لماذا النوم أثناء النهار سيء. هل من الممكن النوم أثناء النهار

النوم النهاري لشخص بالغ ، على عكس الطفل ، ليس شائعًا. كثيرون ، حتى مع وجود فرصة لأخذ قيلولة ، يندفعون للقيام بالمزيد من الأشياء ، أو يتصفحون الإنترنت أو يفعلون شيئًا آخر ، ولكن لا ينامون أثناء النهار.

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الشخص الذي يسمح لنفسه بالراحة اليومية هو شخص كسول. لكن العديد من الدراسات والاختبارات الحديثة أثبتت أنه في معظم الحالات يكون لقيلولة منتصف النهار تأثير إيجابي على المؤشرات النفسية والجسدية لحالة الجسم. إذن ما الذي يجلب النوم أثناء النهار - فائدة أم ضرر؟

من بين فوائد النوم أثناء النهار ، يلاحظ الخبراء ما يلي:

• تقوية الجهاز العصبي والمناعة.
• استعادة القدرة على العمل ؛
• عودة البهجة والطاقة حتى بعد العديد من الأنشطة في الصباح ؛
• تفاقم عمل جميع أجهزة الحس ، وتحسين القدرات المعرفية والعقلية ؛
• زيادة القدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد ؛
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
• تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة ، بما في ذلك الجهاز الهضمي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء ؛
• ظهور الإلهام والأفكار الجديدة في الإبداع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيلولة بمثابة وقاية جيدة من الإرهاق العقلي والجسدي ، وتساعد على معادلة الخلفية العاطفية والقضاء على الاكتئاب.

الخبراء على يقين من أن الشخص الذي يسمح لنفسه بأخذ قسط من الراحة بانتظام خلال اليوم يصبح أكثر إنتاجية ومرونة ، ويشعر بتحسن. والسبب ليس فقط القدرة على تبديل الأفكار وترتيبها ، ولكن أيضًا التأثير المفيد للنوم على الخلفية الهرمونية. لذلك ، خلال القيلولة ، ينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر والقلق في الدم بشكل كبير ، ويزداد تخليق الإندورفين ، وهرمونات الفرح والسعادة.

كم يمكنك النوم

يعتمد مقدار النوم أثناء النهار أو الليل على العديد من العوامل: العمر وطبيعة العمل والنشاط أثناء النهار والحالة الصحية والخصائص الفردية الأخرى. من الأفضل حساب مدة الراحة على حدة في كل حالة ، ولكن هناك توصيات عامة للمختصين في هذا الصدد.

ينصح الأطباء بمراعاة ليس فقط الخصائص الفردية للشخص ، ولكن أيضًا المراحل الدورية للنوم. في المجموع ، هناك 4 مراحل ، حيث يكون للنوم السريع والبطيء مرحلتان لكل منهما.

مراحل نوم حركة العين السريعة لا تدوم طويلاً - 20 دقيقة فقط. الاستيقاظ خلال هذه الفترة ، إذا تم اكتشافه ، سيكون سهلاً. لكن الارتفاع خلال المرحلة البطيئة يهدد بصعوبات. إذا قطعت المرحلة البطيئة ، فلن يكون كل ما يفيده النوم النهاري مفيدًا ، ولن تؤدي الراحة إلا إلى الضرر. سيشعر الشخص بالتعب والضعف حتى الليل ، وقد يصاب بصداع وفقدان مؤقت لقدرته على العمل.

ملحوظة. اكتشف علماء من جامعة كاليفورنيا ، هل من الجيد النوم أثناء النهار. لقد درسوا مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا النوم أثناء النهار لفترة طويلة وقارنوا أدائهم بمجموعة من أولئك الذين ينامون فقط في الليل. كانت النتائج مثيرة للإعجاب: المجموعة التي تنام أثناء النهار لديها تركيز وذاكرة أعلى بشكل ملحوظ في فترة ما بعد الظهيرة من الآخرين.

لقد أثبتت هذه الدراسات أنه مع المدة المناسبة ووقت النوم أثناء النهار ، فإن القيلولة لا تزعج النظم الحيوية ، ولا تؤدي إلى الأرق ، وتحسن بشكل كبير الرفاهية والأداء.

