كيف تتغلب على الخوف وتتخلص من الرهاب بنفسك؟ التغلب على المخاوف والرهاب: تقنيات مجربة كيفية التخلص من المخاوف المختلفة.

قائمة المخاوف المهووسة طويلة جدًا ، ويبدو أن الناس يخافون من كل ما هو موجود في العالم. يمكن فهم الخوف من المرتفعات أو الأعماق ، لكن من الصعب تخيل شخص يخاف من الطماطم. إذا كنت تعرف المخاوف ، فتعلم كيفية التعامل معها بشكل صحيح.

Anatidaephobiaهو خوف مهووس من أن هناك بطة تراقبك في مكان ما في العالم.

هناك العديد من الأسباب المختلفة في العالم التي تتدخل بشكل خطير في تحقيق أهدافك ، وحتى بالنسبة للبعض تعتبر عقبة خطيرة لا يمكن التغلب عليها. وهذه ليست دائمًا بعض العوامل الخارجية ، وغالبًا ما تكون هذه هي مشاكلك الشخصية والداخلية الجسدية والنفسية. نحن نتحدث عن الرهاب و.

بالطبع ، بعض الناس ، على الرغم من كل شيء ، يجدون القوة في أنفسهم للتحرك نحو هدفهم العزيز ، على الرغم من هذه العوامل غير السارة ، لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن درجة وقوة هذه المشاكل النفسية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. في كثير من الأحيان يمكنهم ببساطة حرمان الشخص من القوة والطاقة ، وحتى يؤدي إلى اضطراب عقلي خطير.

في البداية ، ليس لدى الشخص مخاوف أو رهاب. يظهر كل منهم فجأة وهم يكبرون. ومن الغريب أن بعضها مفيد إلى حد ما ، لأنهم يحمون حياة "سيدهم" من الأفعال الغبية التي تشكل تهديدًا مباشرًا لحياته ، والجزء الآخر عديم الفائدة بل وحتى ضار.

ولكن عندما تصبح هذه المخاوف عديمة الفائدة قوية للغاية ، فإنها تحصل على اسم رنان "الرهاب" ، وهو ما يعني أقوى خوف لا أساس له من شيء ما. في أغلب الأحيان ، يكون الرهاب خوفًا هوسًا وحتى خوفًا من الذعر. في ظل ظروف معينة ، لا أحد محصن من ظهور مثل هذه المخاوف ، لأن كل شخص تقريبًا لديه استعداد لحدوثها.

في علم النفس ، تم وصف عدد كبير من أنواع الرهاب المختلفة ، بدءًا من الرهاب الاجتماعي إلى الرهاب - وهو خوف خطير من أي رهاب بشكل عام. وفقًا لدراسات اجتماعية جادة ، يعاني أكثر من عشرة ملايين شخص من مثل هذه المشكلات ، لكن لا يحاول الجميع التعامل معها ، ويخشى الكثيرون ببساطة الاعتراف بأن لديهم أي رهاب.

كيفية التعامل مع الرهاب

في بعض الحالات غير المتقدمة جدًا ، يمكن القيام بذلك بشكل مستقل. لكن المهم حقًا هو أن تحدد بشكل صحيح ما يجب أن تقاتله بالضبط. نظرًا لحقيقة أن كل خوف معين لا يزال له أسبابه الخاصة ، فيما يلي بعض التوصيات العامة.

1. تعلم ألا تركز أو تركز على المشاعر السلبية والمشاعر السلبية بشكل مفرط

ولكن يجب أن يكون لديك دائمًا بعض الذكريات اللطيفة السارة "الاحتياطية" ، والتي يمكنك من خلالها "منع" الموقف العاطفي والتوتر الذي نشأ في أي وقت ، بمجرد ظهوره.

تعلم كيفية "الحصول" على مثل هذه الذكريات السارة على الفور من "مجمع الذاكرة" وافعل ذلك في كل مرة تبدأ فيها في فهم أن المشاكل ببساطة تطغى عليك. يمكن تجربة أحاسيس ممتعة مماثلة إذا فعلت شيئًا يسعدك.

2. تقريبا أي شخص حتى أكثر الناس تواضعا وخجولا لديه كرونوتوب معين من الثقة والراحة

هذا يعني أنه في مكان وزمان معين ، في ظل الظروف والظروف المناسبة ، يمكنه القيام ببعض الأعمال المحددة أو التواصل مع شخص معين - مع من ومتى وأين يتحول كل شيء بسهولة استثنائية وبشكل طبيعي ، لدرجة أن أي خوف ببساطة يتبخر بمرور الوقت.

علاوة على ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق انتظار الاختفاء التام للمشكلة ، بل على العكس ، عندما تظهر ، عليك أن تفعل ما تحب ، لأنه في كثير من الأحيان يكون هناك نوع من الإثارة والإثارة العاطفية ضروريان للغاية لمثل هذا النشاط المثمر.

3. ليس الخوف نفسه هو ما يجب محاربته والتغلب عليه ، ولكن شدة تجلياته

من الواضح أنك لاحظت أكثر من مرة أنه كلما أبعدت بعض الأفكار عنك ، أصبحت أكثر تدخلاً. الخوف والشعور بالخوف هو شعور طبيعي تمامًا يميز كل شخص ، ولا توجد استثناءات. في الواقع ، في جوهرها ، هذه الأحاسيس هي آلية دفاع قديمة لأي كائن حي استجابة لخطر معين أو ببساطة لإمكانية أولية.

4. في بعض الأحيان يكون من المفيد للغاية الاعتراف بوجود مشكلة للحصول على نتيجة معينة.

لذلك مع الخوف ، للتخلص منه حقًا ، عليك أن تعترف لنفسك أنه في فترات معينة في ظل ظروف معينة تكون خائفًا بشكل لا يصدق ، ثم تعلم كيف تتعايش مع هذا الفكر غير المنطقي. للقيام بذلك ، اعترف ببساطة بخوفك واسمح لنفسك بالخوف من خلال الانغماس فيه. قريبًا ستلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في شدته.

5. شراء اشتراك في نادي للياقة البدنية والجدية في ممارسة الرياضة دون مراوغات وتهرب

يصنع النشاط البدني العجائب في مكافحة الرهاب. وكل ذلك لأن التمارين عمليًا "تحرق" فائض "هرمون الخوف" - الأدرينالين وتنتج الإندورفين والسيروتونين ، المعروفين للجميع باسم "هرمونات السعادة".

6. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت حقًا.

يوجد في أي شخص أكثر الصفات المختلفة التي يمكن تخيلها. وفي مرحلة الطفولة ، عادة ما يفرض الآباء حرفياً فقط الصورة الأكثر "سطوعًا" ، والتي تمثل نصف الواقع الحقيقي ، والتي تتحول لاحقًا إلى خوف خطير من أنفسهم ومن مظاهرهم الطبيعية.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تقبل نفسك كشخص واحد - تتطور وتتغير وتختلف تمامًا في مظاهرها.

7. سيكون هناك بالتأكيد أناس يجادلون بأن أفضل طريقة للتخلص من الرهاب هو بذل جهد قوي الإرادة يستبعد أي مخاوف.

في الواقع ، هذا خاطئ تمامًا ، لأن الغياب البسيط لأي مخاوف وقلق أولي يشير إلى وجود اضطراب نفسي. وإلى جانب ذلك ، من الأفضل في الحياة أن تشعر بالخوف غير المدعوم والذي لا أساس له على الإطلاق بدلاً من إغراء القدر بتهور ، ونتيجة لذلك ، تفقد الحياة نفسها.

