أكثر من نصف الأمهات يشكون من مشاكل النوم لدى أطفالهن. حوالي 25٪ منهم يعانون من الاكتئاب. تشير الإحصائيات إلى أن ما يصل إلى نصف حالات الطلاق في العائلات تحدث في السنوات الأولى بعد ظهور الطفل الأول. في أغلب الأحيان ، بسبب مشاكل النوم لأطفالهم.
لأنه يصعب على العديد من العائلات تنظيم راحة جيدة للطفل ، وتتحول الأبوة إلى عذاب. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون نوم الطفل غير متوقع - ليس من المعروف ما يمكن توقعه كل ليلة. قد لا ينام الطفل جيدًا أثناء النهار ، ويحتج قبل الذهاب إلى الفراش ، ويستيقظ كثيرًا في الليل ويستيقظ قبل الساعة 6 صباحًا. لقد ترك الآباء يتساءلون عن سبب حدوث ذلك - يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب.
دعونا ننظر في جميع الفروق الدقيقة لنوم الأطفال معًا ونبدأ في تصحيح الوضع اليوم!
حول فوائد النوم الصحي
لماذا من المهم جدًا أن ينام الطفل وأن يحصل على قسط كافٍ من النوم؟ هل هناك ما يدعو للقلق إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم؟ النوم الصحي للأطفال هو حاجة أساسية لهم مثل التغذية.
تؤثر قلة النوم سلبًا على مختلف أجهزة جسم الطفل:
- مع قلة النوم ، تنخفض القدرات العقلية. الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والنوم دون الاستيقاظ يتعلمون بشكل أفضل ، ويتذكرون المعلومات الجديدة بسهولة ، ويكونون أكثر إبداعًا وقدرة على جذب انتباههم لفترة أطول.
- ينمو الأطفال حقًا أثناء نومهم. يعتقد الأطباء أن الطفل النائم يتميز بالنمو البدني الجيد والجهاز العصبي القوي.
- أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تقاوم الأمراض. مع قلة النوم ، يقل إنتاج هذه البروتينات ويضعف جهاز المناعة ويزيد احتمال إصابة الطفل بالمرض.
- يرتبط قلة النوم لدى الأطفال ارتباطًا مباشرًا بسلوكهم وحالتهم. مع مشاكل النوم ، يصعب على الطفل التحكم في عواطفه - فهو غالبًا ما يكون شقيًا ، ومزاجه متقلب للغاية.
- إذا كان الطفل لا ينام ، فإن الوالدين لا ينامان أيضًا. مع الحرمان من النوم ، تنخفض المناعة لفترة طويلة ، تنشأ مشاكل مع التركيز والسيطرة على العواطف.
كما ترى ، فإن النوم الجيد هو أساس النمو الصحي للأطفال في السنوات الأولى من الحياة.
كيف تضمن نومًا عميقًا للطفل؟
1. يحتاج الطفل إلى النوم لعدد معين من الساعات في اليوم. لذلك ، يحتاج الطفل إلى حوالي 18-20 ساعة من النوم يوميًا ، ويحتاج الطفل البالغ بالفعل حوالي 14 ساعة للراحة ليلاً ونهارًا. ركز على القواعد الجدولية - ستتيح لك فهم كيفية ضبط النظام ، مع مراعاة العمر والخصائص الفردية للفتات.
2. من السهل إرهاق الأطفال ويصعب تهدئتهم إذا كانوا مفرطين في الإثارة. ما ننسى في كثير من الأحيان. كلما كان الطفل أصغر سنًا ، قل الوقت الذي يمكنه من البقاء مستيقظًا دون تراكم التعب.
تؤدي الفترات الطويلة بدون نوم إلى تراكم سريع للكورتيزول. مع زيادة هذا الهرمون ، ينام الطفل بصعوبة ، ويصبح النوم مضطربًا وحساسًا.
في هذه الحالة ، من المهم مراقبة علامات التعب لدى الطفل وقضاء آخر ساعة قبل النوم في ألعاب هادئة من شأنها أن تبطئه. سيساعد العمل بالمهارات الحركية الدقيقة هنا: (احذف الكلمة مناسبة) الألعاب ذات الأقمشة المختلفة ، وفرز الحبوب أو الخرز (تحت إشراف شخص بالغ) ، والنمذجة ، والرسم بالأصابع. لا تنسى طقوس ما قبل النوم ، والتي تؤهلك للراحة وتساعد الطفل على الاسترخاء.
3. يتفاعل الأطفال بقوة مع المحفزات الخارجية ، وخاصة الضوء والضوضاء. لذلك من المهم تهيئة الظروف المناسبة للاسترخاء منذ الولادة.
إذا كان هناك ضوء في الحضانة ، فسيكون من الصعب على الطفل أن ينام. وإليك السبب: يتم إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي يحدد كيفية نومنا ، في الظلام فقط. ومع ذلك ، فإنه يتدمر بسهولة تحت تأثير الضوء ، وخاصة الطيف الأزرق. إذا كان الطفل ينام في ضوء النهار والليل ، فإن هذا يقلل بشكل كبير من جودة نومه ، وينخفض إنتاج الميلاتونين. إذا ضرب الضوء الطفل ، فإنه ينتقل عبر اليافوخ مباشرة إلى الدماغ ويدمر الميلاتونين المتراكم بالفعل. لذلك ، من المهم إبقاء الغرفة مظلمة حتى في الصباح.
أيضًا ، في الضوء ، ستشتت انتباه الطفل بالأشياء من حوله ، ولن يتناغم للراحة.
كيف تصنع الجو المناسب:
- قم بتغميق الغرفة بالستائر الداكنة وتأكد من عدم وجود ضوء من الأجهزة الكهربائية.
- هل الصمت يستحق كل هذا العناء؟ سيكون الخيار الأفضل هو استخدام الضوضاء البيضاء ، والتي ستغمر الأصوات المنزلية الدخيلة عندما يكون الطفل نائمًا. الضوضاء البيضاء لا تسبب الإدمان وهي ارتباط إيجابي للنوم.