من ولماذا لا يستطيع النوم أثناء النهار

ولكن ليس دائمًا القيلولة مفيدة للشخص. النوم أثناء النهار ضار إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. يلاحظ الخبراء المشكلات التالية التي قد تواجهها بسبب النوم أثناء النهار:

1. يمكن لمن ينامون لفترات طويلة في وقت الغداء أن يعطل النظم الحيوية في أجسامهم ، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
2. يمكن أن تؤدي قيلولة النهار إلى تفاقم الاكتئاب. لذلك ، مع المعاناة منه ، من الأفضل إعادة النظر في روتينك اليومي. يُنصح باستشارة طبيب نفساني ومحاولة تجنب النوم النهاري الطويل.
3. في أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك في الحالات الحادة ، على سبيل المثال ، في فترة ما قبل السكتة الدماغية ، يُمنع النوم أثناء النهار. خلال هذه الراحة وبعدها مباشرة ، يمكن أن يحدث ارتفاع في ضغط الدم ، وهو أمر محفوف بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من المشاكل.
4. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم أثناء النهار مضرًا لمن يعانون من مرض السكري. يجيب الخبراء بالإجماع أن مثل هذه الراحة لن تفيد مرضى السكر. يمكن أن تؤدي القيلولة إلى زيادة حادة في السكر بعدها ، مما يشكل خطورة على الصحة والحياة.

أيضا ، يمكن أن تسبب القيلولة الخمول والنعاس والكسل في فترة ما بعد الظهر. في بعض الأحيان ، بدلاً من الراحة ، يعطي الشعور بالضعف والتعب ، ويؤدي إلى عدم القدرة على التركيز وشرود الذهن. ولكن غالبًا ما ترتبط هذه الأعراض بوقت النوم المختار بشكل غير صحيح ومدته.

مهم! يمكن أن يكون النعاس المستمر والرغبة في النوم على الغداء لأكثر من ساعة ونصف مع ليلة راحة جيدة من أعراض المرض. يمكن أن تنشأ مثل هذه المشاكل بسبب ارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، والداء العظمي الغضروفي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاختلالات الهرمونية. يمكن أن تكون العوامل النفسية أيضًا سببًا: الإجهاد ، والاكتئاب ، واللامبالاة ، والظروف غير المواتية في المنزل أو في العمل ، والخوف.

ما الذي يسبب نقص الميلاتونين

لقد أثبت العلماء أنه أثناء النوم ، يتم إطلاق مادة مهمة جدًا للصحة والرفاهية في جسم الإنسان - الميلاتونين. هذا هو هرمون النوم والشباب وطول العمر والجمال الذي تنتجه الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ. الشرط الرئيسي الذي يتم فيه تصنيع الميلاتونين هو غياب الضوء. لذلك ، يتم إنتاجه في الليل وأثناء النهار - بكميات أقل.

أثبتت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يثبط النمو ويعمل كمنع جيد لتطور الأورام السرطانية ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ويؤدي إلى عمليات تجديد الأنسجة.

يمكن أن يؤدي قلة النوم وانتهاكات الإيقاعات البيولوجية ونقص الميلاتونين إلى عواقب سلبية:

• انخفاض المناعة
• تدهور الفاعلية والرغبة الجنسية لدى الرجال ؛
• انخفاض في القدرة على العمل والتحمل ومقاومة الإجهاد ؛
• ظهور اللامبالاة وزيادة القلق والاكتئاب والأرق.
• اضطراب في النظام الهرموني.
• زيادة سريعة في الوزن ، أو العكس ، فقدان الوزن ؛
• صداع متكرر وآلام في العضلات.
• فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.

اعتن بصحتك - من الصعب للغاية التعافي من حالات الفشل في الإيقاعات البيولوجية حتى بمساعدة متخصص. إن تطبيع الدولة لا يستغرق شهورًا فحسب ، بل قد يستغرق سنوات أيضًا.

