સ્તનપાન કરાવતી માતા કયા ફળો ખાઈ શકે છે? નર્સિંગ માતા માટે ફળ પોષણ

સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન, બાળક તેના ભાવિ સ્વાસ્થ્ય માટે પાયો નાખે છે. તેના આહારની તૈયારી માટે જવાબદાર અભિગમ અપનાવીને, એક યુવાન માતા તેના બાળકને ભવિષ્યમાં સમસ્યાઓથી જ બચાવી શકતી નથી, પરંતુ વર્તમાનમાં તેની અગવડતાને પણ ઘટાડી શકે છે, જે ત્વચા પર ચકામા અને પેટના ખેંચાણમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં ખોરાકની પસંદગીમાં ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ, જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેને ખોરાકમાંથી હાનિકારક પદાર્થોથી સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત કરી શકતી નથી. અને ફળ જેવા તંદુરસ્ત ખોરાક પણ, જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, નાજુક શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, અમે જોઈશું કે સ્તનપાન કરાવતી માતા કયા ફળો ખાઈ શકે છે, અને કયા ફળોને રોકવું વધુ સારું છે, કદાચ બાળક સ્તનપાન પૂર્ણ કરે ત્યાં સુધી.

આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરવાના સિદ્ધાંતો

નવજાત શિશુના સંપૂર્ણ વિકાસ માટે, માતાના દૂધ દ્વારા તેને પોષક તત્વોની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રાપ્ત થવી જોઈએ, જેમાં વિટામિન અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે જે પુખ્ત વયના લોકો ફળોમાંથી મેળવવા માટે ટેવાયેલા હોય છે. એક નર્સિંગ મહિલાએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 200 ગ્રામ કાચા ફળો ખાવા જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી ઇચ્છાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે માતાનું શરીર બાળકના શરીર સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલું છે, અને તે હંમેશા સાહજિક રીતે અનુભવે છે કે બાળકને આ ક્ષણે કયા પદાર્થોની જરૂર છે. પરંતુ ખોરાકના વ્યસનો વિશે ભૂલશો નહીં, એટલે કે, જો તમે ઘણા વર્ષો સુધી ચોકલેટ વિના એક દિવસ જીવી શકતા નથી, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે નવજાત માટે ઉપયોગી થશે. તમારા આહારમાં અગાઉ હાજર ન હોય તેવી કોઈ વસ્તુ ખાવાની અચાનક ઈચ્છાઓ પર જ ધ્યાન આપો.

નર્સિંગ માતા માટે બીજો મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ છે કે તમે જ્યાં રહો છો તે પ્રદેશમાં ઉગે છે તે જ ફળો ખાઓ. બાળકમાં આવા ફળો માટે આનુવંશિક અનુકૂલન હશે, અને મોટે ભાગે તેમના ઉપયોગથી કોઈ નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ થશે નહીં. જો તમારા વિસ્તારની આબોહવા ફળો ઉગાડવાની મંજૂરી આપતી નથી, તો તમારે હજુ પણ તેમને છોડવાની જરૂર નથી. તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે ફક્ત આ માર્ગદર્શિકાને અનુસરો:

• મોસમ. મોસમમાં ખરીદેલા ફળો હંમેશા વધુ કુદરતી હશે, ગ્રીનહાઉસમાં ઉગાડવામાં આવતા અથવા લાંબા પરિવહનને આધિન હોય તેવા ફળોથી વિપરીત. દૂરના દેશોમાંથી ફળોની સારવાર માટે વપરાતા રસાયણો સરળતાથી માતાના દૂધમાં જાય છે અને બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• આહારમાં ધીમે ધીમે સમાવેશ. એક સમયે 1 થી વધુ નવા ફળ ન ખાઓ, તેને કોઈ પણ વસ્તુ સાથે ભેળવશો નહીં. તમારા બાળકના પ્રતિભાવનું 3-4 દિવસ સુધી નજીકથી નિરીક્ષણ કરો, કારણ કે તે હંમેશા તરત જ દેખાતું નથી.
• માત્ર વિશ્વસનીય સ્થળોએ જ ખરીદી કરો. તમારે શેરીમાં સ્ટોલ પરથી ફળ ન ખરીદવું જોઈએ.
• મીઠાઈ માટે ફળો ન ખાઓ; ભારે ભોજન પછી, તેઓ સામાન્ય રીતે શોષી શકશે નહીં, પરંતુ શરીરમાં ઝેર બનાવવાનું શરૂ કરશે.

પરંતુ જો તમામ નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો પણ, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓના ઉચ્ચ જોખમને કારણે, ઓછામાં ઓછા બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં કેટલાક ફળોનો ખોરાકમાં સમાવેશ થવો જોઈએ નહીં.

સ્તનપાન દરમિયાન ફળો પ્રતિબંધિત છે

જો પરિવારના કોઈ સભ્યને કોઈપણ ફળની એલર્જી હોય તો તેને ખાવાથી બાળકમાં નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા થવાની શક્યતા રહે છે. એલર્જી વારસામાં મળી શકે છે. પરંતુ જો તમારા પરિવારમાં કોઈને એલર્જી ન હોય તો પણ તમારા આહારમાં કેટલાક ફળોનો ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. તેમની વચ્ચે:

• ટેન્ગેરિન અને નારંગી. તેમના પ્રત્યેની એલર્જીક પ્રતિક્રિયા આંતરડાની અસ્વસ્થતા, ફોલ્લીઓ, કર્કશ અને વહેતું નાકના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. તેથી, સ્તનપાન કરાવતી માતાએ આ ફળો સાથે સાવચેત રહેવું જોઈએ, જ્યાં સુધી બાળક 3 મહિનાનું ન થાય ત્યાં સુધી તેનું સેવન કરવાનું ટાળવું વધુ સારું છે, તે પછી તે વિવિધ એલર્જન માટે ઓછી સંવેદનશીલ બની જશે.
• લીંબુ. તેઓ ઘણીવાર નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા પણ ધરાવે છે. પરંતુ જો તમે તમારી ચામાં લીંબુ ઉમેરો છો, તો નિષ્કર્ષ પર પહોંચશો નહીં. સંભવ છે કે બાળક લીંબુ પર નહીં, પરંતુ ચા પર ખરાબ પ્રતિક્રિયા આપે છે, ખાસ કરીને જો તેમાં કોઈ ઉમેરણો હોય. તેથી, સ્તનપાન દરમિયાન, સાદી કાળી અથવા લીલી ચા પસંદ કરો, તેને ખૂબ મજબૂત બનાવ્યા વિના. આ ચા વડે તમે આ હેલ્ધી ફ્રુટને બીજી તક આપી શકો છો.
• સ્ટ્રોબેરી. તેમાં રહેલું એલર્જન રંગદ્રવ્ય છે જે તેને લાલ રંગ આપે છે. જો કે, આ રંગદ્રવ્ય ઉપરાંત, બેરીમાં વિટામિન્સના લગભગ સમગ્ર સ્પેક્ટ્રમ, તેમજ કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, જસત અને અન્ય ટ્રેસ ઘટકોનો ઘણો સમાવેશ થાય છે. તેથી, સ્ટ્રોબેરીને તરત જ સ્પષ્ટપણે નકારવાની જરૂર નથી. જો જન્મ આપ્યા પછી 1.5-2 મહિના પસાર થઈ ગયા હોય, તો તમે એક પ્રયોગ કરી શકો છો અને એક બેરી ખાઈ શકો છો, જેના પછી 24 કલાક સુધી બાળકની ત્વચાનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો. જો ફોલ્લીઓ દેખાતી નથી, તો તમે ડોઝ વધારી શકો છો, પરંતુ વાજબી મર્યાદામાં. અને અલબત્ત, અમે તંદુરસ્ત બગીચાના સ્ટ્રોબેરી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આયાત કરેલ એક પ્રશ્ન નથી; આવા ઉત્પાદન ચોક્કસપણે તમારા બાળકને લાભ કરશે નહીં.
• રાસબેરિઝ. બાળકો આ બેરી પર સ્ટ્રોબેરી કરતાં થોડી ઓછી વાર ખરાબ પ્રતિક્રિયા આપે છે. પરંતુ જો તમે સહેજ આથોવાળી બેરી ખરીદો તો જોખમ વધે છે. ભય એ છે કે રાસબેરિઝ વ્યવહારીક રીતે તાજી સંગ્રહિત કરી શકાતી નથી. જો તમને દેશના ઘર અથવા ગામની મુલાકાત લેવાની તક હોય તો તમે ઝાડમાંથી ચૂંટેલા બેરીને સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો. ખરીદેલી રાસબેરિઝને હંમેશા હીટ-ટ્રીટ કરવી વધુ સારું છે.
• દ્રાક્ષ. તે સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ દૂધના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરીને સ્તનપાનની સમસ્યાઓને પણ હલ કરી શકે છે. પરંતુ તમારે તેને મેનૂમાં કાળજીપૂર્વક શામેલ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે આ ઉત્પાદન ઘણીવાર આથો અને ગેસની રચનામાં વધારો કરે છે. પરિણામે, બાળકમાં કોલિક પણ થઈ શકે છે. અને દ્રાક્ષમાં મોટી માત્રામાં સાદી શર્કરા પાચન અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, જો તમારી પાસે તમારા હાથમાં એક મહિનાનું બાળક છે, તો ઓછામાં ઓછું બાળક 3 મહિનાનું થાય ત્યાં સુધી, થોડા સમય માટે દ્રાક્ષ વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે.
• તરબૂચ. જો કે દૂધના પુરવઠામાં વધારો કરવાની ક્ષમતાને કારણે તે સ્તનપાન દરમિયાન ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ તેનું સેવન કરવાથી બચવું વધુ સારું છે. હકીકત એ છે કે હાલમાં વેચાતા મોટાભાગના તરબૂચ ફક્ત નાઈટ્રેટથી ભરેલા હોય છે. ફક્ત એક બાળક જ નહીં, પણ પુખ્ત વયના લોકો પણ તેમના દ્વારા સરળતાથી ઝેર કરી શકે છે. જો તમને ઉત્પાદનની પ્રાકૃતિકતામાં વિશ્વાસ છે, અથવા તમે તેને જાતે ઉગાડ્યું છે, તો પછી તમે તમારા આહારમાં તરબૂચને સુરક્ષિત રીતે શામેલ કરી શકો છો.
• વિચિત્ર. શું સ્તનપાન કરાવતી માતાને ફીજોઆ અથવા કેરી ખરેખર જોઈતી હોય તો? આ પ્રશ્નનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી. જો આપણે સુપરમાર્કેટમાંથી આયાત કરેલા ફળો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો તે ચોક્કસપણે ખાવું જોઈએ નહીં. અમારા સુધી સુરક્ષિત રીતે પહોંચવા માટે તેમની પર કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવી તે અજ્ઞાત છે. જો તમે તમારા બાળક સાથે બીજા દેશમાં જવાનું નક્કી કરો છો, અને તમારી પાસે સારી ગુણવત્તાના વિદેશી ફળો છે, તો તમારે તમારી જાતને અને તમારા બાળકને વિટામિન્સથી સંતૃપ્ત કરવાની તક ગુમાવવી જોઈએ નહીં. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ધીમે ધીમે, નાના ભાગોમાં કરો અને બાળકની પ્રતિક્રિયાને કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરો.

