Wie kann man Angst überwinden und Phobien selbst loswerden? Ängste und Phobien besiegen: bewährte Techniken Wie man verschiedene Ängste loswird.

Die Liste der obsessiven Ängste ist ziemlich lang, es scheint, dass die Menschen es schaffen, sich vor allem zu fürchten, was auf der Welt ist. Höhen- oder Tiefenangst kann man verstehen, aber man kann sich nur schwer einen Menschen vorstellen, der Angst vor Tomaten hat. Wenn Sie Ängste kennen, lernen Sie mit ihnen richtig umzugehen.

Anatidaephobie ist eine obsessive Angst, dass dich irgendwo auf der Welt eine Ente beobachtet.

Es gibt so viele verschiedene Gründe auf der Welt, die das Erreichen Ihrer Ziele ernsthaft beeinträchtigen und für einige sogar ein ernsthaftes unüberwindbares Hindernis darstellen. Und das sind nicht immer äußere Faktoren, sondern sehr oft Ihre persönlichen, inneren körperlichen und seelischen Probleme. Wir sprechen über Phobien und.

Natürlich finden manche Menschen trotz dieser unangenehmen Faktoren trotz allem die Kraft, sich ihrem geschätzten Ziel zu nähern, aber es muss bedacht werden, dass das Ausmaß und die Stärke dieser psychischen Probleme völlig unterschiedlich sein können. Sehr oft können sie einer Person einfach Kraft und Energie rauben und sogar zu einer ernsthaften psychischen Störung führen.

Anfänglich hat eine Person keine Ängste oder Phobien. Alle tauchen plötzlich auf, wenn sie älter werden. Einige von ihnen sind seltsamerweise sogar etwas nützlich, weil sie das Leben ihres "Meisters" vor dummen Handlungen schützen, die eine direkte Bedrohung für sein Leben darstellen, und der andere Teil ist nutzlos und sogar schädlich.

Aber wenn diese nutzlosen Ängste zu stark werden, erhalten sie den klangvollen Namen „Phobie“, was die stärkste grundlose Angst vor etwas bedeutet. Meistens ist eine Phobie eine obsessive und sogar panische Angst. Niemand ist unter bestimmten Bedingungen vor dem Auftreten solcher Ängste gefeit, denn fast jeder Mensch hat eine Veranlagung zu deren Auftreten.

In der Psychologie wurde eine Vielzahl verschiedener Arten von Phobien beschrieben, die von sozialer Phobie bis Phobophobie reichen - eine ernsthafte Angst vor Phobien im Allgemeinen. Laut seriösen soziologischen Studien leiden mehr als zehn Millionen Menschen unter solchen Problemen, aber nicht jeder versucht, damit umzugehen, und viele haben einfach Angst, zuzugeben, dass sie Phobien haben.

Wie man mit Phobien umgeht

In einigen nicht allzu fortgeschrittenen Fällen kann dies unabhängig erfolgen. Aber was wirklich wichtig ist, ist, richtig zu bestimmen, was genau Sie bekämpfen müssen. Aufgrund der Tatsache, dass jede spezifische Angst immer noch ihre eigenen spezifischen Gründe hat, finden Sie im Folgenden einige allgemeine Empfehlungen.

1. Lernen Sie, sich nicht auf negative und übermäßig negative Emotionen zu konzentrieren oder sich darauf zu konzentrieren

Aber Sie sollten immer ein paar der hellsten angenehmen Erinnerungen „in Reserve“ haben, mit denen Sie die entstandene stress-emotionale Situation jederzeit „blockieren“ können, sobald sie auftritt.

Lernen Sie, solche angenehmen Erinnerungen sofort aus dem „Erinnerungspool“ zu „holen“, und tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie anfangen zu verstehen, dass Probleme Sie einfach überwältigen. Ähnliche angenehme Empfindungen können erlebt werden, wenn Sie etwas tun, das Freude bereitet.

2. Fast jede, selbst die bescheidenste und schüchternste Person, hat ein gewisses Chronotop von Selbstvertrauen und Komfort

Das bedeutet, dass er in einem bestimmten Raum und zu einer bestimmten Zeit unter den richtigen Bedingungen und Umständen ein bestimmtes Geschäft erledigen oder mit einer bestimmten Person kommunizieren kann – mit der, wann und wo alles außergewöhnlich einfach und natürlich verläuft, so sehr, dass jeder Angst hat einfach im Laufe der Zeit verdunstet.

Darüber hinaus ist es absolut nicht notwendig, auf das vollständige Verschwinden des Problems zu warten, im Gegenteil, wenn es auftritt, müssen Sie das tun, was Sie lieben, denn sehr oft sind eine gewisse Aufregung und emotionale Aufregung für eine solche fruchtbare Aktivität äußerst notwendig.

3. Nicht die Angst selbst muss bekämpft und überwunden werden, sondern die Intensität ihrer Manifestation

Du hast offensichtlich schon mehr als einmal bemerkt, dass bestimmte Gedanken umso aufdringlicher werden, je weiter du sie von dir wegtreibst. Angst zu haben und Angst zu empfinden ist ein absolut normales Gefühl, das für jeden Menschen charakteristisch ist, und es gibt keine Ausnahmen. Tatsächlich sind solche Empfindungen im Wesentlichen ein ziemlich alter Abwehrmechanismus jedes Lebewesens als Reaktion auf eine bestimmte Gefahr oder einfach auf ihre elementare Möglichkeit.

4. Manchmal ist es sehr effektiv, die Existenz eines Problems zuzugeben, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Um die Angst also wirklich loszuwerden, müssen Sie sich eingestehen, dass Sie zu bestimmten Zeiten und unter bestimmten Umständen unglaubliche Angst haben, und dann einfach lernen, mit diesem irrationalen Gedanken zu leben. Um dies zu tun, erkenne einfach deine Angst an und erlaube dir, Angst zu haben, indem du in sie eintauchst. Sehr bald werden Sie eine deutliche Abnahme seiner Intensität bemerken.

5. Kaufen Sie ein Abonnement für einen Fitnessclub und treiben Sie ernsthaft Sport, ohne Ausflüchte und Ausflüchte

Körperliche Aktivität wirkt Wunder im Kampf gegen Phobien. Und das alles, weil die Übungen den Überschuss des „Angsthormons“ Adrenalin praktisch „verbrennen“ und Endorphine und Serotonin produzieren, die allen als „Glückshormone“ bekannt sind.

6. Lernen Sie, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie wirklich sind.

In jedem Menschen gibt es die unterschiedlichsten Eigenschaften, die man sich vorstellen kann. Und in der Kindheit erzwingen Eltern normalerweise buchstäblich nur das "hellste" Bild, das nur die Hälfte der wirklichen Realität ausmacht, was sich später in eine ernsthafte Angst vor sich selbst und ihren natürlichen Manifestationen verwandelt.

Deshalb ist es so wichtig, sich selbst als einzelne Person anzunehmen – sich entwickelnd, verändernd und in ihren Erscheinungsformen völlig anders.

7. Es wird definitiv Leute geben, die argumentieren werden, dass der beste Weg, Phobien loszuwerden, eine willensstarke Anstrengung ist, die jegliche Ängste ausschließt.

Tatsächlich ist dies absolut falsch, denn das einfache Fehlen jeglicher Ängste und elementarer Ängste signalisiert das Vorliegen einer psychiatrischen Störung. Und außerdem ist es im Leben viel besser, unbegründete und absolut unbegründete Angst zu empfinden, als das Schicksal rücksichtslos herauszufordern und dadurch das Leben selbst zu verlieren.

8. Verwenden Sie niemals Alkohol, um übermäßige Angst und obsessive Angst loszuwerden - diese Methode wird das Problem nur verschlimmern.

