Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος για τα νευρικά άτομα, τα άτομα που ασχολούνται με τη διανοητική εργασία με μεγάλες ποσότητες πληροφοριών και τους εργασιομανείς. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια ώρα ημερήσιου ύπνου μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση. Σε πολλές χώρες (Ιαπωνία, Ισπανία κ.λπ.), ο ημερήσιος ύπνος χρησιμοποιείται ενεργά ακόμη και στην εργασία για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των πολιτών.
Εάν αισθάνεστε συνεχή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να σηματοδοτεί χρόνια κόπωση, στέρηση νυχτερινού ύπνου και παρουσία διαφόρων ασθενειών (νευρασθένεια, φυτοαγγειακή δυστονία, αναιμία κ.λπ.). Μη διστάσετε να επισκεφτείτε γιατρό.
Σε ορισμένες ασθένειες, ένα άτομο συνταγογραφείται ηλεκτρο-ύπνος. Στην ατμόσφαιρα μιας αίθουσας φυσιοθεραπείας σε έναν καναπέ πίσω από μια οθόνη, θα βυθιστείτε στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας ειδικούς ηλεκτρικούς αισθητήρες που συνδέονται στο κεφάλι σας. Οι παλμοί ρεύματος χαμηλής συχνότητας, όταν εκτίθενται στο νευρικό σύστημα, προκαλούν τη φυσική του αναστολή και το άτομο αποκοιμιέται.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 35%. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, τα αποθέματα σωματικής δύναμης αναπληρώνονται πιο γρήγορα και η ψυχική ισορροπία ομαλοποιείται.
Ένας σύντομος ημερήσιος ύπνος γεμίζει το σώμα με ορμόνες χαράς και μπορεί να τον αντικαταστήσει, κάτι που αναμφίβολα θα εκτιμηθεί από άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτή η ανάπαυση είναι επίσης καλή για τον εγκέφαλο. Η νευρική ένταση και το στρες που λαμβάνονται κατά την πρώιμη αφύπνιση απομακρύνονται.
Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο χαρούμενοι και δραστήριοι.
Ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι τα ημερήσια όνειρα είναι πιο ζωντανά και θυμούνται ευκολότερα.
Ποιες ώρες της ημέρας είναι καλές για ύπνο
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι μόνο εφικτός, αλλά απαραίτητος. Δεν είναι περίεργο που ο ημερήσιος ύπνος χρησιμοποιείται σε παιδικά ιδρύματα και σανατόρια. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πάτε για ύπνο για μία ή δύο ώρες μετά τις 16:00, όταν ο ήλιος είναι ψηλά πάνω από τον ορίζοντα. Οι συνέπειες ενός τέτοιου ονείρου μπορεί να είναι πονοκέφαλος, λήθαργος και γενική κακουχία.
Η καλύτερη ώρα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι οι απογευματινές ώρες από τις 12-00 έως τις 14-00. Ένα τέτοιο όνειρο βοηθά στην πέψη και σας δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
Εάν ο καιρός το επιτρέπει, μπορείτε να πάτε για ύπνο στη φύση. Για παράδειγμα, στη χώρα σε μια ξαπλώστρα ή αιώρα. Εάν δεν υπάρχει εξοχικό σπίτι, ένα τζάμι μπαλκόνι με ανοιχτές πόρτες θα κάνει, με την προϋπόθεση ότι η αυλή είναι ήσυχη. Ο ύπνος στον καθαρό αέρα στη σκιά είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη και το στρες που λαμβάνεται στη μητρόπολη.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο ημερήσιος ύπνος είναι καλός για εσάς. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο, τότε βελτιώνονται οι ψυχολογικοί και σωματικοί δείκτες. Πραγματοποιήθηκαν κάθε είδους δοκιμές και πειράματα από ειδικούς από διαφορετικές χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων κατάφεραν να μάθουν πόση ώρα να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε να κανονίσουν μια σιέστα και τι βελτιώσεις θα φέρει.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι ακριβώς μας δίνει τον ημερήσιο ύπνο: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να φτιάχνουμε σωστά ένα πρόγραμμα ανάπαυσης σε διαφορετικές καταστάσεις, προκειμένου να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Να κοιμηθώ ή να μην κοιμηθώ;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κακός. Ωστόσο, αυτή είναι η γνώμη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Μάλιστα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ήσυχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν το νιώσει επειγόντως. Οι απογευματινοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν θα επηρεάσουν αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι σημαντικά για εσάς. Αξίζει να ξεκουράζεστε τακτικά, ώστε το σώμα σας να μάθει να «σβήνει» γρήγορα ακόμα και σε θορυβώδες περιβάλλον και στο έντονο φως του ήλιου.
Πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε βραχυπρόθεσμη σιέστα, ίσως χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα.
Ξεκουραζόμαστε σωστά
Το μεσημέρι NAP θα σας κάνει το καλύτερο αν τα οργανώσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.
Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος για έναν ημερήσιο υπνάκο θα είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο δεν κοιμάται ήσυχα, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση του αργού ύπνου και να χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ ποιοτικά.
Μετά από μια σιέστα, οποιαδήποτε επιχείρηση θα φαίνεται απλή και εφικτή, το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου θα εξαφανιστεί εντελώς. Για να έχουμε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε τον ημερήσιο ύπνο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
Τα οφέλη της ανάπαυσης
Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν για το αν είναι δυνατόν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εντελώς μάταια. Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οργάνωσής του.
Μελέτες που διεξήχθησαν σε διάφορες χώρες σε εθελοντές απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το δείπνο αισθάνονται πολύ πιο προσεκτικοί, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η ικανότητά τους για εργασία αυξάνεται.
Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι επίσης ωφέλιμοι για τους ακόλουθους λόγους:
- κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η ένταση ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
- Τα άτομα που κοιμούνται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά έχουν πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση προσοχής.
- Η ξεκούραση είναι καλή για τη μνήμη και την αντίληψη, αυτοί οι δείκτες αυξάνονται σημαντικά στους λάτρεις της μεσημεριανής σιέστας.
- ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
- εάν κοιμάστε το απόγευμα, τότε η υπνηλία το απόγευμα εξαλείφεται.
- αυξημένη επιθυμία για σωματική εργασία.
- η δημιουργικότητα αυξάνεται.
- Οι άνθρωποι μπορούν να δουν απαντήσεις σε δύσκολες ερωτήσεις στο πλαίσιο των ονείρων τους, καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η λύση σε μυστηριώδεις εικόνες μπορεί να δει στο βιβλίο των ονείρων.
- η έλλειψη ανάπαυσης αναπληρώνεται εάν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα.
Βλάβη από την ημερήσια ανάπαυση
Το ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχετικό μόνο για έναν περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Σε ένα απολύτως υγιές άτομο, η συνήθεια της ανάπαυσης μετά το δείπνο δεν θα προκαλέσει αρνητικές συνέπειες. Αλλά σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τους κανόνες για την οργάνωση του ύπνου ή παρουσία ορισμένων ασθενειών, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.
Εξετάστε τις περιπτώσεις στις οποίες είναι επιβλαβές να κοιμάστε μετά το δείπνο:
Κοιμηθείτε στη δουλειά
Τώρα στον κόσμο δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες που είναι πρόθυμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους έναν μεσημεριανό υπνάκο. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς κολοσσοί, όπως η Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ημέρα άδειας αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους για εργασία.
Οι πιο πιστοί στη σιέστα στο χώρο εργασίας είναι στην Κίνα, θεωρείται φυσιολογικό εδώ, ακόμα κι αν ένα άτομο αποκοιμήθηκε κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στη δουλειά του και κουράζεται πολύ.
