પરિણામો, માનવ શરીર પર શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનો પ્રભાવ (બેઠાડુ જીવનશૈલી). બેઠાડુ જીવનશૈલી

IN આધુનિક વિશ્વથોડા ફરતી છબીજીવન એકદમ સામાન્ય છે અને તે ન્યૂનતમ અને અનિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. છેવટે, વિજ્ઞાન અને તકનીકીની સિદ્ધિઓ માનવ જીવનને મોટા પ્રમાણમાં સરળ બનાવે છે, તેને મુક્ત કરે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. અને આ દૂર છે શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેઅસર કરે છે સામાન્ય આરોગ્યએક વ્યક્તિ, કારણ કે તેને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં વધુ અને વધુ સમય પસાર કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.

આજે સક્રિયપણે ફરતા બાળકો અથવા કિશોરોનું અવલોકન કરવું ઘણીવાર શક્ય નથી; તેઓ, એક નિયમ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર વધુ અને વધુ સમય વિતાવે છે. કામ કરતા પુખ્ત વયના લોકો પણ છૂટછાટને ટીવી જોવામાં સમય વિતાવતા સમજે છે, આને સોફા પર નિષ્ક્રિય રીતે સૂવા સાથે જોડીને. પરિણામે, તંદુરસ્ત સક્રિય જીવનશૈલી પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલવામાં આવે છે.

આંકડા મુજબ, વિશ્વની લગભગ 20% વસ્તી બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોથી પીડાય છે. તેમાંના મોટાભાગના પોતાને ખૂબ સક્રિય માને છે, કારણ કે તેઓ આખો દિવસ કામ, નિર્ણયોમાં વ્યસ્ત રહે છે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો.

દરેક જગ્યાએ તમે નમેલી પીઠ, ક્ષતિગ્રસ્ત દ્રષ્ટિ, વધારે વજન અને સુસ્ત હલનચલન જોઈ શકો છો. સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે ક્રોનિક રોગોયુવાન લોકોમાં, જે અગાઉ માત્ર વૃદ્ધ લોકોને અસર કરે છે. આ ઘટનાઓ પરિણામો છે બેઠાડુ છબીવર્તમાન વ્યક્તિનું જીવન. બીમારીઓ સામાન્ય બની ગઈ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ- કરોડરજ્જુની વક્રતા, અથવા સ્કોલિયોસિસ, અને ત્યારબાદ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, જે બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતી વ્યક્તિને અનિવાર્યપણે ત્રાસ આપે છે. ધીરે ધીરે, કરોડરજ્જુની મર્યાદિત મોટર ક્ષમતા દેખાય છે, પીઠના ભાગમાં દુખાવો થાય છે, સામયિક પીડાહાથ અથવા પગમાં.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની આરોગ્ય પર અસર:

સ્થૂળતા. વધારે વજનશરીરનું નુકસાન એ બેઠાડુ જીવનશૈલીના સૌથી સામાન્ય પરિણામોમાંનું એક છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ ચયાપચય અને રક્ત પરિભ્રમણમાં મંદી તરફ દોરી જાય છે, ત્યાં બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે, જેમાંથી વધુ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. સ્થૂળતા, બદલામાં, સાથે સંકળાયેલ છે વધેલું જોખમસહિત વિવિધ રોગોનો વિકાસ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, હાયપરટેન્શન, ઉચ્ચ સ્તરલોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ, અમુક પ્રકારના કેન્સર, પિત્તાશય રોગ અને સંધિવા. મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ, જેમ કે ડિપ્રેશન અને ઓછું આત્મસન્માન, જો કોઈ વ્યક્તિ તેના વધારાના વજન અને શરીરની ચરબી વિશે ચિંતિત હોય તો પણ દેખાઈ શકે છે.

કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ, તેનાથી વિપરિત, સામાન્ય વજન જાળવવાનો હેતુ છે, કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરે છે, અને તે જેટલી તીવ્ર હશે, તેટલી વધુ કેલરી બર્ન થશે.

હૃદય. સૌથી વધુ એક ગંભીર પરિણામોબેઠાડુ જીવનશૈલી છે ઉચ્ચ જોખમકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનો વિકાસ, ઉદાહરણ તરીકે, કોરોનરી હૃદય રોગ અથવા ક્રોનિક હાયપરટેન્શન. આ સામાન્ય રીતે કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓના અભાવને કારણે થાય છે, અને તેથી હૃદયને જરૂરી રક્ત પુરવઠો પ્રાપ્ત થતો નથી. ઉપરાંત, આવી પરિસ્થિતિઓમાં, લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સના વિનાશ માટે જવાબદાર ચરબી-બર્નિંગ એન્ઝાઇમ્સ નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. પરિણામે, દિવાલો પર રક્તવાહિનીઓપ્લેક સ્વરૂપો, જે રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસનું કારણ બની શકે છે, અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, હૃદયરોગનો હુમલો.

શારીરિક કસરતનું પરિણામ વધુ આવે છે અસરકારક કાર્ય કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, લિપોપ્રોટીન વધારો ઉચ્ચ ઘનતા, અથવા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ, અને લોહીમાં અનિચ્છનીય ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડે છે.

સ્નાયુઓ અને હાડકાં. કસરતના અભાવે, શરીરના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, પરિણામે રોજિંદા કાર્યો કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. આ ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી તમારી મુદ્રા માટે ખરાબ છે અને સમય જતાં પીઠની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે કારણ કે તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ પણ નબળા પડી જાય છે.

