Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τις φοβίες; Πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες. Συμβουλή ψυχολόγου

Ο καθένας μας φοβάται κάτι, δεν συμβαίνει ένα άτομο να είναι απολύτως ατρόμητο. Όλα ξεκινούν από την παιδική ηλικία, όταν φοβούμενοι ή βλέποντας κάτι, αρχίζουμε να επινοούμε πολλές εξελίξεις για τον εαυτό μας. Κάποιος φοβάται ένα τέρας που κάθεται κάτω από το κρεβάτι, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται στον συνηθισμένο φόβο του ύπνου στο σκοτάδι. Άλλοι φοβούνται να επιβιβαστούν στο ασανσέρ, κάτι που μετατρέπεται σε κλειστοφοβία στην ενήλικη ζωή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί φόβοι, απλά δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, να συμπεριφερθείτε σωστά και να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε ή πώς να μειώσετε το επίπεδο του φόβου.

Τύποι φοβιών

Δεν έχει νόημα να απαριθμήσουμε απολύτως όλες τις φοβίες που υπάρχουν στον κόσμο, απλά δεν θα έχουν τέλος. Είναι όμως δυνατό να ξεχωρίσουμε τα πιο βασικά, που συχνά εκδηλώνονται σε άτομα που ξεκινούν από την ηλικία των 18 ετών.

1. κοινωνική φοβία. Αυτό περιλαμβάνει ανθρώπους που δεν αντέχουν τη συντροφιά άλλων. Οι κοινωνικοί φοβικοί συχνά αρνούνται τη δημόσια ομιλία, αποφεύγοντας οποιαδήποτε επαφή με ένα άτομο. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι ονομάζονται μοναχικοί λύκοι, οι οποίοι είναι συχνά μόνοι τους και μόνο αυτοί μπορούν να καταλάβουν ο ένας τον άλλον, αλλά να μην βλέπουν ο ένας τον άλλον και να μην είναι κοντά.
2. Ακροφοβία.Πολύ συχνά μπορείς να συναντήσεις ανθρώπους που κοιτάζουν κάτω με φόβο αν βρίσκονται σε οποιοδήποτε ύψος. Ναι, η ακροφοβία είναι ο ίδιος φόβος για τα ύψη που έχει περισσότερο από το ήμισυ της ανθρωπότητας του πλανήτη. Δεν έχει σημασία πού βρίσκεται το άτομο, γιατί μπορεί να μην είναι καν ο 10ος όροφος, αλλά ο δεύτερος.
3. Νυκτοφοβία.Ο ίδιος φόβος για το σκοτάδι όταν τα μικρά παιδιά ζητούν από τους γονείς τους να μην σβήσουν το φως κατά τη διάρκεια του ύπνου, παίρνοντας μαζί τους ένα αρκουδάκι στο κρεβάτι. Αυτή η φοβία εκδηλώνεται σχεδόν σε όλα τα παιδιά έως 10-12 ετών και μετά ο φόβος φεύγει από μόνος του.
4. Κυνοφοβία.Ένας από τους πιο περίεργους αλλά πιο συνηθισμένους φόβους είναι αυτός των σκύλων. Και δεν έχει σημασία αν είναι μικρό σκυλί ή μεγάλο. Γενικά, η κυνοφοβία δεν περιλαμβάνει μόνο τον φόβο της επαφής με τα σκυλιά, αλλά και με όλα τα ζώα.
5. Κλειστοφοβία.Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αυτόν τον φόβο φοβούνται πολύ τους κλειστούς χώρους. Είναι έτοιμοι για όλα, μόνο και μόνο για να φύγουν από το δωμάτιο, κάτι που κυριολεκτικά τους πιέζει. Με έναν πολύ οξύ φόβο, φαίνεται ακόμη και στους ανθρώπους ότι οι τοίχοι κινούνται προς το μέρος τους, σε μια τέτοια στιγμή μπορεί να ξεκινήσει μια οξεία κρίση πανικού.
6. Αγοραφοβία.Αυτός είναι ο αντίθετος φόβος του κλειστού χώρου. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο είναι έτοιμο να καθίσει κλεισμένο σε τέσσερις τοίχους και να μην πάει πουθενά. Συνήθως, όσοι είναι εθισμένοι στον υπολογιστή υποφέρουν από αγοραφοβία.
7. Αραχνοφοβία.Φόβος να δεις και να αγγίξεις αράχνες. Επιπλέον, είναι πιθανές κρίσεις πανικού που εμφανίζονται από το πουθενά, γιατί αν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο, θα φαίνεται σε ένα άτομο ότι οι αράχνες τον πλησιάζουν και είναι πολύ κοντά.
8. Αιμοφοβία.Σχεδόν το 50% των κατοίκων του κόσμου υπόκεινται σε αυτόν τον φόβο. Αυτή είναι μια ασυνήθιστη φοβία - ο φόβος του αίματος. Επιπλέον, και οι δικοί τους και κάποιοι άλλοι. Αν, λοιπόν, νιώθετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε όταν παρακολουθείτε ένα βίντεο με αίμα ή ακόμα και τη μυρωδιά του, τότε έχετε κατά νου ότι έχετε αιμοφοβία.
9. Κουλροφοβία.Ένας άλλος φόβος είναι ο φόβος των ανθρώπων με βαμμένα πρόσωπα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης έναν έντονο φόβο για τους κλόουν και τις κούκλες. Σε γενικές γραμμές, ο λαμπερός χρωματισμός είναι ο πιο σημαντικός δείκτης ότι ένα άτομο είτε θα έχει ένα σοβαρό θυμό ή μια κρίση πανικού.

Γιατί οι άνθρωποι έχουν φοβίες

Γενικά, ο φόβος δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί κατηγορηματικά. Αρχικά εμφανίστηκε για να προστατεύσει το άτομο. Έτσι, για παράδειγμα, πολλές φοβίες έσωσαν τέλεια τους ανθρώπους από τον κίνδυνο, τους σταμάτησαν, προειδοποιούσαν ότι ήταν καλύτερα να μην πάτε σε κάποιο μέρος ή να μην κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, πάρτε μια φοβία για τα φίδια. Όσοι είναι επιφυλακτικοί με αυτά τα πλάσματα που σέρνονται έχουν πιθανώς συγγενείς που επίσης προσπάθησαν κάποτε να μην είναι κοντά τους. Τα φίδια έχουν ένα δηλητηριώδες δάγκωμα που πληγώνει θανάσιμα και προκαλεί βασανιστικό πόνο στο θύμα. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, η ερπυστική φοβία είναι μια προστατευτική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος, η οποία μεταδίδεται από γενιά σε γενιά.

Ή, για παράδειγμα, ένα άτομο έχει άσθμα, συχνά ασφυκτιά. Αποδεικνύεται ότι ο φόβος που θα κυριεύσει όλο το σώμα είναι η κλειστοφοβία. Και μόλις ένα άτομο αρρωστήσει σε έναν αποπνικτικό κλειστό χώρο, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι από λεπτό σε λεπτό θα υπάρξει κρίση άσθματος. Μια τέτοια προστατευτική αντίδραση ενός ατόμου όπως ο φόβος των μικρών δωματίων σας βοηθά να καταλάβετε ότι πρέπει να βγείτε στο ύπαιθρο. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για την εμφάνιση φοβιών.

1. Κακή λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής. Το σώμα που είναι υπεύθυνο για τον προσανατολισμό στο χώρο είναι πολύ σημαντικό. Αν δεν ήταν αυτός, τότε θα πηγαίναμε όλοι χαμένοι και θα φοβόμαστε συνεχώς τα πάντα. Παρεμπιπτόντως, είναι μια παραβίαση στη λειτουργία μιας τέτοιας συσκευής που είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση οποιασδήποτε φοβίας, και ίσως ακόμη και αρκετών.
2. Συνεχείς εμπειρίες. Αυτό που μας συνέβη κάποτε, όλες οι πιο φωτεινές στιγμές που έφεραν αρνητικά συναισθήματα - όλα αυτά αποθηκεύονται στη μνήμη και με τον καιρό μετατρέπονται σε φοβία. Εμείς, χωρίς να το περιμένουμε οι ίδιοι, αναπολούμε κάποια γεγονότα από τη ζωή και, σε υποσυνείδητο επίπεδο, τα φοβόμαστε άγρια. Αυτό, παρεμπιπτόντως, περιλαμβάνει και τον παιδικό φόβο, γεννημένο από μικρή ηλικία.
3. Συναισθηματικές καταρρεύσεις. Όσοι άνθρωποι έχουν αδύναμο ψυχισμό υπόκεινται σε συνεχείς συναισθηματικές επιθέσεις. Αν τα πάρετε όλα πολύ κοντά στην καρδιά σας, τότε σίγουρα ο φόβος θα αναπτυχθεί ακόμα πιο γρήγορα. Πολύ συχνά, σε αυτή τη βάση, τα κορίτσια υποφέρουν από κάποιου είδους φοβία, αφού το γυναικείο φύλο είναι πιο επιρρεπές σε εμπειρίες και συναισθήματα από το αρσενικό. Επίσης, ένα άτομο με άγρια ​​φαντασία μπορεί κάλλιστα να αναπτύξει κάποιο είδος φόβου, αφού πολύ συχνά τέτοιοι άνθρωποι δεν διακρίνουν την πραγματικότητα από τη φανταστική ζωή. Αποδεικνύεται ότι η φαντασία τους είναι τόσο ρεαλιστική που φαίνεται ότι είτε το άτομο έχει τρελαθεί, είτε έχει χτίσει στο κεφάλι του έναν ιδανικό κόσμο στον οποίο πιστεύει ακράδαντα.

Πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τις φοβίες. Κάποια από αυτά δεν βοήθησαν κανέναν, όσο καταφατικά λόγια κι αν ήταν ζωγραφισμένα. Άλλοι, αντίθετα, ήταν ο κύριος λόγος για έναν άνθρωπο να απαλλαγεί μια για πάντα από όλες τις κακές του σκέψεις, φόβους, να καθαρίσει τη φαντασία του και να αρχίσει να αναπνέει καθαρό αέρα με γεμάτο στήθος.

Αυτές οι μέθοδοι σας κάνουν να κατανοήσετε βαθιά την ουσία του φόβου.

1. Σταμάτα και πάψε να φοβάσαι.Απλώς προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε αυτό το κλικ στον εαυτό σας που σας λέει: «Γεια, αυτό που φοβάστε είναι μπροστά». Προσπάθησε να μη νομίζεις ότι έχεις μια φοβία μπροστά σου, ότι νιώθεις άσχημα. Κατά κανόνα, αυτό είναι μόνο μια πρόταση. Μάλιστα, αν κοιτάξεις από έξω, τίποτα δεν σε απειλεί. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τρομερά να πετάξετε σε αεροπλάνα, αλλά συνέβη ότι πρέπει να φύγετε επειγόντως από κάπου και απλά δεν μπορείτε να πάτε σε άλλο μεταφορικό μέσο, ​​τότε είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες μεθόδους για να αποδυναμώσετε με κάποιο τρόπο την εκδήλωση φόβου . Για παράδειγμα, πιείτε αλκοόλ για ηρεμία και χαλάρωση, γιατί, όπως λένε, η μεθυσμένη θάλασσα είναι μέχρι το γόνατο. Ή μπορείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια για να κοιμηθείτε καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης και να μην αισθανθείτε την αναταραχή.
2. Στην πρώτη γραμμή των φωτεινών ευχάριστων αναμνήσεων.και τα θετικά συναισθήματα πολύ συχνά βοηθούν να κρυβόμαστε από ό,τι είμαστε δυσάρεστο και φοβόμαστε. Σε απόθεμα, όλοι θα πρέπει να έχουν μερικές από τις πιο φωτεινές αναμνήσεις από τη ζωή, στις οποίες πρέπει να βουτήξετε ξανά και ξανά για να πνίξετε τη φοβία και να την πνίξετε στα θετικά. Είναι σαν μια πραγματική δεξαμενή μνήμης, η οποία πρέπει να είναι τόσο βαθιά που τα πάντα θα πάνε στο κάτω μέρος: αρνητικά συναισθήματα, φόβοι και πολλά άλλα. Παρεμπιπτόντως, εδώ μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μια αγαπημένη δραστηριότητα στην οποία ένα άτομο κυριολεκτικά διαλύεται όταν ασχολείται με αυτήν.
3. Πολεμήστε με ένταση.Δεν είναι τόσο ο ίδιος ο φόβος που είναι τρομερός, αλλά το επίπεδο και η ένταση της εκδήλωσής του. Πιστέψτε με, όσο πιο συχνά σκέφτεστε κάτι δυσάρεστο, οδηγείτε τις σκέψεις σας όλο και περισσότερο προς μια φοβία, τόσο πιο εμμονική θα γίνεται η πάγια ιδέα ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο εκτός από κίνδυνος μπροστά σας. Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο φόβος είναι μια απολύτως φυσιολογική εκδήλωση σε κάθε άτομο. Λοιπόν, τι είδους ατσάλι πρέπει να είσαι για να μην το νιώθεις καθόλου; Απλά πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την ένταση της εκδήλωσης φόβου. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να βρείτε τα θετικά σας σε όλα, γυρίστε την κατάσταση υπέρ σας. Εάν φοβάστε τις αράχνες, τότε φανταστείτε ότι σας γαργαλάει το χέρι, τρέχει κατά μήκος των ποδιών σας και στο άγγιγμα, σαν ένα μαλακό χαλί, και ούτε καν καθόλου άσχημο. Ή προσπαθήστε να φανταστείτε το σκοτάδι: δεν είναι απολύτως τρομερό, αλλά, αντίθετα, ζεστό και ευχάριστο, μπορείτε να δείτε ενδιαφέρουσες επιγραφές νέον που δύσκολα μπορείτε να δείτε στο φως της ημέρας.
4. Όλα τα αθλήματα.Γνωρίζατε ότι ο αθλητισμός είναι ένας μοναδικός αποκλεισμός κάθε φόβου και της εκδήλωσής του; Καιρός, λοιπόν, να το γνωρίζεις για πολύ καιρό! Γεγονός είναι ότι ασκώντας και δυναμώνοντας το σώμα μας, σαν να λέγαμε, τυλίγουμε τον εαυτό μας με μια αόρατη ασπίδα από την οποία δεν μπορεί να περάσει κανένας φόβος. Γενικά η σωματική δραστηριότητα κάνει θαύματα στον άνθρωπο, αφού δεν καίγονται μόνο λίπη, αλλά και ορμόνες φόβου. Ναι, υπάρχουν κι αυτά, αλλά μόνο στο υποσυνείδητό μας. Ως αποτέλεσμα, παράγει μια τεράστια δόση σεροτονίνης, αδρεναλίνης και ενδορφίνης, η οποία επιτρέπει στο επίπεδο της ευτυχίας να εκτοξεύεται στα ύψη. Για τι είδους φόβο μπορούμε να μιλήσουμε αν είσαι χαρούμενος;
5. Άρνηση αλκοόλ.Ό,τι και να πει κανείς ότι το αλκοόλ είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να αποδεχτεί κανείς, ότι η φοβία δεν υστερεί καθόλου, αλλά μόνο εντείνεται. Κατά κανόνα, η δηλητηρίαση από το αλκοόλ βοηθά να ξεχάσουμε τον φόβο μόνο για μερικές ώρες, έως ότου ένα άτομο αισθάνεται νηφάλιος. Αλλά, πιστέψτε με, μετά το αλκοόλ θα γίνει ακόμα χειρότερο, η ένταση θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι η φοβία θα αρχίσει να εκδηλώνεται ακόμη πιο έντονα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αλκοόλ συνιστάται μόνο εάν ο φόβος είναι φευγαλέος: για παράδειγμα, πρέπει να πετάξετε ένα αεροπλάνο για μερικές ώρες, κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο σίγουρα δεν θα έχει χρόνο να ξεσηκωθεί εντελώς. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα πρόσωπο με πρόσωπο παρά να κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη μέσω ενός μεθυστικού υγρού, μετά από το οποίο όλα θα γίνουν χειρότερα.
6. Βαθιά ανάσα.Υπάρχει μια πολύ χρήσιμη άσκηση που σίγουρα θα φανεί χρήσιμη σε άτομα με φοβίες. Μόλις ξεκινήσει μια κρίση πανικού, ενεργοποιήστε τον εγκέφαλο και αναπνεύστε και κάντε το βαθιά, ώστε το στήθος να ανεβοκατέβει αισθητά. Η διαφραγματική αναπνοή βοηθά να ηρεμήσει ολόκληρο το σώμα, το νευρικό σύστημα - το μήνυμα ότι όλα είναι εντάξει φτάνει στον ανθρώπινο εγκέφαλο και παύει να φοβάται. Κάθε αναπνοή πρέπει να διαρκεί περίπου 6 δευτερόλεπτα και η εκπνοή πρέπει να είναι πολύ λιγότερη - 10. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς τελειώνουν όλα. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η πρώτη και πιο απαραίτητη ενέργεια είναι να αναπνεύσετε βαθιά, να κλείσετε τα μάτια, να σιωπήσετε, να καθίσετε σε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
7. Παιχνίδι φαντασίας.Μια εξαιρετική μέθοδος διαφυγής που περιλαμβάνει την ιδέα ότι ο φόβος σας δεν είναι καθόλου εφικτός. Για παράδειγμα, φοβάστε τα ποντίκια. Εδώ, κάθεστε σε μια καρέκλα και αρχίζει μια κρίση πανικού, που τώρα ένα ποντίκι θα σέρνεται από τη γωνία και θα πάει κατευθείαν πάνω σας. Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας για να παίξει με τη φαντασία σας σαν αυτό το τρωκτικό να πηδάει και να τρέχει μέσα από ένα παράθυρο ή να κάνει κάποιο οδυνηρά αστείο κόλπο που σας κάνει αρκετά αστείο. Ή, για παράδειγμα, φοβάσαι ότι κάποια μέρα θα πληγώσεις κάποιον. Το παιχνίδι της φαντασίας πρέπει να είναι έτσι: είστε ένα πολύ ευγενικό και ευγενικό άτομο και δεν έχετε κάνει ποτέ τίποτα κακό σε κανέναν. Τότε γιατί να έχεις έναν τόσο ακατανόητο και παράλογο φόβο στο κεφάλι σου; Απλώς δεν έχει πού να πάει.
8. Ίσως μια από τις καλύτερες μεθόδους ενάντια σε κάθε φόβο, όσο τρομερός κι αν είναι. Αυτό δεν είναι μόνο φιλία με το σώμα σας στο υψηλότερο επίπεδο, αλλά και μια λαμπρή αναδιάρθρωση ολόκληρου του οργανισμού, μια νέα κοσμοθεωρία, μια διαφορετική στάση απέναντι στα προβλήματα. Είναι σαν να επαναπρογραμματίζεις τον εαυτό σου για ένα νέο στάδιο της ζωής, υψηλότερο, πιο χαρούμενο και ελεύθερο. Βιάσου! Άλλωστε, ποτέ δεν είναι αργά για τους αρχάριους να εξελιχθούν σε πραγματικούς επαγγελματίες, απαλλαγώντας από όλους τους φόβους.
9. Κατά κανόνα, αν κάποιος φοβάται κάτι, σημαίνει ότι δεν είναι σίγουρος για τον εαυτό του, υπάρχει κάτι που τον εμποδίζει να πολεμήσει. Πρώτον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες. Επιπλέον, μπορεί να μην είναι μόνο το αλκοόλ, το κάπνισμα, αλλά και ηλίθιες συνήθειες, όπως τα νύχια στο στόμα και η έλλειψη ακρίβειας. Δεύτερον, κοιτάξτε όλα τα πράγματα πιο απλά, δημιουργήστε ένα κέλυφος ενός κόσμου γύρω σας όπου δεν υπάρχει κίνδυνος, συνηθίστε το νευρικό σας σύστημα σε έναν ισχυρό πυρήνα. Και τρίτον, απλά πηγαίνετε στο γιατρό και ελέγξτε ολόκληρο το σώμα σας για άλλη μια φορά να βεβαιωθείτε ότι είστε τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά υγιείς. Έχοντας περάσει πολλά τεστ, θα σας φανεί ήδη ότι η φοβία σας δεν είναι πια ο φόβος, αλλά η παράνοια, η οποία έχει εξελιχθεί σε ένα άγνωστο πρόβλημα. Και όταν δεις ότι ακόμα και ένας επαγγελματίας γιατρός σου λέει ότι όλα είναι εντάξει μαζί σου, τότε πίστεψε τον, γιατί ο γιατρός δεν θα συμβουλέψει άσχημα πράγματα.

