મીટબોલ્સ;
• ટમેટા રસ એક ગ્લાસ;
• શેકેલા સૅલ્મોન સ્ટીક. શાકભાજીનો સ્ટયૂ.

શનિવાર:

• બિયાં સાથેનો દાણો દૂધ porridge. લીલું સફરજન;
• માછલીના ટુકડા સાથે માછલી સૂપ. આખા અનાજની બ્રેડના 2 ટુકડા;
• આથો બેકડ દૂધ એક ગ્લાસ;
• સીફૂડ સાથે Paella. કાકડી ટમેટા.

રવિવાર:

• કોળુ દૂધ porridge. કિવિ;
• croutons સાથે સેલરી ક્રીમ સૂપ. બાફવામાં માછલી કટલેટ;
• બેરી મૌસ;
• કુટીર ચીઝ, અનુભવી કુદરતી દહીંગ્રીન્સ સાથે.

વાનગીઓ

ચિકન સૂપ

ચિકન સૂપ

ઘટકો:

• ચિકન ફીલેટ 500 ગ્રામ;
• ચોખા 150 ગ્રામ;
• ડુંગળી 1 ટુકડો;
• ગાજર 1 ટુકડો;
• વનસ્પતિ તેલ 2 ચમચી;
• મીઠું;
• કાળા મરી;
• સ્વાદ માટે ગ્રીન્સ.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. ચિકન ફીલેટને ધોઈ લો, નાના ટુકડા કરો, સોસપેનમાં મૂકો, તેના પર ઉકળતા પાણી રેડો અને બોઇલ પર લાવો. ગેસ ઓછો કરો અને ધીમા તાપે 30 મિનિટ સુધી ઉકાળો.
2. ડુંગળી અને ગાજરને છોલી લો. ડુંગળીને બારીક કાપો, ગાજરને બારીક છીણી પર છીણી લો.
3. સૌપ્રથમ ડુંગળીને વનસ્પતિ તેલથી ગરમ કરેલી કડાઈમાં અડધી પાકી જાય ત્યાં સુધી સાંતળો, પછી તેમાં ગાજર ઉમેરો. ધીમા તાપે 5 મિનિટ માટે ઉકાળો, ક્યારેક હલાવતા રહો.
4. સૂપમાં વેજિટેબલ ગ્રેવી ઉમેરો.
5. ચોખાને ધોઈ લો, સૂપમાં ઉમેરો અને 10 મિનિટ માટે રાંધો.
6. મીઠું અને મરી સાથે સૂપને સીઝન કરો, ઉડી અદલાબદલી જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરો, ટેન્ડર થાય ત્યાં સુધી અન્ય 5 મિનિટ માટે રાંધવા.
7. ગેસ બંધ કરો, પાનને ઢાંકણ વડે ઢાંકી દો અને સૂપને 25 મિનિટ સુધી ઉકાળવા દો.

તમારા ચહેરાની ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે તમારા આહાર મેનૂમાં શામેલ કરો ચિકન સૂપબપોરના ભોજન માટે.

થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન

થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન

ઘટકો:

• સૅલ્મોન ફીલેટ 400 ગ્રામ;
• બરછટ દરિયાઈ મીઠું 200 ગ્રામ;
• ખાંડ 100 ગ્રામ;
• સુકા સુવાદાણા 50 ગ્રામ;
• ધાણા 1 ચમચી;
• કાળા મરી 1 ચમચી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. સૅલ્મોન ફીલેટને ધોઈ લો અને કાગળના ટુવાલથી સૂકવો.
2. ખાંડ, મીઠું, કોથમીર, સુવાદાણા અને મરી મિક્સ કરો.
3. પરિણામી મસાલાના મિશ્રણનો અડધો ભાગ વાનગીના તળિયે મૂકો. ફિશ ફિલેટ સ્કિનની બાજુ નીચે મૂકો અને બાકીની સીઝનિંગ્સ ટોચ પર છાંટવી.
4. માછલીને ઓરડાના તાપમાને 12 કલાક માટે મસાલામાં પલાળી રાખો, ફેરવો અને બીજા 12 કલાક માટે છોડી દો.
5. એક દિવસ પછી, માછલીને દૂર કરો, મસાલા દૂર કરો અને ટુકડાઓમાં કાપો.

થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોનમાં બી વિટામિન્સ, તેમજ ફેટી એસિડ્સ હોય છે જે ચયાપચયને સુધારવામાં અને ચહેરાની ત્વચાની સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી તેને તમારા આહાર મેનૂમાં શામેલ કરવાની ખાતરી કરો.