4. تعمل الإيقاعات البيولوجية للأطفال بشكل مختلف عن إيقاعات البالغين. بالنسبة للأطفال ، من الطبيعي أن يغادروا في الليل بين الساعة 18.00 و 20.00 وأن يستيقظوا في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحًا. يسمح هذا الوضع للطفل بالحصول على القدر الضروري من النوم الليلي عالي الجودة ، حيث أن النصف الأول من النوم الليلي يحدث في المرحلة الأساسية العميقة. خلال هذه الفترة ، هناك انتعاش نشط للجسم. وقت النوم المبكر ممكن من 4 أشهر حتى سن المدرسة.
5. يسهل على الطفل العيش وفق النظام. إن اتباع روتين يومي يمنح الطفل إحساسًا بإمكانية التنبؤ والوضوح طوال اليوم. يسهل نوم الطفل النائم ، حيث يتم ضبط ساعته الداخلية على النوم في وقت معين. أيضًا ، لا تفوت القيلولة على أمل أن ينام الطفل بشكل أفضل في الليل. في حالة عدم وجود راحة أثناء النهار ، سيجد الطفل صعوبة في الذهاب إلى الليل وسينام بلا كلل بسبب الإرهاق.
6. الاستيقاظ في الليل هو القاعدة. في الأشهر الأولى من الحياة ، تعود الاستيقاظ المتكرر للطفل حديث الولادة إلى علم وظائف الأعضاء.
ولكن مع تقدمهم في السن ، يصبح النوم أكثر تماسكًا ، وبحلول عام واحد ، يكون الطفل قادرًا بالفعل على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ. بتعبير أدق ، سيستيقظ الطفل بين دورات النوم ، لكنه سينام مرة أخرى بعد دقيقتين. طالما يمكنه أن يفعل ذلك بمفرده. يحتاج الأطفال الصغار الذين ليس لديهم هذه المهارة الأساسية (ويتم اكتسابها ، بالإضافة إلى القدرة على الرضاعة الطبيعية والمضغ والمشي) إلى مساعدة خارجية لإطالة النوم. هؤلاء "المساعدون" هم دوار الحركة والثديين والزجاجة والحلمة ووجود الأم في مكان قريب.
إذا توقفت عن استخدام هذه الطريقة لتهدئة الطفل دون إعطائه بديلًا في محاولة للابتعاد عن دوار الحركة والتغذية المستمرة والحلمات ، فلن تنجح محاولاتك. لأنه لا يوجد بديل. أفضل طريقة للخروج هي تعليم الطفل أن ينام من تلقاء نفسه باستخدام إحدى الطرق.
7. جمعيات النوم الإيجابية تجعل وقت النوم أسهل. إن تشغيل الضوضاء البيضاء ، واستخدام لعبة الحيوانات الأليفة ، والنوم في كيس نوم ، وطقوس النوم والاستيقاظ تنقذ عند العمل على نوم الطفل.
8. أن يكون للطفل سرير دائم. من الأفضل أن يكون سرير. لا ينبغي أن تكون سوى مرتبة سميكة مع ملاءة بشريط مطاطي. لا يحتاج الطفل إلى وسادة وبطانية في السنة الأولى من حياته - من الأفضل استخدام كيس نوم الطفل. يمكن وضع لعبة طرية في سرير الأطفال بعد ستة أشهر.
9. حالة الأم تنتقل بسهولة إلى الطفل. إذا كنت تساعد طفلك على الهدوء ، فقم بتهدئة نفسك. يقرأ الأطفال عواطفنا بسهولة بمساعدة الخلايا العصبية المرآتية ، التي تعمل بنشاط في السنوات الأولى من حياتها.
لذلك ، أثناء الاستلقاء ، استرخِ إذا أردت أن تجعل العملية سهلة وممتعة لكليكما.
ادمج العناق في طقوس وقت النوم. عن طريق احتضان الطفل ، فإنك تتصرف على جهازه العصبي المحيطي وتهدئه.
تحقق مع الجدول من أنك تستخدم مساعدات النوم وتجنب مدمرات النوم:
ما هو حلم طفلك مثل؟ أخبرنا في التعليقات واسأل أسئلتك!
هل أعجبك المقال؟ معدل:
من أصعب الأمور التي يواجهها كل والد وضع طفلهما الصغير في الفراش. الأطفال من جميع الأعمار يقاومون باستمرار النوم بنشاط ، وغالبًا ما يسمح الآباء ، بعد أن استسلموا للنظام ، للطفل بالاستغناء عن النوم أثناء النهار أو الذهاب إلى الفراش بعد ذلك بوقت طويل. لكن هل النوم مهم حقًا للطفل؟
الجواب على هذا السؤال واضح - أرشيفية. أثناء النوم ، يتم تنشيط العديد من العمليات الهامة والمفيدة في جسم الطفل:
- إنتاج هرمون النمو
- تخزين الطاقة في اليوم التالي ،
- تقوية المناعة ،
- تنمية الذاكرة والتركيز.
أثناء النوم أيضًا ، يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها أثناء اليقظة.
ينام الأطفال لفترة أطول من البالغين، لان يحتاج جسم الطفل إلى مزيد من الطاقة نتيجة للتطور المستمر.
بالمناسبة ، يمكن أن يكون الاندفاع والنزوات بسبب قلة النوم على وجه التحديد.
إذا تحدثنا عن مدة النوم بالأرقام ، نحصل على العلاقة التالية:
وقت نوم حديثي الولادةتصل إلى 20 ساعة في اليوم. بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، ينخفض هذا الرقم إلى 15 ساعة ، ويصبح النوم الليلي أطول من النهار.
بواسطة طفل عمره سنة واحدةتتراوح الحاجة إلى النوم من 10 إلى 13 ساعة في اليوم.
ومع ذلك ، لا يلزم النوم أقل و طلاب المدارس الابتدائية، لان يصبح الضغط النفسي خلال هذه الفترة مرهقًا جدًا لدماغ الطفل.
