શું મારે આંખની કસરત કરવાની જરૂર છે? આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - સારી દ્રષ્ટિ માટે અસરકારક લડાઈ

મેરિલીન રોય સાથે વાસ્તવિક દ્રષ્ટિ સુધારણા કાર્યક્રમ.

આપણે બધા ફાયદા સમજીએ છીએ નિયમિત વર્ગોરમતગમત દરરોજ નવા સંશોધનો પ્રકાશિત થાય છે જે સાબિત કરે છે કે કસરત એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગોમાંનું એક છે. એરોબિક્સ કસરતો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે - તે સુધારે છે લોહિનુ દબાણ, મગજના કોષોની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને ચેતા કોષો. તે પહેલેથી જ સાબિત થયું છે કે રમત તમને પુખ્ત વયના લોકોમાં સંતુલન, હલનચલનનું સંકલન, યાદશક્તિ અને દ્રષ્ટિનું સંગઠન યોગ્ય સ્તરે જાળવી રાખવા દે છે.

ખરેખર, જે હૃદય માટે સારું છે તે આંખો માટે પણ સારું છે. મધ્યમ કસરત, વજન વ્યવસ્થાપન, ઓછી કેલરી અને ઓછી ચરબીયુક્ત આહારશાકભાજી અને ફળોના વર્ચસ્વ સાથે, ધૂમ્રપાન છોડવાથી આંખના સૌથી સામાન્ય રોગો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. નવીનતમ સંશોધનદર્શાવે છે કે અમુક કસરતો તમારા જીવનભર તમારી દ્રષ્ટિ સુધારી શકે છે અને જાળવી શકે છે અને આંખના રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. તેઓ તમને બચાવવામાં મદદ કરશે સારી દ્રષ્ટિસમગ્ર જીવન દરમિયાન.

"ફિક્સ" અથવા "લુઝ" અભિવ્યક્તિઓ દ્રષ્ટિ પર પણ લાગુ પડે છે. તમારું આંખના સ્નાયુઓતેઓ કામ દરમિયાન તાકાત બનાવે છે, સંકલન અને સુગમતા મેળવે છે. પરંતુ જો આંખો સ્નાયુઓની મદદથી કામ કરે છે, તો શું તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવું તાર્કિક નથી?

હેલો, હું મેરિલીન રોય છું, આંખની તાલીમની લેખિકા. મારા પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરવા બદલ આભાર. ઘણા વર્ષોથી મેં જાળવણીને એકીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે સામાન્ય વજન, ઍરોબિક્સ અને સ્પોર્ટ્સ એકમાં તંદુરસ્ત છબીજીવન મેં ફિટનેસ પ્રોગ્રામને એક આધાર તરીકે લીધો અને કુદરતી રીતેતેને આંખની તાલીમમાં લાગુ કરો. હું 20 વર્ષથી ચશ્મા પહેરું છું તે હકીકત હોવા છતાં, મેં એક મહિનામાં મારી દ્રષ્ટિમાં સુધારો જોયો. અને 13 મહિના પછી મેં પરીક્ષા પાસ કરી ડ્રાઇવર લાઇસન્સ. ચશ્મા વગર. મને સ્પષ્ટ જોવા માટે હવે ચશ્માની જરૂર નથી. મેં મારી સફળતાઓ વિશે મારી વેબસાઇટ પર પોસ્ટ કર્યું: હવે હું સૌથી વધુ સ્ટેન્ડથી રમત જોઈ શકું છું, છેલ્લી હરોળમાંથી થિયેટરમાં નાટક જોઈ શકું છું અને કદરૂપું ચશ્મા વિના સ્કી કરી શકું છું. તે હજુ પણ મને આશ્ચર્યચકિત કરે છે.

મેં મારું પહેલું પુસ્તક, આઈરોબિક્સ: હાઉ ટુ ઇમ્પ્રુવ યોર વિઝન લખ્યું ત્યારથી, જે પાંચ ભાષાઓમાં પ્રકાશિત થયું છે, હું શીખ્યો છું કે કેટલા લોકો કુદરતી રીતેતમારી દ્રષ્ટિ સુધારી. તદુપરાંત, દરેક વ્યાવસાયિક શ્રેણીની તેની પોતાની પદ્ધતિ છે. રોજિંદા દ્રષ્ટિ સુધારણામાં સામેલ લોકોમાં વ્યાવસાયિક બેઝબોલ સ્ટાર્સ અને ઓલિમ્પિક સુવર્ણ ચંદ્રક વિજેતાઓ, પ્રવાસીઓ, પ્રોફેસરો, વિદ્યાર્થીઓ, સૈનિકો, વૈજ્ઞાનિકો, શિક્ષકો, વેપારીઓ, પાઇલોટ, લેખકો, ડૉક્ટરો, યોગ પ્રશિક્ષકો, વકીલો, આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો અને અન્ય ઘણા લોકોનો સમાવેશ થાય છે.

આ પ્રોગ્રામમાં હું તમને કેટલીક સરળ પરંતુ ખૂબ જ વિશે જણાવીશ અસરકારક કસરતોજે તમે તમારી દિનચર્યામાં સુનિશ્ચિત કરી શકો છો. તેઓ વધુ સમય લેશે નહીં, પરંતુ મૂર્ત પરિણામો લાવશે. એકવાર તમે આ કસરતોમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે તેને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ કરી શકો છો અને સમય બગાડ્યા વિના તમારી પાસે ઘણી પ્રેક્ટિસ હશે. જો તમે હજી સુધી આ પ્રોગ્રામ લેવાનું નક્કી કર્યું નથી અને સમજતા નથી કે આ કસરતો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે, તો તમે પહેલા જોડાયેલ બ્રોશર વાંચી શકો છો, જેમાં તમામ કસરતોનું વર્ણન છે.

સારી દ્રષ્ટિ જાળવવાની પ્રક્રિયા એ તેનું સંતુલન જાળવવાનું પરિણામ છે, જેના કારણે તમે વાંચતી વખતે નજીકની વસ્તુઓ તેમજ દૂરની વસ્તુઓ જોઈ શકો છો. વધુમાં, તમારે ઝડપથી સ્વિચ કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ. જો તમે તમારી દ્રષ્ટિમાં સંતુલન જાળવવાનું બંધ કરો છો, તો તમે જોશો કે તમે ધીમે ધીમે દ્રષ્ટિ સ્પેક્ટ્રમના એક છેડે સ્પષ્ટપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આખો દિવસ સતત નજીકની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તમે જોશો કે દિવસના અંત સુધીમાં, દૂરની વસ્તુઓ ઝાંખી થઈ જશે. અથવા તમે હંમેશાં ચશ્મા સાથે વાંચો છો, ટૂંક સમયમાં તમે તેમના વિના કરી શકશો નહીં.

આરામ મહત્વપૂર્ણ છે ઘટકસારી દ્રષ્ટિ. ઘણી વાર નબળી દૃષ્ટિસ્નાયુ તણાવને કારણે વિકાસ થાય છે જે તેમને સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આરામ કરતા અટકાવે છે. મેરિલીન રોયની 12 કસરતો તમને બતાવશે કે તમારી આંખોને કુદરતી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવવા માટે ચહેરાના હાવભાવનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો. તમારી આંખના સ્નાયુઓ જેમ જેમ તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો તેમ તેમ તેઓ તાકાત, સંકલન, લવચીકતા અને સ્નાયુની યાદશક્તિ જાળવી રાખે છે અને વિકસાવે છે. જો તમારા ચશ્મા તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો તમારી આંખના સ્નાયુઓ મળતા નથી જરૂરી તાલીમસ્પષ્ટ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે. તેથી, ચશ્મા વિના કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ચશ્મા વિના ચાલવું મુશ્કેલ લાગે, તો નબળા ચશ્માનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તમારા ડૉક્ટરને ચશ્મા અથવા સંપર્કો માટે નવી પ્રિસ્ક્રિપ્શન માટે પૂછો. દરેક વસ્તુ માટે વાંચન ચશ્મા અથવા અંતરના ચશ્મા પર આધાર રાખશો નહીં, જેથી તમારી આંખો તેમના પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે. નીચે વર્ણવેલ મોટાભાગની કસરતો ઘરે આરામથી ખુરશીમાં બેસીને કરી શકાય છે. યાદ રાખો - ચશ્મા વિના ફક્ત ત્યારે જ કરો જ્યારે તે તમને અથવા અન્યને જોખમમાં ન નાખે.

ચાલો થોડી હળવાશની કસરતોથી શરૂઆત કરીએ.

1. પ્રથમ છૂટછાટની કસરત તમારી હથેળીઓ વડે તમારી આંખો બંધ કરવાની છે.

સૌ પ્રથમ, તમારી હથેળીઓને ગરમ કરવા માટે એકસાથે ઘસો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી હથેળીઓ તેમના પર મૂકો. તેઓએ આંખોની આસપાસના હાડકાના પાયા પર હળવાશથી સૂવું જોઈએ, પરંતુ પોપચાને સ્પર્શવું જોઈએ નહીં. હૂંફ અને અંધકાર તમારી આંખોને આરામ આપશે અને તમે જોશો કે આ કસરત કર્યા પછી તરત જ તમે રૂપરેખા વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકશો.

પામિંગ- આંખની કસરત માટે વિલિયમ બેટ્સ દ્વારા પ્રયોજિત શબ્દ જેમાં તમારી આંખો બંધ કરવી અને થોડી મિનિટો માટે તમારી હથેળીઓથી તેને ચુસ્તપણે આવરી લેવાનો સમાવેશ થાય છે (ચિત્રમાં). પરિણામે, આંખો આરામ કરશે, અને આરામ સારી દ્રષ્ટિ આપશે.

આંખો પોપચાથી બંધ હોય છે અને હથેળીઓથી ઢંકાયેલી હોય છે જેથી પ્રકાશ આંખોમાં પ્રવેશી ન શકે, પરંતુ તેમના પર કોઈ દબાણ ન હોય. હથેળીઓ ગાલના હાડકાં પર શાંતિથી આરામ કરે છે, અને આંગળીઓ કપાળ પર હોય છે. પામિંગ સામાન્ય રીતે બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. કોણીઓ ટેબલ પર અથવા ઘૂંટણ પર પડેલા જાડા ઓશીકું પર આરામ કરે છે.

પામિંગ કરતી વખતે તમારે સંપૂર્ણ આરામ, હૂંફ અને આરામનો અનુભવ કરવો જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, આ કસરત કરવા માટે સમય અને સ્થળ પસંદ કરો જેથી કરીને કોઈ તમને ખલેલ ન પહોંચાડે. સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ચહેરા, ગરદન, ખભા અને શરીરના અન્ય ભાગોના સ્નાયુઓમાં તણાવથી છુટકારો મેળવો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે રેડિયો સાંભળી શકો છો અથવા તમારા વિચારોને મુક્તપણે તરતા મૂકી શકો છો, સુખદ વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. જો અપ્રિય વિચારો તમારી ચેતના પર આક્રમણ કરે છે, તો તેમને દૂર કરો, પછીથી તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાનું વચન આપો.

તમારી આંખો બંધ કરીને થોડી મિનિટો સુધી રહો. ચોક્કસ સમય અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે; 5 મિનિટ એ સારો સમય છે, 4 મિનિટ એ ન્યૂનતમ છે. આ સ્થિતિમાં, સમયનો ટ્રૅક રાખવો મુશ્કેલ છે, તેથી સાયલન્ટ ટાઈમર (અથવા એલાર્મ સાથેની ડિજિટલ ઘડિયાળ) જેવું કંઈક ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

2. બીજી કસરત - નજીકથી કામ કરવાથી વિરામ લો.

દર 10 મિનિટે વાંચવાનું બંધ કરવાનું યાદ રાખો અને દૂરની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આંખ મારવાથી આંખોનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને કોર્નિયાને ભેજયુક્ત કરવામાં પણ મદદ મળે છે. નજીકના ધ્યાન કરતાં દૂરનું ધ્યાન પોતે વધુ હળવા છે.

3. આગામી કસરત- આરામ તરફ ચળવળ.