નિયમિત કસરત ઉપરાંત, તે તમારી પીઠ માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. મસાજ કેપ ઇઝેવસ્ક. તે તમને ઉપલા પીઠ અને કોલર વિસ્તારમાં સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. પીડાદાયક સંવેદનાઓમસાજરના પ્રથમ ઉપયોગ પછી સ્નાયુઓમાં અને તણાવ ઓછો થાય છે. આ ઉપરાંત, કેપમાં હીટિંગ ફંક્શન છે, જે પ્રક્રિયામાં વધુ આરામ અને આનંદ ઉમેરશે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ બીજું છે સંભવિત પરિણામબેઠાડુ જીવનશૈલી. હકીકત એ છે કે બેઠકની સ્થિતિ દરમિયાન, હાડકાંને શરીરને ટેકો આપવામાં કોઈ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થતો નથી. સમય જતાં, આનાથી હાડકાં મજબૂતાઈ ગુમાવે છે અને વધુ બરડ બની જાય છે. આર્થરાઈટિસ થવાની સંભાવના પણ વધી જાય છે.

નિયમિત વ્યાયામ હાડકાં અને સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરશે અને તમારા જીવનના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમને ઊર્જા આપશે.

ડાયાબિટીસ. વ્યાયામ કરવાથી શરીરને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. પ્રવૃત્તિનો અભાવ તેના વધારો તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તમે જેટલું ઓછું ખસેડો છો, ધ ઓછી ખાંડશરીર દ્વારા વપરાય છે. વધારો સ્તરબ્લડ સુગર, બદલામાં, સ્વાદુપિંડ પર તાણ લાવે છે, જે હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને અસર કરે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના વધે છે.

કેન્સર. કેટલાક કેન્સર, જેમ કે કોલોન અને સ્તન કેન્સર, બેઠાડુ લોકોમાં પણ સામાન્ય છે.

વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા. ટેલોમેરેસ, રંગસૂત્રોના છેડા પર સ્થિત છે અને તેમને કોઈપણ નુકસાનથી બચાવે છે, શરીરની ઉંમરની સાથે ટૂંકા થઈ જાય છે. તે સાબિત થયું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, ટેલોમેરેસ સક્રિય જીવનશૈલી કરતાં વધુ ઝડપથી ટૂંકા થાય છે, પરિણામે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે અને વયના સંકેતો વહેલા દેખાય છે.

માનસિક વિકૃતિઓ. બેઠાડુ છબીજીવનને નકારાત્મક અસર કરે છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય. જે વ્યક્તિઓ કોઈપણ કસરત મેળવતી નથી તેઓ ડિપ્રેશન અને ચિંતા વિકસાવવાની શક્યતા વધારે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્નાયુઓની નિયમિત પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડી શકે છે અને ઘણા રોગોની ઘટનાઓ ઘટાડી શકે છે. માનસિક વિકૃતિઓ. કસરત દરમિયાન એન્ડોર્ફિન્સ છોડવામાં આવે છે કુદરતી રીતેતમારા મૂડમાં સુધારો કરો અને તમને વધુ ખુશ અને વધુ હળવા થવામાં મદદ કરો. વધુમાં, કસરત હોર્મોન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, જેનું અસંતુલિત સ્તર ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને મેમરી અને ભૂખને અસર કરી શકે છે. તદુપરાંત, સુધારણા દેખાવઆત્મસન્માન સુધારવા અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરશે.

અનિદ્રા. બેઠાડુ જીવનશૈલી ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે કારણ કે આવી પરિસ્થિતિઓમાં શરીરને આરામની જરૂર નથી લાગતી.

તેનાથી વિપરીત, નિયમિત કસરત અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. જો કે, તમારે સૂતા પહેલા કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તમારું શરીર ખૂબ ગરમ થઈ જશે, જે તમને ઝડપથી ઊંઘી જતા અટકાવશે.

નાણાકીય ખર્ચ. નિષ્ક્રિયતા અને સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ નાણાકીય નુકસાન તરફ દોરી શકે છે. પ્રદાન કરવા માટે રોકડ ખર્ચની જરૂર પડી શકે છે તબીબી સેવાઓ(નિવારણ, નિદાન અને સારવાર) ઉભરતા રોગો સાથે સંકળાયેલ છે, અને ડૉક્ટરની મુલાકાત, ખરીદીના ખર્ચનો સમાવેશ કરે છે ફાર્માસ્યુટિકલ્સ, પુનર્વસન સેવાઓ. આ ઉપરાંત, ઊભી થયેલી સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે કામના સમયના બગાડને કારણે ખોવાયેલી કમાણી સાથે સંકળાયેલા ગર્ભિત ખર્ચ હોઈ શકે છે. તબીબી સમસ્યાઓઅને કામની ફરજો કરવામાં અસમર્થતા.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા

સંશોધન દર્શાવે છે કે વર્ચ્યુઅલ રીતે તમામ લોકો નિયમિત કસરતથી લાભ મેળવી શકે છે, પછી ભલે તેઓ તીવ્ર કસરતમાં ભાગ લેતા હોય કે મધ્યમ કસરતમાં. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મોટાભાગની (જો બધી નહીં) અંગ પ્રણાલીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને તેથી તેને રોકવામાં મદદ કરે છે વ્યાપક શ્રેણીઆરોગ્ય સમસ્યાઓ:

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર અટકાવે છે;
- ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના ઘટાડે છે;
- કોલોન અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે;
- તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે;
- નિર્માણ અને જાળવણી કરવામાં મદદ કરે છે તંદુરસ્ત હાડકાં, સ્નાયુઓ અને સાંધા;
- હતાશા અને ચિંતાની લાગણીઓ ઘટાડે છે અને માનસિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કારણ કે સતત સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ રોગને રોકવા અને આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, તે ખરેખર આરોગ્યસંભાળ ખર્ચ ઘટાડી શકે છે.

