Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κοιμάστε μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου. το κάνω. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σας κάνει να έχετε λιγότερο χρόνο - αυτό πιστεύουν οι ανόητοι χωρίς φαντασία. Θα έχετε ακόμη περισσότερο χρόνο, γιατί θα έχετε δύο μέρες σε μία ... Ουίνστον Τσόρτσιλ (έζησε μέχρι τα 91!)
Ο ύπνος είναι χρήσιμος. Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν τόσο πολύ αυτή τη διατριβή που εκμεταλλεύονται ευχαρίστως την ευκαιρία να ξαπλώσουν, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλοι απλώς ακολουθούν το κάλεσμα του σώματος και, από ιδιοτροπία, κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος ενός ενήλικα είναι αδυναμία, υπερβολή και εκδήλωση τεμπελιάς. Ποιον να πιστέψω;
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου
Αρχικά, θα καταρρίψουμε τον μύθο ότι μόνο οι loafers ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος, δεν αμφισβητείται! Πολλοί πολύ επιτυχημένοι άνθρωποι κοιμούνται και κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας - πάρτε, για παράδειγμα, τον λαμπρό πολιτικό Ουίνστον Τσόρτσιλ, ο οποίος αναφέρεται τόσο βολικά στην επιγραφή αυτού του άρθρου. Πολλοί από τους σύγχρονούς μας εκμεταλλεύονται επίσης την ευκαιρία να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, ο διάσημος Ρώσος έμπορος Roman Maslennikov λέει ότι έγινε επιχειρηματίας σε μεγάλο βαθμό λόγω του δωρεάν προγράμματος και της ελκυστικής ευκαιρίας να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, έγραψε ακόμη και ένα βιβλίο για αυτό - "Όλη η αλήθεια για τον ημερήσιο ύπνο". Προτεινόμενη ανάγνωση!
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι αναμφισβήτητα, έχει μελετηθεί από επιστήμονες και έχει αποδειχθεί. Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια πήραν συνεντεύξεις από αρκετές εκατοντάδες άτομα που κάνουν τακτικά ύπνο 20 λεπτών. Στο εξωτερικό λέγεται power napping (οι συμπατριώτες μας, από αγάπη για τα κλασικά, οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι ονομάζονται «Stirlitz’s sleep»). Όλα αυτά τα άτομα συμπλήρωσαν ειδικά ερωτηματολόγια και στη συνέχεια αναλύθηκαν τα δεδομένα.
Τώρα στο ερώτημα του είναι χρήσιμος ο ημερήσιος ύπνος και γιατί είναι τόσο καλός, μπορεί να απαντηθεί πολύ συγκεκριμένα: αυτό 30-50% αυξάνει τη συγκέντρωση και την απόδοση.Επιπλέον, όλοι οι άνθρωποι που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας το παρατηρούν αυτό μια σύντομη ανάπαυση βελτιώνει τη διάθεση, δίνει δύναμη και μειώνει τον εκνευρισμό.
Άλλες ιατρικές μελέτες, κατά τις οποίες μελετήθηκαν αντικειμενικές αλλαγές στην ανθρώπινη κατάσταση, λένε, ότι ο ημερήσιος ύπνος βελτιώνει την αγωγιμότητα των νεύρων και τις κινητικές αντιδράσεις κατά 16%.Και αν ασκείται τακτικά, τότε ακόμη μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Είναι δυνατόν να κοιμάται τη μέρα ένας άνθρωπος που κοιμάται καλά τη νύχτα; Ναι, αν και σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι καθόλου απαραίτητος. Ωστόσο, εάν κοιμάστε λίγο το βράδυ, ο νυχτερινός ύπνος σας διαταράσσεται από εξωτερικές αιτίες, η εργασία σας κουράζεται γρήγορα ή το σώμα απαιτεί ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το χρειάζεστε πραγματικά!
Αφιερώνοντας 20 λεπτά σε ένα όνειρο, αντισταθμίζετε αυτό το μικρό χάσιμο χρόνου με ένα κύμα αποτελεσματικότητας και ενθουσιασμού!