તમારા પગને સહેજ અલગ રાખીને ઊભા રહો.

તમારા શરીર સાથે લયબદ્ધ વળાંક બનાવો જેથી તમારું માથું અને ખભા એક અથવા બીજી દિશામાં દેખાય. તમારા હાથને આરામની સ્થિતિમાં તમારા શરીરની હિલચાલને અનુસરવા દો. તમારી આંખો ખુલ્લી હોવી જોઈએ જેથી તમને એવું લાગે કે દુનિયા તમારી નજર સામે તરતી છે. તમારા આખા શરીરને આરામ આપો.

જો તમે ઊભા રહેવામાં અસમર્થ હોવ તો, તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે ધીમે ધીમે તમારા માથાને બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો.

4. આગામી આરામની કવાયત એ બારી બહાર જોવી છે.

જો તમે ઘરની અંદર કામ કરો છો, તો બારી તરફ જાઓ અને બહારના તેજસ્વી પ્રકાશમાં જુઓ. ફક્ત અંતરમાં જોવાથી તમારી આંખોને ધ્યાન બદલવામાં અને આરામ કરવામાં મદદ મળશે.

ફોકસીંગ

5. પ્રથમ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની કવાયત એ દ્રષ્ટિ પરીક્ષણ ચાર્ટનો ઉપયોગ કરવાનો છે.

સવારે અને સૂતા પહેલા તમારી દ્રષ્ટિ ચકાસવા માટે દિવાલ પર એક ચાર્ટ લટકાવો. જો તમે નજીકની દૃષ્ટિ ધરાવતા હો, તો દૂરથી ટેબલનો ઉપયોગ કરો. જો દૂરદૃષ્ટિ નજીક છે, વાંચન અંતરે. કારણ કે જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે તમે આરામ કરો છો, તમને લાગે છે કે તમે દિવસના તે સમયે શ્રેષ્ઠ દેખાશો. માત્ર દ્રષ્ટિ બગાડની પ્રક્રિયાને રોકવા માટે પણ, તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે.

6. આગળની કસરત ચોરસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહી છે.

ચોરસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી ક્રોસ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. આ કવાયત નજીકના અને દૂરદર્શી બંને લોકો માટે અસરકારક છે.

જો તમે દૂરંદેશી છો, તો તમારી પાસે અપૂરતું ધ્યાન છે; જો તમે દૂરદર્શી છો, તો તમારી પાસે વધુ પડતું ધ્યાન છે.

શરૂ કરવા માટે, ચોરસને તમારી આંખોથી આરામદાયક અંતરે રાખો.

સાઇટ લેખક તરફથી નોંધ: દેખીતી રીતે, ચોરસ સાથેનું ચિત્ર પુસ્તકમાં હોવું જોઈએ જે વિડિઓ સાથે આવે છે. ગ્રાફિક્સ એડિટરનો ઉપયોગ કરીને, મેં ચોરસ સાથે એક છબી બનાવી; તમે તેને પ્રિન્ટ આઉટ કરી શકો છો, અથવા તમે મોનિટર સ્ક્રીન પરથી સીધી તેની સાથે કામ કરી શકો છો. નીચેની લિંક્સ આ છબીને ખોલી શકે છે વિવિધ કદ: નાનું, મધ્યમ, મોટું.

તમારી આંખોને સહેજ ક્રોસ કરો જેથી પૃષ્ઠ પર ત્રણ ચોરસ દેખાય.

જો તમે તમારી ત્રાટકશક્તિને કેવી રીતે પાર કરવી તે જાણતા નથી, તો ત્યાં છે સરળ માર્ગઆ શીખો. તમારી આંગળી વચ્ચે રાખો શિક્ષણ સહાયઅને નાક, કાગળ પર સીધા ન જુઓ. તમારા પેરિફેરલ વિઝનમાં, તમે જોશો કે બે ચોરસ વચ્ચે ત્રીજો ચોરસ દેખાય છે.

ધીમે ધીમે તમારી આંગળી દૂર કરો અને સ્પષ્ટ રીતે ત્રીજા ચોરસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે આ ડાયાગ્રામની જેમ જ જોવું જોઈએ.

ધીમે ધીમે તમારી આંગળી દૂર કરો અને તમારી ત્રાટકશક્તિને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમે "હાય" શબ્દ વાંચી શકો, વચ્ચેની મધ્યમાં સ્પષ્ટપણે. શબ્દ અસ્પષ્ટ દેખાશે, જાણે તે કાગળની પાછળ છે.

જો તમને આ કસરત કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમારી દૂરદર્શનનો ઉપયોગ કરીને તેને કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમયે, અંતર જુઓ, તમારી આંખો વચ્ચે ચોરસ મૂકો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દૂરની વસ્તુ પસંદ કરો. તમારું ધ્યાન અંતર પર કેન્દ્રિત થવા દો. કાગળ હોવા છતાં, તમારી પેરિફેરલ વિઝનમાં તમે ફરીથી પૃષ્ઠ પર ત્રીજો ચોરસ દેખાતો જોશો. ધીમે ધીમે તમારી આંખો નીચે કરો અને તમારી ત્રાટકશક્તિને સમાયોજિત કરો મધ્યમ ચોરસસ્પષ્ટ થશે નહીં.

શબ્દ અસ્પષ્ટ લાગવો જોઈએ, જાણે કાગળની સામે.

આ વખતે, મધ્ય ચોરસને ફોકસમાં રાખીને પૃષ્ઠને તમારી તરફ અને તમારાથી દૂર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. આ કવાયતના તમામ ઘટકોમાં નિપુણતા મેળવવામાં મને એક અઠવાડિયા લાગ્યો. તેથી જો તમને શરૂઆતમાં મુશ્કેલ લાગે તો નિરાશ થશો નહીં. જો તમે આ કસરતમાં નિપુણતા મેળવી લીધી હોય, તો અંતર વધારીને તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

7. આગામી કવાયત માયોપિક લોકો માટે ચોરસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહી છે.

વિઝન ટેસ્ટ ચાર્ટની બાજુમાં દિવાલ પર ચોરસની નકલ લટકાવો. ત્રીજો ચોરસ બનાવો. તમે ચોરસ વચ્ચે તમારા નાકને સ્પર્શ કરીને અને ધીમે ધીમે પાછળ જઈને દૂરનું ધ્યાન સેટ કરી શકો છો. ત્રીજો ચોરસ અદૃશ્ય થઈ જાય તે પહેલાં તમે કેટલું દૂર જઈ શકો તે જુઓ. તમારી આંખોને જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે આરામ આપવા માટે છબી જાળવી રાખતી વખતે ઝબકવાનું શીખો. ઇમેજને પકડીને તમે વીસ ફૂટ (લગભગ સાત મીટર) પાછળ જવાનું શીખી શકો છો. જેમ જેમ તમે તમારી આંખોને દિવાલથી વધુ અને વધુ દૂર એકસાથે કામ કરવા માટે તાલીમ આપો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમે ટેબલને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકો છો. જો હું ક્લોઝ-અપ કામ કરી રહ્યો હોઉં અને વસ્તુઓને ઝાંખી દેખાતી હોઉં, તો હું આ કસરત કરીને તરત જ મારા દૂરના ધ્યાનને સુધારી શકું છું. તમારી ત્રાટકશક્તિને પાર કરવાનું શીખો અને આ કસરતને વિવિધ ભિન્નતાઓમાં કરો.

8. ચાલો બીજી કસરત કરીએ - “બંધ/દૂર”.

આ કસરતનો હેતુ આંખને નજીકથી દૂર સુધી આપમેળે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તાલીમ આપવાનો છે. આ બહુમુખી કસરત આપોઆપ ફોકસ એડજસ્ટમેન્ટ માટે સારી પ્રેક્ટિસ પ્રદાન કરશે.

મારે કહેવું જ જોઇએ કે આ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ કસરત છે અને તે કરતી વખતે, તમારી આંખો ઝડપથી થાકી જશે. જો તમે તમારા માટે સૌથી વધુ ધુમ્મસવાળા વિસ્તારમાં કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તીક્ષ્ણ, સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત ખૂણાઓ સાથે અક્ષરો અથવા રેખાંકનોનો ઉપયોગ કરો તો કસરત વધુ અસરકારક રહેશે નહીં. જો તમે ધુમ્મસવાળા વિસ્તારમાં ખૂબ લાંબા સમય સુધી કામ કરો છો, તો તમારી આંખો છબીની બધી વિગતોને પારખી શકશે નહીં અને તેનું રિઝોલ્યુશન ઘટશે. ખુરશી અથવા ખુરશીમાં આરામથી બેસો જેમાં કંઈક વાંચવું છે. તમારી સામે ટેબલ પર પ્રિન્ટેડ ટેક્સ્ટ સાથે પુસ્તક અથવા મેગેઝિન મૂકો. આંખની તપાસનો ચાર્ટ અથવા અન્ય પ્રિન્ટેડ સામગ્રી સામેની દિવાલ પર લટકાવી દો. ખાતરી કરો કે ફોન્ટ જોવા માટે પૂરતો મોટો છે. તે અસ્પષ્ટ હોઈ શકે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું, તમારે તેને અલગ પાડવું જોઈએ. તમે જે ફોન્ટ સૌથી વધુ સ્પષ્ટ રીતે જુઓ છો તેના પર તમારી આંખો ફોકસ કરો, પછી તમારી નજર એ જ ફોન્ટમાં મુદ્રિત નજીકના અક્ષરો તરફ ખસેડો અને તમારી નજર તેના પર કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો જ્યાં સુધી તમે આરામથી એક ફોન્ટમાંથી બીજા ફોન્ટમાં ન જઈ શકો ત્યાં સુધી ટેબલને થોડું ખસેડો. એકવાર તમે આ કેવી રીતે કરવું તે શીખી લો, પછી તમારી નજર ઓછા સુવાચ્ય ફોન્ટ પર ખસેડો અને તમારી આંખોને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દો. તમારી નજર ત્રણ દિશામાં ખસેડવાનું ચાલુ રાખો.

એક સમયે, તમે જોશો કે તમારી આંખો ત્રણેય અંતરને કેવી રીતે સમાયોજિત કરે છે તે તમે હવે ધ્યાન આપતા નથી. તમારી આંખોને ઝડપથી અને આપમેળે કામ કરવા માટે તાલીમ આપવાની આ એક સારી તક છે. આ કૌશલ્ય ખર્ચવામાં આવેલા પ્રયત્નો માટે સારો પુરસ્કાર હશે.

દર વખતે જ્યારે તમે કસરત કરો, નીચેના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો. જો તમને નજીકથી જોવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો પુસ્તકને નજીક ખસેડો અને તમારી આંખોને આપોઆપ ફોન્ટ વધુ સારી રીતે વાંચવા દો. જો તમે દૂરદૃષ્ટિ ધરાવતા હો, તો દૂરદર્શી લોકો જે કરે છે તેનાથી વિપરીત કરો - પુસ્તકને બને તેટલું દૂર ખસેડો. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમારી આંખો નવા અંતરે આરામ કરવા લાગશે અને તેમની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની શક્તિ વધશે. તમે તમારી નબળી આંખ સાથે અલગથી કામ કરીને પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકો છો જ્યાં સુધી તે તમારી મજબૂત આંખ સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરે.

8.1. તમારા કાર્યસ્થળે (કમ્પ્યુટર પર) "નજીક/દૂર" કસરત કરો.

આ રીતે મેં મારું ગોઠવ્યું કાર્યસ્થળકે જ્યારે પણ હું કમ્પ્યુટર પર કામ કરું ત્યારે હું આ કસરત કરી શકું છું. સ્ક્રીન લગભગ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સ્થિત છે, અને વાંચન સામગ્રી આંખોથી મધ્ય-અંતરની નજીક છે.

પ્રેક્ટિસ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરીને આ અંતરની તીવ્રતા બદલી શકાય છે.