Οι πιο αστείες και περίεργες φοβίες

Υπάρχουν τόσες πολλές φοβίες στον κόσμο που φαίνεται ότι αυτός ο πλανήτης δεν μπορεί να έχει κανενός είδους εμμονή να ζήσει. Κάποιοι φοβούνται τις αράχνες και τους αρουραίους, ενώ άλλοι το σκοτάδι και το νερό. Και αυτοί είναι ακόμα φυσιολογικοί φόβοι, σε αντίθεση με αυτούς που εμφανίζονται σε μερικούς ανθρώπους. Δεν υπάρχει εξήγηση για αυτά, αλλά ακούγονται πολύ αστεία. Μερικές φορές φαίνεται ακόμη και: πώς μπορεί τέτοια περίεργα πράγματα να είναι φοβία; Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

• εργοφοβία - φόβος πανικού για την εργασία (όχι, δεν πρόκειται για τεμπελιά, αλλά απλώς ότι ένα άτομο φοβάται να ξεκινήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα).
• νομοφοβία - ίσως αυτό είναι το πραγματικό κυρίαρχο ρεύμα σήμερα, επειδή η νομοφοβία είναι ο φόβος της απουσίας κινητής συσκευής για σχεδόν κάθε τρίτο άτομο, ειδικά τα παιδιά που εξαρτώνται από αυτό.
• λακανοφοβία - μια σταθερή ιδέα ότι τα λαχανικά μπορούν να βλάψουν, ένας πολύ περίεργος φόβος για τα τρόφιμα, μπροστά στον οποίο ένα άτομο αρχίζει κυριολεκτικά να αισθάνεται πολύ άρρωστο, εμφανίζεται ζάλη, έντονη έλλειψη όρεξης.
• τριχοφοβία - περίπου 35 άνθρωποι έχουν αυτόν τον φόβο, επειδή, χωρίς να το περιμένουν, αρχίζουν ξαφνικά να γελούν σε μια εκδήλωση όπου δεν πρέπει να υπάρχει χαμόγελο (για παράδειγμα, σε μια κηδεία, αλλά όλα αυτά οφείλονται στην προστατευτική αντίδραση του σώματος) ;
• παπαφοβία - ένας ακατανόητος πανικός που εμφανίζεται στη θέα του Πάπα (σε τι ακριβώς οφείλεται αυτό δεν είναι ακόμα σαφές σε κανέναν, αλλά έχουν καταγραφεί περιπτώσεις άγχους).
• δωροφοβία - πανικός κατά τη λήψη κάποιου είδους δώρου (κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι πολύ συχνά απλά δεν κανονίζουν γενέθλια και άλλες διακοπές για να μην λάβουν τίποτα από τους συγγενείς και τους φίλους τους).
• deipnophobia - φρίκη και άγχος πριν από το επερχόμενο γεύμα, αυτό συνήθως εκδηλώνεται σε όσους είναι άρρωστοι με ανορεξία και φοβούνται να φάνε τίποτα για να μην παχύνουν.
• ερωτοφοβία - μια ακατανόητη κρίση πανικού πριν από τη σεξουαλική επαφή, μπορεί να είναι μια επίθεση δακρύων, κραυγών και δυνατών θυμών, απλώς για να μην πάτε με έναν σύντροφο στην πιο πικάντικη επιχείρηση (πολύ συχνά εκδηλώνεται σε όσους έπεσαν θύματα μανιακού και βιασμού) ;
• φοβοφοβία - ο φόβος μιλάει από μόνος του, ότι αυτός είναι ένας άγριος φόβος απόκτησης οποιασδήποτε φοβίας (κατά κανόνα, οι άνθρωποι γίνονται πολύ μπερδεμένοι με τον εαυτό τους, εμμονικοί, φανταστικοί).
• χρωματοφοβία - μια κρίση πανικού λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει πολλή βρωμιά και μικρόβια στα χρήματα, δεν είναι γνωστό ποιος το είχε πριν από εσάς (αυτός ο φόβος εμποδίζει κάθε άγγιγμα χρημάτων με γυμνά χέρια, μερικοί άνθρωποι φορούν ακόμη και γάντια για να προστατεύσουν με κάποιο τρόπο οι ίδιοι) ;
• γνωσιοφοβία - φόβος για το σχολείο και απόκτηση νέων γνώσεων (πολύ συχνά εκδηλώνεται σε εφήβους μετά την 5η τάξη, έλλειψη ενδιαφέροντος για σχολικά θέματα, μεταβατική ηλικία).

3 καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση των φοβιών

1. Ας κρυώσει η πολύ ζεστή σούπα. Εάν υπάρχει εκατό τοις εκατό κίνδυνος μπροστά, που φαίνεται να είναι ένα πρόβλημα παγκόσμιας σημασίας, τότε υπάρχει μια λαμπρή άσκηση που σας επιτρέπει να ηρεμήσετε εσωτερικά. Απλά φανταστείτε ότι έχετε μπροστά σας ένα μπολ με νόστιμη ζεστή σούπα, την οποία δυστυχώς δεν μπορείτε να φάτε, καθώς μόλις έχει ψηθεί, κοντεύει να χυθεί. Πάρτε νοερά τα πιάτα στα χέρια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε απευθείας πάνω στη φανταστική σούπα. Αναπνεύστε σαν να πεινάτε πολύ, θέλετε να φάτε τρομερά - αλλά μέχρι να κρυώσετε το φαγητό, δεν θα μπορείτε να το γευτείτε. Επομένως, συγκεντρωθείτε, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα στο μέγιστο και εκπνεύστε ό,τι υπάρχει μέσα σας. Ούρα, η σούπα έχει κρυώσει, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι τόσο τρομακτικό αυτό που θα συμβεί.
2. «Αόρατη στοργική γάτα». Άλλη μια ευχάριστη άσκηση, που είναι από τις πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των φοβιών. Κάτσε, πάρε μια άνετη θέση για σένα. Τεντώστε τα χέρια σας και φανταστείτε ότι έχετε στην αγκαλιά σας την αγαπημένη σας στοργική χνουδωτή γάτα. Χαϊδέψτε τον, αποκαλέστε τον ευχάριστα λόγια, ακούστε τις απαντήσεις του - γουργουρητά, γουργουρητά, φανταστείτε πόσο ευχάριστη είναι η γούνα του στην αφή. Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να χαλαρώσει το άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο πριν την επόμενη κρίση πανικού. Θα είναι ακόμα καλύτερα αν έχετε πραγματικά μια πραγματική γάτα στο σπίτι σας που δεν είναι αντίθετη να σας βοηθήσει.
3. «Λήψη εφέ χα». Και πάλι, μια άσκηση αναπνοής. Είναι αλήθεια ότι εδώ πρέπει να προφέρετε συνεχώς τον ίδιο ήχο. Για να μπλοκάρετε το άγχος και την κρίση πανικού, ισιώστε την πλάτη σας, σηκωθείτε όρθια και πάρτε μια πολύ βαθιά ανάσα. Σηκώστε και τα δύο χέρια ψηλά και με μια μεγάλη εκπνοή και ένα δυνατό "χα!" χαμηλώστε τα χέρια σας δυνατά, χαλαρώνοντάς τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας μοναδικής άσκησης, ένα άτομο συντονίζεται στα θετικά, φορτίζει τον εαυτό του με πολύ δροσερά συναισθήματα και καταπολεμά τις φοβίες.

Κάθε είδους φόβοι καταλαμβάνουν μια σημαντική θέση στη ζωή μας, που προέρχονται από την παιδική ηλικία. Δεν μπορούμε να αγγίξουμε μια φοβία, δεν ξέρουμε πώς είναι να αγγίζουμε. Έχουμε όμως την ευκαιρία να νιώσουμε την παρουσία του. Φυσικά, υπάρχουν και εκείνοι που αγαπούν την κατάσταση του τρόμου, αλλά περισσότερο από το 85% των ανθρώπων ονειρεύονται να απαλλαγούν από αυτό και να ζήσουν μια ήρεμη μετρημένη ζωή. Προσπαθήστε να κάνετε φίλους με το σώμα σας και κάντε ό,τι περνάει από το χέρι σας, ώστε να μην υπάρχει σταθερή ιδέα στο κεφάλι σας. Άφησε όλες τις εμμονικές ιδέες ότι πρόκειται να έρθει πρόβλημα, σταματήστε να ανησυχείτε για κάθε περίσταση, δείτε τα πράγματα πιο εύκολα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να νιώσετε τη μυρωδιά της ελευθερίας, τα απεριόριστα θετικά συναισθήματα από τη ζωή και την ευχάριστη γεύση της απουσίας οποιουδήποτε φόβου που εσείς οι ίδιοι έχετε ξεπεράσει.

Η δυσκολία στην επίτευξη επιτυχίας οφείλεται σε διάφορους λόγους. Κάποιος δεν πιστεύει στον εαυτό του και δεν ξέρει πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθησηστις δικές τους δυνάμεις. Μερικοί δεν κάνουν αρκετή προσπάθεια και δεν έχουν αρκετή επιμονή, άλλοι δεν ξέρουν καν πότε ξαπλώνουν στη σόμπα πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά σου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Σήμερα θα θίξουμε ένα πρόβλημα που αφορά την πλειοψηφία, αν όχι όλους. Και αυτό το πρόβλημα είναι οι φοβίες, οι φόβοι.

Όχι πάντα άνθρωποι που βιώνουν έμμονος φόβος, ανίκανοι να τα καταφέρουν, παραδειγματίζονται από τις ιστορίες πολλών διάσημων προσώπων. Αξίζει όμως να γνωρίζουμε ότι ο βαθμός του φόβου είναι διαφορετικός. Μερικές φορές μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια και δύναμη, και μερικές φορές να οδηγήσει σε ψυχική διαταραχή. Οι φόβοι είναι διαφορετικοί, σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα το θέμα είχε ήδη συζητηθεί - φόβο και φόβο για την επιτυχία. Σε αυτό το άρθρο, θα αφήσουμε τα συγκεκριμένα, δείτε το πρόβλημα γενικά.

Ο άνθρωπος γεννιέται ατρόμητος. Ένα μικρό παιδί δεν φοβάται να αγγίξει τη φωτιά, να σκοντάψει, να πέσει κ.λπ. Όλοι αυτοί οι φόβοι έρχονται αργότερα. Μαζί με χρήσιμους φόβους, συχνά αποκτώνται και άχρηστοι. Όταν γίνονται πολύ δυνατά, ονομάζονται φοβίες.

Φοβία(από άλλα ελληνικά phobos - φόβος) - ένας ισχυρός και αβάσιμος φόβος για κάτι. Αυτός είναι ένας έντονο εμμονικός, πανικός φόβος. Σχεδόν όλοι είναι επιρρεπείς στο να έχουν εμμονικούς φόβους. Υπάρχουν πολλά είδη φοβιών. Υπάρχει ακόμη και ένα τέτοιο είδος όπως η "φοβοφοβία" - ο φόβος να αποκτήσετε κάποιο είδος φοβίας. Αποφάσισα να εξετάσω τους κύριους, πιο συνηθισμένους φόβους και στο τέλος να δώσω γενικές συστάσεις για το πώς πωςαπαλλαγείτε από φοβίες.