પરિચય ………………………………………………………………………………………………………………… 3

પ્રકરણ 1 વિદ્યાર્થીઓની મોટર પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ

1.1 બેઠાડુ જીવનશૈલીની અસર

આરોગ્ય પર……………………………………………………………………………………………………………….5

1.2 સંશોધન: "મોટર પ્રવૃત્તિ"

ટીનેજરો"……………………………………………………….………………………......... ........ ................................8

પ્રકરણ 2 એક બીજાથી શારીરિક વ્યાયામનો તફાવત

2.1. પ્રભાવ શારીરિક ક્રિયાઓઅંગો પર અને શારીરિક સિસ્ટમોશરીર……………………………………………………………………………………………………… 14

2.2. માનવીય હલનચલનના મૂળભૂત પ્રકારો……………………………………………………………….14

પ્રકરણ 3 માનવ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર નિયમિત વર્ગોશારીરિક શિક્ષણના આરોગ્ય-સુધારણા સ્વરૂપો ………………………………………………………………..21

3.1 પર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર નર્વસ સિસ્ટમ………………………..21

3.2 ઇચ્છાની રચના પર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રભાવ………………………21

3.3. આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવા પર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રભાવ……………………………………………………………………………………… ………………………………………22

3.4. રમતગમત તમને તમારું મૂલ્યાંકન કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે…………………………………………………………….23

પ્રકરણ 4 અર્થ મોટર પ્રવૃત્તિઅને ભૌતિક સંસ્કૃતિમનુષ્યો માટે

4.1. 21મી સદીમાં ભૌતિક સંસ્કૃતિની ભૂમિકા………………………………………………………………23

4.2. વિદ્યાર્થી માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી એ પરિપૂર્ણ જીવનનો આધાર છે……………………….25

4.3. અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામો……………………………………….26

4.4. મોટર પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવાના માધ્યમો ………………………………………………………27

સંદર્ભોની યાદી……………………………………………………………………………………….31

પરિચય

તકનીકી પ્રગતિના યુગમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટી રહી છે.

વિશિષ્ટતા આધુનિક જીવનકે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વધે છે અને પરિવર્તિત થાય છે સામાજિક ઘટના. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ તાજેતરમાં એક ફેશનેબલ શબ્દ છે. તેનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ ઓછી હલનચલન કરવાનું શરૂ કરે છે અને સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓ સાથે ઓછું કામ કરે છે. શારીરિક પ્રયત્નો કરવા માટે ઓછા અને ઓછા કારણો છે. એલિવેટર્સ, જાહેર પરિવહન, ઉત્પાદન યાંત્રીકરણ. શારીરિક નિષ્ક્રિયતામાં વધારો સ્થૂળતાના બનાવોમાં વધારો થવાના એક કારણ તરીકે જોવામાં આવે છે. નિષ્ક્રિયતા એ હકીકત સાથે પણ સંકળાયેલી છે કે ગ્રામીણ રહેવાસીઓ કરતાં શહેરી રહેવાસીઓમાં વધુ વજન સામાન્ય છે, અને માનસિક કામદારોમાં, મેન્યુઅલ મજૂરીમાં રોકાયેલા લોકો કરતાં વધુ વખત.

શા માટે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે? સ્નાયુ એ ખૂબ જ અસરકારક ચરબીની જાળ છે. શરીરની તમામ ચરબીમાંથી 90 ટકા સ્નાયુઓમાં ઓક્સિડેશન થાય છે અથવા બળી જાય છે.કાર્યશીલ સ્નાયુઓમાં, ચરબીનું ઓક્સિડેશન અનેક ગણું વધી જાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, સૌ પ્રથમ, ઊર્જા વપરાશમાં ઘટાડો, ઊર્જા-સમૃદ્ધ ફોસ્ફરસ સંયોજનોના ભંગાણ અને રચનામાં મંદી અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓના ફોસ્ફોરાયલેશનમાં ઘટાડોનું કારણ બને છે.

બદલામાં, આ ગેસ વિનિમયમાં ઘટાડો અને ઘટાડા સાથે છે પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનઅને સામાન્ય કામગીરી. સ્નાયુઓનો સમૂહ અને વોલ્યુમ ઘટે છે, હૃદયનું કદ ઘટે છે, અને તેમનામાં ઉચ્ચારણ ડિસ્ટ્રોફિક ફેરફારો જોવા મળે છે.

સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના જથ્થામાં ઘટાડો સ્નાયુઓમાંથી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને મોકલવામાં આવતા સંકેતોની સંખ્યામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને ઊલટું. સ્નાયુઓમાં સંકોચનીય ઉપકરણ અને તેમના સ્વરમાં ફેરફાર થાય છે, તેમજ સહનશક્તિ નબળી પડે છે.

પેડોમીટર એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવાનું એક માધ્યમ છે તંદુરસ્ત છબીજીવન, વધુમાં, તેઓ પ્રવૃત્તિના સ્તર વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે અને તેની જરૂરિયાત વિશે લોકોની જાગૃતિમાં ફાળો આપે છે. ચાલવું એ સૌથી વધુ એક છે સારી કસરતસક્રિય રહેવા માટે, અને પેડોમીટર હંમેશા બતાવે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન કેટલા સક્રિય હતા. તંદુરસ્ત રહેવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ ચોક્કસ સંખ્યામાં પગલાં લેવા જોઈએ (છોકરીઓ - ઓછામાં ઓછા 12,000, છોકરાઓ - ઓછામાં ઓછા 15,000). અમે વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવા માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કર્યું.