9. જો તમને તમારી ત્રાટકશક્તિ પાર કરવાનું શીખવું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો કસરત કરો "એક બિંદુ પર કન્વર્જન્સ (કન્વર્જન્સ)"

તેમાં કેટલીક દોરેલી આકૃતિ મૂકો આ બાબતેદોડવીર, તમારા માટે આરામદાયક અંતરે જેથી તમે તેના પર સ્પષ્ટપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. ધીમે ધીમે ડ્રોઇંગને નાકની નજીક ખસેડો, તેને સ્પષ્ટપણે ફોકસમાં રાખવાનું ચાલુ રાખો. ડિઝાઈનનું વિભાજન શરૂ થાય તે પહેલાં તમે નાકની કેટલી નજીક તેને ખસેડી શકો છો તે તપાસો.

ચિત્ર દોરવાને બદલે, તમે તમારી આંગળી, પેન અથવા અન્ય કોઈપણ વસ્તુનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

10. પછીની કવાયતને "આઇબ્રો રાઇઝ એન્ડ સ્ટ્રેચ" કહેવામાં આવે છે.

આંખનું સંકલન જટિલ હોવું જોઈએ. જ્યારે ધ્યાન બદલાય છે, ત્યારે કેટલાક સ્નાયુઓ આરામ કરે છે જ્યારે અન્ય તણાવપૂર્ણ હોય છે. આ કવાયતનો હેતુ આંખની આસપાસના સ્નાયુઓ કેવી રીતે તંગ અને આરામ કરે છે તે અનુભવવાની ક્ષમતા વિકસાવવાનો છે, જે અતિશયોક્તિયુક્ત બળની હિલચાલ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.

કસરત હળવાશથી કરો, પરંતુ તણાવ અનુભવો. તમારી ભમર ઉંચી કરીને પ્રારંભ કરો જેથી કરીને તમે તમારી આંખની સામે બાજુની તાણ અનુભવો. પછી આરામ કરો. એવું લાગવું જોઈએ કે તમે આઇસોમેટ્રિક્સ કરી રહ્યા છો, ચામડીની નીચે સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરી રહ્યા છો અને તણાવ મુક્ત કરો છો.

હવે તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરો ટોચનો ભાગગાલ તણાવ પેદા કરે છે, જેમ કે તમે તમારા ચહેરાની બાજુઓ પરના સ્નાયુઓને કડક કરી રહ્યાં છો. પછી આરામ કરો.

દરેક કસરત ઘણી વખત કરો, અને પછી એક જ સમયે બે કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો ત્યારે તમે તમારી ત્રાટકશક્તિને ઉપર અને નીચે ખસેડીને આ ચળવળને વધુ પડકારજનક બનાવી શકો છો.

થોડા સમય પછી, તમે જ્યારે તણાવ ઉત્પન્ન કરો છો અને જ્યારે તમે આરામ કરો છો અને અનુભવો છો કે આ તમારી દૃષ્ટિની ઉગ્રતાને કેવી રીતે સુધારે છે અથવા ઘટાડે છે ત્યારે તમે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરશો. તમે તમારી આંખોની આસપાસ નાના દબાણ અને ખેંચવાની હિલચાલનો અનુભવ કરી શકશો કારણ કે સ્નાયુઓ વધુ લવચીક બને છે અને વધુ સારું ધ્યાન હાંસલ કરવા માટે આપમેળે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

આ કસરતોને "અર્ધવર્તુળ" કહેવામાં આવે છે.

11. તમારી આંખોને મોટા ચાપમાં ખસેડીને પ્રારંભ કરો - નીચેથી ડાબે, ઉપર અને નીચે જમણે. અને પાછા.

જો તે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ હોય તો તમે તમારા હાથથી સમાન ચાપ બનાવી શકો છો.

કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

પછી વર્તુળના તળિયે ચાલો - ઉપરથી ડાબે, નીચે અને ઉપરથી જમણે અને પાછળ.

કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

તમે ડાબી બાજુ અને સાથે અર્ધવર્તુળો પણ બનાવી શકો છો જમણી બાજુ. તમે નોંધ કરી શકો છો કે કેટલીક હલનચલન તમારા માટે અન્ય કરતાં સંકલન કરવાનું સરળ છે. તમારા માટે વધુ મુશ્કેલ હોય તેવી હિલચાલ પર વધુ કામ કરો.

12. છેલ્લી કસરત - "એસ્ટીગ્મેટિઝમ માટે કેન્દ્રિત વર્તુળો"

સાઇટ લેખકની નોંધ: આ કવાયત વર્તુળો સાથેના ચિત્રનો ઉપયોગ કરે છે - એક મોટો અને તેની નીચે એક નાનો (નીચે જુઓ). ગ્રાફિક્સ એડિટરનો ઉપયોગ કરીને, મેં વર્તુળો સાથે એક છબી બનાવી છે; તમે તેને પ્રિન્ટ આઉટ કરી શકો છો, અથવા તમે મોનિટર સ્ક્રીન પરથી સીધી તેની સાથે કામ કરી શકો છો. નીચેની લિંક્સ આ છબીને વિવિધ કદમાં ખોલી શકે છે: નાની, મધ્યમ, મોટી, વધારાની મોટી

હું સામાન્ય રીતે ટીવી જોતી વખતે આ કસરત કરું છું. આ તમને તમારા દૃશ્ય ક્ષેત્રને તરત જ વિસ્તૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે, તમે ઑબ્જેક્ટને કેટલી વિકૃત રીતે જોઈ રહ્યાં છો તે સમજવાનું શક્ય બનાવે છે.

અસ્પષ્ટતાનું કારણ એ છે કે આંખની આસપાસ સ્થિત સ્નાયુઓ અલગ રીતે સંકોચન કરે છે. તેનાથી આંખના કોર્નિયામાં ફેરફાર થઈ શકે છે. અસ્પષ્ટતા અસર કરે છે, જેમ તમે જોઈ શકો છો, પદાર્થને આડા, ઊભી અથવા ત્રાંસા રીતે.

જો તમને અસ્પષ્ટતા છે, તો તમે જોશો કે વર્તુળનો આકાર થોડા અંતરે બદલાઈ શકે છે, અને ઓછા ધ્યાન પર નાના વર્તુળનો આકાર બદલાઈ શકે છે. વર્તુળ સ્ટ્રેક્ડ, ગ્રે સ્પોટ્સ દેખાઈ શકે છે અને દૂરથી વર્તુળ કાળા અને સફેદ રેખાઓના સમૂહને બદલે કેલિડોસ્કોપ જેવું પણ દેખાઈ શકે છે.

ચિત્રને ટેબલની બાજુમાં લટકાવો જેથી તમે તેને અને પછી ટેબલ પર જોઈ શકો.

જ્યાં તમે વર્તુળનું કેન્દ્ર સરળતાથી જોઈ શકો ત્યાં ઊભા રહો અને નોંધ કરો કે વર્તુળની આજુબાજુ એકાગ્ર વર્તુળો જઈ રહ્યાં છે. હવે સંપર્ક કરો અને પછી વર્તુળમાંથી દૂર જાઓ, જેમ તમે આમ કરશો, તમે જોશો કે વર્તુળની રૂપરેખા વિકૃત અથવા તોડવાનું શરૂ થાય છે. જો આવું થાય, તો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી આંખના ફોકસને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમે વર્તુળનું કેન્દ્ર ફરીથી જોઈ શકો. જોવું મુશ્કેલ વિસ્તારની નજીક જાઓ અને બંને વર્તુળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

બીજી રીત એ છે કે વર્તુળની બાહ્ય ધારની નજીક સ્થિત પટ્ટા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વર્તુળની આસપાસ તમારી આંખોને દિશામાન કરો, વર્તુળમાંના ગાબડામાંથી પસાર થતી રંગની રેખા જોવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં તમને એવું લાગે છે કે વર્તુળમાંના અંતરમાંથી પસાર થવું અશક્ય છે, પરંતુ જો તમે એકવાર સફળ થશો, તો તમે જોશો કે તમારી દ્રષ્ટિ વધુ લવચીક બની જશે અને ટૂંક સમયમાં તમે વર્તુળને સરળતાથી સ્પષ્ટપણે જોઈ શકશો.

મેં શરૂઆતમાં કહ્યું તેમ, હું સામાન્ય રીતે ટીવીની બાજુમાં સર્કલ આર્ટ અને ચાર્ટ લટકાવું છું જેથી હું તેને જોતી વખતે અભ્યાસ કરી શકું. પહેલા ટીવીથી બે મીટર દૂર બેસવું મારા માટે મુશ્કેલ હતું, પરંતુ હવે હું પાંચ મીટર દૂર બેઠો છું. મને લાગ્યું કે હું આટલા અંતરે વધુ હળવાશમાં ટીવી જોઈ રહ્યો છું.

નિષ્કર્ષમાં, હું તમને તમારી દૈનિક પ્રેક્ટિસમાં આંખની તાલીમને સામેલ કરવા પ્રોત્સાહિત કરું છું.

જ્યારે મેં મારી દ્રષ્ટિ સુધારવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં માત્ર થોડી કસરતોથી શરૂઆત કરી. મેં સૌથી અસરકારક પસંદ કર્યા: ચોરસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. મને તે ગમ્યું અને તેની ઘણી વિવિધતાઓ પણ બનાવી. મને ખૂબ જ ઝડપથી સમજાયું કે એકવાર હું આ કસરતોની મૂળભૂત બાબતો શીખીશ, હું ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે પ્રેક્ટિસ કરી શકું છું. આનાથી વર્ગો વધુ રસપ્રદ બન્યા. હું દૂરદર્શી હતો અને મૂવીઝ, રમતગમત સ્પર્ધાઓ, થિયેટરમાં હાજરી આપતી વખતે, ચાલતી વખતે અને જીમમાં રમતગમત કરતી વખતે પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું. ધીરે ધીરે આ કસરતો મારા જીવનનો એક ભાગ બની ગઈ અને મને મારી દ્રષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરી.

તમે કદાચ તમારી જાતને પહેલેથી જ ખાતરી આપી છે કે તમે તમારી દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે માત્ર ચશ્મા પર આધાર રાખી શકતા નથી. તે દ્રષ્ટિના વધુ બગાડ તરફ દોરી શકે છે. સદનસીબે બધું દેખાય છે વધુ મહિતીદૈનિક દ્રષ્ટિ ઉપચારના ફાયદા વિશે.

વિઝન થેરાપી પ્રોગ્રામ શરૂ કરવો એ તમારી દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે કામ કરવાનું પ્રથમ પગલું છે. આંખની કસરતો (આંખની તાલીમ) પ્રોગ્રામ તમને આ કરવા માટેના સાધનો જ આપે છે. આહાર અને માવજતની જેમ, આંખની કસરતો (આંખની તાલીમ) પ્રોગ્રામ તમને સમય જતાં તમારી દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે તમારા વર્તન અને આદતોને કેવી રીતે બદલવી તે શીખવશે.

દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય પોષણઅને સામાન્ય શારીરિક વિકાસ, તેથી વળગી રહો આરોગ્યપ્રદ ખોરાક, રમતગમત માટે જાઓ અને પછી આંખની કસરતો તમને મૂર્ત લાભ લાવશે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ "વિજિલન્સ"

નીચે અમે એકેડેમિશિયન યુરી એલેક્ઝાન્ડ્રોવિચ યુટેખિન દ્વારા વિકસિત "વિજિલન્સ" જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટેના નિયમોનું વર્ણન કરીએ છીએ. નિયમો એકેડેમિશિયન સાથેની મુલાકાત પર આધારિત છે, જેમાં તેણે તેની તકનીક વિશે વાત કરી હતી.

તકેદારી

મ્યોપિયાની ડિગ્રી ઘટાડવા માટે:

એક આંખ બંધ કરો. કેવી રીતે - તે જાતે આકૃતિ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ચશ્મા પહેરો છો, તો તમે એક લેન્સને કાગળના પડદાથી ઢાંકી શકો છો.

બને તેટલું પુસ્તક વાંચો શક્ય અંતરઆંખોમાંથી.

દર પાંચ મિનિટે, પુસ્તકને 2-3 વખત તમારી આંખમાં અડધી રીતે લાવો અને વાંચવાનું ચાલુ રાખો (આ લેન્સને એક પ્રકારનો મસાજ આપશે).