In diesem Fall sind bekannte Beruhigungsmittel wirklich wirksamer - heißer Tee mit Minze oder Zitronenmelisse oder gewöhnliche warme Milch mit Honig.

Die meisten Menschen, die unter Phobien leiden, erkennen oft, dass ihre Ängste unbegründet sind. Dass das Flugzeug nicht abstürzen würde, dass der Aufzug nicht stecken bleiben würde und dass der Hund nicht auf sie springen würde. Trotzdem können sie ihre Reaktion nicht kontrollieren, sie sagen etwa so: „Es scheint mir, dass ich sterben werde, wenn ich das tue.“

Bei der Behandlung von Phobien richten Psychotherapeuten ihre Bemühungen darauf aus, Reaktionen zu bekämpfen, die ein erfülltes Leben beeinträchtigen. Bei der Behandlung kann ein Kombinationsansatz verwendet werden, der mehrere Methoden kombiniert - Gruppentherapie, Hypnotherapie, Immersion, Verhaltenstherapie, Expositionstherapie, Desensibilisierung durch Augenbewegungen, Wiederverarbeitung sowie medikamentöse Therapie.

Verhaltenstherapie legt nahe, dass Phobien verlernt werden können. Einige Wissenschaftler, Anhänger dieser Therapie, glauben, dass phobische Reaktionen entweder vollständig beseitigt oder ihre Entwicklung verlangsamt werden können.

Expositionstherapie kann moderat oder intensiv sein. Während der Behandlung ist der Patient einem phobischen Reiz ausgesetzt, der auf dem Bild dargestellt oder entfernt ist.

Immersionsmethode- eine verbesserte Form der Expositionstherapie. Diese Methode ist vergleichbar damit, wenn eine Person, die nicht schwimmen kann, sofort in eine Tiefe ins Wasser geworfen wird.

Gruppentherapie bedeutet, nicht mit einem, sondern mit einer ganzen Gruppe von Patienten zu arbeiten, die einem hypnotischen Einfluss ausgesetzt sind.

Desensibilisierung durch Augenbewegungen und Wiederverarbeitung, auch Shapiro-Methode genannt, bei der es um den mentalen Kontakt mit einem phobischen Reiz geht, bei dem spezielle Augenbewegungen helfen, das Gehirn zu aktivieren und die gewünschte Reaktion daraus zu erzielen. Diese Methode hilft, posttraumatische Störungen und verschiedene Stresssituationen loszuwerden.

Medizinische Therapie kann auch zur Behandlung von Phobien eingesetzt werden. Als eigenständige Behandlung ohne die Nutzung psychotherapeutischer Wirkungen ist die pharmakologische Behandlung jedoch nicht wirksam. Typischerweise werden Benzodiazepine und Antidepressiva als Behandlung verschrieben.

Wie kann man eine Phobie alleine loswerden?

Es gibt die Meinung, dass Phobien manchmal von selbst verschwinden oder in einer Situation, in der ein vergessenes Trauma in der Erinnerung auftaucht. Wenn eine Person in der Lage ist, sich an eine traumatische Situation zu erinnern, kann sie die Situation mental umgestalten, „wiederholen“, mit einem positiveren Ende. Eine solche Arbeit kann positive Ergebnisse bei der Beseitigung der Phobie liefern. In der Praxis des Therapeuten kann dies jedoch deutlich weniger Zeit in Anspruch nehmen.

Jegliche Angst wird leichter beseitigt, wenn die Wirkung des phobischen Reizes häufig in kurzer Zeit auftritt, als bei einer längeren, anhaltenden Exposition. An Mäusen wurde ein Experiment durchgeführt, bei dem festgestellt wurde, dass die Angst leichter und schneller verschwindet, wenn die Maus 10 Mal pro Stunde einem Reiz ausgesetzt wird, als wenn der Reiz 10 Mal innerhalb von 10 Stunden auftritt. Die Wissenschaftler schlagen vor, dass, wenn dies bei Mäusen zutrifft, es wahrscheinlich auch bei Menschen zutrifft.

Angst ist eine natürliche und notwendige Emotion für das Leben, oder besser gesagt ein affektiver Zustand. Gesunde Angst sorgt für Selbsterhaltung. Dies ist ein Zeichen von Intelligenz und Fantasie, der Wunsch zu leben. Berechtigte Angst, wie etwa die Angst vor einem Brand durch ein eingeschaltetes Elektrogerät, ist hilfreich. Wie Schmerz warnt es uns vor einem möglichen oder aufkommenden Problem. Was aber, wenn die Angst außer Kontrolle gerät und das Leben beeinträchtigt? Weiter lesen.

Wie jedes Phänomen kann Angst von zwei Seiten betrachtet werden, positiv und negativ:

• Die negative Kraft der Angst besteht darin, dass sie, wenn sie unkontrollierbar ist oder sich in Angstzustände, Verhaltensstörungen und dergleichen verwandelt, das Leben eines Menschen verdirbt.
• Die positive Kraft der Angst ist, dass sie für Entwicklung sorgt. Aus der Angst vor Unwissenheit entstanden Schulen, aus der Angst vor Tod und Verletzung bei Verkehrsunfällen verbessern Mechaniker Autos, die Angst vor Vergiftungen lässt uns Produkte sorgfältig verarbeiten und lagern.

Der Unterschied zwischen Angst und Angst

Angst ist eine Emotion, die eng mit einer anderen verwandt ist – der Angst. Manchmal können diese Definitionen verwechselt werden. Es gibt jedoch 3 Merkmale, die zwischen diesen Konzepten unterscheiden:

1. Angst ist spezifischer, zum Beispiel gibt es Höhenangst. Während Angst keinen klaren Umriss hat.
2. Angst ist eine subjektiv signifikante Emotion. Es wird durch Dinge verursacht, Werte, die für eine bestimmte Person von Bedeutung sind. Angst entsteht vor dem Hintergrund einer Bedrohung der Persönlichkeit selbst, ihres Wesens, ihrer Weltanschauung.
3. Vor Angst ist eine Person oft hilflos. Wenn zum Beispiel Unsicherheit während eines Erdbebens Angst verursacht, dann kann ein Mensch dies nicht beeinflussen.
4. Angst ist ein konstantes Phänomen, Angst wird durch eine bestimmte Situation verursacht.

Spezifität der Angst

Wir können zwischen echter und falscher Angst unterscheiden:

• Das erste erleben wir in kritischen Situationen. Zum Beispiel, wenn das Auto in eine Schneeverwehung geraten ist und sich zu überschlagen droht.
• Falsche Angst – imaginäre Gefühle darüber, was nicht passiert ist („Was ist, wenn ich ins Schleudern komme?“). Wir müssen gegen falsche Ängste kämpfen.

Wenn wir Angst empfinden, steigt die sensorische Aufmerksamkeit und die motorische Anspannung. Das heißt, wir beobachten aktiver und sind bereit, schnell zu rennen (zu handeln).

Unkontrollierte und unverarbeitete Ängste verwandeln sich in Phobien und Ängste, was zu Persönlichkeitsneurotizismus führt.

Anzeichen von Angst

Anzeichen von Angst sind:

• Angst;
• Angst;
• Eifersucht;
• Schüchternheit;
• andere subjektive Zustände;
• Unsicherheit;
• physiologische Veränderungen;
• Vermeidung des Objekts des Unbehagens.

Gründe für Angst

Zu den Gründen gehören:

• Selbstzweifel und andere Störungen;
• psychisches Trauma in der Kindheit;
• Dauerstress und oft wiederkehrende kritische Situationen;
• der Instinkt der Selbsterhaltung.

Der letzte Grund fördert normative Angst.

Wie von V. A. Kostina und O. V. Doronina festgestellt, kann Angst erblich sein. Außerdem haben Frauen eher soziale Ängste und Männer - Höhenangst. Durch Vererbung werden Höhenangst, Dunkelheit, Angst vor Ärzten, Bestrafung, Verlust geliebter Menschen übertragen.