8. لا تستخدم الكحول أبدًا للتخلص من القلق المفرط والخوف المهووس - فهذه الطريقة لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

في هذه الحالة ، ستكون المهدئات المعروفة أكثر فعالية - الشاي الساخن بالنعناع أو بلسم الليمون أو الحليب الدافئ العادي بالعسل.

غالبًا ما يدرك معظم الأشخاص الذين يعانون من الرهاب أن مخاوفهم لا أساس لها من الصحة. أن الطائرة لن تتحطم ، وأن المصعد لن يعلق ، وأن الكلب لن يقفز عليها. ومع ذلك ، لا يمكنهم التحكم في رد فعلهم ، ويقولون شيئًا كهذا: "يبدو لي أنني إذا فعلت هذا ، فسوف أموت".

في علاج الرهاب ، يوجه المعالجون النفسيون جهودهم لمكافحة ردود الفعل التي تتداخل مع حياة مرضية. يمكن استخدام النهج المركب في العلاج ، والجمع بين عدة طرق - العلاج الجماعي ، العلاج بالتنويم المغناطيسي ، الغمر ، العلاج السلوكي ، العلاج بالتعرض ، إزالة التحسس من خلال حركات العين ، إعادة المعالجة ، وكذلك العلاج الدوائي.

العلاج السلوكييقترح أن الرهاب يمكن أن يكون غير مكتسب. يعتقد بعض العلماء ، من أتباع هذا العلاج ، أن التفاعلات الرهابية يمكن إما القضاء عليها تمامًا أو يمكن إبطاء تطورها.

علاج التعرضقد تكون معتدلة أو شديدة. أثناء العلاج ، يتعرض المريض لمحفز رهابي ، كما هو موضح في الصورة ، أو يكون على مسافة.

طريقة الغمر- شكل محسن أكثر من العلاج بالتعرض. هذه الطريقة مماثلة لكيفية إلقاء شخص لا يعرف السباحة على الفور في الماء على عمق.

العلاج الجماعيلا يشمل العمل مع شخص واحد ، ولكن مع مجموعة كاملة من المرضى الذين يتعرضون لتأثير منوم.

إزالة التحسس من خلال حركات العينوإعادة المعالجة ، وتسمى أيضًا طريقة شابيرو ، والتي تتضمن الاتصال الذهني بمحفز رهابي ، حيث تساعد حركات العين الخاصة في تنشيط الدماغ وتحقيق رد الفعل المطلوب منه. تساعد هذه الطريقة في التخلص من اضطرابات ما بعد الصدمة والمواقف المجهدة المختلفة.

علاج طبييمكن أيضا أن تستخدم في علاج الرهاب. ومع ذلك ، كعلاج مستقل ، بدون استخدام تأثيرات العلاج النفسي ، فإن العلاج الدوائي غير فعال. عادة ، يتم وصف البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب كعلاج.

كيف تتخلص من الرهاب بنفسك؟

هناك رأي مفاده أن الرهاب يختفي أحيانًا من تلقاء نفسه أو في حالة تظهر فيها صدمة منسية في الذاكرة. إذا كان الشخص قادرًا على تذكر موقف مؤلم ، فيمكنه إعادة تشكيل الحالة ذهنيًا ، و "إعادة" الموقف ، بنهاية أكثر إيجابية. مثل هذا العمل يمكن أن يعطي نتائج إيجابية في القضاء على الرهاب. ومع ذلك ، في مكتب المعالج ، قد يستغرق هذا وقتًا أقل بكثير.

يتم التخلص من أي خوف بسهولة أكبر إذا حدث عمل المنبه الرهابي بشكل متكرر في وقت قصير مقارنة بالتعرض المطول والمطول. أجريت تجربة على الفئران ، تبين خلالها أنه إذا تعرض الفأر لمحفز 10 مرات في الساعة ، فإن الخوف يختفي بسهولة أكبر وأسرع مما لو حدث التحفيز 10 مرات في غضون 10 ساعات. يقترح العلماء أنه إذا كان هذا صحيحًا في الفئران ، فمن المحتمل أن يكون صحيحًا عند البشر أيضًا.

الخوف شعور طبيعي وضروري للحياة ، أو بالأحرى حالة عاطفية. يضمن الخوف الصحي الحفاظ على الذات. هذه علامة على الذكاء والخيال والرغبة في العيش. الخوف المبرر ، مثل الخوف من نشوب حريق بسبب ترك جهاز كهربائي قيد التشغيل ، مفيد. مثل الألم ، فإنه يحذرنا من مشكلة محتملة أو ناشئة. ولكن ماذا لو خرج الخوف عن السيطرة ويتدخل في الحياة؟ واصل القراءة.

مثل أي ظاهرة ، يمكن رؤية الخوف من جانبين ، إيجابي وسلبي:

• القوة السلبية للخوف هي أنه ، كونه لا يمكن السيطرة عليه أو تحوله إلى قلق واضطرابات سلوكية وما شابه ، فإنه يفسد حياة الفرد.
• تكمن القوة الإيجابية للخوف في أنه يوفر التنمية. من الخوف من الجهل ظهرت المدارس ، من الخوف من الموت والإصابة في حوادث الطرق ، الميكانيكيون يحسنون السيارات ، الخوف من التسمم يجعلنا نعالج المنتجات بعناية ونخزنها.

الفرق بين الخوف والقلق

الخوف هو عاطفة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بشخص آخر - القلق. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين هذه التعريفات. ومع ذلك ، هناك 3 خصائص تميز بين هذه المفاهيم:

1. الخوف أكثر تحديدًا ، على سبيل المثال ، هناك خوف من المرتفعات. في حين أن القلق ليس له مخطط واضح.
2. القلق هو عاطفة ذات مغزى ذاتي. إنه ناتج عن أشياء ، قيم مهمة لفرد معين. ينشأ القلق على خلفية تهديد للشخصية نفسها ، وجوهرها ، ونظرتها للعالم.
3. قبل القلق ، غالبًا ما يكون الشخص عاجزًا. على سبيل المثال ، إذا تسبب عدم اليقين في القلق أثناء الزلزال ، فلا يمكن لأي شخص التأثير على ذلك.
4. القلق ظاهرة مستمرة ، والخوف ناتج عن حالة معينة.

خصوصية الخوف

يمكننا التمييز بين الخوف الحقيقي والخوف الكاذب:

• أول ما نختبره في المواقف الحرجة. على سبيل المثال ، عندما دخلت السيارة في انجراف ثلجي وهي على وشك الانقلاب.
• الخوف الكاذب - مشاعر خيالية حول ما لم يحدث ("ماذا لو انزلقت؟"). نحن بحاجة لمحاربة مخاوف كاذبة.

عندما نشعر بالخوف ، هناك زيادة في الانتباه الحسي والتوتر الحركي. أي أننا نلاحظ بشكل أكثر نشاطًا ومستعدون للتشغيل بسرعة (التصرف).

تتحول المخاوف غير المنضبطة وغير المعالجة إلى رهاب وقلق ، مما يثير عصبية الشخصية.

علامات الخوف

تشمل علامات الخوف ما يلي:

• القلق؛
• القلق؛
• الغيرة؛
• الخجل.
• الدول الذاتية الأخرى ؛
• ريبة؛
• التغيرات الفسيولوجية
• تجنب موضوع الانزعاج.

أسباب الخوف

من بين الأسباب:

• الشك الذاتي والاضطرابات الأخرى.
• صدمة نفسية في مرحلة الطفولة.
• الإجهاد المستمر والمواقف الحرجة المتكررة في كثير من الأحيان ؛
• غريزة الحفاظ على الذات.