એક આંખથી વાંચનનો સમયગાળો 15 થી 30 મિનિટનો છે. પછી આપણે ખુલ્લી આંખ બંધ કરીએ છીએ, અને બંધ એક ખોલીએ છીએ અને વાંચવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. પછી આપણે ફરીથી બદલીએ છીએ, વગેરે. આ રીતે તમે સતત કેટલાક કલાકો સુધી વાંચી શકો છો.

જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, ચશ્મા બાળકો માટે 3 ડાયોપ્ટર અને કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે 2.5 ડાયોપ્ટર્સ દ્વારા નિયમિત ચશ્મા કરતા નબળા હોવા જોઈએ. શું તમારી મ્યોપિયા 2.5 થી 5 ડાયોપ્ટર છે? આ કિસ્સામાં, તમે ચશ્મા વિના જિમ્નેસ્ટિક્સ બિલકુલ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ પુસ્તકથી મહત્તમ અંતર જાળવવાનું છે.

જો એક આંખ હોય વધુ ડિગ્રીમ્યોપિયા, પછી તેને લાંબા સમય સુધી અને વધુ સક્રિય રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, તેમને 30 મિનિટ માટે વાંચવું, અને શ્રેષ્ઠ માટે - 15).

દૂરદર્શિતાની ડિગ્રી ઘટાડવા માટે:

ઉપરોક્ત સમાન સિદ્ધાંત, પરંતુ એક સુધારા સાથે: તમારી આંખોથી ઓછામાં ઓછા શક્ય અંતરે પુસ્તક વાંચો.

જિમ્નેસ્ટિક્સનો વૈજ્ઞાનિક આધાર:બે ખુલ્લી આંખો એક જ સમયે રેટિનાના કેન્દ્રો પર કામ કરી શકતી નથી, કારણ કે આ બેવડી દ્રષ્ટિનું કારણ બનશે. તેથી, એક આંખ અનિવાર્યપણે રેટિનાના કેન્દ્ર તરીકે કામ કરવાનું બંધ કરે છે, જેના કારણે તેમાં ઘટાડો થાય છે સામાન્ય ગંભીરતાદ્રષ્ટિ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બંને આંખો રેટિના કેન્દ્રો તરીકે કામ કરતી નથી. આમ, જો તમે એક આંખ અથવા બીજી આંખથી વારાફરતી વાંચો છો, તો કાર્યકારી આંખ તેની રેટિનાને કેન્દ્રમાં રાખે છે, કારણ કે બીજી આંખ તેમાં દખલ કરતી નથી. દરેક આંખને આ મોડમાં ઉપયોગમાં લેવાથી દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં સુધારો થાય છે.

નૉૅધ:જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે છે મજબૂત ઇચ્છાવાળા લોકો. તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે, નહીં તો કોઈ અર્થ રહેશે નહીં.

સ્વેત્લાના ટ્રોઇટ્સકાયાના પુસ્તક “ગેટ રિડ ઓફ કિલર ચશ્મા કાયમ!”માં પણ મને આ તકનીકનો ઉલ્લેખ મળ્યો. આ ટેકનિકનો ઉલ્લેખ પ્રકરણ 9, “પુસ્તક - આંખનો ટ્રેનર,” “વાંચવાના નિયમો” વિભાગમાં કરવામાં આવ્યો છે.

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે એક-આંખવાળા પેચ અથવા "પાઇરેટ ચશ્મા" નો ઉપયોગ કરો.

બંને આંખોથી વાંચતી વખતે સ્નાયુબદ્ધ અને માનસિક તણાવ બંને પર પડે છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે અલગ આંખોએક જ વસ્તુને અલગ રીતે જોઈ શકે છે. બે અલગ-અલગ ઈમેજોને જોડવી અને તેમના માટે એક જ અર્થ શોધવો એ પરિસ્થિતિ કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે જ્યાં માત્ર એક જ ઈમેજ મગજમાં પ્રવેશે છે.

વધુમાં, પાટો પહેરવાથી એક આંખને આરામ મળે છે, પરંતુ માત્ર થી દ્રશ્ય દ્રષ્ટિ. બધા સ્નાયુ ક્રિયાઓ, ખુલ્લી આંખ સાથે કરવામાં આવે છે, બંધ આંખ સાથે સિંક્રનસ પુનરાવર્તિત થાય છે. આથી જ તે એટલું મહત્વનું છે કે પાટો આરામદાયક હોય અને આંખના સ્નાયુઓની હલનચલન અથવા ઝબકવામાં દખલ ન કરે. આ કિસ્સામાં, આંખની પટ્ટીમાં આંખના સ્નાયુઓને નાક સુધી ઘટાડવાની જરૂર નથી અને બંને આંખોનું ધ્યાન ટેક્સ્ટના દરેક વિભાગ પર કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ.

આ નિયમ યાદ રાખવા માટે, પુસ્તકમાં સંકેત સાથે બુકમાર્ક દાખલ કરો.

તમારા હેડબેન્ડ પર મૂકો, પ્રિય મિત્ર, અને ચાંચિયો રમો.

હું મારા એક વિચારનો પણ ઉલ્લેખ કરવા માંગુ છું. મને પામિંગ સાથે “વિજિલન્સ” ને જોડવાનું થયું, એટલે કે, જ્યારે હું એક આંખથી વાંચું છું, ત્યારે હું મારી હથેળીથી બીજી આંખને ચુસ્તપણે ઢાંકું છું. હથેળીની નીચેની આંખ બંધ છે, હથેળી અને આંખ વચ્ચે થોડું અંતર છે. હું એક હાથમાં પુસ્તક પકડું છું, અને બીજાને મારા ઘૂંટણ અથવા ટેબલ પર આરામ કરું છું (હું ક્યાં અને કેવી રીતે વાંચું છું તેના આધારે).

હું થોડા પૃષ્ઠો વાંચું છું, પછી મારી આંખો પરનો ભાર બદલું છું - હું જે આંખ સાથે હથેળી દ્વારા વાંચતો હતો તેને આરામ કરું છું, અને ઊલટું.

તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે આવા "જાગ્રત પામિંગ" વ્યવહારમાં સામાન્ય "જાગ્રતતા" કરતા વધુ અસરકારક છે કે કેમ, પરંતુ સૈદ્ધાંતિક રીતે હા - છેવટે, વાંચન વિનાની આંખ ફક્ત આંખે પાટા બાંધીને જોતી નથી (અથવા એવી કોઈ વસ્તુ કે જેનાથી તેને આવરી લેવામાં આવે છે. ), પરંતુ આરામ કરે છે. ઠીક છે, તમે જાતે જ આંખો માટે આરામના ફાયદાઓ વિશે જાણો છો (જો તમને ખબર ન હોય તો, બેટ્સ વાંચો).

ડોકટરો દ્વારા મ્યોપિયા, દૂરંદેશી અને અસ્પષ્ટતાથી પીડાતા મોટાભાગના દર્દીઓને આપવામાં આવતી તબીબી ભલામણોમાં આંખની કસરત એ પ્રમાણભૂત વસ્તુ છે. કમનસીબે, સમાન રોગોવાળા ઘણા લોકો આ કસરતના ફાયદાઓ વિશે જાણતા નથી, તેથી મોટેભાગે તેઓ તેને અવગણે છે. અને નિરર્થક, આ મોટે ભાગે સરળ પદ્ધતિ વ્યવહારમાં ખૂબ અસરકારક છે, જો, અલબત્ત, તે સારી રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે અને વ્યવસ્થિત રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ કેવા પ્રકારની કસરતો છે અને તે ખરેખર કેવી રીતે ઉપયોગી થઈ શકે છે તેની ચર્ચા આ સામગ્રીમાં કરવામાં આવશે.

કસરતના ફાયદા શું છે?

મોટા ભાગના આંખના રોગો એક યા બીજી રીતે ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા છે.

તે કેવી રીતે વિકાસ કરે છે? વ્યક્તિ મોનિટર સ્ક્રીનની સામે ઘણા કલાકો વિતાવે છે, બારીક ટાઇપ કરેલા ટેક્સ્ટ સાથે કામ કરે છે, પરિવહનમાં ઘણો સમય વિતાવે છે, ટેબ્લેટ પર સામગ્રી વાંચવામાં અને વિડિઓઝ જોવામાં પણ વિતાવે છે. આ ક્ષણો પર, તેની આંખોના સ્નાયુઓ, આવાસ માટે જવાબદાર, મહત્તમ તંગ છે.

કસરતોનો સમૂહ

તેમની હાયપરટોનિસિટી આખરે દેખાવ તરફ દોરી જાય છે વિવિધ પેથોલોજીઓ. તેથી જેઓ સતત ટૂંકા અંતરે વસ્તુઓ જોવાની ફરજ પાડે છે, સમય જતાં, મ્યોપિયા સામેની લડાઈમાં દ્રષ્ટિ સુધારવી પડે છે.પરંતુ પાછા ફર્યાના બે મહિના પછી જ સામાન્ય જીવન, સમસ્યા પોતાને ફરીથી અનુભવે છે. પરંતુ સ્નાયુઓની હાયપરટોનિસિટી અટકાવીને તેને ટાળી શકાયું હોત. અને આવા ઘણા ઉદાહરણો છે. શું માયોપિયા માઈનસ છે કે વત્તા? શોધો.

મ્યોપિયા વિશે વધુ ઉચ્ચ ડિગ્રીઅસ્પષ્ટતા સાથે, વાંચો.

આવા ડેટાના આધારે, ડોકટરો યોગ્ય રીતે માને છે કે સ્નાયુઓની સામાન્ય પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરીને, સમસ્યાઓ પણ આંશિક રીતે ઘટાડી શકાય છે.

આ નિયમિતપણે કસરતનો સમૂહ કરીને કરી શકાય છે.તેઓ સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને તાલીમના આવાસને ધ્યાનમાં રાખીને હોવા જોઈએ. તે દરરોજ 5-7 મિનિટ સુધી કરવા માટે પૂરતું છે.

આ તમને શું કરવા દે છે? તેનો હેતુ છે:

1. સામાન્ય રોગોની રોકથામ - મ્યોપિયા અને દૂરદર્શિતા;
2. આંખના સ્નાયુઓમાંથી થાક દૂર કરવો;
3. આંખની કીકીને યોગ્ય રક્ત પુરવઠાની ખાતરી કરવી;
4. પેથોલોજીની સમયસર તપાસ - નિયમિતપણે આવી કસરતો કરવાથી, દર્દી અગાઉ દ્રષ્ટિની તીક્ષ્ણતામાં ઘટાડો અને આ વિસ્તારમાં ઊભી થતી અન્ય મૂળભૂત સમસ્યાઓ જોઈ શકે છે.

Iridocyclitis, તેના કારણો, વાંચો.

જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરકારકતા વિશે, જો કે, ઘણી ટિપ્પણીઓ કરવાની જરૂર છે. તેથી તા વાસ્તવિક પરિણામતેણી કરી શકે છે આવા કિસ્સાઓમાં:

• નિયમિત કસરત સાથે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત;
• કરીને સંપૂર્ણ સંકુલહલનચલન;
• દ્રશ્ય સ્વચ્છતાના અન્ય મુદ્દાઓને આધીન.

વ્યાયામ કરતી વખતે, તેમના કંપનવિસ્તારનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, બધું માપવાથી કરો, વિવિધ અભિગમો માટે સમાન સમયગાળો ફાળવો.

જેમને, આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, મોનિટર પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તેઓને કામ શરૂ કરતા પહેલા તેમની આંખો બંધ કરીને થોડીવાર બેસવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

વધુમાં, આ પરીક્ષણો હાથ ધરવા અથવા આંખોમાં લેન્સ સાથે પ્રતિબંધિત છે. જટિલ શરૂ કરતા પહેલા, ઓપ્ટિક્સ, સોફ્ટ સહિત, દૂર કરવું આવશ્યક છે.