Wie gefährlich ist Angst

Bei Angst treten im Körper eine Reihe physiologischer Veränderungen auf. Die Arbeit umfasst den Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennierenrinde. Als Ergebnis der Aktivierung des Hypothalamus wird Corticotropin produziert. Es umfasst wiederum das Nervensystem und die Hypophyse. Es löst die Nebennieren aus und produziert Prolaktin. Die Nebennieren schütten Cortisol aus. Gleichzeitig werden Adrenalin und Noradrenalin produziert. Äußerlich und innerlich manifestiert sich all dies:

• Druckerhöhung;
• erhöhte Herzfrequenz und Atmung;
• Öffnung der Bronchien;
• "Gänsehaut";
• verminderter Blutfluss zu den Organen des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems;
• Pupillenerweiterung;
• die Freisetzung von Glukose in das Blut;
• schnelle Fettverbrennung;
• erhöhte Säure im Magen und verringerte Produktion von Enzymen;
• Herunterfahren des Immunsystems.

Das heißt, der Körper kommt in Spannung und wird zu einem Tiefstart.

In echter Gefahr können Sie dadurch schneller denken, besser sehen, härter zuschlagen und schneller rennen. Aber wenn die Angst eingebildet und konstant ist, dann profitiert der Körper nicht von allem, was ihm in diesem Moment passiert. Deshalb entwickeln sich vor dem Hintergrund der Angst psychosomatische Erkrankungen:

• Stuhlstörungen,
• Bronchialödem,
• Atemnot,
• Brustschmerzen.

Es entsteht also ein Teufelskreis. Sie haben zum Beispiel Angst, krank zu werden, aber vor dem Hintergrund der Angst werden Sie krank. Hinzu kommt, je öfter man Angst (Stress) erlebt, desto weniger kann man die Situation rational einschätzen, was zu chronischen Phobien führt.

Sag bloß nicht, dass du jetzt Angst vor der Angst hast (das war nicht mein Ziel). Jedenfalls werden wir uns jetzt darum kümmern. Weiter lesen.

Die beliebtesten Ängste: Beschreibung und Lösung

Eine der beliebtesten Ängste ist die Angst vor dem Tod (der eigenen oder geliebten Menschen). Dies ist das umstrittenste Phänomen:

• Einerseits kann es solche Ausmaße erreichen, dass eine Person sich in vier Wände schließt und die zugewiesene Zeit einfach zurückspulet.
• Aber auf der anderen Seite ist dies eine normale Angst, die uns dazu bringt, uns umzuschauen, wenn wir die Straße überqueren.

Der einzige Weg, damit umzugehen, ist, es zu akzeptieren. Alle Menschen sind sterblich. Es macht keinen Sinn, den Tod mehrfach in Gedanken zu erleben und sich damit ein Leben lang zu verdunkeln.

Andere beliebte Ängste sind Angst vor anderen, vor sich selbst, vor Zeit, vor Angst.

Angst vor anderen

Die Grundlage der Angst ist übrigens in erster Linie Ihre Kritik. Um dieses Problem zu überwinden, versuchen Sie, sich nicht selbst zu kritisieren, sondern zu loben. Es liegt in der Natur des Menschen, unsere Mängel oder Probleme auf andere zu projizieren, das heißt, bei Menschen bemerken und schimpfen wir, was wir bei uns selbst nicht akzeptieren. Und wir spielen sozusagen der Zeit voraus, bis es hier auffällt. Das heißt, wir haben Angst, dass unsere Mängel bemerkt werden. Dazu gehören auch:

• wählerisch;
• Ressentiment;
• Rache;
• unangenehme Charaktereigenschaften (Konflikt, Betrug, Unehrlichkeit, Problemvermeidung, Unentschlossenheit).

Wenn Sie das bei Menschen bemerken und Angst haben, es selbst zu erleben, dann haben Sie es wahrscheinlich schon vor langer Zeit in Ihrem Gesicht erlebt. Auf der gleichen Grundlage besteht die Angst, lächerlich zu wirken und in die schlechte Laune von jemandem zu verfallen. Lösung des Problems: Zeigen Sie sich, was Sie in anderen sehen wollen.

Angst vor sich selbst

Die Rede ist von der Angst vor eigenen Beschwerden, körperlichen Unvollkommenheiten, Kraftverlust und dergleichen. Die Lösung für ein solches Problem besteht darin, eine Harmonie von Körper, Gehirn und Seele zu erreichen. Dies ist ein sehr schwieriger und breiter Weg. Einfach gesagt, das ist die Abschaffung der Psychosomatik.

Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und akzeptieren Sie, dass es sich um ein zur Selbstregulation fähiges System handelt, wenn es nicht von eingebildeten Ängsten gestört wird. Haben Sie schon einmal gesagt: „Ich verstehe nicht, wie ich das machen konnte. Jetzt werde ich es nicht absichtlich wiederholen“? Hier ist die Antwort.

Angst vor der Zeit

Lernen Sie das Prinzip „hier und jetzt“. Die Angst vor der vergehenden Zeit geht oft mit Selbstgeißelung einher, weil etwas auf später verschoben oder dem Willen des Schicksals überlassen wird. Sie müssen lernen, zu handeln und Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen.

• Befreien Sie sich von Faulheit.
• Akzeptieren Sie das Prinzip „Alles hat seine Zeit“, aber im Kontext Ihrer Erfüllung Ihres Lebensplans und der Schaffung günstiger Bedingungen, und warten Sie nicht auf das Eingreifen äußerer Kräfte.
• Scrollen Sie die Situationen im Kopf durch, bevor Sie etwas in der Praxis tun (natürlich nur mit einem glücklichen Ausgang).

Angst vor Angst

Lernen Sie zunächst, die Dinge beim Namen zu nennen. Nicht „Ich bin nervös“, sondern „Ich habe Angst vor etwas“. Im Grunde geht es um die Angst vor dem Unbekannten. Lesen Sie im Abschnitt „Von der Angst zur Freiheit“ dieses Artikels, wie Sie sie überwinden können.