كيف تتعلم النوم أثناء النهار

قادت دراسات النوم أثناء النهار العلماء الذين يدرسون هذه الظاهرة إلى استنتاجات لا لبس فيها. لكي تكون مفيدة ، عليك الالتزام بالقواعد البسيطة التالية:

1. من الأفضل الاستراحة على الغداء لمدة 10-30 دقيقة فقط.
2. إذا كنت متعبًا جدًا ، فالأمر يستحق إطالة النوم إلى 90 دقيقة ، لأن هذا هو الوقت اللازم لإكمال دورة نوم كاملة.
3. يمكن أن تجعلك الراحة لمدة نصف ساعة أو ساعة تشعر بالتعب أكثر بعد القيلولة أكثر مما كنت عليه قبل القيلولة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدورة لم يتم ملاحظتها وأن الجسم مجبر على العمل في الوضع المتطرف.
4. أفضل وقت للقيلولة هو من الساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.
5. أثناء النوم ، غطي نفسك ببطانية للراحة. حاول تهوية الغرفة التي قررت الاسترخاء فيها في اليوم السابق. قم بتظليل النوافذ بالستائر السميكة أو ضعها على عصابة خاصة للعينين. تأكد من أن ملابسك مريحة.
6. من الأفضل أن تعتاد على قيلولة الظهيرة تدريجياً. في الأيام الأولى ، يُنصح باستخدام المنبه حتى لا تفرط في النوم في الوقت المناسب وتراعي مراحل النوم. بالفعل بعد أسبوع من التدريب ، سوف تنام أثناء النهار لمدة 20-30 دقيقة ، وسوف تستيقظ "الساعة الداخلية" في الوقت المحدد.
7. بعد الراحة ، تأكد من التمدد ، قم بتمرين خفيف لعضلات الجسم كله. سيساعدك هذا على العودة إلى العمل بشكل أسرع والشعور بالتحسن.

يفضل الكثير من الناس قضاء القيلولة على الأريكة أو الأريكة بدلاً من السرير. هذا يتجنب إغراء تمديد الباقي لبعض الوقت.

كما ترى ، فإن القيلولة القصيرة ، عندما يتم التخطيط لها بشكل صحيح ، تكون مفيدة لمعظم الناس. إذا اتبعت توصيات المتخصصين وأخذت قيلولة بانتظام ، يمكنك تجنب النتائج السلبية لمثل هذا الحلم ، وزيادة إنتاجيتك ومقاومة الإجهاد ، والحصول على شحنة حيوية وإيجابية لبقية اليوم.

لكن إذا وجدت صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق أو الأمراض المذكورة أعلاه ، فتخط القيلولة وحاول النوم ليلاً فقط.

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تبحث فقط عن طريقة للاسترخاء ، فقد تفكر في أخذ قيلولة أثناء النهار. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي النوم في الوقت الخطأ من اليوم أو القيلولة لفترة طويلة إلى نتائج عكسية. دعنا نتعرف على إيجابيات وسلبيات النوم أثناء النهار وكيفية تنظيمه بشكل صحيح.

هل هناك فوائد للبالغين من النوم أثناء النهار؟

يمكن أن توفر القيلولة النهارية للبالغين الأصحاء العديد من الفوائد ، مثل:

الاسترخاء وتخفيف التوتر.

الراحة وتقليل التعب.

زيادة اليقظة

تحسين المزاج

تعزيز القدرات المعرفية ، بما في ذلك تحسين سرعة رد الفعل والذاكرة.

ما هي الجوانب السلبية للنوم أثناء النهار؟

قيلولة النهار ليست للجميع. بعض الناس لا يستطيعون النوم أثناء النهار أو يجدون صعوبة في النوم في محيط غير مألوف (لا تعني القدرة على النوم أثناء النهار دائمًا أنه من الجيد الاستلقاء في سريرك). يمكن أن تسبب قيلولة النهار أيضًا بعض الآثار غير المرغوب فيها ، مثل:

الخمول. عندما تستيقظ ، قد تشعر بالإرهاق ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ؛

اضطراب النوم الليلي. بالنسبة لمعظم الناس ، لا تؤثر القيلولة القصيرة بشكل عام على جودة النوم في الليل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق أو تنام بشكل سيئ في الليل (نومك متقطع وليس عميقًا بما يكفي) ، فإن قيلولة النهار يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل. يمكن أن يكون للنوبات الطويلة أو المتكررة من النوم أثناء النهار تأثير سلبي على طريقة نومك بالليل.

