هل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار؟ هل النوم خلال النهار جيد؟

للنوم أثناء النهار تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان. على سبيل المثال ، بعد النوم لمدة ساعة تقريبًا بعد الإجهاد الشديد ، سيعود الضغط إلى طبيعته. سوف يتعافى الجسم ، ويمكن للشخص العمل مرة أخرى. المقال مفيد أو ضار بالنوم أثناء النهار ، وتناقش هذه المسألة بالتفصيل.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم أخذ قيلولة بعد الظهر بعد النصف الأول الصعب من اليوم. على سبيل المثال ، جادل تشرشل بأن قيلولة بعد العشاء تساعد في استعادة التفكير الواضح المطلوب لاتخاذ القرارات الصحيحة. كان هو من صاغ مصطلح "النوم التصالحي". وقال إنه بين الغداء والعشاء ، تحتاج دائمًا إلى الحصول على قسط من النوم.

دعونا نلقي نظرة على تأثيرات النوم أثناء النهار على الجسم. يعيد الحيوية. بعد 30 دقيقة فقط من النوم ، يعود الانتباه والكفاءة إلى الشخص. ومع ذلك ، فإن القيلولة القصيرة لن تؤدي إلى نوم ليلة سيئة.

يمنع الإرهاق. يتعرض الشخص باستمرار للإجهاد واستنفاد القوى العقلية والعاطفية. يوفر النوم أثناء النهار فرصة لإعادة التفكير في المواقف وتقليل التوتر واستعادة الجسم.

يعزز الإدراك الحسي. بعد النوم ، تزداد حدة أعضاء الحس (الذوق ، السمع ، الرؤية) في الإنسان. يزداد نشاطه الإبداعي ، وكان الدماغ قادرًا على الاسترخاء وإعطاء أفكار جديدة. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام خلال النهار 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض ​​بنسبة 40٪. وفقًا للعلماء ، فإن النوم أثناء النهار هو أقوى سلاح ضد احتشاء عضلة القلب. يزيد من الأداء. كما تظهر الدراسات الطبية ، فإن معظم العمال لديهم إنتاجية أقل في النصف الثاني من اليوم. ومع ذلك ، بعد النوم بعد الغداء لمدة 30 دقيقة فقط ، يتم استعادة إنتاجية الشخص كما كانت في بداية يوم العمل.

هل يمكنك النوم في العمل؟ بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الراحة في السرير بعد العشاء ليست خيارًا ببساطة. لقد غير العديد من أرباب العمل اليوم موقفهم من النوم أثناء النهار لموظفيهم. لكي تنام ، عليك أن تجد مكانًا مريحًا وهادئًا. ومع ذلك ، فمن الأسهل القيام بذلك لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك وضع المقعد في وضع مريح لنفسك والحصول على قسط من النوم. المكتب الشخصي مثالي لهذا ، خاصة إذا كان هناك كرسي مريح.

أنت بحاجة إلى النوم بانتظام. يجب أن تحاول تخصيص وقت بانتظام للنوم اليومي. سيؤدي ذلك إلى إنشاء إيقاع بيولوجي يومي وزيادة الإنتاجية. تحتاج إلى النوم قليلا. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ولفترة طويلة ، فسيظهر شعور بالارتباك وحالة من التسمم. الوقت الأمثل للنوم. لذلك ، يجب عليك دائمًا ضبط المنبه حتى لا تفرط في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الطويل أثناء النهار سيؤثر على جودة النوم ليلاً. حاول أن تنام بدون ضوء. يؤثر الضوء دائمًا على الشخص ، ويعطيه إشارة للتصرف. في الوقت نفسه ، يخبر الظلام الجسد أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. إذا لم يكن من الممكن إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة نوم خاصة.

منقوشة. كما تعلم ، أثناء النوم في جسم الإنسان يبطئ الأيض ومعدل التنفس. تنخفض درجة الحرارة قليلاً. لنوم مريح ، تحتاج إلى استخدام بطانية أو مفرش سرير خفيف. يساعد النوم أثناء النهار على الحفاظ على الجمال. سوف تهم النساء. لذلك ، أخذ قيلولة صغيرة ، يجعل الشخص نفسه أكثر جمالا. كما تعلم ، فإن حالة الجلد تعتمد بشكل مباشر على كيفية استراحة الجسم. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار حلم في الفترة الفاصلة بين 12 و 15 ساعة. من الأفضل أن تنام في الهواء الطلق ، أو على الأقل مع نافذة مفتوحة. أثناء الراحة ، يجب أن تفكر في شيء جيد.

موانع للنوم أثناء النهار. من المسلم به أن النوم أثناء النهار في بعض الحالات لا طائل منه. وأحيانًا يمكن أن يكون ضارًا. على سبيل المثال ، من الأفضل للشخص الذي يعاني من الأرق ألا يذهب إلى الفراش مطلقًا خلال النهار. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل. النوم أثناء النهار ضار أيضًا لأولئك المعرضين لأنواع مختلفة من الاكتئاب ، وحالة مثل هذا الشخص يمكن أن تزداد سوءًا. يجب أن لا تنام أكثر من 90 دقيقة خلال النهار ، وإلا فإن نظم الجسم الحيوية تكون مضطربة وهذا أمر سيء للغاية. والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. هذه ليست علامة على الكسل ، بل على العكس ، فهم من أكثر الناس إنتاجية وذكاء.

لذا ، دعونا نلخصها. سيقضي النوم على النعاس أثناء النهار ، مما يؤدي إلى تقليل الحوادث وتقليل فرصة ارتكاب الأخطاء أثناء أداء المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا من الانتباه. يزيد من رد فعل الإنسان بحوالي 16٪. يحسن الذاكرة طويلة المدى بشكل مثالي. جيد لاستيعاب المعلومات. باتباع جميع التوصيات ، فإن النوم أثناء النهار سيفيد الشخص ويحسن صحته ورفاهيته. ولكن بعد تحليل هذه المعلومات ، قرر بنفسك ما إذا كان النوم أثناء النهار سيجلب لك الفائدة أو ، على العكس من ذلك ، سيضر فقط.

الشبكة الاجتماعية الموسيقية "أون زافالينكا".

على التلة

• المجموع 11176
• جديد 0
• عبر الإنترنت 4
• الضيوف 126

في بعض الأحيان ، بعد النوم خلال النهار ، تشعر باليقظة والامتلاء بالطاقة ، وفي بعض الأحيان تشعر بالإرهاق الشديد. فهل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار؟ تعاملنا مع علماء النوم معًا.

هل النوم خلال النهار جيد؟

من السابق لأوانه الحديث عن فوائد النوم أثناء النهار من وجهة نظر طبية ، ولم يتم إجراء دراسة واحدة تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع أو ، على سبيل المثال ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، كما يوضح ميخائيل Poluektov ، عالم نوم ، مرشح العلوم الطبية. - لكن ما يعرفه الأطباء على وجه اليقين: النوم القصير أثناء النهار يحسن الإنتاجية والمناعة ويحسن المزاج. يتيح لك نوعًا من إعادة التشغيل وسط ضغوط ذهنية أو جسدية عالية. الأفضل أن ينام حوالي ساعة ونصف لأن هذا هو الوقت الذي يشكل دورة النوم العادية للإنسان.

النوم أثناء النهار ، من حيث المبدأ ، لا يختلف عن النوم الليلي من حيث مجموعة مراحل النوم ، - تشرح إلينا تساريفا ، أخصائية علم النوم ، رئيسة خدمة Unison. - لكن قد تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستويات الميلاتونين أثناء النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء والضوضاء والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك) ، قد تكون هناك مراحل نوم عميقة أقل وأكثر سطحية. يمكن أيضًا تقليل معدل النوم للأسباب نفسها.

توصلت الأبحاث إلى أنه إذا نمت أثناء فترة من النشاط النهاري المنخفض (هذه أوقات مختلفة للبوم والقبرة) ، فمن المرجح أن تستيقظ برأس ثقيل والمزيد من النعاس. من المرجح أن يؤدي النوم لفترة قصيرة بعد غروب الشمس إلى اضطراب النوم أثناء الليل بسبب تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على إنتاج الميلاتونين.

كيف تنام أثناء النهار

2. من المهم تهيئة الظروف للنوم (غرفة مظلمة ، والحد من المحفزات الخارجية - حتى استخدام سدادات الأذن وقناع النوم).