ولكن طلاب المدرسة الثانوية 9 ساعات كافية بالفعل للراحة الكاملة.
للبالغين 8 ساعات كافية ، وكبار السن أقل - 6 أو حتى 5 ساعات في اليوم.
كيف تعرفين موعد وضع طفلك في الفراش؟ يقع تحديد لحظة وضع طفل صغير على عاتق الوالدين تمامًا ، لأن مثل هذه الفتات لا تستطيع أن تحدد بشكل مستقل أن الوقت قد حان للنوم وأنهم لن يذهبوا إلى الفراش.
كل طفل له خاصته علامات التعب، مما يشير إلى الحاجة إلى وضع الطفل. ولكن هناك عدد قليل منها عالمي:
- تقلب المزاج والخمول والبكاء بدون سبب ،
- بدء التثاؤب وفرك العين ،
- الإثارة المفرطة والنشاط المفرط ،
- يحاول الاستلقاء على الأرض والأسطح الأخرى.
حتى لا تتحول عملية وضع الفتات إلى صراع محلي مع نوبات غضب مصاحبة لعدة ساعات ، يجب اتباع قواعد معينة. ستساعد هذه القواعد في تبسيط وتسهيل ذهاب الطفل إلى الفراش قدر الإمكان.
تحتاج إلى تحديد روتين يومي محدد، حيث يجب تحديد وقت وضع الطفل بوضوح. ستسمح دورية العملية للطفل بالدخول بسرعة إلى الإيقاع والتمييز بين النهار والليل. بعد فترة ، سيشعر الطفل بالفعل بالتعب بحلول الوقت "X". بطبيعة الحال ، سيكون من الأسهل وضع الطفل بهذه الطريقة.
ينصح علماء نفس الأطفال والأطباء استخدام "الطقوس" عند وضع الطفل. تتمثل في تكرار بعض الإجراءات قبل النوم كل يوم (إجراءات المياه ، قراءة القصص الخيالية ، المشي). بعد ذلك ، في بداية "الطقوس" ، يبدأ جسم الطفل بالتحضير للنوم ، وبعد انتهائه ينام الطفل في غضون دقائق.
تحتاج إلى التخلص من الطاقة قبل النوم، لان إذا لم تقم بتهدئة الطفل ، فلن تساعد أي وسيلة. للقيام بذلك ، من الضروري قبل ساعة على الأقل من موعد المغادرة للجانب ، اصطحاب الطفل في نشاط هادئ وعدم السماح له بمشاهدة التلفزيون.
نص:داريا تيريفتسوفا
عادةً ما يرغب الآباء الجدد في الحصول على قسط كافٍ من النوم. إلى حقيقة أنك ستضطر إلى النوم في نوبات وتبدأ لمدة شهرين على الأقل ، بطريقة أو بأخرى ، يكون الجميع مستعدًا ، ولكن ماذا لو استمر الطفل في القلق ليلًا؟
سألنا الخبراء لماذا ينام الأطفال وينامون بشكل سيء وما الذي يمكن للوالدين فعله لتغيير الوضع.
تاتيانا تشيكفيشفيلي
مستشار النوم ، رئيس المشاريع عبر الإنترنت Baby-sleep.ru
إذا كان الطفل لا ينام جيدًا ويستيقظ باستمرار ليلًا ، فهذه مناسبة للتفكير وتغيير شيء ما. الأمر ليس بسيطا. يستغرق الوقت والجهد والتحفيز. إن تحسين النوم هو دائمًا مهمة الوالدين. الخطأ الشائع هو أن الآباء لا يعلقون نفس الأهمية على تنظيم النوم الجيد لأطفالهم مثل اختيار الملابس والألعاب والطعام ، على سبيل المثال. ويأملون في أن ينجح كل شيء بطريقة ما من تلقاء نفسه مع النوم ، وأن يتفوق عليه الطفل. وقد يستغرق هذا شهورًا أو حتى سنوات. نتيجة لذلك ، يعاني الوالدان من نقص دائم في النوم ليس فقط من قبل الوالدين ، ولكن أيضًا من قبل الطفل نفسه.
كقاعدة عامة ، لا يعرف الآباء ببساطة متى يضعون الطفل في الفراش حتى ينام بسرعة وسهولة. في كثير من الأحيان ، تصبح الدموع والأهواء إشارة إلى أن الوقت قد حان لوضع الطفل في الفراش. لكنه متأخر جدا. النزوات تتحدث عن التعب المفرط. يؤدي الإفراط في العمل إلى الإثارة (بسبب عدم نضج الجهاز العصبي للأطفال) ، ويمنعك من النوم بسرعة ولا يسمح لك بالنوم طويلاً وهدوء.
من أجل تطبيع النوم ، تحتاج أولاً إلى نظام. بالنسبة للأطفال الصغار ، فإن النظام والقدرة على التنبؤ أمران مهمان. إنهم يواجهون تدفقًا مذهلاً للمعلومات كل يوم ، وحياتهم مليئة بالتغيرات والقلق والأحداث والضغوط (لأن كل شيء جديد بالنسبة لهم). وجود إيقاع واضح إلى حد ما من النوم واليقظة ، عندما يكون كل شيء يومًا بعد يوم واضحًا ومستقرًا ومعتادًا ، يهدئ الطفل ويساعده على النوم والنوم جيدًا.
لفهم أن الطفل يريد النوم ، وعدم تفويت هذه اللحظة ، عليك أن تتعلم كيف تلاحظ أولى علامات الإرهاق. لكل فرد خاصته. قد تكون هذه تغييرات في النظرة وتعبيرات الوجه والحركات. قد يبدأ شخص ما في شد شحمة الأذن أو فرك أنفه. قد يفقد الطفل الاهتمام باللعبة ، ويبتعد ، ويصبح مدروسًا.