Στη Ρωσία, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που έχουν εξοπλίσει ειδικούς χώρους ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Εφαρμόζεται επίσης ο ύπνος των εργαζομένων στα δικά τους αυτοκίνητα στο πάρκινγκ και ο πιο θαρραλέος ύπνος σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.
Ανακεφαλαίωση
Η σωστή οργάνωση του ημερήσιου ύπνου είναι το κλειδί για τα μεγάλα οφέλη του για τον οργανισμό. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά, ο άνθρωπος δεν θα διαταράξει τον βραδινό του ύπνο, αλλά, αντίθετα, θα τον βελτιώσει.Αντιμετωπίστε τις διακοπές σας με υπευθυνότητα και προσπαθήστε να τις ολοκληρώσετε.
Και η γενική του υγεία. Υπό την επίδραση αυτών των παραγόντων, η ικανότητα εργασίας μειώνεται, εμφανίζεται απάθεια, μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.
Για να απαλλαγεί από την ένταση που έχει προκύψει, ένα άτομο χρειάζεται ξεκούραση. Με μεγάλο ψυχικό και σωματικό στρες, ο βραδινός ύπνος μπορεί να μην είναι αρκετός για να αποκαταστήσει τη δύναμη. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Είναι σε θέση να ανακουφίσει την κούραση, να επαναφέρει τη ζωτικότητα, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη λειτουργία του εγκεφάλου όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Αλλά όλα αυτά είναι δυνατά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις.
Στον αγώνα για την υγεία του οργανισμού, ο ημερήσιος ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο. Με φυσικό τρόπο, είναι σε θέση να απομακρύνει πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις που ασκεί το εξωτερικό περιβάλλον στο σώμα.
Πώς να κάνετε τον ημερήσιο ύπνο ευεργετικό
Προκειμένου ο ημερήσιος ύπνος να είναι ευεργετικός, πρέπει να ακολουθείτε τον κύριο κανόνα - δεν πρέπει να αφήνετε το μυαλό σας να βυθίζεται σε βαθιές φάσεις ύπνου. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, λήθαργος, αδυναμία και λήθαργος που θα υπάρχουν όλη την ημέρα.
Ο πιο ακριβής απογευματινός ύπνος, που δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να αποκοιμηθεί βαθιά, αλλά ταυτόχρονα το σώμα λαμβάνει αρκετή ενέργεια για έντονη δραστηριότητα για όλη την ημέρα.
Το σώμα συνηθίζει γρήγορα τον ημερήσιο ύπνο. Αρχικά, για να μην κοιμάστε περισσότερο από το αναμενόμενο, αξίζει να καταφύγετε στη βοήθεια ενός ξυπνητηριού. Αλλά μετά από λίγες μέρες, το «εσωτερικό» ρολόι θα μάθει να αντεπεξέρχεται χωρίς αυτό.
Πότε ο μεσημεριανός ύπνος είναι κακός;
Η επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην προκαλείται πάντα από την ανάγκη του σώματος να αναρρώσει. Μερικές φορές μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας μάλλον σοβαρής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να είναι επιβλαβής.
Οι ηλικιωμένοι συχνά θέλουν να πάρουν λίγο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στην προεγκεφαλική κατάσταση. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του ρηχού ύπνου της ημέρας, ένας ηλικιωμένος έχει ασταθή αρτηριακή πίεση. Σε περίπτωση απότομης αλλαγής του, μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία στον εγκέφαλο.
Σε άτομα με διαβήτη, ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση των ορμονών που μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σε κρίσιμα επίπεδα.
Αξίζει επίσης να σταματήσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους βασανίζονται από την αϋπνία. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί μόνο να επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση και ο ύπνος το βράδυ θα είναι ακόμα πιο δύσκολος.
Το σημαντικό σημείο είναι ότι όλοι οι παραπάνω κίνδυνοι ισχύουν μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις όπου υπάρχει μια ακίνητη επιθυμία να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό σημαίνει ότι στην περίπτωση που ένα άτομο βιώνει αυξημένο άγχος, έλλειψη ύπνου ή κόπωση, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τους κινδύνους του ημερήσιου ύπνου.