આ સૌથી એલર્જેનિક ફળો અને બેરીની સૂચિ હતી જેની સાથે તમારે શક્ય તેટલું સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. પરંતુ એક વધુ મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે - જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ સૂચિમાંથી કંઈપણ ખાવ છો, તો બાળકનું શરીર આ ઉત્પાદનો માટે વધુ તૈયાર રહેશે, અને એલર્જીનું જોખમ ઓછું થશે.

બધા ફળો નવજાત શિશુ માટે ખતરનાક નથી; આગળ આપણે તેમની જાતો પર વિચાર કરીશું, જે ફક્ત માતા અને બાળક બંને માટે ફાયદા લાવે છે.

તંદુરસ્ત ખોરાક

તમારા આહારમાં એવા ફળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે જે અન્ય કરતા એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, ફળોનું સેવન તેમની મોસમ અનુસાર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે શિયાળામાં ચેરી ન ખાવી જોઈએ, તમને તેનાથી થોડો ફાયદો થશે, પરંતુ શંકાસ્પદ ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનથી ચોક્કસપણે નુકસાન થશે.

• સફરજન. સૌથી હાઇપોઅલર્જેનિક ફળો તરીકે ઓળખાય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે પ્રથમ પૂરક ખોરાક શરૂ કરે છે, અને, અલબત્ત, તેઓ નર્સિંગ માતા દ્વારા ખાઈ શકાય છે. જો તાજા ફળો પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, તો તેને બેક કરેલા ફળોથી બદલો. સફરજન આયર્નનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, અને તે તેમાંથી ખૂબ જ સરળતાથી શોષાય છે. જો તમને લોહીમાં હિમોગ્લોબિનના સ્તરની સમસ્યા છે, તો આ ફળ આવશ્યક છે. સફરજનમાં ઘણાં પેક્ટીન અને ફાઇબર હોય છે, એવા પદાર્થો કે જેના વિના પાચન તંત્રનું સામાન્ય કાર્ય અશક્ય છે.
• નાશપતીનો. ફાઈબર અને પેક્ટીનમાં પણ ખૂબ સમૃદ્ધ છે, અને ફોલિક એસિડનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેઓ એલર્જીનું કારણ નથી, પરંતુ ખાવું તે પહેલાં તેને છાલવું વધુ સારું છે, કારણ કે તે ઘણીવાર બાળકોમાં કોલિક ઉશ્કેરે છે.
• દાડમ. તમે માત્ર આખા ફળો જ નહીં, પણ જ્યુસ પણ ખાઈ શકો છો. તમે 1 મહિનાથી તમારા આહારમાં દાડમનો રસ દાખલ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે શરૂ કરો, એક સમયે 30 મિલીથી વધુ પીવો નહીં. આ ફળ તાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને શરદી સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે વારંવાર સ્ટૂલ ડિસઓર્ડર માટે પણ ઉપયોગી થશે, કારણ કે તેમાં ફિક્સિંગ પ્રોપર્ટી છે.
• ચેરી. બેરીમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે, અને તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મોને કારણે, તે શરીરમાંથી ઝેરને સારી રીતે દૂર કરે છે. સ્તનપાન પર તેની કોઈ નકારાત્મક અસર થતી નથી, અને તે બાળકના જીવનના પ્રથમ દિવસથી ઉપયોગી થશે. જો માતાને ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હોય તો તેના ઉપયોગ માટેનો એકમાત્ર વિરોધાભાસ છે.
• બનાના. અન્ય સંપૂર્ણપણે હાઇપોઅલર્જેનિક ઉત્પાદન. કેળા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં, એકાગ્રતા અને ધ્યાન વધારવામાં મદદ કરે છે અને એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનની હાજરીને કારણે, તેઓ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરની કુદરતી મર્યાદામાં વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. અને કેળા ખાતી વખતે, સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે આનંદ હોર્મોન તરીકે વધુ જાણીતું છે. આ અસર ખાસ કરીને યુવાન માતાઓ માટે ઉપયોગી થશે જેમના માટે બાળકનો જન્મ ગંભીર તણાવ બની ગયો છે.
• કિસમિસ. કાળો કિસમિસ સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. તે ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શામેલ છે જે માતાના દૂધની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. પરંતુ તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. કાળી કરન્ટસમાં સાઇટ્રસ ફળો કરતાં અનેક ગણું વધુ વિટામિન સી હોય છે, તેથી તે સંભવિત એલર્જન પણ છે. એસ્કોર્બિક એસિડની દૈનિક જરૂરિયાતને સંપૂર્ણ રીતે ભરવા માટે, તે દરરોજ 40 બેરી ખાવા માટે પૂરતું છે. પરંતુ તમારે ખૂબ નાની રકમથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, જ્યાં સુધી તમને ખાતરી ન હોય કે બાળક ઉત્પાદનને સારો પ્રતિસાદ આપે છે, દરરોજ 10 થી વધુ બેરી ન ખાઓ.
• પીચીસ અને નેક્ટરીન. આ ફળો બાળરોગ ચિકિત્સકો દ્વારા સ્તનપાન માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ દૈનિક વપરાશ માટે નહીં. વિટામિન્સ સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવા ઉપરાંત, આ ફળો શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે મૂલ્યવાન છે, અને તાજેતરમાં જન્મ આપનાર ઘણી સ્ત્રીઓ એડીમાથી પીડાય છે. તેઓ કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે, તેથી જો તમને ઝાડા થવાની સંભાવના હોય, તો તેમને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. પીચીસ કરતાં શિશુઓમાં નેક્ટેરિન એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બનવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તમારી જાતને બચાવવા માટે, તમે ચામડીમાંથી ફળની છાલ પણ કાઢી શકો છો, કારણ કે તે આ ત્વચા છે જે બાળક માટે નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે.
• પર્સિમોન. હિમોગ્લોબિન વધારવા અને આયોડિન સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવા માટેનો ઉત્તમ ઉપાય. બાળક 3 મહિનાનું થાય પછી તેને આહારમાં દાખલ કરી શકાય છે. ટેનીનની ઉચ્ચ સાંદ્રતાને લીધે, તે કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે.
• આલુ. સારી રેચક અસર છે. 40% સ્ત્રીઓ બાળજન્મ પછી સ્ટૂલની સમસ્યાથી પીડાય છે, પ્લમ આ સમસ્યાનો સરળતાથી સામનો કરવામાં મદદ કરશે. આ જ ગુણધર્મને લીધે, તમારે તેમને મધ્યસ્થતા વિના ખાવું જોઈએ નહીં, અન્યથા વિપરીત અસર થઈ શકે છે - ઝાડા અને આંતરડાના મ્યુકોસાની બળતરા. સૂકા ફળો ઓછા ઉપયોગી નથી, પરંતુ તમારે સૂકા ફળો સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આજકાલ, તેમાંના મોટાભાગનાને અકુદરતી રીતે સૂકવવામાં આવે છે અને આરોગ્ય માટે હાનિકારક પદાર્થો સાથે સારવાર કરવામાં આવે છે. ફક્ત તે જ કાપણીઓ ખાઓ જેની ગુણવત્તાની તમને ખાતરી હોય.