3. يقوم عدد من الشركات الكبيرة بإنشاء غرف خاصة للاستجمام في غضون دقائق قليلة وسط ضغوط شديدة.

إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو في العمل ، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء استراحة الغداء في غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر ، نعم ، فمن غير السار أن التعب يمكن أن يؤثر على الأداء ، لكنه لا يزال غير حاسم. لكن الشعور بالتعب ، ونتيجة لذلك ، فقد التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يرغبون حقًا في النوم؟ يتفق الخبراء هنا.

يقول ميخائيل بولوكتوف إن هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار ، موصى بها لسائقي السيارات. - إذا شعرت بالنعاس فجأة أثناء القيادة ، فيوصى بالوقوف على جانب الطريق والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت هذه الفترة الزمنية؟ بعد نوم لمدة 20 دقيقة ، عادة ما يكون هناك نوم أعمق. وعندما يستيقظ الشخص بعد نوم عميق ، قد يواجه ظاهرة "تسمم النوم" ، فهو لا يستعيد حواسه على الفور ، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة ، على سبيل المثال ، قيادة المركبات.

وفقًا لمدة النوم أثناء النهار ، هناك دراسة تُظهر أن النوم لأكثر من 20 دقيقة يضر بالأداء أكثر من 10-15 دقيقة ، توافق إلينا تساريفا. - يرجع هذا فقط إلى حقيقة أن احتمالية النوم العميق تزداد ، حيث يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة ، والرأس بعد ذلك يكون "أثقل".

متى يصف علماء النوم القيلولة؟

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إليها هي اضطرابات النوم في الليل. والنصيحة الشائعة بين الناس "لا ينامون جيدًا في الليل - ثم ينامون أثناء النهار" خاطئة بشكل أساسي. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، والذين ينامون أثناء النهار ، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم ليلاً. إذن في أي حالة سيظل الأطباء يصفون لك النوم أثناء النهار؟

يوصي علماء النوم بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من إصابة الشخص بأحد الأمراض النادرة ، مثل التغفيق أو فرط النوم مجهول السبب ، كما يقول Poluektov. - كلا هذين المرضين مصحوبان بالنعاس المفرط أثناء النهار. وفي هذه الحالات ، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له خلال ساعات النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الانتباه ومستوى الأداء.

تضيف إيلينا تساريفا أن النوم أثناء النهار فسيولوجي للأطفال دون سن السابعة. - لا يحتاجها الكبار عادة. في البالغين ، يعتبر النوم أثناء النهار علامة على نقص أو تدني نوعية النوم الليلي ، أو زيادة احتياطيات الجسم في التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في حالة قسرية: مع جدول عمل نوبات أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال ، في الآباء الصغار أو "البوم" الذين يستيقظون في وقت أبكر من الوقت المطلوب للتكيف مع المجتمع حدود). قيلولة النهار ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل النوم مثل صعوبة النوم في الليل أو الاستيقاظ الليلي أو تغيير أنماط النوم. في هذه الحالات ، يمكن أن يصبح النوم الليلي أسوأ. غالبًا ما يواجه هذا الأمر أشخاصًا غير ملزمين بإطار الالتزامات الاجتماعية (العمل والدراسة) ويمكن أن يكونوا في السرير عندما يريدون (على سبيل المثال ، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار ، فهذه مناسبة للتفكير في التحدث مع أخصائي علم النوم والخضوع لدراسة النوم (تخطيط النوم). في الآونة الأخيرة ، أصبح هذا ممكنًا في المنزل. لذلك قد يتضح أن النوم أثناء النهار ، مثل الشخير ، سيكون مجرد علامة على النوم الليلي المضطرب. عندما يتم استعادة النوم الصحي ، تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

هل يمكنك النوم أثناء النهار؟

"في بعض الأحيان تحتاج فقط للنوم بين الغداء والعشاء. أنا أفعل ذلك. النوم في النهار لا يجعلك تقضي وقتًا أقل - هذا ما يعتقده الحمقى غير الخياليين. سيكون لديك المزيد من الوقت ، لأنه سيكون لديك يومين في يوم واحد ... "ونستون تشرشل (كان عمره 91 عامًا!)

النوم مفيد. يأخذ بعض الناس هذه الأطروحة على محمل الجد لدرجة أنهم ينتهزون الفرصة للاستلقاء بكل سرور ، بما في ذلك ممارسة النوم أثناء النهار. يتبع الآخرون ببساطة نداء الجسد وينامون أثناء النهار لمجرد نزوة. ولكن هناك من يعتقد أن نوم الشخص البالغ أثناء النهار هو ضعف وإفراط ومظهر من مظاهر الكسل. من تصدق؟

فوائد النوم أثناء النهار

بادئ ذي بدء ، سنبدد الأسطورة القائلة بأن المتسكعون فقط يستريحون أثناء النهار. النوم أثناء النهار مفيد ، فلا شك فيه! كثير من الأشخاص الناجحين ينامون وينامون أثناء النهار - خذوا ، على سبيل المثال ، السياسي اللامع وينستون تشرشل ، الذي ورد ذكره بسهولة في النقوش المنقوشة في هذه المقالة. ينتهز العديد من معاصرينا أيضًا الفرصة للنوم أثناء النهار. على سبيل المثال ، يقول المسوق الروسي الشهير رومان ماسلنيكوف إنه أصبح رائد أعمال إلى حد كبير بسبب الجدول الزمني المجاني والفرصة الجذابة للنوم أثناء النهار. بالمناسبة ، كتب كتابًا عن هذا - "الحقيقة الكاملة عن النوم أثناء النهار". اقتراحات للقراءة!

فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها ، فقد تمت دراستها من قبل العلماء وإثباتها. أجرى متخصصون من جامعة كاليفورنيا مقابلات مع عدة مئات من الأشخاص الذين يمارسون بانتظام نومًا لمدة 20 دقيقة. في الخارج ، يُطلق عليها قيلولة السلطة (يطلق مواطنونا ، بدافع الحب للكلاسيكيات ، قيلولة النهار "حلم ستيرليتس"). كل هؤلاء ملأوا استبيانات خاصة ، ثم تم تحليل البيانات.

الآن يمكن الإجابة على السؤال حول ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا ولماذا هو جيد جدًا بشكل محدد للغاية: فهو يزيد التركيز والأداء بنسبة 30-50٪. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ جميع الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار أن الراحة القصيرة تحسن الحالة المزاجية وتعطي القوة وتقلل من التهيج.

تقول دراسات طبية أخرى ، تم خلالها دراسة التغيرات الموضوعية في حالة الإنسان ، أن النوم أثناء النهار يحسن التوصيل العصبي وردود الفعل الحركية بنسبة 16٪. وإذا تم ممارستها بانتظام ، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل يمكن أن ينام في النهار لمن ينام جيدا في الليل؟ نعم ، على الرغم من أن النوم أثناء النهار في هذه الحالة ليس ضروريًا على الإطلاق. ومع ذلك ، إذا كنت تنام قليلاً في الليل ، فإن نومك ليلاً ينزعج لأسباب خارجية ، أو عملك يتعبك بسرعة ، أو يحتاج جسمك إلى النوم أثناء النهار ، فأنت بحاجة إليه حقًا!

بقضاء 20 دقيقة في الحلم ، فإنك تعوض أكثر من هذا الضياع الصغير للوقت بطفرة في الكفاءة والحماس!

والآن - للممارسة. فيما يلي بعض القواعد لمنع ظهور قيلولة النهار. جوانبهم المظلمةومساعدتك في الحصول على جميع "المكافآت" المستحقة منه.

1. يجب أن تكون مدة النوم أثناء النهار محدودة بالوقت. الأمثل هو الدقائق. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا قليل جدًا ، ولكن حتى فترة الراحة القصيرة هذه كافية لتجديد النشاط. الدماغ ليس لديه الوقت حتى الآن للانتقال إلى نوم بطيء عميق ، والذي يستحيل "الخروج منه" بسهولة.

• إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة ، فيمكن إطالة النوم أثناء النهار لمدة تصل إلى دقيقة أو حتى 1.5 ساعة (وفقًا لمدة دورة نوم واحدة).
• إذا كنت تشعر بالنعاس بلا هوادة ، ولكن لا يوجد وقت عمليًا لقيلولة ، فاستغل هذه الفرصة لتغفو. قبل عامين ، ثبت أن النوم لمدة 10 دقائق يعطي القوة والحيوية لمدة ساعة كاملة! بالتأكيد ، كطلاب ، نام الكثيرون في المحاضرات. هل تتذكر طفرة المرح والإثارة عند الاستيقاظ؟ ولكن هذا كل ما هو عليه - النوم أثناء النهار :).