تذكر كم من الوقت بعد الاستيقاظ تصبح علامات التعب لدى طفلك واضحة (التثاؤب ، المشاغب ، يفسد الحالة المزاجية) ، وفي المستقبل ، راقبه بعناية شديدة قبل بعض الوقت. تدريجيًا ، سترى أنماطًا وستفهم متى تفتح "نافذة النوم" - اللحظة التي يكون فيها الجسم جاهزًا للنوم ، ولكن ليس منهكًا بعد ، عندما يكون من الأسهل النوم.
بالنسبة لمعايير العمر الخاصة بالنوم ، فهذا دليل جيد للآباء. لكن ، بالطبع ، يختلف الأطفال ، وتؤثر الخصائص الفردية على احتياجات كل طفل. قد يكون من الطبيعي أن ينام الطفل أقل بقليل من معظم أقرانه ، ولكن بشرط أن يكون هذا القدر من النوم كافيًا له حقًا. من السهل أن نفهم: إذا كان الطفل يستيقظ في الصباح مبتهجًا ومبهجًا ، ويحافظ على مزاج جيد طوال اليوم ، وينام بسهولة وبدون دموع في المساء وينام جيدًا في الليل ، فكل شيء على ما يرام ، ولا توجد مشاكل .
أولغا الكسندروفا
طبيب نوم
استشاري نوم الاطفال Aleksandrovaov.ru
إذا كانت هناك مشاكل في النوم ، فأنت بحاجة أولاً إلى فهم ما إذا كانت تنظيمية أو طبية. إن نمو الأسنان والطقس والضغط وتساقط الثلوج يمكن أن يؤثر حقًا على نوم الطفل ويدمره. بالطبع يمكنهم ذلك. لكن هذا هو موضوع الأسبوع. إذا كنا نتحدث عن شهر أو أكثر ، فإن الأسنان أو الطقس لا علاقة لهما بذلك.
لذلك من الأفضل البدء بفحص لاستبعاد الأمراض العصبية. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فإن الخطوة التالية هي تحليل مدى اتساقك واتساقك مع الطفل. ما هو ممكن ومستحيل ، متى وكيف - كل هذا أساسي.
النقطة الثالثة هي الحالة النفسية للأم. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي قلق الأم ، وقلة النوم ، والتهيج إلى إحباط نوم الطفل الذي يتمتع بصحة جيدة وهادئ.
ستساعد هذه الطقوس على تحسين النوم. هذه هي نفس الإجراءات التي تتكرر كل يوم لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم. يمكنك ترك الألعاب وتنظيف أسنانك وقراءة كتاب وغناء أغنية. يمكن أن يكون البرنامج النصي أي شيء. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب أن يكون الاسترخاء ، نفس الشيء الذي تحبه أنت والطفل.
هذه الطقوس ، مثل أي شيء جديد ، تأخذ بعض الوقت لتعتاد عليها. خصص أسبوعًا على الأقل لهذا الغرض. خلال هذا الوقت ، ستتاح لك ولطفلك الفرصة لتطوير روتين وقت النوم الفريد الخاص بك.
للسبب نفسه ، تعتبر جمعيات النوم مهمة - مجموعة من الشروط اللازمة لنوم الطفل. تخيل أنك نمت في سريرك مع دب أو زوجك الحبيب (زوجتك) في حضن. واستيقظت - حسنًا ، دعنا نقول ، على مقعد في الحديقة. ما هو رد فعلك؟ سوف تكون على الأقل غير سعيد للغاية.
يعاني الطفل من نفس الشيء عندما ينام مع دوار الحركة أو أثناء الرضاعة بين ذراعي أمه ، ويستيقظ وحيدًا في السرير ، بدون طعام وبدون هزاز. يحتاج الطفل ، الذي ينام مع مجموعة من الجمعيات ، والاستيقاظ ، إلى استعادة هذه الظروف.
يلعب النوم أثناء النهار دورًا مهمًا في نوم الليل المريح. إنها ضرورية حتى يتمكن الطفل من الراحة والتعافي. الحقيقة هي أنه إذا كان الطفل متعبًا جدًا أثناء النهار ، فسيكون شديد الإثارة بحلول المساء بحيث يصعب عليه النوم بسرعة والنوم طوال الليل. لذلك ، لا تتسرع في إلغائه. ما يصل إلى ثلاث سنوات إلزامي ، وما يصل إلى خمس سنوات هو أمر مرغوب فيه ، وما يصل إلى سبع سنوات سيكون رائعًا.
لكن المعيار الرئيسي للإلغاء هو رفاه الطفل ومزاجه الجيد وغياب الأهواء في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، إذا لم ينام الطفل مرة واحدة خلال النهار ، فمن الأفضل وضعه في الفراش قبل ساعة ونصف من المعتاد. سيسمح هذا للطفل بالتعافي جيدًا.
أولغا سنيجوفسكايا
استشاري نوم الاطفال O-sne.online
غالبًا ما يعتقد الآباء أنه كلما تأخروا في النوم ، كلما تأخروا في استيقاظ أطفالهم ، لكن هذا لا يعمل في معظم الحالات. الأطفال أكثر حساسية للإيقاع الحيوي. يؤدي الإفراط في الاستيقاظ إلى تراكم التعب والإجهاد ، والذي يكافح الجسم من خلاله لإفراز جزء إضافي من هرمون اليقظة ، مما يساهم في حدوث ارتفاع مبكر في الصباح.
وإذا تمكن شخص بالغ من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فغالبًا ما يستيقظ الطفل كالمعتاد حتى في وقت متأخر من النوم.
هناك اعتقاد خاطئ شائع آخر وهو أن الطفل يجب أن يركض أكثر قبل النوم حتى يتعب وينام بشكل أفضل. في الواقع ، يزيد النشاط البدني أيضًا من إنتاج هرمون اليقظة. يساهم في تراكم التعب ولكن لا يساهم في نوم هادئ وسريع. يحتاج الطفل إلى وقت حتى تستقر مستويات هرمون اليقظة وتنخفض. لذلك ، قبل حوالي ساعة من موعد النوم ، من الأفضل أن تبدأ ممارسة الألعاب الهادئة ، ثم بحلول الوقت الذي تغفو فيه ، ستساهم تركيبة الدم في النوم الجيد.