ઉપરોક્ત તમામ ફળો અને બેરી સ્તનપાન કરતી વખતે વપરાશ માટે સલામત માનવામાં આવે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારા બાળકનું શરીર અનન્ય છે, અને તમે વ્યક્તિગત પસંદગી દ્વારા જ તેના માટે તંદુરસ્ત આહાર બનાવી શકો છો. સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો તેની ભલામણોને અનુસરો, પરંતુ હંમેશા તેમને ધીમે ધીમે મેનૂમાં શામેલ કરવાનું શરૂ કરો અને આગામી થોડા દિવસોમાં તમારા બાળકની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખો.

જો તમારું બાળક એલર્જીથી પીડાય છે અને લગભગ તમામ ફળો નકારાત્મક પરિણામોનું કારણ બને છે, તો તમે કાચા શાકભાજીમાંથી જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો મેળવી શકો છો.

શાકભાજીના ફાયદા

નર્સિંગ માતાના આહારમાં શાકભાજી મુખ્ય સ્થાનોમાંથી એક ધરાવે છે. તમે શાકભાજીને બાફેલી, બાફેલી, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકેલી અને, અલબત્ત, તાજી ખાઈ શકો છો. તે સંપૂર્ણપણે નિરર્થક છે કે ઘણી નર્સિંગ સ્ત્રીઓ કાચા શાકભાજીથી ડરતી હોય છે. છેવટે, તેઓ વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે ગરમીની સારવાર દરમિયાન નાશ પામે છે. અને તેમના બરછટ આહાર ફાઇબર આંતરડાની ગતિશીલતાને ઉત્તેજિત કરે છે અને કુદરતી રેચક તરીકે કાર્ય કરે છે.

તે માત્ર મહત્વપૂર્ણ છે, ફરીથી, મોસમના નિયમનું પાલન કરવું. તાજા શાકભાજી ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ઉનાળો અને પાનખર છે. શિયાળા અને વસંતઋતુમાં, રાસાયણિક ખાતરોનો ઉપયોગ કરીને અન્ય દેશોમાંથી લાવેલા અથવા ગ્રીનહાઉસમાં ઉગાડવામાં આવતા ખોરાક કરતાં સ્થિર ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે. તે જ યોગ્ય રીતે મોસમી બેરીને લાગુ પડે છે, જે શિયાળા માટે પૂરતી માત્રામાં પણ તૈયાર કરી શકાય છે. મોસમ દરમિયાન સ્થિર શાકભાજી અને બેરીમાં તમામ ફાયદાકારક ઘટકો જળવાઈ રહે છે અને સુપરમાર્કેટના ઉત્પાદનો કરતાં બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે હંમેશા વધુ સુરક્ષિત રહેશે.

બાળકના જીવનના પ્રથમ દિવસોથી સ્તનપાન કરતી વખતે લગભગ તમામ શાકભાજી ખાઈ શકાય છે. એકમાત્ર અપવાદો સફેદ કોબી છે, જે ઘણીવાર વધેલી ગેસની રચના, તેમજ ડુંગળી અને લસણને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તેમાં મોટી માત્રામાં આવશ્યક તેલની હાજરીને કારણે આંતરડાને બળતરા કરી શકે છે. આ ઉત્પાદનોને કાચા ખાવાથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે.

સ્તનપાન દરમિયાન નીચેની શાકભાજીને સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે:

1. 1. ગાજર. આ ફક્ત વિટામિન્સનો ભંડાર છે; તેમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન A, C, K, E અને સમગ્ર જૂથ B છે. ગાજરમાં આયર્ન, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને આયોડિન પણ ભરપૂર હોય છે. આ વનસ્પતિ ત્વચા, દાંત અને દ્રષ્ટિના અંગો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અને સૌથી અગત્યનું, તે બાળકમાં પાચન વિકૃતિઓનું કારણ નથી. સ્તનપાન દરમિયાન, ગાજર ખાસ કરીને સ્તનપાન વધારવાની અને સ્તન દૂધની રચનામાં સુધારો કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે મૂલ્યવાન છે. આ હેતુઓ માટે, નીચેનું પ્રેરણા તૈયાર કરો: 1 માધ્યમ ગાજરને છીણી લો, તેના પર 1 ગ્લાસ બાફેલું દૂધ રેડવું અને અડધા કલાક માટે છોડી દો. સ્વાદ માટે, જો બાળકને એલર્જી ન હોય તો તમે ત્યાં એક ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો.
2. 2. ઝુચીની. વિટામિન સીમાં સમૃદ્ધ; આ વિટામિનની દૈનિક જરૂરિયાતને આવરી લેવા માટે, આ શાકભાજીના 600 ગ્રામ ખાવા માટે પૂરતું છે. અને તે હકીકતને કારણે કે તેમાં 95% પાણી હોય છે અને 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 24 કેસીએલની કેલરી સામગ્રી હોય છે, ઝુચીનીને બાળજન્મ પછી તેમની આકૃતિ ફરીથી પ્રાપ્ત કરતી સ્ત્રીઓ માટે મેનૂમાં સુરક્ષિત રીતે શામેલ કરી શકાય છે. વનસ્પતિમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ પણ હોય છે, સોજોની હાજરીમાં, તે ઝડપથી શરીરમાંથી તમામ વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે.
3. 3. ફૂલકોબી અને બ્રોકોલી. તેના સફેદ કોબી પિતરાઈ ભાઈથી વિપરીત, કોબીની આ જાતો બાળકમાં કોલિક પેદા કરશે નહીં. તેથી, આ ઉત્પાદનો બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં પહેલેથી જ ખાઈ શકાય છે. પોષક તત્વોને જાળવવા માટે, શાકભાજીને શક્ય તેટલી ઓછી ગરમીની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરો; બ્રોકોલી અને ફૂલકોબી ફોલિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે નવજાતના મગજના વિકાસ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે.

આ શાકભાજી કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, પરંતુ તમારે તમારી જાતને તેમના સુધી મર્યાદિત રાખવાની જરૂર નથી. શાકભાજીની વિવિધતા એટલી મહાન છે કે તમે સરળતાથી વૈવિધ્યસભર મેનૂ બનાવી શકો છો અને તમારી જાતને અને તમારા બાળકને બધા જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રદાન કરી શકો છો.

નર્સિંગ માતાના આહારમાં ફળો અને શાકભાજી હાજર હોવા જોઈએ. તેમના વિના, નવજાતનો સંપૂર્ણ વિકાસ અશક્ય છે. જો તમે એલર્જી અને પાચન સંબંધી વિકૃતિઓ વિશે ચિંતિત હોવ, તો તમારા આહારમાં ફક્ત માન્ય સૂચિમાંથી ખોરાક ઉમેરવાનું ધ્યાન રાખો. જો બાળક ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય, તો પણ તમે ઘણા ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરી શકો છો કે જેના માટે તેને નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા નહીં હોય. તાજા શાકભાજી અને ફળોનો સંપૂર્ણ ઇનકાર એ માતાના સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ અને બાળકના વિકાસમાં મંદીથી ભરપૂર છે.

શું સ્તનપાન કરાવતી વખતે ફળ ખાવું સુરક્ષિત છે? જે બાળકને માતાનું દૂધ પીવડાવવામાં આવે છે તેના માટે શું તે બધા ફાયદાકારક છે? તેઓ સ્તનપાનને કેવી રીતે અસર કરે છે? વિગતવાર વિશ્લેષણ ટેક્સ્ટમાં નીચે મુજબ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી જેટલા વધુ ફળો ખાય છે, ભવિષ્યમાં બાળક તેમને પ્રેમ કરશે તેવી સંભાવના વધારે છે. અને બદલામાં, આનો અર્થ એ છે કે બાળક વધુ વજન, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સરના ન્યૂનતમ જોખમો સાથે સ્વસ્થ વૃદ્ધિ પામશે.