અસરકારકતા, તેમજ આવી ઇવેન્ટ્સ આયોજિત કરવાના નિયમો પર નિર્ણય કર્યા પછી, તમે સીધી તૈયારીમાં આગળ વધી શકો છો. જટિલસદનસીબે, આ દિવસોમાં તે બનાવવું મુશ્કેલ નથી.

આંખના સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે કસરતનો અભ્યાસ કરો

કસરતોની સૂચિ

લગભગ કોઈપણ નેત્ર ચિકિત્સક તેના દર્દીઓને કહેવાતા સંકુલની તક આપે છે સાર્વત્રિક કસરતો. જો કે, જો તમે સમાન લક્ષણો ધરાવતા દર્દી માટે જુદા જુદા નિષ્ણાતો દ્વારા પ્રસ્તાવિત વિકલ્પોની તુલના કરો છો, આવા તફાવતો શોધી શકાય છે.સૌ પ્રથમ, એ હકીકતને કારણે કે ઘણી કસરતો એક જ પ્રકારની છે. તેમના વર્ગીકરણ, તેમજ એપ્લિકેશનમાં વિવિધતા, નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે કસરતો

1. "બ્લાઇંડ્સ" - કસરતમાં 2 મિનિટ માટે બંને આંખોને ઝડપથી ઝબકાવવાનો સમાવેશ થાય છે. તે અતિશય પ્રયત્નો વિના, સરળતાથી થવું જોઈએ.
2. વિદ્યાર્થીઓનું ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં પરિભ્રમણ.
3. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી આંખો એક બાજુ ખસેડો અને બીજી તરફ શ્વાસ બહાર કાઢો.

ફોકસ કસરતો

પ્રગતિશીલ મ્યોપિયા માટે સૂચવવામાં આવે છે અને તેના નિવારણ તરીકે સેવા આપે છે. આ શ્રેણીમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: કસરતો:

1. અંતરમાં વસ્તુઓ જોવી.તેના માટે યોગ્ય અમલતમારે વિંડો પર એક બિંદુ મૂકવાની જરૂર છે, અંતરમાં એક ઑબ્જેક્ટ પસંદ કરો અને તમારી ત્રાટકશક્તિને તેમાંથી બિંદુ અને પાછળ ખસેડો. વિવિધ અંતરે વસ્તુઓ પસંદ કરવાની જરૂર છે.
2. આંગળીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.અમે અમારા જમણા અને ડાબા હાથને સમાનરૂપે આગળ લાવીએ છીએ, અમારી આંખો સાથે અમારી તર્જની આંગળીઓને અનુસરીએ છીએ. હાથને સરળતાથી ઉપર, નીચે, ચહેરાથી નજીક અને વધુ દૂર લાવવાની જરૂર છે.
3. તમારી આંખો સાથે વસ્તુઓ દોરો.અમે અમારા વિદ્યાર્થીઓનો ઉપયોગ વિવિધ આકારો - વર્તુળો, આઠ, હીરા, રેખાઓનું વર્ણન કરવા માટે કરીએ છીએ. સમયાંતરે તેમને બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મ્યોપિયા અને દૂરદર્શિતા કેવી રીતે નક્કી કરવી તે આગળ વાંચો.

ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રવાહીના પરિભ્રમણને સુધારવા માટે

આ પ્રકારની સૌથી અસરકારક કસરત - મસાજ.યોજાયેલ નીચેની રીતે: ત્રણ આંગળીઓને હળવા હાથે દબાવવાની જરૂર છે ઉપલા પોપચાંનીઅને થોડી સેકંડ માટે તમારા હાથ પકડીને આંખ પર દબાવો. દરેક આંખની કસરત દરમિયાન 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારી આંખોને આરામ કરવા માટે કસરતો

કોમ્પ્યુટર () પર ઉદ્યમી કામ દરમિયાન થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ સંકુલમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે કસરત વિકલ્પો:

• નાક સાથે ચિત્રકામ.અમે સીધા બેસીએ છીએ, અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ અને કલ્પના કરીએ છીએ કે આપણું નાક પેન્સિલ છે. જે અક્ષરો કે ચિત્રો પ્રદર્શિત કરી શકે છે. અમે ધીમે ધીમે અમારા માથાને નીચા અને ઊંચા કરીએ છીએ, તેમની સાથે તમને જોઈતા કોઈપણ સંદેશની રૂપરેખા આપીએ છીએ. વ્યાયામ માત્ર આંખોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ગરદનમાંથી થાક પણ દૂર કરે છે.

તમારા નાક સાથે "L" અક્ષર દોરો

• તમારી આંગળીઓ દ્વારા.અમે અમારા હાથ અમારા ચહેરાની સામે કોણીમાં વળેલા રાખીએ છીએ, અમારી આંગળીઓ દ્વારા અંતરમાં જોઈ રહ્યા છીએ અને કોઈ ચોક્કસ ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના, અમારી ત્રાટકશક્તિને બાજુથી બીજી તરફ ખસેડીએ છીએ.

મારી આંગળીઓ દ્વારા

• હાઇડ્રોમાસેજ.સાથે તમારી આંખો કોગળા સવારનો સમયસૌ પ્રથમ ઠંડુ પાણિ, પછી - ગરમ, સાંજે - ઊલટું. વ્યાયામ તમને જાગવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વધુ ઉત્તેજીત કરે છે.
• ચિત્ર.તમારી આંખો થોડી મિનિટો માટે બંધ કરો, કંઈક કલ્પના કરો સુંદર ચિત્ર. તમારા કપાળ પર ગરમ હથેળીઓ મૂકીને કસરતને વધુ અસરકારક બનાવી શકાય છે.
• પામિંગ.અમે અમારી આંખો અમારા હાથથી બંધ કરીએ છીએ જેથી તે અમારી આંગળીઓ દ્વારા ઘૂસી ન જાય. સૂર્યપ્રકાશ. અમે અમારી કોણીને ટેબલ પર મૂકીએ છીએ અને આ સ્થિતિમાં થોડી મિનિટો પસાર કરીએ છીએ, કંઈક સારું વિશે વિચારીએ છીએ. બે મિનિટ પછી, ધીમે ધીમે તમારા હાથ દૂર કરો જેથી તમારી આંખો સૂર્યપ્રકાશની આદત પામે.

પામિંગ

કામ માટે જટિલ

પોતાને દ્વારા આવી કસરતો, નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો પણ, વચન આપતા નથી ઇચ્છિત અસર. કોઈપણ અન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સની જેમ, આ એક સંકુલમાં થવું જોઈએ. આવા પ્રોગ્રામ કેવી રીતે બનાવવો? કસરતોનો સમૂહ મનસ્વી હોઈ શકે છે. તેનું સાર્વત્રિક સંસ્કરણ છે:

• અમે આંખની હાઇડ્રોમાસેજ કરીએ છીએ.
• ચાલો પડદાની કસરત કરીએ.
• અમે નાક અથવા વિદ્યાર્થીઓ સાથે દોરીએ છીએ.
• અમે પસંદગી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કસરત કરીએ છીએ.
• અમે હથેળી દ્વારા અથવા અમારી આંગળીઓ દ્વારા જોઈને જિમ્નેસ્ટિક્સ સમાપ્ત કરીએ છીએ.

જો તમે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો મહત્તમ અસરવર્ગોમાંથી, નિષ્ફળ વિના.

નિષ્ણાત તમારા માટે આદર્શ સંકુલ પસંદ કરશે, જેના પરિણામો તમે નજીકના ભવિષ્યમાં મૂલ્યાંકન કરી શકશો.

કમ્પ્યુટર પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું

વિડિયો

તારણો

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આંખની કસરતો ખૂબ જ છે મહત્વપૂર્ણ તત્વજાળવણી પોતાનું સ્વાસ્થ્ય, દરેક માટે ઉપયોગી. દરરોજ તેની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે મ્યોપિયા અને દૂરદર્શિતાના કારણોને અટકાવી શકો છો, આવા રોગોના વિકાસને ધીમું કરી શકો છો, અને દૈનિક થાકને પણ દૂર કરી શકો છો, જે અનિવાર્યપણે એકઠા થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, મોનિટરની સામે કેટલાક કલાકો ગાળ્યા પછી. આ બાબતમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે નિયમિતપણે કસરત કરવી અને ઓછામાં ઓછા દર છ મહિનામાં એકવાર નેત્ર ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. આ કિસ્સામાં, મોટાભાગની દ્રષ્ટિની બિમારીઓ તમને બાયપાસ કરશે. નહિંતર, તમારે દ્રષ્ટિ સુધારણાની સહાયક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો પડશે, જેમ કે કોન્ટેક્ટ લેન્સ, જેમાંથી એવા છે કે જેને યોગ્ય રીતે પહેરવાની જરૂર છે, અથવા.

અતિશયોક્તિ વિના, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ આપણા સમયની મુખ્ય સમસ્યાઓમાંની એક કહી શકાય. કોમ્પ્યુટર ટેક્નોલોજીના વિકાસને કારણે, મ્યોપિયા રોગચાળાના પ્રમાણમાં પહોંચી ગયું છે. વિશ્વની ત્રીજા ભાગની વસ્તી ચશ્મા પહેરે છે!

શું તમારા પોતાના પર દ્રષ્ટિ સુધારવી શક્ય છે? છે કે કેમ એ અસરકારક કસરતોઆંખો માટે, જેની મદદથી તમે કંટાળાજનક ચશ્માથી છુટકારો મેળવી શકો છો?

એમ. નોર્બેકોવની પદ્ધતિ અનુસાર દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે ચશ્મા પહેરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તમારી દ્રષ્ટિ ઝડપથી બગડવા લાગી? આ કુદરતી છે, કારણ કે ચશ્મા આંખો માટે ક્રૉચ જેવા છે. તમને તેમની આદત પડી જશે, અને પછી તમે કલ્પના પણ કરી શકતા નથી કે બૃહદદર્શક ચશ્માની મદદ વિના વિશ્વને કેવી રીતે જોવું.

સાથે તમે તમારી દ્રષ્ટિ સુધારી શકો છો ખાસ કસરતો, પ્રખ્યાત નિષ્ણાત અને બેસ્ટસેલર "ધ એક્સપિરિયન્સ ઑફ અ ફૂલ, અથવા ધ પાથ ટુ ઇનસાઇટ" મિર્ઝાકરીમ નોર્બેકોવના લેખક દ્વારા વિકસિત.

લેખક પોતે તેમની પદ્ધતિ વિશે આ રીતે બોલે છે: “ઘણી કસરતો સફરમાં, ઘરના કામકાજ કરવા અથવા રસ્તા પર કરવા માટે સરળ છે... આ રીતે તમે બળજબરીથી રાહ જોવાના અથવા રસ્તા પર હોવાના સમયનો ઉપયોગ તમારા ફાયદા માટે કરી શકો છો. "

દરરોજની માત્ર 20 મિનિટની નિયમિત કસરત એક મહિનામાં 1 ડાયોપ્ટર દ્વારા તમારી દ્રષ્ટિ સુધારી શકે છે.

દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે એક્યુપ્રેશર

અલબત્ત, એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે ચશ્મા પહેરવા ખરેખર જરૂરી છે. તબીબી સંકેતો(ઉદાહરણ તરીકે, અસ્પષ્ટતા અથવા રેટિનાના જખમ), પરંતુ જો તમે તમારી દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સખત મહેનત કરો તો ઘણા કિસ્સાઓમાં તમે ચશ્માથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

એક્યુપ્રેશર પહેલેથી જ મ્યોપિયાથી પીડાતા લોકો માટે અને આ રોગની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે બંને માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તમે પણ કરી શકો છો. તેના અમલીકરણમાં વધુ સમય લાગશે નહીં, અસ્વસ્થતા લાવશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, પ્રકાશ આનંદ લાવશે.

પોઈન્ટ નંબર 1.હથેળીની અંદર જુઓ, હાથ પર, કાંડાથી લગભગ 60 મીમી, અથવા તેના બદલે, 3 આંગળીઓ લાગુ કરો અને બિંદુ 1 શોધો.

