ટેસ્ટોસ્ટેરોન મુખ્ય પુરુષ હોર્મોન છે. તે તે છે જે પ્રાથમિક જાતીય લાક્ષણિકતાઓના વિકાસ માટે જવાબદાર છે અને તરુણાવસ્થા દરમિયાન ગૌણની રચનામાં ભાગ લે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ફક્ત આ સમયગાળા દરમિયાન જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં આ પદાર્થનું સામાન્ય સ્તર જાળવવું એ માણસના સમગ્ર જીવન દરમિયાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, સ્ત્રી હોર્મોન - એસ્ટ્રોજનના વર્ચસ્વનું જોખમ રહેલું છે. આ લૈંગિક ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ અને અન્ય વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે. તો, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?

આ હોર્મોન પુરુષ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન નીચેના ઘટકોને અસર કરે છે:

• સ્નાયુ સમૂહ;
• તાણ પ્રતિકાર;
• તંદુરસ્તી
• જાતીય કામગીરી;
• ઊર્જા અનામત;
• બોડી માસ;
• શારીરિક સહનશક્તિ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપતા પહેલા, તમારે તેના સ્તરમાં ઘટાડો થવાના સંભવિત કારણોને સમજવું જોઈએ. આનો આભાર, પુરૂષ શરીરના કાર્યમાં વિક્ષેપનો ઝડપથી સામનો કરવો શક્ય બનશે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સામાન્ય સ્તર 10-40 nmol/l છે. અલબત્ત, સ્ત્રીઓમાં આ મૂલ્ય ઘણું ઓછું છે - 0.25-2.6 nmol/l.

પુરુષોના શરીરમાં આ પદાર્થની સામગ્રીમાં ઘટાડો નીચેના કારણોસર જોઇ શકાય છે:

1. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોની અસર. વારંવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ચિંતાઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિક ઓવરલોડ એ મુખ્ય પરિબળો છે જે હાયપોટેસ્ટોસ્ટેરોનેમિયા તરફ દોરી જાય છે. આ શબ્દ ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો દર્શાવે છે. આ પુરુષોના વૃષણમાં પદાર્થના ઉત્પાદન પર આ પરિબળોની નકારાત્મક અસરને કારણે છે.
2. ખાવાની વિકૃતિઓ. વૈજ્ઞાનિકો નબળા આહાર અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઘટતા સ્તર વચ્ચેના જોડાણને સાબિત કરવામાં સફળ રહ્યા છે. પરિણામે, આવા પુરુષો ઘણીવાર જાતીય તકલીફ અનુભવે છે.
3. વાયરલ, બેક્ટેરિયલ અથવા ફંગલ પ્રકૃતિના ચેપી રોગો. ઉપરાંત, હેલ્મિન્થિક ઉપદ્રવ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
4. આલ્કોહોલનું સેવન. તે સ્થાપિત થયું છે કે મજબૂત આલ્કોહોલ પીધા પછી એક કલાકના પ્રથમ ક્વાર્ટર દરમિયાન, ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સામગ્રીમાં થોડો વધારો થાય છે. જો કે, આ અસર લાંબો સમય ચાલતી નથી. 20 મિનિટ પછી, શરીરમાં આ પદાર્થનું પ્રમાણ ઘટવા લાગે છે.
5. આયટ્રોજેનેસિસ. આ ખ્યાલમાં, ડોકટરોનો અર્થ એવી સ્થિતિ છે જેમાં દવાઓ સાથેની સારવાર દર્દીમાં ચોક્કસ રોગોના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. આમ, એટ્રોપીનના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
6. આઘાતજનક ઇજાઓ. અંડકોષ અથવા પ્રજનન તંત્રના અન્ય અવયવોને નુકસાન થયા પછી આ હોર્મોન ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થઈ શકે છે.
7. આનુવંશિક વલણ. કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો વારસાગત છે.
8. વધારે વજન હોવું. અતિશય વજનના અચાનક સંપાદનના કિસ્સામાં આ પરિબળ સૌથી નોંધપાત્ર માનવામાં આવે છે. જો માણસ ટૂંકા ગાળામાં 20 કિલોથી વધુ વજન વધારશે, તો લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ચોક્કસપણે ઘટશે.
9. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આ હોર્મોન ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે.
10. નિયમિત સેક્સનો અભાવ. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક આ પરિબળ છે.
11. ઉંમર. વૃદ્ધ લોકોમાં, આ હોર્મોન સઘન રીતે ઉત્પન્ન થતું નથી.
12. પર્યાવરણીય પરિબળોની અસર. તમામ પ્રકારના રેડિયેશનની પણ નકારાત્મક અસર પડે છે.
13. ધૂમ્રપાન.
14. ઊંઘની ઉણપ.

દવાઓ

દવાઓનો ઉપયોગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઝડપથી વધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ડોકટરો આ દવાઓનો દુરુપયોગ કરવાની સલાહ આપતા નથી. તેઓ સ્વાસ્થ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે.

જોખમો લેવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન એન્થેટનો ઉપયોગ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે. આ પદાર્થ એથ્લેટ્સ દ્વારા લેવામાં આવે છે જેઓ બોડીબિલ્ડિંગમાં જોડાય છે. હકીકત એ છે કે આ દવાના ઇન્જેક્શન સ્નાયુ પેશીઓની સક્રિય વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે. આવી પ્રક્રિયાઓ શરીરમાં પાણીની જાળવણીનું કારણ બની શકે છે, જેના પરિણામે સોજો વધે છે.

વધુમાં, આવા પદાર્થો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કુદરતી ઉત્પાદનમાં ફાળો આપતા નથી, જે નીચેના સર્કિટને અસર કરે છે: હાયપોથાલેમસ-પીટ્યુટરી-ટેસ્ટિસ. આ ગંભીર હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. તેથી, ઘણા બોડીબિલ્ડરોને વધારાની દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે જે એસ્ટ્રોજનની સામગ્રીમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ તેમના શરીરના સ્ત્રીકરણને ઘટાડે છે.

ટ્રિબ્યુસ્ટન અને ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ જેવા ઉપાયો ઉષ્ણકટિબંધીય છોડની ક્રિયા પર આધારિત છે. તેને ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ કહેવામાં આવે છે. આ ઉત્પાદન લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનના સંશ્લેષણને વધારવાની ક્ષમતા માટે વ્યાપકપણે જાણીતું છે. તે આ પદાર્થ છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

જો કે, છોડની માત્ર તે જ પુરુષો પર ફાયદાકારક અસર પડે છે જેમની પાસે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. જો હોર્મોન શરીરમાં પૂરતી માત્રામાં હોય, તો દવાનો ઉપયોગ વધુ અર્થમાં નથી.

આ દવાઓમાં કુદરતી ઘટકો હોવા છતાં, તેનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં. નહિંતર, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કુદરતી સંશ્લેષણને વિક્ષેપિત કરવાનું જોખમ છે. જો તમે મધ્યસ્થતામાં દવાઓનો ઉપયોગ કરો છો, તો નકારાત્મક પરિણામો ટાળી શકાય છે.

જો કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું શક્ય ન હોય, તો ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ નામની દવા પસંદ કરવી વધુ સારું છે. આ પદાર્થ આરોગ્ય પર ન્યૂનતમ અસર કરે છે. માત્ર આ ડ્રગનો ઓવરડોઝ નકારાત્મક પ્રક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે.

આ દવા સ્નાયુ સમૂહ પર લગભગ કોઈ અસર કરતી નથી. આનો અર્થ એ છે કે તેના ઉપયોગ પછી અતિશય હોર્મોનલ વધારો થશે નહીં. જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ પદાર્થનો ઉપયોગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કુદરતી ઉત્પાદન તરફ દોરી જશે નહીં, જે પછીથી સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે.

આ ઉપરાંત, નીચેની દવાઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા વધારવામાં મદદ કરે છે:

1. બોલ્ડેનોન એ કૃત્રિમ એનાબોલિક દવા છે જે પુરુષ હોર્મોનનું વ્યુત્પન્ન છે. તેના ઉપયોગ માટે આભાર, ધીમે ધીમે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો શક્ય છે. ઉત્પાદનનો ઉપયોગ 2 મહિનાના અભ્યાસક્રમોમાં થાય છે.
2. ટેમોક્સિફેન એ બિન-સ્ટીરોઈડલ દવા છે જે એન્ટિટ્યુમર અને એન્ટિસ્ટ્રોજેનિક લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે. તેના ઉપયોગ માટે આભાર, બળતરા બંધ કરવી, ગાંઠોની રચના અટકાવવી અને કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સને મુક્ત કરવું શક્ય છે.
3. પ્રોવિરોન એ હોર્મોનલ એજન્ટ છે જે એન્ડ્રોજેનિક અસર પેદા કરે છે. તેનો ઉપયોગ પુરુષોમાં જાતીય પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે પણ થાય છે. ઘણી વાર, પ્રોવિરોનનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સ દ્વારા એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સના પૂરક તરીકે થાય છે. દવા તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને દબાવતી નથી. જો કે, જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો જ આ સાચું છે.
4. એનાસ્ટ્રોઝોલ એ એન્ટિટ્યુમર એજન્ટ છે. તેના ઉપયોગ માટે આભાર, એસ્ટ્રાડિઓલની માત્રામાં ઘટાડો થયો છે. આ ડ્રગનો ઉપયોગ તાકાતની રમતોમાં થાય છે જેમાં સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પદાર્થ માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે.

આરોગ્ય પર દવાઓની નકારાત્મક અસરને ઘટાડવા માટે, શરીરમાં આ પદાર્થની સામગ્રી નક્કી કરવી જરૂરી છે. અનુભવી ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

પોષણ, વિટામિન્સ અને ખનિજો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે, તમારા આહારની સમીક્ષા કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ નિયમોનું પાલન કરવાથી આ હોર્મોનનું સામાન્ય ઉત્પાદન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળશે:

1. તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં. ભોજનની સંખ્યા દરરોજ 5-6 હોવી જોઈએ. આનો આભાર, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરવાનું શક્ય બનશે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર હકારાત્મક અસર કરશે.
2. કુદરતી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો. પ્રોસેસ્ડ પ્રોડક્ટ્સ પસંદ કરવાનું ટાળો જેમાં ઘણા રાસાયણિક ઉમેરણો હોય. તે આ ખોરાક છે જે લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. આ ઉપરાંત, તેઓ વધારે વજન, હતાશા અને વધેલી અસ્વસ્થતાના દેખાવને ઉશ્કેરે છે.
3. મેનૂમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ કરો. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને અનુસરવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર પર નકારાત્મક અસર પડે છે. હકીકત એ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત ગણવામાં આવે છે.
4. તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરો. વૈજ્ઞાનિકો એ સ્થાપિત કરવામાં સફળ થયા છે કે આ ઉત્પાદનો ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. આની પુરુષોની જાતીય પ્રવૃત્તિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. ફાયદાકારક પદાર્થો કેળા, બદામ અને ઈંડાની જરદીમાં જોવા મળે છે. ફ્લેક્સસીડ અને ઓલિવ તેલ, સૅલ્મોન ખાવા માટે તે ઉપયોગી છે.
5. મેનૂમાં માંસ શામેલ કરો. જો કે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મરઘાં અને માછલીને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે. સીફૂડ પણ આ બાબતે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
6. મીઠું અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરો. મીઠું નોંધપાત્ર રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ ઘટાડે છે. ખાંડમાં સમાન ગુણધર્મો છે.
7. કેફીનનું સેવન ઓછું કરો. આ પદાર્થ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણની લગભગ સંપૂર્ણ સમાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. શુક્રાણુઓની સંખ્યા પર પણ તેની નકારાત્મક અસર પડે છે. એટલા માટે પુરુષોએ દરરોજ 1 કપથી વધુ કોફી પીવી જોઈએ નહીં.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને વધારવા માટે, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોના સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકત એ છે કે એવા પદાર્થો છે જે આ હોર્મોન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

આમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. ઝીંક. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ ઘટક ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતર અટકાવે છે.
2. સેલેનિયમ. આ તત્વ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં સીધી રીતે સામેલ છે. તે લસણમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે.
3. આર્જિનિન. આ એમિનો એસિડ પુરુષોમાં આ હોર્મોનને પણ વધારે છે.
4. વિટામિન સી. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, આ પદાર્થ પુરુષ સેક્સ હોર્મોનનું સ્ત્રીમાં રૂપાંતર અટકાવે છે.
5. વિટામીન A, B. આ તત્વો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણ પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે.
6. વિટામિન E. આ પદાર્થ ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે. તે ઇન્સ્યુલિન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંગમને અટકાવે છે, જે પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

શારીરિક કસરત

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઝડપથી વધારો કરવા માટે, તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે ખાસ કસરતો કરવી જોઈએ જે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે. આનો આભાર, પુરૂષ હોર્મોનનું સંશ્લેષણ ઉત્તેજિત થાય છે. જો કે, બધું યોગ્ય રીતે કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમે ફક્ત તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર શોધવાનું શ્રેષ્ઠ છે જે તાલીમ યોજના બનાવશે અને યોગ્ય ભાર નક્કી કરશે. આ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તમામ કસરતોમાં વજન ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે - barbells અને વજન. વજન તાલીમ સાધનોનો ઉપયોગ પણ જરૂરી હોઈ શકે છે.

વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે તમારે ચોક્કસપણે 1-2 દિવસનો વિરામ લેવો જોઈએ. આનો આભાર, શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હશે. આ પદ્ધતિ કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તે યોગ્ય પોષણ સાથે પૂરક હોવું જોઈએ, આ હોર્મોનને વધારતા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

જો કે, બધા પુરુષો આવા તણાવને સંભાળી શકતા નથી, ખાસ કરીને જો તેમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય. આવા કિસ્સાઓમાં, નિયમિત સ્વાસ્થ્ય કસરતો પૂરતી હશે. યોગ્ય ઊંઘ પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 8-9 કલાક હોવો જોઈએ. આરામની વ્યવસ્થિત અભાવ આ પદાર્થના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે આ ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે:

1. અતિશય આહાર ટાળો. સંતુલિત આહાર માટે આભાર, તમે સેક્સ હોર્મોન્સનું શ્રેષ્ઠ સંતુલન પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમે વધુ પડતો ખોરાક ખાઈ શકો છો. અને આ તંદુરસ્ત ખોરાક પર પણ લાગુ પડે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણના સંબંધમાં અતિશય આહાર નકારાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે. સૌ પ્રથમ, હોર્મોન ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાને ચોક્કસ ઊર્જા ખર્ચની જરૂર છે. સતત અતિશય આહાર સાથે, શરીરને મોટી માત્રામાં ખોરાક પચાવવો પડે છે. આ કિસ્સામાં, હોર્મોન સંશ્લેષણની પ્રક્રિયા દબાવવામાં આવે છે.

આ ઉપરાંત, વધુ પડતા ખોરાકનો વપરાશ વધારે વજનના દેખાવને ઉશ્કેરે છે. અને આ હોર્મોનલ સંતુલન પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે રાત્રે વધુ ખોરાક ન ખાવો, કારણ કે પાચન પ્રક્રિયા હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે.

1. જાતીય પ્રવૃત્તિનું સામાન્ય સ્તર જાળવો. વ્યવસ્થિત સંપર્ક સાથે, સેક્સ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં વધારો કરવો શક્ય છે. જો કે, પ્રમાણની ભાવનાને યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તમે વિપરીત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, અને હોર્મોન, તેનાથી વિપરીત, ઘટશે.
2. તણાવ ટાળો. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સક્રિય ઉત્પાદન થાય છે. તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. જો માણસનું એન્ડ્રોજનનું સ્તર વધે છે, તો તેનો મૂડ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે. તે જ સમયે, વિપરીત પરિસ્થિતિ પણ શક્ય છે - હકારાત્મક વલણ હોર્મોનલ સ્તરની પુનઃસ્થાપના તરફ દોરી જાય છે.
3. હોર્મોન્સની માત્રાને નિયંત્રિત કરો જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી છે. તેમાં એસ્ટ્રોજન અને કોર્ટિસોલનો સમાવેશ થાય છે. જો આ પદાર્થોની માત્રા ધોરણ કરતાં વધી જાય, તો પુરુષ હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ ઘટે છે. એસ્ટ્રોજનની પ્રવૃત્તિ ઘટાડવા માટે, ક્રુસિફેરસ પરિવારના સભ્યો હોય તેવા પુષ્કળ શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં કોબીની વિવિધ જાતોનો સમાવેશ થાય છે. તે આ પદાર્થો છે જે યકૃતને એસ્ટ્રોજન દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

આ શ્રેણીમાં લાલ દ્રાક્ષની જાતો અને કુદરતી વાઇનનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેમના વપરાશ માટે આભાર, ખાસ એન્ઝાઇમ, એરોમાટેઝની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે.

1. જીતવાનો પ્રયત્ન કરો. ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સામાન્ય રીતે વિજેતા હોર્મોન કહેવામાં આવે છે તે કંઈપણ માટે નથી. એક નાની જીત પણ આ પદાર્થની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે. આ કારકિર્દી, ભૌતિક સંપત્તિ, રમતગમતના પરિણામો સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.
2. તમારી જાતને ગુસ્સે કરો. શરીર પર ઠંડીની ટૂંકા ગાળાની અસર એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન માત્ર જાતીય પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરતું નથી અને ઇચ્છામાં વધારો કરે છે, પણ સમગ્ર પુરુષ શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તે સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસ અને હાડકાની વૃદ્ધિ માટે જરૂરી છે, અને તે હતાશા અને એનિમિયાની વિશ્વસનીય નિવારણ છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમે પ્રમાણની ભાવના વિશે ભૂલી શકો છો.

હકીકત એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની નોંધપાત્ર માત્રા અતિશય લૈંગિકતા તરફ દોરી જશે અને સ્તન સ્થૂળતાનું કારણ પણ બની શકે છે. સક્રિય રમતોની મદદથી પણ આવી સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવો અશક્ય છે. આવી સ્થિતિમાં, ફક્ત સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ મદદ કરે છે.

જો તમે લાંબા સમય સુધી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરો છો, તો ત્વચાની સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે - ખીલ અને સેબોરિયા. તેથી, કોઈપણ દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાના કારણો નક્કી કરશે અને આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે અસરકારક રીતો પસંદ કરશે.

તારણો દોરવા

શું તમારી પાસે મિસફાયર છે? તમે આ લેખ વાંચી રહ્યા છો તે હકીકત દ્વારા અભિપ્રાય, વિજય તમારા પક્ષે નથી.

અને અલબત્ત, તમે જાતે જ જાણો છો કે ક્ષતિગ્રસ્ત શક્તિ છે:

• નીચું આત્મસન્માન
• સ્ત્રીઓ તમારી દરેક નિષ્ફળતા યાદ રાખે છે, તેમની ગર્લફ્રેન્ડ અને તમારા મિત્રોને જણાવો
• પ્રોસ્ટેટ રોગ
• ઉદાસીનતા વિકસાવવી, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે

હવે પ્રશ્નનો જવાબ આપો: શું તમે આનાથી ખુશ છો? શું આ સહન કરી શકાય? શું તમને તે લાગણી યાદ છે જ્યારે તમે નગ્ન સ્ત્રીને જુઓ છો અને કંઈ કરી શકતા નથી? પૂરતું છે - એકવાર અને બધા માટે, શક્તિની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવાનો સમય છે! તમે સહમત છો?

અમે વિશાળ માત્રામાં સામગ્રીનો અભ્યાસ કર્યો છે અને, સૌથી અગત્યનું, વ્યવહારમાં મોટા ભાગની શક્તિ ઉત્પાદનોનું પરીક્ષણ કર્યું છે. તેથી, તે બહાર આવ્યું છે કે કોઈપણ આડઅસર વિના 100% કાર્યકારી દવા પ્રિડસ્ટાનોલ છે. આ દવામાં કુદરતી ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે જે રસાયણોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે.

ધ્યાન આપો! પ્રમોશન! તમે દવા અજમાવી શકો છો મફત માટે, નીચે આપેલ લિંકનો ઉપયોગ કરીને અથવા ફોર્મ ભરીને તમારો ઓર્ડર આપો.

આ બધી ઘટનાઓ અત્યંત અપ્રિય છે અને તરત જ પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: જો સ્તર ઓછું હોય તો પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું? મુખ્ય બાબત એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરતા પહેલા, ડૉક્ટરની મુલાકાત લો અને ઉશ્કેરાયેલી ગંભીર પેથોલોજીની હાજરીને નકારી કાઢવા માટે તપાસ કરો. હોર્મોનલ અસંતુલન.

અંતઃસ્ત્રાવી અંગો, ખાસ કરીને, સમગ્ર હોર્મોનલ સિસ્ટમ માનવ શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકી એક છે. પુરૂષ જનન અંગોની સામાન્ય કામગીરી માટે, એ મહત્વનું છે કે એન્ડ્રોજન, ખાસ કરીને ટેસ્ટોસ્ટેરોન, સામાન્ય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન પુરુષો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે જાતીય વિકાસ અને સંકેતો, સ્નાયુ તંતુઓની રચના વગેરે માટે જવાબદાર છે.

26 વર્ષની ઉંમરથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટવા લાગે છે, જે શરીરમાં કુદરતી પ્રક્રિયા છે. જો એન્ડ્રોજનનું સ્તર સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નીચે આવે છે, તો આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓ ખરાબ થઈ શકે છે (સ્થૂળતા, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ, ફૂલેલા ડિસફંક્શન, સ્તન વૃદ્ધિ વગેરે). પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું, લેખમાં આગળ વાંચો.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, ખાસ દવાઓનો ઉપયોગ મોટેભાગે થાય છે, જે શહેરની કોઈપણ ફાર્મસીમાં મળી શકે છે. આ ઉત્પાદનોમાં મોટે ભાગે હોર્મોનનું કૃત્રિમ સંસ્કરણ હોય છે, જે, જ્યારે શરીરમાં છોડવામાં આવે છે, ત્યારે એન્ડ્રોજનની ખૂટતી માત્રાને ફરી ભરે છે.

તેઓ ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ લેવા જોઈએ, સમયાંતરે આંતરિક અવયવો, ખાસ કરીને યકૃત, જે સારવાર દરમિયાન (ખાસ કરીને અનિયંત્રિત) મોટા પ્રમાણમાં પીડાય છે, તેની દેખરેખ રાખવા માટે પરીક્ષણોમાંથી પસાર થવું જોઈએ.