الآباء قلقون بشكل خاص بشأن استيقاظ الأطفال ليلا. لكن يمكنني هنا أن أقول إن الاستيقاظ الليلي يعتبر القاعدة طوال حياتي. حتى الكبار يستيقظون عدة مرات أثناء الليل ، لكن في أغلب الأحيان لا يتذكرونها في الصباح. لذلك يمكن للطفل في أي عمر أن يستيقظ ليلاً.
ولكن بعد ستة إلى تسعة أشهر ، يمكنه النوم بمفرده في الليل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا العمر يصبح الطفل مستعدًا للذهاب بدون طعام في الليل ، وبالتالي ، للتعامل مع الاستيقاظ الليلي بمفرده ، والجمع بين النوم في فترة واحدة متصلة.
النوم الصحي الكامل للطفل هو أساس نموه العقلي والبدني الصحيح.
النوم لا يقل أهمية عن الطعام والشراب والسلامة في حياة الطفل. بالنسبة للبعض ، هذا لا يبدو واضحًا ، فالكثير منا لا يحصل على النوم الكامل الضروري جدًا للتطور السليم وعمل الجسم.
بالطبع ، نقوم بالكثير من الأشياء ليس عن قصد. لكن في الواقع ، غالبًا ما نقوم بأكثر من مجرد التفكير في مقدار وكيفية نومنا ، وأن هذه قد تكون مشكلة. الآباء بدوام كامل ، والمدرسة ، وأنشطة ما بعد المدرسة ، وعوامل نمط الحياة الأخرى ، وفقدان القيلولة ، وأوقات النوم المتأخرة ، والاستيقاظ المبكر. للوهلة الأولى ، لا يبدو تفويت قيلولة أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد أمرًا كبيرًا ، لكنه ليس كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر عواقب ذلك على الطفل في المستقبل.
لفهم أهمية النوم في نمو الطفل ونموه ، يجب على المرء أولاً أن يفهم ما يحدث أثناء النوم ، وما هو النوم الصحي ، وما يحدث إذا لم يحصل الطفل على القدر المناسب من النوم أو جودته ، أو كلاهما في نفس الوقت زمن. تحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية بكيفية تأثير النوم على النشاط واليقظة والاسترخاء والتوتر وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على المزاج والأداء الأكاديمي والسلوك بشكل عام.
في كتابه Health Sleep، Healthy Baby ، يقدم Mark Weissbluth ، MD ، التعليق التالي المثير للاهتمام والثاقب حول النوم:
"النوم مصدر للطاقة يمنح الراحة وينشط القوى. أثناء النوم ليلا ونوم النهار ، يعاد شحن "بطاريات الدماغ". يحسن النوم القدرة العقلية بنفس الطريقة التي يؤدي بها رفع الأثقال إلى زيادة كتلة العضلات. يزيد النوم من القدرة على التركيز ، بالإضافة إلى أنه يسمح لك بالاسترخاء الجسدي والعقلي لتصبح أكثر نشاطًا. في هذه الحالة ، في صباح اليوم التالي يشعر الشخص بالارتياح.
أساس النوم الصحي
للحصول على نوم صحي ومريح ، تحتاج إلى:
يكفي نوم
النوم المتواصل (نوم جيد)
المبلغ المطلوب حسب عمر الشخص
روتين يومي منسجم مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للإنسان (الساعة الداخلية أو إيقاعات الساعة البيولوجية)
في حالة عدم الامتثال لأي نقطة ، قد تظهر أعراض قلة النوم.
النشاط الأمثل: النوم الصحي يسمح للشخص بالعمل بشكل طبيعي بعد الاستيقاظ ، وهو ما يسمى بالنشاط الأمثل. نحن نعرف أشكالًا مختلفة من اليقظة ، تتراوح من الخمول إلى النشاط المفرط. النشاط الأمثل هو الحالة التي يحدث فيها أفضل تصور وتفاعل مع البيئة في وقت أطول تركيز للانتباه وزيادة القدرة على التعلم والتذكر. يمكن ملاحظة ذلك في الطفل عندما يكون هادئًا ، ويقظًا ، ومهذبًا ، ويدرس العالم من حوله بعيون واسعة ، ويستوعب كل المشاعر والانطباعات ، ويتواصل بسهولة مع الآخرين. يؤثر تغيير حالة النشاط على السلوك والقدرة على إدراك المعرفة الجديدة.
مدة النوم: من أجل النمو والتطور والعمل بشكل طبيعي ، يحتاج الطفل إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. يعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل على عمره. لا تنس أن كل طفل فريد من نوعه ولكل منهما خصائصه الخاصة.
نوعية النوم: نوعية النوم هي نوم متواصل يتيح للطفل أن يمر بجميع مراحل ومراحل النوم اللازمة. نوعية النوم لا تقل أهمية عن الكمية. يلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي.
غفوة قصيرة:يلعب القيلولة أيضًا دورًا مهمًا في جودة النوم. تساعد القيلولة النهارية على تحسين نشاط الطفل وتؤثر أيضًا على التطور والتعلم. تختلف القيلولة القصيرة قليلاً عن القيلولة الليلية. يختلف النوم أثناء النهار ليس فقط في طبيعة النوم نفسه ، ولكن أيضًا من حيث أنه يؤدي وظائف مختلفة في فترات مختلفة من اليوم. هذا هو السبب في أن مدة النوم أثناء النهار مهمة للغاية ولماذا يجب أن تكون منسجمة مع الإيقاعات البيولوجية للطفل.
المزامنة الداخلية:استيقظنا؛ نحن مستيقظون. نحن نتعب. نذهب الى الفراش. هذه هي الطريقة التي تفعلها الطبيعة. هذه كلها جزء من إيقاعات بيولوجية طبيعية يومية.