في أي الحالات يستحسن إيجاد وقت للنوم أثناء النهار؟

يجدر تخصيص وقت للقيلولة إذا كنت:

تشعر بالتعب أو بالنعاس

ستُحرم قريبًا من فرصة النوم بشكل طبيعي (على سبيل المثال ، بسبب نوبة عمل طويلة) ؛

تريد أن تجعل القيلولة المجدولة جزءًا من روتينك اليومي.

هل يمكن أن تشير الزيادة المفاجئة في الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى مشاكل صحية؟

إذا شعرت أن حاجتك إلى النوم أثناء النهار قد زادت ، ولا يوجد سبب واضح لذلك ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تكون تتناول بعض الأدوية التي لها نفس التأثير. قد تحتاج أيضًا إلى معرفة نوعية نومك ليلاً: فأنت تريد النوم أثناء النهار لأنك توقفت عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

ما هي أفضل طريقة لتنظيم النوم أثناء النهار؟

لتحقيق أقصى استفادة من نومك أثناء النهار ، اتبع هذه النصائح.

نم قليلا. اجعل هدفك أن تنام لمدة 10-30 دقيقة. كلما طالت قيلولة النهار ، زادت احتمالية شعورك بالنعاس عند الاستيقاظ.

نم بعد الظهر. من الأفضل الاستلقاء للنوم في حوالي الثانية والثالثة بعد الظهر. في هذا الوقت ، من المحتمل أن تشعر بالنعاس المعتاد بعد العشاء أو انخفاض اليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم أثناء النهار خلال هذه الساعات سيكون له أقل تأثير على نومك في الليل. ومع ذلك ، تذكر أن العوامل الفردية ، مثل حاجتك إلى النوم أو روتينك اليومي ، يمكن أن تساعد أيضًا في تحديد الوقت الأنسب لك لقيلولة أثناء النهار.

اخلق بيئة هادئة. نم في مكان هادئ ومظلم ودرجة حرارة مريحة وبأقل قدر من المشتتات.

بعد القيلولة ، امنح نفسك وقتًا للاستيقاظ تمامًا قبل العودة إلى الأنشطة القوية ، خاصة تلك التي تتطلب رد فعل سريعًا أو حادًا.

في بعض الأحيان ، بعد النوم أثناء النهار ، تشعر باليقظة والامتلاء بالطاقة ، وفي بعض الأحيان تشعر بالإرهاق الشديد. فهل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار؟ نحن نتعامل مع علماء النوم.

عندما يكون هناك نقاش حول فوائد النوم أثناء النهار ، يتم اقتباس كلمات رئيس وزراء بريطانيا العظمى الشهير ، ونستون تشرشل ، على الدوام.

"النوم في النهار لا يجعلك تنجز الكثير ، هذا ما يعتقده الحمقى عديمي الخيال. سيكون لديك المزيد من الوقت ، لأنه سيكون لديك يومان في يوم واحد ... "

لكن هل يتفق علماء النوم مع مثل هذا البيان القاطع لسياسي؟

ميخائيل بوليوكتوف

من السابق لأوانه الحديث عن فوائد النوم أثناء النهار من وجهة نظر طبية ، لم تكن هناك دراسة واحدة تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع أو ، على سبيل المثال ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. لكن ما يعرفه الأطباء على وجه اليقين: النوم القصير خلال النهار يحسن الإنتاجية والمناعة ويحسن الحالة المزاجية. يتيح لك نوعًا من إعادة التشغيل وسط ضغوط ذهنية أو جسدية عالية. الأفضل أن ينام حوالي ساعة ونصف لأن هذا هو الوقت الذي يشكل دورة النوم العادية للإنسان.

