શું પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસ દરમિયાન સૂવું સારું છે? શું દિવસની ઊંઘ સારી છે?

દિવસની ઊંઘ માનવ રક્તવાહિની તંત્ર પર સારી અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર તાણ પછી લગભગ એક કલાક સૂઈ ગયા પછી, દબાણ સામાન્ય થઈ જશે. શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થશે, અને વ્યક્તિ ફરીથી કામ કરી શકશે. લેખ દિવસ દરમિયાન ઊંઘ માટે ઉપયોગી છે કે નુકસાનકારક છે, આ મુદ્દાની વિગતવાર ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

ઘણા લોકો વિચારે છે કે તેઓએ દિવસના પહેલા ભાગમાં સખત મહેનત પછી બપોરે નિદ્રા લેવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ચર્ચિલે દલીલ કરી હતી કે રાત્રિભોજન પછી નિદ્રા એ સ્પષ્ટ વિચારને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે જે યોગ્ય નિર્ણયો લેવા માટે જરૂરી છે. તેમણે જ "રિસ્ટોરેટિવ સ્લીપ" શબ્દની રચના કરી હતી. અને તેણે કહ્યું કે લંચ અને ડિનર વચ્ચે તમારે હંમેશા થોડી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.

આવો એક નજર કરીએ દિવસની ઊંઘની શરીર પર શું અસર થાય છે. જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે. માત્ર 30 મિનિટની ઊંઘ પછી વ્યક્તિ તરફ ધ્યાન અને કાર્યક્ષમતા પાછી આવે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે, ટૂંકી નિદ્રા રાત્રે ખરાબ ઊંઘ તરફ દોરી જશે નહીં.

બર્નઆઉટ અટકાવે છે. વ્યક્તિ સતત તાણ, માનસિક અને ભાવનાત્મક દળોના થાકનો સામનો કરે છે. દિવસની ઊંઘ પરિસ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવાની, તાણ ઘટાડવા અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક પૂરી પાડે છે.

સંવેદનાત્મક દ્રષ્ટિને વધારે છે. ઊંઘ પછી, વ્યક્તિમાં ઇન્દ્રિયો (સ્વાદ, સુનાવણી, દ્રષ્ટિ) ની તીક્ષ્ણતા વધે છે. તેની સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ વધે છે, મગજ આરામ કરવામાં અને નવા વિચારો આપવા સક્ષમ હતું. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, તો હૃદય રોગનું જોખમ 40% ઓછું થઈ જશે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન સામે દિવસની ઊંઘ એ સૌથી મજબૂત શસ્ત્ર છે. કામગીરીમાં વધારો કરે છે. તબીબી અભ્યાસો દર્શાવે છે તેમ, મોટાભાગના કામદારોનો દિવસનો બીજો ભાગ ઓછો ઉત્પાદક હોય છે. જો કે, લંચ પછી માત્ર 30 મિનિટ સૂઈ જવાથી, વ્યક્તિની ઉત્પાદકતા કામકાજના દિવસની શરૂઆતમાં તેના જેવી જ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

શું તમે કામ પર સૂઈ શકો છો? મોટાભાગના લોકો માટે, રાત્રિભોજન પછી પથારીમાં આરામ કરવો એ કોઈ વિકલ્પ નથી. ઘણા એમ્પ્લોયરો આજે તેમના કર્મચારીઓની દિવસની ઊંઘ માટે તેમના વલણને બદલી ચૂક્યા છે. સૂવા માટે, તમારે હૂંફાળું અને શાંત સ્થાન શોધવાની જરૂર છે. જો કે, જેઓ કાર દ્વારા મુસાફરી કરે છે તેમના માટે આ કરવું સૌથી સરળ છે. તમે તમારા માટે આરામદાયક સ્થિતિમાં સીટ સેટ કરી શકો છો અને થોડી ઊંઘ મેળવી શકો છો. એક વ્યક્તિગત ઓફિસ આ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જો ત્યાં આરામદાયક ખુરશી હોય.

તમારે નિયમિત ઊંઘની જરૂર છે. તમારે દૈનિક ઊંઘ માટે નિયમિતપણે સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ દૈનિક બાયોરિધમ સ્થાપિત કરશે અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરશે. તમારે થોડી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે, તો પછી દિશાહિનતાની લાગણી અને નશાની સ્થિતિ દેખાશે. સ્નૂઝ માટે શ્રેષ્ઠ સમય. તેથી, તમારે હંમેશા એલાર્મ સેટ કરવું જોઈએ જેથી વધારે ઊંઘ ન આવે. વધુમાં, દિવસ દરમિયાન લાંબી ઊંઘ રાત્રે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરશે. પ્રકાશ વિના સૂવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રકાશ હંમેશા વ્યક્તિને અસર કરે છે, તેને કાર્ય કરવા માટે સંકેત આપે છે. તે જ સમયે, અંધકાર શરીરને કહે છે કે બેડ માટે તૈયાર થવાનો સમય છે. જો પ્રકાશ બંધ કરવું શક્ય ન હોય, તો તમે ખાસ સ્લીપ પાટો વાપરી શકો છો.

પ્લેઇડ. જેમ તમે જાણો છો, ઊંઘ દરમિયાન માનવ શરીરમાં ચયાપચય અને શ્વાસનો દર ધીમો પડી જાય છે. તાપમાન થોડું ઘટે છે. આરામદાયક ઊંઘ માટે, તમારે ધાબળો અથવા હળવા બેડસ્પ્રેડનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ સુંદરતા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તે મહિલાઓને રસ લેશે. તેથી, થોડી નિદ્રા લેવાથી, વ્યક્તિ પોતાને વધુ સુંદર બનાવે છે. જેમ તમે જાણો છો, ત્વચાની સ્થિતિ શરીર કેવી રીતે આરામ કરે છે તેના પર સીધો આધાર રાખે છે. આ કરવા માટે, 12 થી 15 કલાકના અંતરાલમાં સ્વપ્ન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. જો તમે ખુલ્લી હવામાં અથવા ઓછામાં ઓછી ખુલ્લી બારી સાથે સૂવાનું મેનેજ કરો તો વધુ સારું. આરામ કરતી વખતે, તમારે કંઈક સારું વિશે વિચારવું જોઈએ.

દિવસ દરમિયાન ઊંઘ માટે વિરોધાભાસ. સ્વીકાર્યું કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં દિવસની ઊંઘ ખાલી નકામી છે. અને ક્યારેક તે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અનિદ્રાથી પીડિત વ્યક્તિ માટે દિવસ દરમિયાન બિલકુલ પથારીમાં ન જવું શ્રેષ્ઠ છે. નહિંતર, તમારે આખી રાત જાગવું પડશે. દિવસની ઊંઘ એ લોકો માટે પણ હાનિકારક છે જેઓ વિવિધ પ્રકારના હતાશાનો શિકાર હોય છે, આવી વ્યક્તિની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમારે દિવસ દરમિયાન 90 મિનિટથી વધુ ઊંઘ ન લેવી જોઈએ, અન્યથા શરીરની બાયોરિધમ્સ ખલેલ પહોંચે છે, જે ખૂબ જ ખરાબ છે. અને સૌથી અગત્યનું, તમારે જેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે તેમના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવાની જરૂર છે. આ આળસની નિશાની નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તેઓ સૌથી વધુ ઉત્પાદક અને બુદ્ધિશાળી લોકોમાંના એક છે.

તેથી, ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ. ઊંઘ દિવસની ઊંઘ દૂર કરશે, જે ઓછા અકસ્માતો તરફ દોરી જશે અને ધ્યાનની ઉચ્ચ એકાગ્રતાની જરૂર હોય તેવા કાર્યો કરતી વખતે ભૂલો કરવાની તક ઘટાડે છે. લગભગ 16% દ્વારા માનવ પ્રતિક્રિયા વધે છે. લાંબા ગાળાની યાદશક્તિને સંપૂર્ણ રીતે સુધારે છે. માહિતી આત્મસાત કરવા માટે સારું. બધી ભલામણોને અનુસરીને, દિવસની ઊંઘ વ્યક્તિને લાભ કરશે અને તેના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરશે. પરંતુ આ માહિતીનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમારા માટે નક્કી કરો કે શું દિવસની ઊંઘ તમને લાભ લાવશે કે તેનાથી વિપરીત, માત્ર નુકસાન.

મ્યુઝિકલ સોશિયલ નેટવર્ક "ઓન ઝાવલિન્કા".

ટેકરા પર

• કુલ 11176
• નવું 0
• ઓનલાઈન 4
• મહેમાનો 126

કેટલીકવાર દિવસભરની ઊંઘ પછી તમે સચેત અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવો છો, અને કેટલીકવાર તમે વધુ ભરાઈ ગયા છો. તો શું પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસ દરમિયાન સૂવું સારું છે? અમે સોમનોલોજિસ્ટ સાથે મળીને વ્યવહાર કર્યો.

શું દિવસની ઊંઘ સારી છે?

તબીબી દૃષ્ટિકોણથી દિવસની ઊંઘના ફાયદા વિશે વાત કરવી ખૂબ જ વહેલું છે, એક પણ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો નથી જે સાબિત કરે કે દિવસની ઊંઘ આયુષ્યમાં વધારો કરી શકે છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, સમજાવે છે. મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ, સોમ્નોલોજિસ્ટ, ઉમેદવાર તબીબી વિજ્ઞાન. - પરંતુ ડોકટરો ચોક્કસપણે શું જાણે છે: દિવસની ટૂંકી ઊંઘ ઉત્પાદકતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મૂડમાં સુધારો કરે છે. તે તમને ઉચ્ચ માનસિક અથવા શારીરિક તણાવ વચ્ચે રીબૂટ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. લગભગ દોઢ કલાક સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ તે સમય છે જે વ્યક્તિ માટે સામાન્ય ઊંઘ ચક્ર બનાવે છે.

દિવસની ઊંઘ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઊંઘના તબક્કાઓના સમૂહના સંદર્ભમાં રાત્રિની ઊંઘથી અલગ નથી, - યુનિસન સોમનોલોજિકલ સેવાના વડા, સોમ્નોલોજિસ્ટ એલેના ત્સારેવા સમજાવે છે. - પરંતુ તબક્કાના સમયગાળામાં તફાવત હોઈ શકે છે. રાત્રિની સરખામણીમાં દિવસ દરમિયાન મેલાટોનિનનું નીચું સ્તર અને બાહ્ય ઉત્તેજના (પ્રકાશ, અવાજ, ફોન કૉલ વગેરે) ની હાજરી સાથે, ઊંઘના ઓછા ઊંડા તબક્કાઓ અને વધુ સુપરફિસિયલ હોઈ શકે છે. આ જ કારણોસર ઊંઘી જવાનો દર પણ ઘટાડી શકાય છે.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે ઓછી દિવસની પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘી જાઓ છો (આ ઘુવડ અને લાર્ક માટે અલગ અલગ સમય છે), તો તમે ભારે માથું લઈને જાગવાની અને વધુ સુસ્તી થવાની શક્યતા વધારે છે. સૂર્યાસ્ત પછી થોડા સમય માટે ઊંઘી જવાથી મેલાટોનિન ઉત્પાદન પર જેટ લેગની અસરને કારણે રાત્રિની ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું

2. ઊંઘી જવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે (એક અંધકારમય ઓરડો, બાહ્ય ઉત્તેજનાને મર્યાદિત કરે છે - ઇયરપ્લગ અને સ્લીપ માસ્કના ઉપયોગ સુધી).

3. સંખ્યાબંધ મોટી કંપનીઓ ઉચ્ચ તણાવ વચ્ચે થોડીવારમાં સ્વસ્થ થવા માટે વિશેષ રૂમ પણ બનાવે છે.