1. مدة النوم أثناء النهار قصيرة بشكل مثالي. لكن هذا لا يعني أنه يجب التعامل معها على أنها حلقة صغيرة من الحياة! عليك التأكد من أن لا أحد يكسرها. إذا كان لديك 2-3 استيقاظ خلال نصف ساعة "شرعية" ، فإن النوم أثناء النهار لن يحقق التأثير المطلوب.
2. كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم في وجود الضوء والضوضاء. إذا كنت أيضًا واحدًا منهم ، فخلق ظروفًا مثالية في الغرفة التي تنام فيها: الصمت ، والإغماء (في هذه الحالة سيساعدك قناع العين وسدادات الأذن) ، وسرير مريح. على الرغم من أنك عندما تنام أثناء النهار ، فليس من الضروري خلع ملابسك والذهاب إلى الفراش: إذا لم تكن لديك إرادة قوية ، يمكنك أن تغمر لحظة الاستيقاظ وتقضي وقتًا أطول في الحلم أكثر مما تتوقع. والملابس "النهارية" والأريكة بدلاً من السرير هي ما يؤدبك قليلاً على الأقل. الأشخاص الذين يقررون أخذ قيلولة في العمل (هذا ليس دائمًا ، ولكنه ممكن) يكونون أسهل: ليس لديهم خيارًا بين السرير والأريكة (الأريكة؟) :).
3. بعض الناس غير مرتاحين لفكرة أنه سيتعين عليهم "الخروج" من الزحام والضجيج اليومي لبعض الوقت. خذها ببساطة؛ لن يحدث شيء خلال نصف ساعة بدونك (ما لم تكن ، بالطبع ، سائق شاحنة أو مراقب حركة جوية أو مشغل لمحطة طاقة نووية). قد لا تتمكن من النوم في المرة الأولى. أو ربما حتى محاولات قليلة للنوم أثناء النهار ستفشل. لكن الوقت سيمر ، وستتعلم "إيقاف" بهدوء تام أثناء النهار ، علاوة على ذلك ، في أي ظروف. على سبيل المثال ، في الخارج ، يذهب موظفو المكاتب الذين ليس لديهم غرفة استراحة في العمل إلى موقف السيارات أثناء استراحة الغداء وينامون بهدوء في سياراتهم.
4. من الأفضل التخطيط للنوم أثناء النهار لشخص بالغ لفترة لا تتجاوز ساعات اليوم. هنالك سببين لذلك. أولاً ، هذا هو الوقت الذي يكون فيه الجسم في أمس الحاجة إلى الراحة ، لذلك ستنام أسرع. ثانيًا ، إذا تأخرت في النوم بعد فوات الأوان ، فسيكون الاستيقاظ بعد قيلولة أثناء النهار متأخرًا جدًا ، وهذا يمكن أن يعطل النوم الليلي.
5. عند ضبط المنبه لوقت الاستيقاظ ، لا تنسَ أنه بالإضافة إلى دقائق النوم ، ما زلت بحاجة إلى منح نفسك بعض الوقت لتغفو ، وهذه 5-15 دقيقة أخرى. من الأفضل أن تأخذ هذا في الاعتبار ، وإلا ستشعر بالتوتر لأنك على وشك الاستيقاظ ، ولن تكون قادرًا على النوم.
6. إذا كنت تواجه صعوبات تقليدية في الاستيقاظ وكنت تخشى النوم لفترة أطول من المتوقع ، ساعد نفسك. قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، اشرب قهوة أو شاي قوي. الكافيين من هذه المشروبات لا يسري على الفور ، ولكن بعد دقائق ، في الوقت المناسب تمامًا لكي تستيقظ. نتيجة لذلك ، سوف تستيقظ بسهولة.
7. الخمول الطفيف ، "حشو" العضلات وضعفها من "النتائج" الطبيعية للنوم. من الممكن أن يصاحب الاستيقاظ بعد النوم أثناء النهار هذه العلامات. لتبتهج بشكل أسرع ، قم ببعض التمارين الخفيفة ، أو أشعل ضوءًا ساطعًا أو اذهب إلى النافذة - وسيزول الحلم مثل يدك. في المقابل ، ستأتي البهجة والمزاج الجيد والأفكار الجديدة.

هل للنوم في النهار مستقبل؟

النوم أثناء النهار مفيد - ولا شك في ذلك. إذا تم التخطيط لها و "تنفيذها" بشكل صحيح ، فسيصبح علاجك غير المسبوق للتعب! لسوء الحظ ، لا تتجاوز الأشياء عادة التفكير في فوائدها.

في سبتمبر 2013 ، نُظمت "إضرابات النوم" في موسكو - نزل موظفو المكاتب إلى الشوارع وناموا (أو محاكاة النوم) هناك: على درجات مراكز الأعمال ، وفي محطات الحافلات وفي الأماكن العامة الأخرى. كانت رسالة إلى أصحاب العمل: إشارة مبهمة إلى الحاجة إلى الراحة والقيلولة في مكان العمل. بالنسبة للجزء الأكبر ، أجاب الرؤساء بشكل لا لبس فيه: قال معظمهم إنهم غير مستعدين لدفع رواتب موظفيهم مقابل النوم أثناء ساعات العمل.

لكن لم يظل الجميع غير مبالين. بالتركيز على أمثلة Google و Apple وغيرها من الشركات التقدمية ذات السمعة العالمية ، بدأ رؤساء بعض الشركات والمؤسسات الروسية الكبيرة في تنظيم غرف استراحة لموظفيهم. حتى أنهم اشتروا كبسولات النوم - وهي أجهزة خاصة للنوم المريح ، حيث لا يحتاج العمال الشاقون العاديون إلى ممارسة براعتهم (انظر الصورة).

يمكنك أن ترى كيف تبدو كبسولات النوم في هذا الفيديو:

لسوء الحظ ، بالنسبة للغالبية العظمى من العاملين ، يظل النوم المفيد أثناء النهار حلماً ، والسؤال: "هل من الممكن النوم أثناء النهار؟" يمكنهم الإجابة على شيء واحد فقط: "نعم ، ولكن ، للأسف ، ليس لدينا فرصة للقيام بذلك!" واحسرتاه…

اقرأ مقالات أخرى مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع:

النوم أثناء النهار - هل هو ضروري؟ فوائد ومضار النوم النهاري للكبار

يُعتقد أن النوم أثناء النهار هو الكثير من الأطفال في سن ما قبل المدرسة. ومع ذلك ، فإن هذا التأكيد لا أساس له على الإطلاق. علاوة على ذلك ، فإن المزيد من الأطباء حول العالم "يصفون" النوم النهاري للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر ، والتعافي ، والقضاء على التعب.

فهل يحتاج الشخص البالغ إلى النوم أثناء النهار أم أنه يكفي فقط للحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات مثل هذا الحلم وتستخدمه بشكل صحيح ، فإن الإجابة هي بالتأكيد نعم ، فأنت بحاجة إليها!

يسمح لك النوم أثناء النهار بالبهجة واستعادة صفاء الذهن والطاقة. تسمح لك الاستراحة القصيرة بعد الغداء بالبقاء على نفس القدر من الفعالية طوال اليوم ، خاصة في الظروف الجوية السيئة أو العمل الرتيب.

نصف ساعة من النوم أثناء النهار يحسن الخيال والانتباه والتركيز. هذا هو السبب في أن العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز يحاولون الاستلقاء لبعض الوقت خلال النهار.

تظهر الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة أن النوم أثناء النهار يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على التعامل مع ظهور الأمراض الفيروسية والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم القصير خلال النهار يدعم عمليات التجدد في الجسم ، مما يعني أنه أثناء النوم ، تصبح أصغر سناً!

لتخفيف التوتر العضلي والنفسي ، من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير فوائد النوم أثناء النهار! هذا نوع من إعادة التشغيل للكائن الحي بأكمله ، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة ، وخاصة نظام التنظيم العصبي. التغلب على المشكلات المعقدة ، وإيجاد الحل الصحيح أو الكلمات الصحيحة - كل هذا ممكن في الحلم ، لذلك عندما تستيقظ ، ستعرف بالفعل إجابة السؤال الذي يشغل بالك.