Και τώρα - στην πρακτική. Παρακάτω είναι μερικοί κανόνες που θα κρατήσουν τον ημερήσιο υπνάκο σας από το να εμφανιστεί και θα σας βοηθήσουν να πάρετε όλα τα «μπόνους» που πρέπει.
- Η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου πρέπει να είναι χρονικά περιορισμένη. Το βέλτιστο είναι 20-30 λεπτά.Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ λίγο, αλλά ακόμη και μια τόσο σύντομη περίοδος ανάπαυσης είναι αρκετή για να φρεσκάρετε. Ο εγκέφαλος δεν έχει ακόμη χρόνο να προχωρήσει σε έναν βαθύ αργό ύπνο, από τον οποίο είναι αδύνατο να «βγείτε» εύκολα.
- Αν δεν κοιμηθήκατε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να επεκταθεί στα 40-60 λεπτά ή ακόμα και σε 1,5 ώρα(ανάλογα με τη διάρκεια ενός κύκλου ύπνου).
- Εάν νυστάζετε αδυσώπητα, αλλά δεν υπάρχει πρακτικά χρόνος για έναν υπνάκο, εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία να αποκοιμηθείτε. Πριν από μερικά χρόνια αποδείχθηκε ότι Ένας 10λεπτος ύπνος δίνει δύναμη και σθένος για μια ώρα! Σίγουρα, ως φοιτητές, πολλοί αποκοιμήθηκαν στις διαλέξεις. Θυμάστε το κύμα διασκέδασης και ενθουσιασμού κατά το ξύπνημα; Αλλά αυτό είναι το μόνο που είναι - ύπνος την ημέρα :).
Ο ημερήσιος ύπνος έχει μέλλον;
Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος - δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό. Αν προγραμματιστεί και «εκτελεσθεί» σωστά, τότε θα γίνει η αξεπέραστη θεραπεία σας για την κούραση! Δυστυχώς, τα πράγματα συνήθως δεν ξεπερνούν τη λογική για τα οφέλη του.
Τον Σεπτέμβριο του 2013, πραγματοποιήθηκαν «απεργίες ύπνου» στη Μόσχα - υπάλληλοι γραφείων βγήκαν στους δρόμους και κοιμήθηκαν (ή προσομοίωσαν τον ύπνο) ακριβώς εκεί: στα σκαλιά των επιχειρηματικών κέντρων, στις στάσεις λεωφορείων και σε άλλους δημόσιους χώρους. Ήταν ένα μήνυμα προς τους εργοδότες: μια αδιαφανής νύξη για την ανάγκη για ξεκούραση και ύπνο στο χώρο εργασίας. Ως επί το πλείστον, τα αφεντικά απάντησαν κατηγορηματικά: η πλειοψηφία είπε ότι δεν ήταν έτοιμη να πληρώσει τους υπαλλήλους τους για ύπνο κατά τις ώρες εργασίας.
Δεν έμειναν όμως όλοι αδιάφοροι. Εστιάζοντας στα παραδείγματα της Google, της Apple και άλλων προοδευτικών εταιρειών με παγκόσμια φήμη, οι επικεφαλής ορισμένων μεγάλων ρωσικών εταιρειών και επιχειρήσεων άρχισαν να οργανώνουν χώρους ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Αγόρασαν ακόμη και κάψουλες ύπνου - ειδικές συσκευές για άνετο ύπνο, με τις οποίες οι απλοί σκληρά εργαζόμενοι δεν χρειάζεται να ασκήσουν την εφευρετικότητά τους (βλ. φωτογραφία).