એવું માનવામાં આવે છે કે સ્વાદ એમ્નિઅટિક પ્રવાહી (અને પાછળથી માતાના દૂધ દ્વારા) દ્વારા બાળકમાં પ્રવેશ કરે છે અને આ રીતે તે તેમને ટેવાયેલું બનવા દે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે બાળકના જન્મ પછી પણ માતાઓ માટે ફળો અને શાકભાજી ખાવું ફાયદાકારક છે. થોડા સમય પછી, દૂધ છોડાવવા દરમિયાન, આનાથી બાળકને નક્કર ખોરાકની ટેવ પાડવાનું સરળ બનશે. પરંતુ એક શરત સાથે: જો પૂરક ખોરાક દાખલ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પીચ પ્યુરી, તો માતાએ સ્તનપાન દરમિયાન સામાન્ય કરતાં થોડી વધુ પીચ ખાવી જોઈએ.

વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબરના સ્ત્રોત તરીકે માતાઓને પોતાને ફળોની જરૂર હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘણા લોકો વાળ ખરતા, વધુ ખરાબ અને અન્ય અપ્રિય ઘટનાઓ માટે રંગમાં ફેરફાર નોંધે છે - શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપનું પરિણામ. આને અવગણવા માટે, તમારા પોતાના વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ભંડાર સતત ફરી ભરવો આવશ્યક છે, અને આ મુશ્કેલ મહિનાઓમાં ફળો સારી મદદ તરીકે સેવા આપશે.

તમે શું ખાઈ શકો છો અને ક્યારે?

ફળો અને બેરી સામાન્ય રીતે સ્તનપાનની શરૂઆતથી જ સલામત હોય છે. પરંતુ સ્તનપાનની શરૂઆતમાં જ ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે. જીવનના પ્રથમ મહિનામાં ઘણા બાળકો તેમની માતાના આહારમાં અમુક ખોરાકને સહન કરી શકતા નથી. આ જઠરાંત્રિય માર્ગની અપરિપક્વતાને કારણે છે. દરેક બાળક વ્યક્તિગત છે અને વિવિધ દરે વિકાસ કરે છે. તેથી જ બાળકને પેટની સમસ્યાઓથી બચાવવા માટે કોઈ એક પણ ખોરાક આપવાની રેસીપી નથી.

ફળો મિશ્ર પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે: કેટલાક બાળકો (નવજાત શિશુઓ પણ) કોઈપણ ફળને સારી રીતે સહન કરે છે, અન્ય લોકો લગભગ છેવટે કોલિક વિકસે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન તમે ખાઈ શકો છો: સફરજન અને નાશપતીનો, કરન્ટસ અને ગૂસબેરી, પીચ અને જરદાળુ, રાસબેરિઝ અને બ્લેકબેરી, બ્લુબેરી અને ક્રેનબેરી, દ્રાક્ષ. પરંતુ શાબ્દિક રીતે બધું જ ઓછી માત્રામાં છે. જ્યારે વિદેશી ફળોની વાત આવે છે, ત્યારે કેળા એકમાત્ર માન્ય વિકલ્પ છે.

• બ્લુબેરી એ નર્સિંગ માતાના આહારમાં સૌથી વધુ ઇચ્છનીય બેરી છે. આ પોષક તત્વોનો એક વાસ્તવિક કુદરતી ભંડાર છે. બ્લૂબેરીના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો બાળકને ચેપથી બચાવે છે અને તેને વિટામિન A અને K, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સંતૃપ્ત કરે છે.
• સફરજનમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન, આયોડિન, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, ફોલિક એસિડ, વિટામિન A અને C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં આયર્નનું સ્તર ઘટી જાય છે. પરંતુ સ્તનપાન દરમિયાન આ પદાર્થની જરૂરિયાત માત્ર વધે છે. કેલ્શિયમના ભંડારને તાત્કાલિક રીતે ભરવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેની ઉણપ હાડકાંને નબળી પાડે છે અને સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાને પણ પ્રવાહીની જરૂરિયાત વધી જાય છે, જેમાં સફરજન પણ સમૃદ્ધ હોય છે. ફળોમાં હળવી રેચક અસર હોય છે, અને તમારા બાળકને ગેસ થવાથી રોકવા માટે, તેને ત્વચા વગર, તાજા અથવા બેક કર્યા વિના ખાઓ.
• કેળા ફોલિક એસિડ અને તમારા બાળકને જરૂરી અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેઓ સ્તનપાન દરમિયાન માતાઓ ગુમાવે છે તે કેલરીને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે અને તેમને પોટેશિયમથી સંતૃપ્ત કરે છે, જે શરીરમાં પાણી-મીઠાના સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે.
• રાસબેરી, બ્લેકબેરી અને અન્ય મોસમી બેરીમાં પોટેશિયમ, વિટામીન સી, ફોલેટ અને ફાઈબરનું ઊંચું પ્રમાણ તેમજ કુદરતી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ જે બળતરા વિરોધી અને કેન્સર વિરોધી શક્તિઓ ધરાવે છે. આ શરદીની અસરકારક નિવારણ છે.
• પીચ અને જરદાળુ માતાની નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેણીને તાણથી બચાવે છે, તેના મૂડમાં સુધારો કરે છે, જે બાળકની સ્થિતિ પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે - ત્યાં ઓછા ધૂન અને આંસુ છે. આ પથ્થરના ફળો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરતા બીટા-કેરોટીનની પ્રભાવશાળી માત્રામાં શેખી કરે છે. અને તેમની ઓછી કેલરી સામગ્રી માતાઓને બાળજન્મ પછી તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• - વિટામિન સી (એસ્કોર્બિક એસિડ) નો ભંડાર. આ બેરી પર આધારિત પીણાં ઉનાળાની ગરમીમાં તમારી તરસને સંપૂર્ણપણે છીપાવે છે અને તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે. નોંધપાત્ર રીતે સ્તનપાનમાં વધારો કરે છે. વિટામિન્સ અને ખનિજોનું મૂલ્યવાન સંકુલ નવી માતાને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનથી રક્ષણ આપે છે. બેરીમાં સમાયેલ કેલ્શિયમ વાળ અને નખની સ્થિતિ સુધારે છે. માતાના દૂધને બાળક માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તા અને આરોગ્યપ્રદ બનાવે છે. વ્યવહારીક રીતે બાળકમાં એલર્જીનું કારણ નથી. ક્રેનબેરી ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને પેટના અલ્સર માટે બિનસલાહભર્યા છે.

સ્તનપાન કરાવતી મહિલા અને તેના બાળક માટે ખોરાકમાં પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન સી હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેમાં એન્ટિબેક્ટેરિયલ, ટોનિક, એન્ટિપ્રાયરેટિક અને પુનઃસ્થાપન ગુણધર્મો છે. માનવ શરીર આ પદાર્થને સંશ્લેષણ કરવામાં સક્ષમ નથી, તેથી માતા અને બાળકો બંનેએ તેને તેમના આહાર સાથે પ્રાપ્ત કરવું આવશ્યક છે.

નિષ્ણાતોની ભલામણોના આધારે ફળની ટોપલી બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. 19 થી 50 વર્ષની વયની સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રી માટે, વિટામિન સીની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા દરરોજ 85 મિલિગ્રામ છે.વિટામિન કોમ્પ્લેક્સના વધારાના સેવન વિના ધોરણ મેળવવા માટે તાજા ફળો અને બેરી એ એક સરસ રીત છે. પરંતુ અહીં પણ તમારે ક્યારે બંધ કરવું તે જાણવાની જરૂર છે - માતાના દૂધમાં વધારાનું એસ્કોર્બિક એસિડ બાળકોમાં ડાયપર ફોલ્લીઓનું કારણ બની શકે છે.

પ્રથમ મહિના કયા પ્રતિબંધિત છે?

બાળકના જન્મ પછી પ્રથમ ત્રણ મહિના માટે, કેટલાક ફળો વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે. પરંતુ તેનો અર્થ કાયમ માટે નથી. તેમને આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની ભૂલ હશે.