મોટેભાગે, પુરુષોમાં એન્ડ્રોજન આની મદદથી વધે છે:

1. એન્ડ્રિઓલા.આ દવા સૌથી સુરક્ષિત છે કારણ કે તે યકૃત પર હાનિકારક અસર કરતી નથી, કારણ નથીત્વચાની સમસ્યાઓ અને સબક્યુટેનીયસ કોશિકાઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપતું નથી. એકવાર શરીરમાં, કૃત્રિમ એન્ડ્રોજન કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને દબાવ્યા વિના, જરૂરી સ્તરે ત્યાં એકઠા થાય છે. સારવારના કોર્સ પછી, ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સામાન્ય થાય છે, ખાસ કરીને, ઉત્થાન, વીર્યની માત્રા અને ગુણવત્તા પુનઃસ્થાપિત થાય છે. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ દવા સખત રીતે લેવી જોઈએ. Andriol ગોળીઓ જિલેટીન શેલ સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, જે ગરમ જગ્યાએ નુકસાન થઈ શકે છે, તેથી સંગ્રહને લંબાવવા માટે, દવાને ઠંડીમાં મૂકવી જોઈએ.
2. એન્ડ્રોજેલ.આ ઉત્પાદન, જેલ સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે, તેને મૌખિક વહીવટની જરૂર નથી. તે પેટ અને અંદરના હાથની સ્વચ્છ અને અખંડ ત્વચા પર લાગુ થવી જોઈએ. દવા લોહીમાં હોર્મોનનું પ્રમાણ ઘણી વખત વધારવામાં મદદ કરે છે. જનનાંગો પર જેલ લાગુ કરશો નહીં, કારણ કે બળતરા થવાનું જોખમ વધારે છે.
3. Sustanon 250, ઇન્જેક્ટેબલ દવા જેમાં એન્ડ્રોજનની ચોક્કસ સાંદ્રતા હોય છે. તેને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એડમિનિસ્ટ્રેશનની જરૂર છે, સામાન્ય રીતે દર 30 દિવસમાં એકવાર (ડોઝ ડૉક્ટર દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે). દવામાં ખૂબ ઓછી ઝેરી અસર હોય છે, પરંતુ કેટલીકવાર આડઅસરો સોજો, ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફાર, તેમજ ઈન્જેક્શન સાઇટ પર બર્નિંગ, પીડા અને લાલાશ તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે.
4. નેબીડો- તેલનું સોલ્યુશન, જે વર્ષમાં 3 વખતથી વધુ સંચાલિત થતું નથી. તે લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું યોગ્ય સ્તર સુનિશ્ચિત કરે છે, શરીરમાં વધુ માત્રામાં સંચય કર્યા વિના.

પુરૂષ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સામાન્ય સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે હોર્મોનલ દવાઓ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, જો કે, તેમની પાસે સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ અને આડઅસરો છે, તેથી તેઓને ડૉક્ટર દ્વારા સખત રીતે નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે (ડોઝ, ડોઝ રેજિમેન અને અન્ય ઘોંઘાટ).

તમારા પોતાના પર કૃત્રિમ હોર્મોન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે.

જો તમારી પાસે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું હોય, તો તમે કૃત્રિમ દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના તેને કેવી રીતે વધારી શકો છો? આ વિટામિન્સની મદદથી કરી શકાય છે, જે શરીરમાં ગુમ થયેલ પદાર્થોને ફરીથી ભરવા, આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરવા અને પ્રતિરક્ષા સુધારવામાં મદદ કરશે.

ફાર્મસીઓમાં વેચાતા વિટામિન કોમ્પ્લેક્સના ભાગ રૂપે તેમને ખોરાક સાથે અથવા અલગથી લેવાનું વધુ સારું છે.

તમે એન્ડ્રોજનનું ઉત્પાદન વધારી શકો છો:

1. એસ્કોર્બિક એસિડ, જે શરીરની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને વારંવાર તણાવ અને ખરાબ ટેવો સાથે. આ વિટામિન ફાર્માસ્યુટિકલ તૈયારીઓમાં અથવા કેટલાક ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં મળી શકે છે - બેરી, સાઇટ્રસ ફળો, જડીબુટ્ટીઓ, કોબી.
2. વિટામિન ઇ, જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે, તે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનને ઇન્સ્યુલિનની વિનાશક અસરોને ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે. આ વિટામિન વનસ્પતિ તેલ, જડીબુટ્ટીઓ અને ઇંડા જરદીમાં જોવા મળે છે.
3. વિટામિન બી, જે જાતીય ઇચ્છાને વધારે છે અને ફૂલેલા કાર્યમાં સુધારો કરે છે. જો શરીરમાં આ વિટામિનની પૂરતી માત્રા હોય, તો તે માણસની સહનશક્તિ વધારે છે, રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. તે ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી, ગાજર અને બદામમાં જોવા મળે છે.
4. વિટામિન ડી, જે શરીરમાં પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. તે સારી ગુણવત્તાની ચીઝ, ઇંડા, માછલીનું તેલ અને કુટીર ચીઝમાં મળી શકે છે.

વિટામિન્સ ઉપરાંત, પુરુષ શરીરને સૂક્ષ્મ તત્વોની જરૂર છે, જે તમામ અવયવોની રચના અને કાર્ય માટે સામગ્રી છે. ત્યાં ઘણા સૂક્ષ્મ તત્વો છે જે હોર્મોનના ઉત્પાદનને સીધી અસર કરે છે.

આ મુખ્યત્વે ઝિંકને લાગુ પડે છે, જે એસ્ટ્રોજનને એન્ડ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે, વીર્યની માત્રા અને ગુણવત્તાને અસર કરે છે અને ઉત્થાન સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે છીપ, માછલી, લગભગ તમામ સીફૂડ, બીજ અને બદામમાં જોવા મળે છે.

તમે સેલેનિયમ સાથે એન્ડ્રોજન વધારી શકો છો. નિષ્ણાતો 38 વર્ષથી વધુ ઉંમરના તમામ પુરુષોને આ માઇક્રોએલિમેન્ટ લેવાની સલાહ આપે છે. તે ફાર્માસ્યુટિકલ તૈયારીઓના ભાગ રૂપે અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં લસણ ખાવાથી લઈ શકાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે તમારા શરીરના આર્જિનિન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના ભંડારને ફરી ભરવાની જરૂર છે.

પુરુષ શરીર માટે હાનિકારક ચરબીના ફાયદા પ્રચંડ છે, તેથી તે શરીરમાં સામાન્ય માત્રામાં હાજર હોવા જોઈએ. તેઓ વનસ્પતિ તેલ, ઓલિવ, અમુક પ્રકારની માછલીઓ વગેરેમાં જોવા મળે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટેના ઉત્પાદનો દરેક માણસના ટેબલ પર હોવા જોઈએ જે ઘણા વર્ષો સુધી તેનું સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ જાળવી રાખવા માંગે છે.

તમે નિયમિતપણે સેવન કરીને હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવી શકો છો:

1. માંસજેમાં પ્રોટીન હોય છે. ઘણા લોકો દ્વારા પ્રિય આ ઉત્પાદનનું સેવન કરીને, તમે માત્ર એન્ડ્રોજન જ નહીં, પણ મજબૂત સ્નાયુઓ પણ વિકસાવી શકો છો. દુર્બળ માંસ અને મરઘાંના માંસમાંથી વાનગીઓ તૈયાર કરવી વધુ સારું છે, જે યોગ્ય ગરમીની સારવારને આધિન હોવી જોઈએ.
2. માછલી અને સીફૂડ, જેમાં ઝીંક હોય છે. આ જૂથના પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતા સૌથી વધુ ઉપયોગી ખોરાક છીપ, સૅલ્મોન, શેલફિશ વગેરે છે.
3. ફળ, નારંગી, લીલો અને પીળો. તેમની પાસે સમૃદ્ધ વિટામિન રચના છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા પર ઉત્પાદક અસર ધરાવે છે. સૌથી વધુ વિટામિન્સ સાઇટ્રસ ફળો, પીચ, જરદાળુ, નાસપતી વગેરેમાં જોવા મળે છે.
4. શાકભાજી, જે સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બનિક ખનિજો અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે. આ કરવા માટે, કોબી (પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સામે નિવારક અસર હોય છે), ટામેટાં, સેલરિ અને વિદેશી એવોકાડો ખાવાનું ઉપયોગી છે.
5. મસાલા- કુદરતી ઉમેરણો જે ખાવામાં આવતા ખોરાકના સ્વાદને જ સુધારે છે, પરંતુ તેના પોષક મૂલ્યમાં પણ વધારો કરે છે. તમે હળદર, એલચી, ધાણા, લાલ મરી, પીસેલું લસણ અને ડુંગળીની મદદથી હોર્મોનનું સ્તર વધારી શકો છો.
6. હરિયાળી, ખાસ કરીને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પાલક, સુવાદાણા, પીસેલા, અરુગુલા.
7. નટ્સ (બદામ, અખરોટ).
8. ફાઇબર અને અનાજ, એટલે કે, બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ અને બાજરી જેવા ઘણા પુરુષો દ્વારા પ્રિય porridges. અનાજ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવાજનન વિસ્તારમાં, ત્યાં શક્તિ સાથે સંભવિત સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
9. જડીબુટ્ટીઓ- જિનસેંગ, સોનેરી મૂળ, એલ્યુથેરોકોકસ.
10. રેડ વાઇન, જે દરરોજ 50 મિલીથી વધુ ન પીવું જોઈએ.
11. સ્વસ્થ કોલેસ્ટ્રોલ, જે દૂધ, ખાટી ક્રીમ અથવા ઇંડામાં જોવા મળે છે.

જો આહાર ખોટો અને અસંતુલિત હોય તો એન્ડ્રોજનનું સ્તર ખોરવાઈ શકે છે.

આવું ન થાય તે માટે, ઉપરોક્ત ઉત્પાદનો ઉપરાંત, તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં આથો દૂધની બનાવટો, કઠોળ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને સૂકા ફળોનો ચોક્કસ જથ્થો હોવો જોઈએ.

ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, ફાસ્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને અવરોધે છે, ખોરાક કે જેની સાથે ખોરાકમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ અથવા તેનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ. આ પેસ્ટ્રી, બન, સફેદ બ્રેડ, ચોકલેટ અને મીઠાઈઓને લાગુ પડે છે. તમારે તમારા આહારમાંથી સોડા, અકુદરતી જ્યુસ, ફાસ્ટ ફૂડ ઉત્પાદનો તેમજ ચિપ્સ, આલ્કોહોલ, મેયોનેઝ વગેરેને દૂર કરવા જોઈએ.

ઉપયોગી કસરતો

પુરુષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની રીતો શારીરિક કસરત વિના અશક્ય છે. પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન પર શ્રેષ્ઠ અસર તાકાત કસરતો છે, એટલે કે તેમના સાચા અને વ્યવસ્થિત અમલીકરણ.

તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારી શકો છો:

1. બોલતી સ્થિતિમાં બેન્ચ પ્રેસ.
2. ડેડલિફ્ટ.
3. કેટલબેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ્સ.
4. પુશ-અપ્સના વિવિધ પ્રકારો.
5. બાર પર પુલ-અપ્સ.
6. ડમ્બેલ્સ સાથેની કસરતો.
7. બાર્બેલ લિફ્ટ્સ.

એન્ડ્રોજન વધારવા માટેની કસરતો ગતિશીલ હોઈ શકે છે, જેનો હેતુ સમગ્ર શરીરમાં હોર્મોનનું વિતરણ કરવાનો છે, અને સ્થિર છે, જે વધારવામાં મદદ કરશે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદનઅંડકોષ

વ્યાયામના સૌથી સરળ સમૂહમાં જમ્પિંગ સ્ક્વોટ્સ, સાયકલ, પેલ્વિસની અનુવાદાત્મક હલનચલન, રોટેશનલ હલનચલન અને કેગલ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - ઓછામાં ઓછા 8 પ્રતિ 1 અભિગમ.