જો તમને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ઊંઘ આવે છે

ઘરે અથવા કામ પર, તમે આરામ કરવા માટે સમય શોધી શકો છો (ઓછામાં ઓછું બ્રેક રૂમમાં તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન). જો તે કામ કરતું નથી, હા, તે અપ્રિય છે કે થાક પ્રભાવને અસર કરી શકે છે, પરંતુ તેમ છતાં તે મહત્વપૂર્ણ નથી. પરંતુ થાકની લાગણી અને પરિણામે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે એકાગ્રતાનું સંભવિત નુકસાન વધુ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જે મોટરચાલકોને ખરેખર સૂવું હોય તેમણે શું કરવું જોઈએ? અહીં નિષ્ણાતો સંમત છે.

મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ કહે છે કે દિવસની ઊંઘનું ટૂંકું સંસ્કરણ છે, જે વાહનચાલકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. - જો તમને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અચાનક ઊંઘ આવે છે, તો રસ્તાની બાજુએ ખેંચીને 20 મિનિટ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળો ક્યાંથી આવ્યો? 20-મિનિટની ઊંઘ પછી, સામાન્ય રીતે ઊંડી ઊંઘ આવે છે. અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઊંડી ઊંઘ પછી જાગે છે, ત્યારે તે આવી "ઊંઘના નશા" ની ઘટનાનો અનુભવ કરી શકે છે, તે તરત જ તેના ભાનમાં આવતો નથી, તરત જ જરૂરી કુશળતા પ્રાપ્ત કરતો નથી, ઉદાહરણ તરીકે, વાહનો ચલાવવા માટે.

દિવસની ઊંઘની અવધિ અનુસાર, એક અભ્યાસ છે જે દર્શાવે છે કે 20 મિનિટથી વધુની ઊંઘ 10-15 મિનિટ કરતાં પ્રભાવને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે, એલેના ત્સારેવા સંમત છે. - આ ચોક્કસપણે એ હકીકતને કારણે છે કે ગાઢ નિંદ્રામાં જવાની સંભાવના વધે છે, જે દરમિયાન જાગૃત થવું વધુ મુશ્કેલ છે, અને તે પછીનું માથું "ભારે" છે.

સોમ્નોલોજિસ્ટ નિદ્રા ક્યારે સૂચવે છે?

સૌથી સામાન્ય સમસ્યા કે જેના માટે લોકો હજુ પણ સોમ્નોલોજિસ્ટ તરફ વળવાનું નક્કી કરે છે તે છે રાત્રે ઊંઘની વિકૃતિઓ. અને લોકોમાં લોકપ્રિય સલાહ "રાત્રે સારી રીતે સૂઈ ન હતી - પછી દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ" મૂળભૂત રીતે ભૂલભરેલી છે. છેવટે, અનિદ્રાથી પીડિત લોકો, દિવસના સમયે સૂઈ જાય છે, તેમની રાતની ઊંઘનો ભાગ ફક્ત "ચોરી" કરે છે. તો કયા કિસ્સામાં ડોકટરો હજી પણ તમને દિવસની ઊંઘ સૂચવે છે?

પોલ્યુક્ટોવ કહે છે કે, સોમનોલોજિસ્ટ્સ માત્ર ત્યારે જ દિવસની ઊંઘની ભલામણ કરે છે જો તેઓને ખાતરી હોય કે વ્યક્તિને નાર્કોલેપ્સી અથવા આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયા જેવા દુર્લભ રોગોમાંથી કોઈ એક છે. - આ બંને બિમારીઓ સાથે દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ આવે છે. અને આ કિસ્સાઓમાં, દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન કહેવાતા આયોજિત ઊંઘ વ્યક્તિને ધ્યાન અને પ્રદર્શનનું સ્તર જાળવવાની મંજૂરી આપે છે.

એલેના ત્સારેવા ઉમેરે છે કે, દિવસની ઊંઘ 7 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે શારીરિક છે. - પુખ્ત વયના લોકોને સામાન્ય રીતે તેની જરૂર હોતી નથી. પુખ્ત વયના લોકોમાં, દિવસની ઊંઘ એ રાતની ઊંઘની અભાવ અથવા નબળી ગુણવત્તા અથવા તણાવને અનુકૂલિત કરવામાં શરીરના અનામતનો વધુ પડતો સંકેત છે. મોટેભાગે આ ફરજિયાત પરિસ્થિતિમાં જોવા મળે છે: શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલ સાથે અથવા 8 કલાકથી વધુ ઊંઘની અછતના કિસ્સામાં (ઉદાહરણ તરીકે, યુવાન માતાપિતા અથવા "ઘુવડ" કે જેઓ અનુકૂલન કરવા માટે ઇચ્છિત સમય કરતાં વહેલા ઉઠે છે. સામાજિક માળખું). દિવસની નિદ્રા એ લોકો માટે યોગ્ય નથી જેમને પહેલાથી જ ઊંઘની સમસ્યા હોય જેમ કે રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા નિશાચર જાગરણ, અથવા ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર. આ કિસ્સાઓમાં, રાત્રિની ઊંઘ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ઘણીવાર આ એવા લોકો દ્વારા સામનો કરવો પડે છે જેઓ સામાજિક જવાબદારીઓ (કામ, અભ્યાસ) ના માળખાથી બંધાયેલા નથી અને જ્યારે તેઓ ઇચ્છે ત્યારે પથારીમાં હોઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રીલાન્સર્સ).

જો દિવસના સમયે ઊંઘની જરૂર હોય, તો આ એક સોમનોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવા અને ઊંઘનો અભ્યાસ (પોલિસોમ્નોગ્રાફી) કરવા વિશે વિચારવાનો પ્રસંગ છે. તાજેતરમાં, આ ઘરે શક્ય બન્યું છે. તેથી તે ચાલુ થઈ શકે છે કે દિવસની ઊંઘ, નસકોરાની જેમ, રાત્રિના સમયની ઊંઘમાં ખલેલની નિશાની હશે. જ્યારે તંદુરસ્ત ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, ત્યારે દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શું તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ શકો છો?

“કેટલીકવાર તમારે લંચ અને ડિનર વચ્ચે જ સૂવાની જરૂર હોય છે. હું આમ કરું છું. દિવસના સમયે સૂવાથી તમારી પાસે ઓછો સમય નથી હોતો - અકલ્પનીય મૂર્ખ લોકો એવું વિચારે છે. તમારી પાસે હજી વધુ સમય હશે, કારણ કે તમારી પાસે એકમાં બે દિવસ હશે ... " વિન્સ્ટન ચર્ચિલ (91 વર્ષ સુધી જીવ્યા!)

ઊંઘ મદદરૂપ છે. કેટલાક લોકો આ થીસીસને એટલી હ્રદય પર લે છે કે તેઓ દિવસની ઊંઘની પ્રેક્ટિસ સહિત, સૂવાની તકને રાજીખુશીથી લે છે. અન્ય લોકો ફક્ત શરીરના કૉલને અનુસરે છે અને, ધૂન પર, દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાય છે. પરંતુ એવા લોકો છે જેઓ માને છે કે પુખ્ત વયની દિવસની ઊંઘ એ નબળાઇ, અતિશયતા અને આળસનું અભિવ્યક્તિ છે. કોનું માનવું?

દિવસની ઊંઘના ફાયદા

શરૂઆતમાં, અમે એ દંતકથાને દૂર કરીશું કે દિવસ દરમિયાન ફક્ત રખડુ આરામ કરે છે. દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે, તે પ્રશ્ન નથી! ઘણા ખૂબ જ સફળ લોકો દિવસ દરમિયાન સૂતા અને ઊંઘે છે - ઉદાહરણ તરીકે, તેજસ્વી રાજકારણી વિન્સ્ટન ચર્ચિલ લો, જેનો આ લેખના એપિગ્રાફમાં ખૂબ જ સરળ રીતે ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે. આપણા ઘણા સમકાલીન લોકો પણ દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની તક લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રખ્યાત રશિયન માર્કેટર રોમન મસ્લેનીકોવ કહે છે કે તે મોટાભાગે મફત શેડ્યૂલ અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની આકર્ષક તકને કારણે ઉદ્યોગસાહસિક બન્યો હતો. માર્ગ દ્વારા, તેણે આ વિશે એક પુસ્તક પણ લખ્યું - "દિવસની ઊંઘ વિશેનું સંપૂર્ણ સત્ય." ભલામણ કરેલ વાંચન!

દિવસની ઊંઘના ફાયદા નિર્વિવાદ છે, તે વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે અને સાબિત થયા છે. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતોએ કેટલાક સો લોકોના ઇન્ટરવ્યુ લીધા જેઓ નિયમિતપણે 20-મિનિટની ઊંઘની પ્રેક્ટિસ કરે છે. વિદેશમાં, તેને પાવર નેપિંગ કહેવામાં આવે છે (આપણા દેશબંધુઓ, ક્લાસિક માટેના પ્રેમને કારણે, દિવસના નિદ્રાને "સ્ટિરલિટ્ઝની ઊંઘ" કહેવામાં આવે છે). આ બધા લોકોએ વિશેષ પ્રશ્નાવલીઓ ભરી, અને પછી ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું.

હવે દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે કે કેમ અને તે શા માટે આટલી સારી છે તે પ્રશ્નનો ખૂબ જ વિશિષ્ટ રીતે જવાબ આપી શકાય છે: તે એકાગ્રતા અને કાર્યક્ષમતામાં 30-50% વધારો કરે છે. વધુમાં, બધા લોકો જે દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તે નોંધે છે કે ટૂંકા આરામ મૂડ સુધારે છે, શક્તિ આપે છે અને ચીડિયાપણું ઘટાડે છે.

અન્ય તબીબી અભ્યાસો, જે દરમિયાન માનવ સ્થિતિમાં ઉદ્દેશ્ય ફેરફારોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો, કહે છે કે દિવસની ઊંઘ ચેતા વહન અને મોટર પ્રતિક્રિયાઓમાં 16% દ્વારા સુધારો કરે છે. અને જો તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવામાં આવે તો તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

જે વ્યક્તિ રાત્રે સારી ઊંઘ લે છે તેના માટે શું દિવસ દરમિયાન સૂવું શક્ય છે? હા, જો કે આ કિસ્સામાં, દિવસની ઊંઘ બિલકુલ જરૂરી નથી. જો કે, જો તમે રાત્રે થોડી ઊંઘ લો છો, તમારી રાતની ઊંઘ બહારના કારણોથી ખલેલ પહોંચે છે, તમારું કામ ઝડપથી થાકી જાય છે અથવા શરીરને દિવસની ઊંઘની જરૂર છે, તો તમારે ખરેખર તેની જરૂર છે!

સ્વપ્નમાં 20 મિનિટ વિતાવતા, તમે કાર્યક્ષમતા અને ઉત્સાહના ઉછાળા સાથે સમયના આ નાના નુકસાનની ભરપાઈ કરો છો!

અને હવે - પ્રેક્ટિસ કરવા માટે. તમારી દિવસની નિદ્રાને દેખાવાથી રોકવા માટે અહીં કેટલાક નિયમો છે. તેમની કાળી બાજુઓઅને તેની પાસેથી બાકીના તમામ "બોનસ" મેળવવામાં તમને મદદ કરે છે.

1. દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો સમયસર મર્યાદિત હોવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ મિનિટ છે. પ્રથમ નજરમાં એવું લાગે છે કે આ ખૂબ જ ઓછું છે, પરંતુ આરામનો આટલો ટૂંકો સમય પણ તાજગી આપવા માટે પૂરતો છે. મગજ પાસે હજુ સુધી ગાઢ ધીમી ઊંઘ તરફ જવાનો સમય નથી, જેમાંથી સરળતાથી "બહાર નીકળવું" અશક્ય છે.