Οι πιο συχνές φοβίες

1. Κοινωνιοφοβία (από το λατινικό socius - κοινό, κοινό + άλλα ελληνικά phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος για την εκτέλεση οποιασδήποτε δημόσιας ενέργειας. Η κοινωνική φοβία επηρεάζει έως και το 13% των ανθρώπων σε διαφορετικές περιόδους της ζωής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κοινωνική φοβία ξεκινά από τα σχολικά χρόνια, όταν ένα παιδί (ή έφηβος) έρχεται αντιμέτωπο με πολλές στρεσογόνες καταστάσεις - ομιλία, επικοινωνία με το αντίθετο φύλο κ.λπ. Η κοινωνική φοβία συχνά συνοδεύεται χαμηλή αυτοεκτίμησηκαι παντελής απουσία δεξιότητες επικοινωνίας. Η κοινωνική φοβία είναι μια ολόκληρη ομάδα φοβικών φαινομένων. Περιλαμβάνει φοβίες όπως:
2. Ακροφοβία (από τα ελληνικά acro - peak + phobos - φόβος) - ένας εμμονικός φόβος για τα ύψη, τα ψηλά μέρη (μπαλκόνια, στέγες, πύργους κ.λπ.). Συνώνυμο είναι η hypsophobia (ελληνικά hypsos ύψος + phobos - φόβος). Τα άτομα που πάσχουν από ακροφοβία μπορεί να βιώσουν κρίσεις πανικού σε ψηλά σημεία και φοβούνται να κατέβουν μόνοι τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο φόβος για τα ύψη είναι ένα είδος ενστίκτου. Τα κύρια συμπτώματα της ακροφοβίας είναι η ναυτία και η ζάλη. Η Alla Pugacheva είναι τρομοκρατημένη από τα ύψη.
3. Verminophobia (λατ. vermis - σκουλήκι + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος μόλυνσης από κάποια ασθένεια, μικροοργανισμούς, βακτήρια και μικρόβια, σκουλήκια, έντομα. Ο Μαγιακόφσκι ήταν γνωστός φορέας αυτής της φοβίας. Προσπάθησε να αγγίξει τα πόμολα της πόρτας μόνο με ένα μαντήλι ... Ο πατέρας του πέθανε κάποτε από δηλητηρίαση αίματος. Η Σκάρλετ Γιόχανσον προτιμά να καθαρίζει το δωμάτιο του ξενοδοχείου της πολύ πριν φτάσει η καμαριέρα της.
4. Ζωοφοβία (από το ελληνικό ζωολογικός κήπος - ζώο + φοβός - φόβος) - έμμονος φόβος- Φόβος για τα ζώα, συχνά συγκεκριμένου τύπου. Η αιτία της ζωοφοβίας, όπως και πολλών άλλων φοβιών, είναι συχνά ένα ατύχημα. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να έχει δαγκωθεί ή να έχει φοβηθεί από ένα μεγάλο σκυλί. Μπορεί επίσης να αναληφθεί από άλλο άτομο. Για παράδειγμα, ένα παιδί βλέπει τη μητέρα του να ουρλιάζει στη θέα ενός ποντικιού και αρχίζει να συνδέει το ποντίκι με τον κίνδυνο. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ποικιλιών ζωοφοβίας, εδώ είναι μόνο μερικές από αυτές:
5. Κλειστοφοβία (από το λατινικό claustrum - κλειστό + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος κλειστών χώρων, φόβος κλειστών χώρων, περιορισμένοι χώροι, φόβος ανελκυστήρων ... Ο πιο κοινός τύπος φοβίας στον κόσμο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 6-7% υποφέρει από κλειστοφοβία. Αυτός ο φόβος συνοδεύεται από αίσθημα παλμών, πόνο στο στήθος, τρόμο, εφίδρωση και ζάλη. ένα άτομο μπορεί ακόμη και να πιστεύει ότι έχει ένα εγκεφαλικό. Η Μισέλ Φάιφερ και η Ούμα Θέρμαν φοβούνται τους κλειστούς χώρους. Η Θέρμαν έπρεπε να πολεμήσει αυτόν τον φόβο για τη σκηνή στο «Kill Bill vol. 2» όπου ο χαρακτήρας της είναι θαμμένος ζωντανός σε ένα φέρετρο.
6. Ξενοφοβία (από το ελληνικό ξένο - εξωγήινος + φοβός - φόβος) - μισαλλοδοξία προς κάποιον ή κάτι ξένο, άγνωστο, ασυνήθιστο. Στη σύγχρονη κοινωνία, η ξενοφοβία εκτείνεται σε ένα πολύ ευρύ φάσμα αντικειμένων, σύμφωνα με το οποίο διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ξενοφοβίας:
7. Nyctophobia (από το ελληνικό nyktos - νύχτα + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος για το σκοτάδι, αφωτισμένα δωμάτια. Συνώνυμο - αχλουοφοβία, σκοτοφοβία (από τα ελληνικά Skotos - σκοτάδι + phobos - φόβος) - παθολογικός φόβος της νύχτας ή του σκότους. Είναι συχνό στα παιδιά και πολύ σπάνια στους ενήλικες. Ο φόβος για το σκοτάδι εξακολουθεί να στοιχειώνει την Τζένιφερ Λόπεζ και τον Κιάνου Ριβς. Η Άννα Σεμένοβιτς αποκοιμιέται μόνο με το φως και δεν αντέχει το σκοτάδι. «Η κύρια φοβία μου είναι ο φόβος για το σκοτάδι. Είναι αλήθεια ότι δεν εμφανίστηκε στην παιδική ηλικία, όπως κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Μόλις τώρα άρχισα να παρατηρώ ότι αισθάνομαι άβολα όταν είναι πολύ σκοτάδι τριγύρω », λέει η τραγουδίστρια.
8. Πτερομερανοφοβία είναι ο φόβος της πτήσης. Ο φόβος της πτήσης έχει μελετηθεί εδώ και περίπου 25 χρόνια, μεγάλες αεροπορικές εταιρείες, αεροδρόμια και πανεπιστήμια ενώνουν τις δυνάμεις τους στον αγώνα κατά της αεροφοβίας. Για το 20% των ανθρώπων, η πτήση με αεροπλάνο συνδέεται με τεράστιο άγχος. Η Γούπι Γκόλντμπεργκ, η Σαρλίζ Θερόν, ο Μπεν Άφλεκ, η Σερ και ο Κόλιν Φάρελ, ο Μπίλι Μπομπ Θόρντον και πολλοί άλλοι διάσημοι υποφέρουν από φόβο για τα αεροπορικά ταξίδια.
9. Θανατοφοβία (από το ελληνικό thanatos - θάνατος + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος ξαφνικού αιφνίδιου θανάτου. Ο φόβος του θανάτου μπορεί να εκδηλωθεί με έντονο άγχος και άγχος για τα αγαπημένα πρόσωπα. Χωρίς να είναι συνώνυμο, στη συνέχεια σε σημασία είναι μια ασθένεια όπως:
   • Νεκροφοβία (από το ελληνικό nekros - νεκρός + phobos - φόβος) - ένας εμμονικός φόβος για πτώματα, εξαρτήματα κηδείας και πομπές. Η δολοφόνος των βρικόλακων Σάρα Μισέλ Γκέλαρ μισεί τα νεκροταφεία. Κατά τα γυρίσματα της τηλεοπτικής σειράς, οι παραγωγοί έπρεπε ακόμη και να δημιουργήσουν ένα τεχνητό νεκροταφείο.
   • Ταπεφοβία (ελληνικά taphe - κηδεία + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος μήπως θαφτεί κανείς ζωντανός. Ο Έντγκαρ Πόε και ο Γκόγκολ φοβόντουσαν περισσότερο μην τους ταφούν ζωντανούς.
10. Eremophobia (από το ελληνικό eremos - έρημος + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος ερημικών τόπων ή μοναξιάς. Συνώνυμο - μονοφοβία (αγγλ. Λεξικό ιατρικών όρων: Monophobia - φόβος να μείνεις μόνος), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (γαλλικά isolement loneliness), eremiphobia. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το είδος φοβίας, ειδικά στο αρχικό στάδιο. Οι ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι στην παιδική ηλικία, τέτοια άτομα παρουσίασαν ψυχολογική διαταραχή (για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα απογαλακτισμού από τους γονείς τους). Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με το Ερευνητικό Κέντρο SuperJob.ru, το 51% των Ρώσων σκέφτεται τη μοναξιά και τη φοβάται. Ταυτόχρονα, το 17% φοβάται «αναμφισβήτητα», και το 34% «μάλλον ναι».

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περισσότεροι από 10 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από φοβίες, αλλά ο φόβος ορισμένων να παραδεχτούν την ύπαρξη αυτού του προβλήματος δυσκολεύει τον ακριβή αριθμό. Ο καθηγητής Robert Edelmann, ο οποίος μελετά τις ανθρώπινες φοβίες στη Βρετανική Εθνική Εταιρεία Φοβίας, λέει: «Θα ήταν περίεργο αν όλοι δεν είχαν κάποιο είδος φοβίας, αλλά υπάρχει ένας πιο περιορισμένος κύκλος ανθρώπων που υποφέρουν από ενοχλητικές κλινικές περιπτώσεις φοβιών. "

Πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από φοβίες, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και μόνοι σας, είναι σημαντικό μόνο να προσδιορίσετε σωστά τι ακριβώς πρέπει να απαλλαγείτε. Οι συστάσεις θα είναι γενικού χαρακτήρα, γιατί κάθε συγκεκριμένος φόβος έχει τους δικούς του λόγους.

Μην εστιάζετε σε αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τα καλύψετε με ευχάριστες αναμνήσεις ή δραστηριότητες που δίνουν ευχαρίστηση, για να πραγματοποιηθούν σε εκείνους τους τομείς που κάνετε καλύτερα. Όλοι, ακόμα και το πιο συνεσταλμένο ανθρωπάκι, έχουν πάντα ένα πεδίο εμπιστοσύνης -αυτός ο χώρος, εκείνος ο χρόνος, αυτές οι συνθήκες και οι συνθήκες, εκείνη η δουλειά, εκείνο το άτομο - με τον οποίο, πού και πότε όλα πάνε καλά, όλα είναι εύκολα και τίποτα δεν είναι τρομακτικό . Δεν χρειάζεται να επιτύχετε πλήρη ηρεμία σε καμία κατάσταση, να περιμένετε να εξατμιστεί ο φόβος, να εξαφανιστεί η δυσκαμψία και ο ενθουσιασμός. Ο ενθουσιασμός, ο μαχητικός ενθουσιασμός είναι απλώς απαραίτητος για δραστηριότητα.

Ο αγώνας δεν είναι με φόβο, αλλά με την έντασή του. Όσο περισσότερο παλεύει ένα άτομο να απαλλαγεί από αυτές τις εμμονικές σκέψεις, τόσο περισσότερο τον κυριεύει. Το αίσθημα φόβου είναι εγγενές σε κάθε άτομο χωρίς εξαίρεση. Ο φόβος είναι η παλαιότερη αμυντική αντίδραση όλων των ζωντανών όντων στον κίνδυνο ή τη δυνατότητά του. Παραδόξως, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε πραγματικά από τον φόβο είναι να παραδεχτείτε ότι φοβάστε και να μάθετε να ζείτε με αυτή τη σκέψη. Επομένως, πρέπει να αναγνωρίσετε τον φόβο σας και ακόμη και να βυθιστείτε σε αυτόν, να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φοβάται. Και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η έντασή του σταδιακά μειώνεται.

Μπες για σπορ. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση καίνε την υπερβολική αδρεναλίνη. Οι κρυφές σωματικές διαταραχές, καθώς και η ανεπαρκής πληρότητα της ζωής, συχνά αυτοαναγγέλλονται με αποτυχίες και διαφωνίες ακριβώς στο νοητικό επίπεδο.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Κάθε άνθρωπος έχει όλα τα καλά και όλα τα κακά, κάθε ποιότητα που μπορεί να φανταστεί κανείς. Αναγνωρίστε τον εαυτό σας ως μια ενιαία ψυχή - μεταβαλλόμενη, αναπτυσσόμενη και απείρως διαφορετική στις εκδηλώσεις της. Ο φόβος για τον εαυτό του και τις εκδηλώσεις του επιβλήθηκε στην παιδική ηλικία αποδεχόμενος μόνο τη «φωτεινή» εικόνα του. Και αυτή είναι απλώς μια περικομμένη εικόνα της πραγματικότητας.

Σίγουρα θα υπάρξουν άνθρωποι που θα θεωρήσουν ότι η καλύτερη θεραπεία για την εμφάνιση εμμονικών φόβων είναι να μην φοβάστε ποτέ τίποτα απολύτως. Και θα κάνουν λάθος: έστω και μόνο επειδή, πρώτον, η απουσία οποιουδήποτε άγχους και φόβου είναι απλώς ένα σημάδι ψυχιατρικής διαταραχής. Και δεύτερον, φυσικά, η φοβία δεν είναι το πιο ευχάριστο φαινόμενο, αλλά μάλλον είναι καλύτερο να βιώσεις φόβο «από την αρχή» παρά να χάσεις τη ζωή σου ως αποτέλεσμα απερίσκεπτης ανδρείας ή ανόητης απερισκεψίας.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Όταν ένα άτομο βιώνει αδικαιολόγητο, παράλογο φόβο, ενεργοποιείται το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου του. Επομένως, για να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αριστερό ημισφαίριο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λογική και τον ορθολογισμό.

Η ορθολογική θεραπεία είναι η θεραπεία του φόβου με πειθώ μέσω λογικής και λογικής. Στην καταπολέμηση του φόβου, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τα συναισθήματα και να ενεργοποιήσετε τη λογική.

Οι βασικές αρχές για την αντιμετώπιση του φόβου είναι οι εξής:

• Αφήστε να ανησυχείτε για τον φόβο. Μην πολλαπλασιάζεις το άγχος.

• Προσδιορίστε το αντικείμενο του φόβου και προσπαθήστε να καταλάβετε πόσο γελοίο και παράλογο είναι.

• Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις ελλείψεις στον εαυτό σας που προκαλούν φόβο και να τις νικήσετε με αυτοεκπαίδευση.

Για παράδειγμα, η αγανάκτηση και ο φόβος να φανεί ηλίθιος είναι αποτέλεσμα νοσηρής υπερηφάνειας. Ο φόβος της ασθένειας αντιμετωπίζεται με την πεποίθηση ότι από ιατρική άποψη, οι δείκτες υγείας είναι φυσιολογικοί και δεν υπάρχει λόγος φόβου.

Όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να δεχτεί λογικά επιχειρήματα, οι πιο παραγωγικές μέθοδοι είναι η υπόδειξη, η αυτο-ύπνωση, η αυτογενής εκπαίδευση και ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός, σε συνεργασία με ψυχοθεραπευτή.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τις πιθανότητες να συμβεί το χειρότερο και να κατανοήσετε ότι είναι πάντα αμελητέες. Για παράδειγμα, σε αεροπορικά δυστυχήματα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 1 άτομο ανά 1.000.000 που μεταφέρονται με εναέριο στόλο πεθαίνει, που είναι μόνο 0,0001%. Αυτό είναι σημαντικά χαμηλότερο από τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή ή σε τροχαίο ατύχημα. Επομένως, όταν βιώνετε φόβο, είναι σημαντικό να αναλύετε το μέγεθος του κινδύνου.

1. Συγκρίνετε τον φόβο σας με έναν πιο δυνατό.

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται σε ένα άτομο ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον του. Σε κίνδυνο είναι η υλική ευημερία, η καριέρα και οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Φαίνεται ότι η κατάσταση είναι τόσο απελπιστική και τίποτα δεν μπορεί να σώσει. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σε αυτή την περίπτωση; Μην υπερβάλλετε και δραματοποιείτε την κατάστασή σας! Συγκρίνετε την κατάστασή σας με πραγματικές τραγωδίες και θα καταλάβετε ότι είστε ακόμα πολύ τυχεροί!

Οι άνθρωποι που μπόρεσαν να επιβιώσουν από πραγματικά τρομερές στιγμές, όντας ένα βήμα από το θάνατο, λένε ότι δεν ξέρουν πια πώς να ανησυχούν για μικροπράγματα και να εκτιμούν κάθε μέρα που ζουν.

2. Φανταστείτε ότι όλα όσα φοβάστε έχουν ήδη συμβεί.

Στην πιο κρίσιμη και αδιέξοδη κατάσταση, παραμερίστε τον φόβο και αξιολογήστε την τρέχουσα κατάσταση με ψυχραιμία. Φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Τώρα προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με αυτό. Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε, να απορρίψετε την περιττή ένταση και να συγκεντρώσετε όλη την ενέργεια για να προσπαθήσετε να διορθώσετε τη χειρότερη κατάσταση που φανταζόσασταν.