દરેક તાલીમ સત્રની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ, જે ગરમ થવામાં અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે જેથી કસરત દરમિયાન દુખાવો ન થાય. તમારે ઓછામાં ઓછા દર 1-2 દિવસે કસરત કરવાની જરૂર છે, દરેક વખતે અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરવો. તમે દરરોજ સવારે થોડું વોર્મ-અપ કરી શકો છો, ટૂંકા અંતર માટે ધીમી દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

તમારા ફ્રી ટાઇમમાં, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, કેગલ કસરતો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ નાની ઉંમરે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, ઉત્થાન વધારવામાં અને જાતીય સંભોગ દરમિયાન સ્ખલનની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

વૃદ્ધ પુરુષોમાં, આવી કસરતો પેશાબની અસંયમ અને અકાળ ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરશે.

તાલીમ દરમિયાન, તમારા શ્વાસ અને સામાન્ય સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, ખાસ કરીને હૃદય અથવા વાહિની રોગ, તો નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ વર્ગો લેવાનું વધુ સારું રહેશે. યોગ્ય કસરત સાથે વ્યાપક આહાર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવામાં, માણસની શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારવામાં અને તેને વધુ આત્મવિશ્વાસ, આકર્ષક અને સેક્સી બનાવવામાં મદદ કરશે.

અમારા પરદાદાઓ જાણતા હતા કે લોક ઉપચારનો ઉપયોગ કરીને હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું, જેની વાનગીઓ આજ સુધી ટકી રહી છે અને તેમની સુસંગતતા ગુમાવી નથી.

કુદરતી ઘટકો ઘણીવાર દવાઓની અસરકારકતામાં હલકી ગુણવત્તાવાળા હોતા નથી, પરંતુ તે શરીર માટે વધુ સુરક્ષિત હોય છે, તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર હોતી નથી અને તેની કિંમત ઓછી હોય છે.

મોટેભાગે, મધ અને બદામની મદદથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શક્તિમાં વધારો થાય છે. મિશ્રણ તૈયાર કરવા માટે, તમારે અખરોટના કર્નલોને કાપી નાખવાની જરૂર છે, મધ સાથે ભળી દો જેથી તમને જાડા સમૂહ મળે અને 1 ટીસ્પૂનનો ઉપયોગ કરો. સવાર, બપોર અને સાંજે.

આદુની મદદથી, જે ઘણા આહાર પૂરવણીઓમાં શામેલ છે, તમે એન્ડ્રોજનના સ્તરને સામાન્ય બનાવી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે છોડની મૂળ લેવાની જરૂર છે, તેને ગ્રાઇન્ડ કરો અને તેને 150 મિલી પ્રવાહી દીઠ 10 ગ્રામ ઉત્પાદનના પ્રમાણમાં ઉકાળો. તૈયાર ઉકાળો લગભગ 4-6 કલાક માટે રેડવામાં આવે છે, ત્યારબાદ 50 મિલી દિવસમાં 3 વખત લેવામાં આવે છે.

તમે સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ જેવી સૂકી વનસ્પતિની મદદથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારી શકો છો. તે ઉકળતા પાણી સાથે ઉકાળવામાં આવે છે અને પછી ચાને બદલે લેવામાં આવે છે. હોર્મોનલ સિસ્ટમ પર સારી અસર કરવા ઉપરાંત, આ ઘટક પાચન અંગોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, ઝેર દૂર કરે છે.

લવેજ એ હોર્મોન્સ વધારવા માટે આદર્શ છે (લોકો કહેતા હતા કે લવેજનો ઉપયોગ "છોકરીઓને પ્રેમ" કરવા માટે થતો હતો). તમે આ ઔષધિમાં સ્નાન કરી શકો છો, તેને ઉકાળો તરીકે ઉકાળી શકો છો અથવા 1 ચમચી પી શકો છો. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન દર 3-4 કલાકે.

Eleutherococcus એક ટોનિક અસર અને નર્વસ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર ધરાવે છે. હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે, 2.5 ચમચી. l સૂકા છોડ, 250 મિલી આલ્કોહોલ રેડવું અને 3 અઠવાડિયા માટે છોડી દો. તમારે 4 અઠવાડિયા માટે દરરોજ 25 ટીપાં તૈયાર પ્રેરણા લેવાની જરૂર છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા, પ્રેરણા સ્વચ્છ પાણીમાં ભળી જાય છે.

હોપ શંકુ પર ઉકળતા પાણી રેડવું અને ઓછી ગરમી પર 8 મિનિટ માટે ઉકાળો. ઠંડક પછી, તૈયાર ઉત્પાદન 0.5 tbsp લેવું જોઈએ. સવારે અને સાંજે.

પરંપરાગત દવાઓનો ઉપયોગ માણસના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને સામાન્ય રીતે નિયમનને પ્રભાવિત કરવામાં મદદ કરશે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ.

જો આવા માધ્યમોનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, ઉચ્ચ-ગુણવત્તા અને યોગ્ય પોષણ, પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને નિયમિત જાતીય સંભોગ સાથે કરવામાં આવે છે, તો પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં હોય.

દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધરાવતી વ્યક્તિ છે. અને આ લક્ષણો માત્ર શિક્ષણ અને વાંચનની ડિગ્રીને કારણે જ નહીં, પણ હોર્મોન્સની સાંદ્રતાને કારણે પણ રચાય છે. પુરુષ હોર્મોન-એન્ડ્રોજન પુરુષ વ્યક્તિ તરીકે માણસની રચના માટે જવાબદાર છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન માણસના શરીરમાં કયા કાર્યો કરે છે, તેના ઘટવાના કારણો શું છે અને કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું?

માનવતાના મજબૂત અર્ધના શરીરમાં આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન અંડકોષ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પુરૂષ અંગ, તેમજ એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેની થોડી માત્રા કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનની પુરૂષ શરીર પર બહુપક્ષીય અસરો છે.

• એન્ડ્રોજેનિક અસર જાતીય વિકાસની પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાનો છે. તરુણાવસ્થા દરમિયાન, છોકરાઓમાં જનન અંગોના વિકાસ માટે હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન જવાબદાર છે.
• એનાબોલિક અસર. ટેસ્ટોસ્ટેરોનની પ્રવૃત્તિને લીધે, પ્રોટીન અને ગ્લુકોઝ સ્નાયુ પેશીઓમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આમ, આ હોર્મોન સ્નાયુઓની રચના અને સમગ્ર શરીરના શારીરિક વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન અન્ય સમાન મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પણ કરે છે:

• શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે:
• એડિપોઝ પેશીના વિકાસને અટકાવે છે, શરીરના એનાટોમિક આકારને આકાર આપે છે;
• રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે;
• તાણ પ્રતિકાર વધે છે;
• શક્તિને અસર કરે છે;
• કામવાસના વધારે છે, જાતીય પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.

હોર્મોનની સાંદ્રતામાં વધારો 18 વર્ષની ઉંમર સુધી ચાલુ રહે છે, જ્યારે તેનું સ્તર તેના મહત્તમ સુધી પહોંચે છે. અને માણસ 30 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, તે વાર્ષિક ધોરણે 1-2% ની સરેરાશથી ઘટવા લાગે છે.

લોહીમાં એન્ડ્રોજનના બે સ્વરૂપો છે:

• ફ્રી ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનની કુલ માત્રાના 2% બનાવે છે અને તેનું સક્રિય સ્વરૂપ છે, જે લોહીમાં રહેલા પદાર્થો સાથે સંકળાયેલું નથી;
• બાઉન્ડ ટેસ્ટોસ્ટેરોન 98% બનાવે છે અને ફ્રી ટેસ્ટોસ્ટેરોનની જેમ પેશી કોષોને સ્વતંત્ર રીતે અસર કરવામાં સક્ષમ નથી.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેમ ઘટે છે

હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવા માટે વિવિધ પરિબળો ફાળો આપે છે. તે જનનાંગો સહિત આંતરિક અવયવોના રોગોને કારણે થઈ શકે છે. અને આ કિસ્સામાં, તબીબી હસ્તક્ષેપની મદદથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવો જરૂરી છે.

પરંતુ હાલમાં તે યુવાન પુરુષો સહિત ઘણા પુરુષોમાં નિદાન થાય છે, જેમને કોઈ પેથોલોજી નથી. અને આ કિસ્સામાં, મુખ્ય પુરુષ સેક્સ હોર્મોનમાં ઘટાડો માટે ગુનેગાર નીચેના પરિબળો છે:

• વારંવાર તણાવ;
• ઓછી ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનોનો વપરાશ જેમાં મોટી માત્રામાં સોયા હોય છે;
• વારંવાર દારૂ પીવો;
• હોર્મોનલ દવાઓ લેવી;
• બેઠાડુ કામ;
• ખરાબ ઇકોલોજી;
• અનિયમિત જાતીય સંબંધો અને ભાગીદારોના વારંવાર ફેરફાર.

કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું

હોર્મોનલ દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, કુદરતી રીતે સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરને કેવી રીતે સામાન્ય બનાવવું? ત્યાં અસરકારક પદ્ધતિઓ છે જે શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરીને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે.

નિષ્ણાતો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે વધુ વજનવાળા પુરુષોના લોહીમાં . આ પરિબળ એ હકીકત દ્વારા તદ્દન સમજાવી શકાય છે કે એડિપોઝ પેશી સ્વતંત્ર રીતે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના દુશ્મનો છે. વધુમાં, તમારું પોતાનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જ્યારે એડિપોઝ પેશીઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, ત્યારે એસ્ટ્રોજનમાં પણ રૂપાંતરિત થાય છે.

વજનવાળા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? બહાર નીકળવાનો એક જ રસ્તો છે, અને તે ભારે બોજમાંથી છૂટકારો મેળવવામાં રહેલો છે. જો કે, સખત ઓછી કેલરી ખોરાક બરાબર વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી શકે છે.

ખાવામાં આવતા તમામ ખોરાકમાં પ્રોટીન અને વિટામિન્સ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. પાસ્તા સહિત લોટના ઉત્પાદનો કરતાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું વધુ સારું છે. સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં અનાજ, મધ અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે.

ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવું અને સૂતા પહેલા તરત જ ખોરાક ખાવું.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો મુખ્ય દુશ્મન દારૂ છે

દરેક વ્યક્તિ દારૂના જોખમો વિશે જાણે છે. તે યકૃત, કિડની અને પાચન અંગો પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, બધા પુરુષો જાણતા નથી કે જ્યારે આલ્કોહોલ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ કિસ્સામાં, પીણાંની તાકાત કોઈ વાંધો નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, બીયરમાં સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોનનું એનાલોગ હોય છે. અને તેમ છતાં આ પીણું ઓછી માત્રામાં સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે, તે પુરૂષના શરીરને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. તે કારણ વિના નથી કે જે પુરુષો બિયરની બોટલ પર મિત્રોની કંપનીમાં સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે તેઓ આખરે લાક્ષણિકતા પેટ અને વિસ્તૃત સ્તનધારી ગ્રંથીઓ મેળવે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારતું એકમાત્ર પીણું રેડ વાઇન છે. જો કે, વાઇન કુદરતી અને સૂકી હોવી જોઈએ.

ઊંઘ-જાગવાની સમયપત્રક જાળવવી

ઊંઘ દરમિયાન ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું? તે તારણ આપે છે કે મોટાભાગના સેક્સ હોર્મોન્સ ગાઢ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે. આ જ કારણ છે કે જે પુરૂષો ઊંઘની અછત માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે તેઓ મોટેભાગે તણાવ અને પ્રેમ સંબંધોમાં નિષ્ફળતા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. માનવતાના મજબૂત અર્ધના પ્રતિનિધિઓ, જેઓ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘમાં વિતાવે છે, તેમને વિજાતીયમાં થોડો રસ છે અને સેક્સ પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે.