السبب الأخير يشجع الخوف المعياري.

كما لاحظ ف.أ. كوستينا وأو.في دورونينا ، يمكن أن يكون الخوف وراثيًا. علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للمخاوف الاجتماعية ، والرجال - الخوف من المرتفعات. بالميراث ، ينتقل الخوف من المرتفعات ، والظلام ، والخوف من الأطباء ، والعقاب ، وفقدان الأحباء.

ما مدى خطورة الخوف

مع الخوف ، يحدث عدد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم. يشمل العمل منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. نتيجة لتفعيل منطقة ما تحت المهاد ، يتم إنتاج الكورتيكوتروبين. وهي بدورها تشمل الجهاز العصبي والغدة النخامية. يحفز الغدد الكظرية وينتج البرولاكتين. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول. إلى جانب ذلك ، يتم إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين. خارجيًا وداخليًا ، كل هذا يتجلى:

• زيادة الضغط
• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
• فتح القصبات
• "الجلد أوزة"؛
• انخفاض تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي.
• اتساع حدقة العين؛
• إطلاق الجلوكوز في الدم.
• حرق الدهون بسرعة.
• زيادة الحموضة في المعدة وانخفاض إنتاج الإنزيمات ؛
• اغلاق جهاز المناعة.

أي أن الجسم يتوتر ويصبح في بداية منخفضة.

في حالة الخطر الحقيقي ، يسمح لك هذا بالتفكير بشكل أسرع ، والرؤية بشكل أفضل ، والضرب بقوة أكبر ، والركض بشكل أسرع. أما إذا كان الخوف وهميًا ومستمرًا ، فلا يستفيد الجسد من كل ما يحدث له في هذه اللحظة. لهذا السبب ، على خلفية الخوف ، تتطور الأمراض النفسية الجسدية:

• اضطرابات البراز ،
• الوذمة القصبية ،
• ضيق التنفس،
• ألم صدر.

وبالتالي ، هناك حلقة مفرغة. على سبيل المثال ، أنت تخاف من أن تمرض ، ولكن على خلفية الخوف تمرض. بالإضافة إلى ذلك ، كلما شعرت بالخوف (التوتر) في كثير من الأحيان ، قل قدرتك على تقييم الموقف بشكل عقلاني ، مما يؤدي إلى الرهاب المزمن.

فقط لا تقل أن لديك الآن خوفًا من الخوف (لم يكن هذا هدفي). على أي حال ، سنتعامل معها الآن. واصل القراءة.

المخاوف الأكثر شيوعًا: الوصف والحل

أحد أكثر المخاوف شيوعًا هو الخوف من الموت (من المرء أو من أحبائه). هذه هي الظاهرة الأكثر إثارة للجدل:

• من ناحية ، يمكن أن تصل إلى مثل هذه النسب بحيث يغلق الشخص داخل أربعة جدران ويعيد ببساطة الوقت المخصص.
• لكن من ناحية أخرى ، هذا خوف طبيعي يجعلنا ننظر حولنا عندما نعبر الطريق.

الطريقة الوحيدة للتعامل معها هي قبولها. كل الناس بشر. ليس من المنطقي أن تختبر الموت عدة مرات في أفكارك وأن تلقي بظلالها على نفسك طوال حياتك.

تشمل المخاوف الشعبية الأخرى الخوف من الآخرين ، من الذات ، من الوقت ، من الخوف.

الخوف من الآخرين

أساس الخوف هو النقد ، علاوة على ذلك ، أنت في المقام الأول. للتغلب على هذه المشكلة ، حاول ألا تنتقد نفسك ، بل الثناء. من الطبيعة البشرية أن نُسقط نقائصنا أو مشاكلنا على الآخرين ، أي في الأشخاص الذين نلاحظهم ونوبخ ما لا نقبله في أنفسنا. وكما كان الأمر ، فإننا نلعب قبل المنحنى حتى يتم ملاحظته هنا. أي أننا نخشى أن يتم ملاحظة أوجه القصور لدينا. وهذا يشمل أيضًا:

• إرضاء.
• استياء؛
• انتقام؛
• السمات الشخصية غير السارة (الصراع ، الخداع ، عدم الأمانة ، تجنب المشاكل ، التردد).

إذا لاحظت هذا لدى الناس وكنت تخشى تجربته بنفسك ، فمن المحتمل أنك قد جربته بالفعل في وجهك منذ وقت طويل. على نفس الأساس ، هناك خوف من الظهور بمظهر سخيف ، الوقوع تحت المزاج الشرير لشخص ما. حل المشكلة: أظهر لنفسك ما تريد أن تراه في الآخرين.

الخوف من الذات

نحن نتحدث عن الخوف من أمراض المرء ، وعيوب الجسد ، وفقدان القوة وما شابه. لمثل هذه المشكلة ، الحل هو تحقيق الانسجام بين الجسد والدماغ والروح. هذا طريق صعب للغاية وواسع. ببساطة ، هذا هو التخلص من علم النفس الجسدي.

تعلم أن تستمع إلى جسدك وتقبل حقيقة أنه نظام قادر على التنظيم الذاتي ، إذا لم تتدخل فيه مخاوف خيالية. هل قلت من قبل: "أنا لا أفهم كيف يمكنني القيام بذلك. الآن لن أكررها عن قصد "؟ هنا الجواب.

الخوف من الوقت

تعلم مبدأ "هنا والآن". غالبًا ما يكون الخوف من مرور الوقت مصحوبًا بجلد الذات بسبب تأجيل شيء ما إلى وقت لاحق أو بسبب إرادة القدر. تحتاج إلى تعلم كيفية التصرف وتحمل المسؤولية عن أفعالك.

• تخلص من الكسل.
• اعتنق مبدأ "كل شيء له وقته" ولكن في سياق تحقيقك لخطة حياتك وخلق ظروف مواتية ، وعدم انتظار تدخل القوى الخارجية.
• قم بالتمرير خلال المواقف في رأسك قبل القيام بشيء ما في الممارسة (بالطبع ، فقط مع نتيجة سعيدة).

الخوف من الخوف

بادئ ذي بدء ، تعلم تسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية. ليس "أنا متوتر" ، ولكن "أنا خائف من شيء ما". في الأساس ، يتعلق الأمر بالخوف من المجهول. اقرأ عن التغلب عليها في فقرة "من الخوف إلى الحرية" من هذا المقال.