શાકભાજીનો સ્ટયૂ

શાકભાજીનો સ્ટયૂ

ઘટકો:

• ઝુચીની 1 ટુકડો;
• ડુંગળી 1 ટુકડો;
• ગાજર 1 ટુકડો;
• ઘંટડી મરી 1 પીસી;
• ટામેટાં 3 પીસી;
• વનસ્પતિ તેલ 4 ચમચી;
• લસણ;
• સ્વાદ પ્રમાણે મીઠું.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. ડુંગળી અને ગાજર છોલી લો. ડુંગળીને બારીક કાપો, ગાજરને બરછટ છીણી પર છીણી લો.
2. વનસ્પતિ તેલથી ગરમ કરેલા ફ્રાઈંગ પેનમાં, પ્રથમ ડુંગળીને ફ્રાય કરો, પછી તેમાં ગાજર ઉમેરો, 5 મિનિટ સાંતળો, ક્યારેક હલાવતા રહો.
3. મરીમાંથી બીજ દૂર કરો અને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપો. ઝુચીનીને ધોઈ લો અને ક્યુબ્સમાં કાપો.
4. એક કઢાઈમાં શાકભાજી અને તળેલી ડુંગળી અને ગાજર મૂકો, એક ગ્લાસ પાણી ઉમેરો, ધીમા તાપે 25 મિનિટ સુધી ઉકાળો, ક્યારેક-ક્યારેક હલાવતા રહો.
5. ટામેટાંને ધોઈ, ક્યુબ્સમાં કાપો, શાકભાજીમાં ઉમેરો અને બીજી 5 મિનિટ માટે ઉકાળો.
6. લસણના બે લવિંગને કાપીને, સ્ટ્યૂમાં ઉમેરો, મીઠું અને મરી ઉમેરો અને બીજી 5 મિનિટ માટે ઉકાળો.
7. વાનગીને ઢાંકીને 10 મિનિટ માટે બેસવા દો.

શાકભાજી સ્ટયૂ - હાર્દિક અને તંદુરસ્ત વાનગી, જે રાત્રિભોજન માટે આહાર પર હોય ત્યારે તમારા આહારમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દહીં અને ગાજરની ખીચડી

દહીં અને ગાજરની ખીચડી

ઘટકો:

• ગાજર 500 ગ્રામ;
• કુટીર ચીઝ 250 ગ્રામ;
• ઇંડા 2 પીસી;
• દૂધ 200 મિલી;
• ખાટી ક્રીમ 3 ચમચી;
• સોજી 3 ચમચી;
• માખણ 80 ગ્રામ;
• ખાંડ 4 ચમચી;
• મીઠું એક ચપટી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. ગાજરને છોલીને બરછટ છીણી પર છીણી લો.
2. ગાજરને સોસપેનમાં મૂકો, દૂધ, માખણ, ખાંડ અને મીઠું ઉમેરો. ધીમા તાપે ઢાંકીને 15 મિનિટ સુધી ઉકાળો.
3. મિશ્રણને બ્લેન્ડરમાં ઠંડુ કરીને પીસી લો.
4. પરિણામી પ્યુરીમાં સોજી ઉમેરો અને ધીમા તાપે ઢાંકીને 8 મિનિટ સુધી પકાવો.
5. ઈંડાના જરદીમાંથી સફેદ ભાગ અલગ કરો. સફેદ અને જરદીને અલગથી હરાવ્યું.
6. પ્યુરીમાં પીટેલી જરદી ઉમેરો, હલાવો અને ઠંડુ કરો.
7. કોટેજ ચીઝમાં વ્હીપ્ડ ઈંડાનો સફેદ ભાગ અને ખાટી ક્રીમ ઉમેરો અને મિક્સ કરો.
8. ગાજર અને મિક્સ કરો દહીંનો સમૂહએક સમાન મિશ્રણ પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી.
9. બેકિંગ ડીશને ગ્રીસ કરો માખણ, કણક સ્થાનાંતરિત કરો.
10. એક કલાક માટે 200 ડિગ્રી પહેલાથી ગરમ કરેલા ઓવનમાં બેક કરો.

તમારા ચહેરાની ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે આહાર પર હોય ત્યારે તમારી જાતને નાજુક-સ્વાદિત દહીં-ગાજરની ખીચડીનો ઉપયોગ કરો.