1. Lernen Sie, Ihre Ängste zu überwinden und sie für das Gute zu nutzen. Es gibt keinen Grund, sich der Angst zu schämen, aber man muss sie überwinden und Widerstand leisten. Die optimale Methode ist in diesem Fall „Keil für Keil“. Es ist wichtig, sich seinen Ängsten zu stellen. Wenn beim Alkoholismus die Behandlung mit der Akzeptanz (Aussprechen, Erkennen) des Problems beginnt, dann beginnt die Korrektur von Ängsten mit einer Konfrontation.
2. Bei der Arbeit mit Ängsten ist es wichtig zu verstehen, dass es beim ersten Mal nicht funktionieren wird. Sie müssen sich bewusst sein, dass es nicht einfach sein wird, aber es wird sich lohnen. Bereiten Sie im Falle eines Scheiterns einen Alternativplan vor (Menschen mit Ängsten finden am besten Workarounds), aber verwenden Sie ihn nur als Plan B.
3. Tu so, als hättest du vor nichts Angst. Stellen Sie sich vor, Sie müssten auf der Bühne eine Rolle spielen. Nach einer Weile wird Ihr Gehirn glauben, dass Sie wirklich vor nichts Angst haben.
4. Zukunftsängste sind am wenigsten berechtigt. Du erschaffst deine eigene Zukunft, also achte auf die Gegenwart. Die Befürchtungen um ihn sind viel berechtigter. Indem Sie sich mit etwas aus der Zukunft quälen, verderben Sie Ihr ganzes Leben. Du existierst, du lebst nicht.
5. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass unser Leben aus weißen und schwarzen Streifen besteht, manchmal grau. Probleme, Schwierigkeiten und Unsicherheiten treten oft auf. Es ist wichtig, keine Angst davor zu haben, sich dem zu stellen, sondern sicher zu sein, dass man damit umgehen kann. Dazu müssen Sie der Meister Ihres Lebens sein.
6. Die meisten Ängste kommen aus der Kindheit. Aber erstens nehmen ein Kind und ein Erwachsener die gleichen Dinge auf unterschiedliche Weise wahr. Zweitens werden oft Ängste oder Meinungsverschiedenheiten mit einer bestimmten Person auf ein Objekt projiziert. Sie haben zum Beispiel Probleme in der Beziehung zu Ihren Eltern, aber Sie haben Angst vor der Dunkelheit (Sie waren einmal in einem Schrank eingesperrt). Dann gibt es nur eine Lösung – loslassen oder Missstände besprechen.
7. Ist Ihnen aufgefallen, dass Ängste immer in die Zukunft gerichtet sind (auch wenn sie auf Erfahrungen der Vergangenheit beruhen) und sich Ängste durch Imagination entwickeln? Warum also nicht Ihre Kräfte zum Beispiel auf Kreativität umlenken? Lerne, die Aufmerksamkeit zu wechseln. Verstehen Sie, dass Sie durch das Durcharbeiten zukünftiger Ereignisse, die höchstwahrscheinlich nicht eintreten werden, echte körperliche, intellektuelle und psychische Kraft aufwenden. Tut dir das nicht leid?
8. Die Angst vor dem Unbekannten ist am unberechtigtsten. Sie kennen das Objekt (Phänomen) selbst noch nicht, woher wissen Sie also, dass Sie Angst davor haben müssen? Versuch es. Sie waren noch nicht in einem Flugzeug? Versuch es. Und dann entscheide, ob du Angst haben wirst oder nicht.

Ich möchte reservieren, dass Sie nicht mit dem Kopf in den Pool stürzen und Ihre Sicherheit vernachlässigen können. Das heißt, ein erfülltes Leben ohne Angst zu führen bedeutet nicht, Snowboarden zu gehen, sich zu verletzen und behindert zu bleiben. Ohne Angst zu leben bedeutet, Entscheidungen selbst zu treffen und dafür verantwortlich zu sein, alle Risiken und möglichen Konsequenzen zu verstehen.

Der Körper ist in der Lage, sich selbst zu heilen. Deine Aufgabe ist es, ihn aus einem Zustand ewiger Anspannung herauszuholen. Und dafür ist Entspannung da. Wir sprechen von bewusster Entspannung des Körpers, indem negative Emotionen durch positive ersetzt werden. Aber noch einmal erinnere ich Sie daran, dass Sie nur ungesunde Angst loswerden müssen.

Plan der Heilung

Um die Angst zu überwinden, müssen Sie eine Reihe von Problemen konsequent lösen.

1. Wandeln Sie den Glauben an das Böse (das ist Angst) in den Glauben an das Gute um. Hier ist für jeden ein Rezept dabei: Der eine wendet sich der Natur zu, der andere den Geistern, Gott, seinen eigenen alten angenehmen Erinnerungen.
2. Als nächstes finden Sie Unterstützung in jemandem und geben Sie sie selbst.
3. Lernen Sie auf Ihren Körper zu hören und vertrauen Sie Ihrer Intuition.
4. Finde die Ursache falscher Angst.
5. Stellen Sie sich Ihr Rezept für Mut zusammen. Dies sind detaillierte Bestrebungen (Wünsche) und Wege, sie zu erreichen. Es ist wichtig, nicht nur zu beschreiben, was getan werden muss, sondern auch, was Sie tun können.
6. Fokussieren Sie die Aufmerksamkeit vom Ergebnis auf den Prozess.

In L. Rankins Buch „Healing from Fear“ können Sie über jeden dieser Punkte und wie man sie anwendet nachlesen. Das Papier gibt praktische Empfehlungen zur Meditation, der Suche nach innerer Stärke, der Entwicklung von Mut. Für jedes Element (Glauben, Mut, Suche nach Ursachen usw.) wird eine ganze Liste von Techniken mit einer Beschreibung präsentiert. Der Autor hat so viele Techniken in einer Ausgabe vorgestellt, dass ich denke, dass Sie dort definitiv etwas für sich finden werden.

Von der Angst zur Freiheit

Wenn Sie diesen Artikel noch lesen, dann sind Sie wahrscheinlich in Ihren eigenen Ängsten gefangen und suchen nach einem Weg in die Freiheit. Recht? Nun, das ist er. Enthält 5 Artikel:

1. Raus aus dem Unbewussten. Es braucht mehr Energie, um das Risiko zu vermeiden, als das Risiko selbst. Eine Person wird von dem Gedanken getrieben, „bessere Zuverlässigkeit als Reue“. Um diese Phase zu überwinden, stellen Sie sich die Frage: Ist Ihre Komfortzone für Sie wirklich dieselbe? Stellen Sie sich vor, wer Sie sein könnten, wenn Ihre Ängste nicht wären.
2. Verlassen Sie Ihre wahrgenommene Komfortzone. In dieser Phase wird ein Mensch von dem Glauben getrieben, dass Unsicherheit die einzige Konstante und Klarheit in seinem Leben ist. Das heißt, eine Person versteht, dass sie sich selbst verletzt, bleibt aber an der alten Stelle. In dieser Phase ist es wichtig, sich mit Lob anzuregen. Sie sind eine mutige Person und werden in der Lage sein, aus Ihrer Zone herauszukommen.
3. Auf der dritten Stufe hat eine Person keine Angst vor Unsicherheit, sucht sie aber auch nicht. Zweifle mehr, sei neugierig.
4. Die Suche nach dem Ungewissen, dem Unbekannten, dem Neuen. Lerne Möglichkeiten zu sehen.
5. Akzeptanz der Ungewissheit als solcher (im Weltbegriff). Erkenne, dass alles passieren kann, aber jedes Ereignis eine Bedeutung hat.

Die fünfte Stufe ist die letzte. Das ist genau die Freiheit ohne Ängste, die Sie genießen müssen. Dies ist jedoch die instabilste Phase. Deine Freiheit muss ständig durch Übung gestärkt und aufrechterhalten werden. Sonst ist es leicht, es zu verlieren.

Nothilfe

1. Wenn dich die Angst überrascht hat, dann kannst du schnell innere Stärke finden, indem du die Aufmerksamkeit wechselst. Wenn Sie sich Ihrer Angst bewusst werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre intensivste Leidenschaft, Ihr Verlangen. Konzentrieren Sie sich darauf. Will es so sehr, dass es keinen Platz für Angst gibt. Auch wenn die Objekte von Leidenschaft und Angst aus unterschiedlichen "Welten" stammen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie sich schnell mit dem auseinandersetzen werden, was Ihnen Angst macht, und dann tun, was Sie wollen.
2. Die zweite Möglichkeit, die Angst schnell zu überwinden, besteht darin, sich vorzustellen, was sie einem vorenthält. Normalerweise bewerten Menschen nur eine Seite: Wovor sie Angst bewahrt. Stellen Sie sich vor, wie viel Angst Ihr Potenzial, Ihre Individualität, Originalität erstickt.
3. Übe dich in Selbstgefälligkeit. Wiederholen Sie täglich vor einem Spiegel: „Ich bin der Meister meines Lebens. Alles, was passiert (sowohl Gutes als auch Schlechtes), hängt von mir ab. Es gibt keinen Platz für Angst und auch keinen Sinn darin.
4. Wenn die Angst klar definiert ist, studieren Sie alle Aspekte gründlich. Schau ihm ins Gesicht. Finde das Positive.
5. Die ungewöhnlichste und kategorischste Methode des Kampfes ist die Sorge um die Folgen der Angst. Das ist ein zweifelhafter Weg, aber es gibt ihn. Stellen Sie sich vor, wie sich die Situation aufgrund Ihrer Erfahrungen verschlechtern wird (nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, wissen Sie, was Ihr Körper in einer Zeit der Angst erlebt). Seltsamerweise werden Sie sich durch die Erkenntnis, "gegen sich selbst zu spielen", beruhigen. Aber ich muss gleich sagen, dass die Methode nicht für jeden geeignet ist. Sie können sich noch mehr selbst quälen. Seid vorsichtig!

