પાનખર ડિપ્રેશનમાં શું મદદ કરે છે. પાનખર ડિપ્રેશન સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

પાનખર હતાશા એ રશિયાના રહેવાસીઓ માટે એકદમ સામાન્ય ઘટના છે અને એક સામાન્ય સમસ્યા છે - આજે તમે શીખીશું કે સ્ત્રીઓ માટે પાનખર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

પાનખર આવી ગયું છે
ફૂલો સુકાઈ ગયા,
અને તેઓ ઉદાસીથી ટ્રમ્પેટ કરે છે
સફેદ હાથી.

સ્ત્રીઓમાં પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો

"પાનખર હતાશા" શબ્દસમૂહ વારંવાર સાંભળવામાં આવે છે. પરંતુ થોડા લોકો સમજે છે કે તે ખરેખર શું છે. આ એવી સ્થિતિ છે જેમાં:

1. દેખીતી રીતે, બહાર વરસાદ પડી રહ્યો છે, પીળા પાંદડાઓ ફરે છે, પક્ષીઓ દક્ષિણ તરફ ઉડી રહ્યા છે. તે જ - પાનખર.
2. તમે ખરાબ મિજાજ. તમે ઉદાસી બનો. સતત ઉદાસી
3. તમે ચીડિયા, સંવેદનશીલ, ધૂની, ઉન્માદ, અનિયંત્રિત - અને આ બધું એક જ સમયે.
4. શું તમે ઈચ્છો છો ઊંઘ. સતત. જોકે, ના. કેટલીકવાર તમે માત્ર સૂવા જ નહીં, પણ ખાવાનું પણ ઈચ્છો છો. પછી અમે ખાધું - અને ફરીથી હું સૂવા માંગતો હતો. તેઓ કહે છે કે દુર્લભ અપવાદો છે. પાનખર ડિપ્રેશનથી પીડિત કેટલીક મહિલાઓ, તેનાથી વિપરીત, ખાવાનું બિલકુલ નથી લાગતી. પણ હું અંગત રીતે આવી મહિલાઓને ઓળખતો નથી.
5. ઊંઘ સિવાય અને ક્યારેક - ત્યાં છે, તમારે બીજું કંઈ જોઈતું નથી. વૈજ્ઞાનિક રીતે તેને કહેવામાં આવે છે ઉદાસીનતા. હું મારી જાતને ખસેડવા માટે દબાણ કરી શકતો નથી.
6. શું તમે પણ એવું જ અનુભવો છો સુસ્ત, જમીન પર લેન્ડસ્કેપ રીતે પડેલા પાંદડાઓની જેમ. ફક્ત પાંદડા સારા છે - સૂઈ જાઓ અને કલાકારોને પ્રેરણા આપો. અને તમારી પાસે કામ છે, બાળકો.

વાસ્તવમાં, આ રાજ્ય છે - પાનખર બ્લૂઝ- હતાશ નથી શુદ્ધ સ્વરૂપ. ડૉક્ટરો પાસે આવો શબ્દ નથી. એવું જ લોકો કહે છે.

પાનખર ડિપ્રેશન - કારણો

સંસ્કરણ 1.આવું શા માટે થાય છે તે 100% અસ્પષ્ટ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે પાનખર બ્લૂઝ એ હકીકતને કારણે છે કે સૂર્ય ઓછો ચમકે છે. ત્યાં કોઈ સૂર્ય નથી, તેથી તે શરૂ થાય છે ઉત્પાદનમાં વધારોમેલાનિન હોર્મોન. ડિપ્રેશન શરૂ થાય છે. તેમ છતાં, જ્યારે પાનખરમાં સૂર્ય ચમકે છે, ત્યારે પણ હતાશા આવે છે. અને શિયાળામાં સૂર્ય પણ ઓછો હોય છે, પરંતુ હતાશા એટલી સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત થતી નથી.

સંસ્કરણ 2.બીજો અભિપ્રાય એ વિટામિનનો અભાવ છે. ફરીથી, જો આપણે આખા ઉનાળામાં તેનો સંગ્રહ કરીએ છીએ તો શા માટે અછત છે? વસંતઋતુમાં તેમાંના પણ ઓછા હોય છે. અસંગતતા.

સંસ્કરણ 3.બીજું સંસ્કરણ જેટ લેગ છે. દિવસો ટૂંકા થઈ રહ્યા છે, રાત લાંબી થઈ રહી છે. શરીરને ફરીથી ગોઠવવું મુશ્કેલ છે.

સંસ્કરણ 4.હું તાજેતરમાં આ સંસ્કરણ પર આવ્યો. ફરીથી, તે સૂર્યનો દોષ છે. પરંતુ હવે આરોપ છે કે તેની ઉણપને કારણે સેરોટોનિન ટ્રાન્સપોર્ટર પ્રોટીન સક્રિય થઈ જાય છે. બદલામાં, થોડું સેરોટોનિન પોતે ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી આપણે દુઃખી થઈ જઈએ છીએ.

તમને કયું સંસ્કરણ સૌથી વધુ ગમે છે તે તમારા માટે પસંદ કરો. અત્યાર સુધી, પાનખર ડિપ્રેશન માટે હજી સુધી કોઈ સત્તાવાર સમર્થન બન્યું નથી. જો તમે, પ્રિય વાચક, એક સંશોધક છો અને આ મુદ્દા પર પ્રકાશ પાડી શકો છો, તો હું તમને લેખના તળિયે તમારી ટિપ્પણીઓ મૂકવા વિનંતી કરું છું.

હવે સારા સમાચાર: તમે પાનખર બ્લૂઝને હરાવી શકતા નથી. તેથી, તમારે ફક્ત ઉદાસીના સમયગાળામાં ટકી રહેવાની જરૂર છે! આ કેવી રીતે કરવું - નીચે, પગલું દ્વારા પગલું.

સ્ત્રી તરીકે પાનખર ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે ટકી શકાય: 7 પગલાં

હું તમને "સ્ત્રીઓ માટે પાનખર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો" પ્રશ્નના 7 જવાબ વિકલ્પો પ્રદાન કરું છું. તે બધા એક જ સમયે વાપરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

1. તમારી જાતને ખસેડવા માટે દબાણ કરો.દોડો, કૂદકો, ચાલો. તમારા હાથ અને પગને હલાવો. સવારે "સૂર્ય નમસ્કાર" કરો (આ યોગમાંથી છે, સૂર્ય નમસ્કાર, તે મુશ્કેલ નથી). અથવા ફક્ત કસરત કરો.
   હા, હું જાણું છું કે વરસાદ અને પવન છે. ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો. સંગીત ચાલુ કરો અને કૂદકો.
   અને હું જાણું છું કે "તમે મૂડમાં નથી." ચળવળને ગોળી તરીકે વિચારો. શું તમને ક્યારેય પેઈનકિલર ખાવાની તલપ આવી છે કારણ કે તેનો સ્વાદ સારો છે? ભાગ્યે જ. પરંતુ તમે તે સ્વીકાર્યું કારણ કે તમારે કરવું પડ્યું.
2. તમારી જાતને તમારા કાન દ્વારા બહાર ખેંચો.તમારી જાતને સમસ્યાઓ અને ઉદાસીમાં ખોવાઈ જવા દો નહીં. વધુ સારો સમયઅને જે તમને કાયમ માટે પરેશાન કરે છે તેનાથી છુટકારો મેળવો. તમારા પતિ સાથે ચર્ચા કરો કે તમે લાંબા સમયથી શું ઇચ્છતા હતા. તમારી મમ્મીના વેસ્ટમાં કંઈક વિશે રડો. મનોવિજ્ઞાની સાથે પરામર્શ માટે જાઓ. હા, હા, હું ત્યાં જ છું!
3. સુંદર રીતે ખાઓ.અહીં બે પાસાઓ છે - સુંદર રીતે શું ખાવું અને સુંદર રીતે કેવી રીતે ખાવું.
   ટેબલ પર શું સરસ લાગે છે? તેજસ્વી શાકભાજી, ફળો, બેરી અને જડીબુટ્ટીઓ (તેને ચામાં ઉકાળી શકાય છે, સૂકવી પણ શકાય છે). ચોકલેટ પણ સુંદર છે. અને ઉપયોગી. ડિપ્રેશન દરમિયાન ન હોય તો તમારી પાસે અન્ય ક્યારે હોય છે? શુદ્ધ ઉપચાર.
   સુંદર ટેબલ સેટિંગ સાથે તમારી જાતને લાડ લડાવવા. ખાવાની સ્વાદિષ્ટ વિધિ બનાવો. તે ઉપચારાત્મક પણ છે.
4. પ્રેરણા મળી.બ્લૂઝ તમારા માથામાં છે, તમે જાણો છો? અંગત રીતે, હું નવા વર્ષ માટે વિંડોઝ પર સ્નોવફ્લેક્સ અને પાનખર માટે કાગળના સૂર્યને વળગી રહું છું. હું પોસ્ટરો બનાવું છું - પ્રેરક. "શું તમે આજે હસ્યા?" અથવા "આ પાનખરમાં, સૌથી તેજસ્વી સૂર્ય આપણો નારંગી સોફા છે!" મુખ્ય વસ્તુ તેને મનોરંજક બનાવવાનું છે.
5. પાનખર ઉજવો.જ્યાં, જો રશિયામાં નહીં, તો કૅલેન્ડરમાં ઘણી સો રજાઓ છે. શું તમે જાણો છો કે પાનખરમાં કેટલી રજાઓ છે? 70. તમારી પાસે મિત્રો સાથે મળવા, અથવા સુંદર પોશાક પહેરવા અથવા ઉત્સવની ટેબલ સેટ કરવા માટે પૂરતા કારણો છે.
   એકવાર મેં એક કૅલેન્ડર પ્લાન બનાવ્યો જેમાં મેં સૂચવ્યું કે કયા પક્ષીઓ દક્ષિણમાં ક્યારે ઉડે છે. કેલેન્ડર મુજબ, પ્રકૃતિમાં શું થવું જોઈએ તેનો મેં હિસાબ રાખ્યો. આ એક રજા પણ હતી - "બતકને જોવી".
6. પાનખર દ્રશ્યો માટે જુઓ.તમે માત્ર પાનખરમાં ઘણી ક્ષણો પકડી શકો છો. રંગીન પાંદડા - માત્ર થોડી. તમારી સૂચિ બનાવો અને રાહ જુઓ. સૂચિ કંઈપણ હોઈ શકે છે: પ્રથમ બરફ, કોઈનો જન્મદિવસ, પાનખર મેળાઓ, ઉદ્યાનમાં પાંદડાવાળા "ડ્રિફ્ટ્સ" માં સ્વિમિંગ. પાનખરના ફોટા લો અને આખા પરિવાર સાથે તેમને જુઓ.
7. સમાન વિચારધારાવાળા લોકોનો ટેકો મેળવો.સૌ પ્રથમ - એક જીત-જીત વિકલ્પ, પરામર્શ હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાની. સ્થિર ભ્રમણકક્ષામાં વધુ પ્લેસમેન્ટ સાથે મારું ધ્યાન, સમજણ અને "ડિબ્રીફિંગ"ની ખાતરી આપવામાં આવે છે. વિગતો, હંમેશની જેમ, અહીં છે. ઓછા અસરકારક, પરંતુ ઓછા સુખદ વિકલ્પો નથી ગર્લફ્રેન્ડ સાથે મેળાપ, તમારી માતાની મુલાકાત.

તમારા પોતાના પર પાનખર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

મારી ભલામણો જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે. તમને કેટલીક વધુ ટીપ્સ ઉપયોગી લાગી શકે છે. પાનખર બ્લૂઝ સાથે જાતે સામનો કરવા માટે, વધુ વખત રસોઇ કરો માછલીની વાનગીઓ. કેળા અને ચીઝ ઉપયોગી થશે. મેં ઉપર શાકભાજી વિશે પહેલેથી જ કહ્યું છે. આ સમયગાળા દરમિયાન કેળાને સૌથી વધુ જરૂરી માનવામાં આવે છે. બદામ સારા રહેશે, ખાસ કરીને બદામ. ગરમ દૂધ સાથે બદામ - ઉત્તમ ઉપાયઅનિદ્રા થી. કોકો પણ મહાન છે.