Μπορείτε να δείτε πώς μοιάζουν οι κάψουλες ύπνου σε αυτό το βίντεο:
Δυστυχώς, για τη συντριπτική πλειονότητα των εργαζομένων, ο υγιής ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας παραμένει ένα όνειρο και το ερώτημα: «Είναι δυνατόν να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;» μπορούν να απαντήσουν μόνο ένα πράγμα: "Ναι, αλλά, δυστυχώς, δεν έχουμε την ευκαιρία να το κάνουμε αυτό!" Αλίμονο…
Ο ημερήσιος ύπνος ενός ενήλικα, σε αντίθεση με ένα παιδί, δεν είναι τόσο συνηθισμένος. Πολλοί, ακόμη και με την ευκαιρία να κάνουν μια σιέστα, βιάζονται να κάνουν περισσότερα πράγματα, να σερφάρουν στο Διαδίκτυο ή να κάνουν κάτι άλλο, αλλά δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, πιστεύεται ότι αυτός που επιτρέπει στον εαυτό του καθημερινή καθημερινή ανάπαυση είναι τεμπέλης. Αλλά πολυάριθμες σύγχρονες μελέτες και δοκιμές έχουν αποδείξει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η μεσημεριανή σιέστα έχει θετική επίδραση στους ψυχολογικούς και σωματικούς δείκτες της κατάστασης του σώματος. Τι φέρνει λοιπόν στην πραγματικότητα τον ημερήσιο ύπνο - όφελος ή βλάβη;
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του ημερήσιου ύπνου, οι ειδικοί σημειώνουν τα εξής:
- ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ανοσίας.
- αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας·
- επιστροφή της ευθυμίας και της ενέργειας ακόμα και μετά από πολλές δραστηριότητες το πρωί.
- επιδείνωση της εργασίας όλων των αισθητηρίων οργάνων, βελτίωση των γνωστικών και νοητικών ικανοτήτων.
- αύξηση της αντοχής και της αντοχής στο στρες.
- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και απομάκρυνση τοξινών.
- ομαλοποίηση της εργασίας όλων των οργάνων και συστημάτων, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού, του νευρικού, του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού συστήματος.
- η ανάδυση έμπνευσης και νέων ιδεών στη δημιουργικότητα.
Επιπλέον, η σιέστα χρησιμεύει ως καλή πρόληψη της ψυχικής και σωματικής υπερκόπωσης, βοηθά στην εξίσωση του συναισθηματικού υποβάθρου και στην εξάλειψη της κατάθλιψης.
Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι ένα άτομο που επιτρέπει στον εαυτό του να έχει τακτικά μια σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνεται πιο παραγωγικό και ανθεκτικό, αισθάνεται καλύτερα. Ο λόγος δεν είναι μόνο η ικανότητα αλλαγής και τοποθέτησης των σκέψεων σε τάξη, αλλά και η ευεργετική επίδραση του ύπνου στο ορμονικό υπόβαθρο. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας σιέστας, το επίπεδο των ορμονών του στρες και του άγχους στο αίμα μειώνεται σημαντικά, η σύνθεση των ενδορφινών, των ορμονών της χαράς και της ευτυχίας, αυξάνεται.
Πόσο μπορείτε να κοιμηθείτε
Ο πόσος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύση εργασίας και δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατάσταση υγείας και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά. Είναι καλύτερο να υπολογίσετε τη διάρκεια της ανάπαυσης ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση, αλλά υπάρχουν γενικές συστάσεις ειδικών από αυτή την άποψη.
Οι γιατροί συμβουλεύουν να ληφθούν υπόψη όχι μόνο τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, αλλά και οι κυκλικές φάσεις του ύπνου. Συνολικά, υπάρχουν 4 φάσεις, όπου ο γρήγορος και ο αργός ύπνος έχουν 2 φάσεις η καθεμία.
Οι φάσεις του ύπνου REM δεν διαρκούν πολύ - μόνο 20 λεπτά. Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αν πιαστεί, θα είναι εύκολο. Όμως η άνοδος κατά την αργή φάση απειλεί με δυσκολίες. Εάν κόψετε την αργή φάση, τότε όλα όσα είναι χρήσιμα για τον ημερήσιο ύπνο δεν θα είναι σχετικά και η ξεκούραση θα φέρει μόνο κακό. Ένα άτομο θα αισθάνεται κουρασμένο και αδύναμο μέχρι το βράδυ, μπορεί να εμφανίσει πονοκέφαλο και προσωρινή απώλεια της ικανότητας εργασίας.