• જો તમને આગલી રાતે વધુ ઊંઘ ન આવી હોય, તો દિવસની ઊંઘ એક મિનિટ સુધી અથવા તો 1.5 કલાક (એક ઊંઘ ચક્રના સમયગાળા અનુસાર) સુધી વધારી શકાય છે.
• જો તમને નિદ્રાધીનપણે ઊંઘ આવે છે, પરંતુ નિદ્રા માટે વ્યવહારિક રીતે કોઈ સમય નથી, તો પણ સૂઈ જવાની આ તકનો લાભ લો. થોડા વર્ષો પહેલા, તે સાબિત થયું હતું કે 10 મિનિટની ઊંઘ આખા કલાક માટે શક્તિ અને ઉત્સાહ આપે છે! ચોક્કસ, વિદ્યાર્થીઓ તરીકે, ઘણા પ્રવચનમાં સૂઈ ગયા. જાગૃતિ પર આનંદ અને ઉત્તેજનાનો ઉછાળો યાદ છે? પરંતુ આ તે જ છે - દિવસની ઊંઘ :).

1. દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો આદર્શ રીતે નાનો હોય છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તેને જીવનનો એક નજીવો એપિસોડ ગણવો જોઈએ! તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે કોઈ તેને તોડે નહીં. જો તમારી પાસે "કાયદેસર" અડધા કલાક દરમિયાન 2-3 જાગૃતિ હોય, તો દિવસની ઊંઘ ઇચ્છિત અસર લાવશે નહીં.
2. ઘણા લોકોને પ્રકાશ અને અવાજની હાજરીમાં ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો તમે જ્યાં સૂવાના છો તે રૂમમાં આદર્શ પરિસ્થિતિઓ બનાવો: મૌન, અંધારપટ (આ કિસ્સામાં આંખનો માસ્ક અને ઇયરપ્લગ તમને મદદ કરશે), આરામદાયક પલંગ. તેમ છતાં, જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે કપડાં ઉતારીને પથારીમાં જવું જરૂરી નથી: જો તમારી પાસે મજબૂત ઇચ્છા નથી, તો તમે જાગવાની ક્ષણને વધારે ઊંઘી શકો છો અને અપેક્ષા કરતાં વધુ સમય સ્વપ્નમાં વિતાવી શકો છો. અને પલંગને બદલે “દિવસના” કપડાં અને સોફા એ તમને ઓછામાં ઓછું થોડું શિસ્ત આપે છે. જે લોકો કામ પર નિદ્રા લેવાનું નક્કી કરે છે (આ હંમેશા હોતું નથી, પરંતુ શક્ય છે) તે વધુ સરળ છે: તેમની પાસે ખાસ કરીને બેડ અને સોફા (સોફા?) વચ્ચેની પસંદગી હોતી નથી.
3. કેટલાક લોકો એ વિચારથી અસ્વસ્થ છે કે તેઓને થોડા સમય માટે રોજિંદા ધમાલમાંથી "પડવું" પડશે. આરામ થી કર; તમારા વિના અડધા કલાકમાં કંઈ થશે નહીં (સિવાય કે, અલબત્ત, તમે ટ્રક ડ્રાઈવર, એર ટ્રાફિક કંટ્રોલર અથવા ન્યુક્લિયર પાવર પ્લાન્ટના ઑપરેટર છો). તમે કદાચ પહેલી વાર ઊંઘી ન શકો. અથવા કદાચ દિવસની ઊંઘના થોડા પ્રયત્નો પણ નિષ્ફળ જશે. પરંતુ સમય પસાર થશે, અને તમે દિવસ દરમિયાન, વધુમાં, કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં સંપૂર્ણપણે શાંતિથી "બંધ" કરવાનું શીખી શકશો. ઉદાહરણ તરીકે, વિદેશમાં, ઑફિસના કર્મચારીઓ કે જેમની પાસે કામ પર આરામ ખંડ નથી તેઓ તેમના લંચ બ્રેક દરમિયાન પાર્કિંગમાં જાય છે અને તેમની કારમાં શાંતિથી સૂઈ જાય છે.
4. પુખ્ત વયના લોકોની દિવસની ઊંઘની યોજના દિવસના કલાકો કરતાં વધુ સમય માટે કરવી વધુ સારું છે. તેના બે કારણો છે. પ્રથમ, આ તે સમય છે જ્યારે શરીરને આરામની સૌથી વધુ જરૂર હોય છે, તેથી તમે ઝડપથી સૂઈ જશો. બીજું, જો તમે ખૂબ મોડું ઊંઘવામાં મોડું કરો છો, તો દિવસની નિદ્રા પછી જાગવું ખૂબ મોડું થશે, અને આ રાતની ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.
5. જાગૃતિના સમય માટે એલાર્મ સેટ કરતી વખતે, ભૂલશો નહીં કે ઊંઘની મિનિટો ઉપરાંત, તમારે હજી પણ તમારી જાતને સૂઈ જવા માટે થોડો સમય આપવાની જરૂર છે, અને આ બીજી 5-15 મિનિટ છે. આને ધ્યાનમાં લેવું વધુ સારું છે, અન્યથા તમે નર્વસ થશો કે તમે જાગવાના છો, અને તમે ઊંઘી શકશો નહીં.
6. જો તમને જાગવાની પરંપરાગત મુશ્કેલીઓ હોય અને અપેક્ષા કરતાં વધુ સમય સૂવાનો ડર હોય, તો તમારી જાતને મદદ કરો. સૂતા પહેલા, પીઓ ... કોફી અથવા મજબૂત ચા. આ પીણાંમાંથી કેફીન તરત જ અસર કરતું નથી, પરંતુ થોડી મિનિટો પછી, તમારા ઉઠવાના સમયે. પરિણામે, તમે સરળતાથી જાગી જશો.
7. થોડી સુસ્તી, સ્નાયુઓની "વાડ" અને નબળાઇ એ ઊંઘના સામાન્ય "પરિણામો" છે. શક્ય છે કે દિવસની ઊંઘ પછી જાગવું પણ આ ચિહ્નો સાથે હશે. ઝડપથી ઉત્સાહિત થવા માટે, થોડી હળવી કસરત કરો, તેજસ્વી પ્રકાશ ચાલુ કરો અથવા વિંડો પર જાઓ - અને સ્વપ્ન હાથની જેમ ઉપડશે. બદલામાં, ખુશખુશાલતા, સારા મૂડ અને તાજા વિચારો આવશે.

શું દિવસની ઊંઘનું ભવિષ્ય છે?

દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે - તેમાં કોઈ શંકા નથી. જો તે યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવ્યું છે અને "એક્ઝિક્યુટ" કરવામાં આવ્યું છે, તો તે તમારા થાકનો અજોડ ઈલાજ બની જશે! કમનસીબે, વસ્તુઓ સામાન્ય રીતે તેના ફાયદા વિશે તર્કથી આગળ વધતી નથી.

સપ્ટેમ્બર 2013 માં, મોસ્કોમાં "સ્લીપ હડતાલ" થઈ - ઓફિસ કામદારો શેરીઓમાં ઉતર્યા અને ત્યાં જ સૂઈ ગયા (અથવા સિમ્યુલેટેડ સ્લીપ): વ્યવસાય કેન્દ્રોના પગથિયાં પર, બસ સ્ટોપ પર અને અન્ય જાહેર સ્થળોએ. તે નોકરીદાતાઓ માટે એક સંદેશ હતો: કાર્યસ્થળે આરામ અને નિદ્રાની જરૂરિયાતનો અપારદર્શક સંકેત. મોટેભાગે, બોસએ સ્પષ્ટપણે જવાબ આપ્યો: મોટાભાગના લોકોએ કહ્યું કે તેઓ તેમના કર્મચારીઓને કામના કલાકો દરમિયાન ઊંઘ માટે ચૂકવવા તૈયાર નથી.

પરંતુ દરેક જણ ઉદાસીન ન રહ્યા. વિશ્વવ્યાપી પ્રતિષ્ઠા ધરાવતી Google, Apple અને અન્ય પ્રગતિશીલ કંપનીઓના ઉદાહરણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, કેટલીક મોટી રશિયન કંપનીઓ અને સાહસોના વડાઓએ તેમના કર્મચારીઓ માટે આરામ રૂમ ગોઠવવાનું શરૂ કર્યું. તેઓએ સ્લીપિંગ કેપ્સ્યુલ્સ પણ ખરીદ્યા - આરામદાયક ઊંઘ માટે ખાસ ઉપકરણો, જેની સાથે સામાન્ય સખત કામદારોને તેમની ચાતુર્યનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી (ફોટો જુઓ).

તમે આ વિડિઓમાં જોઈ શકો છો કે સ્લીપિંગ કેપ્સ્યુલ્સ કેવા દેખાય છે:

કમનસીબે, મોટાભાગના કામ કરતા લોકો માટે, દિવસની તંદુરસ્ત ઊંઘ એક સ્વપ્ન રહે છે, અને પ્રશ્ન: "શું દિવસ દરમિયાન સૂવું શક્ય છે?" તેઓ ફક્ત એક જ વસ્તુનો જવાબ આપી શકે છે: "હા, પરંતુ, કમનસીબે, અમારી પાસે આ કરવાની તક નથી!" અરે…

આ વિષય પર અન્ય રસપ્રદ લેખો વાંચો:

દિવસની ઊંઘ - તે જરૂરી છે? પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદા અને નુકસાન

એવું માનવામાં આવે છે કે દિવસની ઊંઘ એ પૂર્વશાળાના બાળકો માટે ઘણું છે. જો કે, આ નિવેદન સંપૂર્ણપણે પાયાવિહોણું છે. વધુ શું છે, વિશ્વભરના ડોકટરોની વધતી જતી સંખ્યા તાણ, સ્વસ્થતા અને થાક દૂર કરવાના સાધન તરીકે પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘ "નિર્ધારિત" કરી રહી છે.

તો શું પુખ્ત વયના વ્યક્તિને દિવસની ઊંઘની જરૂર છે કે માત્ર રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવા માટે તે પૂરતું છે? જો તમે આવા સ્વપ્નના તમામ ફાયદા અને મુશ્કેલીઓ જાણો છો અને તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો, તો જવાબ ચોક્કસપણે હા છે, તમારે તેની જરૂર છે!

દિવસની ઊંઘ તમને ઉત્સાહિત કરવા, માનસિક સ્પષ્ટતા અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. બપોરના ભોજન પછીનો નાનો વિરામ તમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાન રીતે અસરકારક રહેવા દે છે, ખાસ કરીને પ્રતિકૂળ હવામાન પરિસ્થિતિઓ અથવા એકવિધ કામમાં.

દિવસ દરમિયાન અડધો કલાકની ઊંઘ કલ્પનાશક્તિ, ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે. તેથી જ એકાગ્રતાની જરૂર હોય તેવા વ્યવસાયોના ઘણા પ્રતિનિધિઓ દિવસ દરમિયાન થોડો સમય સૂવાનો પ્રયાસ કરે છે.

તાજેતરના વર્ષોમાં વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દિવસની ઊંઘ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, વાયરલ રોગો અને તણાવની શરૂઆતનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, દિવસની ટૂંકી ઊંઘ શરીરમાં પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપે છે, જેનો અર્થ છે કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે યુવાન બનો છો!