કહેવાની જરૂર નથી, રેડ વાઇનની મધ્યમ માત્રા ક્યારેય નુકસાન પહોંચાડતી નથી? મુખ્ય વસ્તુ મધ્યમ છે, એટલે કે, દરરોજ 150 મિલીથી વધુ નહીં. પ્રાધાન્ય શુષ્ક.

હું ડૉક્ટરની ભલામણ વિના તમારી જાતને શામક દવાઓ અથવા ઉત્તેજક દવાઓ ખરીદવાની ભલામણ કરીશ નહીં. તેઓ હૃદય અથવા નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરી શકે છે. હું વિરોધાભાસી ડૂચની ભલામણ કરવા માંગુ છું. પરંતુ જો તમને હૃદયની સમસ્યા હોય તો તમારે તેને કાળજીપૂર્વક લેવાની પણ જરૂર છે.

મારી વ્યક્તિગત રેસીપી સલૂન મેનીક્યુર અને પેડિક્યોર છે. અહીં તમને તેજસ્વી રંગો, આરામદાયક મસાજ અને સંદેશાવ્યવહાર મળશે.

કેવી રીતે પાનખર ડિપ્રેશન ટાળવા માટે?

જેમ તમે કદાચ પહેલેથી જ સમજો છો, તમે પાનખર ડિપ્રેશનની શરૂઆત સામે 100% વીમો મેળવી શકતા નથી. ખાતરીપૂર્વકનો ઉપાય એ માનવું છે કે તે ફક્ત અસ્તિત્વમાં નથી. છેવટે, તમે વર્ષના અન્ય સમયે ખરાબ મૂડમાં હોઈ શકો છો. તમારા પર કલંક ન લગાવો - “બસ, મને પાનખર ડિપ્રેશન છે! હું મે સુધી સુસ્ત, ઉદાસી અને ઊંઘી રહીશ!” તે આનંદને યાદ રાખવું વધુ સારું છે જે પાનખરની સમસ્યાઓ માટે બનાવે છે. સુંદર જંગલ, રજાઓ અને સપ્તાહાંત, લણણી અને મેળાઓ.

અમે આનંદ સાથે ઉનાળાની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ, કારણ કે "ઉનાળો એ નાનું જીવન છે." ખાતરી કરો કે પાનખર પણ તમારા માટે એક અલગ નાનું જીવન બની જાય. તમે ખૂટે છે તે રંગોથી તેને જાતે રંગ કરો. કપડાં, રંગીન કાગળ, ટેબલ પર ટેબલક્લોથ. આ તમારું જીવન છે, તમે નક્કી કરો કે તેને કેવી રીતે પસાર કરવું!

હવે તમને કેવું લાગે છે? તમે પાનખર ડિપ્રેશન સાથે કેવી રીતે સામનો કરશો? ટિપ્પણીઓમાં લખો.

ઉનાળો ગયો, અને તેની સાથે હૂંફ અને તેજસ્વી સૂર્ય. તેઓને પાનખર પવન, ખરતા પાંદડા અને ઝરમર વરસાદ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. અહીં, તે ગમે કે ન ગમે, તમે ફક્ત બારીમાંથી શેરીમાં જોઈને ઉદાસી અનુભવશો. કેવી રીતે પાનખર બ્લૂઝ છુટકારો મેળવવા માટે?

ડિપ્રેશન પાનખરમાં શા માટે શરૂ થાય છે?

ઑક્ટોબરના આગમન સાથે તીવ્ર બનેલી અચાનક ખિન્નતાના તદ્દન સમજી શકાય તેવા કારણો છે.

સન્ની દિવસમાં ઘટાડો

સવારે તે હજુ પણ અંધારું છે, કામ પછી સાંજે તે પહેલેથી જ અંધારું છે. આ માનવ માનસ પર નિરાશાજનક અસર કરે છે અને હતાશા ઉશ્કેરે છે.

જૈવિક ઘડિયાળની નિષ્ફળતા

ઉનાળામાં જાગવું ખૂબ સરળ છે કારણ કે સૂર્યના કિરણો ઓરડામાં પ્રવેશ કરે છે. IN પાનખર સમયગાળોમારે મારી જાતને સવારે ઉઠવા માટે દબાણ કરવું પડે છે, ઘણીવાર છેલ્લી સેકન્ડ સુધી રાહ જોવી પડે છે.

સાંજના સમયે, વ્યક્તિ અંધારાની શરૂઆતને પથારીમાં જવાના કારણ તરીકે સમજી શકતી નથી અને ટીવી, કમ્પ્યુટર અથવા કામ પર અથવા પુસ્તકની સામે બેસે છે. પરિણામ સ્વરૂપ જૈવિક ઘડિયાળભટકી જાઓ, જે માનસિક સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે.

સેરોટોનિનનો અભાવ

ઋતુ પરિવર્તન હંમેશા આ હોર્મોનના ઉત્પાદનના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે હોય છે, જે ખિન્નતા અને નિરાશાનું કારણ બને છે.

પાનખર ડિપ્રેશન: તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

અંધકારમાંથી બહાર આવો

વાદળછાયું પાનખરના દિવસોમાં, તમારે શક્ય તેટલી વાર સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવું જોઈએ: બપોરના સમયે બહાર જાઓ, કામ પર ચાલો, સપ્તાહના અંતે ચાલો. સારો રસ્તોતમારા સન્ની દિવસને લંબાવો - રાત્રે બેડરૂમમાં પડદા ખુલ્લા છોડી દો. પછી સવારના પ્રથમ કિરણો તરત જ ઓરડામાં પ્રવેશ કરશે.

સિદ્ધિઓને છોડશો નહીં આધુનિક વિશ્વ. ઘરમાં સારી લાઇટિંગ તમારા મૂડને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે: તેજસ્વી ઓરડામાં, ઉદાસી વિચારોમાં પણ વ્યસ્ત રહેવું વધુ સુખદ છે.

વધુ રંગો

કલર થેરાપી એ પાનખર ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની એક સરસ રીત છે. બ્લૂઝ લાલ, લીલા અને પીળા રંગથી સૌથી વધુ ડરતા હોય છે. તમારે તમારી જાતને રસદાર ફોલ્લીઓથી શાર્પ કરવી જોઈએ:

• ફૂલદાનીમાં એસ્ટર્સ અથવા ક્રાયસાન્થેમમ્સનો કલગી મૂકો;
• નારંગી અથવા લાલ સફરજન સાથે વાનગી ભરો;
• ગરમ, સમૃદ્ધ શેડમાં તમારા રૂમમાં પડદા લટકાવો;
• તેજસ્વી લિપસ્ટિકનો ઉપયોગ કરો;
• તેજસ્વી રંગીન અન્ડરવેર પહેરો;
• ઘરેથી બહાર નીકળતી વખતે, તમારા ખભા પર "ખુશખુશાલ" સ્કાર્ફ અથવા શાલ ફેંકી દો, વગેરે.

તમારે તમારી જાતને મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ભલામણ કરેલ રંગો સુધી મર્યાદિત રાખવાની જરૂર નથી. આંખની સામે સતત ચમકતી જગ્યા આંખને ખુશ કરવી જોઈએ. તેથી જો સોનેરી રંગ સૌથી આકર્ષક લાગે, તો તમારે તે રંગમાં સોફા કુશન અથવા બેડસ્પ્રેડ ખરીદવી જોઈએ.

સંગીતના તાલ સુધી

માનવ માનસ સંગીત પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. પાનખર બ્લૂઝની સ્થિતિમાં, તે શાસ્ત્રીય કાર્યો સાંભળવા યોગ્ય છે. બીથોવન, બાચ, મોઝાર્ટ, ચાઇકોવ્સ્કીને શંકા પણ નહોતી કે તેમની રચનાઓ વ્યક્તિની નૈતિક સ્થિતિને કેટલી સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

સારવાર માટે, ક્લાસિક્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે નિર્દોષ અને બિન-વિનાશક છે. પરંતુ જો તમારો આત્મા આધુનિક પોપ સંસ્કૃતિના કાર્યોમાં રહેલો છે, તો આગળ વધો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સંગીત તમને ખસેડવાની અને આગળ વધવાની ઇચ્છા સાથે ચાર્જ કરે છે.

મારો પ્રકાશ, અરીસો...

દરેક વ્યક્તિ જ્યારે સ્વચ્છ અને સારી રીતે માવજત કરે છે ત્યારે વધુ સારું લાગે છે. ડિપ્રેશનમાં પડ્યા પછી, તમે તમારી જાતને ધોવા, શેવિંગ, તમારા દાંત સાફ કરવા, તમારા અન્ડરવેર બદલવા, મેકઅપ પહેરવાનું વગેરે બંધ કરવાની મંજૂરી આપી શકતા નથી. તમે તમારી જાતને બે દિવસનો સભાન આનંદ આપી શકો છો, પરંતુ ત્રીજા દિવસે તમારે બાથરૂમમાં તમારી સવારની શરૂઆત કરવી જ જોઇએ.

તમારા શરીરની કાળજી લેવાથી બ્લૂઝમાં મદદ મળે છે: કુદરતી સાબુ, સ્ક્રબ, પૌષ્ટિક માસ્ક, મસાજ... તમે સ્પામાં એક દિવસ વિતાવી શકો છો: બધી પ્રક્રિયાઓ પછી, જીવન લાગશે, જો અદ્ભુત નહીં, તો ઓછામાં ઓછું એટલું ઉદાસી નહીં.

સપનાની દુનિયામાં

એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે, અન્યથા સ્વાસ્થ્યમાં બગાડની ખાતરી આપવામાં આવે છે. ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• દરરોજ સાંજે બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરો;
• 23:00 પછી પથારીમાં જાઓ;
• કુદરતી ફેબ્રિક અથવા સંપૂર્ણપણે નગ્ન બનેલા પાયજામામાં સૂઈ જાઓ;
• રાત્રે ખાશો નહીં અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીશો નહીં.

સૂતા પહેલા, તમે તમારી જાતને ગરમ સ્નાન કરી શકો છો. અને જો તમે ત્યાં ઉમેરો દરિયાઈ મીઠુંઅથવા લવંડર સુગંધ તેલ, પ્રક્રિયા શાંત અને આરામદાયક અસર કરશે.

ઘણા લોકોને દિવસની ઊંઘની પણ જરૂર હોય છે, પરંતુ તેઓ નિર્દયતાથી તેની અવગણના કરે છે. પણ વ્યર્થ. દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન એક ટૂંકી નિદ્રા ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને બાકીની સાંજ માટે તમને હકારથી દૂર રાખશે. દિવસ દરમિયાન, 16 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી પથારીમાં જવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

શિરામણ, બપોરનું જમવાનું, રાત્રી વારુ

વિશે સારું પોષણઘણું બધું પહેલેથી જ કહેવામાં આવ્યું છે, પરંતુ આ મુદ્દો ખાસ કરીને પાનખર સમયગાળામાં તીવ્ર છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારા બ્લૂઝને કિલોગ્રામ મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને લોટ સાથે ખાવું જોઈએ નહીં, અન્યથા બદલાવને કારણે ડિપ્રેશન આવશે. સારી બાજુઆંકડા

ખિન્નતાના સમયગાળા દરમિયાન, નીચેના ઉત્પાદનો સૌથી વધુ ઉપયોગી છે:

• તાજા ફળો અને શાકભાજી;
• બ્રાઉન ચોખા;
• મરઘાં માંસ;
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• માછલી
• ઇંડા
• ઝીંગા

વાનગીઓને વરાળ અથવા ગ્રીલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ આરોગ્યપ્રદ પણ છે. તમારા શરીરને જરૂરી બધું મળે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે વિટામિન્સ પણ લઈ શકો છો.