Σημείωση. Είναι καλό να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανακάλυψαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Μελέτησαν μια ομάδα ανθρώπων που εξασκούνταν στον ημερήσιο ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνέκριναν την απόδοσή τους με μια ομάδα ατόμων που κοιμούνται μόνο τη νύχτα. Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά: η ομάδα που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει σημαντικά υψηλότερη συγκέντρωση και μνήμη το απόγευμα από τις άλλες.
Αυτές οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι με τη σωστή διάρκεια και ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η σιέστα δεν διαταράσσει τους βιορυθμούς, δεν οδηγεί σε αϋπνία και βελτιώνει σημαντικά την ευεξία και την απόδοση.
Ποιος και γιατί δεν μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αλλά δεν είναι πάντα χρήσιμη μια σιέστα για ένα άτομο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής εάν δεν γίνεται σωστά. Οι ειδικοί σημειώνουν τα ακόλουθα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε λόγω του ημερήσιου ύπνου:
- Όσοι κοιμούνται πολύ το μεσημέρι μπορεί να διαταράξουν τους βιορυθμούς του σώματός τους, οδηγώντας σε αϋπνία και δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα.
- Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Επομένως, υποφέροντας από αυτό, είναι καλύτερα να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τον πολύ ημερήσιο ύπνο.
- Σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και σε οξείες καταστάσεις, για παράδειγμα, σε προεγκεφαλικό, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντενδείκνυται. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ανάπαυσης και αμέσως μετά από αυτήν, μπορεί να συμβεί άλμα της αρτηριακής πίεσης, το οποίο είναι γεμάτο με εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και άλλα προβλήματα.
- Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι επιβλαβής ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους πάσχουν από διαβήτη. Οι ειδικοί απαντούν ομόφωνα ότι μια τέτοια ανάπαυση δεν θα ωφελήσει τους διαβητικούς. Η σιέστα μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση της ζάχαρης μετά από αυτήν, η οποία είναι επικίνδυνη για την υγεία και τη ζωή.
Επίσης, η σιέστα μπορεί να προκαλέσει λήθαργο, υπνηλία, τεμπελιά το απόγευμα. Μερικές φορές, αντί για ξεκούραση, δίνει αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, οδηγεί σε αδυναμία συγκέντρωσης και απουσία μυαλού. Αλλά αυτά τα συμπτώματα συνδέονται συχνότερα με ακατάλληλα επιλεγμένο χρόνο ύπνου και τη διάρκειά του.
Σπουδαίος! Η συνεχής υπνηλία και η επιθυμία να κοιμηθείς το μεσημεριανό γεύμα για περισσότερο από μιάμιση ώρα με καλή ξεκούραση μπορεί να είναι σύμπτωμα της νόσου. Τέτοια προβλήματα μπορεί να προκύψουν λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της αθηροσκλήρωσης, της οστεοχόνδρωσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων και των ορμονικών ανισορροπιών. Ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως αιτία: άγχος, κατάθλιψη, απάθεια, δυσμενείς συνθήκες στο σπίτι ή στη δουλειά, φόβος.
Τι προκαλεί την έλλειψη μελατονίνης
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, μια πολύ σημαντική ουσία για την υγεία και την ευεξία απελευθερώνεται στο ανθρώπινο σώμα - η μελατονίνη. Αυτή είναι η ορμόνη του ύπνου, της νεότητας, της μακροζωίας, της ομορφιάς, που παράγεται από την επίφυση που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Η κύρια προϋπόθεση υπό την οποία συντίθεται η μελατονίνη είναι η απουσία φωτός. Ως εκ τούτου, παράγεται τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας - σε μικρότερες ποσότητες.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η μελατονίνη αναστέλλει την ανάπτυξη και χρησιμεύει ως καλή πρόληψη της ανάπτυξης καρκινικών όγκων, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση και ενεργοποιεί τις διαδικασίες αναγέννησης των ιστών.
Η έλλειψη ύπνου, οι παραβιάσεις των βιολογικών ρυθμών, η έλλειψη μελατονίνης μπορούν να οδηγήσουν σε τέτοιες αρνητικές συνέπειες:
- μειωμένη ανοσία?