ધીમા કૂકરમાં બિયાં સાથેનો દાણો દૂધનો પોર્રીજ

બિયાં સાથેનો દાણોધીમા કૂકરમાં

ઘટકો:

• બિયાં સાથેનો દાણો 80 ગ્રામ;
• દૂધ 500 મિલી;
• ખાંડ 1 ચમચી;
• મીઠું એક ચપટી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. દ્વારા સૉર્ટ કરો બિયાં સાથેનો દાણો, કાળા દાણા દૂર કરીને, કોગળા કરો અને પાણી કાઢી નાખો.
2. મલ્ટિકુકર બાઉલમાં બિયાં સાથેનો દાણો મૂકો, ખાંડ, મીઠું ઉમેરો અને ધીમે ધીમે દૂધમાં રેડવું.
3. સિલિકોન ચમચી વડે હલાવો.
4. "સ્ટ્યૂ" અથવા "મિલ્ક પોર્રીજ" મોડ પર 30 મિનિટ સુધી સંપૂર્ણપણે રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી રાંધો.

નિયમિત સાવચેત કાળજીચહેરાની ત્વચા માટે તેની સ્થિતિ સુધારવા માટે, આહાર ઉપરાંત. આ કરવા માટે, એસપીએ સલુન્સમાં ખર્ચાળ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો અને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થવું જરૂરી નથી; ચહેરાની ત્વચાની સંભાળ ઘરે જ કરી શકાય છે. ચહેરાની ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારે છે ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, જે પછી તમારે પૌષ્ટિક ક્રીમ લગાવવી જોઈએ.

તમારા ચહેરાને બરફના ટુકડાથી ઘસવાથી બ્લેકહેડ્સ દૂર થઈ જશે. કેમોલી અથવામાંથી બરફ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ફુદીનોનો ઉકાળો. ડાર્ક બેગઆંખોની નીચેથી ટી બેગ દૂર કરવામાં આવશે. આ કરવા માટે, તમારે ટી બેગ ઉકાળવાની જરૂર છે, તેને સ્ક્વિઝ કરો અને તેને આંખોની આસપાસના વિસ્તારમાં લાગુ કરો, તમારા ચહેરાને ટુવાલથી ઢાંકી દો અને 10 મિનિટ માટે છોડી દો.

હાલના ઉત્પાદનોમાંથી અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ઘરે બનાવી શકાય તેવા માસ્ક ચહેરાની ત્વચાને સાફ, તાજું, મોઇશ્ચરાઇઝ, કડક અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરશે.

તાજું કરનાર ચહેરો માસ્ક

તાજું કરનાર ચહેરો માસ્ક

ઘટકો:

• ઇંડા સફેદ;
• કેફિર 100 મિલી;
• બટાટા સ્ટાર્ચ 1 ચમચી.

1. સરળ થાય ત્યાં સુધી તમામ ઘટકોને મિક્સ કરો.
2. અરજી કરો મસાજની હિલચાલશુદ્ધ ચહેરાની ત્વચા પર મિશ્રણ.
3. 15-20 મિનિટ માટે છોડી દો, પછી ઠંડા પાણીથી કોગળા કરો.

આ માસ્ક ઝડપથી વૃદ્ધ ચહેરાની ત્વચાને તાજું કરશે.

જિલેટીન ફેસ માસ્ક

જિલેટીન ફેસ માસ્ક

ઘટકો:

• ખાદ્ય જિલેટીન 1 tsp;
• પાણી 5 ચમચી. (તૈલીય ત્વચા માટે);
• દૂધ અથવા ક્રીમ 5 ચમચી. (સામાન્ય અથવા શુષ્ક ત્વચા માટે).

તૈયારી અને ઉપયોગની પદ્ધતિ:

1. પાણી અથવા દૂધ સાથે ખોરાક જિલેટીન રેડવું (ત્વચાના પ્રકાર પર આધાર રાખીને). ફૂલવા માટે છોડી દો.
2. પ્રવાહી સુસંગતતા પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી સ્ટીમ બાથમાં સોજોના મિશ્રણને ગરમ કરો.
3. કૂલ, ચહેરા પર માલિશ હલનચલન સાથે લાગુ કરો. 20 મિનિટ માટે છોડી દો.
4. કપાસના પેડ સાથેના બાકીના મિશ્રણને કાળજીપૂર્વક દૂર કરો અને ગરમ પાણીથી કોગળા કરો.

ચહેરાની ત્વચાને કડક કરવા માટે જિલેટીન માસ્ક અઠવાડિયામાં 2-3 વખત હાથ ધરવામાં આવે છે.

એવોકાડો મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ફેસ માસ્ક

એવોકાડો મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ફેસ માસ્ક