ડિપ્રેશન કપટી છે કારણ કે તે સામાન્યમાં વિક્ષેપ પાડે છે ખાવાનું વર્તન. મોટાભાગના લોકો વધુ પડતું ખાવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ એવા લોકો પણ છે જેઓ તેમની ભૂખ સંપૂર્ણપણે ગુમાવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે બ્લૂઝ એક અસ્થાયી ઘટના છે, અને આરોગ્ય એકવાર અને બધા માટે ગુમાવી શકાય છે. પોતાને સભાનપણે "ખવડાવવું" જરૂરી છે: ભોજન છોડ્યા વિના, પણ અતિશય ખવડાવ્યા વિના.

આકર્ષક પ્રકૃતિ

દરેક વ્યક્તિને કોઈને કોઈ બાબતમાં રસ હોય છે, પછી તે ક્લે મોડેલિંગ હોય, 60ના દાયકાની મોટરસાઈકલ હોય કે પછી લોક નૃત્ય હોય. હતાશા - સારો સમયતમારા શોખની મહત્વાકાંક્ષાઓને સાકાર કરવા માટે: કોઈપણ રીતે, ખરાબ મૂડના સમયગાળા દરમિયાન, તમે ભાગ્યે જ કામ પર પર્વતો ખસેડી શકો છો. પરંતુ તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો, ત્યાં વાસ્તવિક ઊંચાઈ સુધી પહોંચવાની તક છે.

તમારે તમારી જાતને જીવનનો થોડો આનંદ માણવાનો અને બધું સમર્પિત કરવાનો અધિકાર આપવો જોઈએ મફત સમયશોખ અને રુચિઓ: વિશ્વ કાલ્પનિક સંમેલનમાં જવું, ચાર્લ્સ બુકોસ્કીના તમામ પુસ્તકો વાંચવા અથવા જીવનના સ્કેચની શ્રેણી પૂર્ણ કરવી. આદર્શરીતે, તમારે બહાના હેઠળ કામમાંથી "છટકી" જવાની જરૂર છે વાર્ષિક રજાઅથવા માંદગીની રજા લો અને તમારી બધી શક્તિ સાથે હોબી થેરાપીમાં જોડાઓ.

નવો દિવસ - નવું જીવન

દરેક દિવસ કંઈક નવું કરવાની શ્રેષ્ઠ તક છે. ફેરફારો તીવ્ર હોવા જરૂરી નથી. નવો ફ્લાવર પોટ ખરીદવા, બેડરૂમમાં ફર્નિચરને ફરીથી ગોઠવવા અથવા લિવિંગ રૂમમાં હાથથી દોરેલા ચિત્રને લટકાવવા માટે તે પૂરતું છે. ઘરમાં દેખાતી "નવી વસ્તુઓ" તમામ પ્રકારની નકારાત્મકતાથી વિચારોને વિચલિત કરશે.

જેઓ વૈશ્વિક સ્તરે વિચારવા માટે ટેવાયેલા છે તેઓ મોટા પાયે કાર્ય કરી શકે છે: નવા ઘરમાં જાઓ, શહેરો બદલો, થોડા અઠવાડિયા માટે તિબેટ જાઓ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ફેરફારો આનંદ અને આનંદ લાવે છે.

દરેક ઉંમર માટે પ્રેમ

જ્યારે નજીકમાં કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ હોય ત્યારે હતાશ થવું અશક્ય છે. એક પાનખર રોમાંસ, પીળા પાર્કમાં ચાલવાની સાથે, સુંદર કાફેમાં મેળાવડા અને સાંજની ઘનિષ્ઠ વાતચીત, બ્લૂઝને કબજે કરવા દેશે નહીં. તદુપરાંત, જો તમે શિયાળા સુધી સંબંધને લંબાવવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમારે આવનારી ઠંડીથી ડરવાની જરૂર નથી, કારણ કે ત્યાં હંમેશા કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે કે જેના હાથમાં તમે ગરમ થઈ શકો.

જો તમારી પાસે તમારા પાસપોર્ટમાં સ્ટેમ્પ છે અને તમારી આંગળીમાં વીંટી છે, તો તમારે તમારા લગ્ન જીવનને નવીકરણ કરવું જોઈએ. તમે રોમેન્ટિક તારીખ ગોઠવી શકો છો, ભેટ આપી શકો છો અથવા હનીમૂનનું પુનરાવર્તન પણ કરી શકો છો.

સ્વસ્થ શરીરમાં...

જ્યારે તમે હતાશ હોવ, ત્યારે તમે કદાચ છેલ્લી વસ્તુ જે કરવા માંગો છો તે છે સ્ક્વોટ્સ અથવા પુશ-અપ્સ. પણ શારીરિક કસરતતેના માટે આવા મુશ્કેલ સમયગાળામાં શરીર માટે અત્યંત જરૂરી છે. સરળ કસરત પણ એડ્રેનાલિનના ભંગાણને વેગ આપશે અને એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે, જે નોંધપાત્ર રીતે તણાવ ઘટાડશે અને તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે. વધુમાં, રમતો રમવાથી તમારી આકૃતિ પર સકારાત્મક અસર પડશે: જ્યારે ડિપ્રેશન પસાર થાય છે, ત્યારે આ ખૂબ જ સુખદ બોનસ હશે.

તમે જીમમાં જોડાઈ શકો છો અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત વર્કઆઉટ પર જઈ શકો છો. સુખાકારી માટેના અસંદિગ્ધ લાભો ઉપરાંત, નવા ટંકશાળિત એથ્લેટ નવા પરિચિતોની પણ અપેક્ષા રાખી શકે છે, જેને કંઈક વધુ વિકસિત કરવાની તક મળે છે.

પાનખર બ્લૂઝ - સારો સમયગાળોઆત્માની શોધ અને પ્રતિબિંબ માટે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે ખેંચતું નથી: આસપાસ ઘણી બધી તેજસ્વી અને રસપ્રદ વસ્તુઓ છે.

2,307 જોવાઈ

પાનખરના આગમન સાથે, ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છેનીચા મૂડ, ઉદાસીનતા અને શક્તિ ગુમાવવી. આ મોસમી મૂડ ખતરનાક બની શકે છેપાનખર ડિપ્રેશન -સૌથી સામાન્ય વિવિધતા.

પાનખર ડિપ્રેશનનું કારણ, વૈજ્ઞાનિકોના મતે, ક્ષીણ થતો દિવસ, વાદળછાયું વરસાદી વાતાવરણ હોઈ શકે છે, જે મૂડને અસર કરે છે.
જો પાનખરની શરૂઆત સાથે તમે ખિન્ન સ્થિતિમાં આવવાનું શરૂ કરો છો, તો તેનો અર્થ એ કે તમે તેનાથી આગળ નીકળી ગયા છો આ ડિસઓર્ડર, અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે પગલાં લેવા જોઈએ. પાનખર ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ માટે પોતાને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, જ્યારે તે નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ છે જે વિવિધ વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો

ચાલો પાનખર હતાશાના મુખ્ય ચિહ્નો જોઈએ:

• અપરાધ
• ઝંખના
• ભય
• વધારો થાક
• લાગણીશીલતામાં વધારો
• ઊંઘની વિકૃતિઓ, અનિદ્રા
• અચાનક મૂડ સ્વિંગ
• ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા

કેટલાક લક્ષણો વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે, અન્ય ઓછા.

પાનખર ડિપ્રેશન હળવું અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે. સાથે હળવા સ્વરૂપતમે સફળતાપૂર્વક તેને જાતે લડી શકો છો, પરંતુ જો લક્ષણો દૂર ન થાય અને સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય, તો તમારે નિષ્ણાતોની મદદ લેવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે પાનખર હતાશા સાથે સામનો કરવા માટે?

કદાચ ધ્યાન આપવાની સૌથી મહત્વની વસ્તુ પોષણ છે. વધુ ફળો અને શાકભાજી, તેમજ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાક - કેળા, સાઇટ્રસ ફળો, ખજૂર, તેમજ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ.

ચોકલેટ એ સામાન્ય રીતે માન્યતાપ્રાપ્ત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે; દિવસમાં એક નાની ચોકલેટ ખાઓ, પરંતુ દૂર ન જાવ, કારણ કે... વધુ પડતા સેવનથી સ્થૂળતા થઈ શકે છે. પાનખર ડિપ્રેશન દરમિયાન, ઘણા લોકો મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણા અનુભવે છે, પરંતુ આવા ખોરાકથી થોડો ફાયદો થાય છે. વિટામિન સી અને બી ધરાવતા ઉત્પાદનો સાથે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. આમ, એવું જાણવા મળ્યું કે ગ્રેપફ્રૂટ ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, મૂડ અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

ચા અને કોફીને હર્બલ રેડવાની સાથે બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સાથે સામનો ખરાબ મિજાજમાંથી decoctions નીચેની વનસ્પતિ: થાઇમ, ફુદીનો, લિન્ડેન. ફાયદાકારક લક્ષણોઆ જડીબુટ્ટીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમઅને સામાન્ય સુખાકારી પર.

ડિપ્રેશન દરમિયાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ અસરકારક છે: હળવા જોગિંગ, વૉકિંગ, જીમમાં વર્કઆઉટ. પાણીની શરીર પર આરામની અસર પણ પડે છે, તેથી જો શક્ય હોય તો તમારે પૂલની મુલાકાત લેવી જોઈએ. પૂલ પછી તમને ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરવામાં આવશે, વધુમાં, પાણીમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી અસર થાય છે. જો તમારી પાસે પૂલની મુલાકાત લેવાની તક ન હોય, તો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો ઉપયોગ કરો.

તેના પર શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવો જરૂરી છે તાજી હવા, સૂર્યની અંદર. ઘરે અને કામ પર લાઇટિંગ વધુ તીવ્ર હોવું જરૂરી છે.

તમારા ઊંઘ-જાગવાના શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘો. જો તમને કોઈપણ કારણોસર પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો થોડી ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.

તે ટૂંકા હોઈ નુકસાન નહીં નિદ્રાજે અડધા કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

એક દિવસ લો, મીડિયા વિશે ભૂલી જાઓ અને તેનાથી મુક્ત થાઓ. જો આ રીતે આખો દિવસ પસાર કરવો તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો ઓછામાં ઓછી સાંજ મુક્ત કરો.

યોગ અથવા ધ્યાન એ ડિપ્રેશન સામે લડવાની ઉત્તમ રીતો પણ છે.

વિશે ભૂલશો નહીં હકારાત્મક વલણપાનખર હતાશાના સમયગાળા દરમિયાન, કોમેડી જુઓ, જેની સાથે તમે વાતચીત કરવાનો આનંદ માણો છો તેમની સાથે વાતચીત કરો, મજાક કરો અને હસો, કારણ કે હાસ્ય તણાવ હોર્મોન્સ - એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોનનું ઉત્પાદન અટકાવે છે.

પાનખર ડિપ્રેશન દરમિયાન, તમારી રમૂજની ભાવના ગુમાવશો નહીં અને ઉદાસી પાનખર મૂડમાં વ્યસ્ત ન રહેવાનો પ્રયાસ કરો!

શિયાળાની નજીક, ધ ખરાબ મૂડ: ઠંડો પવન, કંટાળાજનક વરસાદ, વાદળછાયું આકાશ તમારો મૂડ બગાડે છે અને તમને નિરાશાવાદી મૂડમાં મૂકે છે. આ સમયે, કામગીરીમાં ઘટાડો થવાનું શરૂ થાય છે, થાક સુયોજિત થાય છે, તમે સોફા પર સૂવા માંગો છો અને કંઈ નથી - આ સ્થિતિ દરેકને પરિચિત છે, અને મનોવૈજ્ઞાનિકો તેને પાનખર ડિપ્રેશન કહે છે.

પાનખર ડિપ્રેશન શું છે?

ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે પાનખરમાં ઘણા લોકો માટે હતાશા જે મોટાભાગના લોકો માને છે તેટલી હાનિકારક નથી, અને તેઓ તેના દેખાવને શિયાળાની તૈયારીના સમયગાળામાં પ્રવેશતા માનવ માનસિકતામાં થતા ફેરફારો સાથે સંકળાયેલા છે. તે રસપ્રદ છે કે પાનખર એ ઉદાસી અને હતાશાનો સમય છે; તેઓ તેને તે સમય સાથે સાંકળે છે જ્યારે પ્રાણીઓ બહાર નીકળે છે. હાઇબરનેશન, જ્યારે તે ઠંડું પડે છે અને દિવસના પ્રકાશના કલાકો ઓછા થાય છે.