1. تعلم كيفية التغلب على مخاوفك واستخدامها للأبد. لا داعي للخجل من الخوف ، لكن عليك أن تتغلب عليه وتقاومه. الطريقة المثلى في هذه الحالة هي "الوتد بالإسفين". من المهم أن تواجه مخاوفك. إذا بدأ العلاج في إدمان الكحول بقبول (التعبير عن المشكلة ، والتعرف عليها) ، فإن تصحيح المخاوف يبدأ بالمواجهة.
2. عند العمل مع المخاوف ، من المهم أن نفهم أنها لن تنجح في المرة الأولى. يجب أن تدرك أن الأمر لن يكون سهلاً ، لكنه يستحق ذلك. في حالة الفشل ، قم بإعداد خطة بديلة (الأشخاص الذين لديهم مخاوف هم الأفضل في التوصل إلى حلول بديلة) ، ولكن استخدمها فقط كخطة ب.
3. تظاهر أنك لا تخاف من أي شيء. تخيل أن عليك أن تلعب دورًا على خشبة المسرح. بعد فترة ، سيؤمن دماغك أنك حقًا لا تخاف من أي شيء.
4. المخاوف بشأن المستقبل هي الأقل تبريرًا. أنت تصنع مستقبلك ، لذا انتبه للحاضر. المخاوف بشأنه لها ما يبررها. من خلال تعذيب نفسك بشيء من المستقبل ، فإنك تفسد حياتك كلها. أنت موجود ، لا تعيش.
5. تقبل حقيقة أن حياتنا تتكون من خطوط بيضاء وسوداء ، وأحيانًا رمادية. غالبًا ما تظهر المتاعب والصعوبات والشكوك. من المهم ألا تخاف من مواجهتها ، ولكن أن تتأكد من قدرتك على التعامل معها. للقيام بذلك ، يجب أن تكون سيد حياتك.
6. تأتي معظم المخاوف من الطفولة. لكن ، أولاً ، يدرك الطفل والبالغ نفس الأشياء بطرق مختلفة. ثانيًا ، غالبًا ما يتم إسقاط الخوف أو الخلافات مع شخص معين على شيء ما. على سبيل المثال ، لديك مشاكل في علاقتك بوالديك ، لكنك تخشى الظلام (لقد كنت محبوسًا في خزانة ذات يوم). ثم هناك حل واحد فقط - التخلي أو مناقشة المظالم.
7. هل لاحظت أن المخاوف تتجه دائمًا إلى المستقبل (حتى لو كانت قائمة على تجربة الماضي) ، وأن المخاوف تتطور من خلال الخيال؟ فلماذا لا تعيد توجيه قواك ، على سبيل المثال ، نحو الإبداع؟ تعلم تبديل الانتباه. افهم أن العمل من خلال الأحداث المستقبلية التي لن تحدث على الأرجح ، فإنك تنفق قوة جسدية وفكرية ونفسية حقيقية. ألا تشعر بالأسف لهذا؟
8. الخوف من المجهول هو أكثر شيء غير مبرر. أنت لا تعرف بعد الشيء (الظاهرة) نفسه ، فكيف تعرف أنك بحاجة إلى الخوف منه؟ جربها. لم تكن على متن طائرة؟ جربها. ثم قرر ما إذا كنت ستخاف أم لا.

أريد أن أبدي تحفظًا لا يمكنك الاندفاع إلى المسبح برأسك وإهمال سلامتك. أي أن العيش حياة كاملة دون خوف لا يعني الذهاب للتزلج على الجليد والتعرض للأذى والبقاء معاقًا. العيش بدون خوف يعني اتخاذ القرارات بنفسك وتحمل المسؤولية عنها ، وفهم جميع المخاطر والعواقب المحتملة.

الجسم قادر على شفاء نفسه. مهمتك هي إخراجه من حالة التوتر الأبدي. وهذا هو سبب الاسترخاء. نحن نتحدث عن الاسترخاء الواعي للجسم ، واستبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية. لكني أذكرك مرة أخرى أنك بحاجة للتخلص من الخوف غير الصحي فقط.

خطة الشفاء

للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى حل عدد من المشاكل باستمرار.

1. تغيير الإيمان بالشر (هذا هو الخوف) إلى الإيمان بالخير. هناك وصفة للجميع هنا: شخص ما يلجأ إلى الطبيعة ، والآخر إلى الأرواح ، والله ، ذكرياتهم السارة القديمة.
2. بعد ذلك ، ابحث عن الدعم في شخص ما وامنحه بنفسك.
3. تعلم أن تستمع إلى جسدك وتثق في حدسك.
4. ابحث عن السبب الجذري للخوف الكاذب.
5. اصنع وصفتك للشجاعة. هذه تطلعات تفصيلية (رغبات) وطرق لتحقيقها. من المهم أن تصف ليس فقط ما يجب القيام به ، ولكن أيضًا ما يمكنك القيام به.
6. أعد تركيز الانتباه من النتيجة إلى العملية.

يمكنك أن تقرأ عن كل نقطة من هذه النقاط وكيفية القيام بها في كتاب ل. رانكين Healing from Fear. تقدم الورقة توصيات عملية حول التأمل ، والبحث عن القوة الداخلية ، وتنمية الشجاعة. لكل عنصر (المعتقدات ، الشجاعة ، البحث عن الأسباب ، إلخ) ، يتم تقديم قائمة كاملة من التقنيات مع وصف. قدم المؤلف العديد من التقنيات في إصدار واحد أعتقد أنك ستجد بالتأكيد شيئًا ما لنفسك هناك.

من الخوف إلى الحرية

إذا كنت لا تزال تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنك محاصر في مخاوفك وتبحث عن وسيلة للحرية. حق؟ حسنًا ، هو كذلك. تتضمن 5 عناصر:

1. الخروج من اللاوعي. يتطلب الأمر طاقة أكبر لتجنب المخاطر من المخاطرة نفسها. الشخص مدفوع بفكرة "مصداقية أفضل من الندم". لتخطي هذه المرحلة ، اسأل نفسك السؤال: هل منطقة راحتك هي نفسها حقًا لك؟ تخيل من يمكن أن تكون لولا مخاوفك.
2. الخروج من منطقة الراحة المتصورة. في هذه المرحلة ، يكون الشخص مدفوعًا بالاعتقاد بأن عدم اليقين هو الشيء الوحيد الثابت والواضح في حياته. أي أن الإنسان يفهم أنه يعتدي على نفسه ، لكنه يبقى في المكان القديم. في هذه المرحلة ، من المهم أن تحفز نفسك بالثناء. أنت شخص شجاع وستتمكن من الخروج من منطقتك.
3. في المرحلة الثالثة ، لا يخاف الشخص من عدم اليقين ، لكنه لا يبحث عنه أيضًا. شك أكثر ، كن فضوليًا.
4. البحث عن المجهول ، المجهول ، الجديد. تعلم أن ترى الاحتمالات.
5. قبول عدم اليقين على هذا النحو (في مفهوم العالم). اعلم أن أي شيء يمكن أن يحدث ، لكن أي حدث له معنى.

المرحلة الخامسة هي المرحلة الأخيرة. هذه هي الحرية دون مخاوف التي تحتاج إلى الاستمتاع بها. ومع ذلك ، فهذه هي المرحلة الأكثر استقرارًا. يجب تعزيز حريتك والحفاظ عليها باستمرار من خلال الممارسة. وإلا فمن السهل أن تفقده.

مساعدة الطوارئ

1. إذا فاجأك الخوف ، فيمكنك أن تجد القوة الداخلية بسرعة عن طريق تحويل الانتباه. عندما تدرك مخاوفك ، وجه انتباهك إلى أكثر شغفك ورغبتك. ركز عليه. تريد ذلك كثيرًا بحيث لا يوجد مجال للخوف. حتى لو كانت موضوعات العاطفة والخوف من "عوالم" مختلفة. أقنع نفسك أنك ستتعامل بسرعة مع ما يخيفك ، ثم افعل ما تريد.
2. الطريقة الثانية للتغلب على الخوف بسرعة هي تخيل ما يحرمك منه. عادة ما يقيم الناس جانبًا واحدًا فقط: ما ينقذهم الخوف منه. تخيل مقدار الخوف الذي يخنق إمكاناتك وتفردك وأصالتك.
3. تدرب على الانغماس في الذات. كرر يوميًا أمام المرآة ، "أنا سيد حياتي. كل ما يحدث (سواء كان جيدًا أو سيئًا) يعتمد علي. لا مكان للخوف ، وكذلك المعنى فيه.
4. إذا تم تحديد الخوف بوضوح ، فقم بدراسة جميع جوانبه بدقة. انظر إليه في وجهه. ابحث عن الإيجابيات.
5. أكثر طرق النضال غير القياسية والفئوية هي القلق بشأن عواقب القلق. هذه طريقة مشكوك فيها ، لكنها موجودة. تخيل كيف سيزداد الموقف سوءًا من تجاربك (بعد قراءة هذا المقال ، ستعرف ما يمر به جسمك خلال فترة الخوف). الغريب أنه من خلال إدراك "اللعب ضد نفسك" سوف تهدأ. لكن يجب أن أقول على الفور أن الطريقة ليست مناسبة للجميع. يمكنك الخوض في المزيد من التعذيب الذاتي. كن حذرا!