સ્નાયુઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવને દૂર કરવા માટે, દિવસની ઊંઘના ફાયદાઓને વધુ પડતો અંદાજ કાઢવો પણ મુશ્કેલ છે! આ સમગ્ર જીવતંત્ર માટે એક પ્રકારનું રીબૂટ છે, જેના પછી બધી સિસ્ટમો ડીબગ થાય છે, ખાસ કરીને ન્યુરો-હ્યુમરલ રેગ્યુલેશન સિસ્ટમ. જટિલ સમસ્યાઓ પર કાબુ મેળવવો, યોગ્ય ઉકેલ અથવા યોગ્ય શબ્દો શોધો - આ બધું સ્વપ્નમાં શક્ય છે, તેથી જ્યારે તમે જાગશો, ત્યારે તમને તે પ્રશ્નનો જવાબ પહેલેથી જ ખબર હશે જેણે તમને કબજો કર્યો છે.

દરમિયાન, આપણામાંના ઘણાએ અમારા પોતાના અનુભવથી ચકાસ્યું છે કે કેટલીકવાર દિવસની ઊંઘ પછી તમે વધુ ભરાઈ ગયેલા અનુભવો છો. આવી પ્રતિક્રિયાનું કારણ શું છે?

હકીકત એ છે કે દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘ સમયની આંતરિક દ્રષ્ટિના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે. મગજ ખૂબ ઊંડી ઊંઘમાં આવે છે અને ગાઢ નિંદ્રામાં જાય છે. આ સમયે જાગતા, તમે થાકેલા અનુભવશો, અને તમારું માથું "જેવું ધુમ્મસમાં છે." માથાનો દુખાવો, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને નબળાઈની સામાન્ય લાગણી પણ હોઈ શકે છે.

તો દિવસની ઊંઘ શું છે - સારી કે ખરાબ?

ત્યાં ઘણા નિયમો છે જે તમને પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદાઓનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા દેશે.

• 12:00 અને 15:00 ની વચ્ચે પથારીમાં જાઓ, એક મિનિટથી વધુ નહીં.
• ઓરડામાં સૌથી ઠંડી જગ્યાએ સૂઈ જાઓ. જો શક્ય હોય તો, વિન્ડો ખોલો. તાજી હવા તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરશે.
• તે હકીકતને યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્વપ્ન ટૂંકું હશે. જો તે રાત્રિના પલંગથી અલગ જગ્યાએ થાય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, કંઈક સકારાત્મક વિચારો અથવા સુખદ, આરામ આપતું સંગીત લગાવો.
• સૂતા પહેલા વધુ પડતું ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
• 40 મિનિટ માટે એલાર્મ સેટ કરો, પરંતુ જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તરત જ કૂદી પડશો નહીં, પરંતુ થોડી વધુ મિનિટો માટે હળવાશથી સ્ટ્રેચિંગ કરીને સૂઈ જાઓ. ઊંઘમાંથી જાગરણમાં આવી આરામથી સંક્રમણ દિવસની ઊંઘના ફાયદાઓને વધુ વધારશે.
• જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો અને તમારો લંચ બ્રેક 1 કલાક ચાલે છે, તો તે અડધો સમય નિદ્રા માટે વાપરો. આ કરવા માટે, તમારી જગ્યાએ આરામથી બેસો, ટેબલ પર ઝુકાવો, તમારા વાળેલા હાથ પર તમારું માથું મૂકો અને ખુરશીમાં થોડું પાછળ ખસેડો જેથી તમારી પીઠ લગભગ આડી સ્થિતિ લે. આ સ્થિતિમાં, તમારા બધા સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે સમય મળે તેટલા હળવા થઈ જશે.
• યુવાન માતાઓ તેમના બાળક સાથે "શાંત કલાક" ગોઠવી શકે છે. દિવસના મધ્યમાં એક નાનો વિરામ થાકેલી સ્ત્રીને સ્વસ્થ થવા દે છે, તણાવ અને દિનચર્યાની અસરોને ઘટાડે છે.
• જો તમારી જીવનશૈલી તમને તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં દિવસની ઊંઘ બનાવવાની મંજૂરી આપતી નથી, તો તેના માટે સપ્તાહાંતનો ઉપયોગ કરો. અઠવાડિયામાં એક દિવસની નિદ્રા પણ પુખ્ત વયના લોકો માટે પ્રચંડ લાભ લાવે છે!

જો તમને ઊંઘ ન આવે તો શું કરવું?

પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘ એ આદતની બાબત છે. કેવી રીતે સરળતાથી ઊંઘી જવું અને રાત્રિભોજન પછી સરળતાથી જાગી જવું તે શીખવા માટે, તમારે થોડો સમય જરૂર પડશે.

તમારા માટે એક ટૂંકી સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિ બનાવો, સાંજની જેમ, પરંતુ ટૂંકી. તે 2 ક્રિયાઓ હોઈ શકે છે જે શરીર માટે એક પ્રકારનો સંકેત બની જશે. તેઓ હંમેશા સમાન હોવા જોઈએ અને તે જ ક્રમમાં જવું જોઈએ.

અહીં તે ક્રિયાઓની અંદાજિત સૂચિ છે જે સામાન્ય રીતે બિછાવેલી દૈનિક ધાર્મિક વિધિમાં શામેલ હોય છે. તે બધાને 5 મિનિટથી ઓછો સમય લાગે છે, પરંતુ નિયમિત ઉપયોગથી તેઓ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સૂઈ જવા માટે મદદ કરે છે.

• ગરમ પાણીથી ધોવા.
• આંગળીઓની સ્વ-મસાજ, ગરદનનો આધાર અને કાન.
• એક ગ્લાસ ગરમ (ગરમ નહીં) ચા, નાની ચુસ્કીઓમાં પીવામાં આવે છે.
• સુખદ ધૂન, ગીતો અને લોરીઓ - ઉદાહરણ તરીકે, નતાલિયા ફોસ્તોવાની ડિસ્ક પરની જેમ.
• લવંડર અથવા ફુદીનાના આવશ્યક તેલના ઇન્હેલેશન, જેના 1-2 ટીપાં રૂમાલ પર લગાવી શકાય છે અને તમારી સાથે લઈ જઈ શકાય છે.
• આંખોને ઢાંકતી નરમ ગરમ પટ્ટી.
• એક ખાસ "પરબિડીયું" જ્યાં તમે તમારા પગને પગરખાંમાંથી મુક્ત કરી શકો છો.

જો તમને હજુ પણ ખાતરી ન હોય કે તમને નિદ્રાની જરૂર છે, તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત બપોરે નિદ્રા લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમે પછીથી કેટલા તાજા અને આરામ અનુભવશો!

આંકડા અનુસાર, દરેક વ્યક્તિ તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ઊંઘ સાથે ચોક્કસ સમસ્યાઓ અનુભવે છે. તેથી જ અનિદ્રા સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓ જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તે ક્ષણે એવું લાગે કે તમને તેમની બિલકુલ જરૂર નથી. અમે તમારા માટે ઝડપથી ઊંઘી જવા માટેની શ્રેષ્ઠ તકનીકો એકત્રિત કરી છે, જેને ખાસ તાલીમની જરૂર નથી અને તે દરેક માટે યોગ્ય છે.

અમે તમારા માટે કામ કર્યા પછી સાંજે કેવી રીતે આરામ કરવો તેના 10 શ્રેષ્ઠ વિચારો એકત્રિત કર્યા છે. આ સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ તમને તમારું પોતાનું ઊંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, જેનો અર્થ છે કે તમે આરામ અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરશો!

સમાચાર મેળવો!

• તમારું નામ:

અમારી દુકાન

"થોડો વધુ, અને હું ચોક્કસપણે સૂઈશ!" પોતાની સાથેની આ પ્રકારની વાતચીત કોણ નથી જાણતું? ટીવી, ઈન્ટરનેટ, પુસ્તકો, કામ… આપણું જીવન એવી વસ્તુઓથી ભરેલું છે કે જેના પર આપણે સમય પસાર કરવા માંગીએ છીએ, અને તેને ઊંઘમાં વેડફવો એ દયાની વાત છે!

વાલીઓ કહે છે

સંગીતકાર-વ્યવસ્થાપક, મને આશ્ચર્યચકિત કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ "આખા કુટુંબ માટે લોલી" એ મને ફક્ત આકર્ષિત કર્યો! હું કબૂલ કરું છું, હું થોડો રડ્યો પણ, જે ઘણા વર્ષોથી જોવા મળ્યો ન હતો. અવાજ આત્માપૂર્ણ, દયાળુ, પ્રેમાળ, સૌમ્ય છે - ખૂબ પ્રિય છે, જે ફક્ત માતા પાસે છે. તમને સાંભળીને, તમે ગરમ પ્રકાશ અનુભવો છો, અને વિશ્વ હવે એટલું ક્રૂર અને સંવેદનશીલ નથી લાગતું. લાંબા સમયથી ભૂલી ગયેલી સંવેદનાઓ અને બાળપણના સપના જાગે છે. અમે ગીતોની ગોઠવણથી ખુશ થયા - સ્રોત સામગ્રી પ્રત્યે સાવચેત, કુનેહપૂર્ણ વલણ, હેરાન કરતી પેટર્ન અને હેરાન "બાઉન્સિંગ" લય વિના. માફ કરશો, હું વ્યવસ્થાના લેખકને જાણતો નથી, પરંતુ હું મારી પ્રશંસા અને આદર વ્યક્ત કરવા માંગુ છું.

શું દિવસ દરમિયાન સૂવું સારું છે?

દિવસની ઊંઘ મગજને "રીબૂટ" કરવામાં, બીજી બાજુથી સમસ્યાને જોવા અને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરે છે.

દિવસ દરમિયાન સૂવું ઉપયોગી અને જરૂરી છે, અને આ હકીકત ઊંઘ નિષ્ણાતો દ્વારા માન્ય છે. દિવસની ઊંઘ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. જો તમે મજબૂત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પછી 45 - 60 મિનિટની અંદર સૂઈ જાઓ છો, તો પછી કૂદકા મારેલું બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે અને સામાન્ય થઈ જાય છે. શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને વ્યક્તિ ફરીથી કામ કરવા માટે તૈયાર છે.

ઘણા સફળ લોકો માને છે કે તેઓને દિવસના પહેલા ભાગની વ્યસ્તતા પછી બપોરે પોક કરવાની જરૂર છે:

વિન્સ્ટન ચર્ચિલે સૌપ્રથમ "રિસ્ટોરેટિવ સ્લીપ" શબ્દ પ્રયોજ્યો હતો, એવી દલીલ કરી હતી કે બપોરે નિદ્રા યુદ્ધના સમયમાં નિર્ણય લેવા માટે જરૂરી વિચારોની સ્પષ્ટતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેણે દલીલ કરી કે તમારે લંચ અને ડિનર વચ્ચે થોડી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે.

માર્ગારેટ થેચરે સહાયકોને 14.30 અને 15.30 ની વચ્ચે તેને ખલેલ પહોંચાડવાની સખત મનાઈ કરી હતી, કારણ કે તે જ્યારે આરામ કરી રહી હતી.

બિલ ક્લિન્ટને પણ બપોરે 3 વાગ્યે ડિસ્ટર્બ ન થવા જણાવ્યું હતું.

લિયોનાર્ડો દા વિન્સી દિવસમાં ઘણી વખત સૂતા હતા, તેથી તે રાત્રે કામ કરતા હતા.

નેપોલિયન બોનાપાર્ટે પોતાને દિવસની ઊંઘ નકારી ન હતી.

જો કે થોમસ એડિસન દિવસ દરમિયાન સૂવાની તેમની આદત વિશે ઉત્સાહી ન હતા, તેમ છતાં તેઓ દરરોજ આ વિધિ કરતા હતા.

પ્રમુખ ફ્રેન્કલિન રૂઝવેલ્ટની પત્ની એલેનોર રૂઝવેલ્ટે મહત્વપૂર્ણ ભાષણો પહેલાં બપોરે નિદ્રા સાથે પોતાની ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્ત કરી.