અલબત્ત, ઊંઘની આવશ્યક અવધિ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે. અને અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ માપદંડ એ સારું સ્વાસ્થ્ય અને ઉઠતી વખતે ઉત્સાહની લાગણી છે. કેટલાક માટે, આરામ કરવા માટે 5 કલાક પૂરતા છે, જ્યારે અન્ય માટે, 10 કલાક પૂરતા નથી.

યોગ્ય ખોરાક

જ્યારે હોર્મોનલ અસંતુલન દર્શાવતા પ્રથમ લક્ષણો દેખાય છે, ત્યારે કૃત્રિમ એન્ડ્રોજન એનાલોગનો આશરો લેવાની જરૂર નથી. આ બાબતમાં પોષણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, મદદ સાથે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વિચારવું વધુ સારું છે. તો કયા ખોરાક ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે?

પ્રોટીન ઉત્પાદનો

ઘણા ડોકટરો માંસને માછલી સાથે બદલવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે, તેમના મતે, કોલેસ્ટ્રોલની ગેરહાજરીને કારણે આ પ્રોટીન પ્રાણી પ્રોટીન કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. માછલીના ફાયદાને નકારી શકાય નહીં, પરંતુ માત્ર પ્રાણી પ્રોટીન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. છેવટે, જેમ તમે જાણો છો, ટેસ્ટોસ્ટેરોન કોલેસ્ટ્રોલમાંથી સંશ્લેષણ થાય છે. અને તેમ છતાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ શરીરને લાભ કરતું નથી, પુરુષોએ વધુ માંસ અને ઇંડા ખાવા જોઈએ. વધુમાં, માંસ પુરુષો માટે પ્રિય ખોરાક છે. જો કે, આ હેતુઓ માટે દેશનું માંસ ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઔદ્યોગિક ધોરણે પ્રાણીઓનો ઉછેર કરતી વખતે, હોર્મોન્સનો ઉપયોગ તેમની વૃદ્ધિને વધારવા માટે થાય છે.

ઝીંક અને સેલેનિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો

ઝિંક અને સેલેનિયમ એ મુખ્ય ખનિજો છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમનો સ્ત્રોત સીફૂડ છે, જેની સૂચિ નીચે મુજબ છે:

• સૅલ્મોન અને ટ્રાઉટ, મેકરેલ, ફ્લાઉન્ડર અને એન્કોવીઝ સહિત દરિયાઈ માછલી;
• ઝીંગા;
• છીપ;
• કરચલાં

તમામ સીફૂડમાં ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ હોય છે, જે પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સના ઘટકો છે. ઝીંક અને સેલેનિયમ શુક્રાણુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરતી વખતે સેમિનલ પ્રવાહીની માત્રામાં વધારો કરે છે. વધુમાં, આ પદાર્થો એસ્ટ્રોજનના સંશ્લેષણને અવરોધે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.

એન્ડ્રોસ્ટેરોનના સ્ત્રોત તરીકે શાકભાજી

એન્ડ્રોસ્ટેરોન ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને તે નીચેના ખોરાકમાં સમાયેલ છે:

• કોબી
• કચુંબરની વનસ્પતિ;
• ટામેટાં;
• ગાજર;
• રીંગણા;
• ઝુચીની;
• એવોકાડો

આ તમામ ખાદ્યપદાર્થો વિટામીન A, B, C અને Eનો સ્ત્રોત છે અને તે મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર છે.

બધા અનાજ સમાન રીતે બનાવવામાં આવતા નથી, કારણ કે ઘણામાં મોટા પ્રમાણમાં સ્ટાર્ચ હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અવરોધે છે. પરંતુ એવા પણ છે જે પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, અંડકોષની કામગીરીને ઉત્તેજીત કરે છે, જ્યાં એન્ડ્રોજનનું ઉત્પાદન થાય છે. નીચેના અનાજ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદ કરે છે:

• બિયાં સાથેનો દાણો;
• બાજરી
• મોતી જવ;

ફળો, બેરી અને ગ્રીન્સમાં લ્યુટીન હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારે છે. આમાં શામેલ છે:

• પર્સિમોન
• તારીખ;
• પીચીસ
• સૂકા જરદાળુ;
• કેળા
• અંજીર
• લાલ દ્રાક્ષ;
• રાસબેરિઝ;
• તરબૂચ;
• જિનસેંગ;
• લસણ;
• કોથમરી;
• પીસેલા;
• પાલક

એક તરફ, એવું લાગે છે કે ડુંગળી, લસણ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન એકબીજા સાથે અસંગત છે. જ્યારે કામ પર આવે અથવા મિત્રને મળે ત્યારે કયો માણસ અકલ્પનીય "સુગંધ" છોડવા માંગે છે? તેથી, ડુંગળી અને લસણ એ પુરુષોનો વિશેષાધિકાર છે જેઓ તેમની પોતાની પત્નીની નજરમાં વધુ હિંમતવાન બનવા માંગે છે.

ફળો પસંદ કરતી વખતે, તમારે પીળા, નારંગી અને લાલ રંગના ફળોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, કારણ કે તે જ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કરે છે. કેળા એ બ્રોમેલેનનો સ્ત્રોત છે, એક પદાર્થ જે કામવાસના વધારે છે. અને અંજીર વહેલા સ્ખલનને અટકાવે છે.

મસાલા એસ્ટ્રોજનના દુશ્મનો છે

અધિક એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનને દૂર કરવા માટે, પુરુષોએ તેમના આહારમાં મસાલાઓનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. આમાં શામેલ છે:

• એલચી
• કરી
• હળદર

બીજ અને બદામ કુદરતી કામોત્તેજક છે

આ ઉત્પાદનોમાં મોટી માત્રામાં વનસ્પતિ ચરબી, તેમજ વિટામીન E અને D હોય છે. વિટામિન E એ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે અંડકોષમાં ગાંઠોની રચનાને અટકાવે છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અસ્થિ પેશીને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, આ પદાર્થ એસ્ટ્રોજનની અસરને તટસ્થ કરે છે. વધુમાં, બીજ અને બદામ ખૂબ જ પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે ઓછી ઉર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ખાવા માટે તમારે નીચેના ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની જરૂર છે:

• પાઈન અને અખરોટ;
• હેઝલનટ;
• પિસ્તા;
• મગફળી
• બદામ;
• સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ.

ન્યૂનતમ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ

આધુનિક લોકો જીવનની વિવિધ પરિસ્થિતિઓને કારણે સતત તણાવ અનુભવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કાર ચલાવવી એ ચોક્કસપણે આનંદપ્રદ છે. પરંતુ રસ્તાઓ પરની પરિસ્થિતિ અને ઘણા વાહનચાલકોનું વર્તન ઇચ્છિત કરવા માટે ઘણું બધું છોડી દે છે.

પરિણામે, દરેક સફર તણાવ સાથે છે. અને, ઘરે પહોંચ્યા પછી, માણસ નક્કી કરી શકે છે કે તેનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેની પોતાની ચીડિયાપણુંના આધારે ઘટી ગયું છે. અને આવી ઘણી બધી પરિસ્થિતિઓ છે.

દરમિયાન, લાંબા સમય સુધી તણાવ તણાવ હોર્મોનનું ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અસરને અવરોધે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો અને યોગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સૂર્ય, વાયુ અને પાણી શ્રેષ્ઠ ઉપચારક છે

સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડીની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ઉપર જણાવ્યા મુજબ, કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે, અને આનંદ હોર્મોનનું ઉત્પાદન કરે છે, જે તાણની અસરોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

સૂર્યની નીચે તાજી હવામાં ચાલવું, સમુદ્ર, નદી અથવા પૂલમાં તરવું એ આનંદ લાવે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, જે પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ હકારાત્મક અસર કરે છે.

જ્યારે ખાંડ શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે સ્વાદુપિંડ ક્રિયામાં જાય છે, સ્ત્રાવ કરે છે. અને જો મોટી માત્રામાં ખાંડ શરીરમાં પ્રવેશે છે, તો સ્વાદુપિંડ પ્રચંડ તાણ અનુભવે છે. પરંતુ આ સૌથી ખરાબ વસ્તુ નથી.

કેટલાક નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય છે કે ઇન્સ્યુલિન, જે ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, રક્ત ખાંડનું સ્તર માત્ર ખાંડ જ નહીં, પણ પાસ્તા, ફાસ્ટ ફૂડ, લોટ અને કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો સહિત તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકમાં પણ વધારો કરે છે.

જો નિષ્ણાતોની ધારણાઓ ખોટી હોય તો પણ, મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે, કારણ કે ચરબીની રચના થાય છે, જે શરીરના વજનમાં વધારો કરે છે. અને ચરબી, જેમ કે જાણીતું છે, પુરુષ સેક્સ હોર્મોનને સ્ત્રીમાં રૂપાંતરિત કરવામાં ફાળો આપે છે.

કદાચ "ઉપવાસ" શબ્દ જ મોટાભાગના પુરુષોને હતાશામાં ડૂબી શકે છે. જો કે, આ કિસ્સામાં અમે તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેમાં સમયાંતરે પાણી સિવાયના ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવાનો સમાવેશ થાય છે.

આવા ત્યાગની અવધિ 16 કલાકથી 2-3 દિવસ સુધીની હોઈ શકે છે. આ સમયે, શરીર શુદ્ધ અને કાયાકલ્પ કરે છે. અને નિયમિત તૂટક તૂટક ઉપવાસના 2-3 મહિનાની અંદર, સ્થિતિ સુધરે છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન માણસના શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને તંદુરસ્ત યુવાન શરીરને અનુરૂપ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 2-3 ગણું વધે છે.

સમયાંતરે બેઠાડુ જીવનશૈલી માણસને માત્ર તેની સમાનતામાં ફેરવે છે, તેના શરીરને ચપળ બનાવે છે. દરમિયાન, એક માણસ હંમેશા શક્તિ અને સહનશક્તિનું પ્રતીક છે. તેથી, સેક્સ હોર્મોનનું પ્રમાણ વધારવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવી.

સૌથી મોટી અસર તાકાત કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જે દરમિયાન પીઠ, પગ અને હાથના મોટા સ્નાયુઓ વિકસે છે. તાલીમ તીવ્ર પરંતુ ટૂંકી હોવી જોઈએ. તેમની અવધિ 1 કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અન્યથા શરીર તાણ અનુભવશે, જે સ્થિતિને સુધારતું નથી, પરંતુ તેને વધારે છે. અને તણાવ, બદલામાં, કોર્ટિસોલના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી છે, જે શક્તિ માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

નિયમિત સેક્સ

ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શક્તિ અવિભાજ્ય સાથી છે. અને, એ હકીકત હોવા છતાં કે જાતીય સંભોગ પોતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અસર કરતું નથી, તે સાબિત થયું છે કે છ દિવસના ત્યાગ પછી હોર્મોનની માત્રા નોંધપાત્ર રીતે ઘટી શકે છે. આના પરથી આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે સેક્સ તમને સામાન્ય એન્ડ્રોજન સ્તર જાળવી રાખવા દે છે.

પરંતુ કેટલાક પુરુષોને તેની ગેરહાજરીમાં પુરુષ કામવાસના કેવી રીતે વધારવી તે અંગેના અન્ય પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે તમે આહાર પૂરવણીઓ લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તેઓ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી માટે એકદમ અયોગ્ય છે, પરંતુ તેઓ વેસ્ક્યુલર ટોન સુધારી શકે છે, પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પ્રવાહ વધારી શકે છે અને શરીરને પોતાનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરીને જાતીય ઇચ્છામાં વધારો કરી શકે છે.