પાનખર હતાશાના કારણો

આવી સરખામણી સાથે કોઈ સહમત થઈ શકે છે, જો કોઈ ધ્યાનમાં લે કે આ સમયે સુસ્તી, સુસ્તી ખરેખર દેખાય છે, અને થોડી પીડા જોવા મળે છે, પરંતુ વાત ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી, પરંતુ સત્તાવાર દવાદલીલ કરે છે કે ડિપ્રેશનના કારણો પ્રથમ નજરમાં લાગે છે તેના કરતાં વધુ જટિલ છે. મુખ્ય પૈકી નીચેના છે:

• મગજમાં પ્રવેશતા સેરોટોનિન પદાર્થનો અભાવ, જેને સુખનું હોર્મોન કહેવાય છે;
• આવી પરિસ્થિતિઓમાં આનુવંશિક વલણની હાજરી;
• લાંબો રોકાણતણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં.

પાનખર હતાશાના ચિહ્નો

રાખોડી દિવસ અને વાદળછાયું આકાશ તમને સ્મિત આપતા નથી, તેથી પાનખર હતાશાના જાણીતા ચિહ્નો, જેમ કે તમારા જીવન પ્રત્યે ઉદાસીનતા અને અસંતોષ, વધેલી ચીડિયાપણું, ખરાબ મૂડ, કામગીરીમાં ઘટાડો, વ્યવસાયમાં રસ ગુમાવવો, ઝડપી થાક, અન્ય લોકો દ્વારા પૂરક થઈ શકે છે જે આ સ્થિતિને દર્શાવવા માટે ઓછા નોંધપાત્ર નથી:

• સુસ્તીની હાજરી માત્ર સાંજે જ નહીં, પણ અંદર પણ દિવસનો સમય;
• ભૂખમાં ઘટાડો અથવા ખોરાકની જરૂરિયાતમાં વધારો;
• એકાગ્રતામાં નબળાઇ;
• દેખાવ ચિંતાની સ્થિતિ;
• અનિદ્રા

ડિપ્રેશનના આવા ચિહ્નો વર્ષના અન્ય સમયે શક્ય છે, પરંતુ તે પાનખરમાં છે કે તેઓ "હુમલો" કરી શકે છે, એકસાથે ભેગા થઈ શકે છે અને વ્યક્તિનું કારણ બની શકે છે. ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવું નુકસાન, ખાસ કરીને જો તે બિમારીઓ, ઘરગથ્થુ, સામગ્રી અને દ્વારા નબળી પડી ગયો હોય ઉત્પાદન સમસ્યાઓ, પારિવારિક તકરાર. તે કંઈપણ માટે નથી કે આંકડા ડેટા પ્રદાન કરે છે કે તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે સૌથી મોટી સંખ્યાઆત્મહત્યાના પ્રયાસો.

પાનખરમાં હતાશ થવાથી કેવી રીતે બચવું?

જો કે આ ઘટના ક્ષણિક છે (પાનખર ડિપ્રેશન), તમે તેનાથી કેટલી ઝડપથી છુટકારો મેળવી શકો છો તે મોટાભાગે વ્યક્તિ પર નિર્ભર છે. આળસ, શોખનો અભાવ, કુટુંબમાં મુશ્કેલ સંબંધો, એકલતાની લાગણી અને જીવનમાં અસંતોષ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિને વધારે છે. તેને ટાળવા માટે, તમે તેને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે ભલામણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને આ પાનખર ડિપ્રેશનનું ઉત્તમ નિવારણ હશે:

• તમારી જાતને કામથી લોડ કરો: તે ઘરમાં અથવા ચાલુ છે ઉનાળાની કુટીર;
• સકારાત્મક વલણ ધરાવતા અને કેવી રીતે શોધવું તે જાણતા મિત્રો સાથે વધુ વખત મળો હકારાત્મક બિંદુઓસૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ;
• ફિટનેસ, યોગ માટે સાઇન અપ કરો, જિમઅથવા સ્વિમિંગ પૂલ અને નિયમિતપણે વર્ગોમાં હાજરી આપો.

પાનખર - ઉદાસી સમય, અને આ સમયે તમે સાંજે પલંગ પર સૂઈ શકો છો, તમારા માટે દિલગીર થઈ શકો છો, હવામાન, સંબંધીઓ, મિત્રોને શાપ આપી શકો છો અથવા તમે અલગ રીતે વર્તન કરી શકો છો. અને તેમ છતાં પાનખર બ્લૂઝ લગભગ દરેકને પકડે છે, દરેક જણ નમ્રતાપૂર્વક તેના ભારે પ્રભાવને સહન કરતું નથી. આપણે ઉપયોગી અને આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓમાં જેટલો સમય વિતાવીએ છીએ તેટલો તેના લક્ષણો ઓછા ઉચ્ચારણ થાય છે. ઠંડા પાનખરમાં ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તેની ટીપ્સ પણ છે. હવામાનની નીરસતા અને ભૂખરાપણું સામેની આ લડતમાં તમારે મુખ્ય વસ્તુની જરૂર પડશે તે છે "તમારી જાતને હલાવવા" અને તમારા જીવનને વધુ તેજસ્વી અને વધુ રસપ્રદ બનાવવાની ઇચ્છા, અને નીચેની બાબતો આમાં મદદ કરી શકે છે:

• ફેશનેબલ અસામાન્ય અને તેજસ્વી કપડાં વસ્તુઓ;
• એપાર્ટમેન્ટમાં વધારાની લાઇટિંગ;
• ઘરે સુખદ, શાંત સંગીત, અને જો શક્ય હોય તો કામ પર;
• મનપસંદ રસપ્રદ પ્રવૃત્તિ: ફોટોગ્રાફી, હસ્તકલા, તકનીકી સર્જનાત્મકતા, લેખન, વગેરે;
• રમતગમત અથવા ફિટનેસ જૂથોમાં વર્ગો.

વધુમાં, જો તમે ઉપયોગ કરો છો તો પાનખર ડિપ્રેશન હરાવશે તંદુરસ્ત ખોરાક. મોસમી સાઇટ્રસ ફળો અને સ્થાનિક શિયાળાના સફરજન અને બગીચાઓ અને વનસ્પતિ બગીચાઓમાંથી અન્ય ભેટો ખાસ કરીને સારી છે. વિટામિન્સ સાથે શરીરને ટેકો આપવા માટે તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં, અને ફાર્મસીમાં ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ તમને યોગ્ય પસંદ કરવામાં મદદ કરશે અને, અલબત્ત, પર્યટન, પ્રદર્શનો, થિયેટરો અને કોન્સર્ટની મુલાકાતો.

પાનખર ડિપ્રેશન માટે વિટામિન્સ

આ વિચાર લાંબા સમયથી લોકોના મનમાં સ્થાપિત થયો છે જેમાં વિટામિન્સ એકઠા થાય છે ઉનાળાનો સમયગાળો, તાજી સ્થિર બેરી અને શાકભાજીમાંથી તૈયાર કરેલી હોમમેઇડ તૈયારીઓ અને વાનગીઓને કારણે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં ટકી રહેવા માટે પૂરતું હશે. ખરેખર, આ બધું ઊર્જાને ટેકો આપે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે શરીર પ્રાપ્ત કરે છે વિટામિન સપોર્ટ, તે સતત જરૂરી છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે શરીરની વિટામિન્સની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 400 ગ્રામ ખાવાની જરૂર છે. તાજા શાકભાજીઅને ફળો ઉચ્ચ ગુણવત્તા. વર્ષના આ સમય માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી ઉત્પાદનોમાં કોબી, તાજી અને અથાણું, બીટ, લીલા વટાણા, બટાકા, સફરજન, તમામ પ્રકારના બદામ, સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, સાઇટ્રસ ફળો.

ડિપ્રેશન માટેના વિટામિન્સ દરિયાઈ માછલી અને સીફૂડ, ડાયેટરી ચિકન, સસલું, ટર્કી અને લીવરમાં મળી શકે છે. તેમના સેવનથી શરીરને ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 એમિનો એસિડ અને વિટામીન એ, ડી, કે, ગ્રુપ બી અને અન્યથી ભરપૂર મળે છે. આપણે એ પણ ભૂલવું જોઈએ નહીં કે વિટામિન સીના મુખ્ય સપ્લાયર્સ, નિવારણ માટે તેથી જરૂરી છે અને શરદી, રોઝશીપ, સી બકથ્રોન, કાળા કિસમિસ, કિવિ છે. શરીરમાં તેમના સેવનને પૂરક બનાવવું જરૂરી છે વિટામિન સંકુલ, જે ફાર્મસી ચેઇન પર ખરીદી શકાય છે.

ડિપ્રેશન માટે આહાર

પાનખરની આળસ, કંટાળાને અને ઉદાસીનતાનો સામનો કરવાનો સાચો રસ્તો વ્યવસ્થિત ભોજન, વિટામિન્સ સમૃદ્ધ ખોરાક સહિત, તેમજ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. ડિપ્રેશન માટેના પોષણમાં વિટામિન્સ ઉપરાંત, સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વો, ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ફેટી એસિડ્સ. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ પણ વિકસિત થયા છે ખાસ આહાર, જે પાનખર ડિપ્રેશનની વિનાશક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને ઘણા કિસ્સાઓમાં, તે સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવે છે.

પાનખર આહારમાં વાનગીઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ દરિયાઈ માછલીગાજર, પાલક, બ્રોકોલી, મૂળાની સાઇડ ડિશ સાથે. મેનૂમાં બદામ, ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો, ચીઝ, કુદરતી શામેલ હોવા જોઈએ માખણ, ડેરી ઉત્પાદનો. શિયાળાના શાકભાજીને શુદ્ધ કર્યા વગરના સલાડને સીઝન કરવું વધુ સારું છે. વનસ્પતિ તેલ. પીણાંમાં, ગુલાબ હિપ્સની પ્રેરણા, સૂકા ફળોમાંથી કોમ્પોટ્સ, ક્રેનબેરી અને અન્ય બેરીમાંથી જેલી, કોકો અને હોટ ચોકલેટ ઉપયોગી થશે.

પાનખર હતાશા માટે ફિલ્મો

પાનખર ખરાબ હવામાન અને બ્લૂઝ દરમિયાન સારી સ્વાસ્થ્ય સહાયતા પ્રદર્શનો, કોન્સર્ટ અને ફિલ્મો જોવાની મુલાકાત લેશે. ઘણા લોકો માટે, ફિલ્મો ઉત્તમ મનોવૈજ્ઞાનિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ બની શકે છે. જો કે, ડિપ્રેશન માટે માત્ર કોઈ નહીં, પરંતુ જીવનને સમર્થન આપતી ફિલ્મો યોગ્ય છે, જેમાં મેલોડ્રામા, કોમેડી અને એડવેન્ચર ફિલ્મોએ તેમનું સ્થાન મેળવવું જોઈએ.