આ બિંદુથી મસાજ શરૂ કરો. તેને તમારા અંગૂઠા વડે દબાવો (તમે તમારી તર્જની આંગળીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ હોય) તમારી આંગળી વડે, પહેલા એક તરફ, પછી બીજી બાજુ. 2 મિનિટ માટે રોટેશનલ હલનચલન કરો.

માલિશ હળવી હોવી જોઈએ, ક્યારેક થોડો વધારો અને પછી તરત જ નબળાઈ આવે; સખત દબાવવાની જરૂર નથી. બિંદુ સહેજ પીડાદાયક હોવું જોઈએ; તમે ત્યાં સંપૂર્ણતા અથવા દુખાવો અનુભવી શકો છો.

આ સંવેદનાઓ નીચે સૂચિબદ્ધ તમામ મુદ્દાઓને લાગુ પડે છે. જો તમને આ સમયે કંઈપણ લાગતું નથી, તો તમે તેને ખોટી રીતે શોધી કાઢ્યું છે. થોડા મિલીમીટર ઉપર અને નીચે અથવા ડાબે અને જમણે ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો.

પોઈન્ટ નંબર 2.ગરદનના પાછળના ભાગમાં સ્થિત, માથાના પાછળના ભાગમાં હાડકાની દરેક બાજુ પર 20 મીમી. પેડ્સથી મસાજ કરો અંગૂઠાનીચેથી ઉપર સુધી લગભગ 2 મિનિટ.

પોઈન્ટ નંબર 3.ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં લગભગ 1 મિનિટ સુધી બંને બિંદુઓને વારાફરતી મસાજ કરો.

પોઈન્ટ નંબર 4. તે આંખની મધ્યમાં સ્થિત છે, તેની નીચે તરત જ, નીચલા પોપચાંની પર. 1 મિનિટ માટે મસાજ કરો.

પોઈન્ટ નંબર 5. આંખોના બાહ્ય ખૂણાથી 5 મીમી સ્થિત છે. અમે એક મિનિટ માટે મસાજ પણ કરીએ છીએ.

પોઈન્ટ નંબર 6.ભમરની ટોચથી 5 મીમી સ્થિત છે. 1 મિનિટ સુધી મસાજ પણ કરો.

આ બિંદુઓને માલિશ કરવાથી, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, અને આપણી આંખોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધુ સારો થાય છે. પરિણામે, આંખનો થાક દૂર થાય છે અને દ્રશ્ય ઉગ્રતા કુદરતી રીતે વધે છે.

આ બિંદુઓની માલિશ આ બિંદુઓ પર વધુ પડતા દબાણ વિના, હળવા હાથે કરી શકાય છે. અરીસાની સામે તમારી તર્જની આંગળી વડે પોઈન્ટ 3-6 મસાજ કરવું સૌથી અનુકૂળ છે.

તમામ બિંદુઓને મસાજ કરવામાં તમને લગભગ 8 મિનિટ લાગશે.

વાચક પ્રશ્નો

18 ઓક્ટોબર 2013, 17:25 અહીં તેઓએ મને લખ્યું: હળવા મ્યોપિયા, જમણી આંખ -1.5 પેરિફેરલ રેટિનલ ડિસ્ટ્રોફી, ડાબી આંખ -1.75 પેરિફેરલ છિદ્રિત રેટિના આંસુ (5 કલાક) તાત્કાલિક લેસર સર્જરી. તેણીએ એમ પણ કહ્યું કે આંસુ તાજું છે, 1-2 મહિના જૂનું છે, કોઈ ડિસેક્શન જોવા મળ્યું નથી, ઓપરેશન બે અઠવાડિયામાં નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું... રેટિનાની જાડાઈમાં ઘટાડો થયો છે... ઓપરેશન પછી, આ ઘા મટાડવું, જેમ કે તેઓએ કહ્યું, અને રેટિના ડિસેક્શન થશે નહીં... હું જાણવા માંગુ છું કે ભવિષ્યના વિરામને કેવી રીતે અટકાવવું? વિટામિન્સ, આંખની કસરતો - શું આ રેટિનામાં જરૂરી જાડાઈને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે? અને તમે શું કરવાની ભલામણ કરો છો? હું પીતો નથી કે ધૂમ્રપાન કરતો નથી, પરંતુ મને રમતો રમવાનું અને કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય વિતાવવો ગમે છે. અને ઓપરેશન પછી, શું હું સામાન્ય, સામાન્ય જીવનશૈલી જીવી શકીશ... ભારે ભાર વિના રમતો રમી શકીશ... અને કમ્પ્યુટર પર કામ કરીશ...

સવાલ પૂછો

દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

• તમારી આંખોને આરામ આપો (દર 2-3 કલાકમાં થોડી મિનિટો માટે તમારી આંખો બંધ કરો);
• દિનચર્યા જાળવો (પથારી પર જાઓ અને તે જ સમયે ઉઠો);
• ચશ્મા વિના ચાલો અને અંતર જુઓ;
• આહારનું પાલન કરો (ફેટી, લોટ, તળેલા, ખારા, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક ટાળો), ખાઓ ગાજરનો રસથોડા ટીપાં સાથે ઓલિવ તેલ, બ્લુબેરી;
• આંખો કોગળા ગરમ પાણી;
• સાંજે 7:00 વાગ્યા પછી કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
• ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તણાવ ટાળો.

કેટલાક હજુ સુધી ઉપયોગી કસરતોજેમને દ્રષ્ટિની સમસ્યા છે તેમના માટે

1. તમારી આંખોને પાંચ સેકન્ડ માટે ચુસ્તપણે બંધ કરો, પછી તેને ઝડપથી ખોલો. 6-8 પુનરાવર્તનો કરો.

2. 1 મિનિટ માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી ઝબકવું.

3. તમારી આંખો બંધ કરો અને નમ્ર, સરળ હલનચલનનો ઉપયોગ કરો તર્જની આંગળીઓ 1 મિનિટ માટે તમારી પોપચાને મસાજ કરો.

4. ત્રણ આંગળીઓથી હળવાશથી દબાવો ઉપલા પોપચાંનીઅને પછી તરત જ તેને છોડો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. ત્વચાને નજીક રાખવા માટે તમારી તર્જની આંગળીનો ઉપયોગ કરો ભમરની શિખરોઅને તમારી આંખો બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી આંખના સ્નાયુઓ માટે પ્રતિકાર બનાવો. કસરત 8-10 વખત કરો.

અને યાદ રાખો: મ્યોપિયા એ મૃત્યુની સજા નથી, અને દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ દૂર કરી શકાય છે. આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઇચ્છા, સુસંગતતા અને નિયમિત કસરત છે.

દિમિત્રી બેલોવ

તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસીને બધી કસરતો કરવી જોઈએ. દરેકને પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો.

વ્યાયામ 1

તમારી આંખો બંધ કરો, થોડા કરો ઊંડા શ્વાસોશરીરને આરામ કરવા માટે. પછી તમારી હથેળીઓને ઘસો અને તેને તમારી આંખો પર લગાવો. તમારા હાથ ગરમી છોડી દે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પછી, તમારી આંખો ખોલ્યા વિના, તમારી હથેળીઓને ફરીથી ઘસો અને તેને ફરીથી તમારી આંખો પર લગાવો. કસરત ત્રણ વખત કરો.

વ્યાયામ 2

તમારી આંખો ખોલો અને ઝડપથી 10 વખત ઝબકવું. આ પછી, 20 સેકન્ડ માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસને સાંભળો. કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વ્યાયામ 3

મુઠ્ઠીઓ બનાવો અને તમારા અંગૂઠા ઉભા કરો. તમારા હાથને આંખના સ્તર પર લંબાવો. ભમર વચ્ચેની જગ્યા જુઓ, તમારી ત્રાટકશક્તિ તરફ ખસેડો અંગૂઠોડાબી બાજુ. ભમર વચ્ચેની જગ્યા અને પછી તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા પર ફરી જુઓ.

શ્વાસ લો, તમારી ભમર વચ્ચેની જગ્યા જુઓ અને તમારી આંગળીઓને જોઈને શ્વાસ બહાર કાઢો. 10 થી 20 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 4

તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકો, તમારા માથા સીધા રાખો. તમારી સામે એક બિંદુ જુઓ. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી નજર તમારા ડાબા હાથના અંગૂઠા તરફ નીચી કરો, અને જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી સામેના બિંદુ પર ફરીથી જુઓ.

તમારા જમણા હાથની આંગળી વડે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 5

આરામ કરો ડાબી બાજુઅને તેને તમારા ઘૂંટણ પર પડેલો રહેવા દો. જમણી બાજુએ, મુઠ્ઠીમાં ભેળવીને ઉભા કરી અંગૂઠો, આગળ ખેંચો. તમારા જમણા હાથથી ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં પાંચ ગોળાકાર હલનચલન કરો. તમારી આંખોથી તમારા અંગૂઠાની હિલચાલને અનુસરો. તમે વર્ણવ્યા પ્રમાણે શ્વાસ લો ટોચનો ભાગવર્તુળ, અને તળિયે શ્વાસ બહાર મૂકવો.

તમારા ડાબા હાથથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 6

તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો (મુઠ્ઠીઓ ચોંટેલી, અંગૂઠા ઉપર નિર્દેશ કરે છે). જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, ધીમે ધીમે વધારવાનું શરૂ કરો જમણો હાથઅને તમારા અંગૂઠાની હિલચાલ જુઓ. તમારી કોણીને વાળશો નહીં અથવા તમારા માથાને ખસેડશો નહીં. જ્યારે આંગળી પહોંચે છે મહત્તમ બિંદુદેખીતી રીતે, શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો અને તમારા હાથને નીચે કરો, હજુ પણ તમારા અંગૂઠાને અનુસરીને. તમારા જમણા અને ડાબા હાથ માટે પાંચ પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 7

તમારો જમણો હાથ તમારી સામે લંબાવો, મુઠ્ઠી બનાવો અને તમારી આંગળી ઉપર કરો. તમારી નજર તમારી આંગળીની ટોચ પર કેન્દ્રિત કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી આંગળી પરથી તમારી આંખો હટાવ્યા વિના, તમારા હાથને તમારા નાક તરફ ધીમેથી ખસેડવાનું શરૂ કરો.

તમારા નાકને તમારી આંગળીથી સ્પર્શ કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખસેડો, આંગળી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો. પાંચ પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ 8

દૂરનું બિંદુ પસંદ કરો અથવા બારી પાસે બેસો અને ક્ષિતિજ તરફ જુઓ. પછી તમારી નજર તમારા નાકની ટોચ પર ખસેડો અને તેને 5-10 સેકન્ડ સુધી જોવાનું ચાલુ રાખો. નજીકના બિંદુને જોતી વખતે શ્વાસ લો અને દૂરના બિંદુને જોતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરતને 10-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

જો તમે આ સંકુલ ઘરે કરો છો, તો પછી પૂર્ણ થયા પછી, શવાસનમાં સૂઈ જાઓ અને થોડી મિનિટો માટે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આંખની કસરત દરરોજ થવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય પસાર કરો છો. ચાર્જ કરવાનું યાદ રાખવા માટે, આંખની કસરત સેવાનો ઉપયોગ કરો. દરેક કલાકની શરૂઆતમાં, તે તમને વિરામ લેવાનું યાદ કરાવશે અને આંખની કેટલીક કસરતો સૂચવશે.

ત્યાં માત્ર એક ચેતવણી છે: જો તમારી પાસે હોય ગંભીર સમસ્યાઓદ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ (ગ્લુકોમા, મોતિયા, રેટિના ડિટેચમેન્ટ) સાથે, તમારે કોઈપણ આંખની કસરત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

શુભ બપોર, પ્રિય વાચકો!

આવો, કબૂલ કરો, દરરોજ કસરત કોણ કરે છે?

હું જાહેરમાં પસ્તાવો કરીશ. હું લાંબા સમયથી એક ઈચ્છું છું સારી ટેવ, પરંતુ બધું કામ કરતું નથી - કાં તો હું આળસુ છું, અથવા મારી પાસે સમય નથી, અથવા હું ભૂલી જાઉં છું.