ايلينا تساريفا

لا يختلف النوم أثناء النهار ، من حيث المبدأ ، عن النوم الليلي من حيث مجموعة مراحل النوم. ولكن يمكن أن تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستوى الميلاتونين أثناء النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء والضوضاء والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك) ، قد تكون هناك مراحل نوم عميقة أقل وأكثر سطحية. يمكن أيضًا تقليل معدل النوم للأسباب نفسها.

في سياق البحث ، وجد أنه إذا نمت أثناء فترة انخفاض في النشاط اليومي (هذا وقت مختلف للبوم والقبرة) ، فهناك احتمال كبير للاستيقاظ برأس ثقيل وحتى مزيد من النعاس. من المرجح أن يؤدي النوم لفترة قصيرة بعد غروب الشمس إلى اضطراب النوم أثناء الليل بسبب تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على إنتاج الميلاتونين.

كيف تنام أثناء النهار

• قبل ساعات قليلة من نهاية الوردية ، ننصحك بتقليل الإضاءة ، وقبل النوم ، تناول جرعة صغيرة من الميلاتونين (1 / 4-1 / 2 حبة) للمساعدة على النوم.
• من المهم تهيئة الظروف للنوم (غرفة مظلمة ، والحد من المحفزات الخارجية - حتى استخدام سدادات الأذن وقناع النوم).
• حتى أن عددًا من الشركات الكبيرة تنشئ غرفًا خاصة للاستجمام في غضون دقائق قليلة وسط ضغوط شديدة.

إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو في العمل ، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء استراحة الغداء في غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر ، نعم ، فمن غير السار أن التعب يمكن أن يؤثر على الأداء ، لكنه لا يزال غير حاسم. لكن الشعور بالإرهاق ، ونتيجة لذلك ، فقد التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يرغبون حقًا في النوم؟ يتفق الخبراء هنا.

ميخائيل بوليوكتوف

هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار ، موصى بها لسائقي السيارات. إذا شعرت فجأة بالنعاس أثناء القيادة ، فيوصى بالوقوف على جانب الطريق والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت هذه الفترة الزمنية؟ بعد النوم لمدة 20 دقيقة ، عادة ما يكون هناك نوم أعمق. وعندما يستيقظ الشخص بعد نوم عميق ، قد يواجه ظاهرة "تسمم النوم" ، فهو لا يستعيد حواسه على الفور ، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة ، على سبيل المثال ، قيادة المركبات.

ايلينا تساريفا

حول مدة النوم أثناء النهار ، هناك دراسة أظهرت أن النوم لأكثر من 20 دقيقة أكثر ضررا على الأداء من 10-15 دقيقة. ويرجع هذا تحديدًا إلى حقيقة أن احتمالية النوم العميق تزداد ، حيث تكون الاستيقاظ أكثر صعوبة ، والرأس بعد ذلك يكون "أثقل".

متى يصف علماء النوم القيلولة؟

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إليها هي اضطرابات النوم في الليل. والنصيحة الشائعة بين الناس "لا ينامون جيدًا في الليل - ثم ينامون أثناء النهار" خطأ جوهريًا. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، والذين ينامون أثناء النهار ، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم ليلاً. إذن في أي حالة سيظل الأطباء يصفون لك النوم أثناء النهار؟

ميخائيل بوليوكتوف

يوصي علماء النوم بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من إصابة الشخص بأحد الأمراض النادرة ، مثل النوم القهري أو فرط النوم مجهول السبب. كلا هذين المرضين مصحوبان بالنعاس المفرط أثناء النهار. وفي هذه الحالات ، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له خلال ساعات النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الانتباه ومستوى الأداء.