1. નોકીંગ ઓન હેવેન્સ ડોર (જર્મની, 1997). દિર. થોમસ યાંગ. આ ફિલ્મ મૃત્યુ માટે વિનાશક એવા બે મિત્રો વિશે છે જે ખૂબ જ આગળ વધે છે, જો કે, દિગ્દર્શકનું કુશળ કાર્ય દર્શકોને જીવનની દરેક ક્ષણની પ્રશંસા કરે છે.
2. એમ શકિતશાળી યોદ્ધા (યુએસએ, 2006). દિર. વિક્ટર સાલ્વા. જિમ્નાસ્ટ વિશેની ફિલ્મ દરેકની અંદરના ધૂનને શાંત કરશે અને અમારી પાસે જે છે તેની ખરેખર પ્રશંસા કરવામાં મદદ કરશે.
3. મોટી માછલી(યુએસએ, 2004). દિર. ટિમ બર્ટન. આ ફિલ્મ આપણામાંના દરેક વાસ્તવિકતાને પોતપોતાની રીતે કેવી રીતે જુએ છે તેના વિશે છે. દિગ્દર્શકે માત્ર શૂટ નથી કર્યું રસપ્રદ વાર્તા, પરંતુ એક ચિત્ર જે લાંબા સમય સુધી મેમરીમાં રહેશે.
4. અને મારા આત્મામાં હું નૃત્ય કરું છું (યુકે, 2004). દિર. ડેમિયન ઓ'ડોનેલ. આ ફિલ્મ વ્હીલચેરમાં બેઠેલા લોકો વિશે છે, જેમનો આશાવાદ ઘણા લોકો માત્ર ઈર્ષ્યા કરી શકે છે.
5. ઇટરનલ સનશાઇન ઓફ ધ સ્પોટલેસ માઇન્ડ (યુએસએ, 2004). દિર. મિશેલ ગોન્ડ્રી. અમે બીજા જિમ કેરી માટે ટેવાયેલા છીએ, પરંતુ આ ફિલ્મમાં તે તેની તમામ નાટકીય પ્રતિભાને છતી કરે છે. આ ફિલ્મ તમને જણાવશે કે જીવન કોઈ કમ્પ્યુટર નથી અને એક કી દબાવીને કંઈપણ ડિલીટ કરી શકાતું નથી.
6. પે અન્ય (યુએસએ, 2004). દિર. મીમી લેડર. આ ફિલ્મ વિશે છે નાનું બાળકમોટા હૃદય સાથે. પોતાનું હોમવર્ક પૂરું કર્યા પછી, તેણે અજાણતામાં પરસ્પર સહાયતાની એક શક્તિશાળી અને અનન્ય સિસ્ટમ બનાવી.
7. રેડ ડોગ (જર્મની, 2011). દિર. ક્રિવ સ્ટેન્ડર્સ. આ ફિલ્મ એક કૂતરા વિશે છે જેણે ઘણા વસાહતીઓને એકબીજાને શોધવામાં મદદ કરી. તે જ્યાં રહેતી હતી તે શહેરમાં, તેના માટે એક સ્મારક બનાવવામાં આવ્યું હતું.

શું ડિપ્રેશનથી મૃત્યુ પામવું શક્ય છે?

ડિપ્રેશન - ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિજે દૂર કરી શકાય છે અને જ જોઈએ. સાચું, જ્યારે વ્યક્તિ પાસે નોકરી, મિત્રો, શોખ અને સુખદ ચિંતાઓ હોય ત્યારે જ તેને હરાવી શકાય છે. જો કે, તે ત્યારે થાય છે જ્યારે ગંભીર ડિપ્રેશન આવે છે, જે નુકસાન, સમસ્યાઓ અને સંઘર્ષોને કારણે થાય છે જે લાંબા સમયથી ઉકેલાતા નથી. તે ખરાબ હવામાન, પ્રારંભિક સંધિકાળ, દુર્લભ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે સન્ની દિવસોમાં. આ કિસ્સામાં, મૃત્યુને નકારી શકાય નહીં.

પાનખર ડિપ્રેશન એ સૌથી સામાન્ય અભિવ્યક્તિ છે મોસમી હતાશાજ્યારે, પાનખરના આગમન સાથે, નીચા મૂડ, ભૂખ ન લાગવી અને અન્ય લક્ષણો દેખાય છે.

ચાલો એકસાથે શોધી કાઢીએ કે આ ભાવનાત્મક ડિસઓર્ડર વર્ષના આ સમયે શા માટે થાય છે, તેના મુખ્ય લક્ષણો શું છે, પાનખર ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે, તેનાથી જાતે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, તેમજ નિવારક પગલાં.

એક અભિપ્રાય છે કે પાનખરમાં મૂડમાં બગાડ દિવસના પ્રકાશ કલાકોની લંબાઈમાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે, જ્યારે વિશ્વગ્રે, ભીનું, નિસ્તેજ બને છે. વેકેશન પૂરું થયું. સામાન્ય રીતે, આનંદ માટે લગભગ કોઈ કારણ નથી. હકીકતમાં, પાનખર ડિપ્રેશનના વિકાસના કારણો વધુ જટિલ છે.

પાનખર ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ મગજમાં સેરોટોનિનનો અભાવ છે. આ સ્થિતિમાત્ર ત્યારે જ નહીં અપૂરતું ઉત્પાદન, પણ સાથે અતિશય પ્રવૃત્તિસેરોટોનિન પરિવહન પ્રોટીન, જે તેના મહત્તમ દિવસો પર પહોંચે છે જ્યારે રકમ સૂર્યપ્રકાશન્યૂનતમ

આ સિદ્ધાંતનો સૌથી નોંધપાત્ર પુરાવો સુધારો છે માનસિક સ્થિતિસેરોટોનર્જિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના પ્રિસ્ક્રિપ્શનની પૃષ્ઠભૂમિ સામેની વ્યક્તિ - મગજમાં સક્રિય સેરોટોનિનની સામગ્રીમાં વધારો કરતી દવાઓ.

સામાન્ય હતાશા પાનખર-શિયાળો સમયગાળો, અંતર્જાત તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે (એટલે ​​​​કે, કારણ શરીરમાં જ છે). તેમના વિકાસમાં, અગ્રણી સ્થાન વારસાગત વલણ દ્વારા કબજે કરવામાં આવે છે. વિભાવનાની ક્ષણથી, આવા લોકોમાં ચોક્કસ જનીનો હોય છે જે લાગણીશીલ વિકૃતિઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારવા માટે જવાબદાર હોય છે. જટિલ જીવન પરિસ્થિતિ, તણાવ, વધુ પડતું કામ, સામાન્ય રીતે અન્ય લોકો દ્વારા સહન કરવામાં આવે છે, સાથેની વ્યક્તિમાં આનુવંશિક વલણ, ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

આ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો

ડિપ્રેશનના ક્લાસિક લક્ષણો નીચા મૂડ છે, વ્યક્તિએ અગાઉ માણેલી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ અને આનંદ ઓછો થયો છે, અને વધારો થાક. પાનખર ડિપ્રેશન સાથે, આ લક્ષણો હાજર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે હળવા હોય છે અને સામે આવતા નથી.

મોટેભાગે, પાનખર ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણો છે:

• દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં વધારો;
• ભૂખમાં ઘટાડો અથવા, તેનાથી વિપરીત, ભૂખમાં વધારો, પીડાદાયક ભૂખના હુમલામાં વ્યક્ત;
• એકાગ્રતામાં ઘટાડો;
• ઉદાસીનતા
• રાત્રે અનિદ્રા;
• અસ્વસ્થતા, મોટર બેચેની, મૂંઝવણ, જ્યારે વ્યક્તિ પોતાને માટે સ્થાન શોધી શકતી નથી અથવા કંઈક પૂર્ણ કરી શકતી નથી.

એક નિયમ તરીકે, આ રોગ લગભગ 3 મહિના સુધી ચાલે છે.

ઉપર સૂચિબદ્ધ લક્ષણો ઉપરાંત, ગંભીર પાનખર ડિપ્રેશન દરમિયાન, વ્યક્તિના પોતાના અપરાધ અને નીચા મૂલ્યના વિચારો ઉમેરવામાં આવી શકે છે, જ્યારે વ્યક્તિ તેની સાથે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સંબંધિત લગભગ તમામ સમસ્યાઓમાં પોતાને દોષ આપવાનું શરૂ કરે છે, અને માને છે કે તેની પાસે છે. આ જીવનમાં કંઈ સારું કર્યું નથી. તેને લાગે છે કે જો તે ત્યાં ન હોત, તો તેની નજીકના લોકો માટે તે ખૂબ સરળ હશે, તેમના જીવનની બધી સમસ્યાઓ સમાપ્ત થઈ જશે. અને સામાન્ય રીતે, તેનું જીવન અર્થહીન છે... ક્યારેક આવા વિચારો આત્મહત્યાના પ્રયાસોમાં પરિણમી શકે છે.

સારવાર

શું પાનખર ડિપ્રેશન દરમિયાન તમારા પોતાના પર રોગનો સામનો કરવો શક્ય છે અથવા દવાઓ લેવી જરૂરી છે? સ્પષ્ટપણે જવાબ આપવો અશક્ય છે. તે બધા રોગના વ્યક્તિગત લક્ષણોની હાજરી, તેમની તીવ્રતા અને તમારા પ્રિયજનોમાં રોગ કેવી રીતે આગળ વધ્યો તેના પર આધાર રાખે છે (જો આવા કિસ્સાઓ હતા).

જો કોઈ ભાવનાત્મક વિકાર તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત કરે છે, તમારી પાસે કામ કરવાની શક્તિ નથી, દૈનિક ફરજો નિભાવવા માટે, તમારે કંઈપણ જોઈતું નથી, અને તમારા વિચારો છે કે જીવન અર્થહીન છે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. તમે ચિકિત્સકને જોઈ શકો છો અથવા કૌટુંબિક ડૉક્ટર, અથવા કદાચ મનોચિકિત્સકને મળો. ડરશો નહીં, આ સ્થિતિ સુધારી શકાય છે. ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની પર્યાપ્ત માત્રા પસંદ કરશે (મોટાભાગે સેરોટોનર્જિક, ઉદાહરણ તરીકે, સિટાલોપ્રામ, ફ્લુઓક્સેટીન, ફ્લુવોક્સામાઇન).

મનોરોગ ચિકિત્સા અનાવશ્યક રહેશે નહીં - તે વર્તમાન પરિસ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવામાં, હાલની સમસ્યાઓને સમજવામાં અને ફક્ત તેની વાત કરવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, મનોરોગ ચિકિત્સાનાં એક સત્રમાં સમસ્યા ઉકેલી શકાતી નથી, પરંતુ તમારા માટે યોગ્ય મનોરોગ ચિકિત્સાનો પ્રકાર પસંદ કરીને, નિષ્ણાત સાથે મળીને, તમે તમારી સ્થિતિ સુધારી શકો છો, હાલના સંકુલો, બાળપણ અને પુખ્ત વયના આઘાતથી છુટકારો મેળવી શકો છો, અને નકારાત્મક વિચારો.

અન્ય અસરકારક પદ્ધતિપાનખર ડિપ્રેશનની સારવાર - પ્રકાશ ઉપચાર, તેમાં વિશેષ "લાઇટિંગ" શામેલ છે. તેના અને અન્ય વિશે વધુ વિગતો બિન-દવા પદ્ધતિઓતમે આ લેખમાં ડિપ્રેશનની સારવાર વિશે વાંચી શકો છો.

તેમાંથી જાતે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

જો રોગના લક્ષણો હળવા હોય અને તમે ડૉક્ટરને જોવા માંગતા નથી, તો પછી તમે તમારા પોતાના પર પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

મને તરત જ આરક્ષણ કરવા દો: "ચાનો ગ્લાસ" જેવી પદ્ધતિઓ સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. ખરાબ મૂડની સારવાર દારૂ સાથે કરી શકાતી નથી. માર્ગ દ્વારા, તમારે કોફીનો વધુ પડતો ઉપયોગ પણ ન કરવો જોઈએ. પછી શું મદદ કરી શકે છે, પાનખર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

સૂર્યના દુર્લભ કિરણોને પકડવા માટે, વધુ વખત બહાર રહેવું જરૂરી છે. એકવાર મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરપાનખરમાં ચોક્કસપણે થાય છે, જ્યારે આપણે સૂર્યની તરફેણ ગુમાવીએ છીએ, પછી, જો શક્ય હોય તો, આપણે સૌર ઊર્જાથી શક્ય તેટલું રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે.

નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને તેવી કોઈપણ વસ્તુને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - તમારા મિત્રના જીવનના અન્યાય વિશે આંસુ અને ફરિયાદો, દુ: ખદ અંતવાળી હ્રદયદ્રાવક ફિલ્મો આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા માટે બિનસલાહભર્યા છે.

સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનની ઉણપનું એક કારણ હોઈ શકે છે અપૂરતું સેવનએમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા ખોરાકના શરીરમાં. આ અછતને ભરવી જરૂરી છે. લિંક પર ક્લિક કરીને, તમે શોધી શકશો કે કયા ઉત્પાદનો તમારા શરીરને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરશે.