وفي الوقت نفسه ، تحقق الكثير منا من تجربتنا الخاصة أنه في بعض الأحيان بعد النوم أثناء النهار تشعر بمزيد من الإرهاق. ما هو سبب رد الفعل هذا؟

الحقيقة هي أن الكثير من النوم أثناء النهار يؤدي إلى انتهاكات للإدراك الداخلي للوقت. ينام الدماغ بعمق ويذهب إلى نوم عميق. عند الاستيقاظ في هذا الوقت ، ستشعر بالتعب ، وستكون رأسك "كما لو كانت في الضباب". قد يكون هناك أيضًا صداع وانخفاض في ضغط الدم وشعور عام بالضعف.

إذن ما هو النوم أثناء النهار - جيد أم سيئ؟

هناك العديد من القواعد التي تسمح لك بالاستفادة الكاملة من فوائد النوم أثناء النهار للبالغين.

• اخلد إلى الفراش بين الساعة 12 ظهرًا و 15 ظهرًا ، وليس أكثر من دقيقة.
• نم في أروع مكان في الغرفة. إذا أمكن ، افتح النافذة. سيساعدك الهواء النقي على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك.
• من المهم جدًا ضبط حقيقة أن الحلم سيكون قصيرًا. من الأفضل أن يتم ذلك في مكان مختلف عن السرير الليلي. اجلس في وضع مريح ، أو فكر في شيء إيجابي ، أو قم بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة.
• حاول ألا تفرط في الأكل قبل النوم.
• اضبط المنبه لمدة 40 دقيقة ، ولكن عندما تستيقظ ، لا تقفز على الفور ، بل استلق لبضع دقائق أخرى ، وتمدد بلطف. مثل هذا الانتقال المريح من النوم إلى اليقظة سيعزز فوائد النوم أثناء النهار.
• إذا كنت تعمل في مكتب واستغرقت استراحة الغداء ساعة واحدة ، فاستخدم نصف هذا الوقت لقيلولة. للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح في مكانك ، واتكئ على الطاولة ، وضع رأسك على يديك المطويتين ، وتحرك للخلف قليلاً على كرسي بحيث يتخذ ظهرك وضعًا أفقيًا تقريبًا. في هذا الوضع ، سترتخي كل عضلاتك بما يكفي للحصول على وقت للراحة.
• يمكن للأمهات الشابات ترتيب "ساعة هادئة" مع أطفالهن. استراحة قصيرة في منتصف اليوم ستسمح للمرأة المتعبة بالتعافي وتقليل آثار التوتر والروتين.
• إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بإدراج النوم أثناء النهار في روتينك اليومي ، فاستخدم عطلات نهاية الأسبوع لذلك. حتى قيلولة واحدة في الأسبوع تجلب فوائد هائلة لشخص بالغ!

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟

النوم أثناء النهار للكبار هو عادة. من أجل تعلم كيفية النوم بسهولة والاستيقاظ بسهولة بعد العشاء ، ستحتاج إلى بعض الوقت.

اصنع لنفسك طقسًا قصيرًا لوقت النوم ، يشبه طقوس المساء ، لكن أقصر من ذلك. يمكن أن يكون هناك نوعان من الإجراءات التي ستصبح نوعًا من الإشارة للجسم. يجب أن تكون هي نفسها دائمًا بنفس الترتيب.

فيما يلي قائمة تقريبية لتلك الإجراءات التي يتم تضمينها عادة في الطقوس اليومية للوضع. يستغرق كل منهم أقل من 5 دقائق من الوقت ، ولكن مع الاستخدام المنتظم يساعدون على النوم بسرعة وكفاءة.

• الغسل بالماء الدافئ.
• تدليك ذاتي للأصابع وقاعدة العنق والأذنين.
• كوب من الشاي الدافئ (وليس الساخن) ، في حالة سكر في رشفات صغيرة.
• ألحان وأغاني وتهويدات مهدئة - على سبيل المثال ، كما هو الحال على قرص ناتاليا فاوستوفا.
• استنشاق زيت اللافندر أو النعناع العطري ، ويمكن وضع قطرتين أو قطرتين منه على منديل وحمله معك.
• ضمادة دافئة ناعمة تغطي العينين.
• "ظرف" خاص حيث يمكنك تحرير قدمك من الحذاء.

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحاول القيلولة في فترة ما بعد الظهر 3 مرات على الأقل في الأسبوع. ستندهش من مدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد ذلك!

وفقًا للإحصاءات ، يعاني كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته من مشاكل معينة في النوم. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة طرق التعامل مع الأرق ، حتى لو بدا في الوقت الحالي أنك لست بحاجة إليها على الإطلاق. لقد جمعنا لك أفضل التقنيات للنوم بسرعة والتي لا تتطلب تدريبًا خاصًا ومناسبة للجميع تمامًا.

لقد جمعنا لك أفضل 10 أفكار حول كيفية الاسترخاء في المساء بعد العمل. ستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعالة في تحديد جدول نومك الخاص ، مما يعني أنك ستشعر بالراحة والامتلاء بالطاقة!

الحصول على الأخبار!

• اسمك:

محلنا

"فقط أكثر بقليل ، وسأنام بالتأكيد!" من منا لا يعرف هذه الأنواع من المحادثات مع نفسه؟ التلفزيون ، الإنترنت ، الكتب ، العمل ... حياتنا مليئة بالأشياء التي نريد قضاء الوقت فيها ، ومن المؤسف أن نضيعها في النوم!

يقول الآباء

من الصعب أن أفاجئني ، أنا منسق موسيقى ، لكن أغنية "Lullaby for all family" أبهرتني ببساطة! أعترف ، حتى أنني بكيت قليلاً ، الأمر الذي لم يتم ملاحظته لسنوات عديدة. الصوت حنون ، لطيف ، حنون ، لطيف - عزيزي ، الأم فقط لديها. عند الاستماع إليك ، تشعر بنور دافئ ، ولم يعد العالم يبدو قاسيًا وغير حساس. الأحاسيس المنسية منذ زمن طويل وأحلام الطفولة تستيقظ. لقد سررنا بترتيب الأغاني - موقف حذر ولباقة من مادة المصدر ، دون أنماط مزعجة وإيقاع "ارتداد" مزعج. اسف لا اعرف مؤلف الترتيبات لكن اريد ان اعبر عن تقديري واحترامي.

هل من الجيد النوم أثناء النهار؟

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل" والنظر إلى المشكلة من الجانب الآخر واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري ، وهذه الحقيقة معترف بها من قبل خبراء النوم. للنوم أثناء النهار تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام في غضون 45-60 دقيقة بعد موقف عصيب قوي ، فإن ارتفاع ضغط الدم ينخفض ​​ويعود إلى طبيعته. يتم استعادة الجسد ، والشخص مستعد للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى الوخز في فترة ما بعد الظهر بعد النصف الأول المزدحم من اليوم:

صاغ ونستون تشرشل لأول مرة مصطلح "النوم التصالحي" ، بحجة أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر اللازم لاتخاذ القرار في زمن الحرب. جادل بأنك بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

منعت مارغريت تاتشر بشدة مساعديها من إزعاجها بين الساعة 14:30 والساعة 15:30 ، لأن ذلك كان عندما كانت تستريح.

كما طلب بيل كلينتون عدم الانزعاج الساعة الثالثة بعد الظهر.

ينام ليوناردو دافنشي عدة مرات في اليوم ، لذلك كان يعمل ليلاً.

لم يحرم نابليون بونابرت نفسه من النوم أثناء النهار.

على الرغم من أن توماس إديسون لم يكن متحمسًا لعادته في النوم أثناء النهار ، إلا أنه كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

استعادت إليانور روزفلت ، زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت ، طاقتها بقيلولة بعد الظهر قبل إلقاء خطابات مهمة.

تناول الرئيس جون كينيدي العشاء يوميًا في السرير ثم نام بهدوء.

ومن أشهر الأشخاص الذين يقضون قيلولتهم في النهار ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

كيف يؤثر النوم أثناء النهار على حالة الجسم؟

النوم أثناء النهار يمنع "الإرهاق". في العالم الحديث ، يركض الناس ، يركضون دون توقف ، يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع ، يتعرض الشخص للإجهاد وإرهاق القوة الجسدية والعقلية وخيبة الأمل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي. يتيح لك النوم أثناء النهار زيادة حدة الحواس (الرؤية ، السمع ، الذوق). بعد النوم يزداد الإبداع لأن الدماغ يرتاح ويظهر أفكار جديدة.