ايلينا تساريفا

النوم أثناء النهار هو فسيولوجي للأطفال دون سن 7 سنوات. لا يحتاجها البالغون حقًا. في البالغين ، يعتبر النوم أثناء النهار علامة على نقص أو تدني نوعية النوم الليلي ، أو زيادة احتياطيات الجسم في التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في حالة قسرية: مع جدول زمني أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال ، عند الآباء الصغار أو "البوم" الذين يستيقظون في وقت أبكر من الوقت المطلوب للتكيف مع الوضع الاجتماعي نطاق). قيلولة النهار ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل النوم مثل صعوبة النوم في الليل أو الاستيقاظ الليلي أو تغيير أنماط النوم. في هذه الحالات ، يمكن أن يصبح النوم الليلي أسوأ. غالبًا ما يواجه هذا الأمر أشخاصًا غير ملزمين بإطار الالتزامات الاجتماعية (العمل والدراسة) ويمكن أن يكونوا في السرير عندما يريدون (على سبيل المثال ، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار ، فهذه مناسبة للتفكير في التحدث مع أخصائي علم النوم والخضوع لدراسة النوم (تخطيط النوم). في الآونة الأخيرة ، أصبح هذا ممكنًا في المنزل. لذلك قد يتضح أن النوم أثناء النهار ، مثل الشخير ، سيكون مجرد علامة على النوم الليلي المضطرب. عندما يتم استعادة النوم الصحي ، تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

وصحته العامة. تحت تأثير هذه العوامل ، تنخفض القدرة على العمل ، وتظهر اللامبالاة ، وقد تحدث أمراض مختلفة في القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

من أجل التخلص من التوتر الذي نشأ ، يحتاج الإنسان إلى الراحة. مع الإجهاد العقلي والجسدي الكبير ، قد لا يكون النوم ليلاً كافياً لاستعادة القوة. في هذه الحالة ، يعتبر النوم أثناء النهار أمرًا بالغ الأهمية. إنه قادر على تخفيف التعب واستعادة الحيوية وتحسين التركيز ووظيفة الدماغ بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. لكن كل هذا ممكن فقط في ظل ظروف معينة.

في الكفاح من أجل صحة الجسم ، يلعب النوم أثناء النهار دورًا كبيرًا. بطريقة طبيعية ، فهو قادر على إزالة العديد من الآثار السلبية التي تحدثها البيئة الخارجية على الجسم.

كيفية جعل النوم أثناء النهار مفيدًا

لكي يكون النوم أثناء النهار مفيدًا ، يجب عليك اتباع القاعدة الرئيسية - يجب ألا تدع عقلك يغرق في مراحل عميقة من النوم. خلاف ذلك ، سيظهر التهيج والخمول والضعف والخمول ، والتي ستكون موجودة طوال اليوم.

النوم الأكثر دقة بعد الظهر ، لا يدوم أكثر من 30 دقيقة. خلال هذا الوقت ، ليس لدى الشخص وقت للنوم بشكل سليم ، ولكن في نفس الوقت يتلقى الجسم طاقة كافية للقيام بنشاط قوي طوال اليوم.

يعتاد الجسم بسرعة على النوم أثناء النهار. في البداية ، لكي لا تنام لفترة أطول من المتوقع ، يجدر اللجوء إلى المنبه. ولكن بعد أيام قليلة ، ستتعلم الساعة "الداخلية" التعايش بدونها.

متى يكون القيلولة سيئة؟

قد لا تكون الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار ناتجة دائمًا عن حاجة الجسم للتعافي. في بعض الأحيان يمكن أن يكون من أعراض مرض خطير إلى حد ما. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون النوم أثناء النهار ضارًا.

غالبًا ما يشعر كبار السن بالرغبة في أخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار. هذا يرجع إلى حالة ما قبل السكتة الدماغية. الشيء هو أنه أثناء النوم الضحل أثناء النهار ، يعاني الشخص المسن من ضغط دم غير مستقر. في حالة حدوث تغير حاد ، يمكن أن يحدث نزيف في الدماغ.

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار ارتفاعًا مفاجئًا في الهرمونات التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات حرجة.

يجدر أيضًا التخلي عن النوم أثناء النهار لمن يعانون من الأرق. الراحة أثناء النهار يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم هذا الوضع وستكون النوم ليلاً أكثر صعوبة.

النقطة المهمة هي أن جميع المخاطر المذكورة أعلاه تنطبق فقط على تلك الحالات عندما تكون هناك رغبة غير محفزة في النوم أثناء النهار. وهذا يعني أنه في حالة تعرض الشخص للإجهاد المتزايد أو قلة النوم أو الإرهاق ، فلا داعي للقلق بشأن مخاطر النوم أثناء النهار.