રાષ્ટ્રપતિ જ્હોન એફ. કેનેડી દરરોજ પથારીમાં જમતા અને પછી સારી રીતે સૂતા.

અન્ય પ્રખ્યાત ડે નેપર્સ આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન, જોહાન્સ બ્રહ્મ્સ છે.

દિવસની ઊંઘ શરીરની સ્થિતિને કેવી રીતે અસર કરે છે?

દિવસની ઊંઘ "બર્નઆઉટ" અટકાવે છે. આધુનિક વિશ્વમાં, લોકો દોડે છે, રોકાયા વિના દોડે છે, તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. અને વિરામ વિનાની આ દોડમાં, વ્યક્તિ તણાવ, શારીરિક અને માનસિક શક્તિનો થાક અને નિરાશાનો ભોગ બને છે. દિવસની ઊંઘ શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, તાણ ઘટાડે છે, પરિસ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

ઊંઘ સંવેદનાત્મક દ્રષ્ટિને વધારે છે. દિવસની ઊંઘ તમને ઇન્દ્રિયોની તીક્ષ્ણતા (દ્રષ્ટિ, સુનાવણી, સ્વાદ) વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઊંઘ પછી, સર્જનાત્મકતા વધે છે, કારણ કે મગજ આરામ કરે છે અને નવા વિચારો ઉત્પન્ન થાય છે.

દિવસની ઊંઘ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે, તેઓ હૃદય રોગનું જોખમ 40% ઘટાડે છે. વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે દિવસની ઊંઘ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન સામે એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર છે.

દિવસની ઊંઘ કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. ઘણા તબીબી અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કામદારો બપોરે બિનઉત્પાદક બની જાય છે. અને માત્ર 30 મિનિટની નિદ્રા કામદારોની ઉત્પાદકતા પુનઃસ્થાપિત કરવા અને દિવસની શરૂઆતમાં ઉત્પાદકતાને તે સ્તરે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતી છે.

કામ પર દિવસની નિદ્રા

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, રાત્રિભોજન પછી આરામ કરવો, અને પથારીમાં પણ, એકદમ દુર્ગમ છે. ઘણી કંપનીઓ કર્મચારીઓના દિવસના આરામ પ્રત્યે તેમનું વલણ બદલી રહી છે અને વધુ વફાદાર બની રહી છે. જેઓ કાર દ્વારા મુસાફરી કરે છે તેમના માટે દિવસના ઊંઘ માટે શાંત સ્થળ શોધવાનું સૌથી સરળ છે. તમે કારમાં નિવૃત્ત થઈ શકો છો, સીટને આરામદાયક સ્થિતિમાં સેટ કરી શકો છો અને સૂઈ શકો છો. ઉપરાંત, જેઓ આરામદાયક ખુરશી સાથે અલગ ઓફિસ ધરાવે છે તેમના માટે તે સારું છે. અને તે ફ્રીલાન્સર્સ માટે શ્રેષ્ઠ છે જે ઘરેથી કામ કરે છે જેથી તેઓ પથારીમાં સૂઈ શકે અને સારી નિદ્રા લઈ શકે.

દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત હૃદયરોગના હુમલાથી મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 40% ઘટાડે છે, નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે

નિયમિત ઉંઘ લો. દરરોજ દિવસની ઊંઘ માટે સમય અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને દૈનિક બાયોરિધમ્સ સ્થાપિત કરવા અને ઉત્પાદકતા વધારવા માટે પરવાનગી આપશે.

થોડી ઉંઘ લો. જો તમે લાંબી અને સખત ઊંઘ કરો છો, તો પછી નશાની સ્થિતિ છે, દિશાહિનતાની લાગણી છે. એક મિનિટ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરો જેથી કરીને તમને વધારે ઊંઘ ન આવે. ઉપરાંત, દિવસની લાંબી ઊંઘ રાતની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.

પ્રકાશ વગર. પ્રકાશ માનવ શરીર પર ક્રિયાના સંકેત તરીકે કાર્ય કરે છે. અંધકાર પ્રત્યે શરીરનો કુદરતી પ્રતિભાવ "શટ ડાઉન" અથવા "સ્ટેન્ડબાય મોડમાં જવાનો" છે. જો લાઇટ બંધ કરવાની કોઈ રીત નથી, તો તમે સ્લીપ પટ્ટીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

પ્લેઇડ. ઊંઘ દરમિયાન, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, શ્વાસનો દર ધીમો થઈ જાય છે, અને શરીરનું તાપમાન સહેજ ઘટે છે. તેથી, વધુ આરામદાયક લાગે તે માટે ઊંઘ દરમિયાન હળવા બેડસ્પ્રેડ અથવા ધાબળોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

સાવચેત રહો. અલબત્ત, ટેબલ પર સૂતો સાથીદાર હાસ્ય અને મશ્કરીનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તે શાહમૃગ ઓશીકું પહેરે છે (જેમાં તમે ગમે ત્યાં સૂઈ શકો છો). પરંતુ આ જીવલેણ નથી, અને તંદુરસ્ત હાસ્ય શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. જો તમે સામાન્ય ધ્યાન હેઠળ સૂવામાં શરમ અનુભવો છો, તો પછી તમે પેન્ટ્રી, મીટિંગ રૂમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ સૌથી શ્રેષ્ઠ, તમારી પોતાની કાર.

દિવસની ઊંઘ માટે વિરોધાભાસ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દિવસની ઊંઘ એકદમ નકામી છે, અને કેટલીકવાર તે નુકસાન પણ કરી શકે છે.

જે લોકો અનિંદ્રાથી પીડાય છે તેઓને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન આવે તે વધુ સારું છે, કારણ કે રાત્રે તેઓ બિલકુલ ઊંઘી શકતા નથી.

ડિપ્રેશનની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે દિવસની ઊંઘ ટાળવી પણ વધુ સારું છે, કારણ કે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

શરીરના બાયોરિધમ્સને વિક્ષેપિત ન કરવા માટે, જે એકદમ ઉપયોગી નથી, તમે દિવસ દરમિયાન 90 મિનિટથી વધુ ઊંઘી શકતા નથી.

અને દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું પસંદ કરતા લોકો પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવું મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે તેઓ કોઈપણ રીતે આળસુ નથી. તેના બદલે, તેઓ સૌથી બુદ્ધિશાળી અને ઉત્પાદક લોકોમાંના એક છે.

દવાની સૂચનાઓ

મહત્વની ભૂમિકા ભજવી હતી. લોકો માનતા હતા કે વ્યક્તિની આત્મા અન્ય દુનિયામાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, મુસાફરી કરે છે અને પછી માલિકના શરીરમાં પાછો આવે છે. એવા દેવતાઓ પણ હતા જેઓ ઊંઘ અને સપનાને આશ્રય આપતા હતા. આપણા સમયમાં, વ્યક્તિનું સૂવાનું વલણ બહુ બદલાયું નથી. તે માત્ર વધુ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાઉન્ડ બન્યું છે.

રાતની ઊંઘ કુદરતી રીતે શરીર માટે સારી છે. આરામ દરમિયાન, શરીરના તમામ કાર્યો ધીમા પડી જાય છે, સિસ્ટમો અને અવયવો ધીમી ગતિએ કામ કરે છે જેથી સવારે આપણે સતર્ક અને સક્રિય રહી શકીએ. પછી દિવસની ઊંઘ દરમિયાન શું થાય છે? શું તે હાનિકારક અથવા મદદરૂપ છે?

શું તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવાની જરૂર છે?

વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરોના મંતવ્યો સંમત થાય છે કે માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યક્તિ માટે એક દિવસનો આરામ જરૂરી છે. જો કે, કેટલાક લોકોને લાગે છે કે સિએસ્ટા તેમની સામાન્ય ઊંઘ-જાગવાની લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન તમારા આરામનું યોગ્ય રીતે આયોજન કરો છો, તો તે તમારી સુખાકારી અને રાત્રે નિદ્રા લેવાની ઇચ્છાને અસર કરશે નહીં.

ધ્યાનમાં રાખવાના ખાસ નિયમો છે, જેનો આભાર તમે દિવસના નિદ્રાનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવી શકો છો. સિએસ્ટાને નિયમિતપણે ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી શરીર ઝડપથી "સ્લીપ મોડ" માં જઈ શકે, પરિસ્થિતિ હોવા છતાં. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે દિવસની ઊંઘ યોગ્ય રીતે ગોઠવવી જોઈએ. શરીરની શક્તિને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેના માટે 20-30 મિનિટ પૂરતી હશે. આ શ્રેષ્ઠ સમય છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન આપણી પાસે ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં જવાનો સમય નથી, જે આપણને જાગૃત થવા પર સતર્કતા અનુભવવામાં મદદ કરશે.

દિવસની ઊંઘ માટે ઓર્ડર કેવી રીતે સેટ કરવો

અહીં તમારે ફક્ત નીચેની સૂચનાઓનું પાલન કરવું જોઈએ, એટલે કે:

• એવો સમય પસંદ કરો જ્યારે તમે અત્યંત થાક અનુભવો છો. વૈજ્ઞાનિકો 13 થી 15 કલાકના અંતરની ભલામણ કરે છે. પછી શરીરને વધુ લાભ મળશે.
• તમે બેડરૂમમાં અંધારું કરી શકો છો અથવા તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે એક ખાસ પટ્ટી લગાવી શકો છો, કારણ કે આ રીતે શરીર સૂઈ જવાનો સંકેત મેળવે છે.
• તમે તમારી જાતને હળવા ધાબળોથી ઢાંકી શકો છો, કારણ કે ઊંઘી વ્યક્તિને ગરમ રૂમમાં પણ ઠંડી લાગે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીરમાં બધી પ્રક્રિયાઓ વધુ ધીમેથી આગળ વધે છે.
• સૂતા પહેલા, એલાર્મ સેટ કરો. સૂવા માટે 25-30 મિનિટ લો અને સૂવા માટે 10-15 મિનિટ લો. આ તમને ઉત્સાહિત કરવા માટે પૂરતું હશે.
• બાયોરિધમ્સ સામાન્ય થવા માટે, તમારે નિયમિતપણે સિએસ્ટા ગોઠવવી જોઈએ.

દિવસની ઊંઘ પછી, આપણે વધુ મહેનતુ, સક્રિય અને કોઈપણ કાર્યનો સામનો કરવા સક્ષમ અનુભવીએ છીએ. દિવસના આરામના ફાયદાની પુષ્ટિ કરવા માટે, ઘણા દેશોમાં વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રયોગો કર્યા. સ્વયંસેવકોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા: જેઓ દિવસ દરમિયાન સૂતા હતા અને જેઓ જાગતા હતા. પરીક્ષણના પરિણામો અનુસાર, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તેઓ વધુ સારું અનુભવે છે, તેમની કાર્ય ક્ષમતામાં વધારો થયો છે અને તેમનો મૂડ સુધર્યો છે.

જર્મનીમાં એક રસપ્રદ પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. વિષયોની બે ટીમોને ચોક્કસ સંખ્યામાં શબ્દો યાદ રાખવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. પછી એક ટીમ પલંગ પર ગઈ, અને બીજી - બીજી પ્રવૃત્તિ માટે સેટ થઈ. પ્રયોગના અંતે, નીચેનું પરિણામ પ્રાપ્ત થયું: જેમણે નિદ્રા લીધી તેઓને ઊંઘ ન આવતા લોકો કરતાં વધુ પ્રમાણમાં શબ્દો યાદ આવ્યા. આમ, ઊંઘની મેમરી ફંક્શન પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે ત્રીસ મિનિટથી વધુ સમય સુધી સૂવાની જરૂર નથી, કારણ કે ઊંઘના તબક્કાઓ આપણા સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. જ્યારે આપણે ઊંઘમાં પડીએ છીએ, ત્યારે આપણે સુસ્તી અથવા હળવા ઊંઘના તબક્કામાં આવીએ છીએ. તે 5-10 મિનિટ ચાલે છે. પછી મજબૂત આરામનો તબક્કો આવે છે, અને પછી - ઊંડી ઊંઘ. જો તમે નોન-આરઈએમ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશ કરો છો, તો તમારે તે સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ જેથી તમારી જાતને નુકસાન ન થાય. જો તમે વહેલા જાગી જાઓ છો, તો નબળાઇ, થાકની સ્થિતિ ટાળી શકાતી નથી.