Κάνοντας αυτό, σταματάτε να σπαταλάτε όλα τα αποθέματα του σώματός σας σε ακατάλληλες εμπειρίες και ελευθερώνετε το μυαλό σας για χρήσιμη δραστηριότητα - βρίσκοντας τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Πιστέψτε με, μόλις ηρεμήσετε, θα υπάρξει διέξοδος από το αδιέξοδο πολύ γρήγορα.

3. Φορτώστε τον εαυτό σας με όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά.

Ο κίνδυνος που μας περιμένει είναι τρομερός μόνο μέχρι τη στιγμή που είναι άγνωστος. Μόλις γίνει ξεκάθαρο, όλες οι δυνάμεις πάνε να το πολεμήσουν, και δεν υπάρχει χρόνος για ανησυχία.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ακόμα και στην πιο επικίνδυνη κατάσταση; Μην αφιερώσετε ούτε λεπτό ελεύθερο χρόνο στον εαυτό σας. Όταν η δραστηριότητα γεμίζει πλήρως τη συνείδηση, εκτοπίζει τον φόβο. Η έντονη δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεραστεί το άγχος, η ανησυχία και ο φόβος.

Όπως έγραψε ο D. Carnegie: «Ένας άνθρωπος που πάσχει από άγχος πρέπει να ξεχάσει εντελώς τον εαυτό του στη δουλειά. Διαφορετικά, θα ξεραθεί από απόγνωση. Σηκώστε τα μανίκια και πιάστε δουλειά. Το αίμα θα αρχίσει να κυκλοφορεί, ο εγκέφαλος θα γίνει πιο ενεργός και πολύ σύντομα η ζωτικότητα θα αυξηθεί, κάτι που θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το άγχος. Είμαι απασχολημένος. Αυτό είναι το φθηνότερο φάρμακο για τον φόβο - και το πιο αποτελεσματικό!

4. Θυμηθείτε: δεν είστε μόνοι στον φόβο σας.

Φαίνεται σε κάθε άτομο που έρχεται σε μια συνεδρία με έναν ψυχολόγο ότι το πρόβλημά του είναι το πιο περίπλοκο και μοναδικό. Του φαίνεται ότι μόνο αυτός έχει προβλήματα με την επικοινωνία, τη σεξουαλική ζωή, την αϋπνία, το θάρρος, ενώ άλλοι δεν έχουν τίποτα τέτοιο.

Σε αυτή την περίπτωση, η ομαδική θεραπεία είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για τον φόβο. Όταν οι άνθρωποι συναντιούνται, γνωρίζονται μεταξύ τους και συζητούν κοινά προβλήματα μαζί, η σοβαρότητα της εμπειρίας μειώνεται σημαντικά.

5. Φέρσου σαν να έχει φύγει ο φόβος.

Οι φυσιολογικές και συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου είναι αλληλένδετες. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε όπως θέλετε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να προσποιηθείτε και αυτό θα φέρει σταδιακά τα εσωτερικά σας συναισθήματα σε ευθυγράμμιση.

Ο καλύτερος συνειδητός τρόπος για να είσαι χαρούμενος είναι να κάθεσαι με έναν χαρούμενο αέρα και να μιλάς και να ενεργείς σαν να ξεχειλίζεις από χαρά. Για να νιώσετε θαρραλέοι, συμπεριφέρεστε σαν να εμπνέεστε από θάρρος. Εάν ασκήσετε όλη σας τη θέληση, η επίθεση του φόβου θα αντικατασταθεί από ένα κύμα θάρρους.

6. Ζήστε εδώ και τώρα.

Αυτή η συμβουλή ισχύει περισσότερο για όσους ανησυχούν για ένα αβέβαιο μέλλον. Όπως είπε ο Άγγλος φιλόσοφος Thomas Carlyle: «Το κύριο καθήκον μας δεν είναι να κοιτάξουμε το ασαφές μέλλον, αλλά να δράσουμε τώρα, προς την κατεύθυνση που είναι ορατή».

Το να τρομάζεις τον εαυτό σου με ένα τρομερό μέλλον είναι ένα από τα πιο ανόητα πράγματα που πρέπει να κάνεις, και παρόλα αυτά πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να περνούν το χρόνο τους σε αυτό. Το βάρος του παρελθόντος, και το βάρος του μέλλοντος, που παίρνει ο άνθρωπος πάνω του, αποδεικνύεται τόσο βαρύ που σκοντάφτει και τον πιο δυνατό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο του μέλλοντος; Το καλύτερο είναι να ζεις στο παρόν, να απολαμβάνεις το παρόν και να ελπίζεις για ένα καλύτερο μέλλον. Ακόμα κι αν δεν αποδειχθεί έτσι, σε καμία περίπτωση, δεν θα μπορέσετε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας που χαλάσατε και το παρόν με τις οδυνηρές σας εμπειρίες.

Για το "εδώ και τώρα" οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην πάρουμε κυριολεκτικά ένα λεπτό και ένα δευτερόλεπτο, αλλά την τρέχουσα ημέρα. Όπως έγραψε ο Carnegie: « Ο καθένας μας μπορεί να ζήσει με ελπίδα στην ψυχή, τρυφερότητα και υπομονή, με αγάπη για τους άλλους μέχρι τη δύση του ηλίου ».

Για να αναφέρετε ένα σφάλμα, επιλέξτε το κείμενο και πατήστε Ctrl+Enter

Σήμερα θα μιλήσουμε για πώς να απαλλαγείτε από το φόβοπολύ διαφορετικής φύσης: φόβος θανάτου, φόβος για ζώα ή έντομα, φοβία που σχετίζεται με ασθένεια, τραυματισμό, θάνατο ως αποτέλεσμα ατυχήματος κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο, δεν θα μιλήσω μόνο για τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο, αλλά και πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τα συναισθήματα φόβου και πώς να αλλάξετε τη ζωή σας ώστε να υπάρχει λιγότερος χώρος για άγχος σε αυτό.

Εγώ ο ίδιος χρειάστηκε να περάσω πολλούς φόβους, ειδικά εκείνη την περίοδο της ζωής μου που βίωσα. Φοβόμουν να πεθάνω ή να τρελαθώ. Φοβόμουν ότι η υγεία μου θα χαλούσε εντελώς. Φοβόμουν τα σκυλιά. Φοβόμουν τόσα πολλά πράγματα.

Από τότε, κάποιοι από τους φόβους μου εξαφανίστηκαν εντελώς. Κάποιους φόβους έμαθα να ελέγχω. Έχω μάθει να ζω με άλλους φόβους. Έχω κάνει πολλή δουλειά με τον εαυτό μου. Ελπίζω η εμπειρία μου, που θα παρουσιάσω σε αυτό το άρθρο, να σας βοηθήσει.

Από πού πηγάζει ο φόβος;

Από την αρχαιότητα, ο μηχανισμός εμφάνισης του φόβου εκτελούσε προστατευτική λειτουργία. Μας προστάτευε από τον κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ενστικτωδώς τα φίδια, γιατί αυτή η ιδιότητα κληρονομήθηκε από τους προγόνους τους. Άλλωστε, όσοι φοβόντουσαν αυτά τα ζώα και, ως εκ τούτου, τα απέφευγαν, είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην πεθάνουν από δηλητηριώδες δάγκωμα από εκείνους που έδειχναν αφοβία σε σχέση με τα πλάσματα που έρπουν. Ο φόβος βοήθησε όσους τον βίωσαν να επιβιώσουν και να μεταδώσουν αυτή την ιδιότητα στους απογόνους τους. Άλλωστε μόνο οι ζωντανοί μπορούν να αναπαραχθούν.

Ο φόβος κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται μια έντονη επιθυμία να φύγουν όταν έρχονται αντιμέτωποι με κάτι που ο εγκέφαλός τους αντιλαμβάνεται ως κίνδυνο. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τα ύψη. Αλλά δεν μπορούν παρά να το μαντέψουν, μέχρι να φτάσουν ψηλά για πρώτη φορά. Τα πόδια τους ενστικτωδώς θα υποχωρήσουν. Ο εγκέφαλος θα δώσει σήματα συναγερμού. Το άτομο θα λαχταρήσει να φύγει από αυτό το μέρος.

Αλλά ο φόβος βοηθά όχι μόνο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον κίνδυνο κατά την εμφάνισή του. Επιτρέπει σε ένα άτομο να αποφύγει ακόμη και ενδεχόμενο κίνδυνο όπου είναι δυνατόν.

Όποιος φοβάται θανάσιμα τα ύψη, δεν θα σκαρφαλώνει πλέον στην ταράτσα, καθώς θα θυμάται τι έντονα δυσάρεστα συναισθήματα βίωσε όταν ήταν εκεί την τελευταία φορά. Και έτσι, ίσως σωθείτε από τον κίνδυνο θανάτου ως αποτέλεσμα πτώσης.

Δυστυχώς, από την εποχή των μακρινών προγόνων μας, το περιβάλλον στο οποίο ζούμε έχει αλλάξει πολύ. Και Ο φόβος δεν ανταποκρίνεται πάντα στους στόχους της επιβίωσής μας.Και ακόμα κι αν απαντήσει, δεν συμβάλλει στην ευτυχία και την άνεσή μας.

Οι άνθρωποι βιώνουν πολλούς κοινωνικούς φόβους που τους εμποδίζουν να επιτύχουν τους στόχους τους. Συχνά φοβούνται εκείνα τα πράγματα που δεν αποτελούν απειλή. Ή αυτή η απειλή είναι αμελητέα.

Η πιθανότητα να πεθάνεις σε συντριβή επιβατικού αεροπλάνου είναι περίπου μία στα 8 εκατομμύρια. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να ταξιδέψουν αεροπορικώς. Η γνωριμία με ένα άλλο άτομο δεν είναι γεμάτη απειλή, αλλά πολλοί άνδρες ή γυναίκες βιώνουν μεγάλο άγχος όταν βρίσκονται κοντά σε άλλα άτομα.

Πολλοί συνηθισμένοι φόβοι μπορούν να περάσουν σε μια ανεξέλεγκτη μορφή. Η φυσική ανησυχία για την ασφάλεια των παιδιών τους μπορεί να μετατραπεί σε οξεία παράνοια. Ο φόβος να χάσει κανείς τη ζωή του ή να πληγώσει τον εαυτό του μερικές φορές μετατρέπεται σε μανία, εμμονή με την ασφάλεια. Μερικοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο τους στην απομόνωση, προσπαθώντας να προστατευτούν από τους κινδύνους που υποτίθεται ότι παραμονεύουν στο δρόμο.

Βλέπουμε ότι ο φυσικός μηχανισμός που σχηματίζεται από την εξέλιξη συχνά μας παρεμβαίνει. Πολλοί φόβοι δεν μας προστατεύουν, αλλά μάλλον μας κάνουν ευάλωτους. Πρέπει λοιπόν να παρέμβετε σε αυτή τη διαδικασία. Στη συνέχεια, θα σας πω πώς να το κάνετε.

Μέθοδος 1 - Σταματήστε να φοβάστε τον φόβο

Οι πρώτες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε σωστά τον φόβο.

Με ρωτάς: «Θέλω απλώς να σταματήσω να φοβάμαι τα ποντίκια, τις αράχνες, τους ανοιχτούς ή κλειστούς χώρους. Προτείνετε να σταματήσουμε να φοβόμαστε τον ίδιο τον φόβο;»

Ποιες αντιδράσεις αισθάνεται ένα άτομο φόβο;Όπως μάθαμε νωρίτερα αυτό:

1. Επιθυμία εξάλειψης του αντικειμένου του φόβου. (Αν κάποιος φοβάται τα φίδια, θα τρέξει μακριά; όταν τα δει
2. Απροθυμία να επαναλάβει αυτό το συναίσθημα (Ένα άτομο θα αποφύγει τα φίδια όπου είναι δυνατόν, δεν θα χτίσει μια κατοικία κοντά στη φωλιά του κ.λπ.)

Αυτές οι δύο αντιδράσεις προκαλούνται από το ένστικτό μας. Ένα άτομο που φοβάται τον θάνατο σε αεροπορικό δυστύχημα θα αποφύγει ενστικτωδώς τα αεροπλάνα. Αν όμως ξαφνικά χρειαστεί να πετάξει κάπου, θα προσπαθήσει να κάνει τα πάντα για να μην νιώσει φόβο. Για παράδειγμα, θα μεθύσει, θα πιει ηρεμιστικά χάπια, θα ζητήσει από κάποιον να τον ηρεμήσει. Θα το κάνει αυτό γιατί φοβάται το αίσθημα του φόβου.

Αλλά στο πλαίσιο της διαχείρισης του φόβου, αυτή η συμπεριφορά συχνά δεν έχει νόημα. Άλλωστε η καταπολέμηση του φόβου είναι αγώνας ενάντια στα ένστικτα. Και αν θέλουμε να νικήσουμε τα ένστικτα, δεν πρέπει να καθοδηγούμαστε από τη λογική τους, που υποδεικνύεται στις δύο παραπάνω παραγράφους.

Φυσικά, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η πιο λογική συμπεριφορά για εμάς είναι να φύγουμε ή να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από μια κρίση φόβου. Αυτή τη λογική όμως μας ψιθυρίζουν το ένστικτό μας, που πρέπει να νικήσουμε!

Ακριβώς επειδή κατά τις κρίσεις φόβου οι άνθρωποι συμπεριφέρονται όπως τους λέει το «μέσα» τους, δεν μπορούν να απαλλαγούν από αυτούς τους φόβους. Πηγαίνουν στον γιατρό, εγγράφονται για ύπνωση και λένε: «Δεν θέλω να το ξαναζήσω αυτό! Ο φόβος με βασανίζει! Θέλω να σταματήσω να φοβάμαι! Βγάλτε με από αυτό!» Κάποιες μέθοδοι μπορούν να τους βοηθήσουν για λίγο, αλλά παρόλα αυτά, ο φόβος μπορεί να τους επιστρέψει με τη μια ή την άλλη μορφή. Γιατί άκουγαν το ένστικτό τους, που τους έλεγε: «Να φοβάστε τον φόβο! Μπορείς να είσαι ελεύθερος μόνο όταν τον ξεφορτωθείς!».

Αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τον φόβο, γιατί, πρώτα απ 'όλα, επιδιώκουν να απαλλαγούν από αυτόν! Επιτρέψτε μου να εξηγήσω αυτό το παράδοξο τώρα.

Ο φόβος είναι απλώς ένα πρόγραμμα

Φανταστείτε ότι έχετε εφεύρει ένα ρομπότ που καθαρίζει τα πατώματα του σπιτιού σας, συμπεριλαμβανομένου του μπαλκονιού. Το ρομπότ μπορεί να εκτιμήσει το ύψος στο οποίο βρίσκεται μέσω της ανάκλασης των ραδιοσημάτων. Και για να μην πέσει από την άκρη του μπαλκονιού, τον προγραμματίσατε με τέτοιο τρόπο που ο εγκέφαλός του του δίνει σήμα να σταματήσει αν είναι στο όριο της υψομετρικής διαφοράς.

Έφυγες από το σπίτι και άφησες το ρομπότ να καθαρίσει. Τι βρήκατε όταν επιστρέψατε; Το ρομπότ ήταν παγωμένο στο κατώφλι μεταξύ του δωματίου σας και της κουζίνας και δεν μπορούσε να το διασχίσει λόγω της μικρής διαφοράς ύψους! Το σήμα στον εγκέφαλο του είπε να σταματήσει!

Αν το ρομπότ είχε «λόγο», «συνείδηση», θα καταλάβαινε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος στα όρια δύο δωματίων, αφού το ύψος είναι μικρό. Και τότε θα μπορούσε να το διασχίσει, παρά το γεγονός ότι ο εγκέφαλος συνεχίζει να σηματοδοτεί κίνδυνο! Η συνείδηση ​​ενός ρομπότ απλά δεν θα υπάκουε στην παράλογη εντολή του εγκεφάλου του.