માં શારીરિક નિષ્ક્રિયતા કિશોરાવસ્થામોટેભાગે વિદ્યાર્થીઓ અને શાળાના બાળકોની અતાર્કિક દિનચર્યા સાથે સંકળાયેલા હોય છે, તેમના હોમવર્ક સાથેનો ભાર, વધારાના વર્ગો, જેના પરિણામે વોક, આઉટડોર ગેમ્સ અને સ્પોર્ટ્સ માટે થોડો સમય બચ્યો છે.

મજબૂત, કુશળ, સ્થિતિસ્થાપક અને કાર્યક્ષમ બનવા માટે, તમારે નિયમિતપણે શારીરિક શ્રમ, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં જોડાવાની જરૂર છે.

આ બધાએ અમારા કાર્યના વિષયની પસંદગી નક્કી કરી.

કાર્યનું લક્ષ્ય: ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ પેટ્રોલિયમ પેડિયાટ્રિક્સ નામના પ્રથમ વર્ષના વિદ્યાર્થીઓની મોટર પ્રવૃત્તિના મોડની તપાસ કરવા માટે. એ.એસ. ગ્રિબોએડોવા.

અભ્યાસનો હેતુ: ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મિકેનિકલ એન્જિનિયરિંગમાં પ્રથમ વર્ષના વિદ્યાર્થીઓની મોટર પ્રવૃત્તિ નામ આપવામાં આવ્યું છે. એસી. ગ્રિબોએડોવા.

અભ્યાસનો વિષય : ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ પેટ્રોલિયમ પેડિયાટ્રિક્સ નામના પ્રથમ વર્ષના વિદ્યાર્થીઓની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવા માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરવો. એ.એસ. ગ્રિબોએડોવા.

નોકરીના ઉદ્દેશ્યો:

આ વિષય પર સાહિત્યનો અભ્યાસ.

ફેકલ્ટી ઓફ જર્નાલિઝમ અને કાયદા ફેકલ્ટીના પ્રથમ વર્ષના વિદ્યાર્થીઓની પ્રશ્નોત્તરી;

પેડોમીટર્સ અને સમયનો ઉપયોગ કરીને ડેટાનો સંગ્રહ, ડેટાની પ્રક્રિયા અને સારાંશ, શારીરિક પ્રવૃત્તિના શાસનને ગોઠવવા માટેની ભલામણો તૈયાર કરવી.

સંશોધન પદ્ધતિઓ :

1. સાહિત્યિક સ્ત્રોતોનું વિશ્લેષણ.
2. પ્રશ્નાર્થ.
3. સમય.
4. પ્રયોગ.

બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકોમાં, શરીરમાં પ્રવેશતા અપૂરતા ઓક્સિજનને કારણે તેમનું ચયાપચય ઝડપથી ઘટે છે. તેથી ઘણી મુશ્કેલીઓ: અકાળ વિકાસએથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક, ફેફસાના રોગો... શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે, સ્થૂળતા થાય છે, અને કેલ્શિયમ હાડકામાંથી ખોવાઈ જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફરજિયાત સ્થિરતાના ત્રણ અઠવાડિયાના પરિણામે, નુકસાન ખનિજોવ્યક્તિ માટે તેના જીવનના એક વર્ષ જેટલી રકમ. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓના માઇક્રોપમ્પ કાર્યમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને હૃદય તેના વિશ્વસનીય સહાયકોને ગુમાવે છે, જે તરફ દોરી જાય છે. વિવિધ ઉલ્લંઘનોમાનવ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને રક્તવાહિની રોગો.

બાકીના સમયે, લગભગ 40% લોહી આખા શરીરમાં ફરતું નથી અને "ડેપો" માં છે. પરિણામે, પેશીઓ અને અવયવો ઓક્સિજન સાથે ઓછા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે - જીવનનું આ અમૃત. અને ઊલટું, ચળવળ દરમિયાન, "ડેપો" માંથી લોહી સક્રિયપણે વાસણોમાં પ્રવેશ કરે છે, પરિણામે ચયાપચય વધે છે અને માનવ શરીર ઝેરથી ઝડપથી મુક્ત થાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બાકીના સ્નાયુઓમાં, માત્ર 25-50 રુધિરકેશિકાઓ કાર્ય કરે છે (પેશીના 1 મીમી 2 દીઠ). કાર્યશીલ સ્નાયુમાં, 3000 સુધીની રુધિરકેશિકાઓ સક્રિય રીતે પોતાને દ્વારા રક્ત પસાર કરે છે. એ જ પેટર્ન એલ્વિઓલી સાથે ફેફસાંમાં જોવા મળે છે.

સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતા તમામ અવયવોમાં નબળા પરિભ્રમણ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ હૃદય અને મગજ મોટાભાગે પીડાય છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે દર્દીઓને ફરજ પડી ઘણા સમય સુધીચાલુ રાખો બેડ આરામ, સૌ પ્રથમ, તેઓ હૃદયમાં કોલિકની ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કરે છે અને માથાનો દુખાવો. પહેલાં, જ્યારે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનવાળા દર્દીઓને લાંબા સમય સુધી ખસેડવાની મંજૂરી આપવામાં આવતી ન હતી, ત્યારે તેમની વચ્ચે મૃત્યુદર ઘણો વધારે હતો. તેનાથી વિપરિત, જ્યારે તેઓએ પ્રારંભિક મોટર પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિની ટકાવારીમાં તીવ્ર વધારો થયો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અકાળ વૃદ્ધત્વમાનવ શરીરના: સ્નાયુઓની કૃશતા, તીવ્ર ઘટાડો થાય છે જીવનશક્તિ, પ્રદર્શન સેટ કરે છે, દેખાય છે પ્રારંભિક કરચલીઓ, યાદશક્તિ બગડે છે, શ્યામ વિચારો તમને ત્રાસ આપે છે... તેથી, સક્રિય જીવનશૈલી વિના દીર્ધાયુષ્ય અશક્ય છે.

પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને તાલીમ આપવી, તેનાથી વિપરીત, તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને વ્યક્તિની અનામત ક્ષમતાઓમાં વધારો કરે છે. આમ, શારીરિક વ્યાયામના પ્રભાવ હેઠળ, રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે, તેમનું લ્યુમેન મોટું બને છે. સૌ પ્રથમ, આ જહાજોને લાગુ પડે છે, રક્ત પુરવઠોહૃદય સ્નાયુ. વ્યવસ્થિત વ્યાયામ અને રમતો વેસ્ક્યુલર સ્પામના વિકાસને અટકાવે છે અને ત્યાંથી એન્જેના પેક્ટોરિસ, હાર્ટ એટેક અને અન્ય હૃદયના રોગોને અટકાવે છે.

શરીરમાં લોહીના સ્થિરતાને રોકવા માટે, તેને અંગો અને આંતરિક અવયવો વચ્ચે "બળજબરીથી" ફરીથી વિતરિત કરવું જરૂરી છે. આ માટે શું કરવાની જરૂર છે? તમારી જાતને નિયમિત કસરત કરવા દબાણ કરો શારીરિક કસરત. ઉદાહરણ તરીકે, બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, વધુ વખત ઉઠો (એક કલાકમાં ઘણી વખત), વાળવું, બેસવું, વગેરે, ઊંડો શ્વાસ લો અને કામ કર્યા પછી, ઘરના રસ્તાનો ઓછામાં ઓછો ભાગ ચાલો. ઘરે, તમારા પગ ઊંચા કરીને દસ મિનિટ સૂવું ઉપયોગી છે.

એ ન ભૂલવું જોઈએ કે શું મોટી ઉંમરવ્યક્તિ, ઓછી કાર્યરત રુધિરકેશિકાઓ રહે છે. જો કે, સતત કામ કરતા સ્નાયુઓમાં તેઓ સચવાય છે. કામ કરતા સ્નાયુઓમાં, રુધિરવાહિનીઓ અંદરની તુલનામાં વધુ ધીમેથી વૃદ્ધ થાય છે આંતરિક અવયવો. ઉદાહરણ તરીકે, ખામીયુક્ત નસોના વાલ્વના પરિણામે નબળા રક્ત પ્રવાહને કારણે પગની રક્તવાહિનીઓ સૌથી ઝડપી વૃદ્ધ થાય છે. આ રક્ત સ્થિરતા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને ક્રોનિક તરફ દોરી જાય છે ઓક્સિજન ભૂખમરોલોહીના ગંઠાવાનું અને ટ્રોફિક અલ્સરની રચના સાથેના પેશીઓ. તેથી, તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન પગના સ્નાયુઓને શક્ય ભાર આપવો જરૂરી છે, તેને તર્કસંગત આરામના સમયગાળા સાથે બદલીને.

જે વ્યક્તિ વ્યવસ્થિત રીતે શારીરિક વ્યાયામ કરતી નથી, જીવનના 40-50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, રક્ત પ્રવાહની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે ધીમી પડી જાય છે, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો થાય છે, અને લોહી ગંઠાઈ જાય છે. પરિણામે, આવા લોકોમાં એન્જેના પેક્ટોરિસ અને હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓની સંખ્યામાં તીવ્ર વધારો થઈ રહ્યો છે.

તે જ સમયે, સાથે વૃદ્ધ લોકો સક્રિય છબીજીવન, પેન્શનરો કે જેઓ તેઓ કરી શકે તેટલી મહેનત કરતા રહે છે તીવ્ર બગાડઆરોગ્ય

કમનસીબે, ઘણા વૃદ્ધ લોકો ભયભીત થઈને તેને ખૂબ સુરક્ષિત રીતે રમે છે ફરી એકવારબહાર જાઓ, તેમની હિલચાલ મર્યાદિત કરો, શક્ય કસરત પણ ટાળો. પરિણામે, તેમનું રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપથી બગડે છે, શ્વાસ પર્યટનફેફસાં, એલ્વેઓલીનું વેરાન વધે છે, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ ઝડપથી આગળ વધે છે અને પલ્મોનરી હૃદયની નિષ્ફળતા થાય છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી આધુનિક માણસપ્રારંભિક એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ, કોરોનરી હૃદય રોગ અને અચાનક મૃત્યુના મુખ્ય કારણોમાંનું એક બની ગયું છે.

અસંખ્ય પ્રાણીઓના પ્રયોગો એ જ સૂચવે છે. દાખલા તરીકે, ગરબડવાળા પાંજરામાંથી છોડવામાં આવેલા પક્ષીઓ, હવામાં ઉછળતા, હૃદયની નિષ્ફળતાથી મૃત્યુ પામ્યા. કેદમાં ઉછરેલા નાઇટિંગલ્સ પણ જ્યારે મુક્ત થયા ત્યારે મજબૂત ટ્રિલ્સ સાથે મૃત્યુ પામ્યા. આ તે વ્યક્તિ સાથે થઈ શકે છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે.