વિડિઓ: શું દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે?

ઊંઘના પ્રકારો

વૈજ્ઞાનિકો અને દવાના પ્રતિનિધિઓ પરંપરાગત રીતે દિવસના આરામના ઘણા પ્રકારોને અલગ પાડે છે:

• સૂક્ષ્મ ઊંઘ. સુસ્તી તમારા પર કાબુ મેળવે છે, પરંતુ તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકતા નથી? તમારી જાતને સૂક્ષ્મ ઊંઘ માટે તાલીમ આપો. જાગવા અને તમારા દિવસ સાથે આગળ વધવા માટે 2-3 મિનિટની નિદ્રા લો. આ પ્રકારની ઊંઘ ચેતનાના "બંધ" દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેના પછી વ્યક્તિને યાદ ન હોય કે તે સૂઈ રહ્યો હતો.
• મીની ઊંઘ. પાંચથી પંદર મિનિટ સુધી નિદ્રા લેવાથી, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારી શકો છો, તમારી બેટરી રિચાર્જ કરી શકો છો અને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. આવા ટૂંકા આરામથી થાક, ગભરાટ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. તે જ સમયે, આરોગ્યની એક બાજુ છે: મીની-સ્લીપ દરમિયાન, રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય સુધરે છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને ત્વચા પણ સરળ બને છે. વિન્સ્ટન ચર્ચિલે ઉત્પાદક અને સક્રિય રીતે કામ કરવા માટે 10-15 મિનિટની નિદ્રા લેવાની દરેક તક ઝડપી લીધી.
• 20 મિનિટ સૂઈ જાઓ. આ કિસ્સામાં, સમગ્ર જીવતંત્ર માટે લાભ છે. વીસ-મિનિટના સિએસ્ટા દરમિયાન, માહિતીની ધારણાનું સ્તર વધે છે, સક્રિય મગજની પ્રવૃત્તિ જોડાયેલ છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ થાય છે. આવા સ્વપ્ન પછી, તમને શક્તિ અને શક્તિનો વધારો આપવામાં આવે છે.
• સતત. નાના બાળકો અને બીમાર લોકો માટે આ પ્રકારની ઊંઘ જરૂરી છે. તે સમગ્ર જીવતંત્રની પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે, જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે અને રોગનો ઝડપથી સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય છે કે લાંબી અવધિ અથવા મોડા આરામ (15-16 કલાક પછી) સાથે સૂવું એ પ્રવૃત્તિને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને અનિદ્રાનું કારણ પણ બને છે. જે લોકો ઊંઘની વિકૃતિઓથી અસુવિધા અનુભવે છે, તેઓ સિએસ્ટાથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે દિવસની ઊંઘ પછી માથાનો દુખાવો અનુભવાય છે. પરંતુ બાકીનાને દોષ ન આપો. જો કોઈ વ્યક્તિ "વીસ મિનિટના નિયમ" નું ઉલ્લંઘન કરતી વખતે, પોતાને નિયંત્રિત કરી શકતી નથી, તો પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવાની સંભાવના છે. એક કે બે કલાકની ઊંઘ પછી, શરીરમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને ઉબકા પણ જોવા મળે છે.

દિવસની ઊંઘના ફાયદા શું છે?

સિએસ્ટા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું હોવાના ઘણા કારણો છે:

1. નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્નાયુઓ અતિશય તાણથી છુટકારો મેળવે છે;
2. જે લોકો 20-30 મિનિટ માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તેમના ધ્યાનની સાંદ્રતા જાગતા રહેવાનું પસંદ કરતા લોકો કરતા ઘણી વધારે છે;
3. મેમરી અને દ્રષ્ટિ સુધારે છે;
4. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 35-39% ઘટે છે;
5. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની, તેમજ સર્જનાત્મકતામાં પોતાને અનુભવવાની ઇચ્છા છે;
6. રાત્રે આરામ દરમિયાન ઊંઘની અછત માટે વળતર;
7. વીસ મિનિટની નિદ્રા મુશ્કેલ પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે, કારણ કે જ્યારે આખું શરીર હળવા હોય ત્યારે મગજ સક્રિય હોય છે;
8. ગભરાટ દૂર કરવા, તાણ દૂર કરવા અને નિવારણ છે;
9. લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સ (ખુશીના હોર્મોન્સ) નું સ્તર વધારે છે.

હલકી નિદ્રા એ સંમોહનની સ્થિતિમાં ધ્યાન અથવા નિમજ્જન જેવી છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણું બાહ્ય વિશ્વ સાથેનું જોડાણ તૂટી જાય છે, અને આપણા પોતાના અર્ધજાગ્રત સાથે, સૌથી નજીક. તે આ ક્ષણોમાં છે કે સનસનાટીભર્યા વિચારો અને ઉકેલો આવી શકે છે. ઘણા પ્રખ્યાત લોકો સપનામાંથી પ્રેરણા લઈને ખૂબ ઓછી ઊંઘતા હતા.

ઘણી સ્ત્રીઓ જાણે છે કે ઊંઘ સીધી વજન ઘટાડવા પર અસર કરે છે. હકીકત એ છે કે વ્યક્તિને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, હોર્મોનલ વિક્ષેપોને કારણે વધારાના પાઉન્ડ દેખાઈ શકે છે. ટૂંકા દિવસનો આરામ ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેમજ કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સંચય માટે જવાબદાર છે. આવી સુખદ માહિતી મદદ કરી શકતી નથી પરંતુ તમને દિવસના સમયે ઊંઘી શકે છે.

શું દિવસની નિદ્રામાં કોઈ નુકસાન છે?

જો સિએસ્ટાના ઘણા ફાયદા છે, તો શું તેના ગેરફાયદા પણ છે? જો કોઈ વ્યક્તિ અડધા કલાકથી વધુ ઊંઘે તો થોડું નુકસાન થાય છે, જે નોન-આરઈએમ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશ તરફ દોરી જાય છે. ગાઢ ઊંઘ લગભગ એક કલાક ચાલે છે. જો તમે સમયસર જાગશો નહીં, તો તમને સુસ્તી, ધીમી પ્રતિક્રિયા, કામગીરીમાં ઘટાડો થશે. ત્યાં ખાસ પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં બપોરે સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

• ડાયાબિટીસ. આ રોગથી પીડિત લોકો માટે દિવસના આરામથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. હકીકત એ છે કે ઊંઘની પ્રક્રિયામાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર અચાનક વધી શકે છે, જે અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જશે.
• ઊંઘમાં ખલેલ. કેટલાક લોકોનું માનવું છે કે જો તેઓને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો તેઓ દિવસ દરમિયાન આરામના અભાવની ભરપાઈ કરી શકે છે. આ અભિપ્રાય ખોટો છે, કારણ કે રાત્રિની ઊંઘને ​​દિવસની ઊંઘ સાથે બદલવી અશક્ય છે. તેમની ગુણવત્તા સંપૂર્ણપણે અલગ છે. ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, દિવસના આરામથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું વધુ સારું છે.
• લાંબી ડિપ્રેશન. વ્યક્તિની સ્થિતિ ફક્ત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો ઊંઘ સ્વીકાર્ય અવધિ કરતાં વધી ગઈ હોય. તમારે સમસ્યામાંથી છૂટકારો મેળવવો જોઈએ, અને પછી એક દિવસની રજા લો જેથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય.

સેલિબ્રિટી ઊંઘ પેટર્ન

સર્જનાત્મકતા અથવા વિજ્ઞાન સાથે સંકળાયેલા લોકો તેમના વ્યવસાય માટે શક્ય તેટલો સમય ફાળવવાનું વલણ ધરાવે છે, તેથી તેઓ ઊંઘમાં ખૂબ ઓછો સમય પસાર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બકી ફુલર, એક પ્રતિભાશાળી આર્કિટેક્ટ, પોતાની આરામ પ્રણાલીની શોધ કરી. તે દિવસમાં માત્ર 2 કલાક એટલે કે દર 6 કલાકે 30 મિનિટ સૂતો હતો. આર્કિટેક્ટના જણાવ્યા મુજબ, આ પદ્ધતિ તેના માટે સૌથી વધુ ઉત્પાદક હતી. ફુલરને સતર્ક અને નવું કામ કરવા તૈયાર લાગ્યું. તમે સાલ્વાડોર ડાલી અને લિયોનાર્ડો દા વિન્સીની સફળતાનું રહસ્ય લઈ શકો છો. તેઓ દિવસમાં 6 વખત 20 મિનિટ સૂતા હતા. જો તમે દરરોજ નિત્યક્રમનું પાલન કરો છો તો આવા સ્વપ્નને સૌથી ઉત્પાદક માનવામાં આવે છે.

કામ પર સૂઈ જાઓ

એવું માનવામાં આવે છે કે તેના કાર્યસ્થળમાં વ્યક્તિએ ફક્ત વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં જ વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ. પરંતુ કેટલીક કંપનીઓ સંમત છે કે નિદ્રા કર્મચારીઓને વસ્તુઓને ઝડપથી અને વધુ ઉત્પાદક રીતે કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ તેઓએ તેમના ગૌણ અધિકારીઓને પોતાને માટે એક નાનો સીએસ્ટા રાખવાની મંજૂરી આપી. સૌથી પ્રગતિશીલ દેશોમાંનો એક ગણાતો ચીન પણ તેનો અપવાદ નથી. કેટલીક કંપનીઓ માત્ર દિવસના વિરામને મંજૂરી આપવા કરતાં વધુ કરે છે. ઊંઘ માટે ખાસ કેપ્સ્યુલ્સ છે.

જો તમે ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરો છો, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે, અને તમારો મૂડ અને પ્રભાવ નોંધપાત્ર રીતે વધશે!

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું દિવસની ઊંઘ તમારા માટે સારી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો તમે રાત્રિભોજન પછી નિદ્રા લો છો, તો માનસિક અને શારીરિક સૂચકાંકો સુધરે છે. વિવિધ દેશોના નિષ્ણાતો દ્વારા તમામ પ્રકારના પરીક્ષણો અને પ્રયોગો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જે દરમિયાન તેઓ દિવસ દરમિયાન કેટલો સમય સૂવા માટે, સિએસ્ટા ક્યારે ગોઠવવા અને તે કયા સુધારાઓ લાવશે તે શોધવામાં વ્યવસ્થાપિત થયા.

ચાલો આપણે વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ કે આપણને દિવસની ઊંઘ બરાબર શું આપે છે: ફાયદો કે નુકસાન. તમારી શક્તિને શક્ય તેટલી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે અમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં આરામનું સમયપત્રક કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બનાવવું તે પણ શીખીશું.

સૂવું કે ન સૂવું?