⚕️મેલિખોવા ઓલ્ગા એલેક્ઝાન્ડ્રોવના - એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, 2 વર્ષનો અનુભવ.

અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગોના નિવારણ, નિદાન અને સારવારના મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે: થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, સ્વાદુપિંડ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ, ગોનાડ્સ, પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથિ, થાઇમસ ગ્રંથિ, વગેરે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનને અતિશયોક્તિ વિના કહી શકાય, માણસનું ચાલક બળ. આ હોર્મોનની ભૂમિકા પ્રાથમિક જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચના સુધી મર્યાદિત નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સીધી અસર પુરુષ શરીરની તમામ સિસ્ટમો પર થાય છે. આ હોર્મોનનો અભાવ (હાયપોગોનાડિઝમ, એન્ડ્રોજનની ઉણપ) માત્ર જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં નોંધપાત્ર રીતે તેની અવધિ ટૂંકી કરે છે.

કામવાસનામાં ઘટાડો અને વંધ્યત્વ એ સૌથી ગંભીર સમસ્યાઓ નથી જે પુરુષોમાં એન્ડ્રોજનની અછતને કારણે થઈ શકે છે. મુખ્ય ભય એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીનો વિકાસ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તર સાથે, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું જોખમ 4 ગણું અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 96% વધે છે. કોરોનરી રોગથી મૃત્યુદર 15% વધે છે.

આ તથ્યો એ હકીકતને કારણે છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવે છે, અને હૃદયના સ્નાયુ કોશિકાઓ (કાર્ડિયોમાયોસાઇટ્સ) ના ટ્રોફિઝમને પણ ઉત્તેજિત કરે છે. પૃષ્ઠભૂમિ પરડાયાબિટીસ અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાનું જોખમ વધે છે

, શ્વાસની તકલીફ, ગરમ સામાચારો, અતિશય ગભરાટ અને હતાશા દેખાય છે, શારીરિક સહનશક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થાય છે - માણસ મજબૂત સેક્સના તમામ વિશેષાધિકારો ગુમાવે છે અને એન્ડ્રોજનની ઉણપના વિવિધ લક્ષણો સાથે સતત સંઘર્ષ કરવાની ફરજ પડે છે.

એન્ડ્રોજન ઘટવાના કારણો પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન બે અવયવો દ્વારા સંશ્લેષણ થાય છે: અંડકોષ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ. અંડકોષ મોટા પ્રમાણમાં હોર્મોન (95%) ઉત્પન્ન કરે છે. એન્ડ્રોજનના કુલ સ્તરમાં એડ્રેનલ ગ્રંથીઓનું યોગદાન એટલું નોંધપાત્ર નથી. તેઓ પુરૂષ હોર્મોન્સના "નબળા" સ્વરૂપો ઉત્પન્ન કરે છે, જે પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં રૂપાંતરિત થાય છે.યુવાન પુરુષોમાં એન્ડ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો ઘણીવાર ટેસ્ટિક્યુલર ડિસફંક્શન સાથે સંકળાયેલા હોય છે.

મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓના રોગો પણ હોર્મોનલ સ્તર પર નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ એટલું નોંધપાત્ર નથી. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સંશ્લેષણ મગજના આદેશ પર થતું હોવાથી, હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી સિસ્ટમના વિવિધ જખમને કારણે હોર્મોનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.કિશોરોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ વિલંબિત જાતીય વિકાસ તરીકે પોતાને પ્રગટ કરે છે.

કારણ હસ્તગત અથવા જન્મજાત પેથોલોજીઓ હોઈ શકે છે: ઓર્કાઇટિસ, એનોરચીઆ, અંડકોષ, ક્લાઇનફેલ્ટર, રૂડ, કાલમેન સિન્ડ્રોમ્સ.

1. અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ નીચેના કારણોસર પણ થઈ શકે છે:
2. ક્રોનિક રેનલ નિષ્ફળતા.
3. કરોડરજ્જુના રોગો.
4. ગાંઠો.
5. થાઇરોઇડ ડિસફંક્શન.
6. ડ્રગનો ઉપયોગ અને ધૂમ્રપાન. નિકોટિન અને સાયકોએક્ટિવ પદાર્થો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને ધીમું કરે છે.

ફાર્માકોલોજિકલ પરિબળ: સાયટોસ્ટેટિક્સ, એન્ટિટ્યુબરક્યુલોસિસ દવાઓ, કેટલીક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિસાઈકોટિક્સ, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ, એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ, એસ્ટ્રોજેન્સ લેવાથી સારવાર.

વહેલા કે પછી, દરેક માણસ આગળ નીકળી જાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો 30-40 વર્ષથી થાય છે. 50-60 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, લગભગ 20% પુરુષો પહેલેથી જ ગંભીર હાયપોગોનાડિઝમથી પીડાય છે.

• હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાની તીવ્રતા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે:;
• આનુવંશિકતાજીવનશૈલી.
• મેદસ્વી અને શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય પુરુષોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય રીતે સામાન્ય કરતાં ઓછું હોય છે, કારણ કે એડિપોઝ પેશી સક્રિય રીતે સ્ત્રી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે;ક્રોનિક રોગોની હાજરી

: ધમનીય હાયપરટેન્શન, કોરોનરી રોગ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ. આ પેથોલોજીથી પીડિત પુરુષોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 10-15% ઓછું હોય છે, વયને ધ્યાનમાં લીધા વગર.

એન્ડ્રોજનની ઉણપનું ક્લિનિકલ ચિત્ર લાંબા સમય સુધી ભૂંસી શકાય છે. પુરુષો વિવિધ કારણોસર ડોકટરો તરફ વળે છે (ડિપ્રેશનથી લઈને છાતીમાં દુખાવો) અને સારવાર કરાવે છે, જે, સમસ્યાના મૂળની ખોટી ઓળખને કારણે, બિનઅસરકારક સાબિત થાય છે.

કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટિંગ

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને પ્રભાવિત કરવાના કોઈપણ પ્રયાસો પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ અને હોર્મોન પરીક્ષણ (− 12-33 nmol/l, બાયોએક્ટિવ − 3.5-12) દ્વારા થવો જોઈએ. કુદરતી રીતે એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવામાં અર્થપૂર્ણ છે જો તેનું સ્તર થોડું ઓછું કરવામાં આવે અને ગંભીર પેથોલોજીઓને કારણે નહીં.

નહિંતર, ઘરે સ્વ-દવા એ સમયનો બગાડ હશે જે પર્યાપ્ત અસરકારક ઉપચાર પર ખર્ચી શકાય છે.

પોષણ અને વિટામિન્સ

1. દૈનિક આહાર હોર્મોનલ સ્તરની રચનામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે. પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે, ખાસ કરીને સામાન્ય એન્ડ્રોજન સ્તરો માટે ઝિંકને સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ ગણવામાં આવે છે. આ તત્વને ફરીથી ભરવા માટે, તમે નિયમિતપણે કોળાના બીજ ખાઈ શકો છો અથવા વિશેષ પૂરક લઈ શકો છો.
2. પુરુષો માટે ઝીંકની ભૂમિકા:
3. એરોમાટેઝને અવરોધે છે, એન્ઝાઇમ જેના દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

કેટલાક સ્ત્રોતો એન્ડ્રોજન વધારવા માટે દરરોજ 50 મિલિગ્રામ ઝીંક લેવાની ભલામણ કરે છે. જો કે, પર્યાપ્ત માત્રા 11 મિલિગ્રામ (મહત્તમ 15) છે. બાકીનું બધું કાં તો શોષાશે નહીં અથવા વધુ પડતા તત્વ તરફ દોરી જશે, જે તાંબાની ઉણપને જોખમમાં મૂકે છે (જે પ્રારંભિક ગ્રે વાળ, હાયપરટેન્શન અને હૃદયની સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે). વધુ પડતું ઝીંક ડિમેન્શિયા અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ પણ વધારે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે પૂરક એક મહિના માટે લેવામાં આવે છે, પછી 2-3 અઠવાડિયાનો વિરામ જરૂરી છે.

રશિયન ફેડરેશનમાં ફાર્મસીઓમાં "ઝિંક + વિટામિન સી" દવાની કિંમત 183 રુબેલ્સથી છે.

ઝીંકની ઉણપ એવા પુરૂષોમાં શક્ય છે કે જેઓ ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાંથી પસાર થાય છે, ઘણીવાર સેક્સ કરે છે (તત્વ શુક્રાણુ સાથે છોડે છે), તેમજ કોફી પીનારાઓ અને શાકાહારીઓમાં (કેફીન સાથે અને પ્રાણીની ચરબી વિના, ઝીંક ઓછું શોષાય છે).

મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ અને કેલ્શિયમ પણ સામાન્ય એન્ડ્રોજન સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ A, C, E, B6, B3 અને B12 છે. આ તત્વો એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ચયાપચયને સક્રિયપણે પ્રભાવિત કરે છે. તેમની સહાયથી, તમે તણાવ હાયપોએન્ડ્રોજેનિઝમને દૂર કરી શકો છો અને હાયપોગોનાડિઝમના વિકાસને અટકાવી શકો છો.ઓમેગા -3, 6, 9 ફેટી એસિડ્સ એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે

(માછલીનું તેલ, ક્રિલ તેલ), એલ-આર્જિનિન અને કોલેકેલ્સિફેરોલ (વિટામિન ડી3). વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ માત્ર ત્યારે જ વધારી શકે છે જો તે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ન હોય. સપ્લિમેન્ટ્સના વધુ પડતા સેવનથી અસર નહીં થાય.પ્રાપ્ત કરતી વખતે, તત્વોની સુસંગતતા ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે

અને તેમનું સંતુલન: વિટામિન ઇ વિટામિન સી વિના કામ કરશે નહીં, જે ગ્લુટાથિઓન (એક એન્ઝાઇમ) વિના સક્રિય નથી. બાદમાં માત્ર B3 અને સેલેનિયમની હાજરીમાં અસરકારક છે.પુરુષોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ સોયા ઉત્પાદનો, મોટી માત્રામાં કોફી અને બીયરથી દૂર રહે

(એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો થવાનું જોખમ છે). આલ્કોહોલ અને મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાંનો નિયમિત વપરાશ પણ એન્ડ્રોજન સંશ્લેષણને અટકાવે છે.

ક્રુસિફેરસ શાકભાજી વધુ પડતા એસ્ટ્રોજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે: કોબી, સલગમ, મૂળા. જો તમે દરરોજ ફાઇબરનું સેવન કરો છો અને બેકડ સામાનનું પ્રમાણ ઓછું કરો છો તો સ્ત્રી હોર્મોન્સનું નિવારણ વધુ અસરકારક રહેશે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમે સમયાંતરે તમારા ખોરાકમાં હળદર ઉમેરી શકો છો (વધુ ઉપયોગ કરશો નહીં), સૂકું લસણ, આદુ અને દાડમનો રસ પી શકો છો.

આહાર પૂરવણીઓ ફાયટોએન્ડ્રોજનની સામગ્રીને કારણે આહાર પૂરવણીઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં પણ વધારો કરી શકે છે અને સમગ્ર અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકે છે. જોકે. નીચેના ઘટકો ધરાવતા પૂરક ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટે ફાયદાકારક છે:

• ડ્રોન હોમોજેનેટ, મૃત મધમાખી, મધમાખી.
• ટ્રિબ્યુલસ વિસર્પી, શિંગડા નીંદણ ગ્રાન્ડિફ્લોરા, યુરીકોમા લોંગિફોલિયા.
• કોર્ડીસેપ્સ.
• યોહિમ્બિન.