હું સૌથી વધુ કરી શકું છું તે છે બે વાર બેસવું અને ઢોરની ગમાણની સામે મારા હાથ લહેરાવું જ્યાં મારી ઊંઘી પુત્રી બેઠી છે. તેણી તેની માતાની આવી અસામાન્ય ક્રિયાઓથી ખૂબ જ આનંદિત થશે.

અને થોડા લોકો વિચારે છે કે આંખોને પણ કસરતની જરૂર છે. તેઓ આખો દિવસ કામ કરે છે, અને અમે ઘણીવાર, તેમને આરામ આપવાને બદલે, કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીએ છીએ, ટીવી ચાલુ કરીએ છીએ અથવા ફોન પર રમકડું શરૂ કરીએ છીએ.

પરંતુ અમલ સરળ કસરતોવધુ સમય લાગશે નહીં, તેઓ "સમયની વચ્ચે" કરી શકાય છે.

આવી કસરત આપણી સખત મહેનત કરતી આંખોને અમૂલ્ય મદદ પૂરી પાડશે.

મને આ વિષય પર એક ખૂબ જ રસપ્રદ લેખ મળ્યો, જે આંખની તાલીમના મહત્વ વિશે વાત કરે છે, અને તેમાં અસરકારક કસરતો પણ છે.

કેટલાક સાથે આંખની સમસ્યાઓખાસ કસરતોની મદદથી સફળતાપૂર્વક પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. નેત્ર ચિકિત્સક "આંખના વ્યાયામ" વિશે વાત કરે છે ઉચ્ચતમ શ્રેણીક્લિનિક્સ રશિયન એકેડેમી તબીબી વિજ્ઞાનઇરિના અલેકસેવના કોસ્ટીરેવા.

દ્રશ્ય ઉગ્રતા જાળવવા અને થાકેલી આંખો પરના તાણને દૂર કરવાના હેતુથી એક અદ્ભુત નિવારણ છે. આ ચાર્જ થઈ રહ્યું છે.

જટિલ સરળ કસરતોઆંખના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે અને તેના ખેંચાણને અટકાવે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ યુવાનો માટે સૌથી વધુ મૂર્ત લાભો લાવે છે - તેની સહાયથી તેઓ તેમની દ્રષ્ટિની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.

અને વૃદ્ધ લોકો માટે, નિયમિતપણે "આંખ" સંકુલનું પ્રદર્શન પ્રગતિશીલ મ્યોપિયાને ધીમું કરવામાં અને થાકને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

આંખની કસરત દિવસમાં બે વાર કરવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછી 3-5 મિનિટ માટે.

આંખ પ્રોફીલેક્ટીક સંકુલ

છૂટછાટ.તમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત કરવા માટે, જીવનની કેટલીક સુખદ ક્ષણો યાદ રાખવા યોગ્ય છે: પ્રેમની તારીખ અથવા તમારા પુત્રનું પ્રથમ સ્મિત, સૌમ્ય સમુદ્રનો છાંટો અથવા જંગલમાં ચાલવું. દરેક વ્યક્તિની પોતાની આનંદદાયક યાદો હોય છે.

પરિપત્ર હલનચલન.તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને ગોળાકાર હલનચલન કરો: પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં.

સીધી રેખાઓમાં ચળવળ.તમારી આંખોને સઘન રીતે આડા ખસેડો: જમણે અને ડાબે, અને ઊભી રીતે: ઉપર અને નીચે.

ઝબકવું.તમારી આંખોને તીવ્રપણે સ્ક્વિઝ કરો અને સાફ કરો.

કર્ણ.તમારી ત્રાટકશક્તિને નીચલા ડાબા ખૂણા તરફ દિશામાન કરો, એટલે કે, જાણે કે જુઓ ડાબો ખભાઅને તમારી નજર આ બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો. ત્રણ ઝબક્યા પછી, જમણી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.

દર્પણ કર્ણ.પાછલી કસરતની જેમ, તમારી આંખોને ઉપરના ડાબા ખૂણે, પછી જમણી તરફ squint કરો.

"શ્યામ આરામ"ઉપર મૂકવું બંધ આંખોગરમ હથેળીઓ, આંગળીઓ કપાળ પર ઓળંગી. આરામ કરો અને ઊંડા કાળો રંગ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઝબકવું.તમારી આંખોને હળવાશથી અને ઝડપથી ઓછામાં ઓછા સો વખત ઝબકાવો.

"સ્લેંટી આંખો."તમારી આંખો તમારા નાક તરફ લાવો. આ કસરત કરવા માટે, તમારા નાકની ટોચ તમારા નાકના પુલ પર મૂકો. તર્જનીઅને તેને જુઓ - પછી આંખો સરળતાથી "જોડાશે".

"નજીક-દૂર, અથવા દૂરથી આંખોનું કાર્ય."વિન્ડો પર જાઓ અને નજીકની વિગતને ધ્યાનથી જુઓ. તે બારીની બહાર ઉગતા ઝાડનું પાન હોઈ શકે છે અથવા આંખના સ્તરે કાચ પર ચોંટી ગયેલું કાગળનું નાનું ટપકું હોઈ શકે છે. પછી પસંદ કરેલા બિંદુ પર એક કાલ્પનિક સીધી રેખા દોરો, અંતરમાં જઈને, અને સૌથી દૂરની વસ્તુઓને જોવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી ત્રાટકશક્તિને ખૂબ આગળ દિશામાન કરો.

અમલના નિયમો

• બધી કસરતો, છેલ્લી એક સિવાય, બેસીને કરવામાં આવે છે આરામદાયક સ્થિતિ. પીઠ સીધી છે, ગરદન અને ખભા શક્ય તેટલા હળવા છે.
• કસરતોમાં જ્યાં આંખો ચોક્કસ દિશામાં આગળ વધે છે, દરેક ચળવળના અંતિમ બિંદુને થોડી સેકંડ માટે ઠીક કરો. આવી દરેક કસરત દરેક દિશામાં ઓછામાં ઓછી 7-10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
• કસરતો વિવિધ ક્રમમાં અને અમર્યાદિત સંખ્યામાં કરી શકાય છે.
• તે ઘણી કસરતો પસંદ કરવા અને સમગ્ર કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન તેને પુનરાવર્તિત કરવા યોગ્ય છે. આ મીની-સ્નાયુ કસરત ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર પર કામ કરતા કોઈપણ માટે જરૂરી છે.
• "ઉત્પાદન સંકુલ" માં જિમ્નેસ્ટિક્સ રજૂ કરવા યોગ્ય છે સર્વાઇકલ પ્રદેશ- માથું આગળ, ડાબે અને જમણે અને ગોળ પરિભ્રમણ.

સ્ત્રોત http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

ભ્રમણકક્ષામાં 8 સ્નાયુઓ છે જે આંખની કીકીની હિલચાલમાં સામેલ છે. આંખો માટે વ્યાયામ મુખ્યત્વે આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે.
આદર્શ વિકલ્પ છે સવારે વર્કઆઉટઆંખો માટે. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે ઊંઘ દરમિયાન આંખના સ્નાયુઓ બિલકુલ આરામ કરતા નથી.

જે લોકો કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે તેઓ વારંવાર તેમની આંખોમાં થાક, વિવિધ અગવડતા અને ત્યારબાદ દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો અનુભવે છે.

તમારી આંખોને સુંદર અને આકર્ષક બનાવવા માટે, અને તમારી ત્રાટકશક્તિથી તમારી જાતને દૂર કરવાનું અશક્ય બનાવવા માટે, તમારે આંખની કસરતો કરવાની જરૂર છે. મ્યોપિયા માટે આંખની કસરતો માત્ર આંખના તાણને દૂર કરવામાં જ નહીં, પણ આંખના સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં પણ મદદ કરશે.

જેઓ કોમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે, ટેક્સ્ટ ફરીથી લખે છે, નાના સ્કેચ બનાવે છે, લેખો સંપાદિત કરે છે અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ જે મદદ કરે છે તેમના માટે આંખની કસરત ખૂબ જ ઉપયોગી છે. હાનિકારક અસરોઆંખો પર, જેના કારણે આંખો થાકી જાય છે અને તાણ આવે છે.

આંખો માટે વ્યાયામ છે ખાસ સંકુલઆંખનો થાક અટકાવવા અથવા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટેની કસરતો લાંબું કામદ્રષ્ટિની એકાગ્રતા જરૂરી છે (ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર).

આંખની બધી કસરતો એકદમ સરળ છે, અને વધુ અસરકારક બનવા માટે, તે મોનિટરથી દૂર અથવા સંપૂર્ણપણે અલગ રૂમમાં થવી જોઈએ.

આંખો માટે યોગા કસરતની શોધ સૌથી પ્રાચીન સમયમાં કરવામાં આવી હતી, ઓછામાં ઓછું તે ખૂબ આધુનિક લાગતું નથી. એક પણ દિવસ ચૂક્યા વિના, દરરોજ કરવાની ખાતરી કરો. તેઓ કહે છે કે જો તમે એક દિવસ ચૂકી જાઓ છો, તો તમે છેલ્લા બે અઠવાડિયામાં પ્રાપ્ત થયેલી અસર ગુમાવી શકો છો. મને ખબર નથી કે આ સાચું છે કે કેમ, કારણ કે ચેતવણી એટલી ડરામણી છે કે હું તપાસવા પણ માંગતો નથી.

વ્યાયામ દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, મુખ્ય વસ્તુ ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક છે.

છેલ્લી કસરત સિવાયની તમામ કસરતો કમળની સ્થિતિમાં બેસીને શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

જો તમારા માટે આ થોડું મુશ્કેલ છે, તો આરામથી બેસો જેથી તમારી પીઠ સીધી રહે.

કસરતો વચ્ચે, તમારી આંખોને આરામ આપીને અને વારંવાર ઝબકાવીને આરામ આપો. સવારે આંખની કસરત ચાલુ રાખવી સારી છે પાણીની સારવાર: ઠંડુ પાણી દ્રશ્ય અંગોને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજિત કરે છે.

વ્યાયામ N1

તમારા નાક દ્વારા શાંત શ્વાસ લો અને તમારી આંખો બંધ કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે (નાક દ્વારા પણ), માલિશ કરો બંધ પોપચાહથેળીઓના પેડ્સ - જે કાંડાની નજીક સ્થિત છે - નાક તરફ અને નાકથી દૂર. શ્વાસ છોડ્યા પછી વિરામ દરમિયાન, તમારી આંખો ખોલ્યા વિના, તમારી આંખો, નાક અને મોં પર બંને હાથની હથેળીઓ રાખો - જેથી કોઈ પ્રકાશ તમારી આંખોમાં પ્રવેશ ન કરે. હવા શ્વાસમાં લીધા વગર બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પછી, તમારા ચહેરા પરથી તમારી હથેળીઓ ઉતાર્યા વિના, તમારી આંખો ખોલો અને તમારા નાક દ્વારા શાંત શ્વાસ લો. અને જ્યારે તમે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી હથેળીઓ ખોલો જેથી નાની આંગળીઓ તેમના પરિભ્રમણની ધરી જેવી હોય. આ કસરત દિવસના કોઈપણ સમયે બીજા બધાથી અલગ કરી શકાય છે - જો તમારી આંખો ખૂબ થાકેલી હોય. કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ N2

તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને બેસવાનું ચાલુ રાખો અને સીધા આગળ જુઓ. તમારા નાક દ્વારા શાંતિથી અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તે જ સમયે શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી તરફ જુઓ (નીચલા ડાબા ખૂણે). જ્યાં સુધી તમે શ્વાસ લીધા વિના કરી શકો ત્યાં સુધી તમારી નજરને ઠીક કરો. જેમ જેમ તમે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી ત્રાટકશક્તિને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ N3

તે પાછલા એકની જેમ જ કરવામાં આવે છે, ફક્ત ત્રાટકશક્તિ અત્યંત નીચલા જમણા ખૂણા તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ.

વ્યાયામ N4

તે પાછલા એકની જેમ જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ત્રાટકશક્તિ નાકની ટોચ તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ. એકવાર પૂરતું છે.