પાનખર ડિપ્રેશનની તીવ્રતા દરમિયાન, તમારે તમારા શરીરને વધારાના તાણ માટે ખુલ્લું પાડવું જોઈએ નહીં - નવજાત આહાર, કામ પહેલાં મોડી રાત્રેફક્ત તમારી સ્થિતિ બગડવામાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી વળગી રહો તંદુરસ્ત છબીજીવન - 8 કલાકની ઊંઘ (જો અનિદ્રા ન હોય તો), ફળો અને શાકભાજીની મહત્તમ સામગ્રી સાથે પૌષ્ટિક નિયમિત ભોજન, ફક્ત કામના કલાકો દરમિયાન જ કામ કરો.

નિવારણ

જો નીચા મૂડના હુમલાઓ લગભગ હંમેશા પાનખરના આગમન સાથે આવે છે, તો તમારે પાનખર ડિપ્રેશનને રોકવા માટે દવાઓ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. મોટેભાગે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને થાઇમોસ્ટેબિલાઇઝર્સ (પદાર્થો જે મૂડ સ્વિંગમાં વધઘટ ઘટાડે છે - લિથિયમ કાર્બોનેટ, કાર્બામાઝેપિન) આ હેતુઓ માટે વપરાય છે. નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો યોગ્ય દવા, ડોઝ પર નિર્ણય કર્યો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આવા ઉપાયો જાતે લેવા જોઈએ નહીં કારણ કે કોઈ મિત્ર પહેલેથી જ તે કરી રહ્યો છે.

આ જ દવાઓ મેનિક-ડિપ્રેસિવ સાયકોસિસથી પીડિત લોકોને પણ સૂચવી શકાય છે, જેમાં પાનખર ડિપ્રેશન એ રોગના તબક્કાઓમાંથી એક છે.

સંતુલિત નિયમિત પોષણ, ડોઝ શારીરિક પ્રવૃત્તિ (વ્યવસ્થિત રમતો), આલ્કોહોલિક પીણાઓથી દૂર રહેવું, યોગ્ય આયોજનતમારો દિવસ અને નિયમિત ઊંઘ - આ બધું પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

આ પણ વાંચો:

• પુરુષોમાં હતાશા: કેવી રીતે બહાર નીકળવું (ડૉક્ટરની સલાહ).

પાનખર ડિપ્રેશન અસ્થિર છે, મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ, જે મૂડ સ્વિંગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ઘણીવાર પૃષ્ઠભૂમિમાં ઘટાડો, વિચારની ગરીબી, સ્થિરતા અને સુસ્તી. પાનખર ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિ તેની જરૂરિયાતોને નિયંત્રિત કરે છે, પોતાની જાતને શોધે છે અને જીવનમાંથી આનંદ અનુભવવામાં અસમર્થ છે. ડોકટરો પાનખર ડિપ્રેશનની ચક્રીય પ્રકૃતિની નોંધ લે છે, જે ઉશ્કેરે છે સામાન્ય અસ્વસ્થતા, અને સંખ્યાબંધ રોગોના કારણ તરીકે પણ કાર્ય કરે છે. સૌથી પ્રતિકૂળ સમયગાળો ઓક્ટોબરના મધ્યથી ફેબ્રુઆરી સુધીનો છે. આ સમયગાળો ડિપ્રેશન, અસ્થિરતા અને અડધી ઊંઘની સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

પાનખર ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે

નિષ્ણાતો માને છે કે પાનખર ડિપ્રેશનના કારણો ટૂંકામાં આવેલા છે દિવસના પ્રકાશ કલાકો, વાદળછાયું વરસાદી વાતાવરણ, શ્યામ કપડાં અને ગ્રે રોજિંદા જીવન, જે મૂડને સીધી અસર કરે છે. અને ખરેખર, ઘણીવાર ઉનાળાના અંત સાથે, વેકેશન, ગરમ સૂર્યપ્રકાશ અને આનંદ વિના એકવિધ પાનખરના દિવસોને પુનરાવર્તિત કરવાના અભિગમ સાથે, ખિન્નતા અને નિરાશા શરૂ થાય છે. જો તમે તમારામાં આવા લક્ષણો જોશો, તો આ પાનખર હતાશાના લક્ષણો છે. તે સાબિત થયું છે કે પાનખર ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો તેમની નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, જે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિને ઉશ્કેરે છે. હું રોમન કવિ હોરેસના શબ્દો યાદ કરવા માંગુ છું: "તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરો, કારણ કે તે, જો તે પાલન ન કરે, તો પછી આદેશો."

પાનખર સમયગાળા દરમિયાન, મેલાટોનિન અને સેરોટોનિનનું વિનિમય વિક્ષેપિત થાય છે. આ હોર્મોન્સ મૂડ માટે જવાબદાર છે. IN અંધકાર સમય 24 કલાક, સેરોટોનિન મેલાટોનિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આમ, કુદરતી ઊંઘની ગોળી આપણને ઊંઘમાં લાવે છે અને પાનખરમાં અનિદ્રાથી પીડાતા નથી. જોખમ જૂથમાં બેચેન, લાગણીશીલ અને પાછા ખેંચાયેલા લોકોનો સમાવેશ થાય છે.

ઘટાડો સૌર પ્રવૃત્તિમાનવ શરીરમાં મેલાટોનિનની રચનાને ઉશ્કેરે છે, જે વિકાસને ઉશ્કેરે છે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ. મેલાનિનની રચના રાત્રે વધે છે, અને દિવસ દરમિયાન, સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આ હોર્મોનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. તેથી, પાનખર મંદી તેની ઘટનાને ટૂંકા દિવસો, તેમજ અપૂરતી ઇન્સોલેશનને કારણે છે.

એક પરોક્ષ પરિબળ જે પાનખર ડિપ્રેશનના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક પાસું. ઘણીવાર લોકો પાનખરને વર્ષના અંત તરીકે માને છે, અને વર્ષના અંત સુધીમાં ઘણા ભૂતકાળની ઘટનાઓ, તેમની સફળતાઓ અને, અલબત્ત, નિષ્ફળતાઓ પર પુનર્વિચાર કરે છે, જેમાંથી તે બહાર આવ્યું છે, ત્યાં ઘણી બધી છે. બધા એકસાથે અપ્રિય અનુભવો અને અપૂર્ણ જરૂરિયાતોની લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરે છે. પરિણામે, મૂડ અસ્થિર બને છે, ચીડિયાપણું ઉદાસીનતાને બદલે છે, ઉદાસી ક્રોધ સાથે બદલાય છે.

વ્યસ્ત કાર્ય શેડ્યૂલ, રિપોર્ટિંગ સમયગાળો ઘણીવાર વર્ષના અંતમાં આવે છે, જે પાનખર ડિપ્રેશનને પણ ઉશ્કેરે છે. ડિપ્રેસિવ પાનખર વિકૃતિઓની ઘટનામાં વિશેષ ભૂમિકા સોંપવામાં આવે છે ક્રોનિક તણાવ, તેમજ અન્ય લોકોની માંગમાં વધારો, કામ અને આરામના સમયપત્રકનું ઉલ્લંઘન અને અપૂરતી ઊંઘ. પાનખર ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરતું નોંધપાત્ર પરિબળ માનવામાં આવે છે વારસાગત વલણભાવનાત્મકતા માટે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર સ્ત્રીઓની લાક્ષણિકતા છે. પાનખર હતાશાના અભિવ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે આસપાસની વાસ્તવિકતામાં સામાન્ય અનુકૂલન માટે અવરોધ તરીકે કાર્ય કરે છે. અભિવ્યક્તિની ડિગ્રીથી લઈને, હળવા ઉદાસીથી લઈને આત્મહત્યાના વિચારો સુધી, હતાશાનું ચિત્ર બનાવવામાં આવે છે. તેથી, આ સ્થિતિને તાત્કાલિક ઓળખી અને સારવાર કરવી જોઈએ જેથી રોગમાં સતત પ્રગતિ ન થાય.

પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો

પાનખર ડિપ્રેશન એ ઉદાસીનતા, હતાશા, નિરાશા, ચીડિયાપણું, નિરાશા, આંસુ, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ઘટાડો અને મોટર પ્રવૃત્તિ. વ્યક્તિને કામ કરવાની, અથવા પ્રિયજનો અથવા મિત્રો સાથે વાતચીત કરવાની કોઈ ઈચ્છા હોતી નથી, તેને જે ગમે છે તે કરવાની ઈચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અનિદ્રા અથવા અનંત સુસ્તી તેના પર કાબુ મેળવે છે, અને કામવાસના ઘટે છે.

પાનખર ડિપ્રેશન - તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

શું તમને પાનખર ડિપ્રેશન છે અને તમને ખબર નથી કે તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? પ્રકૃતિની સફરનો લાભ લો, તાજી હવામાં ચાલો, વળગી રહો શાસન ક્ષણો, તમારા પડોશીઓ અને નાના ભાઈઓ - પ્રાણીઓ પ્રત્યે પ્રેમ દર્શાવો, ઉદાસી વાતચીતને સમર્થન ન આપો, ખરીદી પર જાઓ, તમારી છબી બદલો, ફિટનેસ ક્લબમાં તમારી આકૃતિને સજ્જડ કરો. ફોલ ડિપ્રેશન તમને યાદ અપાવે છે કે તમારા વિશે વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે.

પાનખર ડિપ્રેશન સારવાર

પાનખર ડિપ્રેશન એ રોગ નથી અને તે ઉલટાવી શકાય તેવી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ મનોવિજ્ઞાનીની મદદ નુકસાન કરશે નહીં. પર નિષ્ફળતાને કારણે હોર્મોનલ સ્તરપાનખર ડિપ્રેશનને ઊર્જાની જરૂર છે, જે ફરી ભરાઈ જશે સૂર્યપ્રકાશ. ડોકટરો પાનખર ડિપ્રેશનની ચક્રીય પ્રકૃતિની નોંધ લે છે, જે સામાન્ય અસ્વસ્થતાને ઉશ્કેરે છે અને સંખ્યાબંધ રોગોના કારણ તરીકે પણ કાર્ય કરે છે.

પાનખર ડિપ્રેશન સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? ખિન્નતા, ઉર્જાનો અભાવ, યાદશક્તિમાં બગાડ, વાણીનો ક્ષતિ, અસ્તિત્વની અર્થહીનતા અને ખાલીપણાની લાગણીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, ક્રોનિક થાક. આ સૂચિમાં ઉમેરવામાં આવ્યું છે કે તમે ખાંડની તૃષ્ણાને કારણે ખોરાકની માત્રા પર નિયંત્રણ ગુમાવો છો. પાનખર ડિપ્રેશનથી પીડિત કેટલાક લોકો તેમના અનુભવો કુટુંબ અને મિત્રો સાથે શેર કરે છે; અન્ય લોકો લાંબી ઊંઘમાં બહાર નીકળવાનો રસ્તો જુએ છે.

યાદ રાખો કે મોસમી હતાશાનો દુશ્મન પ્રકાશ છે. સૂર્યના કિરણો હેઠળ ઊભા રહેવા માટે દરેક ક્ષણનો લાભ લો, ભલે થોડી મિનિટો માટે; જો આકાશ વાદળછાયું હોય, તો ઓછામાં ઓછું ખુલ્લી હવામાં રહો. તમારા જીવનમાં વધુ તેજસ્વી રંગો લાવો, તમારી જાતને તાજા ફૂલો અને તેજસ્વી સરંજામથી ઘેરી લો. અર્ધજાગ્રતને છેતરવા માટે, તેમજ હોર્મોનલ અસંતુલનને રોકવા માટે આ જરૂરી છે, કૃત્રિમ રીતે તમારી વાસ્તવિકતામાં આનંદકારક સની રંગો ઉમેરવા.