• સાઇટ્રસ ફળો (નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, ટેન્જેરીન, લીંબુ, પોમેલો, વગેરે) મજબૂત એલર્જન છે. તેથી, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ તેને બાળકના જીવનના પ્રથમ ત્રણ મહિના, અથવા વધુ સારું, પ્રથમ છ મહિના સુધી ન ખાવું જોઈએ. સાઇટ્રસ ફળોમાં પણ સાવચેતી જરૂરી છે કારણ કે તેમાં કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે. તેઓનો ઉપયોગ એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે થાય છે કે ફળો દૂરના વાવેતરોમાંથી પરિવહનમાં સુરક્ષિત રીતે ટકી રહે છે. સાઇટ્રસ જ્યુસ માતાના દૂધને ખાટા બનાવે છે. કુદરતી પરિણામ એ બાળકના સંવેદનશીલ પાચન અંગોની બળતરા છે.
• વિદેશી ફળો (કિવી, કેરી, પપૈયા, વગેરે) મજબૂત એલર્જન છે જેના પર તમારું બાળક પ્રતિક્રિયા આપે તેવી શક્યતા છે, અને સૌથી સુખદ રીતે નહીં. સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: શિશુમાં કોલિક, ઝાડા, ફોલ્લીઓ. પરંતુ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળોમાં પણ મૂલ્યવાન પદાર્થોની સામગ્રી માટે વાસ્તવિક રેકોર્ડ ધારકો છે જે સ્તનપાનને સુધારે છે અને શિશુઓના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે.
• સ્ટ્રોબેરી, જંગલી સ્ટ્રોબેરી, વિક્ટોરિયા, રાસબેરી, બ્લેકબેરી, સી બકથ્રોન - બાળકના શરીરને સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે અને એલર્જી પેદા કરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેઓ બાળકના પાચનતંત્રમાં બળતરા કરે છે, જેનાથી પેટમાં દુખાવો અથવા આંતરડાના કોલિક થાય છે.
• નાસપતી, ચેરી, ચેરી અને જરદાળુ શિશુમાં કોલિકમાં વધારો કરી શકે છે. તમે તેમને ખાઈ શકો છો, પરંતુ સાવધાની સાથે, બાળકને જોવું. જો તમારા બાળકને નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ છે, તો તમારે થોડા સમય માટે આ ફળોથી દૂર રહેવું જોઈએ.
• આગ્રહણીય નથી કારણ કે તેમાં મોટાભાગે રાસાયણિક પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે. મંજૂર સૂકા ફળોમાં ફક્ત તે જ શામેલ છે જેની સારવાર સલ્ફર ડાયોક્સાઇડ સાથે કરવામાં આવી નથી, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે જે ઘરે બનાવેલા છે. સૂકા સફરજન, કિસમિસ અને ક્રાનબેરી સૌથી વધુ પસંદ કરવામાં આવે છે.
• તરબૂચ અને તરબૂચ ખૂબ જ સ્વસ્થ છે અને મમ્મીને શરીરમાં પ્રવાહીના ભંડારને ફરી ભરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ નાઈટ્રેટ વિના તેમને ખરીદવું એ લગભગ અશક્ય કાર્ય છે. તેથી, મોટાભાગના ડોકટરો તરબૂચના વપરાશમાં વિલંબ કરવાની ભલામણ કરે છે, ખાસ કરીને સ્તનપાનના પ્રથમ મહિનામાં.
• દ્રાક્ષ માત્ર બાળકોમાં જ નહીં, પણ પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ પેટનું ફૂલે છે. દ્રાક્ષની ચામડી પર રહેતા બેક્ટેરિયા આ માટે જવાબદાર છે. નુકસાન ઓછું કરવા માંગો છો? તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માંથી ત્વચા દૂર કરો. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે દ્રાક્ષ ટોચના દસ સૌથી જંતુનાશક-દૂષિત ફળોમાંનો એક છે.

અલબત્ત, અમે તમારી માતાના આહારમાંથી તમારા મનપસંદ ફળોને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની વાત નથી કરી રહ્યા. કોઈપણ ફળને ઓછી માત્રામાં મંજૂરી છે અને તે બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી.

નોંધ: બાળકના જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યમાં સંભવિત વિક્ષેપને લીધે, સ્તનપાન કરાવતી માતાને ઘણી બધી શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જે ગેસની રચનામાં વધારો કરે છે (ડુંગળી, સફેદ અને કોબીજ કોબી, બ્રોકોલી, લસણ, કાકડીઓ અને મરી). અમારા આગલા લેખમાં સ્તનપાન દરમિયાન પરવાનગી અને પ્રતિબંધિત શાકભાજી વિશે વધુ વાંચો.

મેનૂનો પરિચય આપવાના નિયમો

1. પ્રથમ સિદ્ધાંત જેના દ્વારા તમારે ફળો અને શાકભાજી બંને પસંદ કરવા જોઈએ તે એ છે કે તેઓ તેમના "મૂળ" પ્રદેશમાં ઉગે છે. તેઓને લાંબા અંતર પર પરિવહન કરવામાં આવતું નથી અને લાંબા ગાળાના પરિવહનને સહન કરવા માટે રસાયણોનો છંટકાવ કરવામાં આવતો નથી, જેનો અર્થ છે કે તેઓ બાળકો માટે ઓછા જોખમી છે.
2. જો "અમારા" ફળો મોસમની બહાર સ્ટોર છાજલીઓ પર દેખાય છે, તો તે આયાત કરવામાં આવે છે, અને તેમાં હાનિકારક રસાયણો પણ હોય છે.
3. બાળકના જન્મ પછી, માતાઓએ તેમના આહારમાં એક સમયે અને ઓછી માત્રામાં ફળો દાખલ કરવા જોઈએ. નહિંતર, તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ બનશે કે કયા ઉત્પાદનથી બાળકના એલર્જીક ફોલ્લીઓ અથવા પેટમાં દુખાવો થયો.
4. બાળકનું પાચનતંત્ર ધીમે ધીમે પરિપક્વ થાય છે. અને જો નવજાતનું શરીર પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પિઅર માટે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તેના ફળો એક કે બે મહિનામાં તેટલું જ ખરાબ રીતે સહન કરવામાં આવશે.
5. હીટ ટ્રીટમેન્ટ વિટામિન અને ખનિજ રચનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. તેથી, ફળોને કાચા અથવા તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસના સ્વરૂપમાં ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અપવાદ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી-બેકડ સફરજન છે.

શું તમને ફળોના રસની જરૂર છે?

જો તમારી પાસે પસંદગી હોય, તો તમારા જીઆઈ ટ્રેક્ટ માટે સારું એવા વધુ ડાયેટરી ફાઈબર મેળવવા માટે જ્યુસને બદલે ફળોનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે તમે ફળોના રસ પી શકો છો, પરંતુ તમારી જાતને દરરોજ 150 મિલી (દરેક પ્રકાર માટે) સુધી મર્યાદિત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અને ખાંડ ઉમેરશો નહીં - તે બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

નર્સિંગ મહિલાના મેનૂ પર ફળો જરૂરી છે, અને "હાનિના માર્ગની બહાર" ના સિદ્ધાંત પર તેમને ટાળવું એ એક મોટી ભૂલ હશે. તમારે તેને સુરક્ષિત રીતે ન રમવું જોઈએ અને પોતાને એક કે બે પ્રકારના સાબિત ફળો સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ. વિવિધતા, જો તે માતા અને બાળકને નુકસાન પહોંચાડતી નથી, તો તે આવકાર્ય છે.

બાળજન્મની મુશ્કેલ અને ઉત્તેજક પ્રક્રિયામાંથી પસાર થયા પછી, મમ્મીએ લગભગ તરત જ જીવનની નવી લયમાં અનુકૂલન કરવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, ફેરફારો તેના તમામ પાસાઓ અને ખાસ કરીને પોષણને અસર કરશે. છેવટે, હવે સ્ત્રી જે ખાય છે તે બધું દૂધ દ્વારા બાળકના શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. ફળો નર્સિંગ માતાઓને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ, ખનિજો, ફાઇબર અને અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થોના વિશાળ સંકુલ સાથે પ્રદાન કરે છે.

શું સ્તનપાન કરાવતી માતા ફળ ખાઈ શકે છે?

ડોકટરોનું માનવું છે કે માતાનું શરીર જે ઈચ્છે છે તે બધું જ ખાવું જોઈએ. આ તે છે જે સ્તનપાન દરમિયાન તે ફળોને તમારા મેનૂમાં ઉમેરવાનું શક્ય બનાવે છે જે તમે આ ક્ષણે ઇચ્છો છો. તમારે કુટુંબ, મિત્રો અને ડોકટરોના દબાણને સબમિટ ન કરવું જોઈએ, જેઓ સર્વસંમતિથી દાવો કરે છે કે સ્તનપાન દરમિયાન ફળો માતાના આહારમાં ફરજિયાત ઉત્પાદન છે. જો તમે ઇચ્છતા નથી, તો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં!