يقلل النوم أثناء النهار من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين ينامون أثناء النهار 3 مرات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يقول العلماء إن النوم أثناء النهار سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب.

النوم أثناء النهار يحسن الأداء. وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين في فترة ما بعد الظهر. وفقط 30 دقيقة من القيلولة كافية لاستعادة إنتاجية العمال وإعادتهم إلى المستوى الذي كانوا عليه في بداية اليوم.

قيلولة أثناء النهار في العمل

بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن الوصول إلى الاسترخاء بعد العشاء ، وحتى في السرير. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه بقية الموظفين خلال النهار وتصبح أكثر ولاءً. من الأسهل أن تجد مكانًا هادئًا للنوم أثناء النهار لمن يسافر بالسيارة. يمكنك التقاعد في السيارة ، ووضع المقعد في وضع مريح والنوم. أيضًا ، إنه جيد لمن لديهم مكتب منفصل به كرسي مريح. وهو الأفضل لأصحاب الأعمال الحرة الذين يعملون من المنزل حتى يتمكنوا من النوم وأخذ قيلولة جيدة.

توصل الخبراء إلى أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب النوبة القلبية بنسبة 40٪ تقريبًا

نم بانتظام. حاول أن تخصص وقتًا للنوم أثناء النهار كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات بيولوجية يومية وزيادة الإنتاجية.

نم قليلا. إذا كنت تنام طويلاً وصعبًا ، فهناك حالة تسمم ، شعور بالارتباك. ينصح بالنوم دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تفرط في النوم. أيضًا ، يمكن أن يؤثر النوم النهاري الطويل على جودة النوم ليلاً.

دون ضوء. يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. استجابة الجسم الطبيعية للظلام هي "إيقاف التشغيل" أو "الانتقال إلى وضع الاستعداد". إذا لم تكن هناك طريقة لإطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة النوم.

منقوشة. أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح معدل التنفس أبطأ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك ، من الأفضل استخدام شرشف أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

كن حذرا. بالطبع ، زميل نائم على الطاولة يمكن أن يسبب الضحك والمزاح ، خاصة إذا كان يرتدي وسادة نعامة (يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس مميتًا ، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام ، فيمكنك استخدام المخزن وغرفة الاجتماعات ، ولكن الأفضل من ذلك كله هو استخدام سيارتك الخاصة.

موانع للنوم أثناء النهار

في بعض الحالات ، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا ، وقد يكون مؤلمًا في بعض الأحيان.

من الأفضل لمن يعانون من الأرق عدم النوم أثناء النهار ، لأنهم قد لا ينامون في الليل على الإطلاق.

كما يفضل تجنب النوم أثناء النهار للمعرضين للاكتئاب ، لأن الحالة قد تتفاقم.

من أجل عدم تعطيل النظم الحيوية للجسم ، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق ، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.

ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى بأي حال من الأحوال. بل هم من أكثر الناس ذكاء وإنتاجية.

تعليمات الدواء

لعبت دورًا مهمًا. يعتقد الناس أن روح الشخص تنتقل إلى عوالم أخرى ، وتسافر ، ثم تعود إلى جسد المالك. حتى أن هناك آلهة ترعى النوم والأحلام. في عصرنا ، لم يتغير موقف الشخص من النوم كثيرًا. لقد أصبح فقط أكثر صحة من الناحية العلمية.

النوم الليلي مفيد بشكل طبيعي للجسم. أثناء الراحة ، تتباطأ جميع وظائف الجسم ، وتعمل الأجهزة والأعضاء بوتيرة أبطأ بحيث يمكننا في الصباح أن نكون متيقظين ونشطين. ماذا يحدث بعد ذلك أثناء النوم أثناء النهار؟ هل هو ضار أم مفيد؟

هل انت بحاجة الى النوم خلال النهار؟

تتفق آراء العلماء والأطباء على أن راحة اليوم ضرورية للإنسان من أجل استعادة حالته النفسية والجسدية. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس أن القيلولة يمكن أن تعطل إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي. إذا كنت تخطط لراحتك أثناء النهار بشكل صحيح ، فلن يؤثر ذلك على صحتك ورغبتك في أخذ قيلولة في الليل.

هناك قواعد خاصة يجب وضعها في الاعتبار ، والتي بفضلها يمكنك الاستفادة الكاملة من قيلولة أثناء النهار. يوصى بترتيب قيلولة بانتظام حتى يتمكن الجسم من الانتقال بسرعة إلى "وضع النوم" ، على الرغم من الموقف. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النوم أثناء النهار يجب أن يكون منظمًا بشكل صحيح. 20-30 دقيقة ستكون كافية له لاستعادة قوة الجسم بالكامل. هذا هو الوقت الأمثل ، لأنه خلال هذه الفترة ليس لدينا وقت للانتقال إلى مرحلة النوم البطيء ، مما سيساعدنا على الشعور باليقظة عند الاستيقاظ.

كيفية ضبط النظام للنوم أثناء النهار

هنا يجب عليك ببساطة اتباع التعليمات التالية وهي:

• اختر وقتًا تشعر فيه بالتعب الشديد. يوصي العلماء بفجوة من 13 إلى 15 ساعة. ثم سيحصل الجسم على المزيد من الفوائد.
• يمكنك تعتيم غرفة النوم أو وضع ضمادة خاصة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، فهذه هي الطريقة التي يتلقى بها الجسم إشارة للنوم.
• يمكنك تغطية نفسك ببطانية خفيفة ، حيث يشعر الشخص النائم بالبرودة حتى في غرفة دافئة. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع العمليات في الجسم تسير بشكل أبطأ.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، اضبط المنبه. خذ 25-30 دقيقة للنوم و10-15 لتغفو. سيكون هذا كافيًا لإسعادك.
• من أجل عودة الإيقاع الحيوي إلى طبيعته ، يجب ترتيب قيلولة بانتظام.

بعد النوم أثناء النهار ، نشعر بمزيد من النشاط والنشاط والقدرة على التعامل مع أي مهمة. لتأكيد فوائد الراحة أثناء النهار ، أجرى العلماء في العديد من البلدان تجارب. تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: أولئك الذين ناموا أثناء النهار وأولئك الذين كانوا مستيقظين. وفقًا لنتائج الاختبار ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين ناموا أثناء النهار شعروا بتحسن كبير ، وزادت قدرتهم على العمل وتحسنت مزاجهم.

تم إجراء تجربة مثيرة للاهتمام في ألمانيا. طُلب من فريقين من الموضوعات حفظ عدد معين من الكلمات. ثم ذهب فريق واحد إلى الأرائك ، والثاني - انطلق في نشاط آخر. في نهاية التجربة ، تم الحصول على النتيجة التالية: أولئك الذين أخذوا قيلولة تذكروا كمية كلمات أكبر من أولئك الذين لم يناموا. وبالتالي ، فإن النوم له تأثير إيجابي على وظيفة الذاكرة.

من المهم أن تتذكر أنك لا تحتاج إلى النوم أكثر من ثلاثين دقيقة ، لأن مراحل النوم تؤثر بشكل مباشر على صحتنا. عندما نقع في النوم ، نقع في مرحلة النعاس أو النوم الخفيف. يستمر من 5-10 دقائق. ثم تأتي مرحلة الاسترخاء الأقوى ، وبعد النوم العميق. إذا دخلت في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة ، يجب أن تنتظر حتى تنتهي حتى لا تؤذي نفسك. إذا استيقظت مبكرًا ، فلا يمكن تجنب حالة الضعف والتعب.