Ο ημερήσιος ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να «επανεκκινήσει», να δει το πρόβλημα από την άλλη πλευρά και να πάρει τη σωστή απόφαση.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος και απαραίτητος και αυτό το γεγονός αναγνωρίζουν οι ειδικοί στον ύπνο. Ο ημερήσιος ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν κοιμηθείτε εντός 45 - 60 λεπτών μετά από μια έντονη στρεσογόνο κατάσταση, τότε η αρτηριακή πίεση που πήδηξε πέφτει και επανέρχεται στο φυσιολογικό. Το σώμα αποκαθίσταται και το άτομο είναι έτοιμο να εργαστεί ξανά.
Πολλοί πετυχημένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να τρυπώσουν το απόγευμα μετά από ένα πολυάσχολο πρώτο μισό της ημέρας:
Ουίνστον Τσώρτσιλεπινόησε για πρώτη φορά τον όρο «επανορθωτικός ύπνος», υποστηρίζοντας ότι ένας απογευματινός υπνάκος βοήθησε στην αποκατάσταση της διαύγειας της σκέψης που ήταν απαραίτητη για τη λήψη αποφάσεων σε καιρό πολέμου. Υποστήριξε ότι πρέπει να κοιμάσαι λίγο μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου.
Μάργκαρετ ΘάτσερΑπαγόρευσε αυστηρά στους βοηθούς να την ενοχλούν μεταξύ 14.30 και 15.30, γιατί τότε ξεκουραζόταν.
Μπιλ Κλίντονζήτησε επίσης να μην τον ενοχλήσει στις 3 το μεσημέρι.
Λεονάρντο Ντα ΒίντσιΚοιμόμουν πολλές φορές την ημέρα, οπότε δούλευα τη νύχτα.
Ναπολέων Βοναπάρτηςδεν αρνήθηκε τον ημερήσιο ύπνο.
Παρόλο, Τόμας Έντισονδεν ήταν ευχαριστημένος με τη συνήθεια του να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έκανε αυτό το τελετουργικό καθημερινά.
Έλεονορ Ρούσβελτ, σύζυγος του προέδρου Φράνκλιν Ρούσβελτ, ανέκτησε την ενέργειά της με έναν απογευματινό υπνάκο πριν από σημαντικές ομιλίες.
Ο Πρόεδρος Τζον Κένεντιέτρωγε καθημερινά στο κρεβάτι και μετά κοιμόταν γλυκά.
Άλλοι διάσημοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο Γιοχάνες Μπραμς.
Ο ημερήσιος ύπνος αποτρέπει το «burnout».Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι τρέχουν, τρέχουν χωρίς να σταματούν, προσπαθώντας να πετύχουν τους στόχους τους. Και σε αυτό το τρέξιμο χωρίς διάλειμμα, ένα άτομο υπόκειται σε άγχος, εξάντληση σωματικής και ψυχικής δύναμης και απογοήτευση.
Ο ημερήσιος ύπνος αποκαθιστά το σώμα, μειώνει το στρες, καθιστά δυνατή την επανεξέταση της κατάστασης.
Ο ύπνος ενισχύει την αισθητηριακή αντίληψη.Ο ημερήσιος ύπνος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ευκρίνεια των αισθήσεων (όραση, ακοή, γεύση). Μετά τον ύπνο, η δημιουργικότητα αυξάνεται, γιατί ο εγκέφαλος χαλαρώνει και προκύπτουν νέες ιδέες.
Ο ημερήσιος ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.Όσοι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40%. Οι επιστήμονες λένε ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι ένα ισχυρό όπλο κατά του εμφράγματος του μυοκαρδίου .