مخاوف الطفولة

على الرغم من الطبيعة الفردية للمخاوف (على الرغم من أنها ، كما نتذكر ، ليست ذاتية مثل القلق) ، فهي تستند إلى الحاجة الفعلية للعمر. لذلك ، يمكننا بشكل عام تصنيف المخاوف حسب العمر:

1. حتى ستة أشهر - الخوف من الأصوات والحركات الحادة والصاخبة ، وفقدان الدعم.
2. من ستة أشهر إلى عام - الخوف من ارتداء الملابس ، وتغيير العادة ، والغرباء ، والمرتفعات.
3. من عام إلى عامين - الخوف من الأطباء ، والإصابات ، والانفصال عن الوالدين.
4. من سنتين إلى ثلاث سنوات - الخوف من الظلام ، ورفض الوالدين ، والحيوانات ، والشعور بالوحدة ، والكوابيس.
5. من ثلاث إلى سبع سنوات - الخوف من الحشرات ، والماء ، والمرتفعات ، وشخصيات القصص الخيالية ، والمصائب ، والكوارث ، والحرائق ، والمدارس.
6. فترة المدرسة - الخوف من الأصوات القاسية والموت والعنف الجسدي وفقدان الأحباء. إلى جانب ذلك ، تنشأ مخاوف اجتماعية تستمر في المستقبل (الخوف من التأخير ، عدم التعامل مع المهمة ، العقاب). إذا لم تتعامل مع هذه المخاوف ، فسيكون هناك خوف من عدم الوفاء بالتوقعات ، ومن الظهور بمظهر الغبي ؛ مشاكل العلاقة.

مخاوف العمر معيارية إذا لم يترك الطفل الحياة (مؤنس ، منفتح). سوف يمرون من تلقاء أنفسهم. ولكن إذا تجنب الطفل التواصل ، وكان خائفًا وقلقًا باستمرار ، فإن التصحيح المهني ضروري.

يمكن أن تكون مخاوف الأطفال مقلدة أو شخصية. في الحالة الأولى - تقليد سلوك شخص ما ، وفي الحالة الثانية - عواطفه تحت تأثير المواقف الصعبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون المخاوف قصيرة الأجل (تصل إلى 20 دقيقة) ، وتزول بسرعة (تغادر بعد محادثة) ، وممتدة (تصل إلى شهرين ، حتى مع العمل التصحيحي).

مخاوف الأطفال: ماذا تفعل؟

يمكنك محاربة مخاوف الأطفال بمساعدة علاج القصص الخيالية. كجزء من هذا ، أوصي بأن تتعرف على كتاب آر إم تكاش "العلاج الخيالي لمشاكل الأطفال". في العمل ، لا يمكن للمرء أن يجد وصفًا للطريقة فحسب ، بل أيضًا مادة (مؤامرات) الحكايات الخرافية نفسها.

1. لا تخجل الطفل من مخاوفه ، بل اسأل عنها. على سبيل المثال ، ما رآه ، وكيف بدا ، ولماذا جاء.
2. تقبّل خوف الطفل وأخبره بقصة حقيقية أو خيالية عن الخوف الشخصي والتغلب عليه.
3. لا تغلق الطفل في غرفة مظلمة من أجل العقاب ، ولا تخيف الطفل من بابا ياجا أو "العم الشرير" الذي سيأخذه بعيدًا. هذا طريق مباشر إلى العصاب والمخاوف.
4. اسأل الطفل عما يراه أو يقرأه. ناقشا ذلك معًا.
5. للتغلب على مخاوف معينة ، استخدم علاج القصص الخيالية أو السخرية من المخاوف.

تتضمن السخرية تصور الخوف (على قطعة من الورق) مع إضافة عناصر مضحكة (للطفل) إليه لاحقًا.

أوصي أيضًا بكتاب S.V.Bedredinova و A. I. Tashcheva "منع وتصحيح المخاوف: كتاب مدرسي". يقدم العديد من الخيارات العملية للعلاج مع الأطفال للتغلب على المخاوف. طرق الإدراج هنا ، على ما أعتقد ، لا معنى لها. يصف الدليل كلاً من العلاج بالدمى ، والعلاج بالفن ، وبرنامج التصحيح ، وأكثر من ذلك بكثير (مع مؤشرات وموانع لكل طريقة ، وميزات التنفيذ). كما تم وصف ظاهرة مخاوف الأطفال بأنفسهم.

النتائج والأدب حول الموضوع

الخوف هو صدى الحيوان في الإنسان ، البدائي. في السابق ، كانت هذه المشاعر مبررة حتى عندما كانت ثابتة. لكن في العالم الحديث ، هذا يمنع الإنسان من العيش. يتفاقم الموقف أكثر إذا تداخل الخوف مع القلق والخزي والشعور بالذنب ومشاعر أخرى.

إن خطر الخوف ليس مفتعلاً. إنه لا يسبب فقط إزعاجًا نفسيًا ، ولكنه أيضًا يدمر الجسم على المستوى البدني. جزئياً ، عبارة "من يخاف من شيء سيحدث له" صحيحة. وهذا لا يتعلق بالقوى العليا ، وجاذبية المصائب والأمراض. النقطة المهمة هي أنه ، عند الشعور بالخوف ، يغير جسمنا عمله بشكل جذري: هناك فائض من الهرمونات (مع التأثير المفرط لفترات طويلة ، فإنها تثير اختلال التوازن والتسمم ، وتدمير الأعضاء) ، والجهاز الهضمي والتناسلي يتلاشى في الخلفية ، والنشاط نظام القلب والأوعية الدموية يكتسب زخما. يمكن لأي شخص أن يمرض بالفعل.

لا بد من التخلص من الخوف (أذكرك بخوف كاذب). لكن مخاوف الأطفال فقط هي التي يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها. سيتعين على البالغين كسر أنفسهم بوعي ، وإعادة بناء أنظمة معتقداتهم ، وتحدي أنفسهم باستمرار ، ووضع خطة عمل.

أوصي بقراءة كتاب آخر: D. T. Mangan "سر حياة سهلة: كيف تعيش بدون مشاكل". يكشف المؤلف عن مفهومه الخاص ، والذي وفقًا له نحن آلية معقدة تتطلب الجلد لتمكين أو تعطيل الأنظمة. الكتاب هو دليل عملي لإعادة هيكلة تفكيرك ، بما في ذلك التخلص من المخاوف. لكل مشكلة ، يقترح مانجان استخدام كلمة مرور فريدة. هذه هي الكلمات التي يجب استخدامها في المواقف الصعبة. ومن المفترض أن الوضع سينقلب لصالحك. أنا نفسي لم أجرب هذا النهج ، لذلك لا يمكنني قول أي شيء جيد أو سيء. لكن في رأيي ، فكرة هذا المفهوم مثيرة للاهتمام.