સમગ્ર જીવન દરમિયાન તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરી જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ સૌ પ્રથમ કાળજી લેવી જોઈએ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો. એવું નક્કી કર્યું ફુપ્ફુસ ધમની, તેના આંતરિક શેલ, ઓક્સિજનના પૂરતા ઇન્હેલેશન સાથે, ચોક્કસ હોર્મોન્સના કાર્યોને સક્રિય કરે છે. આ, ખાસ કરીને, ઓક્સિજન, ઓક્સિજન ફીણ, તેમજ સંખ્યાબંધ ફૂલોની સુગંધ સાથે સારવાર માટેનો આધાર છે.

મુ અપૂરતું સેવનપરિણામે માનવ શરીરમાં ઓક્સિજન છીછરા શ્વાસઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓ કહેવાતા સાથે અન્ડર-ઓક્સિડાઇઝ્ડ ઉત્પાદનોની રચના સાથે વિક્ષેપિત થાય છે મુક્ત રેડિકલ. તેઓ પોતે રક્ત વાહિનીઓના લાંબા સમય સુધી ખેંચાણ પેદા કરવામાં સક્ષમ છે, જે ઘણીવાર શરીરના વિવિધ ભાગોમાં રહસ્યમય પીડાનું કારણ બને છે.

શ્વસનની કોઈપણ નબળાઇ, પછી ભલે તે કારણ શું હોય - અયોગ્ય શ્વાસઅથવા ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ - શરીરના પેશીઓ દ્વારા ઓક્સિજન વપરાશ ઘટાડે છે. પરિણામે, પ્રોટીન-ચરબી સંકુલનું પ્રમાણ - લિપોપ્રોટીન - રક્તમાં વધે છે, જે રુધિરકેશિકાઓમાં એથરોસ્ક્લેરોટિક થાપણોની રચનાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે. આ કારણોસર, શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ પ્રમાણમાં યુવાન લોકોમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને વેગ આપે છે. ઉંમર.

તે નોંધ્યું હતું શરદીજે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે અને ટાળે છે શારીરિક શ્રમ. શું બાબત છે? તે તારણ આપે છે કે તેમના ફેફસાના કાર્યમાં ઘટાડો થયો છે.

ફેફસાં, જેમ કે જાણીતું છે, હવાથી ભરેલા નાના પરપોટા ધરાવે છે - એલ્વિઓલી, જેની દિવાલો ગીચ બ્રેઇડેડ છે. રક્ત રુધિરકેશિકાઓખૂબ જ પાતળા નેટવર્કના રૂપમાં. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે એલ્વેઓલી, હવાથી ભરાય છે, કેશિલરી નેટવર્કને વિસ્તૃત અને ખેંચે છે. આ તેમને લોહીથી વધુ સારી રીતે ભરવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. પરિણામે, જેટલો ઊંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે એલ્વેઓલી અને ફેફસાં બંનેને રક્ત પુરવઠો વધુ પૂરો થાય છે.

ઉંમર u શારીરિક વિકસિત વ્યક્તિતમામ એલવીઓલીનો કુલ વિસ્તાર 100 એમ 2 સુધી પહોંચી શકે છે. અને જો તે બધાને શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં શામેલ કરવામાં આવે છે, તો પછી તેઓ મુક્તપણે રક્ત રુધિરકેશિકાઓમાંથી એલ્વેલીના લ્યુમેનમાં પસાર થાય છે. ખાસ કોષો- મેક્રોફેજ. તેઓ મૂર્ધન્ય પેશીઓને શ્વાસમાં લેવાયેલી હવામાં રહેલી હાનિકારક અને ઝેરી અશુદ્ધિઓથી સુરક્ષિત કરે છે, સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને વાઈરસને તટસ્થ કરે છે અને તેમના દ્વારા છોડવામાં આવેલા લોકોને બેઅસર કરે છે. ઝેરી પદાર્થો- ઝેર.

જો કે, આ કોષોનું જીવન ટૂંકું છે: તેઓ શ્વાસમાં લેવાયેલી ધૂળ, બેક્ટેરિયા અને અન્ય સુક્ષ્મસજીવોથી ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે. અને વ્યક્તિ જેટલી પ્રદૂષિત હવા શ્વાસમાં લે છે તે ધૂળ, વાયુઓ, તમાકુનો ધુમાડો અને અન્ય છે. ઝેરી ઉત્પાદનોદહન, ખાસ કરીને વાહનોના એક્ઝોસ્ટ વાયુઓ દ્વારા, આપણું રક્ષણ કરતા મેક્રોફેજ ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે. મૃત મૂર્ધન્ય મેક્રોફેજને માત્ર સારા વેન્ટિલેશનથી શરીરમાંથી દૂર કરી શકાય છે.

અને જો, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, વ્યક્તિ છીછરા શ્વાસ લે છે, તો પછી એલ્વિઓલીનો નોંધપાત્ર ભાગ શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં ભાગ લેતો નથી. તેમાં લોહીની હિલચાલ તીવ્ર રીતે નબળી પડી છે, અને ફેફસાંના આ બિન-શ્વસન વિસ્તારોમાં લગભગ કોઈ રક્ષણાત્મક કોષો નથી. પરિણામી લોકો અસુરક્ષિત છે. ઝોન એ એવી જગ્યા છે જ્યાં કોઈ અવરોધ વિનાનો વાયરસ અથવા સૂક્ષ્મજીવાણુ પ્રવેશે છે, ફેફસાના પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને રોગનું કારણ બને છે.