Ο ημερήσιος ύπνος βελτιώνει την απόδοση.Πολλές ιατρικές μελέτες έχουν βρει ότι οι εργαζόμενοι γίνονται αντιπαραγωγικοί το απόγευμα. Και μόνο 30 λεπτά μεσημεριανού ύπνου αρκούν για να αποκατασταθεί η παραγωγικότητα των εργαζομένων και να αποκατασταθεί η παραγωγικότητα στα επίπεδα που είχε στην αρχή της ημέρας.
Μεσημεριανός ύπνος στη δουλειά
Για τους περισσότερους από εμάς, η χαλάρωση μετά το δείπνο, ακόμη και στο κρεβάτι, είναι απολύτως απρόσιτη. Πολλές εταιρείες αλλάζουν τη στάση τους απέναντι στη ημερήσια ανάπαυση των εργαζομένων και γίνονται πιο πιστές. Είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Μπορείτε να αποσυρθείτε στο αυτοκίνητο, να ρυθμίσετε το κάθισμα σε μια άνετη θέση και να κοιμηθείτε. Επίσης, είναι καλό για όσους έχουν ξεχωριστό γραφείο με άνετη καρέκλα. Και είναι καλύτερο για τους ελεύθερους επαγγελματίες που εργάζονται από το σπίτι, ώστε να μπορούν να πέσουν στο κρεβάτι και να πάρουν έναν καλό υπνάκο.
Η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή κατά σχεδόν 40%, βρήκαν ειδικοί
Κοιμηθείτε τακτικά.Προσπαθήστε να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε καθημερινούς βιορυθμούς και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.
Κοιμήσου λίγο.Εάν κοιμάστε πολύ και σκληρά, τότε υπάρχει μια κατάσταση μέθης, ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού. Συνιστάται να κοιμάστε 20-30 λεπτά. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να μην κοιμάστε υπερβολικά. Επίσης, ο παρατεταμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.
Χωρίς φως.Το φως δρα στο ανθρώπινο σώμα ως σήμα για δράση. Η φυσική απόκριση του σώματος στο σκοτάδι είναι να «κλείσει» ή «να περάσει σε κατάσταση αναμονής». Εάν δεν υπάρχει τρόπος να σβήσετε το φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο ύπνου.
Καρό ύφασμα.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο ρυθμός αναπνοής γίνεται πιο αργός και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ κάλυμμα ή κουβέρτα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να νιώθετε πιο άνετα.
Πρόσεχε.Φυσικά, ένας συνάδελφος που κοιμάται στο τραπέζι μπορεί να προκαλέσει γέλια και κοροϊδίες, ειδικά αν φοράει μαξιλάρι στρουθοκαμήλου(στο οποίο μπορείτε να κοιμηθείτε οπουδήποτε). Αλλά αυτό δεν είναι μοιραίο και το υγιές γέλιο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Εάν ντρέπεστε να κοιμηθείτε κάτω από τη γενική προσοχή, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ντουλάπι, την αίθουσα συνεδριάσεων, αλλά το καλύτερο από όλα, το δικό σας αυτοκίνητο.
Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο διευθετημένο που χρειάζεται τόσο περιόδους εγρήγορσης όσο και περιόδους ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, της μελέτης, της εκπαίδευσης, ακόμη και των απλών οικιακών εργασιών και του φαγητού, όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος λειτουργούν ενεργά. Ο γαστρεντερικός σωλήνας λαμβάνει και επεξεργάζεται θρεπτικά συστατικά. Στο άρθρο θα καταλάβουμε την ερώτηση γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το καρδιαγγειακό σύστημα παρέχει αίμα σε όλες τις αρτηρίες, τις φλέβες και τα αγγεία. Οι πνεύμονες και οι βρόγχοι τροφοδοτούν το σώμα με οξυγόνο. Το μυοσκελετικό σύστημα επιτρέπει σε ένα άτομο να κινείται. Το συκώτι και τα νεφρά φιλτράρουν και καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Ο εγκέφαλος αυτή τη στιγμή λειτουργεί ενεργά, στέλνοντας σήματα μέσω των νευρικών απολήξεων σε όλα τα όργανα.