Kindheitsängste

Trotz der individuellen Natur von Ängsten (obwohl sie, wie wir uns erinnern, nicht so subjektiv sind wie Angst), basieren sie auf den tatsächlichen Bedürfnissen des Alters. Daher können wir Ängste allgemein nach Alter einteilen:

1. Bis zu sechs Monate - Angst vor scharfen und lauten Geräuschen und Bewegungen, Verlust der Unterstützung.
2. Von sechs Monaten bis zu einem Jahr - Angst, sich zu verkleiden, Gewohnheiten zu ändern, Fremde, Höhen.
3. Von einem Jahr bis zwei - Angst vor Ärzten, Verletzungen, Trennung von den Eltern.
4. Von zwei bis drei Jahren - Angst vor der Dunkelheit, Ablehnung durch die Eltern, Tiere, Einsamkeit, Alpträume.
5. Von drei bis sieben Jahren - Angst vor Insekten, Wasser, Höhen, Märchenfiguren, Unglück, Katastrophen, Bränden, Schulen.
6. Schulzeit - Angst vor lauten Geräuschen, Tod, körperlicher Gewalt, Verlust geliebter Menschen. Damit einhergehend entstehen soziale Ängste, die in der Zukunft bestehen bleiben (Angst, zu spät zu kommen, die Aufgabe nicht zu bewältigen, bestraft zu werden). Wenn Sie diese Ängste nicht ausräumen, werden Sie Angst haben, den Erwartungen nicht gerecht zu werden, dumm auszusehen; Beziehungsprobleme.

Altersängste sind normativ, wenn das Kind nicht aus dem Leben fällt (gesellig, offen). Sie werden von selbst weitergeben. Wenn das Kind jedoch die Kommunikation vermeidet, ständig Angst und Sorgen hat, ist eine professionelle Korrektur erforderlich.

Die Ängste von Kindern können imitativ oder persönlich sein. Im ersten Fall - Kopieren des Verhaltens einer Person, im zweiten - ihre Emotionen unter dem Einfluss schwieriger Situationen.

Darüber hinaus können Ängste kurzfristig (bis zu 20 Minuten), schnell vergehen (nach einem Gespräch gehen), langwierig (bis zu 2 Monate, auch mit Korrekturarbeit) sein.

Kinderängste: Was tun?

Mit Hilfe der Märchentherapie können Sie die Ängste der Kinder bekämpfen. Als Teil davon empfehle ich Ihnen, sich mit dem Buch von R. M. Tkach „Märchentherapie von Kinderproblemen“ vertraut zu machen. In der Arbeit findet man nicht nur eine Beschreibung der Methode, sondern auch das Material (Plots) der Märchen selbst.

1. Beschämen Sie das Kind nicht für seine Ängste, sondern fragen Sie danach. Zum Beispiel, was er sah und wie es aussah, wofür es kam.
2. Akzeptieren Sie die Angst des Kindes und erzählen Sie eine reale oder fiktive Geschichte von persönlicher Angst und deren Überwindung.
3. Schließen Sie das Kind nicht zur Bestrafung in einem dunklen Raum ein, erschrecken Sie das Kind nicht mit Baba Yaga oder dem "bösen Onkel", der es mitnehmen wird. Dies ist ein direkter Weg zu Neurosen und Ängsten.
4. Fragen Sie, was das Kind sieht oder liest. Besprechen Sie es gemeinsam.
5. Um bestimmte Ängste zu überwinden, verwenden Sie Märchentherapie oder Spott über Ängste.

Spott beinhaltet die Visualisierung von Angst (auf einem Blatt Papier) mit der anschließenden Hinzufügung von lustigen (für ein Kind) Elementen.

Ich empfehle auch das Buch von S. V. Bedredinova und A. I. Tashcheva „Prävention und Korrektur von Ängsten: ein Lehrbuch“. Es bietet viele praktische Möglichkeiten für die Therapie mit Kindern, um Ängste zu überwinden. Methoden hier aufzulisten, halte ich für nicht sinnvoll. Das Handbuch beschreibt Puppentherapie und Kunsttherapie, ein Korrekturprogramm und vieles mehr (mit Indikationen und Kontraindikationen für jede Methode, Merkmale der Durchführung). Auch das Phänomen der Kinderängste selbst wird beschrieben.

Ergebnisse und Literatur zum Thema

Angst ist das Echo des Tieres im Menschen, des Primitiven. Früher war diese Emotion gerechtfertigt, auch wenn sie konstant war. Aber in der modernen Welt hindert dies eine Person am Leben. Die Situation wird noch verschlimmert, wenn Angst mit Angst, Scham, Schuld und anderen Emotionen verflochten ist.

Die Gefahr der Angst ist nicht erfunden. Es erzeugt nicht nur psychisches Unbehagen, sondern zerstört den Körper auch auf körperlicher Ebene. Teilweise stimmt der Satz „Wer Angst hat, dem passiert etwas“. Und hier geht es nicht um die höchsten Kräfte, die Anziehungskraft von Unglück und Leiden. Die Sache ist, dass unser Körper, wenn er Angst hat, seine Arbeit radikal ändert: Ein Überschuss an Hormonen entsteht (bei längerem übermäßigen Einfluss führen sie zu Ungleichgewicht und Vergiftung, Zerstörung von Organen), das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem tritt in den Hintergrund, die Aktivität von Das Herz-Kreislauf-System gewinnt an Dynamik. Eine Person kann tatsächlich krank werden.

Es ist notwendig, die Angst loszuwerden (ich erinnere Sie daran, falsche Angst). Aber nur die Ängste von Kindern können von selbst verschwinden. Erwachsene müssen sich bewusst brechen, ihre Glaubenssysteme neu aufbauen, sich ständig herausfordern, einen Aktionsplan erstellen.

Ich empfehle, ein weiteres Buch zu lesen: D. T. Mangan „Das Geheimnis eines einfachen Lebens: Wie man ohne Probleme lebt“. Der Autor offenbart sein eigenes Konzept, wonach wir ein komplexer Mechanismus sind, der Flogs benötigt, um Systeme zu aktivieren oder zu deaktivieren. Das Buch ist ein praktischer Leitfaden zur Umstrukturierung Ihres Denkens, einschließlich der Beseitigung von Ängsten. Mangan schlägt vor, für jedes Problem ein eindeutiges Passwort zu verwenden. Dies sind die Worte, die in schwierigen Situationen verwendet werden sollten. Und von ihnen wird sich die Situation angeblich zu Ihren Gunsten wenden. Ich selbst habe diesen Ansatz nicht ausprobiert, daher kann ich nichts Gutes oder Schlechtes sagen. Aber meiner Meinung nach ist die Idee des Konzepts interessant.

Im Kampf gegen Ängste kommt es wie in jedem Business auf den Anfang an! Sie selbst werden nicht merken, wie der Kampf leichter wird. Allmählich wird es kein Kampf mehr sein. Nun, das Ergebnis in Form von völliger geistiger Freiheit ist die höchste Belohnung. Ich wünsche dir viel Erfolg im Kampf gegen innere Dämonen!