સ્તનપાન દરમિયાન ફળોની અસર

તેમના સેવનથી બાળકમાં ઘણી વાર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે, ખાસ કરીને જો કોઈ નજીકના સંબંધીને અમુક પ્રકારના ફળ પ્રત્યે અણગમો હોય. એલર્જી, અન્ય આનુવંશિક રોગોની જેમ, પેઢીથી પેઢી સુધી પસાર થાય છે. ઉપરાંત, એ હકીકતની દૃષ્ટિ ગુમાવશો નહીં કે કેટલાક ફળો સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ફાયદાકારક કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ પેટ, આંતરડા, કબજિયાત, ફોલ્લીઓ અને શરીરના અન્ય "વિરોધ"નું કારણ બની શકે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન ફળો ખાવાના નિયમો

ત્યાં ઘણા સરળ નિયમો છે જે માતા અને બાળકના શરીર પર ફળોની નકારાત્મક અસરોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, તેમજ તેમની ઉપયોગીતાની ડિગ્રીમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી:

• તેઓ ધીમે ધીમે અને નાના ભાગોમાં ખોરાકમાં સમાવવા જોઈએ;
• સ્ત્રી અને નવજાતના પ્રતિભાવનું નિરીક્ષણ કરો;
• નર્સિંગ માતા માટે ફળો સારી રીતે ધોવા જોઈએ અને વિશ્વસનીય અને વિશ્વસનીય સ્થળોએથી ખરીદવા જોઈએ; આદર્શ વિકલ્પ એ તમારા પોતાના પ્લોટમાંથી ફળો છે;
• ખાલી પેટ પર અથવા માંસની વાનગીઓ પછી ફળો ખાવાનું ટાળો;
• તમે વપરાશ કરો છો તે ગુડીઝની માત્રાનું નિરીક્ષણ કરો.

સ્તનપાન કરાવતી માતા કયા ફળો ખાઈ શકે છે?

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, તમે લગભગ કંઈપણ ખાઈ શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ મધ્યસ્થતાનું અવલોકન કરવાનું છે. પરિચિત અને "મૂળ" ફળોને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે, એટલે કે:

• સફરજન, ખાસ કરીને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં;
• નાશપતીનો, પરંતુ તમારે દૂર ન જવું જોઈએ, કારણ કે તે ઘણીવાર પેટનું ફૂલવું અને કોલિકનું કારણ બને છે;
• પીચીસ, ​​કારણ કે તે મેગ્નેશિયમનો ભંડાર છે;
• તરબૂચ, કારણ કે આ બેરી દૂધની માત્રા વધારવા અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરશે;
• પ્લમ, પરંતુ તે સૂકા અથવા કોમ્પોટ્સમાં ખાવા જોઈએ;
• કેળા, જે માતા અને બાળક માટે વાસ્તવિક "ઊર્જા બૂસ્ટર" છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતા અન્ય કયા ફળો ખાઈ શકે છે?

ઑફર કરવામાં આવતી વિપુલતા હોવા છતાં જ્યારે તમે પરવાનગી આપેલ ઉત્પાદનોની આવી ટૂંકી સૂચિ જુઓ ત્યારે નિરાશ થશો નહીં. જો તમે તમારા બાળકની પ્રતિક્રિયાનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો છો અને થોડી માત્રામાં દરેક વસ્તુનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે તેને વિસ્તૃત કરી શકો છો અને ફળો ઉમેરી શકો છો જેમ કે:

• કેરી, કિવિ, પપૈયા - અત્યંત સ્વસ્થ, પણ તે જ સમયે એલર્જન;
• ગ્રેપફ્રૂટ, ટેન્જેરીન, નારંગી, પર્સિમોન - પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે, પરંતુ શિયાળામાં વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે;
• ચેરી, ચેરી, કરન્ટસ અને ગૂસબેરી - નાના ભાગોમાં;
• જરદાળુ અને દ્રાક્ષ બાળકના હાડપિંજરના "બાંધકામ" માં સહાયક છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાએ કયા ફળો ન ખાવા જોઈએ?

નિરીક્ષક ડૉક્ટર પણ આ પ્રશ્નનો સ્પષ્ટપણે જવાબ આપી શકશે નહીં, કારણ કે જે એકને નુકસાન પહોંચાડે છે તે બીજા માટે જરૂરી ઘટક છે. ફળોના વપરાશ પર નિષેધ મુખ્યત્વે તેમાં રહેલા જંતુનાશકો, ઉત્તેજકો અને અન્ય રસાયણોની વિશાળ સામગ્રી પર આધારિત છે. તેથી, કેટલીકવાર બધા "વિદેશી" ફળો પર પ્રતિબંધ મૂકવામાં આવી શકે છે. પરંતુ દરેકને તેમના આહારમાં તેમના પોતાના બગીચામાંથી ફળોનો સમાવેશ કરવાની તક નથી.

સ્તનપાન દરમિયાન કયા ફળો ખાવા જોઈએ તે અંગે સ્ત્રી પોતાની અંતર્જ્ઞાન, અવલોકનો અને અનુભવના આધારે નિર્ણય લે છે. અને કોઈ નિષ્ણાત તમને નર્સિંગ માતાઓ માટે કયા ફળો યોગ્ય છે તે બરાબર કહી શકશે નહીં, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે, અને દરેકની એક અથવા બીજા ઘટક પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા અલગ છે.

માનવ આહારમાં વિટામિનનો મુખ્ય સ્ત્રોત ફળો છે. તેઓ ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે માતા અને બાળક બંને માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં તેનો વિકાસ ખૂબ જ સક્રિય છે, અને વિટામિન્સ આ પ્રક્રિયામાં અગ્રણી ભૂમિકા ભજવે છે.

માતાપિતા વારંવાર ફરિયાદ કરે છે કે તેમના બાળકોને ફળો અને શાકભાજી પસંદ નથી. આજે, ઘણા નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે ઇન્ટ્રાઉટેરિન વિકાસના સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિની સ્વાદ પસંદગીઓ રચાય છે. આનો અર્થ એ છે કે બાળક કેન્ડી માંગવાને બદલે, ભવિષ્યમાં સફરજનને પીસવાનો આનંદ માણી શકે તે માટે, માતાએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને અલબત્ત, સ્તનપાન દરમિયાન તેના મેનૂમાં ફળનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

વિટામિન્સની જરૂરિયાતને ફરીથી ભરવા માટે, સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીને 200-300 ગ્રામ ફળ ખાવાની જરૂર છે. બાળજન્મ પછી ધીમે ધીમે, નાના ભાગોમાં, મેનૂમાં નવું ફળ ઉમેરતા પહેલા 3 દિવસનો વિરામ લેતા તેમને આહારમાં દાખલ કરવા જોઈએ. ઉત્પાદન પ્રત્યે બાળકની પ્રતિક્રિયાને મોનિટર કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. ફળો ઘણીવાર ખોરાકની એલર્જીનું કારણ હોય છે. મોસમને ધ્યાનમાં લો, તમારા પ્રદેશમાં શું ઉગ્યું તેને પ્રાધાન્ય આપો. તમે તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પી શકો છો, પરંતુ ફળો તેમના કુદરતી સ્વરૂપમાં આરોગ્યપ્રદ છે, કારણ કે તેમાં ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે જે જઠરાંત્રિય માર્ગ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સફરજન

પ્રથમ ફળ જે માતા જન્મ આપ્યા પછી ખાઈ શકે છે (તેને પહેલા શેકવું વધુ સારું છે, આ બાળકમાં ગેસ ઉશ્કેરવામાં મદદ કરશે નહીં). લીલા ફળોથી પ્રારંભ કરો; જો બાળક આવા સફરજન પર સામાન્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, તો તમે પીળા ફળો ખાઈ શકો છો અને, સાવધાની સાથે, લાલ (તેને છાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, બધા લાલ ફળોની જેમ, તે સૌથી શક્તિશાળી એલર્જન છે). સફરજન આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમનો મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે, સફરજનના દાણામાં આયોડિનનો ઘણો સમાવેશ થાય છે.

કેળા

આ એકમાત્ર વિદેશી ફળો છે જે ડર્યા વિના ખાઈ શકાય છે. તેઓ ઊર્જા અને એન્ડોર્ફિન્સનો સારો સ્ત્રોત છે, જેની મમ્મીને ખરેખર જરૂર છે. કેળામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોલિક એસિડ અને બી વિટામિન હોય છે - લીલા અથવા વધુ પાકેલા નહીં.

નાશપતીનો

આ ફળોને પછીથી (3-4 મહિનામાં) ખોરાકમાં દાખલ કરવા જોઈએ. તેઓ પોટેશિયમ અને ફોલિક એસિડથી સમૃદ્ધ છે, હિમોગ્લોબિન વધારવામાં અને જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. મોટાભાગની જાતો હાઇપોઅલર્જેનિક છે. લીલા ફળો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. સફરજનની જેમ, ફળને છાલવા અને પહેલા બેકડ નાશપતીનો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પીચીસ, ​​જરદાળુ

આ પથ્થર ફળો માતા માટે ઉપયોગી છે, જો માત્ર એટલા માટે કે તેમની નર્વસ સિસ્ટમ પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર હોય - તેઓ તાણ પ્રતિકાર વધારે છે અને મૂડ સુધારે છે. તેઓ બીટા-કેરોટીનમાં પણ વધુ હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તાજા ફળો ઉપરાંત, નર્સિંગ મહિલા માટે તેના આહારમાં સૂકા જરદાળુનો સમાવેશ કરવો તે ઉપયોગી છે.