في الأشهر الأولى من حياة الطفل ، تكون هذه الإيقاعات غير منتظمة ، ولكن مع تقدم العمر تصبح متزامنة وراسخة تدريجيًا. يستريح الإنسان بشكل أفضل والأهم من ذلك كله عندما يكون النوم (ليلًا ونهارًا) في وئام مع هذه الإيقاعات. يمكن أن يؤدي عدم وجود مثل هذا المزامنة إلى تعطيل الإيقاعات أو الدورة ، وهذا لا يسمح لك بالنوم والاستمرار في النوم بشكل سليم ، على سبيل المثال. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد والعصبية لدى الطفل. لذلك ، من المهم جدًا تنظيم كمية النوم التي ينامها الطفل وتعديل روتينه اليومي بحيث يتطابق مع الساعة البيولوجية للطفل قدر الإمكان.
عواقب اضطراب النوم
يمكن أن يكون لاضطراب النوم ، مهما كان ، عواقب وخيمة. كتب مارك فايسبلوث في كتابه نوم صحي وطفل صحي:
"مشاكل النوم تؤثر على حالة الطفل ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا أثناء النهار. تؤثر مشاكل النوم على القدرات العقلية والانتباه والتركيز والمزاج. يصبح الأطفال مندفعين أو مفرطي النشاط أو كسالى ".
الحرمان المزمن من النوم:من المهم جدًا أن نفهم أن قلة النوم تراكمية: يزيد النعاس أثناء النهار تدريجيًا. هذا يعني أنه حتى التغييرات الطفيفة في أنماط النوم ستتحول إلى عواقب وخيمة بمرور الوقت. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة لزيادة مدة النوم تأثير إيجابي. كل هذا يتوقف على طبيعة ومدى المشكلة.
إعياء: حتى للوهلة الأولى ، قلة النوم الطفيفة يمكن أن تسبب التعب لدى الطفل. يصعب على الطفل أن يظل نشيطًا ، ويظهر التعب ، حتى لو لم يشارك الطفل في أي نشاط على الإطلاق.
خاصة أثناء النهار ، حيث يقضي الطفل الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، يريد الطفل أن يكون جزءًا من الحدث واستجابته للإرهاق هي "محاربته". لذلك ، يحاول الطفل البقاء في حالة تأهب ونشاط. هذا يثير تكوين هرمون مثل الأدرينالين ، مما يؤدي إلى فرط نشاط الطفل. في هذه الحالة ، يكون الطفل مستيقظًا ولكنه مرهق. يبدأ العصبية المفرطة والتهيج والانزعاج في الظهور. لا يستطيع الطفل التركيز والدراسة لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن الأطفال المتعبين يبدون مفرطين في النشاط والنشاط. أنت تفهم الآن ، عندما يكون الطفل متحمسًا جدًا ، فلن يكون قادرًا على النوم بسرعة وسهولة.
ومن المثير للاهتمام أنه يثير أيضًا استيقاظًا متكررًا في الليل. لذلك ، يجب ألا تدع طفلك الذي يبدو نشطًا ولا يكل ينام متأخرًا. كلما أسرع الطفل في النوم ، كان ذلك أفضل بالنسبة له. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون لـ 15-20 دقيقة تأثير إيجابي. ستندهش جدًا من اكتشاف مدى سهولة وضع طفل نائم في الفراش.
ملاحظات مثيرة للاهتمام
ستجد أدناه نتائج من دراسات مختلفة توضح الصعوبات والتغيرات في سلوك الطفل بسبب مشاكل النوم (من مارك فايسبلوث "نوم صحي وطفل صحي" وغاري جيزو وروبرت باكنام "كيفية تربية طفل ذكي") :
لا يستطيع الأطفال التغلب على مشاكل النوم. تحتاج إلى معالجة المشاكل.
كلما زاد نوم الطفل أثناء النهار ، زادت فترة الانتباه.
الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار يكونون أكثر عصبية ، ويحتاجون إلى مزيد من التواصل ، ولا يمكنهم الترفيه والتسلية.
الأطفال حديثو الولادة الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار يكونون أكثر بهجة واجتماعية وأقل اعتمادًا. قد يكون سلوك الأطفال الذين ينامون قليلاً مشابهًا لسلوك الأطفال مفرطي النشاط.
تتراكم قلة النوم الصغيرة ولكن المستمرة وتؤثر باستمرار على عمل الدماغ.
ينام الأطفال الذين يعانون من ارتفاع معدل الذكاء من أي فئة عمرية كثيرًا.
تحسين نوعية النوم لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه له تأثير إيجابي على علاقات الأقران والأداء المدرسي.
النوم الصحي له تأثير إيجابي على التطور العصبي ويعتبر الوسيلة الرئيسية للوقاية من العديد من المشكلات السلوكية وضعف الأداء الأكاديمي.
كيف يمكن للوالدين المساعدة
بصفتنا آباء ، يجب أن نشعر بنوم الطفل ونحافظ عليه ، لأننا نحن من نضمن سلامته ، فنحن نعد له بانتظام الإفطار والغداء والعشاء. بادئ ذي بدء ، نحن مسؤولون عن نظافة نوم الطفل ، لذلك نحتاج إلى البدء في تعليم الطفل النظافة السليمة في أقرب وقت ممكن. إن غرس العادات الجيدة أسهل بكثير من تصحيح العادات السيئة.
من خلال غرس الموقف الصحيح تجاه النوم من خلال الاهتمام والرعاية اليومية ، سوف تكبر طفلاً سعيدًا وواثقًا من نفسه ومستقلًا ومؤنسًا. لكن يجب ألا تنسى نفسك: أنت أيضًا بحاجة إلى نوم جيد.
يأتي الليل في طريق صامت ،
للتغلب على القلق والتعب ،
لننسى كل ما هو سيء
لكن يبقى الخير.
L. ديربينيف
النوم هو "انفصال" مؤقت للإنسان عن العالم الخارجي.