Die Schwierigkeit, Erfolge zu erzielen, hat mehrere Gründe. Jemand glaubt nicht an sich selbst und weiß es nicht wie man Vertrauen gewinnt aus eigener Kraft. Manche geben sich nicht genug Mühe, und sie haben nicht genug Ausdauer, andere wissen nicht einmal, wann sie auf dem Herd liegen wie Sie Ihre Faulheit überwinden. Es gibt viele Gründe, die uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen. Heute werden wir ein Problem ansprechen, das die Mehrheit betrifft, wenn nicht alle. Und dieses Problem sind Phobien, Ängste.

Nicht immer erleben Menschen obsessive Angst, nicht erfolgreich sein können, werden durch die Geschichten vieler berühmter Persönlichkeiten veranschaulicht. Aber es ist wichtig zu wissen, dass der Grad der Angst unterschiedlich ist. Manchmal kann es viel Energie und Kraft kosten und manchmal zu einer psychischen Störung führen. Ängste sind anders, in einem der vorherigen Artikel wurde das Thema bereits diskutiert - Angst und Erfolgsangst. In diesem Artikel werden wir die Einzelheiten belassen und das Problem im Allgemeinen betrachten.

Der Mensch wird furchtlos geboren. Ein kleines Kind hat keine Angst, Feuer zu berühren, zu stolpern, zu fallen usw. All diese Ängste kommen später. Neben nützlichen Ängsten werden oft nutzlose Ängste erworben. Wenn sie zu stark werden, werden sie Phobien genannt.

Phobie(von anderen griechischen Phobos - Angst) - eine starke und unbegründete Angst vor etwas. Dies ist eine ausgeprägte obsessive, panische Angst. Fast jeder ist anfällig für obsessive Ängste. Es gibt viele Arten von Phobien. Es gibt sogar eine Art "Phobophobie" - die Angst, eine Art Phobie zu bekommen. Ich beschloss, die wichtigsten und häufigsten Ängste zu betrachten und am Ende allgemeine Empfehlungen zu geben, wie wiePhobien loswerden.

Die häufigsten Phobien

1. Soziophobie (vom lateinischen socius - gemein, gemeinsam + andere griechische Phobos - Angst) - obsessive Angst - Angst vor öffentlichen Handlungen. Soziale Phobie betrifft bis zu 13 % der Menschen in verschiedenen Lebensabschnitten. In den meisten Fällen beginnt die soziale Phobie während der Schulzeit, wenn ein Kind (oder Teenager) mit vielen Stresssituationen konfrontiert ist - sprechen, mit dem anderen Geschlecht kommunizieren usw. Soziale Phobie wird oft begleitet geringe Selbstachtung und völlige Abwesenheit Kommunikationsfähigkeit. Soziale Phobie ist eine ganze Gruppe von phobischen Phänomenen. Es umfasst solche Phobien wie:
2. Akrophobie (aus dem Griechischen Akro - Gipfel + Phobos - Angst) - eine obsessive Angst vor Höhen, hohen Orten (Balkonen, Dächern, Türmen usw.). Ein Synonym ist Hypsophobie (griechisch hypsos Höhe + phobos - Angst). Menschen, die an Höhenangst leiden, können an einem hohen Ort Panikattacken erleiden und haben Angst, alleine abzusteigen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Höhenangst eine Art Instinkt ist. Die Hauptsymptome der Höhenangst sind Übelkeit und Schwindel. Alla Pugacheva hat Höhenangst.
3. Verminophobie (lat. vermis - Wurm + Phobos - Angst) - obsessive Angst - Angst vor einer Infektion mit einer Krankheit, Mikroorganismen, Bakterien und Mikroben, Würmern, Insekten. Majakowski war ein bekannter Träger dieser Phobie. Türklinken versuchte er nur mit einem Taschentuch anzufassen ... Sein Vater starb einst an einer Blutvergiftung. Scarlett Johansson zieht es vor, ihr Hotelzimmer zu putzen, lange bevor ihr Dienstmädchen kommt.
4. Zoophobie (aus dem griechischen Zoo - Tier + Phobos - Angst) - obsessive Angst- Angst vor Tieren, oft einer bestimmten Art. Die Ursache der Zoophobie ist, wie bei vielen anderen Phobien, oft ein Unfall. Beispielsweise kann ein Kind von einem großen Hund gebissen oder erschreckt worden sein. Es kann auch von einer anderen Person übernommen werden. Zum Beispiel sieht ein Kind seine Mutter beim Anblick einer Maus schreien und beginnt, die Maus mit Gefahr in Verbindung zu bringen. Es gibt eine große Anzahl von Arten von Zoophobie, hier sind nur einige davon:
5. Klaustrophobie (von lateinisch claustrum - geschlossen + Phobos - Angst) - obsessive Angst - Angst vor geschlossenen Räumen, Angst vor geschlossenen Räumen, engen Räumen, Angst vor Aufzügen ... Die häufigste Art von Phobie auf der Welt. Laut Statistik leiden 6-7% an Klaustrophobie. Diese Angst wird von Herzklopfen, Brustschmerzen, Zittern, Schwitzen und Schwindel begleitet; eine Person kann sogar denken, dass sie einen Schlaganfall hat. Michelle Pfeiffer und Uma Thurman haben Angst vor geschlossenen Räumen. Diese Angst musste Thurman für die Szene in "Kill Bill Vol. 2" bekämpfen, in der ihre Figur lebendig in einem Sarg begraben wird.
6. Fremdenfeindlichkeit (aus dem Griechischen kseno - Alien + Phobos - Angst) - Intoleranz gegenüber jemandem oder etwas Fremdem, Unbekanntem, Ungewöhnlichem. In der modernen Gesellschaft erstreckt sich die Fremdenfeindlichkeit auf ein sehr breites Spektrum von Objekten, nach denen folgende Arten von Fremdenfeindlichkeit unterschieden werden:
7. Nyctophobia (aus dem Griechischen nyktos - Nacht + Phobos - Angst) - obsessive Angst - Angst vor Dunkelheit, unbeleuchteten Räumen. Synonym - Achluophobie, Scotophobie (aus dem Griechischen Skotos - Dunkelheit + Phobos - Angst) - pathologische Angst vor Nacht oder Dunkelheit. Es ist bei Kindern häufig und bei Erwachsenen sehr selten. Die Angst vor der Dunkelheit verfolgt Jennifer Lopez und Keanu Reeves immer noch. Anna Semenovich schläft nur bei Licht ein und kann die Dunkelheit nicht ertragen. „Meine Hauptphobie ist die Angst vor der Dunkelheit. Sie erschien zwar nicht in der Kindheit, wie es die meisten Menschen tun. Ich merke erst jetzt, dass ich mich unwohl fühle, wenn es zu dunkel ist“, sagt die Sängerin.
8. Pteromerhanophobie ist die Angst vor dem Fliegen. Flugangst wird seit etwa 25 Jahren erforscht, große Fluggesellschaften, Flughäfen und Universitäten bündeln ihre Kräfte im Kampf gegen Aerophobie. Für 20 % der Menschen ist das Fliegen in einem Flugzeug mit enormem Stress verbunden. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher und Colin Farrell, Billy Bob Thornton und viele andere berühmte Persönlichkeiten leiden unter Flugangst.
9. Thanatophobie (aus dem Griechischen Thanatos - Tod + Phobos - Angst) - obsessive Angst - Angst vor plötzlichem Tod. Die eigene Todesangst kann sich in starker Angst und Sorge um geliebte Menschen äußern. Da es sich nicht um ein Synonym handelt, ist die nächste Bedeutung eine Krankheit wie:
   • Nekrophobie (aus dem Griechischen nekros - tot + phobos - Angst) - eine obsessive Angst vor Leichen, Bestattungszubehör und Prozessionen. Die Vampirjägerin Sarah Michelle Gellar hasst Friedhöfe. Beim Dreh der Fernsehserie mussten die Produzenten sogar einen künstlichen Friedhof anlegen.
   • Tapephobie (griechisch taphe - Beerdigung + Phobos - Angst) - obsessive Angst - Angst, lebendig begraben zu werden. Edgar Poe und Gogol hatten am meisten Angst davor, lebendig begraben zu werden.
10. Eremophobie (aus dem Griechischen eremos - Wüste + Phobos - Angst) - obsessive Angst - Angst vor verlassenen Orten oder Einsamkeit. Synonym - Monophobie (engl. Wörterbuch der medizinischen Fachausdrücke: Monophobie - Angst, allein gelassen zu werden), Autophobie, Anuptaphobie, Isolophobie (französisch isolement Einsamkeit), Eremiphobie. Viele Menschen leiden unter dieser Art von Phobie, besonders in der Anfangsphase. Experten neigen zu der Annahme, dass solche Menschen in der Kindheit eine psychische Störung hatten (z. B. als Folge der Entwöhnung von ihren Eltern). Gleichzeitig denken laut dem SuperJob.ru Research Center 51 % der Russen an Einsamkeit und haben Angst davor. Gleichzeitig haben 17 % „eindeutig Angst“ und 34 % „eher ja“.