في مكافحة المخاوف ، كما هو الحال في أي عمل ، الشيء الرئيسي هو البداية! أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستصبح المعركة أسهل. تدريجيا لن يكون هناك صراع. حسنًا ، النتيجة في شكل حرية عقلية كاملة هي المكافأة الأعلى. أتمنى لك النجاح في الكفاح ضد الشياطين الداخلية!

ترجع صعوبة تحقيق النجاح إلى عدد من الأسباب. شخص لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيف تكتسب الثقةفي قوتهم. البعض لا يبذل مجهودًا كافيًا ، وليس لديهم مثابرة كافية ، والبعض الآخر لا يعرف حتى متى يرقدون على الموقد كيف تتغلب على كسلك. هناك أسباب كثيرة تمنعنا من تحقيق أهدافنا. اليوم سنتطرق إلى مشكلة تخص الأغلبية إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف.

لا يعاني الناس دائمًا خوف مهووس، غير قادر على النجاح ، تتجسد في قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف مختلفة. في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف مختلفة ، في إحدى المقالات السابقة تمت مناقشة الموضوع بالفعل - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة ، سنترك التفاصيل ، وننظر إلى المشكلة بشكل عام.

ولد الإنسان بلا خوف. لا يخاف الطفل الصغير من لمس النار أو التعثر أو السقوط وما إلى ذلك. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. إلى جانب المخاوف المفيدة ، غالبًا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما يصبحون أقوياء للغاية ، يطلق عليهم الرهاب.

رهاب(من phobos اليونانية الأخرى - الخوف) - خوف قوي لا أساس له من شيء ما. هذا هو واضح من الهوس والذعر الخوف. الجميع تقريبا عرضة لخطر الهوس. هناك أنواع عديدة من الرهاب. حتى أن هناك أنواعًا مثل "الرهاب" - الخوف من اكتساب نوع من الرهاب. قررت النظر في المخاوف الرئيسية والأكثر شيوعًا وفي النهاية تقديم توصيات عامة حول كيفية القيام بذلك كيفتخلص من الرهاب.

الرهاب الأكثر شيوعًا

1. رهاب الاجتماع (من اللاتينية socius - عامة ، مشتركة + رهاب يوناني آخر - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من القيام بأي أعمال عامة. يصيب الرهاب الاجتماعي ما يصل إلى 13٪ من الناس في فترات مختلفة من الحياة. في معظم الحالات ، يبدأ الرهاب الاجتماعي خلال سنوات الدراسة ، عندما يواجه الطفل (أو المراهق) العديد من المواقف العصيبة - التحدث والتواصل مع الجنس الآخر ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون الرهاب الاجتماعي مصحوبًا احترام الذات متدنيوالغياب التام مهارات التواصل. الرهاب الاجتماعي هو مجموعة كاملة من ظواهر الرهاب. يشمل الرهاب مثل:
2. أكروفوبيا (من اليونانية أكرو - الذروة + الخوف - الخوف) - خوف مهووس من المرتفعات والأماكن المرتفعة (الشرفات والأسقف والأبراج ، إلخ). المرادف هو hypsophobia (ارتفاع hypsos اليوناني + phobos - الخوف). قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات من نوبات هلع في مكان مرتفع ويخشون النزول بمفردهم. لقد أثبت العلماء أن الخوف من المرتفعات هو نوع من الغريزة. الأعراض الرئيسية لرهاب المرتفعات هي الغثيان والدوار. آلا بوجاتشيفا مرعوب من المرتفعات.
3. رهاب الحشرات (دودة لاتينية - دودة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من الإصابة ببعض الأمراض والكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا والميكروبات والديدان والحشرات. كان ماياكوفسكي حاملًا معروفًا لهذا الرهاب. حاول أن يلمس مقابض الأبواب بمنديل فقط ... مات والده من تسمم الدم. تفضل سكارليت جوهانسون تنظيف غرفتها بالفندق قبل وقت طويل من وصول خادمتها.
4. Zoophobia (من حديقة الحيوانات اليونانية - حيوان + Phobos - خوف) - خوف مهووس- الخوف من الحيوانات ، غالبًا من نوع معين. غالبًا ما يكون سبب رهاب الحيوان ، مثل العديد من أنواع الرهاب الأخرى ، حادثًا. على سبيل المثال ، ربما تعرض الطفل للعض أو الخوف من كلب كبير. يمكن أيضًا الاستيلاء عليها من شخص آخر. على سبيل المثال ، يرى الطفل والدته تصرخ على مرأى من الفأر ويبدأ في ربط الماوس بالخطر. هناك عدد كبير من أنواع رهاب الحيوان ، وهنا عدد قليل منها:
5. الخوف من الأماكن المغلقة (من اللغة اللاتينية claustrum - مغلق + phobos - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الأماكن المغلقة ، الأماكن الضيقة ، الخوف من المصاعد ... أكثر أنواع الرهاب شيوعًا في العالم. وفقًا للإحصاءات ، يعاني 6-7٪ من الخوف من الأماكن المغلقة. ويصاحب هذا الخوف خفقان وألم في الصدر ورجفة وتعرق ودوار. قد يعتقد الشخص أنه مصاب بسكتة دماغية. ميشيل فايفر وأوما ثورمان تخافان من الأماكن المغلقة. كان على ثورمان أن تحارب هذا الخوف من أجل المشهد في "Kill Bill vol. 2" حيث دُفنت شخصيتها حية في نعش.
6. كره الأجانب (من الكلمة اليونانية kseno - أجنبي + رهاب - الخوف) - عدم التسامح تجاه شخص أو شيء غريب ، غير مألوف ، غير عادي. في المجتمع الحديث ، تمتد كراهية الأجانب إلى مجموعة واسعة جدًا من الأشياء ، والتي وفقًا لها يتم تمييز الأنواع التالية من كره الأجانب:
7. Nyctophobia (من اليونانية nyktos - الليل + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الظلام ، الغرف غير المضاءة. مرادف - achluophobia ، scotophobia (من اليونانية Skotos - الظلام + الخوف - الخوف) - الخوف المرضي من الليل أو الظلام. إنه شائع عند الأطفال ونادر جدًا عند البالغين. لا يزال الخوف من الظلام يطارد جينيفر لوبيز وكيانو ريفز. آنا سيمينوفيتش تغفو فقط بالضوء ولا تستطيع تحمل الظلام. "رهابي الرئيسي هو الخوف من الظلام. صحيح أنها لم تظهر في الطفولة كما يفعل معظم الناس. لقد بدأت الآن في ملاحظة أنني أشعر بعدم الارتياح عندما يكون الظلام شديدًا "، كما يقول المغني.
8. رهاب الزاحف هو الخوف من الطيران. تمت دراسة الخوف من الطيران منذ حوالي 25 عامًا ، وتتعاون شركات الطيران الكبرى والمطارات والجامعات في مكافحة رهاب الأيروفوبيا. بالنسبة لـ 20٪ من الأشخاص ، يرتبط الطيران على متن طائرة بضغط هائل. ووبي غولدبرغ وتشارليز ثيرون وبن أفليك وشير وكولين فاريل وبيلي بوب ثورنتون والعديد من المشاهير الآخرين يعانون من الخوف من السفر الجوي.
9. Thanatophobia (من اليونانية thanatos - الموت + الرهاب - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الموت المفاجئ. يمكن أن يتجلى الخوف الذاتي من الموت في قلق وقلق شديدين لأحبائهم. ليس مرادفًا ، التالي في المعنى هو مرض مثل:
   • Necrophobia (من اليونانية nekros - الميت + الرهاب - الخوف) - خوف مهووس من الجثث ، ملحقات الجنازات والمواكب. مصاص الدماء القاتل سارة ميشيل جيلار تكره المقابر. عند تصوير المسلسل التلفزيوني ، كان على المنتجين إنشاء مقبرة اصطناعية.
   • Tapephobia (تابي يوناني - جنازة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من أن يُدفن حياً. كان إدغار بو وغوغول أكثر خوفًا من أن يُدفنوا أحياء.
10. Eremophobia (من الكلمة اليونانية eremos - الصحراء + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المهجورة أو الشعور بالوحدة. مرادف - monophobia (المهندس. قاموس المصطلحات الطبية: Monophobia - الخوف من تركه وشأنه) ، رهاب الذات ، رهاب الخوف ، رهاب العزلة (العزلة الفرنسية الوحدة) ، eremiphobia. يعاني الكثير من الناس من هذا النوع من الرهاب ، خاصة في المرحلة الأولى. يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأنه في مرحلة الطفولة ، يعاني هؤلاء الأشخاص من اضطراب نفسي (على سبيل المثال ، نتيجة الفطام من والديهم). في الوقت نفسه ، وفقًا لمركز أبحاث SuperJob.ru ، يفكر 51 ٪ من الروس بالوحدة ويخافون منها. في نفس الوقت ، 17٪ "خائفون بشكل لا لبس فيه" و 34٪ "نعم بالأحرى".

يقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب ، لكن خوف البعض من الاعتراف بوجود هذه المشكلة يجعل من الصعب معرفة العدد الدقيق. يقول البروفيسور روبرت إيدلمان ، الذي يدرس الرهاب البشري في الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون الأمر غريبًا إذا لم يكن لدى الجميع نوع من الرهاب ، ولكن هناك دائرة محدودة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من حالات الرهاب السريرية المزعجة".

كيف تتخلصين من الرهاب

يمكنك التخلص من الرهاب ، وفي بعض الحالات حتى لوحدك ، من المهم فقط أن تحدد بشكل صحيح ما يجب التخلص منه بالضبط. ستكون التوصيات ذات طبيعة عامة ، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة.

لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات لطيفة أو أنشطة تمنح المتعة ، لكي تتحقق في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل. الجميع ، حتى أكثر الرجال خجولًا ، لديهم دائمًا مجال ثقة - ذلك المكان ، ذلك الوقت ، تلك الظروف والظروف ، هذا العمل ، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء ، كل شيء سهل ولا يوجد شيء مخيف . لا داعي لتحقيق الهدوء التام في أي موقف ، لانتظار تبخر الخوف ، وتلاشي التصلب والإثارة. الإثارة ، محاربة الإثارة هي فقط ضرورية للنشاط.

القتال ليس بالخوف ولكن بكثافة. كلما كافح الشخص للتخلص من هذه الأفكار المهووسة ، كلما استحوذوا عليه. الشعور بالخوف متأصل في كل شخص دون استثناء. الخوف هو أقدم رد دفاعي لجميع الكائنات الحية على الخطر أو احتماله. من المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف حقًا هي الاعتراف بأنك خائف وأن تتعلم كيف تتعايش مع هذا الفكر. لذلك ، تحتاج إلى الاعتراف بخوفك وحتى الانغماس فيه ، اسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تتناقص تدريجياً.

انطلق لممارسة الرياضة. النشاط البدني والتمارين الرياضية تحرق الأدرينالين الزائد. الاضطرابات الجسدية الخفية ، وكذلك الامتلاء غير الكافي للحياة ، غالبًا ما تعلن عن نفسها بالفشل والخلافات على المستوى العقلي على وجه التحديد.

تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل الخير والشر ، كل نوعية يمكن تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بشكل لا نهائي في مظاهرها. فُرض الخوف من نفسه ومن مظاهره في الطفولة من خلال قبول صورة المرء "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مقتطعة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص سيعتبرون أن أفضل علاج لظهور مخاوف الهوس هو عدم الخوف من أي شيء على الإطلاق. وسيكونون مخطئين: فقط لأن عدم وجود أي مخاوف أو مخاوف على الإطلاق ، أولاً ، هو مجرد علامة على اضطراب نفسي. وثانيًا ، بالطبع ، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة ، ولكن ربما يكون من الأفضل تجربة الخوف "من الصفر" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة براعة طائشة أو تهور غبي.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

ذات مرة ذهبنا إلى حفلة عيد ميلاد للأطفال في مقهى حيث أصيب ابني البالغ من العمر ثلاث سنوات بحالة من الهستيريا عند رؤية مهرج. زأر حتى تم سد آذان جميع الموظفين والزوار ، وتجمع حولنا حشد من الناس ، وأصدر على الفور حكمًا: الطفل مصاب برهاب الخوف من المهرجين. وبطبيعة الحال ، قدموا على الفور مجموعة من النصائح حول كيفية التخلص من الرهاب.

كانت النصيحة مختلفة. بدا البعض مقبولًا تمامًا ، والبعض الآخر - محض هراء. الحمد لله ، لم أتبع أياً منهم ، لكنني حاولت أن أتعلم قدر الإمكان عن الرهاب البشري. تعلمت وهدأت. حدث الخوف من المهرجين لنا للمرة الأولى والأخيرة. نظرنا بهدوء إلى هؤلاء الرجال المضحكين في الصور واستمتعنا في السيرك.

مخاوف وقلق ام رهاب؟

كل شخص يعاني من الخوف بدرجة أكبر أو أقل. تأتي كلمة "فوبيا" من الكلمة اليونانية "الخوف". لكن علماء النفس الحديثين يميزون بين هذه المفاهيم. على سبيل المثال ، يخشى الشخص الذهاب إلى طبيب الأسنان ، وهو إجراء مزعج ، ولا يمكنك المجادلة في ذلك. "نعم ، لديك رهاب الأسنان!" - تشخيص الصديق الحكيم.

لن آخذ المصعد ، أنا خانق. أخشى الطيران - هذا يعني رهاب الطيران. وأنا خائف في الظلام. ما هذا الرهاب؟ أو ربما يكون مجرد استخدام غير مبالٍ لكلمة ذكية وعصرية في الكلام؟ دعنا نتعرف على معناها ونكتشف كيفية التخلص من الرهاب.

خذ على سبيل المثال ، رهاب الطيران ، الخوف من الطائرات. لكن في الرحلة ، تتفاقم غريزة كل شخص للحفاظ على نفسه ، وكل راكب في المقصورة على الإطلاق يخاف بشكل أو بآخر. هذه مخاوف طبيعية وتتمنى لك ولجميع الركاب إقلاعًا وهبوطًا آمنًا. ماذا يعني أن كل شخص لديه رهاب؟ لا ، الرهاب هو خوف من الذعر. حالة يفقد فيها الناس السيطرة على أنفسهم ، ولا يستطيعون تحليل الموقف بشكل كافٍ ، ويفقدون أحيانًا تنسيق الحركات. فيما يلي العلامات النموذجية لفوبيا الشخص:

• الشعور بعدم الواقعية
• بداية مفاجئة للعرق البارد.
• تشنج في الحلق والاختناق.
• يرتجف في الجسم.
• زيادة ضربات القلب
• الإغماء أو الإغماء.
• ضعف؛
• الشعور بالخوف
• سلوك غير لائق.

"الشعر في النهاية" هو كيف يصف الناس حالتهم. هل تعتقد أن هذا التعبير يستخدم فقط بالمعنى المجازي؟ لذا ، الحمد لله ، ليس لديك رهاب. الشخص الذي يشعر بالخوف من الذعر يمكنه التفكير في شيء واحد فقط - كيفية التخلص من سبب الذعر في أسرع وقت ممكن. لكن هذا ليس كل شيء. إذا كنت تفكر في إمكانية القيء وفقدان الوعي ، يمكنك أن تفهم سبب بذل الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الرهاب قصارى جهدهم لعدم مواجهة موقف مؤلم.