જટિલ દવાઓના ઉદાહરણોમાં "Uretroaktiv", "Gift of the Himalayas", "Viardo", "Tribestan" નો સમાવેશ થાય છે.

ટ્રિબેસ્તાન એ ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ પ્લાન્ટ પર આધારિત હર્બલ દવા છે. 1770 ઘસવું થી કિંમત.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની અસરકારક રીત પલ્લાસ (ફિશર) મિલ્કવીડ રુટનો ઉકાળો છે.રેસીપી: 5 ગ્રામ કચડી કાચી સામગ્રી, 400 ગ્રામ ઉકળતા પાણી રેડવું, અડધા કલાક માટે છોડી દો. દિવસમાં 3-4 વખત એક ચમચી પીવો. તમે ટિંકચર તૈયાર કરી શકો છો: 0.5 લિટર વોડકામાં 10 ગ્રામ કાચા માલ રેડો અને 2 અઠવાડિયા માટે છોડી દો. ડોઝ 15 ટીપાં (પાણી સાથે) થી શરૂ થાય છે, દરરોજ 1 ડ્રોપ વધે છે. દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન પછી પીવો. જ્યારે ટીપાંની સંખ્યા 30 સુધી પહોંચે છે, ત્યારે ધીમે ધીમે ઘટાડો શરૂ થાય છે, દરરોજ 1 ડ્રોપ ફરીથી 15 થાય છે. 2-3 મહિનાનો વિરામ, પછી કોર્સનું પુનરાવર્તન કરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

શારીરિક રીતે સક્રિય પુરુષોમાં, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકો કરતાં એન્ડ્રોજનનું સ્તર હંમેશા વધારે હોય છે. આ હકીકત નીચેના કારણોસર છે:

1. અધિક વજનનો અભાવ, એટલે કે એસ્ટ્રોજનનું નિયંત્રણ.
2. મોટા સ્નાયુઓને કામ કરવાના હેતુથી તાકાત તાલીમ દરમિયાન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ વેગ આપે છે. આવી કસરતોના ઉત્તમ ઉદાહરણો સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ છે.
3. સારું ચયાપચય, પેલ્વિક અંગો સહિત, સ્થિર પ્રક્રિયાઓને રોકવાની બાંયધરી આપે છે. અંડકોષની મસાજ દ્વારા વધારાની અસર પ્રદાન કરવામાં આવે છે, જે પેશીઓના પોષણમાં સુધારો કરે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે.

યુરોલોજિસ્ટ-એન્ડ્રોલોજિસ્ટ એકટેરીના મકારોવા ટેસ્ટિક્યુલર મસાજના ફાયદા અને તેના અમલીકરણના નિયમો વિશે

મધ્યમ ગતિએ નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે અને હોર્મોનલ સ્તરો પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, પરંતુ તમારે થાકના બિંદુ સુધી તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં. થાકી જવું અથવા ખૂબ ભારે વજન વિપરીત અસર કરશે.

સેક્સ પણ એક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે વારંવાર સ્ખલન એંડ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે. આ વાત સાચી છે, પરંતુ તંદુરસ્ત માણસમાં ઉણપ ઝડપથી પુરી થઈ જાય છે.

દવાઓ

જો એન્ડ્રોજનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, તો લોક ઉપચાર શક્તિહીન છે, સંપૂર્ણ પરીક્ષા અને હોર્મોનલ દવાઓની પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂર પડશે.

નિદાન માટે તમે એન્ડ્રોલોજિસ્ટ-એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરી શકો છો.

• જો કોઈ માણસને તેના પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોન (કાર્યકારી એન્ડ્રોજનની ઉણપ) ના સંશ્લેષણને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક હોય, તો નીચેની દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:
• એન્ટિએસ્ટ્રોજેન્સ: ક્લોમિફેન સાઇટ્રેટ ("ક્લોમિડ");
• એન્ટીઑકિસડન્ટો: થિયોક્ટિક એસિડ ("ટિયોક્ટાસિડ").

એન્ડ્રોજનની માત્રાની સતત દેખરેખ સાથે હોર્મોનલ ઉપચારનો કોર્સ 1-2 મહિનાથી વધુ નથી.

જો કોઈ માણસના પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ક્રોનિક પેથોલોજી અથવા ઉંમરને કારણે નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થઈ જાય, તો ડૉક્ટર હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી સૂચવી શકે છે.

આધુનિક દવાઓ અસરકારક અને સલામત છે. નવીનતમ પેઢીના ઉત્પાદનનું ઉદાહરણ "નેબીડો" (જર્મની) છે, જેનો સક્રિય પદાર્થ ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ છે. દર વર્ષે માત્ર 4 ઇન્જેક્શન જરૂરી છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સતત સ્તર અચાનક જમ્પ કર્યા વિના જાળવવામાં આવે છે. આ દવા સાથે થેરપી સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે; દર્દીઓ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ, યકૃત અને કિડની (ઘણી ટેસ્ટોસ્ટેરોન દવાઓની લાક્ષણિકતા) પર કોઈ નકારાત્મક અસરો અનુભવતા નથી. ઉત્પાદનની કિંમત 4 મિલીના 1 એમ્પૂલ માટે રશિયન ફેડરેશનની ફાર્મસીઓમાં 5 હજાર રુબેલ્સથી છે.ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ટ્રાન્સડર્મલ એડમિનિસ્ટ્રેશન પણ શક્ય છે - પેચ, મલમ અથવા જેલના સ્વરૂપમાં.

આ પદ્ધતિથી, યકૃતને અસર થતી નથી, અને હોર્મોનની શારીરિક સાંદ્રતા સરળતાથી પ્રાપ્ત થાય છે. જ્યારે તમે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે અગાઉનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર 3-4 દિવસમાં પાછું આવે છે. સબક્યુટેનીયસ એન્ડ્રોજન ઇમ્પ્લાન્ટેશન (ટેસ્ટોસ્ટેરોન બાયસીયુલેટ) ઓછું લોકપ્રિય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન દવાઓના પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઉપયોગની સુવિધાઓ કોષ્ટક 1 માં આપવામાં આવી છે.

	કોષ્ટક 1. હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ અને ઉત્તેજક ઉપચારના ઉપયોગની સુવિધાઓ	હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (એક્સોજેનસ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું વહીવટ)
માનવ કોરિઓનિક ગોનાડોટ્રોપિન	સંકેતો	પ્રાથમિક અને ગૌણ હાઈપોગોનાડિઝમ
ગૌણ હાયપોગોનાડિઝમ	સ્પર્મેટોજેનેસિસ પર અસર	સ્પર્મેટોજેનેસિસને વિપરીત રીતે અટકાવે છે
ડિપ્રેશન કરતું નથી	એન્ડ્રોજન ઉત્પાદન પર અસર	જ્યારે ઈન્જેક્શન દ્વારા સંચાલિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે એકાગ્રતાના શિખરો શક્ય છે જે મૌખિક વહીવટ દરમિયાન નોંધાયેલા નથી.
પોતાના એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે	ગોનાડ્સની સ્થિતિ પર અસર	ઇન્જેક્ટેબલ સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, અંડકોષનું પ્રમાણ ઘટે છે

ઘટાડા તરફ દોરી જતું નથી

હાયપોકોન્ડ્રીઆક્સ માટે માહિતી: એક્સોજેનસ ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રોસ્ટેટ કેન્સરને ઉત્તેજિત કરતું નથી. સ્થૂળતાને કારણે તેની ઘટનાનું જોખમ ઘણું વધારે છે. એન્ડ્રોજન થેરાપી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનાથી ગાંઠના વિકાસની સંભાવના ઓછી થાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર એ માણસના સ્વાસ્થ્યનું મહત્વનું સૂચક છે, જે એન્ડ્રોજનની ઉણપના લક્ષણો દેખાય તેની રાહ જોયા વિના સમયાંતરે નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. શક્તિ વધારવા માટે તમારે "માત્ર કિસ્સામાં" હોર્મોનની માત્રા વધારવી જોઈએ નહીં. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરવું અથવા તેના બાહ્ય વહીવટને ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ મંજૂરી છે. નહિંતર, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના અસંતુલન, હોર્મોન આધારિત ગાંઠોના વિકાસ અને વંધ્યત્વના સ્વરૂપમાં નકારાત્મક પરિણામો શક્ય છે.

સાઇટ નિષ્ણાત

બોઝકો સ્વેત્લાના ઇગોરેવના

તબીબી પ્રેક્ટિસનો 23 વર્ષનો અનુભવ.

શરીરવિજ્ઞાન

2K 0

તમે માણસમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારી શકો છો?

મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક શરીરના નિર્માણ માટે આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન એ મૂળભૂત રીતે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરી તમારી સુખાકારી, તમારી તાલીમની તીવ્રતા અને કસરત પછી પુનઃપ્રાપ્તિની ઝડપને અસર કરે છે. તમારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરશે અને તમને વધુ તીવ્રતાથી તાલીમ આપવા દેશે. આજે આપણે શોધીશું કે કયા પરિબળો શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને અસર કરે છે અને કઈ ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ.

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર શું નક્કી કરે છે?

જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો, તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરો છો, અને ખરાબ ટેવો નથી, તો 90% તક સાથે તમારું ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સામાન્ય મર્યાદામાં છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ સૌથી સસ્તું અને સલામત માર્ગ છે.

પુરૂષ સેક્સ હોર્મોનનું સ્તર અન્ય કેટલાક હોર્મોન્સના સ્તરો દ્વારા સીધી અસર કરે છે: કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન), એસ્ટ્રાડિઓલ અને એસ્ટ્રોજન (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ). તેમનું સ્તર જેટલું ઊંચું હોય છે, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું હોય છે.

નીચેના પરિબળો વિરોધી હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે:

• ખરાબ ટેવોની હાજરી;
• ગરીબ પોષણ;
• નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી;
• દવાઓ અને હોર્મોનલ દવાઓ લેવી;
• રોજિંદા ઓક્સિડેટીવ તણાવનું ઉચ્ચ સ્તર;
• જાતીય પ્રવૃત્તિથી લાંબા ગાળાના ત્યાગ;
• ચેપી રોગો.

એ નોંધવું જોઇએ કે સૂચિબદ્ધ પરિબળો માત્ર એક કારણ જ નહીં, પણ હોર્મોનની માત્રામાં ઘટાડો થવાનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું નીચું સ્તર, નબળાઈ અને ઉદાસીનતા એકબીજા સાથે જોડાયેલી વસ્તુઓ છે, અને ઘણીવાર એક બિમારી બીજાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

ઉંમર સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર પણ ઘટતું જાય છે. 18 થી 25 વર્ષની વય વચ્ચે પીક હોર્મોનલ સ્તર જોવા મળે છે. ઘટાડો લગભગ 30-35 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થાય છે, અને આ તે છે જે મિડલાઇફ કટોકટીની ઘટના સાથે સંકળાયેલું છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાથી સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થાય છે, શારીરિક શક્તિમાં ઘટાડો, થાક, ઓછી કામવાસના અને હતાશા.



સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર

પરીક્ષણો લેવાથી તમને હોર્મોન્સના ચોક્કસ સ્તરો શોધવામાં મદદ મળશે. સામાન્ય મર્યાદામાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના મૂલ્યો નીચે મુજબ હશે:

જો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને અસર કરતા ઉપરોક્ત પરિબળો તમને લાગુ પડતા નથી, પરંતુ પરીક્ષણો નીચા સ્તરો દર્શાવે છે, તો એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરો. તે હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ શોધી કાઢશે અને સારવાર યોજના વિકસાવશે.