તેથી જ તે એટલું મહત્વનું છે કે તમે જે હવા શ્વાસ લો છો તે સ્વચ્છ હોય, ઓક્સિજનયુક્ત. નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો વધુ સારું છે, જ્યાં તે સૂક્ષ્મજંતુઓ અને ધૂળથી સાફ થાય છે, ગરમ અને ભેજયુક્ત થાય છે, અને મોં દ્વારા પણ શ્વાસ બહાર કાઢી શકાય છે.

ભૂલશો નહીં કે શ્વાસ જેટલા ઊંડા છે, ધ મોટો ચોરસએલ્વિઓલી ગેસ વિનિમયમાં ભાગ લે છે, વધુ રક્ષણાત્મક કોષો - મેક્રોફેજ - તેમને દાખલ કરો. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેઓએ નિયમિતપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. તાજી હવા.

મુ બળતરા રોગોડૉક્ટરની સલાહ પર શ્વસન અંગો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ શ્વાસ લેવાની કસરતોએલવીઓલીની કરચલીઓ અટકાવવા અને તેમના મૃત્યુને રોકવા માટે. તે જ સમયે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે ફેફસાના પેશીઓ પુનર્જીવન માટે સક્ષમ છે, અને ખોવાયેલી એલ્વિઓલી પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. આ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે ઊંડા શ્વાસનાક દ્વારા, ડાયાફ્રેમનો સમાવેશ થાય છે, જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી રહેલા મેદસ્વી લોકોએ ભૂલી ન જવું જોઈએ.

વ્યક્તિ તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકે છે, તેની લય અને ઊંડાઈ બદલી શકે છે. શ્વાસ લેતી વખતે ચેતા આવેગબંનેમાંથી નીકળે છે ફેફસાની પેશી, અને થી શ્વસન કેન્દ્ર, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના સ્વરને અસર કરે છે. તે જાણીતું છે કે ઇન્હેલેશનની પ્રક્રિયા કોર્ટિકલ કોશિકાઓના ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે મગજનો ગોળાર્ધ, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો એ અવરોધ છે. જો તેમની અવધિ સમાન હોય, તો આ પ્રભાવો આપમેળે તટસ્થ થઈ જાય છે.

ઉત્સાહ આપવા માટે, શ્વાસ ઊંડો હોવો જોઈએ, ઝડપી ઉચ્છવાસ સાથે, જે કામગીરીમાં વધારો કરવામાં પણ ફાળો આપશે. માર્ગ દ્વારા, લાકડા કાપવાના ઉદાહરણમાં આ સિદ્ધાંત સ્પષ્ટપણે દેખાય છે: કુહાડીને ઝૂલવું - ઊંડા શ્વાસ, લોગને હિટ કરો - એક ટૂંકો, મહેનતુ ઉચ્છવાસ. આ વ્યક્તિને આરામ કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી સમાન કાર્ય કરવા દે છે.

પરંતુ ટૂંકા ઇન્હેલેશન અને વિસ્તૃત શ્વાસ બહાર મૂકવો, તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુઓને આરામ કરો અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરો. આ શ્વાસનો ઉપયોગ જાગૃતિમાંથી આરામ, આરામ અને ઊંઘની સ્થિતિમાં સંક્રમણ કરવા માટે થાય છે.

ઇન્ટ્રાથોરાસિક દબાણમાં વધારો દ્વારા પણ એલ્વિઓલી ખોલવાની સુવિધા આપવામાં આવે છે. આ ફૂલાવીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રબરનું રમકડું અથવા બોલ મૂત્રાશય. તમે પ્રયત્નો સાથે પણ કરી શકો છો, તમારા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢીને, આગળ લંબાવીને અને ટ્યુબમાં ફોલ્ડ કરીને, "f" અથવા "fu" અક્ષરોનો ઉચ્ચાર કરી શકો છો.

સારું શ્વાસ લેવાની કસરતએક ખુશખુશાલ, રમતિયાળ હાસ્ય પણ છે, જે એક સાથે ઘણા આંતરિક અવયવોને મસાજ કરે છે.

એક શબ્દમાં, સ્વાસ્થ્ય પર બેઠાડુ જીવનશૈલીની હાનિકારક અસરોને તટસ્થ કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે, ખૂબ જ સમય સુધી ઉંમર લાયકતાજી હવામાં શારીરિક વ્યાયામ કરો, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, સખત કરો, તર્કસંગત રીતે ખાઓ. અને શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત માટે મૂર્ત લાભો લાવવા માટે, તેઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 6 કલાક પ્રેક્ટિસ કરવી આવશ્યક છે.

પરંતુ તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, ડૉક્ટરને જોવાનું અને તેની સાથે સલાહ લેવાની ખાતરી કરો, તમારા શરીરના સ્વ-નિયંત્રણની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવો અને સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરી રાખો. અને હંમેશા અને દરેક બાબતમાં વ્યક્તિગત નિયમોનું પાલન કરો અને જાહેર સ્વચ્છતા, બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો છોડી દો.

મોટેભાગે, આળસ આપણને રમતો રમવાથી અથવા ચાલવા જવાથી અટકાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઆજે તે વાસ્તવિક સિદ્ધિમાં ફેરવાય છે. આપણી આજુબાજુની દુનિયા એટલી યાંત્રિક છે કે વ્યક્તિએ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્નો કરવા પડતા નથી.

દરમિયાન, ડોકટરો ચેતવણી આપે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે.