પાનખર ડિપ્રેશન સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? તમારા જીવનમાં રસપ્રદ યોજનાઓ અને અપેક્ષાઓ લાવો અને શિયાળાની રજાઓ માટે તૈયારી શરૂ કરો. જુઓ, વાંચો, ફક્ત તમને શું ખુશ કરે છે, જોક્સના જવાબમાં સ્મિત કરો. પ્રથમ, આ ખ્યાલને આદત બનવા દો, અને પછી જીવનશૈલી.

પાનખર ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી? તમારા આહારમાં મલ્ટીવિટામિન્સનો સમાવેશ કરો; બી વિટામિન્સ સમૃદ્ધ ખોરાક; બ્રૂઅરનું યીસ્ટ. સકારાત્મક મિત્રો અને લોકોને મળો; પ્રદર્શનો અને થિયેટરોની મુલાકાત લો. ગરમ દેશોની યાત્રાઓ પર જાઓ.

એરોમાથેરાપી પણ તમને ઝડપથી બ્લૂઝમાંથી બહાર કાઢી શકે છે અને તમારા આત્માને ઉત્થાન આપી શકે છે, સુખદ યાદોને પાછી લાવી શકે છે અથવા તેનાથી વિપરીત, તમને શાંત કરી શકે છે. આવા કેસ માટે નીચેની બાબતો યોગ્ય છે: આવશ્યક તેલ: બર્ગમોટ, ગેરેનિયમ, ગ્રેપફ્રૂટ, યલંગ-યલંગ, લવંડર, લીંબુ, પેચૌલી, નીલગિરી, ચંદન, ગુલાબ, લીલાક, પાઈન સોય. જ્યારે ઉદાસી અનુભવો, ત્યારે તમારું મનપસંદ પરફ્યુમ પહેરો.

જો તમે પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ગંભીરતાથી ન લો, તો પછી તમે સમસ્યાઓ સહિત ગૂંચવણોનો અનુભવ કરી શકો છો. શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ, આત્મહત્યાના વિચારો, સામાજિક અલગતા, દારૂ અથવા ડ્રગના દુરૂપયોગનો અનુભવ કરી શકે છે. ડિપ્રેશનની સારવાર જટિલતાઓને અટકાવે છે.

સારવારમાં મનોરોગ ચિકિત્સા, પ્રકાશ ઉપચાર અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે. જો દર્દી પાસે છે બાયપોલર ડિસઓર્ડરએન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને પ્રકાશ ઉપચાર સાવધાનીપૂર્વક સૂચવવામાં આવે છે.

પ્રકાશ ઉપચાર જૈવિક ઘડિયાળને અસર કરે છે જે ઊંઘ તેમજ જાગરણને નિયંત્રિત કરે છે. કાર્યક્ષમતા આ પદ્ધતિબે દિવસ પછી દેખાય છે. આ પદ્ધતિથી સારવાર વ્યવસ્થિત છે, કારણ કે જે લોકોએ સારવાર બંધ કરી છે તેઓ રિવર્સ ડિપ્રેશનમાં આવી ગયા છે. પ્રકાશ ઉપચાર દિવસના પ્રકાશના સંપર્કનો ઉપયોગ કરે છે, અને પ્રકાશ સ્ત્રોતોના પ્રકારો લેસર, એલઇડી અને ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ છે. દર્દીઓને પ્રકાશ બોક્સમાં મૂકવામાં આવે છે જે સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે, જ્યાં વાતાવરણીય પ્રકાશની સ્થિતિ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે.

પરંતુ પાનખર ડિપ્રેશનની સફળતાપૂર્વક સારવાર કરવા માટે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સંયોજનમાં ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે (પેક્સિલ, સેરટ્રાલાઇન, ફ્લુઓક્સેટાઇન, વેનલાફેક્સિન, વગેરે). જો લક્ષણો દર વર્ષે પુનરાવર્તિત થાય તો તમારા ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સારવારની ભલામણ કરશે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની અસર ત્રણ અઠવાડિયા પછી દેખાય છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા તમને તમારામાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરે છે નકારાત્મક વિચારો, તેમજ વર્તન. ડૉક્ટર તમને શીખવશે તંદુરસ્ત રીતોતમારી સ્થિતિને દૂર કરો, તમારી સાથે છૂટછાટની પદ્ધતિઓને મજબૂત બનાવો અને તમારા ડર સામે લડવામાં તમારી મદદ કરો. વધારાની પદ્ધતિઓજેમ કે ધ્યાન, એરોબિક કસરત, આરામ સમાન સારા પરિણામો આપશે.

અન્ય પ્રકારોમાં, પાનખર ડિપ્રેશન સૌથી સામાન્ય માનવામાં આવે છે. ઠંડા હવામાન પછી, પાનખરની શરૂઆત સાથે, લોકોની ભૂખ ઓછી થાય છે, તેમનો મૂડ બગડે છે અને અન્ય લક્ષણો દેખાય છે. ઉદાસીન સ્થિતિને દૂર કરવા માટે, તે શા માટે દેખાય છે અને તેની સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરવો તે જાણવું યોગ્ય છે. પાનખર ડિપ્રેશન સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં સમાન રીતે જોવા મળે છે. તેથી, સમસ્યારૂપ સમસ્યાઓ માત્ર એક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ઉકેલી શકાય છે.

લક્ષણો

કોઈપણ ડિપ્રેશન છે માનસિક વિકૃતિ. શરૂઆતના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રોગમાં સંખ્યાબંધ લક્ષણો હશે જે જો તમે વ્યક્તિને નજીકથી જોશો તો શોધી શકાય છે.

પાનખર ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણો:

1. સક્રિય પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાની અનિચ્છા.
2. થાક જે લગભગ ક્યારેય બંધ થતો નથી, પછી પણ સારો આરામ.
3. કારણ વગર ઝંખવું. આ સ્થિતિનો સમયગાળો આખા અઠવાડિયા સુધી પહોંચી શકે છે.
4. ખરાબ સ્વપ્ન. વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી, તે તેના માથામાં જાય છે બેચેન વિચારો. જાગ્યા પછી, રાજ્ય તૂટી ગયું છે, એવી કોઈ લાગણી નથી કે સામાન્ય આરામ થયો.
5. અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, હું મારી જાત સાથે એકલા રહેવા માંગુ છું.
6. ચીડિયાપણું વધે છે, કોઈ કારણ વગર આક્રમકતા આવી શકે છે.
7. અન્ય પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. આ સ્થિતિ વારંવાર બનતી રહે છે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓજે ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
8. પાચન તંત્ર સામાન્ય કરતાં વધુ ખરાબ કામ કરે છે.
9. ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. પાનખર ડિપ્રેશન સામેની લડાઈ આ ખાસ સમસ્યાને દૂર કરીને શરૂ કરી શકાય છે.
10. સ્નાયુ ખેંચાણ દેખાય છે, જો કે આ માટે કોઈ કારણ નથી.

આ લક્ષણો સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે. શિયાળાની શરૂઆત પછી, સ્થિતિ સામાન્ય રીતે સુધરે છે અને સમસ્યા દૂર થઈ જાય છે. અસર કરે છે દવાઓસામાન્ય રીતે જરૂરી નથી. જો કોઈ વ્યક્તિમાં આમાંના ઘણા લક્ષણો હોય, તો ત્યાં ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિ છે. જો શરીરની અસંતોષકારક સ્થિતિને લગતી સમસ્યાઓ ઊભી થાય, તો તમારે એવા ડૉક્ટરની મુલાકાતની અવગણના ન કરવી જોઈએ જે જાણે છે કે પાનખર ડિપ્રેશનને કેવી રીતે ટાળવું.

જો કોઈ વ્યક્તિ વિચારે છે કે ડૉક્ટર પાસે જવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ અન્ય લોકો જુએ છે કે ત્યાં કોઈ સમસ્યા છે, તો તે વ્યક્તિને મુલાકાતની જરૂરિયાત વિશે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તે સ્પષ્ટ નથી કે પાનખર ડિપ્રેશન સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો, તમારે વ્યાવસાયિકો તરફ વળવું જોઈએ. ઘણીવાર સમસ્યા તમારા પોતાના પર ઉકેલી શકાતી નથી, તેથી જ ડૉક્ટરની મુલાકાત જીવન-રક્ષક ઉકેલ હશે.

પાનખર ડિપ્રેશન જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે: દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે નક્કી કરે છે કે શું કરવું, તેમની સ્થિતિ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો. ભૂલશો નહીં કે આજુબાજુ એવા લોકો છે જેમને તેમની સમસ્યાઓને કારણે મુશ્કેલ લાગે છે. પ્રિય વ્યક્તિ. તમારી આસપાસના લોકો સામનો કરશે, પરંતુ જો તમે અન્ય માર્ગ શોધી શકો, તો ડિપ્રેસિવ ઉત્તેજના દૂર કરો તો તેમને ઘણી સમસ્યાઓ ઊભી કરવાનો અર્થ શું છે.

ઘણા અનુભવી મનોવૈજ્ઞાનિકોપાનખર ડિપ્રેશન અને તેના કારણે શરીરમાં થતી વિકૃતિઓ નીચેના પરિબળો સાથે સંકળાયેલી છે:

• ખરાબ હવામાનમાં વધારો થવાથી પરિવર્તન થાય છે શારીરિક સ્થિતિશરીર ડેલાઇટ કલાકો ઘટી રહ્યા છે, વ્યક્તિ પ્રાપ્ત કરતું નથી પર્યાપ્ત જથ્થોસમય. હવામાન સતત વાદળછાયું છે, ત્યાં નિયમિત વરસાદ છે, જે તમારા મૂડને નોંધપાત્ર રીતે બગડી શકે છે. માંથી મેળવેલ મેલાનિન જથ્થો સૂર્ય કિરણોવધે છે, જે શરીરમાં તેની વાસ્તવિક માત્રામાં વધારો કરે છે, જેના કારણે સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થાય છે. ઉભરતા ને ઓળખો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિતદ્દન વાસ્તવિક, જો તમે તેમને જોવાનો પ્રયાસ કરો તો લક્ષણો સ્પષ્ટ છે.

આ ઉદાસીન સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે હોર્મોન નકારાત્મક લાગણીઓની ઘટના માટે જવાબદાર છે. પાનખરની હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું, ઊભી થયેલી મુશ્કેલીઓને દૂર કરવી અને સંપૂર્ણ નિરાશામાં ન આવવું તે કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુ સૂચવે છે કે તમારી સ્થિતિ ખરાબ હોવી જોઈએ. જો પાનખર ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બચવું તે સ્પષ્ટ ન હોય, તો તમારે સલાહ માટે વ્યાવસાયિકને પૂછવું જોઈએ. મનોવૈજ્ઞાનિકો સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે જો તે માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોને કારણે થાય છે;

• પાનખર એ સમય છે જે વાર્ષિક ચક્ર પૂર્ણ કરે છે. શિયાળો એ નવા સમયની શરૂઆતનો સમયગાળો છે. તેથી, વ્યક્તિ, અભાનપણે, તેની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરવા, પ્રાપ્ત પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તે સમજવા માટે કે તેણે ભૂતકાળમાં શું પ્રાપ્ત કર્યું છે. બધી ઈચ્છાઓની અનુભૂતિ કરવી મુશ્કેલ છે, તેથી તેના આધારે ઉદાસીન સ્થિતિ ચોક્કસપણે ઊભી થઈ શકે છે. ઘણી વખત પૂરતો યોગ્ય આરામ મળતો નથી. ઉદાસીનતા ઉદભવે છે, ઘણીવાર ગુસ્સામાં વિકસે છે. ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? કદાચ તમારે તમારી જાતને વધુ આનંદ આપવો જોઈએ;
• મહત્વપૂર્ણ છે શારીરિક સ્થિતિવ્યક્તિ. જ્યારે હવામાનની સ્થિતિ બદલાય છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટી શકે છે, કારણ વિવિધ રોગો. આ વ્યક્તિની સ્થિતિને વધુ ખરાબ અસર કરે છે. પાનખર ડિપ્રેશનના ચિહ્નો, જો તે વ્યક્તિ માટે ધ્યાનપાત્ર હોય, તો સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. છેવટે, શા માટે મુશ્કેલી ઊભી થઈ તે સમજીને, તમે જટિલ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.