જો સૂચકાંકો ઉપરના ચિહ્ન તરફ વલણ ધરાવે છે અથવા તેનાથી પણ વધી જાય છે (જે અત્યંત દુર્લભ છે જો તમે હોર્મોનલ દવાઓ લેતા નથી), તો ચિંતાનું કોઈ ખાસ કારણ નથી. મોટે ભાગે, તે આનુવંશિક પરિબળો, તાલીમ, યુવાન વય અને પોષણના સંયોજન તરીકે થાય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કહેવાતા એરોમેટાઇઝેશન શક્ય છે - એસ્ટ્રોજનમાં વધારાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું રૂપાંતર.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વધારાની અન્ય આડઅસરો:

• ખીલ (ખીલ);
• આક્રમકતા, ચીડિયાપણું, ઉન્માદ;
• સ્તનધારી ગ્રંથીઓનું વિસ્તરણ (ગાયનેકોમાસ્ટિયા);
• વાળ ખરવા;
• પ્રોસ્ટેટાઇટિસના વિકાસની ઉચ્ચ સંભાવના;
• બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો.

તમે એરોમાટેઝ ઇન્હિબિટર્સ લઈને તેમની ઘટનાના જોખમને ઘટાડી શકો છો.

હોર્મોન્સનું સ્તર બદલવું એ એક લાંબી અને વ્યવસ્થિત પ્રક્રિયા છે જે નાની શરૂ થાય છે. પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારી દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરો.સરળ હોમ વર્કઆઉટ્સ કરો: તમારા પોતાના વજન સાથે ઘણી બધી કસરતો કરવામાં આવે છે - પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ. આ બાબતમાં કાર્ડિયો કસરત પણ અસરકારક છે: જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ. બહાર વધુ સમય વિતાવો, ખાસ કરીને સની હવામાનમાં. વિટામિન ડી, જે આપણા શરીરને સૂર્યમાંથી મળે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્ત્રાવ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

તમારા આહાર પર નજર રાખો.કેટલાક ખોરાકમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે, જે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આમાં બીયર, પ્રોસેસ્ડ મીટ પ્રોડક્ટ્સ (સોસેજ, સોસેજ, વગેરે), મીઠાઈઓ, વિવિધ નાસ્તા અને ફાસ્ટ ફૂડનો સમાવેશ થાય છે. તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા અને તંદુરસ્ત આહાર પર સ્વિચ કરવા માટે તેમના વપરાશને ઘટાડવા અથવા વધુ સારું કરવું જરૂરી છે.

ખરાબ ટેવો ટાળો. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરના મુખ્ય કારણો છે, કારણ કે તે તણાવ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઉશ્કેરે છે, જે સ્નાયુ પેશીના ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે.



જો તમે તમારા પોતાના પર ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકતા નથી તો શું કરવું?

સૌ પ્રથમ, લાયક એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લો. ફક્ત તે જ તમારી પરિસ્થિતિનું નિપુણતાથી વિશ્લેષણ કરી શકશે અને હોર્મોનલ સિસ્ટમની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા માટે એક સ્પષ્ટ પગલું-દર-પગલાની યોજના તૈયાર કરી શકશે.

એક નિયમ તરીકે, આવા કિસ્સાઓમાં તેઓ મદદ કરે છે. આ હોર્મોનલ દવાઓ નથી, તેથી તેનું સેવન શરીર માટે હાનિકારક નથી. તેમાં કુદરતી ઘટકો અને અર્ક હોય છે જે તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે. મોટેભાગે આ ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ અને ટ્રિબ્યુલસ અર્ક છે. તેઓ ફાર્મસીઓ અને સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સ્ટોર્સ બંનેમાં ખરીદી શકાય છે.

વિટામિન-ખનિજ સંકુલ લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સૌ પ્રથમ, બી વિટામિન્સની સાંદ્રતા પર ધ્યાન આપો; તેઓ મોટાભાગે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીને નિયંત્રિત કરે છે. ઝિંક અને મેગ્નેશિયમના પૂરતા વપરાશ વિના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સંપૂર્ણ ઉત્પાદન પણ અશક્ય છે, તેથી તેમની માત્રા પણ પૂરતી હોવી જોઈએ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે જ ZMA જેવી પ્રોડક્ટ વિકસાવવામાં આવી હતી. તેમાં ફક્ત ત્રણ ઘટકો છે: ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી6. સક્રિય ઘટકોનું પ્રમાણ આશરે નીચે મુજબ છે: 20-30 મિલિગ્રામ ઝીંક, 400-500 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ અને લગભગ 10 મિલિગ્રામ વિટામિન બી 6.

સૌથી અદ્યતન કેસોમાં, જ્યારે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ફાયદો થતો નથી, ત્યારે ડૉક્ટર HRT - હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી લખી શકે છે. જો તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન અત્યંત ઓછું હોય અને દર્દીના સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે જોખમમાં મૂકે, તો કૃત્રિમ મૂળના હોર્મોન્સ લેવાનો અર્થ થાય છે. યુરોપના ઘણા દેશોમાં 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો માટે આ એક સામાન્ય પ્રથા છે. આ પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ માટે પણ થાય છે, પરંતુ અહીં મુખ્ય કાર્ય વિરુદ્ધ હશે - એસ્ટ્રોજનના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે.



આહાર દ્વારા કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું?

અમે શોધી કાઢ્યું છે કે સામાન્ય હોર્મોનલ સ્તરો જાળવવા માટે એથ્લેટે કયો ખોરાક ન લેવો જોઈએ.

સૌ પ્રથમ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્ત્રાવની પદ્ધતિને સમજવી જરૂરી છે. મુખ્ય "બળતણ" કોલેસ્ટ્રોલ છે. તેમાંથી, કફોત્પાદક ગ્રંથિ લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. તેથી, આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબીની પૂરતી માત્રા વિના તેનું ઉત્પાદન અશક્ય છે. અમે મુખ્યત્વે અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે લાલ માંસ, માછલી, સીફૂડ, ઇંડા, વનસ્પતિ તેલ અને બદામમાં જોવા મળે છે. તમારા પોતાના શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આહારમાં ઓછામાં ઓછી એક ગ્રામ ચરબી હોવી જોઈએ. આ ઉત્પાદનો પ્રોટીન, આવશ્યક એમિનો એસિડ અને ક્રિએટાઇનથી પણ સમૃદ્ધ છે, તેથી તે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ઉત્તમ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે સંખ્યાબંધ વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર પડે છે: ઝીંક, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન બી, સી અને ડી. આ કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ખાવાની જરૂર છે:

• સાઇટ્રસ ફળ;
• ગ્રીન્સ અને લીલા શાકભાજી;
• શુદ્ધ પાણી;
• અનાજ;
• કઠોળ

તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રાધાન્ય આપો: વિવિધ અનાજ, દુરમ ઘઉંના પાસ્તા અને બટાકા. આહારમાં મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાનની ઓછામાં ઓછી માત્રા હોવી જોઈએ. જો શરીરને ઝડપી ઊર્જાની જરૂર હોય, તો તાજા ફળો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે ફ્રુક્ટોઝ ઉપરાંત, તેમાં ઘણાં ઉપયોગી પદાર્થો છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં બે લીલા સફરજન તમારી અડધી ફાઇબર જરૂરિયાતોને આવરી લેશે, અને બે મોટા કેળા મેગ્નેશિયમને આવરી લેશે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરને કેવી રીતે અટકાવવું?

પુરૂષના શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોન જરૂરી છે, તેથી તેને સતત ઉચ્ચ સ્તરે જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

આ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

1. રમતો રમો અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવો.દર અઠવાડિયે ત્રણથી ચાર તાકાત તાલીમ સત્રો પૂરતા હશે. પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કારણ કે તેઓ એક સાથે ઘણા મોટા સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરે છે, જે શક્તિશાળી હોર્મોનલ પ્રતિભાવ તરફ દોરી જાય છે. કાર્ડિયો કસરત કરો, તે તમને સબક્યુટેનીયસ ચરબીના અનામતનો ઝડપથી ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરશે. તમારા શરીરમાં જેટલી ઓછી ચરબી હોય છે, તેટલું ઓછું એસ્ટ્રોજન અને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન થાય છે - આ નિયમ વિરુદ્ધ દિશામાં પણ કામ કરે છે.
2. ખરાબ ટેવોથી ઇનકાર કરો.ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે આ સૌથી સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. તમારી સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે, જેના કારણે તમે જીમમાં વધુ ફળદાયી રીતે વર્કઆઉટ કરી શકશો. વધુમાં, તમે શરીરમાં કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિને ઘટાડશો.
3. તમારા આહાર પર નજર રાખો.અલબત્ત, આહારમાં નાના વિચલનો અને છૂટછાટ સમયાંતરે આવી શકે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારે તંદુરસ્ત સંતુલિત આહારના મૂળભૂત નિયમો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની જરૂર છે: સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સંતૃપ્ત ચરબીના વપરાશને મર્યાદિત કરો, બધા હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરો. આહાર, વધુ ફાઇબર અને વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરો, વિશાળ એમિનો એસિડ પ્રોફાઇલવાળા પ્રોટીનના માત્ર ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરો, વધુ સ્વચ્છ પાણી પીવો.
4. તણાવના પરિબળોને ઓછા કરો.કોર્ટિસોલ એ મુખ્ય હોર્મોન છે જે તમને એથ્લેટિક પ્રદર્શન હાંસલ કરતા અટકાવે છે. કોર્ટિસોલના વધતા સ્ત્રાવથી શરીરમાં કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની પ્રબળતા તરફ દોરી જાય છે: સ્નાયુ પેશી વિઘટન થવાનું શરૂ કરે છે, સ્નાયુઓનો સ્વર ઘટે છે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, અને સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર વધે છે. આ તમને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અને વધારાની ચરબી બર્નિંગ બંનેથી બચાવશે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સતત ઊંચું રાખવા માટે, તમારી જાતને નકારાત્મકતાથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ શરીર માટે વધારાનો તાણ છે, અને તેને દૂર કરવા માટે વધુ સંસાધનોની જરૂર પડશે.
5. તમારી દિનચર્યા અનુસરો.પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ઊંઘ એ મુખ્ય પરિબળ છે. ઊંઘ દરમિયાન, મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, અને વૃદ્ધિ હોર્મોન, જે સ્નાયુઓને ઝડપથી વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરે છે અને ચરબી ઝડપથી તૂટી જાય છે. ઊંઘની સહેજ પણ ઉણપ તમને આ બધા ફાયદાઓથી વંચિત કરી દેશે. શરીરની તમામ પ્રણાલીઓને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા સાત કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

હાયપોકોન્ડ્રીઆક્સ માટે માહિતી: એક્સોજેનસ ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રોસ્ટેટ કેન્સરને ઉત્તેજિત કરતું નથી. સ્થૂળતાને કારણે તેની ઘટનાનું જોખમ ઘણું વધારે છે. એન્ડ્રોજન થેરાપી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનાથી ગાંઠના વિકાસની સંભાવના ઓછી થાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ શરીર માટે મુખ્ય હોર્મોન છે. શરીરમાં તેની શ્રેષ્ઠ માત્રા તાલીમની ગુણવત્તા, શક્તિ, સમૂહ અને સહનશક્તિની વૃદ્ધિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. હોર્મોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારી જીવનશૈલી, આહારને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો, તણાવના પરિબળો અને ખરાબ ટેવોને દૂર કરો.