- επιδείνωση της ισχύος και της λίμπιντο στους άνδρες.
- μείωση της ικανότητας εργασίας, αντοχή, αντοχή στο στρες.
- η εμφάνιση απάθειας, αυξημένο άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία.
- διαταραχή του ορμονικού συστήματος.
- γρήγορη αύξηση βάρους ή, αντίθετα, απώλεια βάρους.
- συχνοί πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι.
- απώλεια μνήμης και αδυναμία συγκέντρωσης.
Φροντίστε την υγεία σας - οι αποτυχίες σε βιολογικούς ρυθμούς είναι πολύ δύσκολο να ανακτηθούν ακόμη και με επαγγελματική βοήθεια. Η ομαλοποίηση του κράτους μπορεί να διαρκέσει όχι μόνο μήνες, αλλά και χρόνια.
Πώς να μάθετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Οι μελέτες για τον ημερήσιο ύπνο έχουν οδηγήσει τους επιστήμονες που μελετούν αυτό το φαινόμενο σε αδιαμφισβήτητα συμπεράσματα. Για να είναι χρήσιμο, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:
- Η ξεκούραση στο μεσημεριανό είναι καλύτερο μόνο 10-30 λεπτά.
- Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, τότε αξίζει να επεκτείνετε τον ύπνο στα 90 λεπτά, καθώς αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου.
- Η ανάπαυση για μισή ή μία ώρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι μετά από αυτό από ό,τι πριν από τη σιέστα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κύκλος δεν τηρήθηκε και το σώμα αναγκάζεται να λειτουργεί σε ακραία λειτουργία.
- Η καλύτερη ώρα για σιέστα είναι από τη μία έως τις τρεις το μεσημέρι.
- Ενώ κοιμάστε, σκεπάστε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα για άνεση. Προσπαθήστε να αερίσετε το δωμάτιο όπου αποφασίσατε να χαλαρώσετε την προηγούμενη μέρα. Σκιάστε τα παράθυρα με χοντρές κουρτίνες ή βάλτε ένα ειδικό στόρι. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι άνετα.
- Είναι καλύτερα να συνηθίσετε τη μεσημεριανή σιέστα σταδιακά. Τις πρώτες μέρες, καλό είναι να χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι για να μην κοιμάστε υπερβολικά την κατάλληλη ώρα και να λάβετε υπόψη τις φάσεις του ύπνου. Ήδη μετά από μια εβδομάδα προπόνησης, θα κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά και το «εσωτερικό ρολόι» θα σας ξυπνήσει στην ώρα σας.
- Μετά την ανάπαυση, φροντίστε να κάνετε τέντωμα, κάντε μια ελαφριά προπόνηση για τους μύες ολόκληρου του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη δουλειά πιο γρήγορα και να νιώσετε καλύτερα.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περνούν τη σιέστα τους σε έναν καναπέ ή καναπέ παρά στο κρεβάτι. Έτσι αποφεύγεται ο πειρασμός να παρατείνετε τα υπόλοιπα για λίγο ακόμα.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι, όταν προγραμματίζονται σωστά, είναι ωφέλιμοι για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών και κάνετε τακτικά μια σιέστα, μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες ενός τέτοιου ονείρου, να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και την αντίσταση στο άγχος, να αποκτήσετε ζωντάνια και θετική ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα.
Αλλά αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή υποφέρετε από αϋπνία ή τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, τότε παραλείψτε τη σιέστα και προσπαθήστε να κοιμάστε μόνο το βράδυ.
Αν δεν κοιμάστε αρκετά ή απλά ψάχνετε έναν τρόπο να χαλαρώσετε, μπορεί να σκέφτεστε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος τη λάθος ώρα της ημέρας ή ο πολύ μεγάλος υπνάκος μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Ας μάθουμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ημερήσιου ύπνου και πώς να τον οργανώσετε σωστά.
Υπάρχουν οφέλη για τους ενήλικες από τον ημερήσιο ύπνο;
Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να προσφέρει σε έναν υγιή ενήλικα πολλά οφέλη, όπως:
χαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος.