لم يتم حل مسألة تعيين النوم بشكل كامل حتى الآن. ومع ذلك ، يتفق معظم العلماء على وظيفتين أساسيتين للنوم.
الأول هو الوظيفة الابتنائية للنوم (التراكم) ، والتي تجلب الشعور بالراحة الجسدية ، مما يسمح لك بتجميع إمكانات الطاقة واستعادة القدرة على إدراك المعلومات الجديدة.
والثاني هو وظيفة الحماية العقلية ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعمليات اللاوعي التي تعمل بنشاط في الحلم.
يتم التعبير عن قلة النوم في حقيقة أن الناس يظهرون رغبة أقل وأقل في التواصل ، ولا يتوقون إلى الترفيه الذي كان يسعدهم من قبل ، فهم ليسوا مهتمين بجودة الطعام كما كان من قبل. زيادة التهيج والفظاظة بشكل ملحوظ في التعامل مع الآخرين.
يؤدي فقدان أربع ساعات من النوم في ليلة واحدة إلى إبطاء رد فعل الشخص بنسبة 45٪. يمكن لخسارة تساوي ليلة نوم جيدة أن تضاعف الوقت الذي يستغرقه الشخص للعثور على الإجابة الصحيحة. ومن المعروف أنه إذا حرم الإنسان من النوم عدة أيام فإنه يصاب باضطرابات نفسية.
يؤثر الحرمان من النوم لفترات طويلة بشكل سلبي على الصحة.
يقضي المولود الجديد معظم الوقت في النوم. ما المهام التي يحلها النوم للرضيع الذي بدأ للتو في التفاعل مع العالم الخارجي ، دون أن يكون لديه وقت لإظهار نشاط ملموس ومفهوم لشخص بالغ في إتقان الفضاء المحيط؟
حتى أنه من الصعب تخيل مقدار العمل الهائل الذي يقوم به الطفل ، "يتم طرده" من الجو المستقر والهادئ لرحم الأم إلى عالم خارجي منظم بشكل معقد. يمكن مقارنة مستوى الضغط النفسي لدى المولود الجديد ، وحتى ذلك الحين ليس بشكل كامل ، فقط بحالة التعبئة الكاملة التي تهدف إلى النضال من أجل البقاء في وضع صعب يهدد حياة شخص بالغ. هل من الضروري تبرير شدة العمل على تكييف ومعالجة كمية هائلة من المعلومات التي يصنعها الطفل في كل دقيقة من اليقظة؟ هذا هو السبب في أنه من الصعب المبالغة في أهمية النوم للطفل.
النوم ضروري للطفل ، أولاً وقبل كل شيء ، من أجل تبسيط المعرفة والأفكار حول العالم تدريجياً. تتضمن هذه العملية المعقدة وظائف الانتباه ، والذاكرة ، والتنظيم ، والعديد من الوظائف الأخرى ، حيث يأخذ النوم الجزء الأكثر مباشرة وفورية في التنفيذ. تقلل اضطرابات النوم عند الأطفال بشكل كبير من إنتاجية هذه الوظائف.
إن تطور حالة جديدة غير متوقعة للطفل يرتبط حتماً بالتوتر ، والذي ، مع قلة النوم ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في الحالة العاطفية وسلوك الطفل.
على عكس الشخص البالغ ، ينمو جسم الطفل ويتطور بنشاط. من المعروف أن عملية النمو تعتمد على تفاعل عدة هرمونات. يتم إنتاج أهمها في الغدة النخامية. أثناء النهار ، يكون هرمون النمو مخفيًا ، ولكن في الليل ، أثناء نوم الأطفال ، يحتوي الدم على أكبر كمية من الهرمون. وجد العلماء أن هرمون النمو (الهرمون الموجه للجسد) يُفرز بكميات كبيرة (80٪) في أول ساعتين من النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم في مرحلة الطفولة إلى توقف النمو والتطور البدني.
لا يؤثر النوم الليلي المضطرب على صحة الطفل فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جودة حياة والديه. وفقًا للدراسات التي أجريت في أوروبا ، يعاني عدد لا يُصدق من العائلات من قلة النوم ليلاً - حوالي 44٪. في العائلات التي لديها أطفال ، يبلغ متوسط مدة النوم المتواصل للبالغين فقط 5.45 ساعة ، ثم بحوالي 4 أشهر ، عندما تزداد الفترة الفاصلة بين الوجبات. لقد ثبت أن قلة النوم لا تؤثر سلبًا على صحة الوالدين فحسب ، بل تؤثر أيضًا على العلاقة بينهما. وفقا للإحصاءات ، واحد من كل 4 أزواج ، مع مجيء طفل ، تبدأ المشاكل في الحياة الأسرية.
النوم الجيد مؤشر على صحة الأطفال وعافيتهم العقلية ، بينما يعد انتهاكه مدعاة للقلق الشديد وتدخل المتخصصين.
مدة النوم
1-2 شهر - 19 ساعة في اليوم
3-4 شهور - 17 ساعة في اليوم
5-6 شهور - 16 ساعة في اليوم
7-9 شهور - 15 ساعة في اليوم
من 10 إلى 12 شهرًا - 14 ساعة في اليوم
1-1.5 سنة - 13 ساعة في اليوم
1.5-2.5 سنة - 12 ساعة في اليوم
2.5-3.5 سنة - 11 ساعة في اليوم
3.5-5 سنوات - 10 ساعات في اليوم
الأسباب الأكثر شيوعًا لأرق الأطفال
1. الإفراط في الأكل أو النقص في الأكل.
2. الإثارة المفرطة من خلال الألعاب النشطة أو قصص ما قبل النوم.
3. التعطش للانتباه عند الأطفال الذين تعمل أمهاتهم.
إذا قمت بإصلاح مشكلة واحدة على الأقل من المشاكل الموجودة ، فسوف يتحسن نوم طفلك.