અલબત્ત, જીવનની આ રીત ખૂબ જ આરામદાયક છે, પરંતુ તે જ સમયે તે જીવન માટે અત્યંત જોખમી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી માનવ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને જીવલેણ રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.

ખતરો શું છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, રક્ત પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે, જે ઓક્સિજન વિતરણની ગુણવત્તા અને ગતિને નકારાત્મક અસર કરે છે અને પોષક તત્વો. ક્રોનિક ઓક્સિજનની ઉણપ અંગોની નબળી કામગીરી તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે લોકો બીમાર થાય છે વિવિધ બિમારીઓ: એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ઇસ્કેમિક રોગઅને અન્ય.

નિષ્ણાતોના મતે, જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ પરનો ભાર ખૂબ વધી જાય છે. આ ઉપરાંત, આપણામાંથી થોડા લોકો યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. લાંબા રોકાણવી બેઠક સ્થિતિખોટી સ્થિતિમાં સ્કોલિયોસિસ થઈ શકે છે.

ઉપરાંત, જ્યારે વ્યક્તિ લાંબો સમયબેઠક સ્થિતિમાં વિતાવે છે, પેલ્વિક વિસ્તારના અવયવોમાં લોહી સ્થિર થાય છે, જે હરસ અને કબજિયાત થવાનું જોખમ વધારે છે. ચાલો આમાં અનિયમિત અને ઉમેરીએ નબળું પોષણ- પરિણામે, લોકો સતત સાથ આપે છે અપ્રિય લક્ષણો, જે જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.

સમસ્યા વિશે ભૂલશો નહીં વધારે વજન. બેઠાડુ જીવનશૈલી એ આપણા શરીરમાં વધુ પડતી ઊર્જાના સંચયના ઉત્તેજક છે અને.

સમસ્યાને કેવી રીતે હલ કરવી?

ટાળવા માટે નકારાત્મક અસરબેઠાડુ જીવનશૈલીની આપણા શરીર પર થતી અસરો ખૂબ જ સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ આળસને દૂર કરવી અને વધુ ખસેડવાનું શરૂ કરવું છે.

સૌથી સરળ અને તે જ સમયે અસરકારક પદ્ધતિ- દૈનિક હાઇકિંગમાત્ર યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણને સુનિશ્ચિત કરશે નહીં, પણ સમસ્યાનું નિરાકરણ પણ કરશે વધારાના પાઉન્ડ, તમારા ગાલ પર તંદુરસ્ત ગ્લો રંગ કરશે અને આપશે સારો મૂડ, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સુખ અને આનંદનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. મુઠ્ઠીભર ગળી જવાને બદલે વિવિધ દવાઓ, તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી થોડો સમય ફરવા માટે કાઢો. તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે વ્યક્તિએ દરરોજ 3 થી 11 કિમી ચાલવું જોઈએ. એક વિકલ્પ તરીકે, તમે સ્વિમિંગ અથવા સ્કીઇંગ પર જઈ શકો છો, પરંતુ મસાજ, લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરશે નહીં. જો આ શક્ય ન હોય તો, અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ જીમ અને આરોગ્ય જૂથની મુલાકાત પણ આવકાર્ય છે. ખાસ વિરોધાભાસ. સામાન્ય રીતે, ચાલવું એ અસરકારક અને અગત્યનું, મફત દવા છે.

અલબત્ત, સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પત્યાં નિયમિતપણે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, ફિટનેસ ક્લબમાં તે ઑફર કરે છે તે તમામ પ્રોગ્રામ્સ સાથેની મુલાકાત લેશે અથવા કોઈ પ્રકારની રમત રમશે. જો રોજગાર અને નાણાં મંજૂરી આપતા નથી, તો તમે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક માટે કરી શકો છો.

રમતો રમવા ઉપરાંત, અમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વિવિધતા ઉમેરવાનું સૂચન કરીએ છીએ. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, એલિવેટરનો ઇનકાર કરી શકો છો, તમારા પોતાના પહેલા, રાત્રિભોજન પછી, સૂતા પહેલા, જાહેર પરિવહનમાંથી એક અથવા બે સ્ટોપ પરથી ઉતરી શકો છો અને ટૂંકું ચાલવા જઈ શકો છો.

IN જાહેર પરિવહનજેમને ખરેખર તેની જરૂર છે તેમને તમારી સીટ આપો અને ઉભા રહેવાનું પસંદ કરો. આ તમને તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવા અને તાલીમ આપવા દેશે વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ. IN મફત સમયપલંગ પરથી ઉતરો અને ફરવા જાઓ અથવા બાઇક ચલાવો.

જો આ ઓફિસમાં બેઠેલા સાથીદારોને પરેશાન કરતું નથી, તો પછી કસરતનો સેટ કામ પર જ દિવસ દરમિયાન કરી શકાય છે. માનક અભિગમ, દર 40-45 મિનિટે. 5-7 મિનિટ માટે કસરતોનો સમૂહ કરો, આ કહેવાતા છે. આવી કસરતો થાકની શરૂઆતને વિલંબિત કરવામાં, ઉત્પાદકતા વધારવા અને તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરશે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી એ ઘણા લોકોનું કારણ છે ગંભીર બીમારીઓ. પરંતુ આપણામાંના દરેકમાં બીમારીઓથી પોતાને બચાવવાની શક્તિ છે. મુખ્ય વસ્તુ આળસુ બનવાનું બંધ કરવાનું છે.

વ્યાયામ કરો, વળગી રહો યોગ્ય પોષણઅને!