Ένα άτομο έχει μια συνείδηση, η οποία επίσης δεν είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί τις εντολές του «πρωτόγονου» εγκεφάλου του. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι σταματήστε να εμπιστεύεστε τον φόβο, σταματήστε να το αντιλαμβάνεστε ως οδηγό δράσης, σταματήστε να το φοβάστε. Πρέπει να ενεργείς λίγο με έναν παράδοξο τρόπο, και όχι με τον τρόπο που σου λέει το ένστικτό σου.

Άλλωστε, ο φόβος είναι απλώς ένα συναίσθημα. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι το ίδιο πρόγραμμα που εκτελεί το ρομπότ από το παράδειγμά μας όταν πλησιάζει στο μπαλκόνι. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα που ο εγκέφαλός σας ξεκινά σε χημικό επίπεδο (με τη βοήθεια της αδρεναλίνης, για παράδειγμα), αφού λάβει πληροφορίες από τις αισθήσεις σας.

Ο φόβος είναι απλώς μια ροή χημικών σημάτων που μεταφράζονται σε εντολές για το σώμα σας.

Αλλά το μυαλό σας, παρά τη λειτουργία του προγράμματος, μπορεί το ίδιο να καταλάβει σε ποιες περιπτώσεις αντιμετώπισε πραγματικό κίνδυνο και σε ποιες καταστάσεις αντιμετωπίζει μια αποτυχία στο «ενστικτώδες πρόγραμμα» (περίπου η ίδια αποτυχία που συνέβη με το ρομπότ όταν δεν μπορούσε να σκαρφαλώσει πάνω από το κατώφλι).

Εάν νιώθετε φόβο, δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιος κίνδυνος.Δεν πρέπει πάντα να εμπιστεύεστε όλες τις αισθήσεις σας, καθώς συχνά σας εξαπατούν. Μην ξεφύγετε από έναν ανύπαρκτο κίνδυνο, μην επιδιώξετε να ηρεμήσετε με κάποιο τρόπο αυτό το συναίσθημα. Προσπαθήστε να περιμένετε μόνο ήρεμα μέχρι να σιωπήσει η «σειρήνα» («συναγερμός! σώστε τον εαυτό σας!») στο κεφάλι σας. Συχνά αυτό θα είναι απλώς ένας ψευδής συναγερμός.

Και είναι προς αυτή την κατεύθυνση που πρέπει να κινηθείτε πρώτα αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον φόβο. Προς την κατεύθυνση να επιτρέψετε στη συνείδησή σας, και όχι στον «πρωτόγονο» εγκέφαλο, να πάρει αποφάσεις (επιβιβαστείτε σε ένα αεροπλάνο, πλησιάστε ένα άγνωστο κορίτσι).

Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό το συναίσθημα! Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον φόβο! Είναι απλά χημεία! Είναι μια ψευδαίσθηση! Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο να έχεις αυτό το συναίσθημα μερικές φορές.

Το να φοβάσαι είναι φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να επιδιώξετε να απαλλαγείτε αμέσως από τον φόβο (ή από αυτό που προκαλεί αυτός ο φόβος). Γιατί σε περίπτωση που σκέφτεσαι μόνο πώς να τον ξεφορτωθείς, ακολουθείς το παράδειγμά του, ακούς αυτά που σου λέει, τον υπακούς, το παίρνεις στα σοβαρά. Σκέφτεσαι: «Φοβάμαι να πετάξω σε αεροπλάνο, άρα δεν θα πετάξω» ή «Θα πετάξω σε αεροπλάνο μόνο όταν σταματήσω να φοβάμαι να πετάξω», «γιατί πιστεύω στον φόβο και είμαι φοβάται το». Και μετά εσύ συνέχισε να τρέφεις τον φόβο σου!Μπορείτε να σταματήσετε να τον ταΐζετε μόνο αν σταματήσετε να τον προδίδετε μεγάλη σημασία.

Όταν σκέφτεσαι: «Φοβάμαι να πετάξω σε ένα αεροπλάνο, αλλά θα συνεχίσω να πετάξω σε αυτό. Και δεν θα φοβηθώ μια επίθεση φόβου, γιατί, είναι απλώς ένα συναίσθημα, η χημεία, ένα παιχνίδι των ενστίκτων μου. Αφήστε τον να έρθει, γιατί δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στον φόβο! Τότε σταματάς να υποκύπτεις στον φόβο.

Θα απαλλαγείτε από τον φόβο μόνο όταν σταματήσετε να θέλετε να απαλλαγείτε από αυτόν και θα ζήσετε μαζί του!

Σπάζοντας τον φαύλο κύκλο

Έχω ήδη μιλήσει για αυτό το παράδειγμα από τη ζωή μου περισσότερες από μία φορές και θα το επαναλάβω ξανά εδώ. Έκανα το πρώτο βήμα για να απαλλαγώ από τις κρίσεις πανικού, όπως οι ξαφνικές κρίσεις φόβου, μόνο όταν σταμάτησα να έχω εμμονή να απαλλαγώ από αυτό! Άρχισα να σκέφτομαι: «Ας έρθουν οι επιθέσεις. Αυτός ο φόβος είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Μπορώ να επιβιώσω από αυτές τις επιθέσεις, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτές.

Και μετά σταμάτησα να τους φοβάμαι, έγινα έτοιμος για αυτούς. Για τέσσερα χρόνια ακολουθούσα το παράδειγμά τους, σκεπτόμενος: «πότε θα τελειώσει αυτό, πότε θα φύγουν οι επιθέσεις, τι να κάνω;» Όταν όμως εφάρμοσα εναντίον τους τακτικές που ήταν αντίθετες με τη λογική των ενστίκτων μου, όταν σταμάτησα να διώχνω τον φόβο, μόνο τότε άρχισε να φεύγει!

Το ένστικτό μας μας παρασύρει σε μια παγίδα. Φυσικά, αυτό το απερίσκεπτο πρόγραμμα του σώματος έχει στόχο να μας κάνει να το υπακούμε (χοντρικά τα ένστικτα μας «θέλουν» να τα υπακούουμε), ώστε να φοβόμαστε την εμφάνιση του φόβου και να μην τον αποδεχόμαστε. Αλλά αυτό μόνο χειροτερεύει την όλη κατάσταση.

Όταν αρχίζουμε να φοβόμαστε τους φόβους μας, πάρτε τους στα σοβαρά, απλώς τους κάνουμε πιο δυνατούς. Ο φόβος του φόβου αυξάνει μόνο τη συνολική ποσότητα του φόβου και προκαλεί ακόμη και τον ίδιο τον φόβο. Προσωπικά είδα την αλήθεια αυτής της αρχής όταν υπέφερα από κρίσεις πανικού. Όσο πιο πολύ φοβόμουν τις νέες κρίσεις φόβου, τόσο πιο συχνά συνέβαιναν.

Με τον φόβο μου για επιληπτικές κρίσεις, υποκίνησα μόνο τον φόβο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Αυτοί οι δύο φόβοι (ο ίδιος ο φόβος και ο φόβος του φόβου) συνδέονται με θετική ανατροφοδότηση και αλληλοενισχύονται.

Το άτομο που καλύπτονται από αυτά πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο. Φοβάται τις νέες επιθέσεις και έτσι τις προκαλεί, και οι επιθέσεις με τη σειρά τους προκαλούν ακόμα μεγαλύτερο φόβο γι' αυτές! Μπορούμε να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο αν αφαιρέσουμε τον φόβο του φόβου και όχι τον ίδιο τον φόβο, όπως θέλουν πολλοί άνθρωποι. Επειδή μπορούμε να επηρεάσουμε αυτόν τον τύπο φόβου πολύ περισσότερο από τον φόβο στην πιο αγνή του μορφή.

Αν μιλάμε για τον φόβο στην «καθαρή του μορφή», τότε συχνά δεν έχει πολύ μεγάλο βάρος στο σύνολο του φόβου. Θέλω να πω ότι αν δεν τον φοβόμαστε, τότε είναι πιο εύκολο για εμάς να επιβιώσουμε από αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις. Ο φόβος παύει να είναι «τρομερός».

Μην ανησυχείτε αν δεν καταλαβαίνετε καλά αυτά τα συμπεράσματα ή αν δεν καταλαβαίνετε πραγματικά πώς να επιτύχετε αυτή τη στάση απέναντι στον φόβο σας. Μια τέτοια κατανόηση δεν θα έρθει αμέσως. Αλλά θα μπορείτε να το καταλάβετε καλύτερα όταν διαβάσετε τις παρακάτω συμβουλές μου και εφαρμόσετε τις συστάσεις από αυτές.

Μέθοδος 2 - Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα

Αυτή τη συμβουλή έδωσα στο τελευταίο μου άρθρο. Εδώ θα σταθώ σε αυτό το σημείο πιο αναλυτικά.

Ίσως αυτή η συμβουλή να μην σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κάθε φόβο, αλλά με κάποιες ανησυχίες θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε. Γεγονός είναι ότι όταν φοβόμαστε, έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε την ίδια τη στιγμή της συνειδητοποίησης του φόβου μας και όχι το τι μπορεί να μας περιμένει στο μέλλον.

Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε μήπως χάσετε τη δουλειά σας. Σας παρέχει άνετες συνθήκες εργασίας και ο μισθός σε αυτό το μέρος σας επιτρέπει να αγοράσετε τα πράγματα που θέλετε να έχετε. Στη σκέψη ότι θα το χάσεις, σε κυριεύει ο φόβος. Αμέσως φαντάζεσαι πώς θα πρέπει να ψάξεις για άλλη δουλειά που μπορεί να πληρωθεί χειρότερα από αυτή που έχασες. Δεν θα μπορείτε πλέον να ξοδεύετε τόσα χρήματα όσα ξοδεύατε παλιά, και τέλος.

Αλλά αντί να φαντάζεστε πόσο κακό θα είναι για εσάς όταν χάσετε τη δουλειά σας, σκεφτείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Περάστε διανοητικά τη γραμμή που φοβάστε να περάσετε. Ας πούμε ότι χάνεις τη δουλειά σου. Αναρωτηθείτε τι θα γίνει στο μέλλον; Φανταστείτε το μέλλον σας για μεγάλο χρονικό διάστημα με όλες τις αποχρώσεις.

Θα αρχίσετε να ψάχνετε για μια νέα δουλειά. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μην βρεις δουλειά με τον ίδιο μισθό. Υπάρχει πιθανότητα να βρείτε ακόμη υψηλότερο μέρος. Δεν μπορείτε να ξέρετε με βεβαιότητα πόσα είστε διατεθειμένοι να προσφέρετε σε έναν ειδικό του επιπέδου σας σε άλλες εταιρείες μέχρι να πάτε σε συνεντεύξεις.

Ακόμα κι αν πρέπει να δουλέψεις για λιγότερα χρήματα, τι; Μπορεί για λίγο να μην μπορείτε να συχνάζετε σε ακριβά εστιατόρια. Θα αγοράσετε φθηνότερο φαγητό από αυτό που αγοράζατε, προτιμήστε να ξεκουραστείτε στο εξοχικό σας ή στο εξοχικό ενός φίλου αντί στο εξωτερικό. Καταλαβαίνω ότι τώρα σου φαίνεται τρομακτικό, γιατί έχεις συνηθίσει να ζεις διαφορετικά. Αλλά ένας άνθρωπος πάντα συνηθίζει σε όλα. Θα έρθει η ώρα και θα το συνηθίσεις, όπως έχεις συνηθίσει σε πολλά πράγματα στη ζωή σου. Αλλά, είναι πολύ πιθανό αυτή η κατάσταση να μην κρατήσει όλη σας τη ζωή, μπορείτε να πετύχετε προαγωγή σε μια νέα δουλειά!

Όταν του αφαιρούν το παιχνίδι ενός παιδιού, χτυπάει το πόδι του και κλαίει γιατί δεν μπορεί να καταλάβει ότι στο μέλλον (ίσως σε λίγες μέρες) θα συνηθίσει την απουσία αυτού του παιχνιδιού και θα έχει άλλα, πιο ενδιαφέροντα. πράγματα. Γιατί το παιδί γίνεται όμηρος των στιγμιαίων συναισθημάτων του και δεν μπορεί να σκεφτεί στο μέλλον!

Μην γίνεις αυτό το παιδί. Σκεφτείτε εποικοδομητικά για τα αντικείμενα του φόβου σας.

Αν φοβάσαι ότι ο άντρας σου θα σε προδώσει και θα σε αφήσει για άλλη γυναίκα, σκέψου το; Εκατομμύρια ζευγάρια χωρίζουν και κανείς δεν πεθαίνει από αυτό. Θα υποφέρεις για λίγο, αλλά μετά θα αρχίσεις να ζεις μια νέα ζωή. Άλλωστε όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα είναι προσωρινά! Μην φοβάστε αυτά τα συναισθήματα. Θα έρθουν και θα φύγουν.

Φανταστείτε μια πραγματική εικόνα στο κεφάλι σας: πώς θα ζήσετε, πώς θα ξεφύγετε από τα βάσανα, πώς θα κάνετε νέες ενδιαφέρουσες γνωριμίες, πώς θα έχετε την ευκαιρία να διορθώσετε τα λάθη του παρελθόντος! Σκεφτείτε τις προοπτικές, όχι τις αποτυχίες!Για νέα ευτυχία, όχι για βάσανα!

Μέθοδος 3 - Να είστε προετοιμασμένοι

Όταν είμαι νευρικός σε ένα αεροπλάνο που έρχεται, δεν με βοηθάει πολύ να σκέφτομαι τα στατιστικά στοιχεία των αεροπορικών δυστυχημάτων. Τι γίνεται λοιπόν αν τα ατυχήματα συμβαίνουν σπάνια; Τι γίνεται λοιπόν με το γεγονός ότι το να φτάσεις στο αεροδρόμιο με αυτοκίνητο είναι στατιστικά πιο απειλητικό για τη ζωή από το να πετάς με αεροπλάνο; Αυτές οι σκέψεις δεν με σώζουν εκείνες τις στιγμές που το αεροπλάνο αρχίζει να τρέμει ή συνεχίζει να κάνει κύκλους πάνω από το αεροδρόμιο. Όποιος βιώσει αυτόν τον φόβο θα με καταλάβει.

Σε τέτοιες καταστάσεις, ο φόβος μας κάνει να σκεφτόμαστε: «Τι θα συμβεί αν είμαι τώρα σε μία από τις οκτώ εκατομμύρια πτήσεις που θα πρέπει να μετατραπούν σε καταστροφή;» Και καμία στατιστική δεν μπορεί να βοηθήσει. Άλλωστε απίθανο δεν σημαίνει αδύνατο! Σε αυτή τη ζωή, όλα είναι πιθανά, επομένως πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για όλα.
Το να προσπαθείς να καθησυχάσεις τον εαυτό σου, όπως «όλα θα πάνε καλά, τίποτα δεν θα γίνει» συνήθως δεν βοηθά. Γιατί τέτοιες προτροπές είναι ψέματα. Και η αλήθεια είναι ότι θα γίνει, όλα μπορούν να συμβούν! Και πρέπει να το αποδεχτείς.

"Δεν είναι ένα πολύ αισιόδοξο συμπέρασμα για ένα άρθρο σχετικά με την απαλλαγή από τον φόβο" - μπορείτε να σκεφτείτε.

Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο άσχημα, η προθυμία βοηθά να ξεπεραστεί ο φόβος. Και ξέρετε τι τρένο σκέψης με βοηθάει σε τόσο έντονες πτήσεις; Σκέφτομαι, «Τα αεροπλάνα πραγματικά σπάνια συντρίβονται. Είναι πολύ απίθανο να συμβεί κάτι κακό αυτή τη στιγμή. Όμως, παρόλα αυτά, είναι δυνατό. Στη χειρότερη, θα πεθάνω. Αλλά πρέπει να πεθάνω κάποια στιγμή. Ο θάνατος είναι αναπόφευκτος σε κάθε περίπτωση. Τερματίζει κάθε ανθρώπινη ζωή. Η καταστροφή απλά θα φέρει πιο κοντά αυτό που θα συμβεί κάποια μέρα με 100% πιθανότητα έτσι κι αλλιώς.

Όπως καταλαβαίνεις, το να είσαι προετοιμασμένος δεν σημαίνει να βλέπεις τα πράγματα με μια καταδικασμένη ματιά, να σκέφτεσαι: «Θα πεθάνω σύντομα». Αυτό σημαίνει απλώς ρεαλιστική αξιολόγηση της κατάστασης: «δεν είναι γεγονός ότι θα συμβεί μια καταστροφή. Αλλά αν συμβεί αυτό, τότε ας είναι».