ξεκούραση, μειωμένη κόπωση.
αυξανόμενη ενσυνειδητότητα
βελτίωση της διάθεσης?
ενίσχυση των γνωστικών ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ταχύτητας αντίδρασης και της μνήμης.
Ποιες είναι οι αρνητικές πτυχές του ημερήσιου ύπνου;
Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος δεν είναι για όλους. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν σε άγνωστο περιβάλλον (το να μπορείς να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν σημαίνει πάντα ότι είναι νόμιμο να ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου). Ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως:
λήθαργος. Όταν ξυπνάτε, μπορεί να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και να μην κοιμάστε ποτέ αρκετά.
διαταραχή του νυχτερινού ύπνου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο σύντομος ύπνος γενικά δεν έχει καμία επίδραση στην ποιότητα του ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από αϋπνία ή κοιμάστε άσχημα τη νύχτα (ο ύπνος σας διακόπτεται και δεν είναι αρκετά βαθύς), ο ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα προβλήματα. Τα μεγάλα ή συχνά επεισόδια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα.
Σε ποιες περιπτώσεις είναι επιθυμητό να βρίσκουμε χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για ύπνο εάν:
αισθάνονται κουρασμένοι ή υπνηλία?
σύντομα θα στερηθείτε την ευκαιρία να κοιμηθείτε κανονικά (για παράδειγμα, λόγω μεγάλης βάρδιας εργασίας).
θέλετε να κάνετε τους προγραμματισμένους υπνάκους μέρος της καθημερινότητάς σας.
Μπορεί μια ξαφνική αύξηση της ανάγκης για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας να υποδηλώνει προβλήματα υγείας;
Εάν αισθάνεστε ότι η ανάγκη σας για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει αυξηθεί και δεν υπάρχει προφανής λόγος για αυτό, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να παίρνετε κάποια φάρμακα που έχουν παρόμοια δράση. Μπορεί επίσης να χρειάζεται να καταλάβετε την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου: θέλετε να κοιμάστε τη μέρα επειδή σταματήσατε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κανονίσετε τον ημερήσιο ύπνο;
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ημερήσιο ύπνο σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
Κοιμήσου λίγο. Βάλτε ως στόχο τον ύπνο για 10-30 λεπτά. Όσο μεγαλύτερος είναι ο μεσημεριανός ύπνος, τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθετε υπνηλία όταν ξυπνάτε.
Κοιμηθείτε το απόγευμα. Είναι καλύτερο να ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε κάπου γύρω στις δύο και τρεις το μεσημέρι. Αυτή τη στιγμή, είναι πιθανό να νιώσετε τη συνήθη υπνηλία μετά το δείπνο ή μειωμένη εγρήγορση. Επιπλέον, ο ημερήσιος ύπνος αυτές τις ώρες θα έχει τη μικρότερη επίδραση στον ύπνο σας τη νύχτα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι μεμονωμένοι παράγοντες, όπως η ανάγκη σας για ύπνο ή η καθημερινή σας ρουτίνα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθορισμό της καταλληλότερης ώρας για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για εσάς.
Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον. Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος, σε άνετη θερμοκρασία και με ελάχιστους περισπασμούς.
Μετά από έναν υπνάκο, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξυπνήσει πλήρως πριν επιστρέψετε σε έντονες δραστηριότητες, ειδικά σε εκείνες που απαιτούν γρήγορη ή απότομη αντίδραση.
Ο ημερήσιος ύπνος είναι καλός ή κακός; Ακόμα και στο νηπιαγωγείο μας αναγκάζανε να κοιμηθούμε. Το απόγευμα που θέλεις να παίξεις, να πηδήξεις, να ζωγραφίσεις, με μια λέξη να χαζεύεις, μας έβαζαν για δύο ώρες στο κρεβάτι.
Αλλά και εκεί καταφέραμε να αντισταθούμε στις οδηγίες και ψιθυριστήκαμε με τους γείτονες στα κρεβάτια. Και όταν έβγαινε ο δάσκαλος, γενικά πηδούσαν από το ένα κρεβάτι στο άλλο ή πετούσαν μαξιλάρια. Στη συνέχεια, μας δόθηκε οικειοθελώς χρόνος για μια ημερήσια ανάπαυση, αλλά αρνηθήκαμε.