تذكر أن الطفل لن يكون قادرًا على إيجاد المشاكل والتغلب عليها بمفرده. ساعده في هذا حتى يتمكن دائمًا من إرضائك بابتسامته. بعد كل شيء ، النوم هو رابط مهم في النمو السليم لجسم الطفل!
تعد مشكلة نوم الأطفال من أكثر المشكلات التي يتم مناقشتها بشكل متكرر بين الأمهات في ساحة اللعب. "إنه لا ينام على الإطلاق!" تشكو الأم المنهكة. في الواقع ، ينام طفلها ، مثل جميع الأطفال ، من 16 إلى 17 عامًا ، أو حتى 20 ساعة في اليوم. لكنه يفعل ذلك "بشكل غير منطقي" من وجهة نظر شخص بالغ ، بشكل متقطع وبقلق لدرجة أن الانطباع عكس ذلك - فالطفل لا ينام! من الواضح أن السؤال الرئيسي ليس كم ينام الطفل ، ولكن كيف ومتى يفعل ذلك.
حكمة السرير
يجب أن تكون مرتبة الأطفال مستوية ومرنة وتتناسب تمامًا مع حجم سرير الأطفال وتناسب بشكل محكم جدرانها بحيث لا ينتهي الأمر برأس الطفل أو ذراعه أو ساقه عن طريق الخطأ في هذه الفتحة. إذا كان نموذج سرير الأطفال يسمح لك بتثبيت المرتبة على ارتفاعات مختلفة ، فقم أولاً بتثبيتها عند أعلى علامة - فهذا سيسهل عليك إخراج الفتات من سرير الأطفال. وبمجرد أن يتعلم الركوع ، أنزل المرتبة لأسفل. لا توجد وسائد للأطفال ، ولكن يمكنك وضع حفاضات بأربعة أضعاف تحت رأسك: سوف تمتص الرطوبة إذا تعرق الطفل أو تجشأ.
في موسم البرد ، حاول استبدال البطانية بحقيبة نوم. لن يسمح للطفل بالفتح عن غير قصد. بالإضافة إلى ذلك ، لن يشعر الطفل "بالضياع" وهو مستلق على سرير كبير. لوضع الطفل الصغير في "كيس النوم" ، افتحه ، ضع الطفل بداخله وبعد ذلك فقط ارتد الأكمام وربط "السوستة".
الجو المناسب
ضع المهد بعيدًا عن النوافذ والرادياتيرات. تعد النافذة مصدرًا للضوء يمكن أن يوقظ الطفل في وقت مبكر ، فالمسودات تشكل خطورة على نزلات البرد. وبجانب البطاريات ، يمكن أن يسخن الطفل أكثر من اللازم ، لأن درجة حرارة 18-21 درجة مئوية تعتبر مريحة للنوم. لذلك ، لا تنس تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم.
لكي يدرك الطفل بسرعة الفرق بين الوقت من النهار ، من الأفضل وضعه ليلاً في الظلام وأثناء النهار في شبه عتمة. لإنشائه خلال النهار ، لا تكون الستائر المعتمة مفيدة فحسب ، بل أيضًا مصدات أو مصدات في سرير الأطفال. لا ينبغي أن تكون سميكة للغاية بحيث يمكن للهواء أن يمر من خلالها. قم بتثبيتها بإحكام في قضبان سرير الأطفال وتحقق بشكل متكرر لمعرفة ما إذا كانت الروابط متماسكة بشكل جيد. من الأفضل إزالة الدمى الطرية من سرير الأطفال لأسباب تتعلق بالسلامة.
كن متيقظا
بالإضافة إلى الاستعداد البيولوجي للطفل للنوم الصحي ، هناك حقائق موضوعية للحياة اليومية. لكي ينام الطفل بشكل أفضل في الليل ، عليك الالتزام ببعض مبادئ السلوك. تعلمي التعرف على علامات النعاس وضعي طفلك في الفراش بمجرد ملاحظتهما.
فقط الهدوء!
لا تزعج الطفل الصغير قبل الذهاب للنوم سواء بألعاب حماسية أو مظهر ضيوف أو مناقشة صاخبة في اليوم الماضي. ستكون النهاية الجيدة للمساء هي المشي في الهواء الطلق ، يليه الاستحمام ، والتغذية المسائية وطقوس لطيفة تمثل نهاية اليوم. حاول أن تتبع قاعدة "يد واحدة": دع الطفل يكون تحت إشراف أحد البالغين قبل موعد النوم بساعتين ونصف (يمكن تنفيذ المهمة بدوره). لا ينبغي لأمي وأبي رعاية الطفل في نفس الوقت.
حبوب منومة؟
تقع العديد من الأمهات المرضعات في الفخ: "لكي يهدأ الطفل وينام ، يجب أن يُرضَع". وبسبب هذا ، فإن الطفل ، الذي يستيقظ في منتصف الليل ، بدافع العادة ، سيحتاج إلى الثدي حتى ينام مرة أخرى. يمكن للأطفال حديثي الولادة أن يستيقظوا عدة مرات كل ليلة ، لكنهم في نفس الوقت يعرفون كيف ينامون من تلقاء أنفسهم ، ويشتكون قليلاً. لذلك ، لا تربط الرضاعة بالنوم. قومي بالإرضاع قبل النوم ببعض الوقت ، مع الابتعاد عن سرير الأطفال. بعد الرضاعة ، غيري ملابس طفلك واطلبي من أحد أفراد الأسرة حمله بين ذراعيك بالطبع بشرط وجود هذه الفرصة.
كل شيء بين يديك
عند وضع الطفل في سريره ، ادعميه من رأسه وظهره وأردافه. يمكن ترتيب نوم المولود على ظهره فقط ، أو الطفل الأكبر سنًا - على ظهره أو على جانبه ، إذا لم تكن هناك تعليمات أخرى من الطبيب. بدّل الجانبين الأيمن والأيسر بحيث تأخذ جمجمة الطفل شكلًا مستديرًا.
طبيبة أطفال ، مرشحة للعلوم الطبية ناتاليا فيتاليفنا تشيرنيشيفا