આલુ

આ ફળનો મુખ્ય ફાયદો તેની રેચક અસર છે. પરંતુ મધ્યસ્થતા વિશે ભૂલશો નહીં! આ ફળની મોટી માત્રા આંતરડાના મ્યુકોસામાં બળતરા પેદા કરી શકે છે.

તરબૂચ, તરબૂચ

તમે તેમને ખાઈ શકો છો (જેમ કે તેઓ સ્તનપાનમાં વધારો કરે છે), પરંતુ સાવધાની સાથે અને માત્ર ઉનાળાના અંતમાં અને પાનખરમાં. પ્રથમ તરબૂચ અને તરબૂચ સામાન્ય રીતે મોટા પ્રમાણમાં રાસાયણિક ખાતરો સાથે ઉગાડવામાં આવે છે જેથી પાકને ઝડપી બનાવી શકાય.

સ્તનપાન દરમિયાન, તમારે સાઇટ્રસ ફળો (લીંબુ, નારંગી, ટેન્ગેરિન, ગ્રેપફ્રૂટ, ચૂનો) અને વિદેશી ફળો (કિવી, કેરી, અનેનાસ, પપૈયા) સાવધાની સાથે ખાવા જોઈએ - બાળકોને ઘણીવાર એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોય છે. આ જ લાલ બેરી (સ્ટ્રોબેરી, જંગલી સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ) પર લાગુ પડે છે. પરંતુ બાળકનું શરીર, એક નિયમ તરીકે, સમૃદ્ધ ઘેરા રંગના બેરી પર સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેથી ચેરી, કાળા કરન્ટસ અને બ્લુબેરી એક યુવાન માતાના આહારમાં તદ્દન સ્વીકાર્ય છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે, સ્ત્રીએ એવા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ જેમાં તમામ જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય. જરૂરી પોષક તત્વો મેળવવાનો સૌથી સહેલો અને સસ્તો રસ્તો એ છે કે તમારા દૈનિક મેનૂમાં ફળોનો ઉપયોગ કરવો. સફરજન ખાવાથી જે ફાયદા થશે તેનો કોઈ ઇનકાર કરતું નથી, પરંતુ વધુ વિદેશી ફળો કેટલા સુરક્ષિત છે? દુકાનો અને બજારોના છાજલીઓ પર પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રસ્તુત સ્વાદિષ્ટ ફળો બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અમે નિષ્ણાતોની ભલામણોનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ જે મેનૂ બનાવતી વખતે નર્સિંગ માતા અનુસરી શકે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીનો આહાર તેની આસપાસના લોકોના દૈનિક મેનૂથી ધરમૂળથી અલગ હોય છે. સગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ અને બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનાનો સમયગાળો ઘણી બધી શક્તિ અને જોમ લઈ શકે છે, જે શરીરના ઘટેલા સંસાધનોને ફરીથી ભરવાની જરૂરિયાત બનાવે છે. ફળોના સેવનથી, સ્ત્રી પોતાને અને તેના બાળકને સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રદાન કરશે જે તેના વિકાસ અને સુમેળપૂર્ણ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

એલર્જી કેવી રીતે ટાળવી અને કોલિકને ઉશ્કેરવું નહીં

તમારું બાળક એક મહિનાનું થાય તે પહેલાં, તમારે નીચેના સિદ્ધાંતો અનુસાર ફળ ખરીદવું જોઈએ:

• રંગ શ્રેણી: લાલ અને નારંગી ફળો ન ખાઓ. તેમની રચનામાં હાજર રંગદ્રવ્ય એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે - ફોલ્લીઓ, ખંજવાળ. અપવાદ એ લાલ સફરજન છે, પરંતુ તે છાલવા જોઈએ.
• પ્રકાર દ્વારા: સાઇટ્રસ ફળો નથી. વિટામિન સીની સામગ્રી તેમને એલર્જી પ્રોવોકેટર્સ કહેવાની મંજૂરી આપે છે.
• આંતરડાની માઇક્રોફલોરા પર અસર: પિઅર, પ્લમ, દ્રાક્ષ. તેઓ પેટનું ફૂલવું અને પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે. પ્લમ રેચક અસરનું કારણ બની શકે છે, જે ખોરાક દરમિયાન નાના બાળકના શરીર માટે સખત રીતે અસ્વીકાર્ય છે. તે જ સમયે, પુખ્ત વયના અથવા બાળકમાં કબજિયાતના કિસ્સામાં, ડ્રેઇનિંગ રાહતનું સાધન બની શકે છે.

અમે સ્થાનિક ફળોને પ્રાધાન્ય આપીએ છીએ

દેખાવ અને સ્વાદમાં આકર્ષક (અનાનસ, કેરી, પપૈયા) અને સાઇટ્રસ ફળો સ્વાદની દ્રષ્ટિએ જ આનંદ લાવી શકે છે, પરંતુ તેમના મૂળને કારણે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમે માત્ર એક જ વસ્તુ પરવડી શકો છો કેળા, જે કિંમતની દ્રષ્ટિએ પોસાય છે, અને તે શરીરને કોઈ નુકસાન પહોંચાડતા નથી.

તમારા પોતાના બગીચામાં ઉગાડવામાં આવતા સફરજનને પ્રાધાન્ય આપવું તે યોગ્ય છે, કારણ કે માનવ શરીર ફળોને વધુ સારી રીતે આત્મસાત કરે છે જે નિવાસના પ્રદેશ પર ઉગાડવામાં આવ્યા હતા.

પરંતુ વિદેશી ફળો છોડશો નહીં. તમારે તેમની પસંદગીનો કુશળતાપૂર્વક સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. તે માતાના દૂધ દ્વારા છે કે બાળક ખોરાકના તમામ ઘટકોથી પરિચિત બને છે. આ તમને તમારા બાળકના પૂરક ખોરાકમાં ફળો દાખલ કરવાની મંજૂરી આપશે, જે શરીર માટે વધુ સરળતાથી સ્વીકારવામાં સરળ બનશે. વધુમાં, સ્ત્રીનું દૂધ એલર્જીને કારણે થતી પ્રતિક્રિયાને નરમ પાડશે.

દૂરના દેશોમાંથી અમને લાવવામાં આવતા વિદેશી ફળોની સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે રસાયણોથી સારવાર કરવામાં આવે છે. ફળ ખાતી વખતે, તમારી જાતને એક નાનો ટુકડો આપવાનું વધુ સારું છે અને બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં નહીં. છાલ ઝેર એકઠા કરે છે, અને તેથી તેને દૂર કરવાની જરૂર છે, અને ફળ પોતે જ પાણી અને બેકિંગ સોડાના સોલ્યુશનથી ધોવા જોઈએ.

નિષ્ણાતો માને છે કે મોસમી ફળો ખરીદવાનો યોગ્ય નિર્ણય છે. તેઓ શરીરને વિટામિન્સ પ્રદાન કરવામાં સક્ષમ છે, અને કુદરતી પાક દરમિયાન સ્વાદ વધુ સુખદ છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાએ મોસમી ફળોની સૂચિ યાદ રાખવી અથવા લખવી જોઈએ જે ખાવા માટે સલામત છે:

• સફેદ અને પીળી ચેરી. મેના પ્રારંભથી ઓગસ્ટના અંતમાં વપરાશ કરી શકાય છે;
• લાલ અને કાળા કરન્ટસ. તેમાં વિટામિન સીની ઊંચી સાંદ્રતા હોય છે, જે તેને એક એવા ઉત્પાદન તરીકે વર્ગીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે જે એલર્જીનું કારણ બની શકે છે. જલદી બાળક ત્રણ મહિનાનું થાય છે, તમે તમારી જાતને કિસમિસ ફળ પીણાં પીવા માટે પરવાનગી આપી શકો છો, અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાવા માટે પણ નિઃસંકોચ અનુભવો છો;
• જુલાઇના મધ્યથી સપ્ટેમ્બરના અંત સુધી તમે અમૃત અને પીચીસનો આનંદ માણી શકો છો. તેમાં સિલિકોન હોય છે, જે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. શરૂ કરવા માટે, બે ટુકડાઓ અજમાવવાનું અને બાળકના શરીર પર કોઈ પ્રતિક્રિયા છે કે કેમ તે જોવાનું વધુ સારું છે;
• જૂનની શરૂઆતથી સપ્ટેમ્બરના અંત સુધી તમે અંજીર ખરીદીને ખાઈ શકો છો. તે ગરમી ઘટાડવાની અસર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે સાચી મુક્તિ છે, ખાસ કરીને જ્યારે સ્તનપાન કરાવતી માતાએ ઓછામાં ઓછી દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ;
• ઑક્ટોબરથી ડિસેમ્બર સુધી, તમે પર્સિમોનને તમારા આહારમાં દાખલ કરવાની મંજૂરી આપી શકો છો (જીવનના ત્રણ મહિના પછી), જે હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે અને આયોડિનનો સ્ત્રોત છે. પૂરક ખોરાક તરીકે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેની સ્નિગ્ધતાને લીધે તે બાળકના આંતરડા દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે નહીં, જે ખોરાકની દ્રષ્ટિએ બિનઅનુભવી છે;
• સપ્ટેમ્બરથી ડિસેમ્બરના અંત સુધી તમે દાડમ ખરીદી શકો છો, જેમાં આયર્નની ઊંચી સાંદ્રતા હોય છે. તમે દાડમનો રસ પી શકો છો, જે પાણીથી ભળેલો હોવો જોઈએ. એકમાત્ર ચેતવણી એ છે કે બાળક એક મહિનાનું હોવું જોઈએ, અને અનુમતિપાત્ર ભાગ 30 મિલી કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ.

આહારમાં ફળોનો યોગ્ય પરિચય

સ્તનપાન કરાવતી માતાએ તેના દૈનિક આહારમાં ધીમે ધીમે નવા ફળો અને રસ દાખલ કરવા જોઈએ. નિયમનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - દર ત્રણ દિવસે એક કરતા વધુ નવા ઉત્પાદન નહીં. તમે દિવસના પહેલા ભાગમાં નાની માત્રાને મંજૂરી આપી શકો છો, અને બાળકમાં સંભવિત એલર્જી પ્રતિક્રિયા સાંજે દેખાઈ શકે છે. જો તમને ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અથવા ફોલ્લીઓ દેખાય છે, તો તમારે આ ફળ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ, લગભગ એક મહિના માટે થોભાવવું જોઈએ, ત્યારબાદ તમે તેને ફરીથી અજમાવી શકો છો. સ્ત્રીને બાળકના પાચનતંત્રની ધીમી પરિપક્વતા યાદ રાખવી જોઈએ, જેના પરિણામે નવા ઉત્પાદનમાં સરળ અનુકૂલન થાય છે. જો પરીક્ષણ પર્યાપ્ત હતું, તો તમે 200-300 ગ્રામ ફળ ખાઈ શકો છો.

સ્ત્રીએ ઉત્પાદન પ્રત્યે તેના પોતાના શરીરની પ્રતિક્રિયા વિશે જાગૃત હોવું જોઈએ. જો સગર્ભાવસ્થા પહેલાં અસ્વીકાર જોવા મળ્યો હતો, તો પછી તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની જરૂર નથી, તમારી જાતને ખાવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે દરેક બાળક અનન્ય છે અને શરીરની પ્રતિક્રિયા અણધારી હોઈ શકે છે. કેટલાક બાળકો સરળતાથી રાસબેરિઝ અથવા કરન્ટસ સ્વીકારી શકે છે, જ્યારે અન્યની ત્વચા હાનિકારક પિઅરમાંથી ફોલ્લીઓમાં ફાટી જશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્ત્રીએ સામાન્ય ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ, કારણ કે બાળપણમાં બાળકને પીડાતી ગંભીર એલર્જી ત્વચા અને શ્વસન રોગોનું કારણ બની શકે છે. આમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે કયા ફળોને મંજૂરી છે અને કયાનું સેવન કોઈપણ સંજોગોમાં ન કરવું જોઈએ.

અમે તમારા ધ્યાન પર એક સૂચિ રજૂ કરીએ છીએ જે દરેક સ્તનપાન કરાવતી માતાએ સ્ટોર પર જતા પહેલા જોવી જોઈએ.

સફરજન.તેમાં ફાઇબર, આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને આયોડિન હોય છે. તેઓ જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ છે અને તમને ખુશખુશાલ અને ઉત્સાહિત અનુભવે છે. લીલા સફરજનને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો તમે મધ્યસ્થતાને વળગી રહેશો, તો બધી જાતો સારી છે. સફરજનને છોલ્યા વિના અથવા તો વધુ સારું, માઇક્રોવેવમાં (2-3 મિનિટ) પહેલા બેક કર્યા પછી બાળકમાં ગેસની રચના ટાળવા માટે ખાવી જોઈએ.

નાશપતીનો.સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રી માટે એક વાસ્તવિક ભેટ, કારણ કે તેમાં ફોલિક એસિડ, ફાઇબર અને વિવિધ વિટામિન્સ હોય છે. બાળકમાં કોલિક ટાળવા માટે છાલ દૂર કરવી જરૂરી છે.

પીચીસ.તેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે, જે તમારા મૂડને સુધારશે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં રક્ષણ પૂરું પાડશે. તેઓને બાળકના મગજના સંપૂર્ણ વિકાસ માટેનું ઉત્પાદન કહી શકાય.

જરદાળુ.વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો ધરાવે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્રની સુમેળપૂર્ણ કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદન.

તરબૂચ.સ્ત્રીમાં દૂધનો પુરવઠો વધારવામાં અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. એકમાત્ર ચેતવણી એ છે કે મોટાભાગના ફળો રસાયણોની મદદથી ઉગાડવામાં આવે છે, તેથી જ તે ચોક્કસ સિઝનમાં અને ઓછી માત્રામાં ખાવા યોગ્ય છે.

આલુ.જો કોઈ સ્ત્રી અથવા બાળક કબજિયાતથી પીડાય છે, તો તમારે આ ફળ તરફ વળવું જોઈએ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો. બેબી ફૂડ વિભાગોમાં પ્રૂન પ્યુરીની વિશાળ શ્રેણી હોય છે.

કેળા.તેમાં મોટી માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે, જે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન કરે છે, જેને આનંદનો વાસ્તવિક હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઉત્તમ નાસ્તા તરીકે થઈ શકે છે.

બેરી- ચેરી, મીઠી ચેરી, ગૂસબેરી, રાસબેરિઝ. તેમને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સ્ટોરહાઉસ કહી શકાય જે બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ઉશ્કેરતા નથી. વિટામિન સી, જે બેરીમાં સમૃદ્ધ છે, તે શરદી સામે રક્ષણ પૂરું પાડશે.

પ્રથમ 3 મહિનામાં જે ફળો ખાવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી

વિદેશી ફળો -કેરી, કિવિ, પાઈનેપલ, પપૈયા, ફીજોઆ. તેઓ બાળકમાં એલર્જીની પ્રતિક્રિયા ઉશ્કેરે છે. કિવીમાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે ઝેરને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. તદુપરાંત, આવા હાનિકારક ફળ કેન્સરની શરૂઆતને અટકાવશે. વિદેશી ફળોમાં સુખદ સ્વાદ અને વિટામીનની વિપુલતા હોય છે, પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. જ્યારે બાળક 4 મહિનાનું થાય છે, ત્યારે તમે એક સમયે એક ફળ ખાઈ શકો છો. જો કોઈ પ્રતિક્રિયા ન હોય, તો તમે સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો.

સાઇટ્રસ- લીંબુ, ચૂનો, ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી, ટેન્જેરીન. મજબૂત એલર્જન, જ્યારે બાળક 4 મહિનાનું હોય ત્યારે તેનું સેવન કરી શકાય છે. પોમેલો પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, જેનો ઉપયોગ એલર્જી થવાનું ઓછામાં ઓછું જોખમ બનાવે છે.

દ્રાક્ષ.ખનિજો અને વિટામિન્સને કારણે હાડપિંજર પ્રણાલીના વિકાસને સુનિશ્ચિત કરે છે. એકમાત્ર વસ્તુ એ છે કે તે બાળકમાં પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી શકે છે, તેથી તેનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં.

બેરી- સ્ટ્રોબેરી, દરિયાઈ બકથ્રોન, રાસબેરિઝ, જંગલી સ્ટ્રોબેરી. તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ કારણ કે તેનાથી એલર્જી થઈ શકે છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓએ તેમના શરીર અને બાળકના શરીર બંનેને ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો પૂરા પાડવા માટે પુષ્કળ ફળો ખાવા જરૂરી છે. આ બાળકના સુમેળપૂર્ણ વિકાસમાં ફાળો આપશે અને સ્ત્રીની જોમમાં વધારો કરશે. દૈનિક આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરતી વખતે સૌથી મહત્વની બાબત એ દુરુપયોગની ગેરહાજરી છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતા કયા ફળો ખાઈ શકે છે? (વિડિઓ)