Όταν μεγαλώσαμε, αποδείχθηκε το αντίθετο. Μερικές φορές θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο για μια ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά κανείς δεν αφιερώνει χρόνο για μια ήσυχη ώρα στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο και ακόμη περισσότερο στη δουλειά.
Και θα ήταν απαραίτητο να δουλέψουμε σε αυτό, γιατί ο ημερήσιος ύπνος φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό μας.
Σε πολλές χώρες του κόσμου υπάρχει ειδική ώρα και αίθουσα ανάπαυσης τις ώρες εργασίας. Αυτή η συνήθεια προήλθε από τις εποχές που στις ζεστές χώρες, στην κορύφωση των υψηλών θερμοκρασιών του αέρα, οι εργαζόμενοι επιτρεπόταν να πάνε σπίτι τους για να πάρουν έναν υπνάκο. Άρα όλοι ήταν μεγάλοι νικητές.
Πρώτον, στη ζέστη, η ικανότητα εργασίας πέφτει ομοιόμορφα και, δεύτερον, η εργάσιμη ημέρα αυτών των ανθρώπων ήταν το πρωί, και στη συνέχεια, όταν η ζέστη υποχωρεί, μέχρι αργά το βράδυ. 
Στην Ισπανία, πολλές εταιρείες και εταιρείες έχουν ειδική ώρα για ύπνο το απόγευμα. Λέγεται μεσημεριανός ύπνος. Αυτή η παράδοση δανείστηκε από αυτές άλλες χώρες - ΗΠΑ, Ιαπωνία, Κίνα, Γερμανία.
Ακόμη και ξεχωριστό δωμάτιο παρέχεται για τους εργαζόμενους., σχεδιασμένο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκεί μπορούν να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους. Επιπλέον, ειδικές κάψουλες ύπνος. Ένα άτομο βυθίζεται μέσα τους, απομονώνοντας τον εαυτό του από τη φασαρία του έξω κόσμου.
Θα αντιμετωπίζαμε τέτοιες καινοτομίες με χλευασμό. Ένας Ρώσος εργοδότης δεν θα σας επιτρέψει ποτέ να κοιμηθείτε κατά τις ώρες εργασίας.
Εάν χρειάζεστε χρήματα, τότε να είστε ευγενικοί - κερδίστε τα και μην χαλαρώνετε κατά τις ώρες εργασίας. Είναι κρίμα, γιατί ο ημερήσιος ύπνος φέρνει πολλά οφέλη, τόσο για ένα άτομο όσο και για όλες τις δραστηριότητές του.
Οι γιατροί συστήνουν ακόμη και, αν είναι δυνατόν, φροντίστε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.. Άλλωστε, το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε από τα μεσάνυχτα έως τις 7 το πρωί, αλλά και από τη μία έως τις τρεις το απόγευμα, η απόδοσή του πέφτει σημαντικά.
Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, αισθάνεται κάποιος λήθαργος, κόπωση, απροθυμία να εργαστεί τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Τα οφέλη από αυτό θα είναι πολύ λιγότερα.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ καλός για την απόδοση του οργανισμού. Αποκαθιστά τη σωματική δύναμη, αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα, ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση.
Ο νυχτερινός ύπνος είναι επίσης προικισμένος με αυτές τις ιδιότητες, αλλά για μια κανονική ξεκούραση του νυχτερινού ύπνου, χρειάζεστε τουλάχιστον 6 ώρες, ιδανικά - 8 ώρες βοηθούν πλήρως το σώμα να ανακτήσει τη δύναμη και να συναντήσει τη νέα μέρα με ζωντάνια και ενέργεια. Τότε πότε Ο ημερήσιος ύπνος είναι αρκετός για περίπου ώρες για να νιώσετε μια νέα έκρηξη ενέργειας.