વ્યાયામ N5

તે જ વસ્તુ, પરંતુ ત્રાટકશક્તિ ભમર વચ્ચેના વિસ્તાર તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ.

વ્યાયામ N6

આ કસરતમાં આંખોની રોટેશનલ હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે: પ્રથમ નીચલા ડાબા ખૂણામાં; પછી ભમર વચ્ચેના વિસ્તાર પર; પછી નીચે જમણા ખૂણે; અને છેલ્લે નાકની ટોચ પર; પછી ફરીથી નીચે ડાબા ખૂણામાં - અને તેથી વધુ. જ્યાં સુધી તમે શ્વાસ ન લઈ શકો ત્યાં સુધી શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી થોભો પર કસરત કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ N7

અગાઉની કસરતની જેમ તમારી આંખો સાથે સમાન રોટેશનલ હલનચલન કરો, પરંતુ અંદર વિપરીત બાજુ: જમણો આત્યંતિક નીચેનો ખૂણો - ભમર વચ્ચે - ડાબો આત્યંતિક નીચેનો ખૂણો - નાકની ટોચ.

વ્યાયામ N8

કસરત નંબર 1નું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ N9

આ કસરત કરવા માટે, તમારે બાથરૂમમાં જવાની જરૂર છે. સિંકની સામે ઊભા રહો અને તેને ચાલુ કરો ઠંડુ પાણિ. એક મોઢું પાણી લો જેથી તમારા ગાલ હેમ્સ્ટરની જેમ ફૂલી જાય. તમારી આંખો પહોળી રાખીને, આગળ ઝુકાવો.

હવે નળમાંથી મુઠ્ઠીભર પાણી લો અને તેને પહોળા કરો ખુલ્લી આંખોઝબક્યા વિના, જ્યાં સુધી તમારા મોંમાં પાણી ગરમ ન થાય (10-20 વખત). તે સરળ નથી, અને તમે ઝબકવાનું બંધ કરવામાં મેનેજ કરો તે પહેલાં તેને ઘણા દિવસો લાગશે.

શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી વિરામ દરમિયાન કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે. હવે તમારા મોંમાંથી પાણી બહાર કાઢો અને તમારી બંધ આંખોની માલિશ કરો.

મોંમાં ઠંડુ પાણી નાક અને આંખોમાં રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, દ્રષ્ટિને મજબૂત બનાવે છે. કોગળા આંખની કીકીપાણી મસાજ તરીકે કામ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને આંખના સ્નાયુઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને ચેતા અંતને ટોન કરે છે.

હવે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ. જો તમારી આંખો સસલાની જેમ તેજસ્વી લાલ હોય, તો ગભરાશો નહીં - તેનો અર્થ એ છે કે તમે બધી કસરતો યોગ્ય રીતે કરી છે. લાલાશ ખૂબ જ ઝડપથી દૂર થઈ જશે.

આ ચાર્જર માત્ર માયોપિયા, દૂરદર્શિતા અથવા અસ્પષ્ટતાથી પીડિત લોકો માટે જ નથી. જો તમારી આંખો એકદમ સ્વસ્થ હોય, તો પણ તમે તેને નિવારક હેતુઓ માટે કરી શકો છો.
સ્ત્રોત http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

આંખોને આરામની જરૂર છે

થાક અને આંખના રોગોનું એક કારણ સતત એકવિધ તાણ છે.ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું, વાંચવું, ટીવીની સામે નવરાશનો સમય.

તેથી એક અસરકારક પગલાંદ્રષ્ટિની સમસ્યાઓના નિવારણ માટે, આંખની કસરતોના વિશિષ્ટ સેટ ઉપલબ્ધ થઈ રહ્યા છે.

અલબત્ત, આપણે ભૂલી ન જવું જોઈએ સામાન્ય આરોગ્ય, સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ. પરંતુ આજે આપણે આંખની કસરત વિશે વાત કરીશું.

અમે આંખના સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરીએ છીએ

જ્યારે આંખો એકવિધ ભાર મેળવે છે, ત્યારે સ્નાયુઓ એક સ્થિતિમાં "સ્થિર" લાગે છે, અને રક્ત પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે. અને જેમ તમે જાણો છો, સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિ"સ્થિરતા" ઘટનાનું નિવારણ - પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

આંખો માટેની કસરતો રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરશે અને આંખના સ્નાયુઓને આરામ કરશે. તેથી, ચાલો શરૂ કરીએ!

બાહ્ય આંખના સ્નાયુઓની તાલીમ

બેઠકની સ્થિતિમાં (માથાને ગતિહીન કરો), ધીમે ધીમે તમારી ત્રાટકશક્તિને ફ્લોરથી છત અને પાછળ ખસેડો, પછી ડાબેથી જમણે અને પાછળ (10-12 વાર પુનરાવર્તન કરો).

આંખોની ગોળાકાર હલનચલન(માથાને ગતિહીન) એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં - 4-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

20 સેકન્ડ માટે વારંવાર ઝબકવું

આંખના આંતરિક સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી. બારી પર પર્ણ

અમે વિન્ડો પર "નોંધો માટે" કાગળનો એક નાનો સ્ટીકી ટુકડો જોડીએ છીએ. અમે તેના પર કંઈક સરસ લખીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે: "તે મને પ્રેમ કરે છે !!!" અમે બારીમાંથી એક મીટર દૂર ખસેડીએ છીએ.

અમે વૈકલ્પિક રીતે અમારી નજર પાંદડા પર કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, પછી બારીની બહાર જે છે તેના પર.

અમે પ્રથમ 2-3 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, તાલીમના એક અઠવાડિયા પછી, સમય ધીમે ધીમે 10 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. એક મહિનાની અંદર તમે તમારી દ્રષ્ટિમાં સુધારો જોશો.

આંખના આંતરિક સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી. બોલ રમત

ફૂટબોલ, વોલીબોલ, ટેનિસ અને તે પણ સરળ "ડોજબોલ", જે આપણે બાળપણમાં રમતા હતા, તે ફક્ત હાથ અને પગ માટે સારી કસરત નથી, પણ આંખો માટે પણ કસરત છે.

બોલ, જેને તમારે ધ્યાનપૂર્વક જોવાનું હોય છે, તે એક ગતિશીલ લક્ષ્ય છે જે તમને તમારી ત્રાટકશક્તિ પર ઝડપથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું - શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટઆંખના સ્નાયુઓ!

તેથી, ચાલો આ જ્ઞાનથી પોતાને સજ્જ કરીએ, અને કોઈપણ તક પર, રેકેટ ઉપાડો, ફૂટબોલ મેદાન અથવા કોર્ટયાર્ડ બાસ્કેટબોલ કોર્ટમાં જાઓ - તમારી આંખોની સારવાર કરો!

"આંગળી જિમ્નેસ્ટિક્સ"

તમારી આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરો...તમારી પોતાની આંગળીઓ. તમારે ફક્ત એટલુ કરવાની જરૂર છે કે, જ્યારે તમે ઉભા રહો અથવા બેઠા હોવ ત્યારે તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાને તમારા ચહેરાની મધ્યરેખા પર આંખોથી 20-30 સે.મી.ના અંતરે રાખો, તેને 3-5 સેકન્ડ માટે બંને આંખોથી જુઓ, ઢાંકી દો. તમારી ડાબી આંખ તમારા ડાબા હાથની હથેળીથી 3-5 સેકન્ડ માટે, તમારી હથેળીને દૂર કરો, 3-5 સેકન્ડ માટે બંને આંખો વડે આંગળીને ફરીથી જુઓ. એ જ - હાથ બદલતા. પછી તમારી આંખો બંધ કરો, તમારી પોપચાને આરામ કરો, તમારી આંગળીઓથી તેમને મસાજ કરો, તમારી આંખો ખોલો અને ઝડપથી ઝબકાવો.

આ રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે અને ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રવાહીના પરિભ્રમણને સુધારે છે.

પેરીઓક્યુલર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

આ કસરતો આંખોની આજુબાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, પોપચાની ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં અને વૃદ્ધત્વ અને ઝૂલવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરે છે.

શરૂ કરવા માટે, તમારી આંખો પહોળી ખોલો, પછી તમારી પોપચાને ચુસ્તપણે બંધ કરો. 30 સેકન્ડના અંતરાલમાં 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી માથું ફેરવ્યા વિના ઉપર-નીચે-જમણે-ડાબે જુઓ.

આગળની કવાયત એ છે કે રૂમના ઉપરના જમણા ખૂણે નીચે, ફરીથી નીચે અને ઉપરના ડાબા ખૂણા તરફ જોવું. નીચેના ખૂણાઓ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો. તે જ સમયે તમારું માથું ફેરવશો નહીં - ફક્ત તમારી આંખોને કામ કરવા દો.

ભમર મસાજ

IN પ્રાચ્ય પદ્ધતિઓહીલિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ ( આંતરિક કાર્યશરીર) મસાજથી અવિભાજ્ય છે ( બાહ્ય પ્રભાવશરીર પર). તેથી અમે તેને સેવામાં લઈશું નીચેની પદ્ધતિઓચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ "ડૂ-ઇન".

તેથી, ચાલો આપણી આંખો બંધ કરીએ અને આપણા નાકના પુલથી આપણા મંદિરો અને પીઠ સુધી આપણી ભમરને સ્ટ્રોક કરવા માટે આપણા અંગૂઠાના બીજા ફાલેન્જીસનો ઉપયોગ કરીએ. થોડા દબાણ સાથે કાર્ય કરવું જરૂરી છે. 20-30 વખત પુનરાવર્તન કરો.

"તારો હાથ જુઓ!"

તમારા જમણા હાથને બાજુ તરફ લંબાવો, તમારા માથાને ફેરવ્યા વિના, તમારી આંગળીઓ (હથેળીને ખુલ્લી) પર તમારી નજર ઠીક કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારા ચહેરાની સામે તમારા ડાબા ખભા તરફ આડા ખસેડવાનું શરૂ કરો. તમારી આંખોને તમારી આંગળીઓથી દૂર કરશો નહીં.

આ રીતે, આંખો એક વિશાળ અર્ધવર્તુળ, તાલીમ બનાવશે આંતરિક સ્નાયુઓ. હાથ અને આંખોની સમાન હિલચાલ વિરુદ્ધ દિશામાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

કુલ, તમારે એક દિશામાં 5 આવી હલનચલન કરવાની જરૂર છે, બીજી દિશામાં 5.

આંખનો થાક દૂર કરે છે

શું તમારી આંખો થાકેલી છે? અમે તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે! શરૂ કરવા માટે, આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ, જેથી તમારું માથું, ગરદન અને ખભા આરામદાયક લાગે.

અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ, તેમને એક મિનિટ માટે આરામ કરીએ છીએ, પછી અમારા અંગૂઠા અને તર્જની આંગળીઓના પેડ્સથી આંખોના આંતરિક ખૂણા પર દબાવો.

અમે બીજી અથવા બે મિનિટ માટે આરામ કરીએ છીએ અને અમારી આંગળીઓના પેડ્સથી દબાવવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ - હવે આંખોની નીચેના બિંદુઓ પર. અહીં તમે નાના કંપનવિસ્તારની ગોળાકાર હલનચલન કરી શકો છો. કોઈપણ સંજોગોમાં "દબાણ" ન કરો!

સુંદર આંખો માટે કસરતો

આંખોની આસપાસની ત્વચા પર કરચલીઓ બનતી અટકાવવા (કહેવાતા “ કાગડાના પગ"), આંખોના બાહ્ય ખૂણાઓથી 1 સેમી દૂર સ્થિત બિંદુઓ પર દબાવવા માટે તમારા અંગૂઠાના પેડ્સનો ઉપયોગ કરો.

લગભગ 1 મિનિટ સુધી દબાવવું ચાલુ રાખવું જોઈએ, પછી 2-3 મિનિટનો વિરામ. તમારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે જે ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત ડોઝાયર પોઈન્ટ્સને સક્રિય કરે છે.

સ્ત્રોત http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1