Φυσικά, αυτό δεν εξαλείφει εντελώς τον φόβο. Φοβάμαι ακόμα τον θάνατο, αλλά βοηθάει να είμαι προετοιμασμένος. Τι νόημα έχει να ανησυχείς όλη σου τη ζωή για αυτό που σίγουρα θα συμβεί; Καλύτερα να είσαι έστω λίγο προετοιμασμένος και να μη σκεφτείς τον θάνατό σου σαν κάτι που δεν θα μας συμβεί ποτέ.
Καταλαβαίνω ότι αυτή η συμβουλή είναι πολύ δύσκολο να εφαρμοστεί. Και, επιπλέον, δεν θέλουν όλοι πάντα να σκέφτονται τον θάνατο.

Αλλά συχνά μου γράφουν άνθρωποι που βασανίζονται από τους πιο παράλογους φόβους. Κάποιος, για παράδειγμα, φοβάται να βγει έξω, γιατί πιστεύει ότι εκεί είναι επικίνδυνο, ενώ στο σπίτι είναι πολύ πιο ασφαλές. Θα είναι δύσκολο για αυτό το άτομο να αντιμετωπίσει τον φόβο του αν περιμένει να περάσει αυτός ο φόβος για να μπορέσει να βγει έξω. Μπορεί όμως να του γίνει πιο εύκολο αν σκεφτεί: «Ας υπάρχει κίνδυνος στο δρόμο. Αλλά δεν μπορείς να μένεις συνέχεια στο σπίτι! Δεν μπορείτε να προστατεύσετε πλήρως τον εαυτό σας, ακόμη και να είστε μέσα σε τέσσερις τοίχους. Ή θα βγω έξω και θα βάλω τον εαυτό μου σε κίνδυνο να πεθάνω και να πληγωθώ (αυτός ο κίνδυνος είναι αμελητέος). Ή θα μείνω σπίτι μέχρι τη μέρα που θα πεθάνω! Θάνατος που θα γίνει έτσι κι αλλιώς. Αν πεθάνω τώρα, τότε θα πεθάνω. Αλλά μάλλον δεν θα συμβεί σύντομα».

Αν οι άνθρωποι σταματήσουν να μένουν τόσο πολύ στους φόβους τους και μπορούν τουλάχιστον μερικές φορές να τους κοιτάξουν κατά πρόσωπο, συνειδητοποιώντας ότι πίσω τους δεν υπάρχει τίποτα άλλο από το κενό, τότε οι φόβοι θα πάψουν να έχουν τόση δύναμη πάνω μας. Δεν πρέπει να φοβόμαστε τόσο πολύ μήπως χάσουμε αυτό που θα χάσουμε ούτως ή άλλως.

Φόβος και κενό

Ο προσεκτικός αναγνώστης θα με ρωτήσει: «Αλλά αν φτάσεις αυτή τη λογική στα άκρα, αποδεικνύεται ότι αν δεν υπάρχει νόημα να φοβόμαστε ότι θα χάσουμε εκείνα τα πράγματα που θα χάσουμε ούτως ή άλλως, τότε δεν έχει νόημα να φοβόμαστε τίποτα. καθόλου! Άλλωστε τίποτα δεν κρατάει για πάντα!

Ακριβώς έτσι, παρόλο που έρχεται σε αντίθεση με τη συνηθισμένη λογική. Στο τέλος κάθε φόβου βρίσκεται ένα κενό. Δεν έχουμε να φοβηθούμε τίποτα, γιατί όλα τα πράγματα είναι προσωρινά.

Αυτή η διατριβή μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κατανοηθεί διαισθητικά.

Αλλά δεν προσπαθώ πολύ για να το καταλάβεις σε θεωρητικό επίπεδο, αλλά να το χρησιμοποιήσεις στην πράξη. Πως? Θα εξηγήσω τώρα.

Εγώ ο ίδιος χρησιμοποιώ αυτή την αρχή τακτικά. Ακόμα φοβάμαι πολλά πράγματα. Αλλά, ενθυμούμενος αυτή την αρχή, καταλαβαίνω ότι κάθε φόβος μου δεν έχει νόημα. Δεν χρειάζεται να τον «ταΐσω» και να παρασυρθώ πολύ μαζί του. Όταν το σκέφτομαι, βρίσκω μέσα μου τη δύναμη να μην υποκύψω στον φόβο.

Πολλοί άνθρωποι, όταν φοβούνται πολύ κάτι, υποσυνείδητα πιστεύουν ότι «πρέπει να φοβούνται», ότι υπάρχουν πραγματικά τρομακτικά πράγματα. Νομίζουν ότι σε σχέση με αυτά τα πράγματα δεν είναι δυνατή άλλη αντίδραση από τον φόβο. Αλλά αν ξέρεις ότι καταρχήν δεν υπάρχει τίποτα να φοβάσαι σε αυτή τη ζωή, αφού όλα θα συμβούν κάποια μέρα, αν συνειδητοποιήσεις την ανούσια, το «κενό» του φόβου, αν καταλάβεις ότι δεν υπάρχουν πραγματικά τρομερά πράγματα, αλλά υπάρχει μόνο ένα υποκειμενική αντίδραση σε αυτά τα πράγματα, θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τον φόβο. Θα επανέλθω σε αυτό το σημείο στο τέλος του άρθρου.

Μέθοδος 4 - Παρατηρήστε

Οι παρακάτω μερικές μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο καθώς εμφανίζεται.

Αντί να υποκύψετε στον φόβο, προσπαθήστε να τον παρακολουθείτε απλώς από το πλάι. Προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτόν τον φόβο στις σκέψεις σας, νιώστε τον ως κάποιο είδος ενέργειας που σχηματίζεται σε ορισμένα μέρη του σώματος. Κατευθύνετε διανοητικά την αναπνοή σας σε αυτές τις περιοχές. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή σας αργή και ήρεμη.

Μην σε πιάνει ο φόβος σου με τις σκέψεις σου. Απλώς δείτε το να σχηματίζεται. Μερικές φορές βοηθά να αφαιρέσετε εντελώς τον φόβο. Ακόμα κι αν ο φόβος δεν φύγει, δεν πειράζει. Γίνοντας ένας απαθής παρατηρητής, αρχίζεις να αντιλαμβάνεσαι τον φόβο σου ως κάτι εξωτερικό από το «εγώ» σου, ως κάτι που δεν έχει πια τέτοια δύναμη πάνω σε αυτό το «εγώ».

Όταν παρακολουθείτε, ο φόβος ελέγχεται πολύ πιο εύκολα. Άλλωστε το αίσθημα του φόβου διαμορφώνεται σαν χιονόμπαλα. Στην αρχή, απλά φοβάσαι, και μετά αρχίζουν να σέρνονται στο κεφάλι σου κάθε λογής σκέψη: «τι γίνεται αν συμβεί πρόβλημα», «τι περίεργος ήχος έκανε αυτό όταν προσγειώθηκε το αεροπλάνο;», «τι θα γινόταν αν κάποιο πρόβλημα συμβαίνει στην υγεία μου;»

Και αυτές οι σκέψεις τροφοδοτούν τον φόβο, γίνεται ακόμα πιο δυνατός και προκαλεί ακόμα πιο ανησυχητικές σκέψεις. Ξαναβρίσκουμε τον εαυτό μας μέσα σε έναν φαύλο κύκλο!

Παρατηρώντας όμως τα συναισθήματα, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από τυχόν σκέψεις και ερμηνείες. Δεν τροφοδοτούμε τον φόβο μας με τις σκέψεις μας και τότε γίνεται πιο αδύναμος. Μην αφήνετε το δικό σας μυαλό να ενισχύει τον φόβο. Για να το κάνετε αυτό, απλώς απενεργοποιήστε τις αντανακλάσεις, τις αξιολογήσεις και τις ερμηνείες και μεταβείτε σε λειτουργία παρατήρησης. Μην σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον μείνε στην παρούσα στιγμή με τον φόβο σου!

Μέθοδος 5 - Αναπνεύστε

Κατά τη διάρκεια επιθέσεων φόβου, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά, παίρνοντας μεγαλύτερες αναπνοές και εκπνοές. Η διαφραγματική αναπνοή είναι καλή για την ηρεμία του νευρικού συστήματος και, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, σταματά την απόκριση πάλης ή φυγής, η οποία σχετίζεται άμεσα με τα συναισθήματα φόβου.

Η διαφραγματική αναπνοή σημαίνει ότι αναπνέετε από την κοιλιά σας αντί από το στήθος σας. Εστιάστε στον τρόπο που αναπνέετε. Μετρήστε το χρόνο της εισπνοής και της εκπνοής. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτόν τον χρόνο ίσο για εισπνοή και εκπνοή και αρκετά μεγάλο. (4 - 10 δευτερόλεπτα.) Απλώς δεν χρειάζεται να πνιγείτε. Η αναπνοή πρέπει να είναι άνετη.

Μέθοδος 6 - Χαλαρώστε το σώμα σας

Όταν σας επιτίθεται ο φόβος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μετακινήστε απαλά την προσοχή σας σε κάθε μυ του σώματός σας και χαλαρώστε τον. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν την τεχνική με την αναπνοή. Κατευθύνετε διανοητικά την αναπνοή σας σε διάφορα μέρη του σώματός σας, με τη σειρά, ξεκινώντας από το κεφάλι, τελειώνοντας με τα πόδια.

Μέθοδος 7 - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πώς ο φόβος σας δεν έγινε πραγματικότητα

Αυτή η μέθοδος βοηθά στην αντιμετώπιση μικρών και επαναλαμβανόμενων φόβων. Για παράδειγμα, φοβάστε συνεχώς ότι θα μπορούσατε να προσβάλετε ένα άτομο ή να του κάνετε κακή εντύπωση. Αλλά, κατά κανόνα, αποδεικνύεται ότι ο φόβος σας δεν έγινε ποτέ πραγματικότητα. Αποδείχθηκε ότι δεν προσέβαλες κανέναν και ήταν μόνο το δικό σου μυαλό που σε τρόμαξε.

Εάν αυτό επαναλαμβάνεται από καιρό σε καιρό, τότε όταν πάλι φοβάστε ότι είπατε κάτι λάθος κατά την επικοινωνία, θυμηθείτε πόσο συχνά ο φόβος σας δεν έγινε αντιληπτός. Και πιθανότατα, θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να φοβάστε.

Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε! Ακόμα κι αν υπάρχει πιθανότητα να προσβληθεί κάποιος από εσάς, τότε δεν είναι μεγάλη υπόθεση! Κάνε ειρήνη! Μην δίνετε μεγάλη σημασία σε αυτό που έχει ήδη συμβεί. Τα περισσότερα από τα δικά σας λάθη μπορούν να διορθωθούν.

Μέθοδος 8 - Αντιμετωπίστε τον φόβο ως συγκίνηση

Θυμάστε, έγραψα ότι ο φόβος είναι απλώς ένα συναίσθημα; Αν φοβάσαι κάτι, δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιου είδους κίνδυνος. Αυτό το συναίσθημα μερικές φορές δεν σχετίζεται με την πραγματικότητα, αλλά είναι απλώς μια αυθόρμητη χημική αντίδραση στο κεφάλι σας. Αντί να φοβάστε αυτή την αντίδραση, αντιμετωπίστε τη σαν μια συγκίνηση, σαν μια δωρεάν βόλτα. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε χρήματα και να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο κάνοντας αλεξίπτωτο για να πάρετε μια αδρεναλίνη. Αυτή η αδρεναλίνη που έχετε εμφανίζεται ασυνήθιστα. Η ομορφιά!

Μέθοδος 9 - Αγκαλιάστε τον φόβο σας, μην αντιστέκεστε

Παραπάνω, μίλησα για τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα τον φόβο σας τη στιγμή της εμφάνισής του. Αλλά δεν χρειάζεται να προσκολληθείτε σε αυτές τις τεχνικές. Όταν οι άνθρωποι ακούν για τρόπους ελέγχου του φόβου ή του φόβου, μερικές φορές πέφτουν στην παγίδα να πιστεύουν στον αυτοέλεγχο. Αρχίζουν να σκέφτονται, «Ουάου! Αποδεικνύεται ότι ο φόβος μπορεί να ελεγχθεί! Και τώρα ξέρω πώς να το κάνω! Τότε σίγουρα θα τον ξεφορτωθώ!».

Αρχίζουν να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε αυτές τις τεχνικές. Άλλοτε δουλεύουν, άλλοτε όχι. Και όταν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να διαχειριστούν τον φόβο τους χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους, αρχίζουν να πανικοβάλλονται: «Δεν μπορώ να το ελέγξω αυτό! Γιατί; Χθες δούλευε, αλλά σήμερα όχι! Τι πρέπει να κάνω? Πρέπει να το αντιμετωπίσω επειγόντως! Πρέπει να το διαχειριστώ!».

Αρχίζουν να ανησυχούν και έτσι απλώς αυξάνουν τον φόβο τους. Αλλά η αλήθεια είναι μέχρι εκεί όχι πάντα όλα μπορούν να ελεγχθούν. Μερικές φορές αυτές οι τεχνικές θα λειτουργήσουν, μερικές φορές όχι. Φυσικά, προσπαθήστε να αναπνεύσετε, παρατηρήστε τον φόβο, αλλά αν δεν περάσει, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό. Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε μια νέα διέξοδο από την κατάσταση, αφήστε τα πάντα όπως είναι, αποδεχτείτε τον φόβο σας.Δεν «πρέπει» να το ξεφορτωθείς αυτή τη στιγμή. Η λέξη «πρέπει» δεν ισχύει εδώ καθόλου. Γιατί νιώθεις όπως είσαι αυτή τη στιγμή. Ό,τι γίνεται, γίνεται. Αποδεχτείτε το και σταματήστε να αντιστέκεστε.

Μέθοδος 10 - Μην κολλάτε με πράγματα

Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε τους φόβους από τη ζωή σας.

Όπως είπε ο Βούδας: «η βάση του ανθρώπινου πόνου (δυσαρέσκεια, αδυναμία επίτευξης τελικής ικανοποίησης) είναι η προσκόλληση (επιθυμία). Η προσκόλληση, κατά τη γνώμη μου, νοείται περισσότερο ως εξάρτηση παρά ως αγάπη.

Αν είμαστε πολύ δεμένοι με κάτι, για παράδειγμα, χρειαζόμαστε έντονο αποτέλεσμα στο αντίθετο φύλο, για να πετύχουμε μόνιμες νίκες στο μέτωπο της αγάπης, τότε αυτό θα μας οδηγήσει σε μια κατάσταση αιώνιας δυσαρέσκειας και όχι ευτυχίας και ευχαρίστησης. οπως μας φαινεται.. Το σεξουαλικό συναίσθημα, η έπαρση δεν μπορεί να χορτάσει πλήρως. Μετά από κάθε νέα νίκη, αυτά τα συναισθήματα θα απαιτούν όλο και περισσότερα. Νέες επιτυχίες στο μέτωπο της αγάπης θα σας φέρνουν όλο και λιγότερη ευχαρίστηση με την πάροδο του χρόνου ("πληθωρισμός ευχαρίστησης"), ενώ οι αποτυχίες θα μας κάνουν να υποφέρουμε. Θα ζούμε με διαρκή φόβο ότι θα χάσουμε τη γοητεία και την ελκυστικότητά μας (και αργά ή γρήγορα αυτό θα συμβεί ούτως ή άλλως με την έλευση του γήρατος) και πάλι θα υποφέρουμε. Σε μια εποχή που δεν θα υπάρχουν ερωτικές περιπέτειες, δεν θα νιώθουμε τη χαρά της ζωής.

Ίσως θα είναι ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους να κατανοήσουν την προσκόλληση χρησιμοποιώντας το παράδειγμα των χρημάτων. Όσο προσπαθούμε για χρήματα, μας φαίνεται ότι κερδίζοντας κάποιο χρηματικό ποσό, θα πετύχουμε την ευτυχία. Όταν όμως πετυχαίνουμε αυτόν τον στόχο, η ευτυχία δεν έρχεται και θέλουμε κι άλλα! Η απόλυτη ικανοποίηση είναι ανέφικτη! Κυνηγάμε τα καρότα σε ένα ραβδί.