પાનખરમાં તોળાઈ રહેલી ડિપ્રેશનને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સમયસર સમસ્યાઓ નજીક જોશો, તો તમે સમસ્યાઓના કોર્સને પ્રભાવિત કરી શકો છો અને શરીર પર તેમની અસર ઘટાડી શકો છો. પાનખર ડિપ્રેશનના કારણો વિવિધ છે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તમારી સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરવા યોગ્ય છે, કારણ કે તે ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરશે.

સારવાર

શું તેની સાથે વ્યવહાર કરવો શક્ય છે સમાન સ્થિતિતમારી જાતે, અથવા તમારે ડૉક્ટરની મદદ લેવી પડશે? સ્પષ્ટપણે જવાબ આપવો મુશ્કેલ છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે રોગનો અનુભવ કરે છે. જો તે સ્પષ્ટ નથી કે પાનખર ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું, તમારે ચોક્કસપણે પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે વિકલ્પો શોધવા જોઈએ. ત્યાં વધુને વધુ વધતી જતી સમસ્યાઓ છે, આખી પાનખરમાં તમારા ખરાબ મૂડને સહન કરવું અશક્ય બની જાય છે અને અન્ય લોકો માટે સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. સારવાર સરળ છે; સરળ ભલામણોને અનુસરવા માટે તે પૂરતું છે.

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં હતાશાની સ્થિતિ જીવનને ખૂબ જ બગાડે છે, કાર્ય કરવામાં અસમર્થતાને કારણે કામ પર સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે પૂરતા પ્રમાણમાંતમારી જવાબદારીઓ, અથવા ઘરે, જ્યારે સતત ઝઘડાઓ થાય છે જે કંઈપણ પર આધારિત નથી, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ જે તમને જણાવશે કે પાનખર ડિપ્રેશનનો કેવી રીતે સામનો કરવો.

એક ચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક અથવા ફેમિલી ડૉક્ટર સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરશે. સ્થિતિ સુધારી શકાય છે, કારણ કે તમારી જાતને વધુ સમય સુધી સહન કરવાનો અર્થ શું છે. ડૉક્ટરની પસંદગી કરવામાં આવશે યોગ્ય દવાઓ- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જે પરિસ્થિતિને સુધારશે. મનોરોગ ચિકિત્સા ઘણીવાર મદદ કરે છે, જેમાં વ્યક્તિના જીવનની સ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવો, પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું અને ઊભી થયેલી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે અસરકારક માર્ગો શોધવાનો સમાવેશ થાય છે. પુરુષોમાં પાનખર ડિપ્રેશન કેટલો સમય ચાલે છે અને તે ક્યારે શરૂ થાય છે તે સમજીને, તમે તેને ઝડપથી દૂર કરી શકો છો.

જો તમે પાનખર ડિપ્રેશન વિશે ચિંતિત હોવ, તો આમાંના કોઈપણ ડોકટરો તમને જણાવશે કે તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો અને શું કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અથવા જો તમને અન્ય નિષ્ણાત પાસે મોકલશે આ બાબતેતે પરિસ્થિતિને ઠીક કરવામાં મદદ કરી શકશે નહીં.

પુરૂષ માટે સારવાર પદ્ધતિઓમાંથી એક અથવા સ્ત્રી ડિપ્રેશનપ્રકાશ ઉપચાર છે. ઘણીવાર પ્રકાશની મધ્યમ માત્રા શરીરની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે વાદળછાયું મોસમમાં ટકી રહેવાનું વધુ સરળ બનાવે છે. પાનખર ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણવાથી તમને મદદ મળશે ઇચ્છિત પરિણામખૂબ ઝડપી.

તમારા પોતાના પર પાનખર ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો

જો રોગના લક્ષણો હળવા કંટાળાજનક છે અને તમે ડૉક્ટરને જોવા માંગતા નથી, તો તમે તમારી જાતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ માટે તમારે ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં આલ્કોહોલિક પીણાં- સૌથી વધુ એક મહત્વપૂર્ણ નિયમો. સિદ્ધિ માટે હકારાત્મક પરિણામોપાનખર હતાશા સામે લડતી વખતે, નીચેની ક્રિયાઓ મદદ કરી શકે છે:

1. તાજી હવામાં વધુ સમય વિતાવો, જ્યારે સૂર્ય ચમકતો હોય ત્યારે બહાર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. પાનખર ડિપ્રેશન માટેની આ દવા તમને શરીરમાં ખૂટતા ઘટકો મેળવવામાં મદદ કરશે, જેના પછી તમે શક્તિમાં વધારો અનુભવશો અને તમારી સ્થિતિમાં સુધારો થશે.
2. તમારા જીવનમાં નકારાત્મકતાનું કારણ બને તેવા પરિબળોને મંજૂરી આપશો નહીં. અન્ય લોકો સાથે સંઘર્ષ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, સમસ્યારૂપ વાતચીત ટાળો. આનો અર્થ એ નથી કે ઉભરતી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી. તમારી સ્થિતિની ગભરાટ અને કઠોર અભિવ્યક્તિઓને ટાળીને, રચનાત્મક રીતે સમસ્યાઓ હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે યોગ્ય છે.
3. વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી: સફરજન, નારંગી અને અન્ય ઉપલબ્ધ ગુડીઝ, પ્રાધાન્ય તેજસ્વી રંગો સાથે, પદાર્થોની ઉણપને ભરવામાં મદદ કરશે, અને તેના સેવનથી તમારા આત્મામાં વધારો થશે. પાનખર ડિપ્રેશન માટે આ ઉપાય અસરકારક છે. તેનું મહત્વ ઓછું આંકવું જોઈએ નહીં.
4. સારું ખાઓ, ફાળવેલ સમય દરમિયાન જ કામ કરો. પાનખર ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે આપણે લાંબા સમય સુધી વાત કરી શકીએ છીએ. મુદ્દો એ છે કે તમારે ખ્યાલ કરવાની જરૂર છે હાલની સમસ્યાઅને તેને સુધારવાનો માર્ગ અપનાવો, આ માટે રચનાત્મક પદ્ધતિઓ શોધો.

મહત્વનો મુદ્દો એ સમજવું છે કે સમસ્યા ખરેખર અસ્તિત્વમાં છે. કોઈ પણ અસ્તિત્વમાં નથી તેવી સમસ્યા સામે લડવાનું શરૂ કરશે નહીં. પછીથી, તમારે નક્કી કરવું જોઈએ કે કાર્ય કરવું જરૂરી છે, કારણ કે સંબંધોની સુખાકારી, કામ પર અને ઘરનું વાતાવરણ આના પર નિર્ભર છે. જ્યારે સમસ્યાના પ્રથમ સંકેતો દેખાય ત્યારે પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણવું તમને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. સમસ્યા પસાર થઈ જશે, તમારે ફક્ત તે જોઈએ છે.

પાનખરના આગમન સાથે, ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે નીચા મૂડ, ઉદાસીનતા અને શક્તિ ગુમાવવી. આ મોસમી મૂડ ખતરનાક બની શકે છે પાનખર ડિપ્રેશન -મોસમી ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર.

પાનખર ડિપ્રેશનનું કારણ, વૈજ્ઞાનિકોના મતે, ક્ષીણ થતો દિવસ, વાદળછાયું વરસાદી વાતાવરણ હોઈ શકે છે, જે મૂડને અસર કરે છે.
જો પાનખરની શરૂઆત સાથે તમે ખિન્ન સ્થિતિમાં આવવાનું શરૂ કરો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે આ ડિસઓર્ડર તમને આગળ નીકળી ગયો છે, અને તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પગલાં લેવાની જરૂર છે. પાનખર ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ માટે પોતાને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, જ્યારે તે નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ છે જે વિવિધ વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો

ચાલો પાનખર હતાશાના મુખ્ય ચિહ્નો જોઈએ:

• અપરાધ
• ઝંખના
• ભય
• વધારો થાક
• લાગણીશીલતામાં વધારો
• ઊંઘની વિકૃતિઓ, અનિદ્રા
• અચાનક મૂડ સ્વિંગ
• ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા

કેટલાક લક્ષણો વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે, અન્ય ઓછા.

પાનખર ડિપ્રેશન હળવું અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે. તમે સફળતાપૂર્વક હળવા સ્વરૂપ સાથે જાતે જ લડી શકો છો, પરંતુ જો લક્ષણો દૂર ન થાય અને સ્થિતિ વધુ વણસી જાય, તો તમારે નિષ્ણાતોની મદદ લેવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે પાનખર હતાશા સાથે સામનો કરવા માટે?

કદાચ ધ્યાન આપવાની સૌથી મહત્વની વસ્તુ પોષણ છે. વધુ ફળો અને શાકભાજી, તેમજ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાક - કેળા, સાઇટ્રસ ફળો, ખજૂર, તેમજ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ.

ચોકલેટ એ સામાન્ય રીતે માન્યતાપ્રાપ્ત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે; દિવસમાં એક નાની ચોકલેટ ખાઓ, પરંતુ દૂર ન જાવ, કારણ કે... વધુ પડતા સેવનથી સ્થૂળતા થઈ શકે છે. પાનખર ડિપ્રેશન દરમિયાન, ઘણા લોકો મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણા અનુભવે છે, પરંતુ આવા ખોરાકથી થોડો ફાયદો થાય છે. વિટામિન સી અને બી ધરાવતા ઉત્પાદનો સાથે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. આમ, એવું જાણવા મળ્યું કે ગ્રેપફ્રૂટ ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, મૂડ અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

ચા અને કોફીને હર્બલ રેડવાની સાથે બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નીચેના જડીબુટ્ટીઓના ઉકાળો ખરાબ મૂડનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે: થાઇમ, ફુદીનો, લિન્ડેન. આ જડીબુટ્ટીઓના ફાયદાકારક ગુણધર્મો નર્વસ સિસ્ટમ અને એકંદર સુખાકારી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ડિપ્રેશન દરમિયાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ અસરકારક છે: હળવા જોગિંગ, વૉકિંગ, જીમમાં વર્કઆઉટ. પાણીની શરીર પર આરામની અસર પણ પડે છે, તેથી જો શક્ય હોય તો તમારે પૂલની મુલાકાત લેવી જોઈએ. પૂલ પછી તમને ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરવામાં આવશે, વધુમાં, પાણીમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી અસર થાય છે. જો તમારી પાસે પૂલની મુલાકાત લેવાની તક ન હોય, તો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો ઉપયોગ કરો.

શક્ય તેટલો સમય બહાર, તડકામાં વિતાવવો જરૂરી છે. ઘરે અને કામ પર લાઇટિંગ વધુ તીવ્ર હોવું જરૂરી છે.

તમારા ઊંઘ-જાગવાના શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘો. જો તમને કોઈપણ કારણોસર પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો થોડી ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.

દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા, જે અડધા કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ, તે ભૂલભરેલી રહેશે નહીં.

એક દિવસ લો, મીડિયા વિશે ભૂલી જાઓ અને તેનાથી મુક્ત થાઓ. જો આ રીતે આખો દિવસ પસાર કરવો તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો ઓછામાં ઓછી સાંજ મુક્ત કરો.

યોગ અથવા ધ્યાન એ ડિપ્રેશન સામે લડવાની ઉત્તમ રીતો પણ છે.

પાનખર હતાશાના સમયગાળા દરમિયાન સકારાત્મક વલણ વિશે ભૂલશો નહીં, કોમેડી જુઓ, જેની સાથે તમે વાતચીત કરવાનો આનંદ માણો છો તેમની સાથે વાતચીત કરો, મજાક કરો અને હસો, કારણ કે હાસ્ય તણાવ હોર્મોન્સ - એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોનનું ઉત્પાદન અટકાવે છે.

પાનખર ડિપ્રેશન દરમિયાન, તમારી રમૂજની ભાવના ગુમાવશો નહીં અને ઉદાસી પાનખર મૂડમાં વ્યસ્ત ન રહેવાનો પ્રયાસ કરો!