العودة إلى المحتويات

أصل وأنواع الرهاب

نعم ، نعم ، يفعلون. الرهاب هو خوف مكتسب حصريًا. بعد كل شيء ، يولد الشخص بلا خوف. الطفل لا يخاف من السقوط ، ولمس شيئًا ساخنًا ، والبقاء في الظلام. لكنه يكتسب خبرة في الحياة ومعها يخشى. إنه لأمر مخز أنه إلى جانب المخاوف المفيدة ، يتم أيضًا اكتساب مخاوف ضارة وغير ضرورية. وإذا ظهر الخوف من الذعر مرارًا وتكرارًا - فهذا رهاب. لكن لا تتسرع في الذعر ، فمن الممكن تمامًا التعامل مع مظاهره. بعد كل شيء ، إذا تعلم الشخص ذات مرة الخوف في الطفولة ، فيمكنه أن يتعلم ألا يخاف بنفس الطريقة.

اتضح أن الرهاب كثير جدًا لدرجة أن العلماء صنفوه. خصِّص الخوف الذعر من المواقف والأمراض والظروف والمواد والحيوانات والأشخاص والأفعال وحتى بعض المفاهيم المجردة. علاوة على ذلك ، تتضمن كل فئة ما لا يقل عن اثني عشر نوعًا من أنواع الرهاب. هناك أشخاص يعانون من الخوف الذعر من الطيور (رهاب الأجانب) ، والأطفال (رهاب الأطفال) ، والكلاب (رهاب السينوفوبيا) ، والقطط (رهاب الأكلوروفوبيا). الرجال الفقراء الذين يخافون من النساء الجميلات (كاليجينوفوبيا) ، والنساء الجميلات الفقيرات اللائي يخشين انعكاس صورهن في المرآة (رهاب eisoptrophobia).

عند قراءة قائمة طويلة من الرهاب ، يمكنك مواجهة مخاوف غير عادية. هذا هو رهاب الخوف الذي سبق ذكره (الخوف من المهرجين) ، الخوف الذعر من الأخبار السارة (اليوبوفوبيا). يصعب تفسير بعض أنواع الرهاب لأنها تجعل الآخرين يشعرون بالرضا (نساء جميلات ، مهرجون ، أخبار سارة). لكن هناك أيضًا مخاوف مفهومة. على سبيل المثال ، في شخص عضه كلب ، يمكن أن يتحول الشعور بالخوف تلقائيًا حتى عند رؤية هجين غير ضار. بعد كل شيء ، تم إصلاح العجز أمام الحيوان في العقل الباطن.

العودة إلى المحتويات

محاربة أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا

الرهاب الاجتماعي هو الخوف من التحدث أمام الجمهور ، والخوف من الأماكن المفتوحة ، والخوف من الناس ، وحتى الخوف من الوقوع في الحب. التخلص منهم سهل جدا. لذلك ، إذا كنت تعاني من رهاب البيرافوبيا (الخوف من التحدث) ، فأنت بحاجة إلى الأداء في كثير من الأحيان قدر الإمكان. بقع حمراء على الوجه ، خفقان ، غثيان وآلام في المعدة أثناء العروض - كل هذا سيختفي قريبًا.

إذا كنت قلقًا بشأن رهاب الكينوفوبيا (الخوف من الكلاب) ، وهو نوع من الخوف من الحيوانات (زوفوبيا) ، فحاول أولاً حضور عروض الكلاب (هناك كل الكلاب مدربة ولن تعض) ، ثم اذهب في نزهة مع الأصدقاء الذين لديهم أصدقاء رباعي الأرجل.

إذا كنت تخشى السفر بالطائرة (رهاب الطيران) ، تذكر غالبًا أن حوادث السيارات تحدث عدة مرات أكثر من حوادث الطائرات.

الخوف من الرعد والبرق والرعد يسمى رهاب أو رهاب الرعد. من الأفضل مناقشة هذه المشكلة مع طبيب نفساني. لا تخجل من الاعتراف بهذا "الخوف الطفولي" ، وسيساعدك أحد المتخصصين في حل المشكلة. بعد كل شيء ، الاعتراف لنفسك وللآخرين بأن المشكلة موجودة هو نصف حل لها.

هل تخاف من الظلام؟ ربما لديك نيكتوفوبيا (مرادفات - رهاب الاسكتلندي ، رهاب الأكلوفوبيا). هذا الخوف شائع في كل من الأطفال والبالغين. يقول علماء النفس: إذا كان شخص بالغ يعاني من رهاب نيكتوفوبيا ، فهذا يعني أنه في طفولته لم يعيش من خلال الخوف من الظلام. لا يمكنك التخلص منه إلا من خلال "عيشه" بانتظام. نعم ، نعم ، إسفين. هل تتذكر قصيدة سيرجي ميخالكوف "قوة الإرادة" ("أعترف بصراحة أنني خائف من النوم في الظلام")؟ اقرأ يوميا. وافعل كما تقول

الخوف من الأماكن المغلقة - الخوف من الأماكن المغلقة (الصغيرة). يعاني الشخص من خوف الذعر بسبب عدم القدرة على الخروج في أي لحظة. إنه يخاف من المصاعد وسيارات الأجرة وركوب المترو أو الحافلة ، فقط في غرفة صغيرة. لا تتسرع في الذعر ، لأن ركوب الحافلة أو مترو الأنفاق يعني التوقف المتكرر ، ووجودك في المصعد ، يمكنك الاتصال بالمرسل حتى لو توقف المصعد فجأة. على الرغم من أنك إذا رفضت استخدام المصعد - فسيكون ذلك أفضل لصحة ساقيك فقط. اصعد الدرج ولا تشعر برهاب الأماكن الضيقة.

نقيض رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الأماكن المفتوحة الكبيرة. يخاف الناس من الشوارع الواسعة والميادين ولا يرون فرصة للاختباء. فكر فيما تخفيه؟ إلا من المطر. لكن ... أكثر من 8 ملايين شخص في العالم يعانون من هذا الرهاب.

العودة إلى المحتويات

كيف تتخلص من الرهاب بنفسك

أولاً ، لا تركز على المشاعر السلبية. إذا وجدت نفسك في موقف مؤلم ، فحاول تبديل التجارب السلبية إلى الإيجابية. ثانياً ، لا تجمد في مكانها ، حاول التحرك. سيقلل النشاط البدني من مستوى الأدرينالين في الدم ، وستتحسن حالتك.

نصيحة من سلسلة "ضرب إسفين بإسفين" ليست سخيفة على الإطلاق. حاول الاقتراب قدر الإمكان من موضوع خوفك من الذعر ، واقنع نفسك أنه لا يوجد شيء يهددك. اعتقد انه ليس صحيحا؟ وعبثا ، ساعدت كثيرا.

العودة إلى المحتويات

فيديو حول طرق الوقاية من القلق

وفقًا لعلماء النفس ، فإن سبب الخوف هو عدم القدرة على التحكم في الموقف. تخلص من هذا الوهم ، واجتهد لإبقاء كل شيء ، كما يقولون ، في قبضة يدك. لا يمكنك التخلص من الرهاب بمفردك؟ ابحث عن طبيب نفساني جيد ، سيساعدك بالتأكيد.

ايلينا كاسبيركيفيتش