Αλλά θα ήταν πολύ πιο εύκολο για εσάς αν δεν ήσασταν τόσο δεμένοι μαζί του και χαιρόσασταν με αυτά που έχουμε (δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε να προσπαθείτε για το καλύτερο). Αυτό εννοούσε ο Βούδας όταν είπε ότι η αιτία της δυσαρέσκειας είναι η προσκόλληση. Αλλά οι προσκολλήσεις όχι μόνο προκαλούν δυσαρέσκεια και βάσανα, αλλά και φόβο.

Άλλωστε φοβόμαστε να χάσουμε ακριβώς αυτό με το οποίο είμαστε τόσο έντονα δεμένοι!

Δεν λέω ότι πρέπει να πας στα βουνά, να εγκαταλείψεις την προσωπική σου ζωή και να καταστρέψεις όλες τις προσκολλήσεις. Η ολική απεμπλοκή είναι μια ακραία διδασκαλία, κατάλληλη για ακραίες καταστάσεις. Όμως, παρόλα αυτά, ο σύγχρονος άνθρωπος μπορεί να αντλήσει κάποιο όφελος από αυτήν την αρχή για τον εαυτό του χωρίς να φτάσει στα άκρα.

Για να βιώσετε λιγότερο φόβο, δεν χρειάζεται να κολλάτε το τηλέφωνο σε κάποια πράγματα και να τα βάζετε στη βάση της ύπαρξής σας. Εάν σκέφτεστε: «Ζω για τη δουλειά», «Ζω μόνο για τα παιδιά μου», τότε μπορεί να έχετε έντονο φόβο να χάσετε αυτά τα πράγματα. Άλλωστε όλη σου η ζωή έρχεται σε αυτούς.

Να γιατί προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε πολλά νέα πράγματα, απολαύστε πολλά και όχι μόνο ένα πράγμα. Να είσαι ευτυχισμένος επειδή αναπνέεις και ζεις και όχι μόνο επειδή έχεις πολλά χρήματα και είσαι ελκυστικός στο άλλο φύλο. Αν και, όπως είπα παραπάνω, τα τελευταία πράγματα δεν θα σας φέρουν ευτυχία.

(Με αυτή την έννοια, οι προσκολλήσεις δεν είναι μόνο η αιτία του πόνου, αλλά και το αποτέλεσμά του! Οι άνθρωποι που είναι βαθιά δυστυχισμένοι μέσα τους αρχίζουν απελπισμένα να προσκολλώνται σε εξωτερικά πράγματα αναζητώντας ικανοποίηση: σεξ, διασκέδαση, αλκοόλ, νέες εμπειρίες. Αλλά οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να είναι περισσότερα Είναι αυτάρκεις. Η βάση της ευτυχίας τους είναι η ίδια η ζωή, όχι τα πράγματα. Επομένως, δεν φοβούνται τόσο να τα χάσουν.)

Προσκόλληση δεν σημαίνει έλλειψη αγάπης. Όπως έγραψα παραπάνω, αυτό είναι περισσότερο κατανοητό ως εθισμός παρά ως αγάπη. Για παράδειγμα, έχω πολύ μεγάλες ελπίδες για αυτόν τον ιστότοπο. Μου αρέσει να το αναπτύσσω. Αν του συμβεί κάτι κακό, θα είναι ένα πλήγμα για μένα, αλλά όχι το τέλος της ζωής μου! Άλλωστε, έχω πολλά άλλα ενδιαφέροντα πράγματα να κάνω στη ζωή μου. Αλλά η ευτυχία μου δεν διαμορφώνεται μόνο από αυτούς, αλλά από το ίδιο το γεγονός ότι ζω.

Μέθοδος 11 - Καλλιεργήστε το εγώ σας

Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον κόσμο. Όλη η ύπαρξη δεν περιορίζεται στους φόβους και τα προβλήματά σου. Σταμάτα να εστιάζεσαι στον εαυτό σου. Υπάρχουν άλλοι άνθρωποι στον κόσμο με τους δικούς τους φόβους και ανησυχίες.

Καταλάβετε ότι υπάρχει ένας τεράστιος κόσμος γύρω σας με τους νόμους του. Τα πάντα στη φύση υπόκεινται σε γέννηση, θάνατο, φθορά, ασθένεια. Τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο, φυσικά. Και εσείς οι ίδιοι είστε μέρος αυτής της παγκόσμιας τάξης, και όχι το κέντρο της!

Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας σε αρμονία με αυτόν τον κόσμο, χωρίς να αντιτίθεται σε αυτόν, συνειδητοποιήσετε την ύπαρξή σας ως αναπόσπαστο μέρος της φυσικής τάξης, θα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι, ότι μαζί με όλα τα ζωντανά όντα κινείστε στον ίδια κατεύθυνση. Και έτσι ήταν πάντα, για πάντα και για πάντα.

Με αυτή τη συνείδηση ​​οι φόβοι σας θα εξαφανιστούν. Πώς να επιτύχετε μια τέτοια συνείδηση; Πρέπει να ήρθε μαζί με την ανάπτυξη της προσωπικότητας. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση είναι να εξασκηθείτε στον διαλογισμό.

Μέθοδος 12 - Διαλογισμός

Σε αυτό το άρθρο, μίλησα για το γεγονός ότι δεν μπορείς να ταυτιστείς με τον φόβο σου, ότι είναι απλώς ένα συναίσθημα, ότι πρέπει να είσαι έτοιμος για οτιδήποτε, ότι δεν μπορείς να βάλεις το δικό σου εγώ στο επίκεντρο κάθε ύπαρξης. .

Αυτό είναι εύκολο να γίνει κατανοητό σε θεωρητικό επίπεδο, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να εφαρμοστεί στην πράξη. Δεν αρκεί μόνο να διαβάζεις γι' αυτό, χρειάζεται να εξασκείται, μέρα με τη μέρα, εφαρμόζοντας στην πραγματική ζωή. Δεν είναι όλα τα πράγματα σε αυτόν τον κόσμο διαθέσιμα για «διανοητική» γνώση.

Αυτή η στάση απέναντι στους φόβους, για την οποία μίλησα στην αρχή, πρέπει να ανατραφεί στον εαυτό του. Ο τρόπος για να καταλήξουμε σε αυτά τα συμπεράσματα στην πράξη, για να συνειδητοποιήσουμε ότι ο φόβος είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, είναι ο διαλογισμός.

Ο διαλογισμός σου δίνει την ευκαιρία να «επαναπρογραμματίσεις» τον εαυτό σου για να είσαι πιο χαρούμενος και ελεύθερος. Η φύση είναι ένας υπέροχος «κατασκευαστής», αλλά οι δημιουργίες της δεν είναι τέλειες, οι βιολογικοί μηχανισμοί (ο μηχανισμός του φόβου), που δούλευαν στη Λίθινη Εποχή, δεν λειτουργούν πάντα στον σύγχρονο κόσμο.

Ο διαλογισμός θα σας επιτρέψει να διορθώσετε εν μέρει την ατέλεια της φύσης, να αλλάξετε τις τυπικές συναισθηματικές σας αντιδράσεις σε πολλά πράγματα, να απομακρυνθείτε από τον φόβο στην ηρεμία, να κατανοήσετε καλύτερα την απατηλή φύση του φόβου, να κατανοήσετε ότι ο φόβος δεν είναι μέρος της προσωπικότητάς σας και απελευθερωθείτε από αυτό!

Με την εξάσκηση, μπορείτε να βρείτε την πηγή της ευτυχίας στον εαυτό σας και να μην κολλήσετε έντονα με διαφορετικά πράγματα. Θα μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματα και τους φόβους σας αντί να τους αντιστέκεστε. Ο διαλογισμός θα σας διδάξει να παρατηρείτε τον φόβο σας από έξω, χωρίς να εμπλακείτε σε αυτόν.

Ο διαλογισμός δεν θα σας βοηθήσει μόνο να καταλάβετε κάποια σημαντική κατανόηση του εαυτού σας και της ζωής. Η πρακτική έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματα στρες. Θα σας κάνει πιο ήρεμους και λιγότερο αγχωμένους. Θα σας μάθει να χαλαρώνετε βαθιά και να απαλλαγείτε από την κούραση και την ένταση. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους που φοβούνται.

Μπορείτε να ακούσετε τη σύντομη διάλεξή μου σχετικά με αυτό, στον σύνδεσμο.

Μέθοδος 13 - Μην αφήνετε τον φόβο να σας επιβάλλεται

Πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι όλοι γύρω τους μιλούν μόνο για το πόσο τρομερό είναι να ζεις, τι τρομερές ασθένειες υπάρχουν, λαχανιάζουν και στενάζουν. Και αυτή η αντίληψη μεταφέρεται σε εμάς. Αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι υπάρχουν πραγματικά τρομακτικά πράγματα που «πρέπει» να φοβόμαστε, αφού όλοι τα φοβούνται!

Ο φόβος, παραδόξως, μπορεί να είναι αποτέλεσμα στερεοτύπων. Είναι φυσικό να φοβόμαστε τον θάνατο, και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι τον φοβούνται. Αλλά όταν βλέπουμε τους συνεχείς θρήνους άλλων ανθρώπων για το θάνατο αγαπημένων προσώπων, όταν παρατηρούμε πώς η ηλικιωμένη φίλη μας δεν μπορεί να συμβιβαστεί με τον θάνατο του γιου της, που πέθανε πριν από 30 χρόνια, τότε αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι αυτό δεν είναι απλά τρομακτικό, αλλά τρομερό! Ότι δεν υπάρχει περίπτωση να το αντιληφθείς αλλιώς.

Στην πραγματικότητα, αυτά τα πράγματα γίνονται τόσο τρομερά μόνο στην αντίληψή μας. Και υπάρχει πάντα η δυνατότητα να τους αντιμετωπίσουμε διαφορετικά. Όταν πέθανε ο Αϊνστάιν, αποδέχτηκε τον θάνατο αρκετά ήρεμα, τον αντιμετώπισε ως μια αμετάβλητη τάξη πραγμάτων. Αν ρωτήσετε οποιοδήποτε πνευματικά ανεπτυγμένο άτομο, ίσως έναν θρησκευόμενο ασκητή, έναν πιστό χριστιανό ή έναν βουδιστή, πώς αισθάνεται για το θάνατο, σίγουρα θα είναι ήρεμος για αυτό. Και αυτό δεν συνδέεται απαραίτητα μόνο με το γεγονός ότι ο πρώτος πιστεύει σε μια αθάνατη ψυχή, μια μεταθανάτια ύπαρξη, και ο δεύτερος, αν και δεν πιστεύει στην ψυχή, πιστεύει στη μετενσάρκωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πνευματικά αναπτυγμένοι και έχουν τιθασεύσει το εγώ τους. Όχι, δεν λέω ότι πρέπει να αναζητήσετε τη σωτηρία στη θρησκεία, προσπαθώ να αποδείξω ότι μια διαφορετική στάση σε εκείνα τα πράγματα που θεωρούμε τρομερά είναι δυνατή και μπορεί να επιτευχθεί μαζί με την πνευματική ανάπτυξη!

Μην ακούτε αυτούς που λένε πόσο τρομακτικά είναι όλα, Αυτοί οι άνθρωποι κάνουν λάθος. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου πράγματα σε αυτόν τον κόσμο που να αξίζει να φοβάσαι. Ή καθόλου.

Και να βλέπεις λιγότερη τηλεόραση.

Μέθοδος 14 - Μην αποφεύγετε καταστάσεις στις οποίες δημιουργείται φόβος (!!!)

Τόνισα αυτό το σημείο με τρία θαυμαστικά γιατί είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Το θέμα αυτό το έθιξα εν συντομία στις πρώτες παραγράφους, αλλά εδώ θα σταθώ αναλυτικότερα.

Έχω ήδη πει ότι οι ενστικτώδεις τακτικές συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του φόβου (φυγή, φόβος, αποφυγή κάποιων καταστάσεων) είναι λάθος τακτικές στο πλαίσιο του έργου της απαλλαγής από τον φόβο. Εάν φοβάστε να βγείτε από το σπίτι, τότε δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ αυτόν τον φόβο αν μείνετε στο σπίτι.

Αλλά τι να κάνουμε; Βγες έξω! Ξεχάστε τον φόβο σας! Αφήστε τον να εμφανιστεί, μην τον φοβάστε, αφήστε τον να μπει και μην αντισταθείτε. Μην το παίρνετε στα σοβαρά όμως, είναι απλώς ένα συναίσθημα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο σας μόνο όταν αρχίσετε να αγνοείτε το ίδιο το γεγονός της εμφάνισής του και να ζείτε σαν να μην υπάρχει φόβος!

• Για να ξεπεράσετε τον φόβο να πετάτε με αεροπλάνα, πρέπει να πετάτε με αεροπλάνα όσο πιο συχνά γίνεται.
• Για να ξεπεράσετε τον φόβο της ανάγκης για αυτοάμυνα, πρέπει να εγγραφείτε στο τμήμα των πολεμικών τεχνών.
• Για να ξεπεράσεις τον φόβο να γνωρίσεις κορίτσια, πρέπει να γνωρίσεις κορίτσια!

Πρέπει να κάνεις αυτό που φοβάσαι!Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος. Ξεχάστε τα «πρέπει» όσο πιο γρήγορα γίνεται για να απαλλαγείτε από τον φόβο. Απλά δράσε.

Μέθοδος 15 - Ενίσχυση του Νευρικού Συστήματος

Ο βαθμός στον οποίο είστε επιρρεπείς στον φόβο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση της υγείας σας γενικά και από την υγεία του νευρικού σας συστήματος ειδικότερα. Επομένως, βελτιώστε τη δουλειά σας, μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος, κάντε γιόγκα, σταματήστε τα. Κάλυψα αυτά τα σημεία σε άλλα άρθρα μου, επομένως δεν θα γράψω γι 'αυτό εδώ. Η ενδυνάμωση του σώματός σας είναι πολύ σημαντικό πράγμα στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, των φόβων και της κακής διάθεσης. Μην το παραμελείτε και μην περιορίζεστε μόνο στη «συναισθηματική εργασία». Σε ένα υγιές σώμα υγιές μυαλό.

συμπέρασμα

Αυτό το άρθρο δεν απαιτεί να βυθιστείτε στον κόσμο των γλυκών ονείρων και να κρυφτείτε από τον φόβο. Σε αυτό το άρθρο, προσπάθησα να σας πω πόσο σημαντικό είναι να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, να τους αποδέχεστε, να ζείτε μαζί τους και να μην κρύβεστε από αυτούς.

Ας μην είναι αυτός ο δρόμος ο πιο εύκολος, αλλά είναι ο σωστός. Όλοι οι φόβοι σας θα εξαφανιστούν μόνο όταν σταματήσετε να φοβάστε το ίδιο το συναίσθημα του φόβου. Όταν τελειώσεις, εμπιστεύσου τον. Όταν δεν θα τον αφήσεις να σου πει πώς να φτάσεις στον τόπο ξεκούρασης, πόσο συχνά να βγαίνεις έξω, με τι είδους άτομα επικοινωνείς. Όταν αρχίζεις να ζεις σαν να μην υπάρχει φόβος.