Experten schätzen, dass mehr als 10 Millionen Menschen an Phobien leiden, aber die Angst einiger, die Existenz dieses Problems zuzugeben, macht es schwierig, die genaue Zahl zu ermitteln. Professor Robert Edelmann, der menschliche Phobien an der British National Phobia Society untersucht, sagt: „Es wäre seltsam, wenn nicht jeder irgendeine Art von Phobie hätte, aber es gibt einen begrenzteren Kreis von Menschen, die unter beunruhigenden klinischen Fällen von Phobien leiden. "

Wie man eine Phobie loswird

Sie können Phobien loswerden, und in einigen Fällen sogar alleine, es ist nur wichtig, richtig zu bestimmen, was genau loszuwerden ist. Die Empfehlungen werden allgemeiner Natur sein, da jede spezifische Angst ihre eigenen Gründe hat.

Konzentrieren Sie sich nicht auf negative Emotionen. Um dies zu tun, müssen Sie sie mit angenehmen Erinnerungen oder Aktivitäten abdecken, die Freude bereiten, um sie in den Bereichen zu verwirklichen, die Sie am besten können. Jeder, auch der ängstlichste kleine Mann, hat immer ein Vertrauensfeld - diesen Raum, diese Zeit, diese Umstände und Bedingungen, dieses Geschäft, diese Person - mit dem, wo und wann alles klappt, alles einfach ist und nichts beängstigend ist . Es ist nicht nötig, in irgendeiner Situation völlige Ruhe zu erreichen, darauf zu warten, dass die Angst verfliegt, die Steifheit und Aufregung verschwinden. Aufregung, Kampfaufregung ist für Aktivität einfach notwendig.

Der Kampf ist nicht mit Angst, sondern mit seiner Intensität. Je mehr eine Person darum kämpft, diese obsessiven Gedanken loszuwerden, desto mehr nehmen sie Besitz von ihm. Das Gefühl von Angst ist ausnahmslos jedem Menschen innewohnend. Angst ist die älteste Abwehrreaktion aller Lebewesen auf Gefahr oder ihre Möglichkeit. Paradoxerweise besteht der beste Weg, die Angst wirklich loszuwerden, darin, zuzugeben, dass man Angst hat, und zu lernen, mit diesem Gedanken zu leben. Deshalb musst du deine Angst anerkennen und sogar in sie eintauchen, dir erlauben, Angst zu haben. Und bald werden Sie feststellen, dass seine Intensität allmählich abnimmt.

Mach Sport. Körperliche Aktivität und Bewegung verbrennen überschüssiges Adrenalin. Versteckte körperliche Störungen, sowie unzureichende Lebensfülle kündigen sich oft gerade auf der seelischen Ebene mit Misserfolgen und Dissonanzen an.

Akzeptiere dich so wie du bist. Jeder Mensch hat alles Gute und alles Schlechte, jede erdenkliche Eigenschaft. Erkenne dich selbst als eine einzelne Seele – sich verändernd, entwickelnd und unendlich anders in ihren Manifestationen. Die Angst vor sich selbst und seinen Manifestationen wurde in der Kindheit auferlegt, indem man nur sein "helles" Bild akzeptierte. Und das ist nur ein verkürztes Abbild der Realität.

Sicherlich wird es Menschen geben, die der Meinung sind, dass das beste Mittel gegen das Auftreten von obsessiven Ängsten darin besteht, sich vor gar nichts zu fürchten. Und sie werden sich irren: Schon deshalb, weil erstens das Fehlen jeglicher Ängste und Befürchtungen nur ein Zeichen für eine psychiatrische Störung ist. Und zweitens ist eine Phobie natürlich nicht das angenehmste Phänomen, aber es ist wahrscheinlich besser, die Angst „von Grund auf neu“ zu erleben, als durch rücksichtsloses Können oder dumme Leichtsinnigkeit das Leben zu verlieren.

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Einmal waren wir zu einem Kindergeburtstag in einem Café, wo mein dreijähriger Sohn beim Anblick eines Clowns hysterisch wurde. Er brüllte so, dass allen Mitarbeitern und Besuchern die Ohren verstopft waren, eine Menschenmenge versammelte sich um uns, die sofort ein Urteil fällte: Das Kind hat Coulrophobie (panische Angst vor Clowns). Natürlich gaben sie sofort eine Reihe von Ratschlägen, wie man Phobien loswird.

Die Beratung war anders. Einige schienen völlig akzeptabel, andere - völliger Unsinn. Gott sei Dank bin ich keinem von ihnen gefolgt, aber ich habe versucht, so viel wie möglich über menschliche Phobien zu lernen. Gelernt und beruhigt. Die Angst vor Clowns ist uns zum ersten und letzten Mal passiert. Wir haben uns diese lustigen Typen auf den Bildern in Ruhe angeschaut und uns im Zirkus vergnügt.

Ängste und Ängste oder Phobien?

Jeder hat mehr oder weniger Angst. Das Wort „Phobie“ kommt vom griechischen „Angst“. Aber moderne Psychologen unterscheiden zwischen diesen Konzepten. Zum Beispiel hat eine Person Angst, zum Zahnarzt zu gehen, eine unangenehme Prozedur, darüber kann man nicht streiten. „Ja, Sie haben Zahnarztphobie!“ - ein weiser Freund diagnostiziert.

Ich nehme nicht den Fahrstuhl, ich habe Klaustrophobie. Ich habe Angst zu fliegen - das bedeutet Flugangst. Und ich habe Angst im Dunkeln. Was ist diese Phobie? Oder ist es vielleicht nur ein nachlässiger Gebrauch eines klugen und modischen Wortes in der Sprache? Lassen Sie uns seine Bedeutung herausfinden und herausfinden, wie man Phobien loswird.

Nehmen Sie zum Beispiel Aviophobie, die Angst vor Flugzeugen. Aber im Flug verstärkt sich der Selbsterhaltungstrieb jedes Menschen, und absolut jeder Kabinenpassagier hat mehr oder weniger Angst. Dies sind natürliche Ängste und Wünsche an Sie und alle Passagiere für einen sicheren Start, Flug und Landung. Was bedeutet es, dass jeder eine Phobie hat? Nein, eine Phobie ist eine Panikangst. Ein Zustand, in dem Menschen die Kontrolle über sich selbst verlieren, die Situation nicht angemessen analysieren können und manchmal die Bewegungskoordination verlieren. Hier sind die typischen Anzeichen für die Phobie einer Person:

• Gefühl der Unwirklichkeit;
• plötzliches Einsetzen von kaltem Schweiß;
• Krampf im Hals, Würgen;
• Zittern im Körper;
• erhöhter Herzschlag;
• Ohnmacht oder Ohnmacht;
• die Schwäche;
• Angstgefühl;
• unangemessenes Verhalten.