فيديو: هل النوم أثناء النهار مفيد؟

أنواع النوم

يميز العلماء وممثلو الطب تقليديًا عدة أنواع من الراحة أثناء النهار:

• النوم الجزئي. يتغلب عليك النعاس ، لكن لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ درب نفسك على النوم الدقيق. خذ قيلولة لمدة 2-3 دقائق لتستيقظ وتستمر في يومك. يتميز هذا النوع من النوم بـ "انقطاع" الوعي ، وبعد ذلك قد لا يتذكر الشخص أنه كان نائمًا.
• نوم قصير. أخذ قيلولة من خمس إلى خمس عشرة دقيقة ، يمكنك زيادة النشاط البدني وإعادة شحن بطارياتك وتركيز انتباهك. تساعد هذه الراحة القصيرة على التخلص من التعب والعصبية. في الوقت نفسه ، هناك جانب صحي: أثناء النوم المصغر ، يتحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي ، وتسترخي العضلات ، وحتى الجلد ينعم. انتهز ونستون تشرشل كل فرصة لأخذ قيلولة من 10 إلى 15 دقيقة للعمل بشكل منتج وفعال.
• نم لمدة 20 دقيقة. في هذه الحالة ، هناك فائدة للكائن الحي بأكمله. خلال قيلولة مدتها عشرين دقيقة ، يزداد مستوى إدراك المعلومات ويرتبط نشاط الدماغ النشط ويحدث النشاط البدني. بعد هذا الحلم ، يتم تزويدك بقوة وطاقة.
• مستمر. هذا النوع من النوم ضروري للأطفال الصغار والمرضى. إنه يسرع من تعافي الكائن الحي بأكمله ، ويحسن العمليات المعرفية ، ويساعد أيضًا على التعامل مع المرض بسرعة.

يعتقد الخبراء أن النوم لمدة طويلة أو الراحة المتأخرة (بعد 15-16 ساعة) يؤثر سلبًا على النشاط ، ويسبب الأرق أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من إزعاج من اضطرابات النوم ، فمن الأفضل الامتناع عن القيلولة. هناك حالات يشعر فيها بالصداع بعد النوم أثناء النهار. لكن لا تلوم البقية. إذا كان الشخص لا يستطيع كبح جماح نفسه ، بينما ينتهك "قاعدة عشرين دقيقة" ، فهناك احتمال أن يشعر بتوعك. بعد ساعة أو ساعتين من النوم ، غالبًا ما يمكن ملاحظة آلام الجسم والصداع وحتى الغثيان.

ما هي فوائد النوم أثناء النهار؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل القيلولة مفيدة للصحة:

1. يتخلص الجهاز العصبي والعضلات من الإجهاد المفرط.
2. تركيز الانتباه لدى الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار لمدة 20-30 دقيقة أعلى بكثير من أولئك الذين يفضلون البقاء مستيقظين ؛
3. تتحسن الذاكرة والإدراك.
4. يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 35-39 ٪ ؛
5. هناك رغبة في الانخراط في النشاط البدني ، وكذلك لإدراك الذات في الإبداع ؛
6. تعويض قلة النوم أثناء الراحة الليلية ؛
7. قيلولة لمدة عشرين دقيقة يمكن أن تجيب على أسئلة صعبة ، لأن الدماغ ينشط عندما يكون الجسم كله مسترخيًا ؛
8. هناك القضاء على العصبية وإزالة والوقاية من الإجهاد.
9. يزيد من مستوى الإندورفين (هرمونات السعادة) في الدم.

القيلولة الخفيفة هي مثل التأمل أو الانغماس في حالة من التنويم المغناطيسي. في مثل هذه الحالة ، تنقطع علاقتنا بالعالم الخارجي ، وعقلنا الباطن هو الأقرب. في هذه اللحظات يمكن أن تأتي الأفكار والحلول المثيرة. كثير من المشاهير ينامون قليلاً جدًا ، مستوحين من الأحلام.

تعرف العديد من النساء أن النوم يؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن. نظرًا لحقيقة أن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فقد تظهر أرطال زائدة بسبب الاضطرابات الهرمونية. تساعد الراحة لمدة يوم قصير على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك تقليل مستوى الكورتيزول المسؤول عن تراكم الدهون تحت الجلد. لا يمكن لهذه المعلومات الممتعة إلا أن تجعلك تغفو في النهار.

هل هناك أي ضرر في قيلولة النهار؟

إذا كان للقيلولة الكثير من المزايا ، فهل لها أيضًا عيوب؟ يوجد ضرر ضئيل إذا نام الشخص أكثر من نصف ساعة ، مما يؤدي إلى الدخول في مرحلة نوم غير حركة العين السريعة. يستمر النوم العميق حوالي ساعة. إذا لم تستيقظ في الوقت المحدد ، فسوف تشعر بالنعاس ورد الفعل البطيء وانخفاض الأداء. هناك مواقف خاصة لا ينصح فيها بالنوم بعد الظهر:

• داء السكري. والأفضل الامتناع عن الراحة أثناء النهار لمن يعانون من هذا المرض. الحقيقة هي أنه أثناء النوم ، يمكن أن يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم فجأة ، مما يؤدي إلى عواقب غير سارة.
• اضطرابات النوم. يرى بعض الناس أنه إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فيمكنهم تعويض قلة الراحة أثناء النهار. هذا الرأي خاطئ ، لأنه من المستحيل استبدال النوم الليلي بالنوم أثناء النهار. جودتها مختلفة تمامًا. في حالة اضطرابات النوم ، من الأفضل الامتناع تمامًا عن الراحة أثناء النهار.
• الاكتئاب المطول. يمكن أن تتفاقم حالة الشخص فقط ، خاصة إذا تجاوز النوم المدة المسموح بها. يجب التخلص من المشكلة ، ثم أخذ يوم عطلة حتى لا تتفاقم الحالة.

أنماط نوم المشاهير

يميل الأشخاص المرتبطون بالإبداع أو العلم إلى تكريس أكبر قدر ممكن من الوقت لمهنتهم ، لذلك يقضون وقتًا قصيرًا جدًا في النوم. على سبيل المثال ، اخترع Bucky Fuller ، وهو مهندس معماري موهوب ، نظام الراحة الخاص به. كان ينام ساعتين فقط في اليوم ، أي 30 دقيقة كل 6 ساعات. وفقًا للمهندس ، كانت هذه الطريقة هي الأكثر إنتاجية بالنسبة له. شعر أكمل باليقظة والاستعداد للقيام بعمل جديد. يمكنك أن تأخذ سر نجاح سلفادور دالي وليوناردو دافنشي. ناموا 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. يعتبر هذا الحلم الأكثر إنتاجية إذا اتبعت الروتين كل يوم.

نم في العمل

من المعتقد أنه في مكان عمله يجب على الشخص المشاركة حصريًا في الأنشطة المهنية. لكن بعض الشركات اتفقت على أن القيلولة تساعد الموظفين على إنجاز الأمور بشكل أسرع وأكثر إنتاجية. هذا هو السبب في أنهم سمحوا لمرؤوسيهم بالحصول على قيلولة صغيرة لأنفسهم. الصين ، التي تعتبر واحدة من أكثر الدول تقدمية ، ليست استثناء. تقوم بعض الشركات بأكثر من مجرد السماح بإجازات يومية. هناك كبسولات خاصة للنوم.

إذا اتبعت جدول النوم ، فستتحسن صحتك بشكل ملحوظ ، وسيزداد مزاجك وأدائك بشكل ملحوظ!

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا لك. لقد أثبت العلماء أنه إذا أخذت قيلولة بعد العشاء ، فإن المؤشرات النفسية والجسدية تتحسن. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من دول مختلفة ، تمكنوا خلالها من معرفة كم من الوقت للنوم أثناء النهار ، ومتى يتم ترتيب قيلولة ، وما هي التحسينات التي ستجلبها.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما يمنحنا بالضبط النوم أثناء النهار: المنفعة أو الضرر. سوف نتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح في مواقف مختلفة لاستعادة قوتك قدر الإمكان.

أن تنام أم لا أنام؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار أمر سيء. ومع ذلك ، هذا هو رأي أولئك الأشخاص الذين لا يعرفون ببساطة كيفية تنظيم عطلتهم بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن للشخص السليم أن ينام بهدوء أثناء النهار إذا شعر بالحاجة الماسة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح ، كما أنها لن تؤثر سلبًا على الراحة أثناء الليل.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب عليك اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام ، لذلك يتعلم جسمك بسرعة "إيقاف التشغيل" حتى في بيئة صاخبة وفي ضوء الشمس الساطع.

عليك أن تعتاد تدريجيًا على قيلولة قصيرة المدى ، ربما تستغرق أكثر من أسبوع.

نحن نرتاح بشكل صحيح

ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا نظمتها بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه.

يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة خلال النهار سيكون من 20 إلى 30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية ، لا ينام الشخص بهدوء ، وليس لديه الوقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء ويفقد الاتصال بالواقع. ومع ذلك ، يتم استعادة قوته نوعيا للغاية.

بعد القيلولة ، سيبدو أي عمل بسيطًا وعمليًا ، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. للحصول على أقصى استفادة ، ننظم النوم أثناء النهار وفقًا للقواعد التالية:

فوائد الراحة

يشك بعض الناس فيما إذا كان من الممكن النوم أثناء النهار ، وعبثًا تمامًا. النوم أثناء النهار مفيد إذا اتبعت جميع قواعد تنظيمه.

أثبتت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ناموا لعدة أيام متتالية بعد العشاء يشعرون بمزيد من اليقظة ، ويتحسن مزاجهم ويزداد قدرتهم على العمل.

القيلولة النهارية مفيدة أيضًا للأسباب التالية:

• أثناء الراحة ، يتم تخفيف التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين ينامون كل يوم لمدة 20-30 دقيقة لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام ؛
• الباقي مفيد للذاكرة والإدراك ، تزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين عشاق قيلولة الغداء ؛
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40 ٪ ؛
• إذا كنت تنام بعد الظهر ، يتم التخلص من النعاس بعد الظهر ؛
• زيادة الرغبة في الانخراط في العمل البدني ؛
• يزيد الإبداع
• يمكن للناس رؤية إجابات للأسئلة الصعبة في سياق أحلامهم ، نظرًا لأن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة ، يمكن رؤية حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام ؛
• يتم تعويض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.

ضرر من راحة النهار

إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار هو ذو صلة فقط بدائرة محدودة من الناس. في الشخص السليم تمامًا ، لن تؤدي عادة الراحة بعد العشاء إلى أي عواقب سلبية. ولكن في حالة عدم الامتثال لقواعد تنظيم النوم أو في وجود أمراض معينة ، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

ضع في اعتبارك الحالات التي يضر فيها النوم بعد العشاء:

نم في العمل

الآن في العالم ، لا توجد العديد من الشركات التي ترغب في السماح لموظفيها بأخذ قيلولة في وقت الغداء. ومع ذلك ، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدمًا ، مثل Google و Apple وغيرها ، لا تزال مقتنعة بأن يوم عطلة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الأكثر ولاءً للقيلولة في مكان العمل هي في الصين ، وتعتبر طبيعية هنا ، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. يشير هذا إلى أن الموظف يعمل بجد ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويتعب للغاية.

في روسيا ، ممارسة النوم أثناء النهار في مكان العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك ، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. كما يمارس الموظفون النوم في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات ، والنوم الأكثر جرأة في كبسولات النوم الخاصة التي يمكن استخدامها حتى في المكتب.

تلخيص لما سبق

التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده العظيمة للجسم. إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، وكانت هناك فرصة لممارسة راحة ليوم قصير ، فلا تفوتها بأي حال من الأحوال.

لقد أثبت العلماء أنه من خلال أخذ قيلولة أثناء النهار لمدة 20-30 دقيقة ، لن يزعج الشخص نومه ليلاً ، بل على العكس من ذلك ، سوف يحسنه.تعامل مع عطلتك بمسؤولية وحاول إتمامها.

أظهرت نتائج الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون على مجموعتين من المتطوعين أن النوم أثناء النهار ، تمامًا مثل النوم ليلاً ، مفيد للجسم. وجد جزء الأشخاص الذين كان من المفترض أن يناموا لمدة 20 دقيقة خلال اليوم مؤشرات أفضل بكثير على القدرة على العمل والحالة العاطفية من أولئك الذين حرموا من الراحة. وفقًا لنتائج الاختبارات ، استنتج أن قيلولة قصيرة بعد الظهر تساعد على البهجة وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النشاط الفكري.

الأشخاص الذين يستريحون بانتظام لمدة 20 دقيقة خلال اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ، ويحافظون على النشاط والكفاءة حتى الشيخوخة. أثبت علماء سونمولوجيون تجريبياً أن النوم القصير أثناء النهار مفيد للشخص ، فهو يحسن النشاط الوظيفي للجهاز العصبي المركزي والحالة العامة للجسم. تقلل قيلولة الظهيرة المنتظمة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، بالإضافة إلى:

• يزيد من المناعة ومقاومة الإجهاد.
• يحسن الأداء ويعطي حيوية ؛
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن العمليات الفكرية
• يحسن المزاج
• تطبيع الهضم
• يحسن وظائف الأعضاء الحسية.

لتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن تكون فترة الراحة بعد الظهر قصيرة ولكن منتظمة.

تتيح لك "ساعة الهدوء" 3 مرات في الأسبوع تمديد أنشطة العمل الكاملة ، وتحسين الرفاهية والحالة العاطفية. وذلك لأن الراحة تثبط إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) وتحفز إفراز الإندورفين.

ضرر الراحة أثناء النهار

تتجلى فوائد ومضار "وقت الهدوء" اعتمادًا على العوامل المصاحبة ، والتي ليس لها أهمية كبيرة. من الضار أن تستريح طويلاً (دون مراعاة الوقت الأمثل للنوم أثناء النهار) وتجاهل مرحلة الاستيقاظ الصحيحة. بالنسبة لمرضى السكر ، يمكن أن يحدث ارتفاع مفاجئ في الأنسولين خلال فترة الراحة أثناء النهار ، مما يؤدي إلى زيادة خطيرة في نسبة الجلوكوز في الدم وتدهور الحالة الصحية.

وفقًا لباحثي النوم في كاليفورنيا ، يساهم النوم المنتظم أثناء النهار عند البالغين في تنمية الإبداع وظهور أفكار جديدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ المستريح يزيد من شدة النشاط العقلي أربع مرات. أظهرت دراسات أخرى أجراها علماء من كامبريدج أن "ساعة الهدوء" الطويلة والمنتظمة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة وتثير حدوث تفاعلات التهابية في الجسم.

من المضر النوم أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية أو اكتئاب حاد. يجب أيضًا تجنب ساعات الهدوء من قبل أولئك الذين يعانون من الأرق. حتى القيلولة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تجعل النوم أسوأ وتسبب الاستيقاظ ليلا. لا تنطبق هذه القاعدة على الأشخاص الذين يعانون من إرهاق مزمن وحرمان من النوم - فلا داعي للقلق بشأن مخاطر مثل هذه الراحة.

كم يمكنك أن تنام أثناء النهار

المدة المثلى للنوم أثناء النهار للبالغين 20 دقيقة. إذا كانت راحة الليل ممتلئة ، فإن الراحة القصيرة بعد الظهر كافية للاسترخاء واستعادة الجسم. من المعروف أن المرحلة البطيئة تحدث بعد 20-30 دقيقة من النوم وتستمر لمدة ساعة. من المهم عدم تخطي المرحلة السريعة والاستيقاظ قبل المرحلة البطيئة ، وإلا فلن تتمكن من تجنب الشعور بالتوعك والخمول. مع الراحة الليلية غير الكافية ، تحتاج إلى النوم 1.5-2 ساعة قبل المرحلة العميقة التالية. للحفاظ على البهجة ، يجب مراعاة هذه القاعدة في جميع الأوقات.

من المهم أيضًا مراعاة مدة النوم. يجب على أولئك الذين ينامون لفترة طويلة زيادة وقت الراحة الإجمالي بمقدار 10-15 دقيقة.

من أجل الاستيقاظ بسهولة وبدون ألم ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب فنجانًا من القهوة. سيظهر تأثير المشروب في غضون 20 دقيقة ، وسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ.

ما هي ساعات النهار المناسبة للنوم

للشعور بالرضا ، من المهم التمسك بوضع واحد وتعويد الجسم عليه. يؤدي النوم الفوضوي إلى زعزعة استقرار الجهاز العصبي والغدد الصماء ، ويقضي أيضًا على النظم الحيوية الطبيعية. يلاحظ الناس أنه بعد النوم في النهار يشعرون بالخمول والإرهاق ، من الصعب التركيز على أنشطة العمل ، وإلى جانب ذلك ، غالبًا ما ينضم الصداع إلى كل هذا. هذا بسبب تجاهل المرحلة والوقت المناسبين ، من الناحية الفسيولوجية للراحة أثناء النهار.

أفضل وقت للاسترخاء هو بين 13:00 و 15:00 ، لذا يوصى بتنظيم "ساعة هادئة" في فترة ما بعد الظهر. هذا هو الأمثل للاسترخاء والتعافي.