Τα άτομα που εργάζονται σκληρά σωματικά ή επιλύουν τις πιο σύνθετες εργασίες με τη δαπάνη μεγάλης ποσότητας πνευματικής ενέργειας, συνιστάται να κάνουν καθημερινά διαλείμματα ύπνου.
Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε με πιο παραγωγικά αποτελέσματα. Αναλογία οφέλουςαπό το έργο τους θα είναι πολύ υψηλότερο.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για όσους εργάζονται το βράδυ ή τη νύχτα. Τη νύχτα, ξοδεύουν πολλή ενέργεια, επειδή το σώμα πρέπει να κοιμάται αυτή τη στιγμή, αλλά εδώ πρέπει να εργαστείτε, οπότε ο ημερήσιος ύπνος θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ξοδευμένης ενέργειας.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα κι αν πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για μόνο 20 λεπτά, μπορείτε να ανακουφίσετε την κούραση και την ένταση. Μιάμιση ώρα θεωρείται η πιο αποδεκτή για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερες από δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από όλα, το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο. Θα είσαι σαν βρασμένος, θα πονέσει το κεφάλι σου, θα εμφανιστεί επιθετικότητα.
Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου δεν σταματούν εκεί. Αυτος επισης ενισχύει την ανθρώπινη εγρήγορσηκαι την παραγωγικότητα της δουλειάς του. Επιπλέον, ανεβάζει τη διάθεση. Επομένως, εάν δεν έχουμε την ευκαιρία, όπως οι κάτοικοι της Ισπανίας ή της Ιαπωνίας, να κοιμηθούμε μετά το δείπνο, τότε όλα πρέπει ακριβώς να διατεθούν τουλάχιστον μισή ώρα για ξεκούραση.
Δεν είναι απαραίτητο να κοιμάστε, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο ή να καθίσετε με κλειστά μάτια. Το κύριο πράγμα είναι να καθίσετε άνετα και να σκεφτείτε μόνο ευχάριστα πράγματα.
Θα δείτε, μετά από μια τόσο χαλαρωτική εργασία πέντε λεπτών, θα γίνει ευκολότερο και μπορείτε εύκολα να περιμένετε μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας χωρίς να καταπονήσετε τον εαυτό σας.
Μια ποικιλία κλινικών μελετών έχουν δείξει ότι ο ημερήσιος ύπνος μπορεί ενισχύστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Οι άνθρωποι που βρίσκουν χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από τέτοιες ασθένειες.
Εδώ είναι ένα άλλο επιχείρημα υπέρ του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - η πρακτικότητά του. Έχοντας δώσει μόνο μία ώρα χρόνο, μπορείτε να αναπληρώσετε τη δύναμή σας σαν οκτάωρο βραδινό ύπνο.
Βλάβη του ημερήσιου ύπνου
Εκτός από τα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, ο ημερήσιος ύπνος μπορεί επίσης να βλάψει. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε τον κανόνα του σωστού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - μην πηγαίνετε για ύπνο μετά τις 4 το απόγευμα.
Μετά από όλα, μετά από αυτό θα έχετε πονοκέφαλο, αισθάνεστε κούραση, απάθεια και εκνευρισμό, απροθυμία να εργαστείτε.
Μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που συχνά εκδηλώνονται. Δεν είναι πάντα σε θέση να αποκοιμηθούν τη νύχτα και ο ημερήσιος ύπνος θα διαταράξει περαιτέρω το σχήμα.
Επιπλέον, ο ημερήσιος ύπνος καταρρίπτει τους βιορυθμούς του ανθρώπινου σώματος. Έτσι, η εργασία όλων των οργάνων μπορεί να διαταραχθεί.
Τα άτομα που παραπονιούνται για άλματα της αρτηριακής πίεσης δεν συνιστάται επίσης να πάνε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το όνειρο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και σε κάποιο βαθμό επιδεινώνει την ευημερία.
Επίσης Ο ημερήσιος ύπνος αντενδείκνυται για διαβητικούς. Άλλωστε, ο ημερήσιος ύπνος συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη.
Ωστόσο, εάν δεν έχετε αντενδείξεις, τότε φροντίστε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από αυτό, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και η απόδοσή σας θα αυξηθεί.