ઘણા લોકો માને છે કે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ખરાબ છે. જો કે, આ તે લોકોનો અભિપ્રાય છે જેઓ તેમના વેકેશનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવું તે જાણતા નથી. વાસ્તવમાં, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન શાંતિથી સૂઈ શકે છે જો તેને તેની તાત્કાલિક જરૂરિયાત લાગે. જો યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવ્યું હોય તો બપોરના નિદ્રા જેટ લેગને વિક્ષેપિત કરશે નહીં, ન તો તે રાત્રિના આરામને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે જો દિવસની ઊંઘના ફાયદા તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય તો તમારે અમુક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. તે નિયમિતપણે આરામ કરવા યોગ્ય છે, તેથી તમારું શરીર ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં અને સૂર્યના તેજસ્વી પ્રકાશમાં પણ ઝડપથી "બંધ" કરવાનું શીખે છે.

તમારે ધીમે ધીમે તમારી જાતને ટૂંકા ગાળાના સિએસ્ટામાં ટેવવાની જરૂર છે, કદાચ તે એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય લેશે.

અમે યોગ્ય રીતે આરામ કરીએ છીએ

જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ગોઠવશો તો મધ્યાહનની નિદ્રા તમને સૌથી વધુ સારું કરશે. સૌ પ્રથમ, તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે શોધો.

એવું માનવામાં આવે છે કે દિવસના નિદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ સમય 20-30 મિનિટ હશે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિ સારી રીતે સૂતો નથી, તેની પાસે ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં ડૂબકી મારવાનો અને વાસ્તવિકતા સાથેનો સંપર્ક ગુમાવવાનો સમય નથી. જો કે, તેની શક્તિ ખૂબ જ ગુણાત્મક રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

સિએસ્ટા પછી, કોઈપણ વ્યવસાય સરળ અને શક્ય લાગશે, થાક અને સુસ્તીની લાગણી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, અમે નીચેના નિયમો અનુસાર દિવસની ઊંઘનું આયોજન કરીએ છીએ:

આરામનો લાભ

કેટલાક લોકો શંકા કરે છે કે શું દિવસ દરમિયાન ઊંઘવું શક્ય છે, અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક છે. દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે જો તમે તેની સંસ્થાના તમામ નિયમોનું પાલન કરો છો.

સ્વયંસેવકો પર વિવિધ દેશોમાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો રાત્રિભોજન પછી સળંગ ઘણા દિવસો સુધી સૂતા હોય છે તેઓ વધુ સતર્કતા અનુભવે છે, તેમનો મૂડ સુધરે છે અને તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે.

દિવસની નિદ્રા નીચેના કારણોસર પણ ફાયદાકારક છે:

• આરામ દરમિયાન, સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમમાંથી તણાવ દૂર થાય છે;
• જે લોકો દરરોજ 20-30 મિનિટ ઊંઘે છે તેમની ધ્યાનની એકાગ્રતા ઘણી વધારે હોય છે;
• આરામ એ મેમરી અને ધારણા માટે સારું છે, આ સૂચકાંકો લંચ સિએસ્ટાના પ્રેમીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વધે છે;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ 37-40% ઓછું થાય છે;
• જો તમે બપોરે સૂઈ જાઓ છો, તો બપોરે સુસ્તી દૂર થાય છે;
• શારીરિક શ્રમમાં જોડાવાની વધેલી ઇચ્છા;
• સર્જનાત્મકતા વધે છે;
• લોકો તેમના સપનાના સંદર્ભમાં મુશ્કેલ પ્રશ્નોના જવાબો જોઈ શકે છે, કારણ કે મગજ આરામ દરમિયાન સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે, રહસ્યમય છબીઓનો ઉકેલ સ્વપ્ન પુસ્તકમાં જોઈ શકાય છે;
• જો તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો તો આરામનો અભાવ ફરી ભરાય છે.

દિવસના આરામથી નુકસાન

તમે દિવસ દરમિયાન શા માટે ઊંઘી શકતા નથી તે પ્રશ્ન ફક્ત મર્યાદિત લોકો માટે જ સંબંધિત છે. એકદમ સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં, રાત્રિભોજન પછી આરામ કરવાની ટેવ કોઈ નકારાત્મક પરિણામોનું કારણ બનશે નહીં. પરંતુ ઊંઘના આયોજન માટેના નિયમોનું પાલન ન કરવાના કિસ્સામાં અથવા અમુક રોગોની હાજરીમાં, દિવસમાં માત્ર એક જ વાર આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે - રાત્રે.

એવા કિસ્સાઓ ધ્યાનમાં લો કે જેમાં રાત્રિભોજન પછી સૂવું હાનિકારક છે:

કામ પર સૂઈ જાઓ

હવે વિશ્વમાં એવી ઘણી કંપનીઓ નથી કે જેઓ તેમના કર્મચારીઓને જમવાના સમયે નિદ્રા આપવા માટે તૈયાર હોય. જો કે, સૌથી પ્રગતિશીલ આંતરરાષ્ટ્રીય દિગ્ગજો, જેમ કે Google, Apple અને અન્ય, હજુ પણ ખાતરીપૂર્વક માને છે કે ટૂંકા દિવસની રજા કર્મચારીઓની ઉત્પાદકતા અને કામ કરવાની તેમની ઇચ્છામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

કાર્યસ્થળમાં સિએસ્ટા માટે સૌથી વફાદાર લોકો ચીનમાં છે, તે અહીં સામાન્ય માનવામાં આવે છે, ભલે કોઈ વ્યક્તિ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ દરમિયાન સૂઈ જાય. આ સૂચવે છે કે કર્મચારી ખૂબ જ મહેનતુ છે, તેના કામમાં ઘણો સમય ફાળવે છે અને ખૂબ થાકી જાય છે.

રશિયામાં, કાર્યસ્થળમાં દિવસની ઊંઘની પ્રથા ખૂબ સામાન્ય નથી. જો કે, ત્યાં પહેલેથી જ મોટી કંપનીઓ છે જેણે તેમના કર્મચારીઓ માટે વિશેષ આરામ રૂમ સજ્જ કર્યા છે. કર્મચારીઓને પાર્કિંગમાં તેમની પોતાની કારમાં સૂવાની પ્રેક્ટિસ પણ કરવામાં આવે છે અને ઓફિસમાં પણ ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવા ખાસ સ્લીપ કેપ્સ્યુલ્સમાં સૌથી હિંમતવાન ઊંઘ આવે છે.

સારાંશ

દિવસની ઊંઘનું યોગ્ય સંગઠન એ શરીર માટે તેના મહાન ફાયદાઓની ચાવી છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, અને ટૂંકા દિવસના આરામની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક છે, તો કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને ચૂકશો નહીં.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે 20-30 મિનિટ માટે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાથી, વ્યક્તિ તેની રાતની ઊંઘને ​​ખલેલ પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તેને સુધારશે.તમારા વેકેશનને જવાબદારીપૂર્વક માનો અને તેને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સ્વયંસેવકોના બે જૂથો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે રાત્રિની ઊંઘની જેમ દિવસની ઊંઘ પણ શરીર માટે સારી છે. જે લોકો દિવસ દરમિયાન 20 મિનિટ સૂવાના હતા તેમના ભાગમાં કામ કરવાની ક્ષમતા અને ભાવનાત્મક સ્થિતિના વધુ સારા સૂચક જોવા મળ્યા જેઓ આરામથી વંચિત હતા. પરીક્ષણોના પરિણામો અનુસાર, તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યું હતું કે બપોરની ટૂંકી નિદ્રા ઉત્સાહ, મૂડ સુધારવા અને બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

જે લોકો દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે 20 મિનિટ આરામ કરે છે તેઓને કાર્ડિયાક પેથોલોજીથી પીડાવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે, તેઓ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી ઉત્સાહ અને કાર્યક્ષમતા જાળવી રાખે છે. સોનોલોજિસ્ટ્સે પ્રાયોગિક રીતે સાબિત કર્યું છે કે દિવસની ટૂંકી ઊંઘ વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી છે, તે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. નિયમિત બપોરે નિદ્રા સમય હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે, અને વધુમાં:

• પ્રતિરક્ષા અને તાણ પ્રતિકાર વધે છે;
• પ્રભાવ સુધારે છે અને ઉત્સાહ આપે છે;
• ચયાપચયને વેગ આપે છે;
• બૌદ્ધિક પ્રક્રિયાઓ સુધારે છે;
• મૂડ સુધારે છે;
• પાચનને સામાન્ય બનાવે છે;
• ઇન્દ્રિય અંગોના કાર્યોમાં સુધારો કરે છે.

મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, બપોરનો આરામ ટૂંકા, પરંતુ નિયમિત હોવો જોઈએ.

અઠવાડિયામાં 3 વખત "શાંત કલાક" તમને સંપૂર્ણ કાર્યકારી પ્રવૃત્તિઓ વધારવા, સુખાકારી અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપશે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આરામ કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે અને એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે.

દિવસના આરામનું નુકસાન

"શાંત સમય" ના ફાયદા અને નુકસાન સાથેના પરિબળોના આધારે પ્રગટ થાય છે, જેનું કોઈ મહત્વ નથી. જો તમે ખૂબ લાંબો સમય આરામ કરો (દિવસના ઊંઘના શ્રેષ્ઠ સમયને ધ્યાનમાં ન લો) અને યોગ્ય જાગૃતિના તબક્કાને અવગણશો તો તે હાનિકારક છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં, દિવસના આરામ દરમિયાન ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક થઈ શકે છે, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં ખતરનાક વધારો અને સુખાકારીમાં બગાડનું કારણ બનશે.

કેલિફોર્નિયાના ઊંઘના સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકોમાં નિયમિત દિવસની ઊંઘ સર્જનાત્મકતાના વિકાસ અને નવા વિચારોના ઉદભવમાં ફાળો આપે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે આરામ કરેલ મગજ માનસિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા ચાર ગણી વધારે છે. કેમ્બ્રિજના વૈજ્ઞાનિકોના અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લાંબા અને નિયમિત "શાંત કલાક" અકાળ મૃત્યુની સંભાવનાને વધારે છે અને શરીરમાં દાહક પ્રતિક્રિયાઓની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે.

માનસિક વિકૃતિઓ અથવા ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે દિવસના સમયે સૂવું હાનિકારક છે. અનિદ્રાથી પીડિત લોકોએ શાંત કલાકો પણ ટાળવા જોઈએ. દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા પણ ઊંઘને ​​વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને રાત્રે જાગરણનું કારણ બની શકે છે. આ નિયમ એવા લોકોને લાગુ પડતો નથી કે જેઓ લાંબા સમયથી વધારે કામ કરે છે અને ઊંઘ વંચિત છે - તેઓએ આવા આરામના જોખમો વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ.

તમે દિવસ દરમિયાન કેટલી ઊંઘ લઈ શકો છો

પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘની શ્રેષ્ઠ અવધિ 20 મિનિટ છે. જો રાત્રિનો આરામ ભરેલો હોય, તો શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે બપોરનો ટૂંકો આરામ પૂરતો છે. તે જાણીતું છે કે ધીમો તબક્કો ઊંઘી ગયાના 20-30 મિનિટ પછી થાય છે અને એક કલાક ચાલે છે. ઝડપી તબક્કો ન છોડવો અને ધીમા તબક્કા પહેલા જાગવું મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમે અસ્વસ્થ અને સુસ્તી અનુભવવાનું ટાળી શકતા નથી. અપૂરતી રાત્રિના આરામ સાથે, તમારે આગામી ઊંડા તબક્કાના 1.5-2 કલાક પહેલાં સૂવાની જરૂર છે. ખુશખુશાલ રહેવા માટે, આ નિયમ હંમેશા અવલોકન કરવો જોઈએ.

ઊંઘી જવાની અવધિ ધ્યાનમાં લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જેઓ લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાય છે તેમણે કુલ આરામનો સમય 10-15 મિનિટ વધારવો જોઈએ.