Μόνο τότε θα φύγει. Ή δεν θα φύγει. Αυτό όμως δεν θα έχει πλέον μεγάλη σημασία για εσάς, αφού ο φόβος θα γίνει μόνο ένα μικρό εμπόδιο για εσάς. Γιατί να δίνετε σημασία στα μικρά πράγματα;

Γιατί φοβάσαι πάντα κάτι; Είστε συνεχώς σε ένταση ότι κάτι τρομερό, ανεπανόρθωτο θα συμβεί. Ο κύριος φόβος σας είναι ο φόβος του σκοταδιού, οπότε κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα. Φοβάστε τις αράχνες, τις μύγες, τα φαντάσματα, τα σκυλιά, να αρρωστήσετε με μια ανίατη ασθένεια, να πετάξετε με αεροπλάνα, να χτυπηθείτε από αυτοκίνητο και πολλά άλλα. Έχεις προσαρμοστεί σε κάποιους φόβους, με κάποιους τσακώνεσαι, άλλοι δηλητηριάζουν τη ζωή σου. Δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε ούτε μόνοι σας ούτε με τη βοήθεια ειδικών. Κάθε χρόνο η λίστα με τις φοβίες μεγαλώνει. Πριν από μερικά χρόνια προστέθηκαν σε αυτές και οι κρίσεις πανικού. Αλλά δεν υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από τις φοβίες. Κανείς δεν ξέρει πραγματικά πώς να απαλλαγεί από φοβίες και φόβους για να τους ξεχάσει για πάντα;

Τι είδους ατυχίες είναι αυτές - φοβίες, κρίσεις πανικού, άγχη, πώς να τις αντιμετωπίσετε για να τις αφήσετε στο παρελθόν, καταλαβαίνουμε σε αυτό το άρθρο.

«Φοβερές ασθένειες» - φοβίες, κρίσεις πανικού, άγχος

Φόβοι, φοβίες, κρίσεις πανικού, αγωνίες, έμμονες σκέψεις... Ποιες είναι αυτές οι «τρομερές» ασθένειες ή ψυχικές διαταραχές;

Οι φόβοι, οι φοβίες, οι κρίσεις πανικού είναι ψυχολογικές καταστάσεις που προκαλούνται από αυξημένο επίπεδο άγχους, που συχνά συνοδεύονται από εμμονικές σκέψεις για την έναρξη τρομακτικών γεγονότων.

➢ Φόβος- το βασικό συναίσθημα που βοηθά έναν άνθρωπο να επιβιώσει. Σε κατάσταση φόβου, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα απειλής, άγχος, ενώ οι εμπειρίες του μπορεί να μην έχουν πραγματικό λόγο φόβου.

➢ Φοβία- αυτός είναι ένας ανεξέλεγκτος φόβος όταν ένα άτομο πανικοβάλλεται όταν συμβαίνουν ορισμένα γεγονότα, η προσέγγιση ή η εμφάνιση μιας συγκεκριμένης κατάστασης. Η νυκτοφοβία (φόβος για το σκοτάδι) είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες.

➢Κρίσεις πανικού- οξεία κρίση άγχους. κρίση πανικού, που συνοδεύεται από ανεξέλεγκτο φόβο και σωματικές εκδηλώσεις. Η επίθεση ξεκινά ξαφνικά, χωρίς προφανή λόγο.

Οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται από:

• Cardiopalmus;
• Μια επίθεση ασφυξίας.
• Αίσθημα φρίκης, φόβος θανάτου.
• Ζάλη;
• Κρύος ιδρώτας;
• Κρυάδα;
• Μυϊκή αδυναμία.

➢ Ανησυχία- μια αόριστη, αόριστη οδυνηρή κατάσταση, όταν για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα άτομο φοβάται ότι μπορεί να συμβεί κάτι κακό.

Οι παρεμβατικές σκέψεις αυξάνουν το άγχος. Εστιάζοντας στους φόβους του, στις τραβηγμένες απειλές, ένα άτομο αυξάνει το άγχος, προκαλώντας την εμφάνιση φοβιών και κρίσεων πανικού. Επομένως, η θεραπεία με φάρμακα δεν δίνει διαρκή αποτελέσματα, καθώς τα φάρμακα δεν μπορούν να αλλάξουν τις σκέψεις ενός ατόμου.

Όμηροι του φόβου: ποιος και γιατί πάσχει από φοβίες

Στον σύγχρονο κόσμο, είναι όλο και πιο πιθανό να συναντήσετε άτομα που πάσχουν από ορισμένες φοβίες. Τι τους ενώνει, εκτός από μια κοινή ατυχία; Ποιοι πάσχουν από φοβίες και γιατί;

Οι ιδιοκτήτες του οπτικού φορέα είναι ευαίσθητοι άνθρωποι, γνώστες της ομορφιάς, που αγωνίζονται για την ομορφιά. Ζουν στο αισθησιακό φάσμα «φόβος – αγάπη». Ένας ανεπτυγμένος και συνειδητοποιημένος θεατής ζει τη ζωή σε μια κατάσταση αγάπης. Όταν η αγάπη για τον πλησίον είναι τόσο δυνατή που δεν φοβάται να δώσει τη ζωή του για αυτόν. Μη αναπτυγμένοι, ή ανεπτυγμένοι και απραγματοποίητοι, ή ανεπτυγμένοι και συνειδητοποιημένοι, αλλά σε άγχος - βρίσκονται σε κατάσταση φόβου. Είναι αυτοί που γίνονται όμηροι των φόβων, των φοβιών, των κρίσεων πανικού, των καταστάσεων άγχους.

Οι οπτικοί άνθρωποι είναι φυσικά πολύ συναισθηματικοί. Το πιο ζωντανό συναίσθημα που βιώνει ο θεατής σε κατάσταση φόβου είναι ο φόβος του θανάτου. Ο φόβος του θανάτου είναι η ρίζα όλων των φόβων των οπτικών ανθρώπων. Αμέτρητες φοβίες αναδύονται από αυτό. Ο φόβος του σκότους βρίσκεται στο ασυνείδητο των οπτικών ανθρώπων, καθώς συνδέεται με τον συγκεκριμένο ρόλο τους στο αγέλη, η αποτυχία του οποίου σήμαινε θάνατο. Επομένως, ο φόβος του σκότους εξηγείται επίσης από τον φόβο του θανάτου - τα αρπακτικά δεν φαίνονται στο σκοτάδι.

Εάν ένα ανεπτυγμένο οπτικό άτομο δεν συνειδητοποιεί τις δυνατότητές του, κρύβει συναισθήματα μέσα του, χωρίς να τους δίνει διέξοδο, τότε οδηγεί τον εαυτό του σε ένα δίκτυο φοβιών. Τα συσσωρευμένα συναισθήματα ξεσπούν με τη μορφή κρίσεων πανικού.

Η πλούσια φαντασία των θεατών μερικές φορές ρίχνει λάδι στη μανιασμένη φλόγα των φόβων, επιδεινώνοντας και εντείνοντας τις ανησυχητικές εμπειρίες. Τότε οποιαδήποτε μικρή γρατσουνιά μπορεί να γίνει αντιληπτή ως θανάσιμη πληγή. Εν αναμονή του χειρότερου, ο θεατής φουντώνει τόσο πολύ τα συναισθήματά του που χάνει τον έλεγχο πάνω τους. Αναπόφευκτα τον κυριεύει μια κρίση πανικού.

Οι ιδιοκτήτες του οπτικού φορέα δεν πρέπει να πιστεύουν ότι, έχοντας πέσει στο δίκτυο των φοβιών, είναι καταδικασμένοι να βασανίζονται για μια ζωή.

Η απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες και τους φόβους μόνοι σας, για όσους έχουν εκπαιδευτεί στη Συστημική Διανυσματική Ψυχολογία, είναι προφανής - η εφαρμογή των ιδιοτήτων του οπτικού φορέα που είναι εγγενής στη φύση στην κοινωνία. Ο φόβος, που αναδεικνύεται μέσω της συμπόνιας, της δημιουργίας συναισθηματικών δεσμών, μετατρέπεται σε αγάπη για τον πλησίον, ανιδιοτελή ανησυχία για τον άλλον. Με τους φόβους και τα άγχη, δεν χρειάζεται να παλεύεις, να τα ανέχεσαι και να προσαρμόζεσαι σε αυτά. Πρέπει να κατανοήσουμε την αιτία τους.

Ένα οπτικό άτομο, φέρνοντας τα συναισθήματα προς τα έξω, μετατοπίζοντας το επίκεντρο της προσοχής από τον εαυτό του στους άλλους, μετατρέπεται από δειλό σε γενναίο άνδρα. Θυμηθείτε τις ατρόμητες νοσοκόμες στα χωράφια του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου. Ο φόβος τους για τους άλλους, όχι για τον εαυτό τους, η ικανότητά τους να συμπονούν χρησιμεύουν ως παράδειγμα για τις νέες γενιές.

Στον σύγχρονο κόσμο, η συμπόνια μπορεί να αναπτυχθεί με τον εθελοντισμό: αυτή είναι η φροντίδα για τους τελικούς ασθενείς και τα άτομα με ειδικές ανάγκες, τους ηλικιωμένους, τα ορφανά κ.λπ. Όταν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι δεν θα λάβετε τίποτα υλικό σε αντάλλαγμα και δεν το περιμένετε, τότε δημιουργείται μια ισχυρή συναισθηματική σύνδεση με τον θάλαμο. Αυτή θα είναι η ανταμοιβή - να απαλλαγούμε από φοβίες, άγχος, κρίσεις πανικού.

Υπάρχει η άποψη ότι πρέπει να αποφύγεις εμπειρίες, δάκρυα, για να προστατευτείς από το άγχος. Επομένως, δεν συνιστάται να παρακολουθείτε συμπονετικές ταινίες, να διαβάζετε αισθησιακά βιβλία που προκαλούν ενσυναίσθηση και δάκρυα συμπόνιας. Στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Η ανάγνωση της κλασικής λογοτεχνίας, η παρακολούθηση ταινιών για συμπόνια συμβάλλει στην απόσυρση των συναισθημάτων, στην συνειδητοποίηση των αισθησιακών δυνατοτήτων του θεατή. Τα δάκρυα ενσυναίσθησης φέρνουν τον φόβο προς τα έξω, ανακουφίζοντας έτσι την εσωτερική ένταση.

Κάθε άνθρωπος προσπαθεί να είναι ευτυχισμένος. Πιασμένος σε έναν ιστό φόβων και ανησυχιών, αρχίζει να ψάχνει τρόπους να ξεφύγει από τα επίμονα νύχια των εφιαλτών. Η επιλογή είναι μεγάλη. Οι κλινικές προσφέρουν πολυάριθμες υπηρεσίες για τη θεραπεία φοβιών, κρίσεων πανικού και άγχους. Οι ψυχολόγοι υπόσχονται να βοηθήσουν στην επίλυση των εντοπισμένων προβλημάτων. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από τρόπους για να απαλλαγείτε μόνοι σας από μια φοβία. Δυστυχώς, δεν είναι σε θέση να λύσουν το πρόβλημα και ορισμένες μέθοδοι, όπως η αποφυγή συναισθηματικών εμπειριών, η ρύθμιση να αγαπήσεις τον εαυτό σου, αντίθετα, επιδεινώνουν την κατάσταση. Μπορείτε να πάτε να δείτε έναν ψυχαναλυτή για χρόνια, μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα να απαλλαγείτε από επώδυνες καταστάσεις. Ή μπορείτε να περάσετε μια φορά από την εκπαίδευση «Συστήματος-Διανυσματική Ψυχολογία» και να ξεχάσετε για πάντα τις φοβίες και τους φόβους.

Αντίο φοβίες: κριτικές τυχερών ανθρώπων

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μετά από διαλέξεις για το οπτικό διάνυσμα, οι ακροατές σημειώνουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα - φόβοι, φοβίες, κρίσεις πανικού εξαφανίζονται χωρίς ίχνος. Η εξήγηση είναι απλή - η εκπαίδευση επιλύει ξεχασμένα και καταπιεσμένα ψυχοτραύματα που βρίσκονται βαθιά στο ασυνείδητο. Η κατανόηση και η επίγνωση της φύσης του νοητικού σας επιτρέπει να μην επιστρέφετε πλέον σε αρνητικές καταστάσεις.

Τα αποτελέσματα των ακροατών που αποχαιρέτησαν τις φοβίες το επιβεβαιώνουν:

«Για 15 χρόνια, έμαθα πώς να ελέγχω με κάποιο τρόπο τις κρίσεις πανικού, αλλά ποτέ δεν ξεφορτώθηκα. Διάβασα τα πάντα για τις κρίσεις πανικού αλλά δεν μπορούσα να βρω την απάντηση στις ερωτήσεις μου. Ζήτησα από τον ψυχοθεραπευτή να με βοηθήσει να απαλλαγώ από τις κρίσεις πανικού, στις οποίες για κάποιο λόγο μου απαντούσε πάντα: «θα τα κάνουμε όλα, θα τα κάνουμε», αλλά δεν το έκανε ποτέ.
Στην τάξη, ο Yu. Burlan μίλησε για το γεγονός ότι οι άνθρωποι περνούν από κρίσεις πανικού, αλλά μετά με ανησύχησε μια άλλη ερώτηση και όταν τελείωσε το οπτικό μάθημα, ξαφνικά άρχισα να παρατηρώ ότι κάτι είχε αλλάξει, υπήρχε κάποιο είδος ηρεμία, άλλα η ποιότητα ζωής. Άρχισα να νιώθω, και με ξημέρωσε! Εδώ και ένα μήνα ζω χωρίς κρίσεις πανικού!!! Μου ήταν δύσκολο να το πιστέψω, δεν ήθελα να επιστρέψουν!
Ζω μια φυσιολογική, ποιοτική ζωή, χωρίς τις κρίσεις πανικού που με τρέλαναν 15!!! χρόνια!! Και το πιο σημαντικό, ξέρω ότι αυτό δεν μπορεί να συμβεί ποτέ ξανά, γιατί ξέρω ήδη από πού προέρχονται όλα και γιατί. Irina M. Izmir, Τουρκία

«Πήγα σε πολλούς γιατρούς, αλλά ουσιαστικά δεν υπήρχαν αποτελέσματα. Κρίσεις πανικού. Φόβοι θανάτου, ασφυξίας, να μείνουν μόνοι, και μπορούν να απαριθμηθούν ατελείωτα. Ένας υπερνικημένος φόβος αντικαταστάθηκε αμέσως από έναν άλλο.
Έχω ψάξει σε όλο το site, σε όλο το διαδίκτυο. Διάβασα πολλά για τις κρίσεις πανικού, αλλά δεν μπορούσα να βρω τη λύση τους μέχρι που πήγα στον ιστότοπο στο SVP. Διαβάζω κριτικές ανθρώπων. Ακόμα και το στήθος μου σφίχτηκε, τρέμουλο διαπέρασε το σώμα μου όταν μιλούσαν για τα αποτελέσματά τους.
Αυτή τη στιγμή έχω περάσει το επίπεδο 1 του SVP. Πολλά έχουν αλλάξει μέσα μου. άρχισα να δουλεύω. Μπορώ να ταξιδέψω σε άλλες πόλεις. Υπήρχε αυτοπεποίθηση. Οι κρίσεις πανικού εξαφανίζονται καθημερινά. Δουλεύω συνεχώς με τον εαυτό μου. Υπάρχει σαν μια ορμή φρέσκου αίματος στο σώμα μου. Σαν καινούργια ασπίδα έβαλαν στο στήθος. Ekaterina B., Μόσχα

«Οι φοβίες και οι φόβοι έχουν φύγει. Οι φοβίες μου άρχισαν να εξαφανίζονται ήδη στην προπόνηση χωρίς πληρωμή. Και μετά στην κύρια εκπαίδευση, έρχεται η κατανόηση της φύσης του φόβου και ο υπερεκτιμημένος φόβος εξαφανίζεται.» Όλγα, Αγία Πετρούπολη

«Οι ασυνείδητες φοβίες και οι φόβοι είναι κάτι που μπορεί να χειριστεί οποιοσδήποτε εκπαιδευμένος στη διανυσματική ψυχολογία συστημάτων. Οποιος". Κατερίνα Β.

«Πήγα στην προπόνηση λόγω των φόβων και των φοβιών που με βασάνιζαν εδώ και 3 χρόνια. Ειδικά ο φόβος του θανάτου. Κάποτε πήγε σε γιατρούς, μάντεις - χωρίς αποτέλεσμα. Η ψυχοθεραπεία έδωσε μόνο κάποια μείωση των συμπτωμάτων, αλλά το πρόβλημα παρέμενε. Μετά έγιναν μασάζ, καυτηριασμός σημείων βελονισμού και άλλα πολλά, αλλά όπως καταλαβαίνετε χωρίς αποτέλεσμα. Αφού ολοκλήρωσα 10 συνεδρίες του πρώτου επιπέδου διαλέξεων για το SVP, διαπίστωσα ότι ο φόβος είχε φύγει.»