„Haare zu Berge“ ist, wie Menschen ihren Zustand beschreiben. Glauben Sie, dass dieser Ausdruck nur im übertragenen Sinne verwendet wird? Also, Gott sei Dank, Sie haben keine Phobien. Eine Person, die ein Gefühl von Panikangst hat, kann nur an eine Sache denken - wie sie die Ursache der Panik so schnell wie möglich beseitigen kann. Aber das ist nicht alles. Wenn Sie an die Möglichkeit von Erbrechen und Bewusstlosigkeit denken, können Sie verstehen, warum Menschen, die an jeglicher Art von Phobie leiden, sich alle Mühe geben, sich einer traumatischen Situation nicht zu stellen.

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Herkunft und Arten von Phobien

Ja, ja, das tun sie. Eine Phobie ist eine ausschließlich erworbene Angst. Schließlich wird eine Person furchtlos geboren. Das Kind hat keine Angst zu fallen, etwas Heißes anzufassen, im Dunkeln zu bleiben. Aber er sammelt Lebenserfahrung und damit auch Ängste. Schade, dass neben nützlichen Ängsten auch schädliche, unnötige Ängste erworben werden. Und wenn die panische Angst vor etwas immer wieder auftaucht – das ist eine Phobie. Aber geraten Sie nicht in Panik, es ist durchaus möglich, mit seinen Manifestationen fertig zu werden. Denn wer einmal in der Kindheit gelernt hat, Angst zu haben, kann genauso lernen, keine Angst zu haben.

Es stellt sich heraus, dass Phobien so zahlreich sind, dass Wissenschaftler sie sogar klassifiziert haben. Ordnen Sie eine panische Angst vor Situationen, Krankheiten, Zuständen, Substanzen, Tieren, Menschen, Handlungen und sogar einigen abstrakten Konzepten zu. Darüber hinaus umfasst jede Kategorie mindestens ein Dutzend Phobien. Es gibt Menschen, die panische Angst vor Vögeln (Ornithophobie), Kindern (Pädophobie), Hunden (Cynophobie), Katzen (Aklurophobie) haben. Arme Männer, die Angst vor schönen Frauen haben (Caligeophobie), und arme schöne Frauen, die Angst vor ihrem eigenen Spiegelbild haben (Eisoptrophobie).

Wenn Sie eine lange Liste von Phobien lesen, können Sie auf ziemlich ungewöhnliche Ängste stoßen. Das ist die bereits erwähnte Coulrophobie (Angst vor Clowns), panische Angst vor guten Nachrichten (Eupophobie). Einige Phobien sind schwer zu erklären, weil sie anderen Menschen ein gutes Gefühl geben (schöne Frauen, Clowns, gute Nachrichten). Aber es gibt auch verständliche Ängste. Beispielsweise kann sich bei einer von einem Hund gebissenen Person automatisch ein Gefühl der Angst einstellen, selbst wenn sie einen harmlosen Mischling sieht. Immerhin war die Hilflosigkeit vor dem Tier im Unterbewusstsein verankert.

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Bekämpfung der häufigsten Phobien

Soziale Phobien sind die Angst vor öffentlichem Reden, die Angst vor offenen Räumen, die Angst vor Menschen und sogar die Angst, sich zu verlieben. Sie loszuwerden ist ziemlich einfach. Wenn Sie also an Peyraphobie (Angst vor dem Sprechen) leiden, müssen Sie so oft wie möglich auftreten. Rote Flecken im Gesicht, Herzrasen, Übelkeit und Bauchschmerzen bei Auftritten – all das wird sehr bald verschwinden.

Wenn Sie sich Sorgen über Cynophobie (Angst vor Hunden) machen, was eine Art Angst vor Tieren (Zoophobie) ist, versuchen Sie zuerst, Hundeausstellungen zu besuchen (dort werden alle Hunde trainiert und beißen nicht) und gehen Sie dann mit Freunden spazieren, die vierbeinige Freunde haben.

Wenn Sie Angst vor Flugreisen haben (Aviaphobie), denken Sie oft daran, dass Autounfälle mehrmals häufiger passieren als Flugzeugabstürze.

Die Angst vor Donner, Blitz, Donner wird Astrapophobie oder Brontophobie genannt. Es ist besser, dieses Problem mit einem Psychologen zu besprechen. Schämen Sie sich nicht, diese "kindliche Angst" zuzugeben, und ein Spezialist wird Ihnen helfen, das Problem zu lösen. Sich selbst und anderen gegenüber einzugestehen, dass das Problem existiert, ist schließlich schon die halbe Lösung.

Panische Angst vor der Dunkelheit? Vielleicht haben Sie Nyktophobie (Synonyme - Skotophobie, Achulophobie). Diese Angst ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verbreitet. Psychologen sagen: Wenn ein Erwachsener an Nyktophobie leidet, bedeutet dies, dass er in seiner Kindheit die Angst vor der Dunkelheit nicht durchlebt hat. Sie können es nur loswerden, indem Sie es regelmäßig "leben". Ja, ja, Keilkeil. Erinnern Sie sich an Sergej Michalkows Gedicht „Willpower“ („Ich gebe offen zu, dass ich Angst habe, im Dunkeln zu schlafen“)? Täglich lesen. Und tun, was es sagt.

Klaustrophobie - Angst vor geschlossenen Räumen (klein). Eine Person erfährt Panikangst aufgrund der Unfähigkeit, jederzeit auszusteigen. Er hat Angst vor Aufzügen, Taxis, U-Bahn- oder Busfahrten, nur weil er in einem kleinen Raum ist. Beeilen Sie sich nicht in Panik, denn das Fahren mit Bus oder U-Bahn bedeutet häufige Stopps, und wenn Sie sich in einem Aufzug befinden, können Sie den Dispatcher kontaktieren, selbst wenn der Aufzug plötzlich anhält. Wenn Sie sich jedoch weigern, den Aufzug zu benutzen, ist dies nur besser für die Gesundheit Ihrer Beine. Gehen Sie die Treppe hinauf und fühlen Sie sich nicht klaustrophobisch.

Das Gegenteil von Klaustrophobie ist Agoraphobie, die Angst vor großen, offenen Räumen. Die Menschen haben Angst vor breiten Straßen, Plätzen und sehen keine Möglichkeit, sich zu verstecken. Denken Sie darüber nach, wovor Sie sich verstecken sollten? Außer Regen. Aber ... mehr als 8 Millionen Menschen auf der Welt leiden an dieser Phobie.

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Wie man Phobien selbst loswird

Konzentrieren Sie sich zunächst nicht auf negative Emotionen. Wenn Sie sich in einer traumatischen Situation befinden, versuchen Sie, negative Erfahrungen in positive umzuwandeln. Zweitens, friere nicht an Ort und Stelle ein, versuche dich zu bewegen. Körperliche Aktivität senkt den Adrenalinspiegel im Blut und Ihr Zustand verbessert sich.

Ratschläge aus der Serie "Knock Out a Wedge with a Wedge" sind überhaupt nicht absurd. Versuchen Sie, dem Thema Ihrer Panikangst so nahe wie möglich zu kommen, und überzeugen Sie sich davon, dass Sie nichts bedroht. Denken Sie, es ist nicht wahr? Und vergebens, es hat sehr geholfen.

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Video über Möglichkeiten, Angst vorzubeugen

Laut Psychologen ist die Ursache der Angst die Unfähigkeit, die Situation zu kontrollieren. Befreien Sie sich von dieser Illusion, bemühen Sie sich, alles, wie sie sagen, in einer Faust zu halten. Können Sie Phobien nicht alleine loswerden? Suchen Sie einen guten Psychologen auf, er wird Ihnen bestimmt helfen.

Elena Kaspirkevich