التأثير على الراحة الليلية

لا ينصح أخصائيو النوم المرضى الذين يعانون من الأرق بأخذ قسط من الراحة للنوم خلال ساعات النهار. لا تحل الراحة النهارية محل الراحة الليلية ، ولكنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتعطيل النظم الحيوية الطبيعية وهيكل النوم. إذا كان هناك نعاس أثناء النهار ، يمكنك أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ، ولكن لا ينصح بشدة بالنوم بعد الساعة 4 مساءً.

هل النوم النهاري جيد أم سيء؟ حتى في روضة الأطفال أجبرنا على النوم. في فترة ما بعد الظهر ، عندما تريد أن تلعب ، تقفز ، ترسم ، في كلمة تافهة ، كنا ننام لمدة ساعتين.

لكن حتى هناك تمكنا من مقاومة التعليمات وتنازلنا مع الجيران في الأسرة. وعندما خرج المعلم ، قفزوا بشكل عام من سرير إلى آخر أو رموا الوسائد. ثم تم منحنا وقتًا طوعيًا لقضاء يوم راحة ، لكننا رفضنا.

عندما كبرنا ، اتضح العكس. في بعض الأحيان تريد أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء ، لكن لا أحد يخصص وقتًا لساعة هادئة في المدرسة والجامعة ، بل وأكثر من ذلك في العمل.

وسيكون من الضروري العمل على هذا ، لأن النوم أثناء النهار يجلب الكثير من الفوائد لجسمنا.

يوجد في العديد من دول العالم ساعة خاصة وغرفة استراحة أثناء ساعات العمل. نشأت هذه العادة من الأوقات التي كان يُسمح فيها للعمال بالعودة إلى منازلهم لأخذ قيلولة في البلدان الحارة ، في ذروة درجات حرارة الهواء. لذلك كان الجميع فائزًا كبيرًا.

أولاً ، في الحرارة ، تنخفض القدرة على العمل بالتساوي ، وثانيًا ، كان يوم عمل هؤلاء الأشخاص في الصباح ، وبعد ذلك ، عندما تنحسر الحرارة ، حتى وقت متأخر من المساء.

في إسبانيا ، تتمتع العديد من الشركات والشركات بوقت خاص للنوم في فترة ما بعد الظهر. تسمى القيلولة. تم استعارة هذا التقليد منهم من قبل دول أخرى - الولايات المتحدة الأمريكية واليابان والصين وألمانيا.

حتى يتم توفير غرفة منفصلة للموظفين.، مصمم للنوم أثناء النهار. هناك يمكنهم استعادة قوتهم. بالإضافة إلى ذلك ، خاص كبسولات ينام. يغرق فيها الشخص ، فيعزل نفسه عن صخب العالم الخارجي.

سوف نتعامل مع هذه الابتكارات بسخرية. لن يسمح لك صاحب العمل الروسي أبدًا بالنوم أثناء ساعات العمل.

إذا كنت بحاجة إلى المال ، فكن لطيفًا - اكسبه ، ولا تسترخي أثناء ساعات العمل. إنه لأمر مؤسف ، لأن النوم أثناء النهار يجلب العديد من الفوائد ، سواء بالنسبة للفرد أو لجميع أنشطته.

حتى أن الأطباء ينصحون ، إن أمكن ، بالحرص على أخذ قيلولة أثناء النهار.. بعد كل شيء ، يتم ترتيب جسم الإنسان بطريقة تبدأ من منتصف الليل حتى الساعة 7 صباحًا ، وأيضًا من الساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر ، ينخفض ​​أداؤه بشكل كبير.

في هذا الوقت ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويشعر ببعض الخمول والتعب وعدم الرغبة في العمل جسديًا وعقليًا. ستكون فوائد القيام بذلك أقل بكثير.

النوم أثناء النهار مفيد جدًا لأداء الجسم. يعيد القوة الجسدية ، ويجدد احتياطيات الطاقة في الجسم ، يخفف من الإجهاد والتعب.

يتمتع النوم الليلي أيضًا بهذه الصفات ، ولكن للحصول على قسط من الراحة بشكل طبيعي من النوم ليلاً ، تحتاج إلى 6 ساعات على الأقل ، من الناحية المثالية - 8 ساعات تساعد الجسم تمامًا على استعادة قوته والالتقاء باليوم الجديد بالحيوية والطاقة. اذا متى النوم أثناء النهار يكفي لحوالي ساعات لتشعر بدفعة جديدة من الطاقة.

يُنصح الأشخاص الذين يعملون بجد بدنيًا أو يحلون أكثر المهام تعقيدًا بإنفاق قدر كبير من الطاقة العقلية بأخذ فترات راحة يومية من النوم.

سيساعدك هذا على مواصلة العمل بنتائج أكثر إنتاجية. نسبة الفائدةمن عملهم سيكون أعلى من ذلك بكثير.

كما يوصى بشدة بالنوم أثناء النهار لمن يعملون في المساء أو في الليل. في الليل ، ينفقون الكثير من الطاقة ، لأن الجسم يجب أن ينام في هذا الوقت ، ولكن هنا يجب أن تعمل ، لذا فإن النوم أثناء النهار سيساعد في استعادة الطاقة المستهلكة.

أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى لو كنت تأخذ قيلولة خلال النهار لمدة 20 دقيقة فقط ، يمكنك تخفيف التعب والتوتر. تعتبر الساعة والنصف هي الأكثر قبولًا للنوم أثناء النهار.

لا يمكنك النوم أكثر من ساعتين خلال النهار. بعد كل شيء ، سيكون التأثير معاكسًا تمامًا. سوف تكون مثل المغلي ، سوف تؤذي رأسك ، وسوف يظهر العدوان.

لا تنتهي فوائد القيلولة أثناء النهار عند هذا الحد. هو أيضا يعزز اليقظة البشريةوإنتاجية عمله. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يرفع من الحالة المزاجية. لذلك ، إذا لم تكن لدينا الفرصة ، مثل سكان إسبانيا أو اليابان ، للنوم بعد العشاء ، فعندئذٍ يجب تخصيص كل شيء بالضبط نصف ساعة على الأقل للراحة.

ليس من الضروري النوم ، يمكنك أخذ قيلولة أو الجلوس مع إغلاق عينيك. الشيء الرئيسي هو الجلوس بشكل مريح والتفكير فقط في الأشياء الممتعة.

سترى ، بعد هذا العمل المريح لمدة خمس دقائق ، سيصبح الأمر أسهل ، ويمكنك الانتظار بسهولة حتى نهاية يوم العمل دون إرهاق نفسك.

أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات السريرية أن النوم أثناء النهار يمكن أن يحدث تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين يجدون وقتًا للنوم أثناء النهار هم أقل عرضة للإصابة بمثل هذه الأمراض.

إليكم حجة أخرى لصالح النوم أثناء النهار - عمليته. بعد أن أعطيت ساعة واحدة فقط من الوقت ، يمكنك تجديد قوتك مثل النوم ليلا لمدة ثماني ساعات.

ضرر النوم أثناء النهار

بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على جسم الإنسان ، فإن النوم أثناء النهار يمكن أن يسبب الضرر أيضًا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر قاعدة النوم السليم أثناء النهار - لا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 4 مساءً.

بعد كل شيء ، بعد ذلك سيكون لديك صداع وتشعر بالتعب واللامبالاة والتهيج وعدم الرغبة في العمل.

لا تذهب إلى الفراش أثناء النهار للأشخاص الذين غالبًا ما يعبرون عن أنفسهم. لا يمكنهم دائمًا النوم في الليل ، وسيؤدي النوم أثناء النهار إلى زيادة تعطيل النظام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم أثناء النهار يقضي على النظم الحيوية لجسم الإنسان. وبالتالي ، يمكن أن يتعطل عمل جميع الأعضاء.

لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يشتكون من ارتفاع ضغط الدم بالذهاب إلى الفراش أثناء النهار. يؤدي هذا الحلم إلى زيادة ضغط الدم وإلى حد ما يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية.

ايضا النوم النهاري هو بطلان لمرضى السكر. بعد كل شيء ، يساهم النوم أثناء النهار في تطور مرض السكري.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من أخذ قيلولة خلال النهار. بعد ذلك ، ستتحسن حالتك المزاجية وسيزداد أداؤك.