સરળતાથી અને પીડારહિત રીતે જાગવા માટે, સૂતા પહેલા તમારે એક કપ કોફી પીવાની જરૂર છે. પીણુંની અસર 20 મિનિટમાં દેખાશે, ઉઠવું ખૂબ સરળ હશે.

દિવસના કયા કલાકો ઊંઘ માટે સારા છે

સારું અનુભવવા માટે, એક પદ્ધતિને વળગી રહેવું અને શરીરને તેની ટેવ પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે. અવ્યવસ્થિત ઊંઘ નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓને અસ્થિર બનાવે છે અને કુદરતી બાયોરિધમ્સને પણ પછાડે છે. લોકો નોંધે છે કે દિવસના સમયે ઊંઘ્યા પછી તેઓ સુસ્તી અનુભવે છે અને ભરાઈ જાય છે, કામની પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, અને આ ઉપરાંત, માથાનો દુખાવો ઘણીવાર આ બધામાં જોડાય છે. આ યોગ્ય તબક્કા અને સમયને અવગણવાને કારણે છે, શારીરિક રીતે દિવસના આરામ માટે બનાવાયેલ છે.

આરામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય 13:00 થી 15:00 ની વચ્ચે છે, તેથી બપોરે "શાંત કલાક" ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે શ્રેષ્ઠ છે.

રાત્રે આરામ પર અસર

ઊંઘના નિષ્ણાતો એવી ભલામણ કરતા નથી કે અનિદ્રાના દર્દીઓ દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઊંઘ માટે વિરામ લે. દિવસનો આરામ રાત્રિના આરામનું સ્થાન લેતું નથી, પરંતુ તે હાયપરટેન્શનનું કારણ બની શકે છે, કુદરતી બાયોરિધમ્સ અને ઊંઘની રચનાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. જો દિવસ દરમિયાન સુસ્તી હોય, તો તમે 20 મિનિટ માટે નિદ્રા લઈ શકો છો, પરંતુ 16 કલાક પછી સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

દિવસની ઊંઘ સારી કે ખરાબ? બાલમંદિરમાં પણ અમને સૂવાની ફરજ પડી હતી. બપોરે, જ્યારે તમારે રમવાનું, કૂદવાનું, દોરવાનું મન થાય છે, એક શબ્દમાં મૂર્ખ આસપાસ, અમને બે કલાક માટે પથારીમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા.

પરંતુ ત્યાં પણ અમે સૂચનાઓનો પ્રતિકાર કરવામાં સફળ રહ્યા અને પથારીમાં પડોશીઓ સાથે બબડાટ કરી. અને જ્યારે શિક્ષક બહાર આવ્યા, ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે એક પલંગ પરથી બીજા પલંગ પર કૂદી પડ્યા અથવા ગાદલા ફેંકી દીધા. પછી અમને સ્વેચ્છાએ એક દિવસના આરામ માટે સમય આપવામાં આવ્યો, પરંતુ અમે ના પાડી.

જ્યારે અમે મોટા થયા, તે વિપરીત બહાર આવ્યું. કેટલીકવાર તમે બપોરના ભોજન પછી એક કલાક માટે નિદ્રા લેવા માંગો છો, પરંતુ કોઈ પણ શાળા, યુનિવર્સિટી અને તેથી વધુ કામ પર શાંત કલાક માટે સમય ફાળવતું નથી.

અને આના પર કામ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે દિવસની ઊંઘ આપણા શરીરને ઘણા ફાયદા લાવે છે.

વિશ્વના ઘણા દેશોમાં કામના કલાકો દરમિયાન ખાસ કલાક અને આરામ ખંડ હોય છે. આ આદત તે સમયથી આવી છે જ્યારે ગરમ દેશોમાં, ઉચ્ચ હવાના તાપમાનની ટોચ પર, કામદારોને નિદ્રા લેવા માટે ઘરે જવાની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી. તેથી દરેક જણ મોટા વિજેતા હતા.

પ્રથમ, ગરમીમાં, કામ કરવાની ક્ષમતા સમાનરૂપે ઘટે છે, અને બીજું, આ લોકોનો કામકાજનો દિવસ સવારનો હતો, અને પછી, જ્યારે ગરમી ઓછી થાય છે, મોડી સાંજ સુધી.

સ્પેનમાં, ઘણી કંપનીઓ અને પેઢીઓ બપોરે સૂવા માટે ખાસ સમય ધરાવે છે. તે કહેવાય છે સિએસ્ટા. આ પરંપરા અન્ય દેશો - યુએસએ, જાપાન, ચીન, જર્મની દ્વારા તેમની પાસેથી ઉછીના લેવામાં આવી હતી.

કર્મચારીઓ માટે અલગ રૂમ પણ આપવામાં આવે છે., દિવસના ઊંઘ માટે રચાયેલ છે. ત્યાં તેઓ તેમની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. વધુમાં, ખાસ કેપ્સ્યુલ્સ ઊંઘ. એક વ્યક્તિ બહારની દુનિયાની ખળભળાટથી પોતાને અલગ કરીને તેમાં ડૂબી જાય છે.

અમે આવી નવીનતાઓને ઉપહાસ સાથે ગણીશું. રશિયન એમ્પ્લોયર તમને કામના કલાકો દરમિયાન ક્યારેય સૂવા દેશે નહીં.

જો તમને પૈસાની જરૂર હોય, તો પછી દયાળુ બનો - તે કમાઓ, અને કામના કલાકો દરમિયાન આરામ ન કરો. તે દયાની વાત છે, કારણ કે દિવસની ઊંઘ વ્યક્તિ માટે અને તેની બધી પ્રવૃત્તિઓ માટે ઘણા ફાયદા લાવે છે.

ડૉક્ટરો પણ ભલામણ કરે છે, જો શક્ય હોય તો, દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની ખાતરી કરો.. છેવટે, માનવ શરીર એવી રીતે ગોઠવાયેલું છે કે મધ્યરાત્રિથી સવારે 7 વાગ્યા સુધી, અને બપોરે એકથી ત્રણ સુધી, તેનું પ્રદર્શન નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.

આ સમયે, શરીરનું તાપમાન ઘટે છે, થોડી સુસ્તી, થાક, શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે કામ કરવાની અનિચ્છા અનુભવાય છે. આમ કરવાથી ફાયદો ઘણો ઓછો થશે.

દિવસ દરમિયાન ઊંઘ શરીરની કામગીરી માટે ખૂબ જ સારી છે. તે શારીરિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, શરીરમાં ઊર્જા અનામતને ફરીથી ભરે છે, તણાવ અને થાક દૂર કરે છે.

રાત્રિની ઊંઘ પણ આ ગુણોથી સંપન્ન છે, પરંતુ રાત્રિની ઊંઘના સામાન્ય આરામ માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 6 કલાકની જરૂર છે, આદર્શ રીતે - 8 કલાક શરીરને ફરીથી શક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં અને ઉત્સાહ અને ઊર્જા સાથે નવા દિવસને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. પછી જ્યારે દિવસની ઊંઘ લગભગ માટે પૂરતી છે ઊર્જાનો તાજો વિસ્ફોટ અનુભવવા માટે કલાકો.

જે લોકો શારીરિક રીતે સખત મહેનત કરે છે અથવા મોટી માત્રામાં માનસિક ઊર્જાના ખર્ચ સાથે સૌથી જટિલ કાર્યોને હલ કરે છે તેઓને દરરોજ ઊંઘનો વિરામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

આ તમને વધુ ઉત્પાદક પરિણામો સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખવામાં મદદ કરશે. લાભ ગુણોત્તરતેમના કામ થી ઘણી ઊંચી હશે.

જેઓ સાંજે અથવા રાત્રે કામ કરે છે તેમના માટે પણ દિવસ દરમિયાન સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રાત્રે, તેઓ ઘણી ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, કારણ કે આ સમયે શરીરને સૂવું આવશ્યક છે, પરંતુ અહીં તમારે કામ કરવું પડશે, તેથી દિવસની ઊંઘ ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન માત્ર 20 મિનિટ માટે નિદ્રા લો છો, તો પણ તમે થાક અને તણાવ દૂર કરી શકો છો. દિવસની ઊંઘ માટે દોઢ કલાક સૌથી વધુ સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે.

તમે દિવસ દરમિયાન બે કલાકથી વધુ ઊંઘી શકતા નથી. છેવટે, અસર બરાબર વિપરીત હશે. તમે બાફેલા જેવા હશો, તમારું માથું દુઃખશે, આક્રમકતા દેખાશે.

દિવસના નિદ્રાના ફાયદા ત્યાં સમાપ્ત થતા નથી. તે પણ માનવીય સતર્કતા વધારે છેઅને તેના કામની ઉત્પાદકતા. વધુમાં, તે મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, જો આપણી પાસે સ્પેન અથવા જાપાનના રહેવાસીઓની જેમ રાત્રિભોજન પછી સૂવાની તક ન હોય, તો પછી આરામ કરવા માટે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક ફાળવવાની જરૂર છે.

સૂવું જરૂરી નથી, તમે નિદ્રા લઈ શકો છો અથવા તમારી આંખો બંધ કરીને બેસી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આરામથી બેસવું અને ફક્ત સુખદ વસ્તુઓ વિશે જ વિચારવું.

તમે જોશો, આવા આરામથી પાંચ-મિનિટના કામ પછી તે સરળ બનશે, અને તમે તમારી જાતને વધારે કામ કર્યા વિના કામકાજના દિવસના અંત સુધી સરળતાથી રાહ જોઈ શકો છો.

વિવિધ ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દિવસની ઊંઘ આવી શકે છે તમારી રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરો. જે લોકો દિવસ દરમિયાન સૂવાનો સમય કાઢે છે તેઓને આવા રોગો થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

અહીં દિવસ દરમિયાન ઊંઘની તરફેણમાં બીજી દલીલ છે - તેની વ્યવહારિકતા. માત્ર એક કલાકનો સમય આપ્યા પછી, તમે તમારી શક્તિને આઠ કલાકની રાતની ઊંઘની જેમ ફરી ભરી શકો છો.

દિવસની ઊંઘનું નુકસાન

માનવ શરીર માટે ફાયદા ઉપરાંત, દિવસની ઊંઘ પણ નુકસાન લાવી શકે છે. સૌ પ્રથમ, તમારે યોગ્ય દિવસની ઊંઘનો નિયમ યાદ રાખવાની જરૂર છે - 4 વાગ્યા પછી સૂવા ન જાવ.

છેવટે, તે પછી તમને માથાનો દુખાવો થશે, થાક લાગશે, ઉદાસીનતા અને બળતરા, કામ કરવાની અનિચ્છા.

જે લોકો વારંવાર પોતાને પ્રગટ કરે છે તેમના માટે દિવસ દરમિયાન પથારીમાં ન જાવ. તેઓ હંમેશા રાત્રે સૂઈ શકતા નથી, અને દિવસની ઊંઘ જીવનપદ્ધતિને વધુ વિક્ષેપિત કરશે.

આ ઉપરાંત, દિવસની ઊંઘ માનવ શરીરના બાયોરિધમ્સને નીચે પછાડે છે. આમ, તમામ અવયવોનું કામ ખોરવાઈ શકે છે.

જે લોકો બ્લડ પ્રેશરમાં કૂદકા વિશે ફરિયાદ કરે છે તેઓને પણ દિવસ દરમિયાન પથારીમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ સ્વપ્ન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને અમુક અંશે સુખાકારી બગડે છે.

પણ દિવસની ઊંઘ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે. છેવટે, દિવસની ઊંઘ ડાયાબિટીસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

જો કે, જો તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો પછી દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની ખાતરી કરો. તે પછી, તમારો મૂડ સુધરશે અને તમારું પ્રદર્શન વધશે.