Όλα αυτά γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας έντονης εργασίας, όλα τα όργανα και τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος κουράζονται και φθείρονται, η ανοσία εξασθενεί. Για να μπορέσει το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα να ανακάμψει χρειάζεται την ορμόνη μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται μόνο τη νύχτα. Επομένως, είναι αδύνατο να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα και να κοιμάστε μόνο τη μέρα.
Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη. Αυτή η ορμόνη παρέχει σε ένα άτομο καλή διάθεση και αίσθημα ευθυμίας. Για αυτό, η σεροτονίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της χαράς.
- Για να μην αισθάνεστε κατάθλιψη, λήθαργος και ραγισμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιπλέον, χωρίς σεροτονίνη, η παραγωγή μελατονίνης είναι αδύνατη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί στο σώμα τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν είναι σκοτάδι και το άτομο είναι σε ηρεμία.
Τι συμβαίνει αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ πραγματοποίησαν πειράματα που αποδεικνύουν τις βλαβερές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα από τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί ότι μια τέτοια συνήθεια οδηγεί όχι μόνο σε επιδείνωση της υγείας, αλλά οδηγεί και σε σημαντική μείωση του προσδόκιμου ζωής. Όσοι τους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ζουν περίπου 4 χρόνια λιγότερο.
Ένα άτομο που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά βιώνει έλλειψη ηλιακού φωτός. Αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ορμόνης σεροτονίνης, σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Ο λήθαργος, η κούραση, η γκρίνια, η κακή διάθεση γίνονται μόνιμοι σύντροφοι τέτοιων ανθρώπων.
Γιατί τα άτομα άνω των 40 δεν πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για άτομα που έχουν ξεπεράσει το ορόσημο των σαράντα ετών. Μεταξύ των ατόμων αυτής της κατηγορίας, τα κρούσματα πρόωρου θανάτου αυξάνονται αρκετές φορές. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν ήδη διάφορες παθολογίες και χρόνιες παθήσεις που ο παρατεταμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επιδεινώσει.
Τα άτομα που έχουν ήδη υποστεί εγκεφαλικό ή βρίσκονται σε κατάσταση προεγκεφαλικού θα πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι επικίνδυνο γιατί όταν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αρτηριακή τους πίεση γίνεται ασταθής. Και οι πτώσεις πίεσης, ειδικά οι απότομες, είναι γεμάτες με αιμορραγία στον εγκέφαλο.
Ο ίδιος κίνδυνος απειλεί και ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη. Εάν αποκοιμηθούν το απόγευμα μετά το δείπνο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους μπορεί να εκτοξευθούν στα ύψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.
Μεταξύ άλλων, οι ηλικιωμένοι υποφέρουν συχνά από αϋπνία. Στη συνέχεια, τη νυχτερινή «έλλειψη ύπνου» προσπαθούν να αντισταθμίσουν αυτόν τον ημερήσιο ύπνο. Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία δεν πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημά τους.
Ποιος και πόσο μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας
Για τα μικρά παιδιά, κανείς δεν έχει ακυρώσει τον ημερήσιο ύπνο εκτός από τον βραδινό ύπνο. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα το χρειάζεται. Ναι, και οι ενήλικες μερικές φορές είναι χρήσιμοι, και μερικές φορές χρειάζονται απλώς έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παρατηρείται ότι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος. Βοηθά στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες, στη μείωση του αισθήματος κόπωσης. Μετά από σύντομο ημερήσιο ύπνο, η διάθεση βελτιώνεται, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.
Συνιστάται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, φορώντας μια μάσκα προστασίας από το φως στα μάτια σας για να δημιουργήσετε μια αίσθηση σκοταδιού. Η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Για να μην νιώθετε αίσθημα αδυναμίας αντί για ευθυμία, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
